Çiftler'daki Alışkanlıklar Psikolojisi: Aşk veya Break Love

The Neuroscience of Habit Formation in Çiftler

Her ilişki tekrarlanan davranışların temeli üzerine inşa edilir. Nörobilim, bir döngü aracılığıyla alışkanlık form açtığını gösteriyor: bir cue bir rutini tetikler, sonra bir ödül verir. çiftlerde, bu döngüler neden bir ortak olduğunda, ev (kahkaha) hemen ve neden bu kadar zor olabilir.

Bir ortağın sabaha geri döndüğü zaman, diğerini dışlama veya görmezden gelme gibi küçük ödüller, farklı bir tür döngüyü yeniden başlatırlar.Bir partnerin hem iyi hem de kötü alışkanlıklar öğrenildiği ve kasıtlı çabayla öğrenilemeyeceği.

Ayna nöronları da bir rol oynar.Bir partner bir duygu gösterdiğinde, diğer beyin aynaları bu durumu düzenli olarak eve gelen bir ortak, paylaşılan bir stres cevabını tetikler. haftalar ve aylar boyunca, bu paylaşılan sinir modeli ilişki varsayılan duygusal iklim çiftleri olur.

Duygusal samimiyeti İnşa eden Günlük Alışkanlıklar

Olumlu günlük alışkanlıklar büyük jest değildir; bunlar küçük, sinyal güvenliğini ve bakımı sağlayan eylemleri tekrarlar. Gottman Enstitüsü Başarılı çiftler negatif etkileşimlere 5:1 pozitif oranı korurlar. Günlük alışkanlıklar bu oran için gerekli olan sürekli pozitif akış sağlar.

Sabah Girişi

Bir çift gün duygusal tonları nasıl başlatır? Bir niyeti paylaşmanın basit bir alışkanlığı veya bir takımdan önce hissedilmesi, sadece oda arkadaşları değil, akşam yemeğimize doğru gidiyorum” veya "Ben toplantımın üzerine vurgulandım" iki hafta içinde, davranış otomatik hale gelir.

Ritual

Gün boyunca kasıtlı bir ritüel ile sona erdirmek, çiftlerin birlikte baskı yapmasına yardımcı olur. Bu, bir akşam ritüel raporu daha düşük korelasyon ve düşükler, hatta telefon olmadan paylaşılan bir fincan çay. ekranlara dönme alışkanlığı, güvenlik ve varlıkla birlikte eve bağlanmak için beyine doğru yol açma alışkanlığı olabilir.

Ortak Mealtime

Düzenli paylaşılan yemekler - kahvaltı, akşam yemeği veya hafta sonu brunch - ilişki kalitesi konusunda güçlü tahminciler var. rahatsız edici olmayan bir şekilde yemek yeme alışkanlığı sohbet ve attunement. A 2018 study found that couple who eat at least four times per week report higher.

Günlük Deposits olarak Hizmet Yasası

Küçük, tutarlı eylemler - kahve, çöpten çıkmak, tatlı bir not bırakarak - bir ilişkideki günlük depozitolar duygusal banka hesabında. Bu alışkanlıklar "Seni görüyorum" ve "Ben her sabahki küçük eylemlerinizi önemsiyorum."

Fiziksel Doku ve nonsözlü Bağlantı

Touch, ekin birincil bir dilidir. En az yirmi saniye süren bir kucak, oksittocin ve daha düşük kan basıncı. Dokunma alışkanlığı - geçiş yaparken omuzda el, masaya dokunan ayaklar - günlük yaşam raporundaki alışkanlıkları daha da yakın bir şekilde tamamlayan çiftlere dokunmak. Bir varsayılan dokunmayın, bir isteke cevap vermeyin.

Aktif dinleme sanatı

Dinleme bir alışkanlık, bir özellik değil. Telefonu koymak alışkanlığı, göz teması yapmak ve konuşmalarınızın ne olduğunu geri yansıtmak. Basit bir döngü: partner konuşuyor, özetliyor, partner bunu beş dakikalığına uygulayın.

Silent Erosion: Olumsuz Habit Rings

Olumsuz alışkanlıklar eşit derecede otomatik ama çok daha yıkıcıdır. Sık sık strese cevap olarak başlar ve tekrar tekrar tekrar tekrardan ayrılırlar. Bu döngüleri tanımak onları rahatsız etmek için ilk adımdır.

Criticism-Contempt

Criticism bir şikayet ifade etmekle aynı değildir.Bir partnerin “Bu iletişim modellerini kullanma alışkanlığının belirli, nazik başlangıçlarla değiştirilmesidir” diyor.Bu gece bulaşıkları yıkamaya istekliyim.

