Co dependency, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen en zorlu ilişki dinamiklerinden birini temsil ediyor.Bu kapsamlı kılavuzlar araştırmada önemli ölçüde değişirken, temel elementler sürekli olarak yüksek öz-sacrifice, diğerlerinin ihtiyaçlarına odaklanır, bir kişinin kendi duygularını bastırır ve diğer insanların sorunlarını kontrol etmeye veya düzeltmeye çalışır.

Coency'i Anlamak: Kompleks Davranışlı Bir Desen

Psikolojide, bağımlılık, kötü zihinsel sağlık, immaturity, sorumsuzluk veya alt-psikiyatrlık gibi bir kişinin kendini imha eden davranışlarına olanak tanıyan dengesiz ilişkileri açıklamaya çalışan bir teoridir.

Coşkun Kökenleri ve Evrimi

terimi, 1970'lerin sonlarında Minnesota'da en büyük olasılıkla, alkolizm ve diğer uyuşturucu bağımlılarının “kimyasal bağımlılık” olarak bir araya getirildiğinde, alkolizm sadece bağımlısı değil, aynı zamanda alkolik sosyal ağdaki davranışları da fark etti.

Başlangıçta alkol kötüye giden bireylerin eşleri tarafından sergilenen davranış olarak düşünülmüş, eş bağımsızlık şimdi toplum genelinde oldukça yaygın olduğu anlaşılmaktadır. Bugün, zihinsel sağlık uzmanları, eş bağımsız desenlerin romantik ortaklıklar, ebeveyn-çocuk ilişkileri, arkadaşlıklar ve hatta profesyonel ayarlar dahil olmak üzere herhangi bir ilişki ortamında ortaya çıkabileceğini kabul ediyor.

Modern Context'de Co dependency in Modern Context

Co dependency, bir kişinin “öyücü” rolünü üstlendiği ve diğer kişilerin iyiliği için kendi ihtiyaçlarını ve refahını feda etmesidir. Ancak, eşiğin bir klinik tanı veya kişilik bozukluğu olmadığını belirtmek önemlidir ve terim tamamen reddedilen bazı psikoloji uzmanları arasında çok tartışma ve tartışma yarattı.

Co dependency, birçok kişinin karşılaştığı mücadelenin özünü ele alıyor - bir iç değer ve istikrar duygusu geliştirmek yerine dışsal bir bağımlılık ve güvenlik konusunda başkalarının onayının alınması olarak tanımlanır.

Co dependency genellikle bir partnere aşırı duygusal veya psikolojik bir güven ile karakterize edilir, genellikle bakım davranışları ortaya koyar ve başkalarının sorunları için derin bir sorumluluk duygusudır. bu model, ücretsiz ve geri bildirimde bulunmak için ilk önemli adımdır.

Coency ve Belirtileri Tanıklık

Bağımlı davranışları tanımlamak dürüst bir öz-refleksiyon ve farkındalık gerektirir. evrensel olarak kabul edilen eşeğe bağlı belirtilerin listesini yoktur; semptomlar kişiden kişiye farklı olarak değişebilir ve farklı kaynaklarla tanımlanabilir. Ancak, bazı desenler sürekli olarak araştırma ve klinik uygulama ile ortaya çıkar.

Co independent Davranışlarının Temel Özellikleri

Birçok bağımlı kişinin önemli bir özelliği, diğer insanlardan sorumlu hissetmek ve diğer insanların sorunlarını çözmelerine yardımcı olmak zorunda hissetmektir. Bu bakımlama, bağımlı kişinin kendi ihtiyaçlarını, arzularını ve sınırlarını kaybettiği bölgelere uzanır.

Ortak bağımsızlık deneyimi katılımcılar tarafından karmaşık ama aynı anda yaşamlarında çok boyutlu psikososyal problem olarak tasvir edildi, üç bağlantılı deneyim dahil: kendinin açık bir hissi, aşırı duygusal ve ilişkisel bağımlılık.Bu araştırma, bir kişinin yaşamının birden fazla boyutunu nasıl etkilediğini vurgulamaktadır.

İzleyecek Ortak İşaretler

  • Zorluklar: Kişisel sınırları ileri sürmek ve sağlıklı sınırları korumak için mücadele etmek.
  • İnsanlar Tendencies: Habitually başkalarına kişisel gerçekliğin ve ihtiyaçların pahasına yardım etmek.
  • Low Self-Esteem: Co independent people often have feeling of low self-value, will usually blame yourself for many cases, and will have trouble getting compliments or Bless.
  • Terkât korkusu: Partnerlerine terk etme korkusu, önemli sorunları görmezden gelmeye, izin verme ve alt izinli davranışlara yol açtı.
  • Aşırı Sorumluluk: Başkalarının içerik ve duygusal durumlarından sorumlu hissetmek.
  • Kişisel İhtiyaçları Neglecting: Kendi arzularını ve ihtiyaçlarını ihmal ettikleri başkalarını çok memnun etmeye odaklanın.
  • Kontrol Sorunları: Başkalarına kararlarınızı dikme veya başkalarının davranışlarını kontrol etmeye izin verin.
  • İletişim Mücadeleleri: Kişisel ihtiyaçları açıkça ifade etmek ve açıkça iddia etmek zor.

Duygusal ve Psikolojik Belirtiler

Bağımlılığın belirtileri yaygın olarak değişebilir, ancak genellikle düşük öz saygı, suçluluk duyguları, rahatsız edici duygular ve başkalarına yıkıcı davranışları sağlamak için bir eğilim içerir. Bu duygusal modeller, bağımlı davranışları güçlendiren ve müdahale etmeden daha da zor kıran bir döngü yaratır.

Co independent people can take in arguments or "pretending" that rahatsız durumlar veya duygular olmuyor. Bu inkar mekanizması koruyucu bir bariyer olarak hizmet eder, ancak nihayetinde bireyleri ortak desenlerinin kök sebeplerini ele geçirmelerini ve gerekli yardımları aramalarını engeller.

Bireyseller kendilerini kendi zihinsel refahı korumak için mücadele ederken, bazen depresyon veya diğer sağlıksız polis mekanizmalarına yol açabilirler. Eşliklerin zihinsel sağlık etkisi derin ve çok geniş bir alana sahip olabilir, günlük yaşamın her yönünü etkileyebilir.

Coency Causes ve Risk Faktörleri

Bağımlı desenlerin kökenlerini anlamak etkili tedavi ve kurtarma için önemlidir. Araştırma, eşe bağlı davranışların gelişimine birincil katkıda bulunan erken yaşam deneyimlerine sürekli olarak işaret etmektedir.

