Bugünün hızlı tempolu dünyasında, birçok kişi, kaçınma eğilimleri nedeniyle derin bağlantıları oluşturmakla mücadele ediyor. Bu kapsamlı kılavuzlukta sıklıkla psikolojinin önlediği, ilişkileri ve ilişkiyi geliştirmek için duygusal samimiyet ve pratik, kanıt temelli stratejiler daha yakın ilişkiler yaratabilir ve diğerleriyle nasıl bağlantı kurabileceğimizi etkiler.

Kaçırmalardan ve Atama Stillerini Anlamak

Psikolojik literatürde tespit edilen üç güvensiz yetişkin ek stilinden biridir. Atament teorisi, psikoloji alanında, psikoanaliz ve psikoanalyst John Bowlby ile ve ek teorisiyle, bu fenomende ışık tutuyoruz.

Kaçan ek genellikle erken çocukluk deneyimlerinden kaynaklanmaktadır, bakıcıların sürekli olarak bir çocuğun duygusal ihtiyaçlarına cevap vermeleri, çocuğun hayal kırıklığı ve reddedilmeden kaçınmalarını sağlamak için duygularını baskılamayı öğrenmelerine neden olur, bu da yetişkinliğe giden bir başlama mekanizması haline gelir.

Kaçan Davranışın Arkasındaki Psikoloji

Erken deneyimler temelsel olsa da, ek stiller, çocukluk bakımı tarafından belirlenmemektedir veya sadece genetik, mizaç gibi faktörler olarak belirlenir ve daha sonra yaşam deneyimleri ayrıca ek şekillendirmede rol oynar, ergenlik ve yetişkinlik güvenli arkadaşlıklar, romantik ilişkiler veya terapi yoluyla doğrulayıcı duygusal deneyimler sağlar.

Kaçırıcı bireyler stresle başa çıkmak için tercih etmeyi tercih ediyor (yalnızca psikolog John Bowlby “kompulsive benlik” olarak adlandırdılar, mesafeyi fiziksel ve duygusal olarak görmezden gelir ve duygusal tetikleyicileri görmezden gelirler. Bu daimleme stratejileri aslında kırılganlık duygularını azaltmak veya duygusal acıyı azaltmak için yollar ve olumsuzluklar nedeniyle yoksundur.

Kaçan Atament

Kaçıcı eğilimleri tanımak, değişime yönelik ilk adımdır. Bu modeller genellikle ilişkileri ve kişisel refahı önemli ölçüde etkileyebilecek çeşitli şekillerde ortaya çıkmaktadır.

  • Uygunluk ve duygusal yakınlık korkusu: Kaçan ek stil, bireylerin samimiyet ve duygusal yakınlıktan kaçındığı ilişkilerde bir davranış biçimidir.
  • Duyguları ifade etmek zor: Kişisel düşünceleri ve derin duyguları paylaşmak kolayca gelmiyor.
  • stresli durumlarda çekilmek için ondency: Tehdit hissedebilecek yeni veya zorlu durumlardan kaçının.
  • Bağlantı üzerinden bağımsızlık talep etmek: Bu ek stile sahip Yetişkinler duygusal samimiyet üzerinde son derece değer bağımsızlığı.
  • kırılganlık ile uğraşır: Kişisel zayıflıkları veya kontrol duygusu korumak için güvenlikleri ortadan kaldırmak.
  • Duygusal baskı: Sıkıntı veya kırılganlık uyandıran anıları ve düşünceleri engelleme veya baskılama, ve hatta sevinç veya sevgi gibi olumlu duyguları da karıştırın, duygusal bağlantıları daha zor hale getirin.

Nasıl Kaçırılır Birleştirme Etkisi Günlük Yaşam

Kaçan katılımcılar başkaları tarafından daha az araba hissettiler ve güvenli katılımcılarla birlikte oldukları insanlara daha az yakındılar, bu da psikolojik engellerin yakınlığa doğru tutarlı ve muhtemelen yakınlık ve bakım arasındaki ilişkilerin eksikliğinin kendi kendine dönük bir şekilde güçlendirebileceğini gösteriyor.

Yetişkinlerdeki nefrete, dışarıdan, özgüven ve öz yeterliliğe benziyor, ancak bu, kendi yetersizlik nedeniyle, duygusal veya fiziksel samimiyet için düşük bir toleransa neden oluyor ve bazen, uzun süreli ilişkiler inşa etmekle mücadele ediyor.

İlişkilerdeki Kaçırmaların Etkisi

Kaçan ekin, bu ek stil ve ortakları ile her iki birey için de önemli olduğunu anlamak. Etki, arkadaşlıklar, aile bağlantıları ve profesyonel etkileşimler için romantik ilişkilerin ötesine uzanır.

Romantik İlişkiler Üzerine Etkileri

Kaçırma boyutu, ilişki memnuniyetindeki düşük puanları tahmin ediyor, hem aktör hem de ortak düzeyde, diğer araştırmalarla benzer sonuçları bulmakta. Kaçırma eki, partnere aşırı yakınlık ile ilgili rahatsızlıkla tanımlanıyor, yakın ilişki içinde mutsuz olma şansı artırmak ama daha az partnerin tatmin edici marital hayatı algısını etkileyecekti.

Kaçırıcı bağlılık, ilişki gelişimini önemli ölçüde engelleyebilir, çünkü bu bireyler kendilerini korkutucu bir şekilde büyür, bir çocukla itme ve çekme döngüsüne yol açarlar. ilişkilerdeki bağlılık ve sevgi ifadelerinden kaçınsalar da, romantik bağlantıların tekrar çekilmesine eğilimlidir, bu yüzden sevgi kırılganlığı ve hatta bir ilişkiden vazgeçerler.

Arkadaşlıklar ve Sosyal Bağlantılar Üzerine Etkisi

Kaçan ek sadece romantik ilişkileri etkilemez; aynı zamanda insanların arkadaşlıklara nasıl karıştığını da şekillendirir. Kaçırıcı eğilimlerle bireyler derin, anlamlı arkadaşlıklar geliştirmek için mücadele edebilir, sık sık yüzeysel düzeyde etkileşimler tutabilirler. Duygusal kırılganlığı gerektiren veya kişisel bilgileri paylaşmaları gereken olaylara davet etmekten kaçınabilirler.

