Çiftler Terapi'den Yararlanabilirsiniz ve Nasıl Görülsün Yardım

Çiftler Terapi'den Yararlanabilirsiniz ve Nasıl Görülsün Yardım

Çiftler terapisi genellikle çöküntüdeki ilişkiler için son bir tatil olarak yanlış anlaşılmıştır. Gerçekte, bağlantıları güçlendirebilecek, iletişim geliştirmek ve ilişkileri daha önce çözebilecek proaktif bir araçtır. Ancak birçok çift yardım aramak için çok uzun süre bekler ve kızgınlık, yanlış anlama ve duygusal mesafeyi büyümenin ne olduğunu açıklar. Doğru terapistin tüm farkı nasıl bulabileceğini bilmek. Bu kılavuz, çift terapisinin faydalı olabileceğinin önemli göstergeleri genişletir.

Çiftler Terapisini Ne Zaman Düşünmelisiniz?

İlişkiler doğal olarak yukarı ve aşağılar yoluyla geçer. Occasional anlaşmazlıkları veya stres dönemi normaldir ve büyüme fırsatları olarak hizmet edebilir. Ancak, profesyonel rehberlik gerekli olabilecek bazı desenler ve dinamikler sinyali. Aşağıda çiftler terapisinin yardımcı olabileceği en yaygın işaretler vardır - derinlikte araştırılır.

Asla Yeniden Çözülmeyen Sıklık Tartışmaları

Kendinizi daha sık tartışırsanız ve aynı konular tekrar tekrar ve karar vermeden yüzeysel olarak yeniden ortaya çıkabilir, iletişim tarzınızın veya çatışma kararlarının çalışmanıza ihtiyaç duyduğu açık bir işarettir.Birçok çift tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tartışır: Bir partner eleştirir ve başka bir terapist bu döngüleri yapısal iletişim tekniklerini öğretmeye yardımcı olabilir ve argümanların arkasındaki gerçek duygusal ihtiyaçları açığa çıkarmanıza yardımcı olabilir.

Araştırmadan itibaren Gottman Enstitüsü Eleştiriyi, hakareti, savunmayı ve boşanmayı öngören “The Four Horsemen” olarak tanımlayın.Eğer argümanlarınız düzenli olarak bunlardan herhangi birini içeriyorsa, terapi onları daha sağlıklı desenlerle değiştirmenize yardımcı olabilir.

İletişim Breakdown

Etkili iletişim kurmak için mücadele etmek çoğu ilişki sorunlarının kalbindedir. Eşinizin sizi dinlemediğini, niyetlerinizi yanlış anlamadığını veya kırılganlık korkusuyla ilgili daha derin engellere işaret ettiğini hissedebilirsiniz.

Intimacy kaybı

Duygusal veya fiziksel samimiyette farkli bir düşüş, daha derin ilişkisel sorunları işaret edebilir. Duygusal samimiyet, duyguları paylaşmayı, birbirine destekleyebilir ve bağlantılı hissetmenize yardımcı olur. Fiziksel samimiyet dokunuşu kapsar, sevgi ve seks.Bir veya her iki ortağın bu alanlardan kopuşturduğunda, genellikle çözülmemiş çatışmalardan kaynaklanıyor, cevapsız ihtiyaçlar veya kaliteli bir süre eksikliği.

Duygu Dis bağlantılı veya Roommates gibi

Birçok çift romantik ortaklardan daha fazla oda arkadaşı hissediyor. Bir ev ve belki çocuklar veya finans paylaşıyorsunuz, ancak kıvılcım, kahkahalar ve spontan bağlantı sizi bir araya getiren tutkuyu yeniden keşfediyor.Bu genellikle yaşamın sorumlulukları – iş, ebeveynlik, chores – ilişki bakımı.

Unre çözülmemiş geçmiş Sorunlar

Her ilişki çatışmaları var, ancak geçmiş sorunlar asla tam olarak çözmüyorsa, aylarca veya yıllar önce bir kavga, ya da gerçekten yaralanan “move on” kabul etmiş olabilirsiniz. Bu çözülmemiş sorunlar genellikle daha sonra tekrar ortaya çıkabilir.

Binbaşı Yaşam Geçişleri

Yeni bir şehre taşınma gibi yaşam değişiklikleri, bir çocuk sahibi olmak, işleri değiştirmek veya yeniden çalışmak, hatta güçlü ilişkileri zorlayabilir. Bu geçişler, yeni rutinleri, beklentileri ve stresörler, yerleşik dinamikleri ele alan kişiler haline gelir. Örneğin, ebeveynler genellikle ihmal etme duygularına yol açarlar.

