Co bağımlılık nedir?

Co dependency, bir kişinin sürekli olarak kendi ihtiyaçlarını, kimliklerini ve refahını kendi duygularıyla, kontrol etmek veya başka bir şeyi elde edebileceği ilişkilerde ortaya çıkan derinden ingrained davranışsal bir modeldir. Bu dinamik genellikle bir ortak, aile üyesi veya arkadaşa olan güvenmektedir - bağımlılıkla mücadele eden birini, kronik hastalık veya zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele eden birini içerir.

Cokency, resmi bir tanı olarak listelenmese de, Zihinsel Bozuklukların Tanısı ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5), tüm demografikler arasında görülen geniş bir işlevsel ilişki dinamikleri kapsayan bağımlılık tedavilerinden önemli ölçüde evrim almıştır.

Co bağımsızlık Tarihi Context of Co dependency

1970'lerde alkolik Anonim (AA) hareketi içinde ilk olarak ortaya çıkan eşlerin ve aile üyelerinin genellikle bağımlılık ve perpetuated aile kaosunu etkinleştirmiş olabileceğini gözlemledi. Co-alcoholism veya veya veya Para-alcoholism.

terim Bağımlılık 1987 en iyiseller olan terapist Melody Beattie'nin çalışmasıyla yaygın olarak tanınma elde etti. Co independent No More Bir dönüm noktası haline geldi. Beattie, bireylerin kendi duygularıyla, ihtiyaçları ve arzuları ile temaslarını kaybettiği bir başka kişinin sorunlarına odaklandığı bir koşul olarak ortaklığa bağlı olarak ortaklığı tarif etti.

Sonraki yıllarda, tanım zihinsel hastalık, kronik fiziksel hastalık, travma ve hatta günlük duygusal immaturity içeren ilişkileri içerecek şekilde bağımlılıkların ötesine geçti. Bugün, eşgüt, öğrenilmiş bir davranış olarak anılır - herhangi bir şeyi etkileyebilecek hayatta kalma stratejisi, aile-of-origin dinamikleri, bağımlılıkları ve hatta günlük olumsuz çocukluk deneyimlerine bağlı olarak bağdaştırırıklığa bağlı olarak bağdaştırır.

Co dependency

Co dependency, tanınabilen bir dizi özellik ve davranışlar aracılığıyla ortaya çıkıyor. Her kişinin deneyimi benzersiz olsa da, eş bağımsız desenleri olan çoğu kişi aşağıdaki özellikleri paylaşıyor:

  • Düşük özsaygı: Bireylerin başkalarını arabalayarak sevgi ve güvenliği kazanmalarını sağlayan derin bir değer duygusu.
  • İnsanlar-pleasing davranışları: Onları hiç söylememek istediklerinde, genellikle önemli kişisel maliyette söylemek istediklerinde onay için yoğun bir ihtiyaç.
  • Zavallı sınırlar: Zorba kendi duygularını, düşüncelerini ve başkalarının ihtiyaçlarını ayırt eder; kendi sorunlarıyla kendi sorunlarına girerler.
  • Reaktivite: Duygusal duyarlılığı, yardım etmeye çalıştıkları insanların ruh ve davranışlarına yükseltti, kronik kaygıya yol açtı.
  • Kontrol sorunları: Yönetmeleri, kurtarmaları veya başkalarını güvende, değerli veya değerli hissetmeleri gerektiğine dair bir inanç.
  • Terk etme korkusu: Yalnız reddedilme veya yalnız bırakılma kaygısı, onları sağlıksız veya hatta kötü niyetli durumlara tahammül etmeye yönlendiren kaygı.
  • Denial: İlişkideki sorunların şiddetini veya kendi acılarını ve egzozlarını görmezden gelmek.

Bu özellikler genellikle birbirlerini güçlendiriyor, acı verici bir döngü yaratıyor: Eş bağımlı aşırı derecede, onların çabaları tanınmadığında kızgın hissediyor, sonra onay almaya daha fazla çalışır - sadece daha fazla tükenen ve görünmeyen hissetmek için.

Coency Cycle

döngüsü anlamak, bu modeli tipik olarak takip edebilir: (1) bir tetik olayı – başka bir kişiden bir kriz veya talep; (2) Bağımlılık sorumlu hisseder ve düzeltmeye veya soothe'ye atabilir; (3) bu döngüyü güçlendiren diğer kişiden gelen geçici bir rahatlama veya minnettarlık, ancak aynı zamanda tükenen bir duygu veya bitkinlik yapmaz; (5) utanç ve kendini suçsuz inşa eder, kendini daha düşük hisseder; (6) döngüsü yeniden başlatmaya çalışır.