Çocukluk ve Aile Dinamikleri

Klinik literatürde, eş bağımsızlık, bu tür ortamlarda büyüyen çocukların genellikle yetişkinliğe devam eden kötüleştirici polislik stratejilerine uyum sağlamaları gerektiği söylenir.

Bir çocuk olarak işlevsiz bir aile durumuna maruz kalan kişiler, eşliği geliştirmek için risk altındadır. Bu risk, çocuğun baş etmesi için zorlanan zor gerçekliklere ve erken sorumluluklara atfedilir, çünkü rol modellerinin uygun yönetimlerini ve davranışları göstermesi için de risk altındadır.

Bazı durumlarda, bir ebeveyn, ihtiyaçlarının kendi ihtiyaçlarını göz ardı etmediklerini veya ebeveynlerinin bu tür ailelerinden daha az önemli olduğunu düşünmelerini sağlayabilir.

Travma ve kötüye kullanımı

Kötülüğü deneyimleyen biri duygularını savunma mekanizması olarak baskılamayı öğrenebilir. Bu öğrenilen davranış, sadece başka bir duygu hakkında bir kişinin yönlendirmesine ve kendi ihtiyaçlarını kabul etmemeye neden olabilir. Travma ve koency arasındaki bağlantı, tedavideki travma-dinleyici yaklaşımların önemini vurgulamaktadır.

Co dependency kişisel başarısız değildir; bireylerin merhamet ve anlayışla iyileşmeye yardımcı olması için bir adaptasyondur.

Ailede Tedavi ve Ruh Sağlığı

Genellikle, eşgüdümle mücadele eden insanlar, işlevsiz aile dinamiklerini ortaya çıkarmak için söylenir. Bir aile üyesi veya yakın arkadaşına bağımlılık veya zihinsel hastalıkla yakın bir arkadaş olabilir. Ayrıca, onları ilişkileri endişelendirmeye veya güvensiz hissetmeye yönlendirebilirler.

Hasta bir aile üyesi ile yaşayan birçok insan, eşgüdüm geliştirmez. Ancak, bu tür aile ortamlarında olabilir, özellikle ebeveyn veya birincil bakımtaker disfonksiyonlu davranışlar gösterir.Bu ayrım önemli değildir - herkes aynı zamanda disfonksiyonu geliştirir, ancak bazı çevresel faktörler risk önemli ölçüde artırabilir.

Co dependency of The mental Health Influence of Co dependency

Co independent patternler izolasyonda mevcut değildir - zihinsel sağlığı, duygusal refahı ve yaşamın genel kalitesini derinden etkiler. Bu etkiler, yardım arayışının önemini vurgulamaktadır ve kanıt temelli müdahaleler uyguluyor.

Duygusal Eşitlikler

Bağımlı insanlar aşırı sorumluluklara sahip olsalar da, başkalarının kendi olumsuz duyguları için ve onların durumu için sık sık suçsuz bir durum yaratırlar. Bu, bireylerin aynı anda aşırı sorumlu hissettiği, kızgınlık, duygusal yoruculuğa yol açan bir paradoksal durum yaratır.

Düşük öz-değer genellikle suçluluk duyguları ile ilişkilendirilir.Kendi kendini kınayan sürekli öz-yaşımı öz-saygısız ve profesyonel destek olmadan üstesinden gelmek zor olabilecek kalıcı bir eşitsizlik hissi yaratır.

İlişki Desenleri

Co independent ilişkiler genellikle samimiyet sorunları, bağımlılık, kontrol (çalışma dahil), inkar, işlevsiz iletişim ve sınırları ve yüksek reaktivite olarak tanımlanır. Bu modeller gerçek samimiyet, güvenlik veya karşılıklı destek sağlamayanlar için başarısız olan dengesiz ilişkiler yaratır.

Co bağımsız kişiler dengesiz olan ilişkilere girmeye eğilimlidir ve onları sömürüye karşı savunmasız bırakırlar. altta yatan eşe bağlı kalıplara hitap etmeden, bireyler genellikle birden çok ortaklıkta aynı işlevsel ilişki dinamiklerini tekrarlar.

Fiziksel ve Davranışlı Sağlık

Bağımlı ilişkileri sürdürmenin stresi fiziksel sağlık üzerinde de bir toll alır. Kronik stres, kaygı ve bağımsız eşlilik ile ilişkili depresyon, baş ağrısı, sindirim sorunları, uyku rahatsızlıkları ve zayıf bağışıklık fonksiyonu dahil fiziksel belirtilerde ortaya çıkabilir.

Ücretsiz Ücretsiz Ücretsiz

Bağımlılıktan kurtarma, kanıt tabanlı tedavi müdahaleleri yoluyla mümkündür. Danışmanlık, terapi ve psikolojik müdahaleler, bağımsız olarak yaşayanlar için son derece etkilidir. Multi tedavi yöntemleri, bireylere daha sağlıklı polisaj stratejileri geliştirmelerine yardımcı olmak ve daha dengeli ilişkiler kurmak için etkili olmuştur.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

Bilişsel Davranış terapisi (CBT) insanların düşüncelerini, duygularını ve davranışlarının genel zihinsel sağlıklarını nasıl etkilediğini anlamalarına yardımcı olmak için kullanılan bir tür konuşma terapisidir. CBT iyi kabul edilen bir eşgüdüm danışmanlığı moduality. Bu yapılandırılmış, hedef odaklı yaklaşım, ikna edici davranışları tanımlamak ve değiştirmek için pratik araçlar sunar.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT), negatif düşünce kalıpları ve davranışları tanımlayan yapılandırılmış, hedef odaklı psikoterapidir. CBT özellikle birbirine olan bağımlılığını tanımaya yardımcı olur, çünkü bireyler başkalarına bağımlılığını tanıtır ve değiştirir.

CBT Co bağımsızlık için nasıl çalışır

CBT terapistleri, başkalarının duygularını ve davranışlarını güçlendiren bu yanlış düşünme yollarını desteklemek için kendilerini güçlendirmek için bir kişinin kişisel bilişsel bozulmalarını tanımlamak için çalışırlar.

Bağlanma ve meydan okuma olumsuz inançlar, başkalarının mutluluğundan sorumlu olduklarını veya birinin bireysel ve ilişkilerine zararlı olan davranışlara yol açabileceğini düşünmektir.

CBT, bu süreci, mevcut bilişsel bozulmalara ve yanlış inançlara karşı dikkatli bir şekilde kesmemize yardımcı olan harika bir modeldir ve sonra görme durumlarımızı ve inançlarımızı güçlendiren inançlarımızı fark etmemize yardımcı olur.