Kaçaklık stilleri ile Yetişkinler duygusal yakınlık ile mücadele ettikleri ve genellikle kol uzunluğunda ortaklar tutar, kendini ifade etmek ve genellikle kişisel hedeflerin ilişkisel ihtiyaçlar üzerindeki önceliklerini önceliklendirmek ve uzak veya aloof olarak rastlamak zor olabilir.

Psikolojik Well-Being ve Kaçan Atament

Psikolojik refahın alt seviyeleri, daha yüksek esneklik düzeyi ile ilişkilendirildi ve yakın ilişkilerle karşılaştırıldığında, yakın ilişkilerle ilişkili kişilerin refahını ciddi ölçüde azalttı, psikolojik rasyonaliteyi yükselterek, daha düşük esneklik ve ifade edilen farkındalığın düşüklüğü.

Hareketli ve pozitif romantik ilişkiler psikopatolojinin daha düşük seviyeleri ile ilişkilendirilir, iyi bir duygu düzenlemesi, etkili duygusal düzenlemeler ve daha yüksek özsaygı sistemi, bu tür ilişkileri daha iyi bir stres cevabı ve böylece daha iyi bir stres cevabının belirlenmesinde önemlidir.

Closeness geliştirmek için Pratik İpuçları

İyi haber, kaçınma stilinden iyileşmek ve artan anlayışla, gerekli olan doğru stratejileri ve terapi, kaçınma tarzı yetişkinler daha sağlıklı görünümler ve davranışlar oluşturmak ve daha güvenli bir ek stil geliştirmek mümkündür. İşte daha derin bağlantılar kurmanıza yardımcı olmak için kapsamlı bir stratejidir.

1. Kendini farkındalık ve tanımayı geliştirin

Daha güvenli bağlanmaya giden yolculuk, modellerinizi anlamakla başlar. Kendi kendine dikkat edin, duygusal tepkileri tanımaya ve anlamaya yardımcı olduğu için önemlidir ve istenmeyen eğilimleri güvenli bağlanmaya yönelik önemli bir adımdır.

Aksiyonlanabilir adımlar:

  • Başkalarından çekilmeye veya uzak durmaya çalışırken anları takip etmek için bir gazete tutun
  • Duygusal rahatsızlıklara eşlik eden fiziksel hisler, gerginlik, hızlı kalp atışları veya kaçmak arzusu gibi
  • Belirli durumlar veya istenmeyen cevaplara yol açan konuşmaları tanımlamak
  • Çocukluk deneyimlerine yansıma, ek tarzınıza katkıda bulunabilecek olan
  • Duygusal devletlerinizin farkındalığını artırmak için dikkatli meditasyon uygulama meditasyonu

Kaçıcı eğilimleriniz muhtemelen duygusal yakınlık güvensiz hissettiği geçmiş deneyimlerden kaynaklanıyor, bu yüzden kendinizi yargılamak yerine, kendini ifade etmek ve kendinize hatırlatmak istiyorum: Bu modeli bir sebepten dolayı geliştirdim, ancak değiştirebilirim.

2. Açık İletişim ve Dürüst Expression

Arkadaşlarınızla açık iletişim hatları kurmak ve sevdikleri, güven ve samimiyet oluşturmak için önemlidir. İletişim becerilerini geliştirmek, aktif dinleme ve dürüstçe iletişim kurmak için aktif iletişim kurmak, açık iletişim yanlış anlamaları azaltmak, güven inşa etmek ve ilişkilerde güvenlik duygusu teşvik etmek, kendinizi duygusal olarak uzak tutmak için size daha az yardımcı olabilir.

İletişim stratejileri:

  • "I" ifadeleri ile başlayın: Başkalarını suçlamaksızın duygularını ifade edin (örneğin, “Beni hissettiğinizde boğulmuş hissediyorum...”)
  • Artan olarak: Daha az kırılgan konularla başlayın ve yavaş yavaş daha derin duygusal paylaşıma doğru çalışır
  • Aktif dinleme: Eşiniz konuştuğunda, telefonunuzu bir kenara atmak ve göz önünde bulundurmak için bir nokta yapın, hiçbir şey “Ben her yerde olmayı tercih ederim ama burada telefonda yıldızlamak ve zihinsizce dokunurken, göz teması onları dinliyor ve onlara katılıyor.
  • Desenlerinizi Tanık: Eğer ilişkinizde daha fazla kaçınma eğilimindeyseniz, kendi kendine ait olarak, kendinizle ve partnerinizle daha iyi eğilimlerden kaçınmanız konusunda birlikte olabilirsiniz ve ironi kendiniz için daha fazla sorumluluk aldığınız gibi, daha güvenli hale gelir ve ilişkiniz olur.
  • Düzenli check-ins: Eşinizle duyguları ve ilişki dinamiklerini tartışmak için bir kenara atlayın veya yakın arkadaşlarınız

3. Küçük Adımlarda Vulnerability in Small Steps

Hassasiyetli olmak zor olabilir, ancak daha derin bağlantıların yapılması önemlidir.Gelişmiş bir ek, duygularınızı küçük, düşük basınçlı şekillerde paylaşmaya başlayan duygularınızı ifade etmeye başlar, bu da düşüncelerinizi ve duygularını bir dergide yazmak veya güvenilen bir arkadaşınızla veya terapistle konuşmak, duygularınızla ilgili olarak, daha güçlü duygusal bağlar oluşturmaya ve genellikle bağlılıktan kaçınarak reddedilme korkusuna yardımcı olur.

Notual vulnerabilities egzersizleri:

  • Küçük tercihler paylaşın: Basit beğenileri ifade ederek başlayın ve düşük oranlarda sevmemek
  • Küçük endişeler ortadan kaldır: Güvenilir bireylerle küçük endişeler veya kaygılar paylaşın
  • Express takdir: İnsanlara özellikle onlara değer verdiğiniz şeyleri söyleyin
  • Yardıma ihtiyacınız olduğunda Admit: Küçük kolera veya görevlerle yardım istemek için küçük başlayın, kendi başınıza kolayca başarabileceğiniz bir şey olsa bile ve zorlu veya stresli zamanlarda destek veya teşvik istemekle daha fazla kırılganlık sağlayın.
  • Kişisel hikayeler paylaşın: Daha az duygusal olarak şarj anılarıyla başlayın ve yavaş daha anlamlı deneyimlere doğru çalışır
  • Yakın görüşlü davranışlar uygulayın: Hayal kırıklığına uğradığınızda, mücadele etmek veya sadece üzgün, birine ulaşmak, çünkü bu yakın görüşlü davranışlar olarak adlandırılır ve genellikle en derin duygularını paylaşmanız gerekmez, ancak mücadele etmek, kendinizi kaçınma davranışından güçlü bir yoldur.