Co dependencys Of Co independentency

Bağımlılığın kökleri neredeyse her zaman erken yaşam deneyimlerine geri uzanır. Bağ teorisi, aile sistemleri terapisi ve travma çalışmaları sürekli olarak tahmin edilemez, ihmal edilebilir veya kötü niyetli ortamlarda büyüyen çocukların kendi ihtiyaçlarını baskılamayı ve bakıcıları korumak için odaklanır.Bu hayatta kalma stratejisi derinden ingrained ve yetişkin ilişkilere taşınır.

Family Dys function

Bağımlılık, zihinsel hastalık, kronik çatışma veya duygusal ihmalin genellikle birbirine bağımlı özellikler geliştirdiği ailelerde büyüdüler. Sevginin şartlı olduğunu öğrenirler - yardımcı, görünmez veya mükemmel olduklarını düşünürler. yetişkinler olarak, bu erken dinamikleri çoğaltmak, çünkü tanıdıklar acı verici olduğunda bile güvende hissediyorlar.

Rol modelleri ve modelleme

Bağımlı olan bir ebeveyn veya bakıcıyı korumak, bu ilişki tarzının normal olduğunu öğretirler.Sağlık sınırlarını nasıl ayarlamayı veya kendi ihtiyaçlarını iddia edebilirler çünkü onlar için hiçbir model yoktur.

Travma ve Adverse Çocukluk Deneyimleri (ACEs)

Çocukluk travmasının yüksek seviyeleri – fiziksel, duygusal veya cinsel – yetişkinliğe bağlı olarak eşgüdümle güçlü bir şekilde ilişkili. Travma, diğerlerinden kontrol ve geçerlilik için daha yüksek bir ihtiyaç yaratır, aynı zamanda kronik bir hipervigilasyon durumu olarak, bir kişinin kendi duygularıyla birlikte kalmak zorlaşır.

Adverse Çocukluk Deneyimleri Üzerine Araştırma Bir kişinin deneyimlerinin daha fazla ACEs olduğunu gösterir, aynı zamanda, eş bağımsızlık da dahil olmak üzere sorunlu ilişki kalıpları geliştirme riskini artırır. Dört veya daha fazla ACEs, kronik sağlık koşullarını ve ilişkisel zorlukları önemli ölçüde artırır.

Eklenme Stilleri ve Co dependency

Atam teorisi başka bir lens sunar. Birbiri ile bireysel Endişeli-preoca Genellikle birbirine bağlı özellikleri gösterir - yakınlık, korku terk etmek ve sürekli bir güvence aramak. Bunlar Korkusuz (disipiç) ek stil Ayrıca, bağımlılık ile mücadele edebilir, bağlantı ve acı çekme korkusu arasında hızlanabilir. Erken çocukluk döneminde güvensiz davranışları sık sık sık yetişkin ilişkilerde tahmin eder.

Co dependency Of Co depend

Bağımlılığın sonuçları çok genişliyor, zihinsel sağlığı, fiziksel refahı etkiliyor ve müdahale etmeden, bu etkiler on yıllardır devam edebilir ve hatta zamanla kötüleştirebilir.

Duygusal ve Psikolojik Etkileri

  • Kronik kaygı ve depresyon: Diğerleriyle ilgili sürekli bir endişe durumunda yaşamak - geri dönebilme yeteneğine sahip olmak - zihinsel sağlık konusunda ağır bir toll almak. Genelleştirilmiş kaygı bozukluğu ve kalıcı depresif depresif depresif depresif depresif depresif depresif bozukluk oranları, birbirine bağlı bireylerde yüksektir.
  • Shame ve suçluluk: Sürekli olarak yeterince iyi olma, ihtiyaçlara sahip olmak veya sınırları belirlemek için suçluluk duygusu. Shame özellikle toksiktir çünkü kendi temel duyularına saldırır.
  • Duygusal lgişi: Zamanla, birçok bağımlı kendi duygularıyla temasını kaybeder, boşluğa veya kişiselleştirme duygusuna yol açarlar. Başkalarının ne hissettiğini biliyorlar ama kendilerini hissetmedikleri şeyleri değil.
  • Resmenlik: Reciprocity olmadan çok fazla şey, pasif-aggressive davranışlarda veya patlayıcı çatışmalarda sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık üzülüyor.