Infak veya Kırık Güven

Güven kırıldıysa – bir ilişki, finansal desepsiyon veya diğer ihanetler – çiftler terapisi, bu zor yolculuktan gelen partnerleri iyileştirmeye yönelik uzun bir süreçtir, ihanet ortağının sorumluluğuna uymasını gerektiren uzun bir süreçtir, yeniden yorumlanması ve sürekli olarak güvenmesi gerekir.

Farklı Hedefler ve Değerler

Gelecekteki planlarla ilgili ayrımlar - finans, kariyer yolları, nerede yaşamak, çocuklarınıza sahip olmak veya onları nasıl yükseltmek - bu farklılıkların mutlaka anlaşmaz olduğunu gerginlik yaratırlar, ancak açık diyaloglar, uzlaşmalar ve bazen yaratıcı çözümler gerektirir.

Birlikte Zaman Harcamak veya Dreading Time Birlikte Zaman Geçirmek

Sıkıntılı, endişeli veya partnerinizle zaman geçirme düşüncesinde korku hissi hissediyorsanız, ilişkinin önemli duygusal sıkıntıya neden olabileceği kırmızı bayraktır. Bu, çözülmemiş çatışma, duygusal istismar veya sadece ayrı büyüdüğün hisler yüzünden olabilir. Terapi tekrar güvenli, destekleyici bir alan haline gelebilir.

Nasıl yardımcı olunur: Pratik bir Rehber

Yardıma ihtiyacınız olduğunu bilmek ilk adımdır. Bir sonraki, bir terapistin nasıl bulacağınızı, seanslar için hazırlanmayı ve süreç çalışmasını sağlamak. İşte ayrıntılı bir yol haritası.

1. Ortağınızla bir süper konuşma başlatın

Terapistleri araştırmadan önce, siz ve eşiniz yardım istemekle ilgili aynı sayfada olmalıdır. Konuyu nazikçe, "Ben" ifadelerini suçlamaktan kaçınmaya ihtiyaç duyarsınız. Örneğin: “Son zamanlardan nasıl kopmuş gibi hissetmek için bir seansta hissedebilirsiniz ve her ikisinden de faydalanabileceğimizi düşünüyorum.

2. Çiftler Work'de Uzmanlaşan Terapistler

Tüm terapistler çift terapide eğitilmemektedir. Lisanslı profesyoneller için bakın -marriage ve aile terapistleri (LMFT), psikologlar veya klinik sosyal işçiler - duygusal olarak Focused Terapi (EFT), Gottman Yöntemi veya Imago terapisi gibi çiftlerde özel eğitimler vardır. Amerikan Psikoloji Derneği'nin Therapist Locator Ya da Gottman Referral Network. çiftler terapisi, sigorta, yer ve uzmanlıklar tarafından filtre.

3. Credentials ve Yaklaşımı Doğrulayın

Terapistin eyaletinizde geçerli bir lisansa sahip olduğunu ve disiplin eylemlerinin tarihlerini okumadığını kontrol edin. Bazı terapistler yapısal, araştırma tabanlı bir yöntem kullanıyor; diğerleri her ikiniz ile birlikte felsefe rezonanslarını, ebeveynlik çatışmaları veya iletişim sorunlarını anlamaktan korkmazlar.

4. Yorumlar okuyun ve Referrals için sorun

Google, Psikoloji Bugün veya Yelp gibi sitelerde online incelemeler size bir terapistin stili ve etkinliği hissi verebilir. Ayrıca arkadaşlarınıza, ailenize veya birincil bakım sağlayıcınıza tavsiyelerde bulunabilirsiniz.Eğer rahat hissediyorsanız, bir terapiste tavsiyede bulunun.

5.Program Önce Danışmaları

Birçok terapist, yaklaşımları, erişilebilirlik, ücretleri ve tecrübelerini sormak için bu sefer ücretsiz 15 ila 20 dakikalık bir telefon danışmanlığı sunar. Ayrıca onlarla nasıl konuştuğunuzı da ölçür - sıcak görünüyorlar, tarafsız ve bilgili görünüyorlar mı?Eğer mümkünse, terapistle konuşmak için kısa bir çağrı yapın.