4. İlişkiler için Kalite Zamanının yanı sıra Set Apart Quality Time for Relationships

Konuşmak için niyetli zaman ayır. Paylaşılan aktivitelerde bulunmak, bağları güçlendirebilir ve zamanla duygusal samimiyet inşa eden unutulmaz deneyimler yaratabilir.

Kalite zaman stratejileri:

  • Düzenli olarak dışarı çıkmak veya aktiviteler: Arkadaşlarla, aile veya romantik ortaklarla tutarlı zaman
  • Birlikte hobiler için Engage: Yoğun duygusal baskı olmadan doğal bağlantıya izin veren ortak ilgi bulun
  • ritüeller oluşturun: Haftalık akşam yemeği, sabah kahve tarihleri veya aylık maceralar gibi düzenli gelenekler oluşturun
  • Tamamen mevcut olun: Kaliteli zaman boyunca, dikkatleri en aza indirir ve gerçek bir nişana odaklanır
  • Birlikte yeni deneyimler deneyin: Roman aktiviteleri bağ fırsatları ve olumlu paylaşılan anıları yaratabilir
  • Bağlantı ile tek zaman denge: Bağımsızlığa ihtiyacınız var, aynı zamanda ilişki zamanı önceliklendirmek

5. Challenge Olumsuz Düşünceler Desenleri

Bu şemaları tanımanın temel inanç ve desenleri öğrenmelerine yardımcı olabilir.

Adrese hitap etmek için Common şemalar:

  • Duygusal yoksunluk şeması: Duygusal ihtiyaçlarının ilişkilerde önemsiz olacağından korkuyorlar, bu da duygularını korumak ve bastırmak için bir eğilime yol açabilir ve duygularını açıkça ifade etmek için mücadele edebilir, kırılganlık ve potansiyel reddedilmeden korkabilirler.
  • Mistrust/abuse şema: Başka bir şema, insanların gizli gündemine sahip olduğu veya istismar edebileceğine veya onlara güvenebileceğine inanıyor ve bu şema derin bağlantıları oluşturmak ve sağlıklı ilişkileri korumak için zorlaştırabilir.

Bilişsel Yeniden Yapı teknikleri:

  • İlişki ve samimiyetle ilgili otomatik olumsuz düşünceleri tanımlayın
  • Bu düşüncelere ve bu düşüncelere karşı kanıtları sorgulayın
  • Alternatif, daha dengeli perspektifler geliştirir
  • Uzun zamandır tartışılan inançlara karşı kendini kınayan ne zaman
  • şemalarınızın geçmişte sizi sınırlı olduğu yollara meydan okumak, bu sınırlamaların sizi anlamlı ve önemli deneyimlere katılmanızı engellediyse, gerçek duygularınızı ifade etmek veya ihtiyacınızı ifade etmek, ve şemalarınızın etkisini kabul ederek, sizi daha gerçek bir yaşamla ve gerçek yaşamla ilgili olarak özgürce kırılmanızı engelleyebilirsiniz.

6. Empati ve Curiosity

Kaçırıcı insanlar başkalarının eleştirel veya yargılayıcısı olma eğilimindedir, bunu çabalayıcı merak ve empati ile karşılayabilirsiniz ve partnerinizle veya sevilen bir kişi ile konuştuğunuzda, eleştiriden tamamen kaçınma niyetini belirlemek isteyebilirsiniz.

Empati-öğrenme uygulamaları:

  • Başkalarının deneyim ve duyguları hakkında açık uçlu sorular sorun
  • Başkalarından gelen durumlar hakkında hayal ederek bakış açıları uygulama perspektifi
  • Uyarı ve başkalarının duygularını hemen düzeltmeye veya onları reddetmeye çalışmadan kabul edin
  • Başkalarının duygularını tamamen anlamadığınızda bile geçerlidir
  • Başkalarıyla etkileşime girmeye başladığında, yaşamlarından, ilişkileri, çalışmalarından, vb. soru sormak için kendiniz hakkında uygun bir şekilde paylaşmak için bir nokta yapın.
  • Uygulama merhamet meditasyonu başkalarına karşı sıcaklık geliştirmeye odaklandı

Kaçırma Davranışlarını Azaltmak

Kaçıcı davranışı azaltmak, konfor bölgenizin dışına adım atmak için tutarlı bir çaba gerektirir. Bu stratejiler giderek daha güvenli ek kalıplarına doğru geçiş yapmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

1. Deep Self-Reflection in Deep Self-Reflection

Duygularınızı ve davranışlarınızı yansıtacak zaman ayırın. Kaçıcı eğilimlerinizin kök nedenlerini anlamak onlara daha etkili bir şekilde hitap etmenize yardımcı olabilir.

Kendini ifade uygulamaları:

  • Gazetecilik egzersizleri: İlişki kalıplarınız, korkularınız ve bağlantı arzuları hakkında yazın
  • Çocukluk deneyimlerini keşfedin: Bakıcılarla erken ilişkileri, ek tarzınızı nasıl şekillendirdi
  • Dekrasyonları Tanımlayın: Hangi durumları veya etkileşimlerin sizi geri çekmesini veya uzak durmanızı sağlayın
  • İlişki hakkındaki inançlarınız için: "Ben kimseye ihtiyacım yok" veya "her zaman acıya yol açıyor" gibi sorular
  • Duygusal desenleri izlemek: Duyguları bastırdığınızda ve bu yanıta hangi koşullar yol açar
  • İlişki tarihi Üzerine Yanlı: İlişkilerinizin nasıl geliştiğini ve sona erdiğini gösteren desenlere bakın

2. Seek Profesyonel Yardım ve Terapi

Bir terapist veya danışmanla konuşmak. Profesyonel rehberlik, belirli ihtiyaçlarınıza uygun değerli öngörüler ve polisaj stratejileri sağlayabilir. Terapi özellikle etkili ve düzenli terapi seansları, ek teoride özelleştirilmesine yardımcı olabilir ve daha sağlıklı ilişkisel desenlerinizi keşfedebilirsiniz, bilişsel davranış terapisi (CBT) ve duygu odaklı terapi (EFT) özellikle etkili olabilir ve düzenli bir tedavi seansları, yeni duygular işleme yollarını uygulamanız için güvenli bir alan sunar.