Pratik CBT Teknikleri

  • Düşünce Kayıtları: Dokümantasyon durumları, otomatik düşünceler, duygular ve alternatif perspektifler desenleri tanımlamak için
  • Davranış Deneyleri: Gerçek dünya deneyimlerinden gelen inançları test etmek delil toplamak için
  • Bilişsel Yeniden Yapın: Sistematik olarak zor ve daha dengeli alternatiflerle yardımcı olmayan düşünceleri yerine getirmek
  • Rol-oyun: Bireysel provaların terapistle farklı senaryolar hakkında farklı senaryolar oynadığı rol oynayan alıştırmaların kullanımı, duygularını nasıl iletişim kuracağını ve saldırganlık veya geçiş olmadan doğruya ihtiyaç duyduklarını pratikleştirir.
  • Kendi kendine özgü Egzersizler: CBT, bireylerin değerleri, güçlü yönleri ve büyüme alanları anlamalarına yardımcı olabilecek dergi veya öz-reflection alıştırmaları gibi aktiviteler yoluyla kendini daha güçlü bir şekilde geliştirmeyi teşvik eder.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT)

Dialectical Davranış Terapisi (DBT) Co bağımsızlığı tedavi etmek için etkili olabilir. Co independent features are often available in those with Borderline Personality Bozukluk ve diğer zihinsel sağlık bulguları DBT, duygusal ayrımı ve kişilerarası zorlukları ortaklığa hitap eden kapsamlı bir çerçeve sunar.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT), bilişsel-behavioral teknikleri ve dikkat uygulamaları birleştiren kapsamlı, kanıt temelli bir tedavidir. Terapi dört temel modüle odaklanır: Dikkatlilik, sıkıntı toleransı, duygu düzenlemeleri ve kişilerarası etkinliği.Bu beceriler bireyler yoğun duyguları yönetmeye yardımcı olur, kendi kendini tahrip edici davranışları azaltır ve ilişkilerini geliştirir.

DBT'nin dört Core Modülleri

Zihinsellik: Zihinsel beceriler size şu anki durumunuza nasıl odaklanacağınızı öğretir, acı geçmiş deneyimler veya gelecekteki belirsizliklere odaklanmanızı sağlar.Bağımlılığa bağlı bireyler için, farkındalık duygusal tetikleyiciler ve reaktif davranışlar arasında yer yaratmaya yardımcı olur, daha kasıtlı cevaplar sağlar.

Bu beceriler, ilişkinizde takıntılı olan paniklere yardımcı olabilir. Düzenli dikkatlilik uygulamaları sizi zemine sokmaya ve zihinsel istikrarınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Bu, etkisiz davranışlarınızı ve vazolama duygularınızı tanımanıza ve gelecekteki stresörler için ileri başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Distress Tolerance: Acı verici duygular ve durumlara karşı dikkatli görünüyor ve işleri daha kötü hale getirebilen davranışlardan kaçının. İlişkinizin durumu hakkında emin olmak çok fazla sıkıntıya neden olabilir. Distress Tolerance, sorunları azaltmak için kendi vücut kimyasını kullanarak zorlanabilir beceriler sunar.Bu teknikler, kendini kullanmak için yönlendirilir.

Emotion Regulation: DBT, ilk başta başlayan istenmeyen duyguları durdurmak veya bu tür duyguları bir kez düzenlemek ve kaçınılmaz duygularla kabul etmeyi öğrenmek için Emotion Regulation becerilerini öğretir.

Kişilerarası Etkililik: Sağlıklı sınırları korumak ve başkalarıyla ilişkileri nasıl korumak için başkalarını saygılı şekillerde iletişim kurmak öğrenin. Coency genellikle etkisiz kişiler arası davranışlar içerir. DBT sizi her ikisinde de iyi bir arkadaş veya ortak olarak yönlendirir ve ihtiyaçlarınızı karşılamaktadır.

Zihinsellik- Temel Müdahaleler

Grup terapisi, bilişsel-behavioral terapi (CBT) gibi psikoterapi teknikleri ve dikkat uygulamaları, insanları tanıma ve rahatsız edici suç mekanizmaları, tanımlama ve zorlayan kötüleştirici inançlar ve davranışları, kendini farkındalık ve kendini-kompanzlaştırmaya yardımcı olabilir.

Zihinsel uygulamalar, bireylerin yargılamadan mevcut endişeleri geliştirmelerine yardımcı olur. Çünkü eş bağımsızlık ile mücadele edenler için, dikkatlilik birkaç temel fayda sunar:

  • Artan Self-Awareness: Düşünceleri, duyguları ve vücutsal hisleri ortaya koyarlar gibi
  • Reaktiviteyi Azındır: Stimulus ve yanıt arasındaki uzay yaratmak, daha kasıtlı seçimlere izin vermek
  • Duygusal Düzenleme: Onlara göre boğulmadan veya kontrol edilmeden duyguları korumayı hak edin
  • Kendi-Komuşu: Bir tür geliştirmek, kendi kendine daha fazla ilişki kabul etmek
  • Present-Moment Focus: Geçmiş ilişki başarısızlıkları veya gelecekteki sonuçlar hakkında endişelendirmeyi azaltmak

Düzenli farkındalık meditasyonu, vücut tarama egzersizleri, dikkatli nefes alma ve diğer düşüncesel uygulamalar, kendi kendine özgü ve kendi kendine bağlı olarak yardımcı olan kalıpların kurtarılmasına önemli ölçüde destek verebilir.

Atalık-Temel Terapi

Pek çok insan için, bağımlı davranışlar erken ilişkilerimizde geri dönmeye başladı. Eğer aşkın şartsız olduğunu veya ihtiyaçlarınızın sürekli olarak önemsiz gittiğini öğrettiyseniz, yetişkin hayatınızda oynamaya devam eden bir ek stil geliştirdiniz.

Atalı yaklaşımlar, bireylerin mevcut ilişki modellerini nasıl şekillendirdiğini anlamalarına yardımcı olur. Bağ yaraları keşfeder ve güvenli bir ek geliştirirken, bireyler sağlıklı samimiyet ve karşılıklılık için kapasitelerini dönüştürebilirler.

Grup Terapisi ve Destek Grupları

Grup terapisi ve grup danışmanlığı duygusal geri bildirimden yararlanan bireylerle, inkar etmeyi ve gerçek duyguları ifade etmeyi öğrenmekle etkili olabilir. Grup ayarlarının gücü katılımcılar arasında gelişen paylaşılan deneyim ve karşılıklı destekle ilgilidir.