6. İlk Oturumdan Önce Hedefler ve Lojistik tartışın

İlk randevunuzdan önce, her biriniz başarmak için umut ettiğiniz hakkında partnerinizle konuşun: “Savaşlardan sonra geri çekilmemizi engellemek istiyorum” veya “Seninle duygusal olarak güvende hissetmek istiyorum.” Ayrıca pratik ayrıntıları açıklayın: kim ödeyecek, hangi zaman işe yarayacak ve seanslar online veya kişi tarafından uyumlu olacak.

7. Süreçe Tam Olarak Bağlanır

Çiftler terapisi hızlı bir düzeltme değildir. Çoğu çift 12 ila 20 seansa katılır, ancak bazıların daha fazla veya daha az ihtiyacı vardır. Her iki ortak da sürekli olarak katılmak zorundadır, aktif olarak katılmak ve herhangi bir ödev atamaları tamamlamak zorundadır.Bir partner yarı kalpliyse, tedavinin daha yavaş bir süreçtir.

Çiftler Terapistinde Ne Beklemek

Çift terapisinin genel akışını anlamak kaygıyı azaltabilir ve her seansı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir.

İlk Değerlendirme (1-3 Oturum)

Terapist genellikle ikiniz ile bir araya gelecektir ve bazen ayrı olarak, geçmişinizi, mevcut zorlukları, iletişim kalıplarınızı, kökenin ailesini ve hedeflerinizi soracaktır. Bu aşama güvenli bir alan ve bina güvenini yaratmakla ilgilidir - terapistin yardım etmek için doğru bilgilere ihtiyacı vardır.

Goal Ayar

Değerlendirmeye dayanarak, terapist, bir haftadan bir kez daha ev işleri hakkında tartışmaların frekansına odaklanacak veya “Bir haftaya fiziksel intimajı” veya “Increase fiziksel intimacy to twice. ” Hedefler terapi odaklanmış ve ilerlemenize izin verecek.

İletişim ve Çatışma Çözümü Egzersizleri

Çoğu seans, iletişim becerilerini içerecektir. Terapist, "speaker-listener" tekniğini öğretebilir, bir ortağın söylediklerini geri yansıtırken, kesinti veya savunma olmadan. Rol-playing, zaman-outs" de yaygındır.

Ev işleri Assignments

İlerlemeyi hızlandırmaya yönelik terapistler genellikle seanslar arasında ödev tayin ederler. Bu, bir “tarih gecesi” etkinliği içerebilir, bir minnettarlık listesi yazabilir, önerilen bir kitaptan bir bölüm uygulayın. Consistent ödevi değiştirmek için çok önemlidir.

Düzenli İlerleme Check-ins

Her birkaç seans, terapist, hedeflerinize nasıl göre yaptığınızı gözden geçirecektir. Eğer ilerleme tezgahları, bu yaklaşımı ayarlarlar ve bir şey çalışmıyorsa ses endişelerini tereddüt etmeyecekler.

Tesih ve Relap Önleme

Hedefler karşılandığında, terapi bir bakım aşamasına taşınır, sonra sona erer. terapist gelecekteki çatışmaları nasıl idare edeceğiniz ve “tune-up” için geri döndüğünüzün bir parçası veya iki büyük geçiş sırasında geri dönmenize yardımcı olacaktır.

Farklı Çiftler Terapileri

Tüm terapi aynı değildir. Büyük yaklaşımlar anlamak, tarzınızın ihtiyaçlarınızı karşılayan bir terapist seçmenize yardımcı olabilir.

Duygusal olarak Odaklı Terapi (EFT)

EFT, çiftler için en araştırmalı ve etkili yaklaşımlardan biridir. Ortaklar arasındaki duygusal bağa odaklanır ve mesafe yaratan olumsuz etkileşim döngülerini tanımlamalarına ve değiştirmeye yardımcı olur. EFT özellikle sadakat veya duygusal ihmale yol açan çiftler için etkilidir.

Gottman Yöntemi

John ve Julie Gottman tarafından geliştirilen bu yöntem, uzun yıllar süren araştırmalara dayanan ve yapılandırılmıştır. arkadaşlık, egzersiz ve müdahaleler kullanarak, çatışmayı yönetmek ve paylaşılan anlam oluşturmak için kullanılmaktadır. Gottman Method, ölçülebilir araçlar ve net stratejiler isteyen çiftler için mükemmel.

Imago İlişki Terapisi

Harville Hendrix tarafından yaratılan Imago terapisi, çocukluk yaralarını iyileştirmek için bir fırsat olarak ilişki çatışmasını inceliyor. Ortaklar birbirlerinin “orijinal ağrı” görmesini ve empati ile iletişim kurmayı öğreniyorlar. Bu yaklaşım, derin duygusal ve psikolojik keşifle ilgilenen çiftler için faydalıdır.

