Co dependency, romantik ortaklıkların çok ötesine geçen karmaşık psikolojik bir fenomendir, birçok insanın tanımadığı şekilde arkadaşlıklar ve profesyonel ilişkileri önemli ölçüde etkiler. Bireysel bir ilişkinin sağlıklı, karşılıklı olarak tatmin edici bir ilişkisine sahip olma yeteneğini etkileyen duygusal ve davranışsal bir durumdur.

“Bağımsızlık” terimi zihinsel sağlık ve ilişkiler hakkında tartışmalarda giderek yaygın hale geldi, arkadaşlıklar ve işyeri dinamikleri ile arkadaşlıklar ve iş dinamikleri arasındaki uygulama patlama altında kalır.Bu kapsamlı kılavuz, bağımsız olmayan ilişkileri etkilerken, tanıma, önleme ve kurtarma stratejilerine dair daha da yaygın hale getirir.

Co dependency Nedir? Kapsamlı Bir Tanımlama

Psikolojide, bağımlılık, kötü zihinsel sağlık, immaturity, sorumsuzluk, ya da alt-psikiyatrlık gibi başka bir kişinin kendini imha eden davranışlarına olanak sağlayan bir teoridir. Ancak, konsept bağımlılık tedavi çevrelerinde önemli ölçüde gelişti.

Bağımlılık tanımı değişir, ancak genellikle yüksek öz-sacrifice içerir, başkalarının ihtiyaçlarına odaklanır, birinin kendi duygularını bastırır ve diğer insanların sorunlarını kontrol etmeye veya düzeltmeye çalışır. Bu davranışsal model, bir kişinin kimliğinin başka bir ihtiyaç, problemlere veya davranışlarla birlikte iç içe geçtiği sağlıksız bir dinamik yaratır.

Coşkun Kökenleri ve Evrimi

İlk olarak, 1980'lerde madde istismar topluluğunda ortaya çıkan ve kontrol edilen bir kişinin bağımlılığı tarafından görülen bir ilişki tanımlamak için “ya da bağımlılık” terimi ortaya çıktı.Aslında, aile üyelerinin ve bireylerin alkolizm veya uyuşturucu bağımlılığı ile mücadele eden davranışlarını tarif etti.

Zamanla, zihinsel sağlık uzmanları bu desenlerin bağımlılıkla ilgili ilişkilerin ötesine geçtiğini kabul etti. Bu nedenle, yalnızca genel olarak bağımlılıklara değil, aynı zamanda aile içi şiddet ve duygusal istismar dahil olmak üzere diğer zihinsel sağlık ve davranışsal sorunlara da, bazen bu alanlarda uzmanlar tarafından anlaşılabilecek daha geniş bir ilişki olarak anlaşılmış durumda.

Co dependency Arkasındaki Psikolojiyi Anlamak

Psikoloji profesörü Sandra C. Anderson, "kahraman davranışlarına acı verici bağımlılık modeli ve diğerlerinden güvenlik, kendi değerli ve kimlik bulmaya çalışırken onay" olarak ortaklığa bağlı olarak, bağlı davranışları kullanan temel psikolojik mekanizmaları anlatıyor.

Co dependency, sürekli olarak sizin üzerinizde birine öncelik verdiğiniz ilişkilerde davranmanın bir yoludur ve ruhunuzu nasıl davrandığına dayanarak değerlendiriyorsunuz. Bu, bireysel duygusal devletin içsel öz değerden ziyade dışsal geçerliliğe bağımlı hale geldiği bir durum yaratır.

Bağlanmanın klinik bir tanı veya kişilik bir bozukluk olmadığını belirtmek önemlidir ve terim psikoloji uzmanları arasında çok fazla tartışma ve tartışma yarattı, bazıları resmi tanı kriterinin eksikliğine rağmen, kavramın belirli ilişki dinamiklerini ve davranışlarını anlamak için yararlı olmaya devam ediyor.

Co independent Relationships'ın Core Özellikleri

Koygunlukun temel özelliklerini anlaması gerekir. Bu özellikler ilişki türüne bağlı olarak farklı ortaya çıkabilir, ancak bazı temel unsurlar arkadaşlıklar, iş ilişkileri ve romantik ortaklıklar arasında tutarlı kalır.