Kaçan ek için tedavi yaklaşımları:

  • Atalı terapi: Ata-style terapisi, kaçınma davranışı için en iyisidir, çünkü özellikle hastaya güvenli bir ek stili vermeye odaklanır.
  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): CBT teknikleri, özellikle de işten çıkarmaz bir yük tarzı ile bu grappling için uygundur, bireyleri tanımaya ve sorumlu eğilimleri güçlendiren düşünce kalıpları ve davranışları ayarlamaya yardımcı olmak için pratik stratejilere sahiptir.
  • Emotion-Focused Therapy (EFT): Tanımlamanıza yardımcı olur, deneyim ve ifade duyguları daha etkili
  • Psikodinamik terapi: Duygusal desenlerin psikolojik köklerini keşfedin ve kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olur
  • Zihinsel temelli tedaviler: Zihinsel olarak bilişsel-davran terapisi (CBT) ve kabul ve taahhüt terapisi (ACT) bireyler kendini farkındalık, merhamet ve ilişkilere daha esnek cevaplar geliştirmelerine yardımcı olur ve bu terapiler zorlu eğilimlere ve daha gerçek bağlantıları geliştirmeye yardımcı olabilir.
  • Çiftler terapisi: Eğer partnerinizin zor duygulardan, potansiyel çatışmalardan veya diğer ilişkisel endişelerden kaçınılması, bazı profesyonel çiftler danışmanlığını, deneyimli, profesyonel terapistin zor sorunları yanıp, rahat bir ortam yaratmasına yardımcı olabilir ve her iki kişinin duygusal olarak güvende hissetmesi için daha etkili bir şekilde iletişim kurabileceği konusunda yapıcı bir yön verebilir.

Terapi, bağlı ek kökleri keşfetmek için güvenli bir alan sunar, bilinçsiz inançları tanımaya ve ilişkilere güven inşa etmenize yardımcı olur ve kırılganlığı ifade etmeyi öğreneceksiniz, güvenli ekleri teşvik etmeyi öğreneceksiniz.

3. Gerçekçi ve Achievable Hedefler Belirlenir

Uygun hedefler ayarlamanız, yavaş yavaş yavaş kaçınma davranışınızı sağlar. Küçük adımlarla başlayın ve daha zorlu ilişki davranışlarına yolunuzu inşa edebilirsiniz.

Goal-tahamp çerçevesi:

  • Haftada bir sosyal etkinliğe katılın: Yavaş yavaş sosyal ilişkinizi kendinizi ezici etmeden artırın
  • Yakın bir arkadaşla günlük kişisel bir düşünce paylaşın: Duygusal ifade alışkanlığı tutarlı uygulama yoluyla inşa edin
  • Ayda kırılgan bir konuşma başlatın: Progresif olarak duygusal samimiyet için kapasitenizi derinleştirir
  • Bir hafta "Yardıma ihtiyacım var" deyin: Aşırı öz kendine karşı eğiliminizi meydan okuma
  • Günlük birine teşekkür ederim: Olumlu ilişki alışkanlıkları ve bağlantı kurmak
  • Haftada zor bir konuşma sırasında mevcut kalın: Duyguların yoğunlaştığı zaman geri çekilmeye çağırıyor
  • sevdikleriyle düzenli kaliteli zaman: Bir sonraki bir şeyden ziyade bir öncelikle bağlantı kurmak

Erken Amerikan Psikolog İbrahim Maslow, "Herhangi bir zamanda iki seçeneğimiz var: büyümeye veya güvenlike geri adım atarak, eşinizle daha güvenli bir ilişki kurmak her zaman güvende hissetmez, ancak daha az kaçınmaz ve daha az memnuniyetsiz bir deneyim elde edebilir ve yukarıdaki önerileri pratikte, muhtemelen doğru yönde hareket ettiğiniz bir işarettir.

4. Duygusal Düzenleme Becerileri Geliştirmek

Duygularınızı yönetmek ve düzenlemek, kaçınma eğilimlerini azaltmak için önemlidir. Hemen çekilmeden rahatsız edici duyguları tolere edebilirsiniz, daha derin bağlantı için yer yaratırsınız.

Duygusal Düzenleme teknikleri:

  • Zihinsel meditasyon: Yargısız duyguları gözlemleyin veya onları kaçmak için ihtiyaç duyuyor
  • Derin nefes egzersizleri: Sinir sisteminizi sakinleştirmek için nefes çalışmanızı kullanın, his bunaldığında
  • İlerici kas rahatlaması: Duygusal rahatsızlık veren fiziksel gerginlik
  • Temel teknikler: Duygusal zorlu anlarda mevcut kalmak için sensör farkındalığı kullanın
  • Emotion etiketi: Duygusal farkındalığı artırmak için duygularını tanımlama ve adlandırmak
  • Distress tolerans becerileri: Onları ortadan kaldırmak için hemen harekete geçmeden rahatsız edici duygularla oturmayı öğrenin
  • Kendi kendini kınayan uygulamalar: Kendinizi rahatlatmak için sağlıklı yollar geliştirin, diğerlerinden tamamen çekilmeyi gerektirmez

5. Doğrulayıcı Yeniden İlişkili Deneyimler Oluşturun

Güvenli bir ek, bağlanma modellerinizi güvenli bir stil geliştirmek ve doğrulayıcı ilişki deneyimleri, öznel korkularınızı ve daha sağlıklı, güvenli bir modele yeniden şekillendirmenize yardımcı olmak için çalışmak anlamına gelir.

Doğru deneyimler yaratmak:

  • Güvenli bağlı bireylerle form bağlantıları, doğrulayıcı iletişim ve aktif dinleme, sağlıklı sınırları belirlemek ve empati geliştirmek, bu eylemler derin anlayış ve samimiyeti derinleştirmek.
  • Duygusal ifadenin hoşlandığı ve doğruladığı ilişkilerden vazgeçin
  • Hemen hemen çekilmeden dolayı kendini deneyimlemenize izin verin
  • Destek almayı ve kırılganlığın her zaman reddedilmeye yol açtığını fark edin
  • İhtiyaçlarınızın sürekli olarak yanıt verenlik ile karşı karşıya kaldığı ilişkilerde Engage in relationship where your needs are consistent with sensitiveness
  • İlişkilerin “çok yakın” hissettiğinde beklentilerinizi meydan okumak.
  • Olumsuz inançlarınızla çelişen pozitif ilişki deneyimlerini fark edin ve içselleştirin

Duygusal Yaşam: Gelişmiş Stratejiler

Duygusal samimiyet sağlıklı ilişkiler için hayati önem taşıyor. Duygusal samimiyetin birçok avantajı var, çünkü düşüncelerimizi ve duygularımızı açık bir şekilde paylaşabiliyoruz, daha derin duygusal samimiyeti geliştirmenin yollarını alıyoruz.