Grup oturumları, insanları ortak öğrenme ve hesaplama yoluyla büyüme şansı sunar. Kendi sesini eşen bir ilişki içinde bulmak zor olabilir, ancak grup seansları insanlara bir araya gelme ve ilişki içinde güvenlerini oluşturmaya başlar.

Tedavi genellikle disfonksiyonlu davranışsal desenleri ele almak için terapiyi içerir ve Co-Dependents Anonim (CoDA) iyileşme için destek ve stratejiler sunar. CoDA ve benzeri 12 adım programları devam eden topluluk desteği, hesap verebilir ve birçok kişinin elde ettiği iyileşme için yapılandırılır.

Aile Terapisi

İşlevsel aile dinamiğinin aile terapisine son vermenin bir yolu. Aile terapisi, insanların aile üyesinin duygularını, davranışlarını ve sorunlarını anlamalarına yardımcı olmak için kullanılan bir konuşma terapisidir.

Eşlik genellikle aile sistemleri içinde geliştirir, bu dinamikleri aile terapisi aracılığıyla ele almak özellikle etkili olabilir. Aile terapisi, tüm üyelerin rollerini karşılıklı olarak algılamalarına ve birbirleriyle ilgili daha sağlıklı yollar geliştirmelerine yardımcı olur.

Kendi kendini-Discovery ve Recovery için Pratik Stratejiler

Resmi terapinin ötesinde, çok sayıda pratik strateji, karşılıklılıktan özgürleşme ve bir kişinin gerçek kendini keşfetme yolculuğuna destek vermektedir. Bu yaklaşımlar profesyonel tedaviyi tamamlamaktadır ve ilerlemeyi sürdürmek için günlük araçlar sağlar.

Sağlıklı Sınırları Geliştirmek ve Korumak

Daha sağlıklı polis mekanizmaları öğrenerek ve sınırları kurmakla, bireyler daha dengeli ve yerine getirmek için çalışabilirler. Sınırlar, eşlilik aşmanın en kritik yeteneklerinden birini temsil eder, ancak çoğu zaman uygulamaya en zor olanlardır.

Sağlıklı sınırlar içerir:

  • Fiziksel Sınırlar: Fiziksel iletişim ve kişisel uzayın rahat seviyelerinin belirlenmesi
  • Duygusal Sınırlar: Duygularınızın sonunun ve başka bir kişinin başladığı yeri tanımak
  • Zaman Sınırları: Zamanınızı ve enerjinizi aşırı taleplerden korumak
  • Zihinsel Sınırlar: Kendi düşüncelerinizi, değerlerinizi ve fikirlerini başkalarına ayrı tutmak
  • Malzeme Sınırları: Para, mallar ve kaynaklar etrafında limitler kurmak

Kendinizi iddia etmek ve değerlerinize ait sağlıklı sınırları korumaktan korkmayın, kültür ve eşsiz ihtiyaçlar. Suçluluk olmadan "hayır", iletişim sınırları açıkça ve sınırları ihlal ettiğinde sonuçlarıyla takip etmek, uygulama ile gelişen temel becerilerdir.

Kendini-Esteem ve Self-Worth

Kendi kendine saygıyı geliştirmek, eşliği ele almak için temel bir adımdır ve Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) bu süreçte faydalı stratejiler sağlayabilir. Düşük öz değerli kişiler genellikle başkalarına göre geçerli olabilir, bu da ortaklarından onay alabilir, biri sürekli olarak davranışlarını değiştirebilir veya kabul edilmelerini sağlayabilir.

Kendinizi güvende hissetmek ve ilişkinizde, kendini kabul etmek için anahtardır - iyi, kötü ve arasında -ve kendi saygınızı artırmak için çalışır.

Kendi kendine saygıyı inşa etmek için stratejiler şunlardır:

  • Olumlu Kendi Konuşma: Olumsuz kendini tanıma ve meydan okuma. "Ben yeterince iyi değilim" veya "Hayır" diyemem ve dış doğrulama ihtiyacına karşı koymak gibi olumlu yorumlarla karşı karşıya kalabilirler.
  • Accomplishments'ı kutlamak: Kişisel başarıları kabul etmek, ne kadar küçük olursa olsun
  • Güçleri Tanımlamak: Kişisel yetenekleri ve yeteneklerin ve yeteneklerinin tanınması ve kullanılması
  • Achievable Hedefler: Gerçek hedeflerin başarılı bir şekilde tamamlanmasıyla güven inşa edin
  • Kendi-Komça Uygulamaları: Kendinizi aynı nezaketle tedavi etmek iyi bir arkadaşa sunacaksınız

Kendi kendine Yönelik Gazetecilik ve Farkındalık

Gazetecilik, kendi kendini keşfetme ve işleme duyguları için güçlü bir araç olarak hizmet eder. Düzenli yazı uygulaması bireyler desenleri belirlemeye, ilerlemeye, açık değerlere yardımcı olur ve karşılıklı kurtarma yaklaşımları geliştirir.

  • Bilinç Yazması Akışı: Düzenleme veya sansür olmadan yazmak Ücretsiz
  • Gratitude Journaling: Kişisel kutsamalara ve yaşamın olumlu yönlerine odaklanın
  • Emotion İzleme: Kayıt duygusal deneyimler ve tetikleyiciler tanımlamak
  • Boundary Journaling: Sınır ihlallerini ve başarılı sınır-tahki deneyimlerini belgelemek
  • Değerler Clarification: Kişisel değerleri, öncelikleri ve yaşam hedeflerini ortaya çıkarmak
  • Mektup Yazısı: Duyguları ifade etmek ve kapanış kazanmak için mektup yazmak

Kendi kendini teşvik etme

Terapi sonunda kendinize öncelik verme şansı sunar. Kendi bakım, herkesin ihtiyaçlarını ilk başta koymaya alışık bireyler için radikal bir eylem temsil eder. tutarlı bir öz bakım uygulaması, ihtiyaçlarınızın önemli ve dikkat hak ettiği mesajı güçlendiriyor.