Çözüm-Focused Terapi

Birincil hedefiniz, belirli bir probleme hızlı bir şekilde hitap etmek istiyorsa, çözüm odaklı bir terapi faydalı olabilir.Bu, sorunlar üzerinde konut yerine çözümler vurgulamaktadır. Oturumlar daha kısa vadeli ve hedef odaklıdır. Bu, zaten sağlam bir temele sahip olan çiftler için en iyi çalışır, ancak önemli bir satın alma veya aileye karar vermek gibi.

Çiftler Terapi Hakkında Yaygın Mitler

Birçok çift yanlışlar yüzünden terapiyi aramaya tereddüt eder. İşte en yaygın efsanelerden bazıları – ve onların arkasındaki gerçek.

• Mit: Terapi bizim ilişkimiz bozuluyor demektir. Gerçek: Terapi geliştirmek isteyen herhangi bir çift içindir, zorluklar hafif veya şiddetlidir. Mutlu çiftler daha güçlü büyümek için “elişlev kontrolleri” için giderler.
• Mit: Terapi tarafları alacak. Gerçek: yetenekli bir terapist tarafsız kalır ve her iki ortağın da duymasına yardımcı olmayı amaçlar. Hem sizin hem de ilişki tarafındalar, bir kişi değil.
• Mit: Sadece kendi başımızda şeyler çalışabiliriz. Gerçek: Bazı sorunlar o kadar somut ki, bir hedef üçüncü taraf onları boğmak için gerekli. Çiftler genellikle kendi desenlerini görmüyor - terapist onları yargısız gösterebilir.
• Mit: Terapi bizi parçalayacak. Gerçek: Terapi, ayrılıkların en sağlıklı seçim olduğunu fark etmenize yardımcı olabilir, ancak bu hedef değil. Tüm terapi raporunu tamamlayan çiftler memnuniyetle gelişmiştir. Ayrı yaparsanız, terapi size çok saygılı bir şekilde yardımcı olabilir.

Ortağınız Go'ya Ne Getiriyor?

Bir partnerin tereddüt etmesi veya dışlama reddetmesi nadir değildir. Eğer bu olursa, yalnız başına gitmeyi düşün, kendi hisleriniz hakkında netlik kazanmanıza yardımcı olabilir, iletişim becerilerini geliştirmek ve durumun stresiyle başa çıkabilir. Bazen, değişiklikler ilişki dinamiklerini olumlu etkileyebilir ve eşiniz daha sonra çiftlere terapiye açık olabilir.

Görme Faydaları Erken Yardıma Yardımcı Olabilir

Krizde bir ilişki daha da fazla iyileşme sağlar. Araştırma, erken terapi arayan çiftlerin – tamamen güvenenlere – daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olur. Erken müdahale, desenlerin daha önce aletleri öğrenmenize yardımcı olur. Ek olarak, tedavinin finansal ve duygusal maliyeti boşanma veya yıllar mutsuzluk maliyetinden çok daha az.

Bir çalışma yayınlandı Journal of Family Psikoloji Duygusal olarak Focused Terapi'yi tamamlayan çiftlerin %70'inin ilişki memnuniyetinde önemli bir gelişme olduğunu ve kazanımlar takip edildi. Diğer araştırmalar, tek bir evlilik eğitimi oturumunun olumsuz iletişimi azaltabileceğini gösteriyor.

Sonuç: İlişkinizi güçlendirmek için asla geç değildir

Çift terapisinden yararlanabileceğiniz işaretlerin tanınması, ortaklığınızın ilk önce hareket etmesi ve sevginin bir işaretidir. Sürekli tartışmalarla uğraşıyorsanız, korkutucu bir yaşam geçişinden veya güven ihlalinden yararlanın, terapinin iyileşme ve büyümeye yönelik yapısal bir yol sunar.

Eğer veya eşiniz henüz terapiye hazır değilse, John Gottman (John Gottman) tarafından kitaplar gibi kendi kendine yardım kaynaklarını düşünün.Evlilik Çalışmak için Yedi Prens) veya Sue Johnson (Beni DarDaha iyi iletişim ve bağlantıya yönelik küçük adımlar bile daha güçlü bir gelecek için temel teşkil edebilir. Ancak profesyonel yardım aramaya hazırsanız, size her ikisini daha sağlıklı, daha tatmin edici bir ilişki için rehberlik edebilecek bir terapist bulmak için yukarıdaki adımları kullanın.