Derin, Anlamlı Konuşmalar

Yüzey seviyesindeki küçük konuşmaların ötesine geçmek duygusal samimiyet inşa etmek için önemlidir. Derin konuşmalar gerçekten bilmeniz ve başkaları tarafından bilinmenize izin verir.

Konuşma daha derin bağlantı için başlangıçlar:

  • Bugün kim olduğunuzu hangi deneyimler şekillendirdi?
  • En büyük korkularınız ve hayalleriniz nelerdir?
  • anlamlı bir yaşam size nasıl benziyor?
  • Şu anda hangi zorluklarla karşı karşıyasınız?
  • İlişkilerde çoğu değer nedir?
  • Mücadele ederken nasıl destek almayı tercih edersiniz?
  • Hayatınızdaki için en minnettarsınız?

Kaçırıcı bireyler konuşmalardan uzaklaşabilir, beklenmedik bir şekilde planlayabilir veya “hayalet” ortaklarını iptal edebilir ve konuşmaları genellikle yüzeysel olarak kalır, küçük bir konuşma ve mizahla daha derin tartışma meydan okumalarını fark eder.

Aktif ve Empatik Dinleme

Aktif dinleme sadece işitme sözcüklerinden daha fazlasıdır - başka bir kişinin deneyimiyle tamamen ilgilenecek ve anladığınızı ve ilgilendiğinizi iletişim kuracaktır.

Aktif dinleme teknikleri:

  • Tam dikkat edin: Terkünleri bırak ve konuşmacıya tamamen odaklan
  • Diril olmayan cues kullanın: Göz teması, hayır, ve nişan nişanı gösteren yüz ifadeleri kullanın
  • Geri dönüp: Paraphrase, anlayış sağlamak için duyduğunuz şeyi
  • Soruları açıklığa kavuşturmak: Daha derin anlamak için gerçek ilgi göster
  • Geçerli duygular: Diğer kişinin duygularını yargısız tanıma
  • düzeltmeye olan dürtüyü bırakın: Bazen insanlar çözümlere ihtiyaç duyduklarından daha fazla duymalılar
  • çekme dürtünüzü anlayın: Konuşmalar duygusal olarak yoğun olduğunda, bilinçli olarak mevcut kalmayı tercih edin

Show Appreciation and Gratitude Düzenli Olarak Göster

Saygının ifade edilmesi, ilişkileri güçlendiriyor ve yeniden şekillendirmeye yardımcı olabilecek olumlu duygusal deneyimler yaratıyor.

Saygı ifade etme yolları:

  • Verbally başkaları hakkında takdir ettiğiniz özel şeyleri kabul et
  • Teşekkür ederim- teşekkür notları veya minnettarlığı ifade eden mesajlar
  • Başkalarının çabalarını ve katkılarını tanır, hem büyük hem de küçük
  • Duygusal destek için teşekkür ederim, sadece pratik yardım değil
  • Hayatınızdaki birinin varlığını nasıl olumlu yönde etkilediğinizi paylaşın
  • Başkalarının başarılarını ve kilometre taşları kutlayın
  • Yaşamınızdaki ilişkiler için günlük minnettarlığı uygulayın

Konsistency ve Reliability

İlişkilerde güven ve güvenlik inşa etmenin bir yolu, çocuklukta kaçırabileceğiniz güvenli ek deneyimleri yaratmaya yardımcı olabilecek daha tutarlı ve güvenilir olmaktır.

Yapı güvenilirliği:

  • taahhütler üzerine takip edin, küçük olanları bile
  • Yaşamınızda insanlar için sürekli olarak göster
  • Geçerlilik ve sınırlamalarınız hakkında açık bir şekilde iletişim kurmak
  • Açıklamasız kaybolmak yerine uzaya ihtiyacınız olduğunda dürüst olun
  • Mesajlara yanıt verin ve zamanında çağrılar
  • Bağlantının öngörülebilir modelleri (regular check-ins, birlikte zaman)
  • Sıcak ve soğuktan ziyade duygusal olarak tutarlı olun

Fiziksel Etkileme ve Yakınlık Uygulama

Kaçırıcı ek, fiziksel samimiyet duygusal samimiyet olarak tehdit edilebilir. Yavaş yavaş fiziksel yakınlık ile rahatlık genel ilişki gelişimini destekleyebilir.

Notual fiziksel samimiyet:

  • Fiziksel iletişimin daha az yoğun biçimleri ile başlayın (handshakes, kısa sarılar)
  • Yavaş yavaş fiziksel sevginin süresi ve samimiyeti
  • Rahat seviyelerini ve sınırlarınızı açık bir şekilde iletişim kurmak
  • Dikkat, çekmeye ve kendinizi nazikçe meydan okumaya çalışırken,
  • Cinsel olmayan fiziksel sevgi (köpek, el tutmak, yakın oturmak)
  • Fiziksel yakınlığın tehdit edici olmaktan ziyade rahatlayabileceğini fark edin
  • Her ikisine de kendinize izin verin ve fiziksel konfor alın

Kaçan Ataların Nörobilimini Anlamak

Kaçak ekin biyolojik altpinnings'i anlamak, deneyiminizi normalleştirmek ve değişim için ek motivasyon sağlamak için yardımcı olabilir.

Stres Cevap ve Ödevüden Kaçırmak

Anksious ve kaçınma bireyler, ilişkisel stres bağlamında daha yüksek korelasyon seviyelerine sahip olduğu bildirilir ve düşük samimiyetle düşük memnuniyet seviyelerini ortaklarla algılar ve daha da baskıcı semptomlarla karşılaştırır ve kaçınır bireyler daha yüksek otonomik sinir sistemi aktivitesi ve kötü bağışıklık fonksiyonunu gösterdiler.