Kapsamlı bir öz-bakım içerir:

  • Fiziksel Kendi-Care: Düzenli egzersiz, yeterli uyku, besleyici yemek, tıbbi bakım
  • Duygusal Kendi kendine-Care: Terapi, dergi, duygusal ifade, stres yönetimi
  • Sosyal Kendi kendine-Care: Sağlıklı ilişkiler kurmak, toksik insanlarla sınırları ayarlamak
  • Ruhsal Benlik: Meditasyon, dua, doğa bağlantısı, anlamlandırma faaliyetleri
  • Fikri Öz-Care: Öğrenme, okuma, yaratıcı arayışlar, zihinsel uyarılar
  • Pratik Öz-Care: Finansal planlama, organizasyon, zaman yönetimi

Kişisel İlgi Alanları ve Hobbies

Bağımlılığı olan birçok kişi kendi ilgileriyle temasını kaybetti, yıllar boyunca sadece başkalarına odaklandı. Rediscovering veya gelişmekte olan hobiler ve ilgi alanları iyileşmede birden çok amaç hizmet ediyor:

  • Kimlik Geliştirme: Bir ilişkiden ayrı ayrı bir duygu inşa etmek
  • Joy ve Fulfillment: Başkalarının onayının bağımsız olarak zevk almak
  • Skill Building: Yetki ve güven geliştirmek
  • Sosyal Bağlantı: Daha sağlıklı bağlamlarda gibi düşünen insanlar
  • Zaman Yapısı: Bağımlı ilişkilerden sağlıklı ayrılık yaratmak

Sanat olsun, müzik, spor, okuma, bahçe, yemek ya da başka bir aktivite olsun, kişisel ilgiye değer tam bir kişi olduğunuz mesajı güçlendirin.

Assert İletişim Becerileri Geliştirmek

Arzularınızı ve ihtiyaçlarınızı tanımlamak ve ifade etmek öğrenin. Assert iletişim pasif (koye) ve agresif iletişim stilleri arasındaki orta zemini temsil eder. Düşünceleri ifade eder ve kendi haklarınızı ve diğerlerini onurlandırırken açıkça ve saygılı bir şekilde ihtiyaç duyar.

Doğru iletişimin temel bileşenleri şunlardır:

  • "I" Açıklamaları kullanarak: Başkalarını suçlayarak duygularının mülkiyetini ele geçirmek
  • Doğrudan ve özel olmak: Açıkçası neye ihtiyacınız olduğunu veya istediğini veya istediğini açıkça ifade edin
  • Appropriate Body Dilinin Kullanımı: Göz teması, dik duruş, sakin ton
  • Başkalarına Cevaplara Saygı: Başkalarının aynı fikirde olmadığını veya hayır dediklerini kabul etmek
  • Calm: Zor konuşmalar sırasında duyguları yönetmek
  • Takip Et: tutarlı eylemlerle kelimeler geri dönün

Sağlıklı Ayrılma Oluşturmak

Bağımlı ilişkilerdeki insanlar, ilişkide bazı ayrımlara karşı küçük adımlar atmalıdır. Bu, ilişkinin dışında zevk aldıkları bir aktivite bulmak içerebilir. Sağlıklı ayrılık mutlaka son ilişkiler anlamına gelmez, ancak uygun duygusal ve fiziksel alan oluşturmak yerine.

Sağlıklı ayrılık oluşturmak için stratejiler şunlardır:

  • Zaman harcayarak sadece düzenli olarak zaman geçirin
  • Ayrı arkadaşlıklar ve ilgi alanları
  • Sürekli iletişimden mola vermek
  • Bağımsız karar verme-tasarım
  • İhtiyacınız olduğunda fiziksel uzay oluşturmak
  • Bireysel hedefler ve rüyalar

Sağlık İlişkisi Dinamikleri

Bireyler iyileşmede ilerlemeye devam ederken, binaya ve daha sağlıklı ilişki kalıplarına yönelik odak değişimleri karşılıklı olarak faydalıdır, her iki partiye de sevgi ve destek sağlar.Sağlıklı karşılıklı olarak bağlı olmanın ne kadar sağlıksız bir bağımlılık olduğunu anlamak önemlidir.

Sağlıklı İlişkilerin Özellikleri

Sağlıklı ilişkiler temel olarak birkaç temel şekilde birbirine bağımlı olanlardan farklıdır:

  • Karşılıklı saygı: Her iki ortak da birbirlerinin düşüncelerini, duygularını ve sınırlarına değer verir
  • Clear Communication: Açık, dürüst diyalog ihtiyaçlar, duygular ve endişeler
  • Dengeli Ver ve Al: Her iki ortak da ilişkiden katkıda bulunur ve fayda sağlar
  • Bireysel Kimlik: Her kişi kendi çıkarlarını, arkadaşlıklarını ve hedeflerini korur
  • Sağlıklı Sınırlar: Her iki bireyin refahını koruyan Clear limitleri
  • Duygusal Güvenlik: Reddetilme korkusu olmadan gerçek duyguları ifade etmek veya ceza ceza ceza vermek
  • Ortak Karar: Bir çatışma ve uzlaşma, her zaman diğer kişinin isteklerini kendi önünde koymak yerine "biz" perspektifinden uzlaşmak.
  • Güven ve Dürüst: Güvenilirlik ve doğrulayıcılık temel oluşturur
  • Büyüme Desteği: Diğerinin kişisel gelişimini teşvik etmek

Red Flags'ı tanır

Binanın daha sağlıklı ilişkileri bir kısmı uyarı işaretlerini erken kabul eder. Kızıl bayraklar, birbirine bağımlı veya sağlıksız dinamikleri işaret edebilir:

  • Eşinizin duygularını veya mutluluğundan sorumlu hissetmek
  • Çatışmalardan kaçınmak için yumurtalar üzerinde yürümek
  • Kendinizi ilişki içinde kaybetmek
  • sorunlu davranış için mazeretler yapmak
  • Ayrılmadan endişelendirin
  • Kararları bağımsız olarak zorlaştırmak
  • Sürekli olarak yeniden sigorta için ihtiyaç vardır
  • Önemli değerleri veya hedeflerin toplanması
  • Arkadaşlar ve aileden izolasyon
  • kontrollü veya kontrol etmeyi veya kontrol etmeyi hissetmek

Interencere bağımsızlık

Kurtarma hedefi tam bağımsızlık veya izolasyon değil, aynı zamanda sağlıklı bir karşılıklılık değil - aynı zamanda başkalarına anlamlı bir şekilde bağlantı kurma yeteneği.Bağımlı ilişkiler özelliği:

  • Bireysel kimlik kimlik kaybetmeden karşılıklı destek
  • Yardım istemek, aynı zamanda kendi kendine bağlı olmak da
  • Duygusal bağlantı, büyü olmadan
  • Bireysel arayışlar ile ortak hedefler
  • Her iki birliktelik ve ayrılığı ile rahatlayın
  • Farklılık ve bireysellik saygısı

Kurtarmada Profesyonel Destek Rolü

Bağımlılık için tedavinin çiftler ve aileler için başlaması, sonuç daha olumlu. Profesyonel destek, önemli ölçüde iyileşme sonuçları artırmak için yapı, uzmanlık ve hesap verebilir.