Low Self-Esteem ve Dış Geçerlilik

Bağımlılık olarak kendini tanımlayan insanlar, kendi başarılarından veya doğal değerlerinden daha iyi karşı karşıya oldukları hislerden daha fazladır.

Co independent people often have feeling of low self-value, will usually blame yourself for many cases, and will have trouble getting compliments or Bless. Bu, başkalarına sürekli olarak değerli hissetmek için onay aradıkları bir döngü yaratır, ancak sunulanda olumlu geri bildirimde bulunmaya mücadele eder.

Zorluk Boundaries kurmak ve korumak

Bağımlı bireyler için en önemli zorluklardan biri sınırdadır. Güvenilir, arabalı ve besleyici olmakta, eşe bağlı ortağı, kendi başına birkaç zayıf yönleri sergilemekte algılanır - düşük öz-saygı ve aşırıdan onu yapan veya diğer problemlerinden sorumlu hissetmesi gerekir.

Sağlıklı sınırlar, ilişkiler içinde bireysel kimlik korumak için önemlidir. Onlar olmadan, bağımlı bireyler genellikle kendilerini diğerlerinin sorunlarıyla boğar, sorumluluklarının sona erdiğini ve başka bir kişinin başladığını ayırt edemezler.

Aşırı bakım ve İnsanlar-Pleasing

Birçok bağımlı kişinin önemli bir özelliği, diğer insanlardan sorumlu hissetmek ve diğer insanların sorunlarını çözmelerine yardımcı olmak zorunda kalıyor. Bu normal yardım veya merhametin ötesine geçer; başkalarının sorunlarını çözmesi için bir hesaplamaya ihtiyaç olur, genellikle büyük kişisel maliyetle.

Koygunluk ana işareti, kendi üzerinizdeki diğer insanların ihtiyaçlarını sürekli olarak ele alır. Bu, başkalarına onay almak veya çatışmadan kaçınmak için suçlamak olarak ortaya çıkabilir. İnsanlar kiralama davranışları otomatik hale gelir, reddedilme korkusuyla veya yardım etmek için gerçek bir arzudan ziyade terk edilir.

Terkedilme ve Rejeksiyon korkusu

Bu, yalnız bırakılma korkusuna veya diğerlerinin reddettiğine dair derin bir korku ifade eder. Copotent bireyler sağlıksız veya kötüye niyetli ilişkilerde kalabilirler çünkü yalnız olmaktan korkuyorlar, hatta bu korku çocukluk deneyimlerinden sık kökler ve yetişkin ilişki modellerini derinden etkileyebilir.

Kişiselin Denialı İhtiyaçlara Sahip

Co independent bireyler başkalarının ihtiyaçlarını kendi başlarına önceliklendirmeye eğilimlidir, bazen kendi ihtiyaçlarını tamamen görmezden gelme noktasına kadar. Onlar, diğerlerinden bakmaya odaklanmak için kendi arzularını ve duygularını bastırabilir, bu da zamanla yanmaya yol açabilir.

Arkadaşlıklara bağlı olarak: İşaretleri Tanıtıyor

Romantik ilişkilerde bağımlılıkla ilgili çok fazla dikkat edin, tıpkı romantik ilişkiler gibi, arkadaşlıklar da sağlıksız ve birbirine bağımlı olabilir. arkadaşlıklarda bağımlılık nasıl ortaya çıkmaktadır sağlıklı platonik ilişkileri korumak için önemlidir.

Co independent Arkadaşlık Ne Tanımlar?

Bir eş bağımsız arkadaşlık, bir arkadaşının duygusal destek ve geçerlilik için diğerine bağlı olduğu bir şeydir. Bu genellikle bir kişinin aldıklarından daha fazlasını verdiği, karşılıklı destek ve karşılıklılık ile karakterize edilen sağlıklı arkadaşlıklardan farklı olarak, birbirine bağımlı arkadaşlıklar, bir veya her iki taraf için de bir dinamik yaratır.

Bir eş bağımsız arkadaşlık, bir kişinin sürekli olarak aldıkları ve aldıklarından daha fazla feda ettiği bir dengesizlikle karakterize edilir. Bu dengesizlik geçici veya durumsal değildir - ilişkinin belirleyici özelliği haline gelir, bir arkadaşla sürekli olarak bakım hizmetleri pozisyonunda kalırken bakım bakımın rolünü oynar.