Pursuer-Distancer Dance

Birçok çift, bir ortağın bağlantıya devam ettiği bir döngüye girer (çalışma yapmak isteyen sorular) diğer mesafeler (daha sessiz olmak) ise, takip edilen ve zorlandığı gibi davranır; mesafenin 10 dakikaya ihtiyacı olduğunu hissetmesi, o zaman çok kötü bir şekilde konuşmak için geri döneceğim.

Dijital Distraction Alışkanlıkları

Modern çağda, en yaygın olumsuz alışkanlıklardan biri, konuşma sırasında telefonlara göz atın, partnerin konuştuğu veya akşam geç saatlerdeki bu erozyona uğratın. Beyinlerin cihazlar için ödüllendirme sistemi, bir ortakın dikkatini çekmek için bir kural haline getir.

Taş Duvar ve Duygusal Withdrawal

Taş duvarı, çatışma sırasında tamamen kapandığında gerçekleşir. Bir savunma mekanizması olarak sessizliğin alışkanlığı, belirsiz ve korku ile diğer ortağın bir zaman içinde gerçekleşir. taş duvarı, herhangi bir gerginlik ipucuna bir yanıt verir. antidote bir sinyaldir: bir el hareketi veya kod sözcüğü "Ben bir çıkış değil." Konuşmaya geri dönmez.

The Blame Game

Blaming, problem çözmeden hataya odaklanmaya odaklanan bir alışkanlıktır. Her iki ortağın alışkanlık olarak suçlaması olduğunda, her sorun bir mahkeme salonu haline gelir.Değişim alışkanlığı ortak bir problem mülkiyetidir: “Bu arada bir meydan okumamız var mı?” Bu yeniden yatakları işbirliğine karşı savunma saldırısından nasıl çözebiliriz.

Neden Çiftler Kötü Alışkanlıklarda Stuck Al

Çiftler yıkıcı bir model tanırken, genellikle değiştirmek için mücadele ediyorlar. Inertia güçlüdür: Beyin tanıdıkları tercih ediyor, hatta acı verici olsa bile, birçok alışkanlık daha derin bir ek yaralara bağlı. eleştiriyi eleştiren bir evde büyüdü. Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden alışkanlığın arkasında – temel. Bir partnerle çocukluk modellerini tartışmak otomatik davranışların kökleri açığa çıkarabilir. Bu farkındalık olmadan, stresin ilk işaretinde sık sık başarısız olmaya çalışır.

Başka bir neden çiftler bir kez çok fazla değişmeye çalışıyorlar. Beyin prefrontal kortekleri sınırlı güç rezervlerine sahiptir.Bir zamanlar küçük bir alışkanlığı yerine getirmeye odaklanır - iş ve işten çıkarma seansını beş dakikalık bir kızla değiştirir - bir karbol etkisi yaratır.Her başarı da hız ve güven Çiftler yeniden başlar.

Nöroplastiklik her iki şekilde de çalışır. Yirmi yıllık bir alışkanlığın sinir yolları derinden akır, ancak tutarlı bir şekilde kalıcı değildir, yeni yollar daha güçlü ve yaşlı olanları zayıflatır. Beyin "iyi" ve "kötü" alışkanlıklar arasında ayrım yapmaz; bu prensibi kullanan çiftler sadece tekrar yazamaz.

Habit Change için Pratik Bir Çerçeve

Değişen ilişki alışkanlıkları yapısal bir yaklaşım gerektirir. Bu adımlar, davranış değişikliği bilimden uyarlanmış, çiftlerin kalıcı eyleme geçme konusunda farkındalıktan hareket etmesine yardımcı olabilir.

Mevcut Desenlerinizi Denetim

Bir hafta boyunca, her iki ortak da günlük etkileşimlerin basit bir logunu tutar. Zaman, ne oldu ve hafta sonunda (1-10 ölçekli hissettiniz) Birlikte yorum yapın.Hazırlıkların tekrarlanması: Belirli bir tonluk savunması var mı?Her iki gün (sağdan sonra) tartışmalara yol açabilir mi? Bu denetim, sadece duygusal hafızayı keşfetmez. Birçok çift, 6:00 p.m. ve 6:30 arasında olduğu gibi en kötü argümanlarının en kötü argümanlarının ne kadar değiştiğini keşfeder.

Değişim, Sadece Yok

Sadece güç başarısız olur çünkü eski cue hala var. yerine, bir yedek alışkanlığı tasarlayın. cue "yolda yürüyüşler" ve eski rutin "tevaşlışlı" tasarlayın, yeni bir rutin tasarlayın: "ilk olarak bir araya gelme ve bir araya gelmenin aynı şekilde tatmin edici olması gerekir - bir sıcaklık veya rahatlama hissi seçin.