Bu araştırma, kaçınmanın sadece psikolojik bir model olmadığını gösteriyor - bu gerçek fizyolojik etkilere sahip olabilir. Bu, yakınlıkta rahatsızlıklarınızın biyolojik köklerine sahip olduğunu ve bu değişen kalıpların hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınıza iyileşebileceğini fark edebilirsiniz.

Nöroplastiklik ve Değişimin Olasılıkları

Beyinin nöroplastiklik kapasitesi, ek desenlerin yaşam boyunca değişebileceğini ifade eder. Daha sonra araştırma yetişkin ilişkilere genişletilmiş ek teoriyi önerir, destekleyici ve duyarlı ortaklarla tutarlı deneyimlerin ek güvenlikleri geliştirebileceğini ve zamanla daha fazla psikolojik esneklik katkıda bulunabileceğini önerir.

Bu, yeni ilişki davranışlarının tutarlı bir pratik aracılığıyla, beynin ek modellerini tam anlamıyla yeniden yapılandırabilirsiniz.Her seferinde geri çekilmeye yönelik kırılganlığı seçebilirsiniz, duygusal yoğunlukta kalmak veya bunun yerine destek için dışarı çıkmak, daha güvenli bir eki destekleyen yeni sinir yolları yaratabilirsiniz.

Özel İlişki Challenges'ı Heyecanlamak

Farklı ilişkiler türleri, kaçınmalı eklerle bireyler için eşsiz zorluklar sunar. İşte bazı ortak senaryoları nasıl gezeceğinizi.

Dating ve Yeni Romantik İlişkiler

Romantik ilişkilerin erken aşamalarında, özellikle kaçınma bireyler için zor olabilir, çünkü korkutuculuk genellikle geri çekilme dürtülerini tetikler.

Arkadaşlık için Stratejiler:

  • Potansiyel ortaklarla ek tarzınız hakkında dürüst olun
  • Korkudan dolayı umut verici ilişkileri sabote ettiğinizden haberdar olun
  • İşsizlik arttıkça, ortakların kusurları bulma dürtüsü
  • Ayrıca taahhüt gösterirken bağımsızlık için ihtiyacınızı da iletişim kur.
  • “Tek başına çıkma” olduğunuz inancı meydan okuma
  • Yakınlık ilk işaretinde kaçmak yerine doğal olarak gelişen ilişkilere izin verin
  • istikrar sağlayan güvenli ek stilleri ile görüş ortakları

Uzun Süreli Ortaklıklar ve Evlilik

Bu davranışlar acı verici bir döngü oluşturabilir, özellikle de partnerinin endişeli bir ek tarzı varsa, duygular yoğunlaşırken, endişeli partnerleri onları yeniden sigortaya devam edebilirken, daha da derinleşir.

Uzun vadeli ilişkileri korumak:

  • İhtiyaçları ve endişelerini tartışmak için düzenli ilişki kontrolü-ins kurmak
  • Birliktelik ve bağımsızlık arasında bir denge oluşturun
  • Mesafe yaratmadan önce alana olan ihtiyaç hakkında açık bir şekilde iletişim kurmak
  • Partnerinizle birlikte birbirinizin ek stillerini anlamak için çalışın
  • Her iki ortak için rahat hissettiren bağlantı ritüelleri geliştirir
  • Adres çatışmaları doğrudan geri çekilmek yerine
  • Çiftler terapisinin zorluklarla başa çıkmak için göz önünde bulundu

Arkadaşlıklar ve Sosyal Bağlantılar

Kaçan ek, arkadaşlığı romantik ilişkiler kadar etkiler, ancak etki daha az belirgin olabilir.

Derinleşme arkadaşlıkları:

  • Her zaman başkalarına ulaşmayan sosyal temasa başlamak yerine,
  • İç hayatınızı güvenilir arkadaşlarla daha fazla paylaşın
  • Arkadaşlarınızın desteğe ihtiyacı olduğunda kullanılabilir olun
  • Arkadaşlarınızın sizi zor zamanlarda desteklemelerine izin verin
  • Uzun dönemler için yok edilmek yerine tutarlı temasa geçin
  • Grup faaliyetlerinde bile yalnız olmayı tercih ettiğinizden vazgeçin
  • Arkadaşlıklarınız için teşekkür

Aile İlişkileri

Aile ilişkileri özellikle karmaşık olabilir, özellikle aile dinamikleri kaçınma tarzınıza katkıda bulunursa.

Aile bağlantılarını teşvik etmek:

  • Bağlantıyı korumak için sağlıklı sınırları ayarlayın
  • Aile üyelerin olmasa bile modellerinizi değiştirebileceğinizi fark edin
  • Aile etkileşimleri sırasında yeni ilişki yolları uygulama
  • Bir terapistden aile-of-origin sorunları işlemek için destek
  • İhtiyaçlarınızı aile üyelerine açıkça iletişim kurmak
  • Yeni, daha sağlıklı etkileşim modelleri oluşturun
  • Kendinizi geçmiş ilişki kalıpları için bağışlayın, değişmeyen

Common Obstacles ve How to Overcome Them

Daha güvenli bağlanmadan kaçınmak için yolculuk her zaman pürüzsüz değildir. İşte onları aşmak için ortak engeller ve stratejiler.

Obstacle 1: Vulnerability korkusu

Acı çekme korkusu veya reddedilmesi, kırılganlıkların imkansız derecede riskli hissetmesini sağlayabilir.

Çözümleri:

  • Çok küçük kırılganlık eylemleriyle başlayın ve yavaş yavaş yavaş artış
  • Kendini bu kırılganlığın gücü olduğunu yeniden ortaya koydu, zayıflık değil
  • Başlangıçta güvenlikli insanları pratik olarak seçmek için güvenli insanlar seçin
  • kırılganlığı önlemek için sizi derin bağlantıda özleyeceğimi unutmayın
  • Bir terapistle, kırılganlığı işlemek için çalışmak
  • Bu kırılganlığın genellikle olumlu sonuçlara yol açtığını unutmayın, reddedilmez

Obstacle 2: Duygusal Expression ile Dene

Duyguları bastırmanın yıllar, hissettiğiniz şeyi bile tanımlamak zorlaştırabilir, bunu ifade edelim.