Arkadaşlıklarda Ortak Uyarı İşaretleri

Arkadaşlıklara bağlı olarak eşgüdüm, belirli durumlarda, aşırı derecede yakınlık bir dostluk işareti olabilir. Bu, bir kişinin duygusal geçerlilik ve destek için diğerine aşırı bağımlı olabileceği anlamına gelir, dengesiz bir dinamikliğe yol açabilir.

Bir-Sided Duygusal İşçi

Bir kişi, diğer nadiren yeniden ortaya çıkarken, bir arkadaşınızın ihtiyaç duyduğu iyi bir şans var. Bu model, birbirine bağlı bir arkadaş olarak her zaman duygusal destek için kullanılabilir.

Sürekli Kriz Yönetimi

Bir eşli arkadaşta, bir arkadaş her zaman zor durumlarda kendilerini bulabilir, ya kendi yaptıkları ya da dış koşullarla. Arkadaşlarını onları kurtarmaya veya davranışlarından dolayı bahaneler yapabilmelerine güvenebilirler. bakım arkadaşı her zaman bir kriz ortaya çıktığında her şeyi bırakmalı.

Diğer Mutluluk için Sorumluluk Duyguları

Ortak bir işaret, onların refahının “ondur” olduğu gibi hissediyor. Sürekli ruhlarından endişe duyuyorsanız, yardım edemeyeceğinizde suçlu hissediyorsunuz veya onları anlayan tek kişi olduğunuza inanıyorsunuz, bu aşırı sorumluluk duygusu, bir arkadaşının refahının sağlıksız bir yüke doğru ötesine uzanır.

Jealousy ve Possessiveness

Jealousy, çok sayıda ortak arkadaşlıkta ortak bir temadır.Birinin bir arkadaşa aşırı bağımlı olup olmadığını, o kişinin bu bağlantıya veya başka biriyle yakınlaşmasını kabul etmek zor olabilir. Bu özellik, diğer ilişkilerden gelen kişiyi kontrol etmeye ve ayırmaya yardımcı olabilir.

Zorluk Diğer İlişkileri Korumak

Bu sağlıksız ilişkiler genellikle bu özel arkadaşlıktan başka bir şeye odaklanmak için biraz zaman ayırmaktadır. İlişki hem zihinsel hem de fiziksel olarak, yaşamın diğer yönlerini ortaya çıkarmak için enerji eksikliğinden ve zamandan yoksundur.

Co independent Arkadaşlıkların Duygusal Toll

Bağımlı arkadaşlıkların etkisi, ilişkinizin kendisini genişletiyor, genel zihinsel sağlığı ve refahı etkiliyor. Zamanla, eşlilik stresi, kaygıyı, suçluluk ve duygusal egzozu artırabilir. Duygularınızı susturmaya başlayabilirsiniz, ihtiyaçlarınızı ihmal etmeye veya bağımsız seçimler yapabilme yeteneğinize güveninizi kaybedebilirsiniz.

Duygusal sıkıntı, hayal kırıklığı, merhamet yorgunluk ve zihinsel yorucu karşı karşıya olabileceğiniz diğer sorunlardır. Ve yine de, ihtiyaç duyduğunuz arkadaş genellikle sizi bu kadarothe ve güvenceye almak için orada değildir. Bu tek taraflı dinamik, dostluğun içinde bile derin bir yalnızlık hissi yaratır.

Co independents yalnız hissedebilir, hatta ilişkilerde bile, çünkü ihtiyaçları karşılamıyorlar.Bağımlı arkadaşlıkların ironi, yoğun yakınlığa ve sürekli temasa rağmen, bakımlı arkadaş sık sık izole ve desteklenmez hissediyor.

Zamanla, bir eşe bağlı bir dostluğun gücü strese, kaygıya ve düşük özsaygıya yol açabilir. bireyler, arkadaşlarının lehine ihtiyaçlarını ihmal ederler, kızgınlık, suçluluk ve memnuniyetsizlikle mücadele edebilir. Bu, zihinsel sağlık sorunları ve kişisel büyümeyi engelleyebilir.