İlişki Etkileri

  • Belirsiz ilişkiler: Bir kişi verir, diğeri alır - alıcı için yorucu ve tükenmişlik veya alıcı için bağımlılık.
  • Çatışma ve uzlaşmanın lisansları: Aşırı bağışıklığı takip eden bazı tartışmalar, zarar veren ve samimiyet gösteren acı verici bir roller coaster yaratır.
  • Enabling behavior: Co independents genellikle sevdikleri için bağımlılık, sorumsuzluk veya doğal sonuçları ortadan kaldırmak için sağlıksız desenler kalmalarını kolaylaştırır.

Fiziksel ve Kariyer Etkileri

  • Burnout ve fiziksel hastalık: Kronik bakımlamanın stresi yorgunluk, zayıf bağışıklık, kardiyovasküler sular ve migren veya rahatsız edici bağırsak sendrom gibi stresle ilgili koşullara yol açabilir.
  • Kariyer stagnation: Bazı bağımlılar kendi hedeflerini, promosyonlarını veya eğitimlerini takip etmekten kaçınırlar çünkü başkalarının refahından veya başarının bencil olarak görülmesinden sorumlu hissederler.
  • Sosyal izolasyon: Arkadaşlıklar ve genişletilmiş aile ilişkileri genellikle tüm enerjiyi birincil bir ilişkiye kadar acı çekiyor. Zamanla, destek ağı daraltıyor, kişiyi daha savunmasız bırakıyor.

Co dependency vs. Inter dependenceence

Bağımlılık ve sağlıklı karşılıklılık arasında önemli bir ayrım var.Bağımlılık, ayrı kimlikleri ve duygusal bağımsızlığı korumak için birbirlerini desteklemeye karar veren iki bütün bireyi içerir.

  • Her kişi kendi duyguları, eylemleri ve refahı için sorumluluk alır.
  • Sınırlar açık, saygı ve negotiable.
  • Destek, kontrol veya ödül beklentisi olmadan özgürce verilir.
  • Çatışma doğrudan ve yapıcı olarak, her iki taraf da dinlemeye ve adapte olmaya istekli.

Co dependency, aksine, sınırları bulanıklaştırır ve bir füzyon duygusu yaratır. Bir kişinin refahı diğer devletine bağlı hissediyor. Kurtarma amacı, her iki kişinin ayrı ve birlikte gelişebileceği sağlıklı bir şekilde bağımsız hale gelmemektedir.

Coency in Relationships

Birçok insan acı dayanılmaz hale gelene kadar birbirine bağımlı ilişkiler olduğunu fark etmez. İşte eş bağımsızlığın oyunda olabileceği açık işaretlerdir:

  • Başkalarının nasıl hissettiğini veya davrandığını sorumlu hissedersiniz.
  • Genellikle kendi değerlerini tehlikeye atıyorsunuz veya huzuru tutmanız gerekiyor.
  • Yalnız olduğunuzda endişeli veya rahatsız hissediyorsunuz.
  • Hiçbir şey söylemediğinizi zor bir zamanınız var, hatta ne zaman istersen.
  • Sürekli onay ve dış doğrulama ararsınız.
  • Ruhunuz partnerinizin ruh haline veya sevilene bağlıdır.
  • Duygusal veya fiziksel olarak zararlı olan ilişkilerde kalırsınız.
  • Kendiniz için bir şey yaptığınızda suçlu hissediyorsunuz.

Bu desenler ince olabilir. Birçok yüksek işlevli birey -başarılı profesyoneller, ayrılmış ebeveynler, doğal bakıcılar - özel hayatlarında eşgüdümü ile mücadele edecek. anahtar, ilişkisel desenleri dürüstçe incelemek ve utanç olmadan, bu davranışların bir kez uyarıldığını anlamaktır.

Overcome Co bağımsızlığa Adımlar

Bağlanmadan kurtarma sadece mümkün değil, derinden ödüllendiricidir. Kendi kendine dikkat, taahhüt ve genellikle profesyonel destek gerektirir. Aşağıda, bireylere bağlı kalıplardan özgürleşmelerine ve daha sağlıklı ilişkiler kurmalarına yardımcı olan kanıtlara dayalı adımlar vardır.