Çözümleri:

  • Duygu tekerleklerini veya grafikleri duyguları tanımlamaya yardımcı olmak için kullanın
  • Düşük bölmelerdeki duyguları adlandırmak
  • Duygusal deneyimleriniz hakkında Journal about your Duygusal deneyim
  • Sözlü ifadeden önce yazılı olarak duyguları ifade ederek başlayın
  • Duygusal farkındalık ve ifade becerileri geliştirmek için bir terapistle çalışmak
  • Duyguların bilgi olduğunu unutmayın, tehditler değil

Obstacle 3: Otomatik Çekme Yanıtları

İlişkiler çok yakın veya duygular çok yoğun olduğunda, geri çekilme otomatik ve kontrol edilemez hissedebilir.

Çözümleri:

  • Erken uyarı işaretlerin farkındalığını geliştirmek, geri çekilmek üzere olduğunuz
  • çekilmeye ve eyleme olan çağrı arasında bir durak oluşturun
  • Yoğun anlarda mevcut kalmak için zemining teknikleri kullanın
  • Kaçmak yerine kısa bir mola için ihtiyacınızı iletişim kurmak
  • Konuşmaya veya durumunuza duygularını düzenlemeden sonra dön
  • Duygusal yoğunluk sırasında daha ilerici olarak uzun süreler için uygulama

Obstacle 4: Başkalarına İhtiyacınız Yok Olmadığınıza İnanın

Tek başına daha iyi olduğunuz temel inanç veya yakın ilişkilere ihtiyacınız olmayan bir şey derinden ingrained olabilir.

Çözümleri:

  • Bu inança ve bu inança karşı kanıtları göz önünde bulundurun
  • İnsanların temel olarak sosyal varlıklara bağlantı ihtiyacı olan bağlantı olduğunu kabul edin
  • izolasyon ve duygusal mesafe maliyetlerini fark edin
  • Bağımsızlığın ve bağlantının karşılıklı olarak özel olmadığını kabul edin
  • Bu inançın savunma doğasını meydan okuma
  • Yakın ilişkilerin faydalarını deneyimlemenize izin verin

    • Obstacle 5: Partner's Frustration veya Hurt

    Ortaklar zarar görebilir, reddedilebilir veya istenmeyen davranışlardan dolayı hayal kırıklığına uğrayabilir, bu da ek ilişki stresi yaratabilir.

    Çözümleri:

    • Eşinizi kaçınmadan doğan eks
    • Eşiniz üzerindeki davranışınızın etkisini kabul edin
    • Değişime olan bağlılıklarınızı iletişim kurmak
    • Sürekli küçük eylemlerle ilerleme göster
    • Bu zorlukları birlikte dolaşmak için çift terapisi düşünün
    • Eşinizin sabrı için teşekkür ve desteği

    İlerlemeyi ölçme ve büyüme kutlama

    Kaçırmadan iyileşme zaman alır, ancak tutarlı bir çabayla, kendini farkındalık ve destekle, anlamlı bir değişim anlaşılabilirdir. Bu arada ilerlemeyi tanımak ve kutlamak önemlidir.

    İlerleme belirtileri

    Daha güvenli bir eke doğru hareket ettiğiniz bu göstergelere bakın:

    • Duygularınızı daha kolay tanımlayabilirsiniz
    • Başkalarına güvenerek kendiniz hakkında daha fazla paylaşım yapıyorsunuz
    • Zor sohbetler sırasında mevcut kalıyorsunuz, çünkü geri çekilmek yerine
    • Arkadaşlarınızla temasa geçtiniz ve daha sık sevdikleriniz
    • İhtiyacınız olduğunda yardım istemek
    • Yakınlık ve samimiyet hakkında daha az endişe duyuyorsunuz
    • İlişkileriniz daha tatmin edici ve yerine getiriyor
    • Bağımsızlığı bağlantı ile dengeleyebilirsiniz
    • İlişkilerde daha olumlu duygular yaşıyorsunuz
    • Başkalarının daha az eleştirel ve yargılayıcısısınız
    • Başkalarından bakım ve destek alabilirsiniz
    • İhtiyaçlarınızla daha net iletişim kuruyorsunuz

    Yolculuğunuzu Takip Etmek

    Hedefinizin bir kaydının motive kalması ve büyümenin tanınmasını düşünün:

    • İlişki deneyimleri ve tepkileriniz hakkında dergi
    • Not örnekleri geri çekilmek için bağlantı seçtiğinizde
    • Ne sıklıkta savunmasız davranışlarda bulunuyorsunuz
    • Olumlu ilişki deneyimlerini kaydetmek ve nasıl hissettirdiler
    • İlişkilerinizin zamanla nasıl değiştiğini düşünün
    • Küçük zaferler ve kilometre taşları kutlayın
    • Terapistinizle ilerlemenizi veya destek sistemi ile paylaşın

    Kendinle Hasta Olmak

    Değişim zaman alır ve geri dönüşler normaldir. Gerçek şu ki, pek çok insan zihinlerinde ve bedenlerinde derin bir şey taşır, sadece daha az kaçınmaya karar vermek kadar basit değildir ve zaman alır, çaba ve tutarlılık gerektirir.

    Kendi kendini kınayan nefse:

    • Koruyucu desenleri koruyucu bir mekanizma olarak geliştirdiğinizi kabul edin
    • Değişimin zor olduğunu ve cesaret gerektirdiğini kabul edin
    • Kendinizi geri çekilme veya geri çekilme anları için sert yargılamayın
    • Çaba ve niyet kutlayın, sadece sonuçlar değil
    • İlerlemenin lineer olmadığını unutmayın
    • Kendinizi aynı merhametle tedavi edin, iyi bir arkadaşa sunarsınız
    • Değişim arayışının güç ve kendini farkındalık göstermeyi kabul edin

    Yolculuğunuz için Kaynaklar ve Destek

    Bu yolculuğu tek başına gezinmek zorunda değilsiniz. Büyümenizi daha güvenli bir eke doğru desteklemek için çok sayıda kaynak var.