Seek Profesyonel Yardımı

Eğer ortak bir ilişki içinde olabileceğini düşünüyorsanız, birbirine bağımlı davranışlarla mücadele edilir veya ilişkinizin zihinsel sağlığınıza etki ettiğini fark etmiş olursunuz, profesyonel yardımın yararlı olabileceğini gösteren göstergeler:

  • Endişe, depresyon veya umutsuzluk duyguları
  • Çabalara rağmen sınırları kurmak veya korumak için kullanılabilirlik
  • sağlıksız ilişkilerin tekrarlanan modelleri
  • Kendi veya kimlik hissi kaybı
  • Günlük yaşamda Zorlu Çalışın
  • Altlama kötüye veya diğer sağlıksız polis mekanizmaları
  • Travma Tarihi veya kötüye kullanımı
  • Sukidal düşünceler veya kendi kendine özgü davranışlar

Doğru Terapist bulmak

Bağımlılığı anlayan ve tedavi eden bir terapist bulmak önemlidir. Zihinsel bir sağlık profesyonelini seçerken aşağıdakileri düşünün:

  • Credentials ve Eğitim: İlişki sorunları konusunda uzmanlaşmış eğitimle lisanslanmış terapistler
  • Tedavi Yaklaşımı: CBT, DBT veya terapi gibi kanıt tabanlı yöntemler ile ilgili bilgi sahibi olmak
  • Deneyim: Karşılıklılık ve ilgili konularla birlikte çalışma
  • Kişisel Fit: Terapist tarafından rahat ve anlaşılır hissetmek
  • Pratik düşünceler: Konum, kullanılabilirlik, sigorta kabul, maliyet

Tedavi süresi ve beklentileri

Tedavi süresi bireysel ihtiyaçlara bağlı olarak değişebilir. Bazıları kısa süreli tedaviden yararlanabilir (genellikle 3-6 ay boyunca 12-24 seans) ancak karmaşık durumlarda uzun süreli tedavinin bir yıl veya daha fazla kalıcı olmasını gerektirir.

Terapi için gerçek beklentiler şunlardır:

  • Hemen değişim yerine,
  • Eski desenler olarak rahatsızlıkların dönemleri meydan okumaz
  • Aktif katılım ve seanslar arasında ödev
  • Büyümek gibi olası ilişki değişiklikleri
  • Resmi terapiden sonra bile devam eden bakım sona ermektedir

Overcoming Common Challenges in Recovery

Koygunluktan kurtulmanın yolu, zor dönemlerde ivmenin korunmasına yardımcı olabilecek ortak engelleri ve stratejileri anlamaktır.

Guilt ve Shame

Birçok kişi sınırları oluşturmaya başladığında ve kendi ihtiyaçlarını önceliklendirmeye başladığında yoğun suçluluk duyuyor. Bu suçluluk, kendi bakımlarının bencil olduğu derinden anlaşılmaz inançlardan kaynaklanıyor.

  • Kendi bakımlarının başkaları için daha iyi bakım sağlar
  • bencillik hakkında inançlara karşı
  • Kendi kendini kınayan nefse
  • Boş bir fincandan dökmediğinizi unutmayın
  • Başkalarının değiştiğinde hayal kırıklığına uğrayabileceğini kabul edin

Başkalarından Direnişle Anlaşma

Değiştirdiğiniz gibi, bağımlı davranışlarınıza alışkın insanlar direnebilir.

  • Sizi bencil veya hapsedmekten alıkoymak
  • Yeni sınırları test etmek için talepler
  • Sevgiyi ya da terk etmeyi tehdit et
  • Suçluluk teşvik etmeye çalışmak
  • Değişimleri kabul etmek için yeniden birleşme

Direnişi yönetmek için stratejiler şunlardır:

  • Sınırlarınızda zorlamaya rağmen firma
  • Değişimle ilgili açıkça iletişim kurmak
  • Terapistden destek veya destek grubu
  • Bazı ilişkilerin sona erebileceğini kabul etmek sona erebilir
  • Değişim için nedenlerinizi hatırlayın

Eski Desenlere Yeniden Uğrmaktan Kaçınmak

Co independent patternler derinden ingrained ve stres sırasında veya yeni ilişkilerde yeniden diryüzebilir. Yeniden notlamalar şunlardır:

  • Uyarıların farkındalığını korumak
  • Sürekli terapi veya destek grubu katılımcı
  • Düzenli öz-reflection ve dergi
  • Practicing skills sürekli olarak
  • Mücadele ederken erken yardım etmeye yardım etmeyi
  • Setbacks sırasında kendinize sabırlı olun

Loneliness ve Korku Yönetimi

bireyler daha sağlıklı bir ayrım ve son toksik ilişkileri yaratırken, yalnızlığın duyguları ortaya çıkabilir. Bu rahatsızlık genellikle geçicidir ve ele alınabilir:

  • Yeni, daha sağlıklı ilişkiler inşa etmek
  • Yalnızlık ile konfor geliştirmek
  • anlamlı aktivitelerde bulunmak
  • Destek grupları ile bağlantı kurmak
  • Yalnızlığın toksik bağlantı tercih ettiğini unutmayın
  • Daha sağlıklı ilişkilerin gelişeceğine güvenen güvenenliğe güvenen

Kendi-Discovery Yolculuğu

Bağımlılıktan ücretsiz olarak, derin öz-eşfetliliğe kapı açar. Birçok kişi yıllar boyunca kendilerini bilmeden başkalarına odaklanmadıklarını fark eder. Bu kendini keşfedişik yolculuk, kimlik, değerler, arzular ve amaç hakkında temel soruları içerir.