Uygulamayı Kullanın

Araştırma, insanların belirtdikleri zaman takip etmeleri için çok daha muhtemel olduğunu gösteriyor Ne zaman zaman zaman ne zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman ne zaman zaman zaman zaman zaman zaman ne zaman zaman zaman zaman zaman ne zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman ne zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman ne zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman ve nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede Bir davranış gerçekleşecektir. "if-then" planı oluşturun: "Eğer 7 p.m. ve akşam yemeği bitirseydik, o zaman 15 dakika boyunca kanepede oturacağız."

Ortak bir Ödül Sistemi Oluşturun

Bir diğerinin çabalarını kutlayan çiftler, yeni bir sabah çek alışkanlığına sadık kalmaktan sonra, kendinizi özel bir kahve tarihine veya bir film gecesine tedavi etmeyi tercih eder.

Bağışlama ve Onarım girişimlerinin rolü

Hiçbir alışkanlık değişikliği lineer değildir. Çiftler eski kalıplarına geri döner, özellikle de stres sırasında. onarım alışkanlığı - samimi bir özür, bir bağlantı hareketi, bir mizah anı - döngüyü sıfırlayın. Dr. Gottman'ın araştırma, başarılı çiftlerin "Ben üzgünüm" veya "Yaptığım bir şey" söyleme alışkanlığını gösterir.

Seek Profesyonel Yardımı

Bazı alışkanlık döngüleri, sadece değiştirmek için çok acı verici veya çok acı vericidir.Bir çift defalarca niyetli çabadan sonra bir model yerine geçmeyi reddederse veya ilişki içinde duygusal istismar, bağımlılık veya tedavi edilemez zihinsel sağlık koşullarını içerirse, profesyonel rehberlik önemlidir. Davranış yaklaşımlarında eğitilmiş bir çift terapist gizli cuları tespit edebilir, antrenör yeni rutinleri tespit edebilir ve sorumluluğa yardımcı olur.

The Long Game: How Small Daily Alışkanlıkları Decades of Love

Uzun vadede, küçük alışkanlıkların birikimi, bir ilişkinin kumaşını yaratır. Sürekli minnettarlığı pratik yapan çiftler, sevgi ve saygılı iletişim, onları yaşam kaçınılmaz krizleri ile sürdürmek için iyi bir irade rezervuar inşa eder. Tersine, negatif alışkanlıkların o rezervuarın bir anda düşmesine izin verenler hiçbir şey kalmayana kadar.

Alışkanlıkların Artışı

Sadece bileşik ilgi yavaş yavaş büyürken, günlük alışkanlıklar derin samimiyet veya derin bir kızgınlık haline gelir. Beş dakikalık bir günlük yürüyüş yılda 30 saatlik bağlantıya kadar ekler.Bir gece, her yıl yüzlerce olumluyu geri getirir. James Clear Bu alışkanlıkların kendi kendini geliştirmenin bileşik ilgisi olduğunu yazıyor; aynı ilke ilişkiler için geçerlidir. Bugün küçük, olumlu eylem seçen ortağı, ilişkinin gelecekteki dayanıklılığına yatırım yapıyor. on yıldan fazla, günlük on dakikalık bir çek-in her şeyi değiştirir.

Rituals ile Araştırma

Rituals, haftalık tarih gecelerini oluşturan çiftler, yıllık geziler veya yatak zamanlı hikayeler (çocuklar olmadan bile) koruyucu bir kalkan oluşturur. Bu ritüeller stres sırasında demirlenir - hem öngörülebilir, güvenli ve hem de paylaşılan kimlik ortaklarını hatırlatır. Uzun zamandır evli olmayan çiftler, daha yüksek bir tatmin ve daha düşük ayrılık olasılığı bildirdiler. Rituals ayrıntılı bir tutarlılık elde etmek zorunda değildir; büyük bir Pazar sabahı kahve ritüeli daha fazla önemlidir.

5:1 Uygulamada Oran

Gottman Enstitüsü'nün olumsuz etkileşimlerin 5:1 oranı teorik bir ideal değil; bu, olumsuz bir alışkanlıktır (kontucu, dokun, gülümseme ve hizmet eylemi olumlu olarak sayılır.Her eleştiri, göz kaydı ve olumsuz etkileşimler bir hafta boyunca oranını takip eden çiftler, genellikle eşinizin ne kadar yüksek sesle çalıştığını ve tüm iklimin olumsuz olduğunu söyleyen bir durumdur.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Günlük desenler çiftler tekrar önemsiz değildir. Duygusal bağlantının bina blokları veya her geçen gün daha güçlü bir şekilde büyüyen ortaklıklar, negatif kalıpları denetim eder ve pozitif yedekler geliştirmek için hayatta kalan bir ilişkiyi dönüştürebilirler. yolculuk sabır, kendini farkındalık gerektirir ve takım çalışması gerektirir.