    Profesyonel Destek

    • Bireysel terapi: Bir terapistle bir tane, ek konularda özelleşmiştir
    • Çiftler terapisi: Profesyonel rehberlik desenleri ile ilişkinizde
    • Grup terapisi: Destekleyici bir ortamda benzer konularda çalışan başkaları ile bağlantı
    • Online terapi platformları: Kişi seçenekleri mevcut değilse evden erişim terapisi mevcut değildir
    • Atama odaklı atölyeler: Bağ sorunları ele almak için tasarlanmış yoğun programlara katılmak

    Self- Help Resources

    • Bağ teorisi ve şifalı ekseç teorisine ilişkin kitaplar
    • Güvenli ekseç geliştirmek için egzersizlerle iş kitapları
    • Podcasts ek ve ilişkiler tartışır
    • Duygusal zeka ve ilişki becerileri hakkında Online dersler
    • Duygusal farkındalık ve düzenleme programları ile meditasyon uygulamaları
    • Bağ sorunları üzerinde çalışan bireyler için destek grupları

    Online Topluluklar ve Destek

    • Online forumlar ek teoriye adanmış ve şifalı
    • Sosyal medya grupları, kaçınan eks
    • Sanal destek grupları düzenli olarak toplantıya davet et
    • Ekstrüman ve kaynaklarla Eğitim Web siteleri

    Bağ teorisine ilişkin kanıtlara dayalı bilgi için, kaynakları inceleyebilirsiniz Amerikan Psikoloji Derneği veya ilişki dinamikleri hakkında daha fazla bilgi edinin Gottman Enstitüsü.

    İyiliğin Faydaları Kaçıran Atament

    Kaçaklı eki iyileştirmeye gerek olan çaba önemlidir, ancak faydaları derin ve geniş bir şekilde sağlanmaktadır.

    Improv Relationship Quality

    Hem endişeli hem de kaçınma katılımcılarına karşı, güvenli bir stil tutanlar, daha olumlu öz-değerlilik, mevcut durumu daha olumlu gördü, başkaları tarafından daha fazla araba hissettiler ve güvendikleri kişilere daha yakın hissettim, bu da güven güvenliğine olan bağlılığın bir şekilde ilişkili olduğunu gösteren daha tutarlı bir çalışmayla, genel olarak hayata karşı iyimser düşüncelerle, psikolojik açıdan olumlu kişilerle ve olumlu kişilerle ilişkili olarak, olumlu kişilerle ilişkili tutumları desteklediler.

    Daha güvenli ek desenler geliştirirken, muhtemelen deneyimlerinizi yapacaksınız:

    • Deeper, daha tatmin edici ilişkiler
    • Büyük duygusal samimiyet ortaklarla, arkadaşlar ve aile
    • İlişki çatışmasını azalttı ve daha iyi çatışma çözümü
    • Daha istikrarlı, uzun süreli bağlantılar
    • Kendine ve başkalarına artan güven
    • Daha iyi iletişim ve ilişkilerde anlayış

    Geliştirilmiş Duygusal Well-Being

    Başkalarıyla daha güvenli bir ilişki kurmak ve duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamak, genel stres ve kaygı seviyelerini daha düşük, daha iyi zihinsel sağlık ve daha dengeli bir yaşama katkıda bulunmak.

    Ek duygusal faydalar şunları içerir:

    • Azgın kaygı ve depresyon
    • Büyük duygusal düzenleme ve dayanıklılık
    • Kendini takdir ediyorum ve kendi kendini kabul
    • Yaşam ve ilişkiler hakkında daha olumlu bakış
    • Yalnızlık ve izolasyonu
    • Büyük yaşam memnuniyeti ve yerine getirilmesi

    Fiziksel Sağlık Faydaları

    Güvenli bağlanmanın faydaları duygusal refahın fiziksel sağlık için ötesine uzanır:

    • Düşük stres hormonu seviyeleri
    • Geliştirilmiş bağışıklık fonksiyonu
    • Daha iyi kardiyovasküler sağlık sağlığı
    • Geliştirilmiş uyku kalitesi
    • Stresle ilgili hastalıkların azaltılması riski azaltıldı
    • Büyük genel fiziksel refah

    Kişisel Büyüme ve Kendi-Discovery

    Güvenli bağlanmaya yönelik yolculuk, derin kişisel büyümeyi kolaylaştırır:

    • Deriner kendini kınayan ve kendini farkındalık
    • Büyük duygusal zeka
    • Yaşam zorluklarının üstesinden gelmek için geliştirilmiş yeteneğim
    • sevinç ve pozitif duygular için gelişmiş kapasite
    • Daha gerçek kendini ifade eden
    • Büyük amaç ve yaşamdaki anlam duygusu

    Sonuç: Your Path Forward

    Yakınlık geliştirmek ve kaçınma eğilimlerinin azaltılması çaba, taahhüt ve sabır gerektirir, ancak ödüller bu pratik, kanıt tabanlı stratejiler uygulayarak, bireyler daha derin ilişkileri teşvik edebilir, duygusal refahını artırabilir ve güvenli bağlanmanın derin faydalarını deneyimleyebilir.

    Bağ stillerinin taşta ayarlanmamış olduğunu unutmayın ve kendinizi daha güvenli bir ek stile doğru değiştirebilirsiniz, duygusal bağlantınızı ve samimiyetinizi güvenli ve ödüllendirerek, bilinçli çabalarınıza doğru attığınız her küçük adım, her an geri çekilmek yerine, her zaman kendinizle bağlantı kurmak için dışarı çıkmalısınız, ilişkinizi yeniden şekillendiriyorsunuz ve yerine ilişkiniz için yeni olasılıkları yeniden yaratıyorsunuz.

    Güvenli bağlanmadan kaçınmak için yolculuk, farklı bir kişi olmakla ilgili değildir - daha tamamen kendiniz olmak, kendi özerkliğinizi ve kendi hissinızı korumak için insan bağlantısını deneyimleyebilmek. Bu kırılganlığı keşfetmekle ilgili değildir, ancak cesaret, bu ihtiyaç duyan başkalarının gücünü azaltır ve hayattaki en derin memnuniyet genellikle başkalarıyla birlikte inşa ettiğimiz bağlantıların gelir.

    Sadece kaçınma modellerinizi tanımaya başlıyorsanız veya bir süre boyunca onlarla çalışıyorsunuz, bu değişikliğin mümkün olduğunu bilin.Kendi kendine bağlı, tutarlı bir çaba ve uygun destekle, hem bağımsızlık hem de derin bağlantı için izin veren güvenli ek tarzı geliştirebilirsiniz, hem de kendi kendine yeteneğe ve anlamlı bir karşılıklılık.

    Bugün küçük bir adımla başlayın – güvenilir bir arkadaşla bir his paylaşıyor, zor bir sohbet sırasında mevcut kalıyor veya daha derin bağlantı için arzunuzu kabul etmek.Her adım, ne kadar küçük olursa olsun, sizi daha da yakınlaştırırsınız.