Kendi Kimlikinizle Yeniden Bağlanma

Co dependency genellikle bir kişinin gerçek bir kendi ile dokunmayı veya kaybetmeyi içerir. Reconnection gerektirir:

  • Değerler Clarification: Size gerçekten önemli olan şeyleri, başkalarının beklentilerinin bağımsız olarak tanımlamak
  • Duygusal Farkındalık: Gerçek duygularını tanımak ve onurlandırmak Öğrenmek
  • Desire Exploration: Gerçekten ne istediğini keşfetmek, ne istediğini düşündüğünden daha ziyade
  • Güçlü Tanımlama: Yeteneklerinizi ve pozitif niteliklerinizi kabul edin
  • Passion Discovery: Etkinlikler bulmak ve sizi gerçekten heyecanlandıranları takip etmek
  • Ses Geliştirme: Gerçek düşüncelerinizi ve fikirlerini ifade etmeyi öğrenmek

Kişisel Hedefler ve Vizyon Geliştirme

Bağımlılığı olan birçok kişi, ilişkilerinizden ayrı hiçbir zaman kişisel hedefler geliştirmedi.Yaşamınız için bir vizyon yaratmak şunları içerir:

  • Çeşitli alanlarda ideal hayatınızı hayal edin (bakım, ilişkiler, sağlık, kişisel büyüme)
  • Belirli, değerlerinize uygun olarak kullanılabilir hedefler
  • Vizyonunuzu hareket planlarınızı oluşturmak için
  • Yol boyunca ilerlemeyi kutlamak
  • Büyürken hedefleri ayarlayın ve değişim
  • Yeniden terk edilmiş rüyalar, terk edilmiş olabilir

Kendi kendini kınayan nefse

Co dependency genellikle kendi algılarınızı, duygularınızı ve kararlarınızı şüphe eder. Kendini güvenlendirme gerektirir:

  • Duygularınızı geçerli bilgi olarak onurlandırmak
  • Kararlar yapmak ve takip etmek
  • sezginize güvenin
  • Zor bir öz-judgment olmadan hatalardan öğrenmek
  • Kendi kendinize bağlılıkları tutun
  • Kendi deneyimlerinizi doğrulama

Uzun Süreli Bakım ve Devam Edildi

Bağlanmadan kurtarma bir hedef değil, devam eden bir yolculuktur. Uzun vadeli başarı devam eden dikkat, uygulama ve büyüme gerektirir.

Devam et,

Desenlerinizin farkındalığını korumak, tetikler ve kırılganlar yeniden sona erdirmeye yardımcı olur. Düzenli check-ins with yourself through magazineing, meditasyon, or terapi seansları sizi potansiyel zorluklara bağlı tutar.

Devamlı Skill Practice

Terapide öğrenilen beceriler - sınırsız, doğrulayıcı iletişim, duygusal düzenleme - devam eden uygulama gibi, bu becerileri günlük yaşamda düzenli olarak uygulamadan faydalanırlar.

Bir Destek Ağı Yapın

Kendinizi sınırlarınıza saygı duyan ve büyümenizi teşvik eden sağlıklı, destekleyici insanlar, temel güçlendirme sağlar. Bu ağ şunları içerebilir:

  • Terapist veya danışman
  • Destek grubu üyeleri
  • Sağlıklı arkadaşlar ve aile
  • Mentorlar veya rol modelleri
  • Online topluluklar kurtarmaya odaklandı

Yaşam boyu Öğrenme

Kurtarma sürekli öğrenme ve büyüme fırsatları sunar. Koygunluk hakkında kitaplar okumak, atölyelere katılmak, podcast'leri dinlemek ve eğitim kaynakları ile ilgilenmek sizi bilgilendirir ve motive eder. Bazı değerli kaynaklar, bireyleri kurtarmaya adanmış uzmanlar tarafından işlenir.

Coency ve Etkisi

Bu nadir bir konu değil. Co dependency milyonlarca insanı etkiler. Bazı çalışmalar Amerikalıların %90'ı ilk geliştirdiği işlevsiz aile dinamiklerinden geldiğini öne sürüyor. terimin kendisi Melody Beattie'nin 1986'daki çığır açan kitabı Co independent No More ile yaygın ilgi kazandı.

Bağımlılığın yaygın doğasını anlamak utanç ve izolasyonu azaltmaya yardımcı olur. Birçok insan bu desenlerle mücadele eder ve kurtarma uygun destek ve müdahale ile mümkündür.Bağımsızlıkların önemli etkisi, aileleri ve toplumu etkileyen bireysel acıların ötesine geçer.

Coency Hakkında Yanlışlıklara İlişkin

Bağımlılık hakkında birkaç yanlış anlama anlayış ve kurtarmayı engelleyebilir. Bu efsanelere hitap etmek daha doğru anlayış ve şefkatli yaklaşımlar teşvik eder.

Mit: Co dependency You're Weak

Gerçeklik: Co dependency zor koşullara bir adaptasyon temsil ediyor, genellikle çocuklukta gelişmiştir. Kişisel zayıflığı yerine hayatta kalma stratejileri yansıtıyor.En iyi haber şu ki, bu davranışlar öğrenilmeden bu kalıpların öğrenildiğinden, onlara yeni bir temel inşa etmenin destekleyici, yapılandırılmış bir yolunu sunuyor - kendi ihtiyaçlarınızda bir öz saygı, ve gerçekten karşılıklı ilişkiler kurma yeteneği.

Mit: Diğerleri hakkında araba sahibi Co independent

Gerçeklik: Sağlıklı araba ve destek, temelde bağımlı bakımlardan farklı. ayrım, kendi kimliğinizi, sınırlarınızı ve refahınızı korumakta olup, başkalarını desteklerken karşılıklı desteği içerir.

Mit: Tüm İlişkileri Yeniden Keşfetmek İçin Sonlandırmanız Gereken

Gerçeklik: Bazı toksik ilişkiler sona ermesi gerekebilirken, birçok kişi değişmiş dinamikler yoluyla dönüştürülebilir. Daha sağlıklı desenler geliştirirken, bazı ilişkiler doğal olarak düşerken uyum sağlayacaktır.

Mit: Kurtarma hızla gerçekleşir

Gerçeklik: Derin ingrained desenlerden ücretsiz olmak zaman, sabır ve tutarlı çaba gerektirir. İlerleme yavaş yavaş yavaş yavaş, yolculuğun normal bir parçası haline gelir. Sürdürülebilir değişim, hızlı düzeltmeler yerine devam eden taahhüt gerektirir.

Farklı Nüfuslar için özel düşünceler

Coşkunlık tüm demografiklerdeki insanları etkilerken, bazı popülasyonlar kurtarmada eşsiz zorluklarla veya düşüncelerle karşılaşabilir.

Kültürel Bakışlar

Ailenin çevresindeki kültürel değerler, koleksiyoncular ve kendi kendine güvenlendiriciler, karşılıklılık kurtarmayı zorlayabilirler. Bazı kültürler aile uyumunu ve bireysel ihtiyaçların üzerinde görev yapmayı, kültürel değerlerin ve sağlıksız kosinluğu ayırt etmeyi zorlamaktadır. Kültürlü olarak hassas terapi, sağlıklı sınırları ve kendini bakımları desteklemeye devam ederken bu nüansları kabul eder.