1. Seek Terapi

Bağımlılık, travma veya aile sistemleri ile çalışan bir terapistle çalışmak, değiştirmek için en etkili yollardan biridir. Bilişsel Davranış Terapisi (CBT), İç Aile Sistemleri (IFS)Ve Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR) Bağımlılığın köklerini ortaya çıkarmaya ve yeni ilişkisel becerileri oluşturmaya yardımcı olabilir. A terapist, sınırların belirlediği zorlu duygular için güvenli bir konteyner sağlar.

2. Set ve Enforce Boundaries

Sınırlar sağlıklı ilişkilerin temelidir. Küçük başlayın: Bu hafta bir istekte bulunmayacağınızı söylemek, normalde özür veya aşırı planlanma olmadan sınırlarınızı iletişim kurmak için evet diyeceksiniz.

Psikoloji Bugün sınır türleri hakkında faydalı bir bakış sunar ve onları nasıl kurmak.

3. Başkalarından bağımsız olarak kendini-Esteem geliştirin

Co independents genellikle başkalarına ne kadar yararlı olduklarını ölçmektedir.Kendini yeniden inşa etmek, sizi neşe ve dikkatsiz bir başarı duygusu getirmek için etkinliklerde yer almaktadır. Pursue hobileri, daha fazla eğitim veya gönüllü çalışma kendi değerlerinizle uyumlu.Kendi arzularınızın bir dergisini tutmak, başarılarınızı ve duygularınız - başka birinin yanında olmak.

4. Destek Ağı Oluşturma

Isolation, aynı bağımlılıkları koruyor. Bir destek grubuna katılın Co-Dependents Anonim (CoDA)Ayrıca, karşılıklı saygıya dayanan arkadaşlıklar ara ve bir kurtarma yolunda olan diğerleriyle bağlantı kur. Sağlıklı bir destek sistemi perspektif, teşvik ve hesap verebilir. Ayrıca size yalnız olmadığını hatırlatıyor.

5.Kendi kendini uygulama, bir Non-Negotiable olarak

Kendi hislerinizi (eğer gerekliyse bir duygu tekerleği) tanımlamak ve onları düzenli olarak sormak: “Şu anda ne yapmalıyım?” ve cevap hakkında rahatsız edici olsa bile, ilk başta rahatsız edici hissediyor.

6. Adres Underlying Travma

Çocukluk travması veya eşsiz deneyimleriniz, uzmanlıksal travma terapisi gerekli olabilir. Somatik tedaviler, EMDR, travmaya dayalı yoga ve diğer vücut temelli yaklaşımlar, depolanan gerilim ve sinir sistemini yeniden yapılandırmaya yardımcı olabilir.

Aile Sistemlerinin Coency of Family Systems in Coency

Co dependency bir vakumda mevcut değildir - genellikle aile rolleri ve dinamikleri tarafından korunur. Engelli ailelerde, çocuklar baş başa çıkmak için özel roller alırlar: kahraman, scapegoat, maskot, kayıp çocuk ve olasılık.

Yetişkinler olarak, bu ailelerde büyüyen insanlar aynı dinamikleri romantik ilişkilerde yeniden yaratabilirler, hatta bağımlı olmayan ortaklarla bile.İnsanların kurtarma, kontrol veya düzeltmelerine bilinçsiz bir şekilde bakmak. Bu kalıpların tanınmasına ilişkin ilk adım, karşılıklılık aktarımını kırmakta.

Klinik Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma Alkollü ailelerin çocukların yetişkinlikte birbirine bağımlı özellikler sergilemesi, erken aile ortamının daha güçlü bir tahmin edici olduğunu kanıtlamıştır.

Dijital Çağa bağlı olarak Co dependency in the Digital Age

Modern teknoloji, bağımsız bireyler için yeni zorluklar tanıttı. Sosyal medya, anlık mesajlaşma ve sürekli bağlantı gibi birbirine bağlı davranışları basitleştirebilir:

  • Obsesif bir partnerin online aktivite veya yerini kontrol eder.
  • Bir mesaj çok uzun süre cevaplanmamışsa endişelenir.
  • Dijital platformları izlemek, kontrol etmek veya “rescue” diğerlerini izlemek için kullanmak.
  • Tercih edilen yorumlar ve online onay yoluyla geçerliliği görmek.