Cinsiyete Dayanıyor

Societal cinsiyet beklentileri genellikle birbirine bağlı kalıpları güçlendiriyor, özellikle de başkalarının ihtiyaçlarını önceliklendirmek için sosyalleştirilebilecek kadınlar için. Erkekler, bağımsızlık ve güç etrafında erkekleyet eşitliği nedeniyle zorlayan farklı zorluklarla karşı karşıya kalabilirler. Cinsiyet-aware yaklaşımları bu özel sosyalleşme modellerine hitap ediyor.

LGBTQ+ Dikkat Ediyor

LGBTQ+ bireyler azınlık stresi, aile reddedilmesi veya birbirine bağlı fikre katkıda bulunabilecek olan içsel stigma ile ilgili daha fazla zorlukla karşı karşıya kalabilirler.Bu eşsiz deneyimleri ele alan terapi daha etkili bir kurtarma destekler.

Co dependency ve Recovery'nin Nörobilimi

Korkiyonun nörobiyolojik yönlerini anlamak, bu desenlerin neden bu kadar kalıcı olduğunu ve bir beyin seviyesinde nasıl kurtarmanın nasıl çalıştığını anlamak. Co independent behavior ödüllendirme yollarını beyinde etkinleştirin, zorlaşan takviye döngüleri oluşturma. Ek olarak, erken ek deneyimler yaşam boyunca etkileyen sinir yolları.

İyi haber şu ki, nöroplastiklik – beyin yeni sinir bağlantıları oluşturmak için beyin yeteneği – yeni davranışlar ve düşünce kalıplarının tutarlı uygulamaları sayesinde, bireyler beyin dinamiklerini desteklemek için beyinlerini tam anlamıyla yeniden yapılandırabilir.

Dijital Çağa bağlı olarak Co dependency in the Digital Age

Modern teknoloji ve sosyal medya, karşılıklı modellerin ortaya çıkmasını sağlamak için yeni bağlamlar yarattı. Sürekli bağlantı aşırı izleme, sosyal medya aracılığıyla insanları basitleştirme ve sınırları sürdürmeyi zorlaştırabilir. Dijital iletişim aynı zamanda yüz yüze çatışma çözümü ve gerçek bağlantıdan kaçınabilir.

Dijital çağda iyileşme, sağlıklı teknoloji sınırlarını da geliştirmek gerektirir:

  • Sürekli erişilebilirlik ve duyarlılık Sınırlama
  • Aşırı sosyal medya karşılaştırmasından kaçının
  • Dijital iletişimin etrafında ayarlama sınırları
  • Kişilerarası bağlantı açmadan önce
  • Teknolojiyi hesaplamak olarak, hesaplamak yerine dikkatli bir şekilde kullanmak
  • Dijitalin davranışlarını tanımasını sağlamak

Kaynaklar ve daha fazla Destek

Birçok kaynak, bireyleri birbirine bağlı olmaktan özgürleşme yolculuğunda destekler. Bunlar şunları içerir:

Destek Organizasyonları

  • Co-Dependents Anonim (CoDA): Dünya çapında ve online online toplantılara 12 adımlık bir teklif
  • Al-Anon: Alkol kullanımı bozukluğu olan bireylerin aileleri ve arkadaşları için destek
  • Ruh Sağlığı Amerika: Zihinsel Sağlık Amerika, birbirine bağlı insanların özelliklerini kapsamlı bir listeye sahiptir, aynı zamanda ortak bir ilişki içinde olduğunuzu gösteren işaretlerdir.
  • Zihinsel Hastalıkta Ulusal İttifak (NAMI): Zihinsel sağlık koşulları için eğitim ve destek

Profesyonel Kaynaklar

  • Psikoloji Bugün terapist rehberi kalifiye profesyonelleri bulmak için
  • Ulusal Sağlık Hizmet Psikologları Kayıt
  • Davranış ve Bilişsel Terapiler Derneği
  • Amerikan Psikoloji Derneği yönlendirme hizmeti

Eğitim Kaynakları

Kitaplar, podcastler, online kurslar ve atölyeler, eşgüdümye odaklandık değerli bilgi ve stratejileri. Reputable mental sağlık web siteleri makale, videolar ve uyumlu kalıpları anlamak ve ele almak için araçlar. zihinsel sağlık ve ilişki dinamikleri hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Ya da Amerikan Psikoloji Derneği.

İleriye Geçiş: Umut ve Olasılık

Süreklilik ve cesaretle, eşgüdümün üstesinden gelmek sadece mümkün değildir, ancak sizin erişiminizde özgürleşme ve gerçek öznenizin cesaret, bağlılık ve merhamet gerektirdiğini keşfedin.Yol zor olsa da, ödüller -kendi kendine bilgi, daha sağlıklı ilişkiler ve kişisel bir başarı - sigortalanabilir.

Bağlanma ve güvensizliğin işaretlerini ve temel faktörlerini ve uygun desteğe ve müdahalelere erişerek, bireyler kendi kendini keşfetme, iyileşme ve daha sağlıklı, daha tatmin edici ilişkilerin geliştirilmesine başlayabilirler.

Kurtarma mükemmelliğe ulaşmakla ilgili değil, ilerleme hakkında - ihtiyaçlarınıza saygı göstermek, sağlıklı sınırları belirlemek, gerçek bir şekilde iletişim kurmak ve karşılıklı saygı ve gerçek bağlantıya dayalı ilişkiler kurmak.Her küçük adım ileriye dönük bir zaferi yaşam ve kimliğinizi yeniden talep etmek için temsil eder.

Yardım arayışının güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflığı değil, terapi, destek grupları, kendine yardım kaynakları veya bir yaklaşım kombinasyonu, destek mevcuttur.Bu yolculuğu tek başına gezinmek zorunda değilsiniz. Doğru araçlarla, destek ve taahhüt, bir gerçekliğe sahip olmak, denge yaratmak ve yerine getirmek tamamen uygulanabilir.

Bağımlılıktan sağlıklı bir şekilde dönüşüm asla hayal edemeyeceğiniz olanaklara kapı açıyor - ilk sınırınızı kurmak veya daha iyi bir şekilde hak ettiğinizi karar vermek. Yolculuğunuz tek bir adımla başlıyor.Bu adım, yardım için olsun, ilk sınırınızı kurmak veya sadece ilk adımı hak ettiğinizi karar vermek.