Dijital sınırlar şimdi kurtarmanın temel bir parçasıdır - bildirimleri kaldırmak gibi, mesajları kontrol etmek için belirli zamanlarda ayarlama ve sevdiklerin üzerinde dijital olarak odaklanmaya yardımcı olmaktır. Aynı sağlıklı sınırlar ve öz değerleme ilkeleri sanal dünyada geçerlidir.

Co dependency Hakkında Mitler

Bağımlılık hakkında yanlış inançlar, insanların yardım aramasını engelleyebilir. Birkaç ortak efsaneyi açıklayalım:

  • Mit: Co dependency sadece bağımlılıklarla ilişkilerde gerçekleşir. Dönem bağımlılık tedavisinde ortaya çıktı olsa da, eş bağımsızlık herhangi bir dengesiz ilişki içinde meydana gelebilir - bir ebeveyn, çocuk, romantik partner veya hatta bir patronla.
  • Mit: Co depends zayıf veya ihtiyaç duyuyor. Birçok bağımlı güçlü, kendi ihtiyaçlarını hayatta tutmayı öğrenen bireylerdir - bu esneklik gerektirir, zayıflık değildir. Sorun güç değildir, ancak yanlış bakım gerektirir.
  • Mit: Aşırı bağımlılık bencil olmak demektir. Kurtarma dengeyle ilgilidir, bencillik değildir.Staj sınırları, yükümlülük veya korkudan ziyade bir doluluk yerine özgürce vermenize izin verir.
  • Mit: Doğru ortağı bulmakla eş bağımsızlığı düzeltebilirsiniz. Co dependency içsel bir modeldir; aynı sorunlar alt inanç ve davranışlar ele alınıncaya kadar herhangi bir ilişki içinde yeniden ortaya çıkacaktır. Kurtarma içeride bir iş.
  • Mit: Co dependency kalıcıdır. Farkındalık, destek ve tutarlı çaba ile, bağımsız desenler öğrenilemez. İnsanlar sağlıklı, karşılıklı ilişkiler inşa ederler.

Co bağımsızlık için tedavi yaklaşımları

Bireysel terapinin ötesinde, birkaç yapılandırılmış yaklaşım, eşgüdüm kurtarma için etkili kanıtlamıştır:

  • Co-Dependents Anonim (CoDA): Dünya çapında toplantılar ve yapılandırılmış bir kurtarma yolu sunan ücretsiz 12 adım programı. Birçoğu, akran desteği, sponsorluk ve adım çalışmaları devam eden değişim için paha biçilmez bir şekilde buluyor.
  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Duygusal düzenlemeyi, kişilerarası etkinliği, sıkıntı toleransını ve dikkat etmeyi öğretir - doğrudan duygusal reaktivite ve eşgüdüm sorunlarını karşılamaktadır.
  • Grup terapisi: Sınırları pratik etmek için güvenli bir alan sunar, dürüst bir geri bildirim alın ve mücadelelerinizde yalnız olmadığınızı görün. Grup dinamik aynalar gerçek dünya ilişkileri.
  • Çiftler terapisi ( eğitimli bir ilişki danışmanıyla): Her iki ortağın birlikte daha sağlıklı desenlere yönelik dinamik ve çalışmayı anlamalarına yardımcı olur, her ikisi de büyümeye isteklidir.
  • Travma-yapay terapiler: Somatik Açıklama gibi fotonlar, EMDR ve Sensörimotor Psikoterapi birçok eş bağımsız davranışın altında olan sinir sistemi disregülasyonunu ele alır.

YardımGuide, bağımsızlık ve kurtarma seçeneklerine ilişkin pratik kaynaklar sağlar.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Co dependency bir yaşam cezası değildir. Bilinçli, destek ve tutarlı çaba ile öğrenilebilecek bir davranış kümesidir.Aile disfonksiyonunda, travma, güvensizlik, veya toplumsal şartlandırmada bireyler, karşılıklı saygıya dayalı ilişkileri kırmak, açık sınırlar ve gerçek bağlantıya dayalı olarak inşa etmek.

Kurtarma bir yolculuktur ve kendi kimliğinizi geri almaya yönelik her adım, daha sağlıklı, daha gerçek bir hayata doğru bir adımdır. Bir psikoloji öğrencisiyseniz, bu kalıpları kendi hayatınızda tanıyan biri, bu değişikliğin sadece mümkün olmadığını bilin - tek dürüst bir bakış açısına doğru başlar ve ihtiyaçlarınızı onurlandırmak için her seçimle büyürsünüz.