Co independent Arkadaşlıklar Neden Geliştiriyor

Co independent arkadaşlıklar genellikle bir veya her iki insan kendi üzerindeki diğer duygularını önceliklendirmek için hayatta erken öğrendiklerinde, çocukluk travması, tutarsız bakım, veya duygusal ihtiyaçların en aza indirildiği ortamlar yetişkin desenlerine yol açabilir.

Co dependency şansla gelişmez; ihtiyaçlarınızın nasıl ve ne zaman karşı karşıya olduğunu kontrol etmek için bir polis mekanizmasıdır, kendi ihtiyaçlarınızın bir ortamda veya mevcut olan bir ilişki içinde kendi ihtiyaçlarınızın karşılanmamış ve tutarlı bir şekilde karşılanmadığı bir ilişki içinde. Coency, ihtiyaçlarınızın nasıl ve ne zaman karşılandığını kontrol etmek için bir stratejidir.

Bu kökenleri anlamak, denklemden utanç ve suçlamaya yardımcı olur. Gerekli ortamlarda hayatta kalma stratejileri olarak gelişmiştir. Bu, bireylerin kendi suçsuzluğu yerine merhametle iyileştirmelerine izin verir.

İş İlişkilerine Bağlanma: Profesyonel Implikasyonlar

İş yeri, ortaklığa gelince eşsiz zorluklar sunar. Profesyonel ilişkiler işbirliği ve karşılıklı destek gerektirir, ancak bu dinamikler birbirine bağlı olduğunda, verimlilik, iş memnuniyeti ve kariyer gelişimi önemli ölçüde etkileyebilirler.

Profesyonel Ayarlarda Coency Manifests nasıl

İş ortamlarında, eş bağımsızlık genellikle kişisel ilişkilerden farklı görünüyor, ancak altta yatan modeller benzer kalıyor. Çalışanlar kendilerini meslektaşları için aşırı sorumluluklar üstleniyorlar, delege görevleriyle mücadele ediyorlar veya takım sonuçları için gerçek rollerinden şahsen sorumlu hissedebilirler.

Karar için Colleagues'e Fazladan Çıkarma

Bazı bireyler, iş arkadaşları veya denetçilerden sürekli geçerli olmayan bağımsız kararlar alamazlar. Bu, iş akışında şişenler oluşturur ve profesyonel güven ve özerkliğin gelişimini engelleyebilir.Bağımsız çalışan, bağımsız olarak hareket ederlerse eleştiri veya reddedilmeyi isteyebilir.

Başkalarını Desteklemek için Kişisel Sorumlulukları Neglecting Personal Responsibilities to Support others

İş yerinde bağımsız modeller genellikle meslektaşlarının kendi işlerini tamamlamasına yardımcı olan çalışanları içerir. Ekip çalışması değerli olsa da, bu, bir kişinin düzenli olarak kendi tarihlerini, projelerini veya profesyonel gelişimini sorumluluklarından kurtarmaları için sorunlu hale gelir.

Bu davranış kişisel bağımlı ilişkilerde görülen bakım kalıpları yansıtıyor. Kişi iyi bir takım oyuncusu olduklarını hissedebilir, ancak kendi başarılarını kanıtlarken başkalarına kötü performans sağlarlar.

Zorba Birini Grup Ayarlarında Etkiliyor

Co independent bireyler genellikle görüşlerini dile getirmek için mücadele ederler, zaman ve enerjileri etrafında sınırları kurar veya profesyonel bağlamda kendi ihtiyaçları için savunabilirler.Onlar, iş tanımlarının dışında projelerde bulunmaya, fikirlerinin reddedildiği veya diğerlerinin uygun olduğu durumlarda sessiz kalabilirler.

Bu iddia ile ilgili zorluk aynı reddedilme korkusundan kaynaklanıyor ve diğer ilişkilerde eşgüdümün birbirine bağlı olduğunu onay için ihtiyaç duyuyor.İş, bireysel aşırı konaklama ve öz-sacrifice aracılığıyla geçerli olan başka bir arena haline geliyor.

Takım Başarısı veya Başarısızlık için Sorumlu hissetmek

Sorumluluk profesyonel ortamlarda önemlidirken, bağlı çalışanlar genellikle bunu aşırı bir noktaya götürebilirler. Birden fazla takım üyesi veya kontrolünün ötesindeki faktörlerden kişisel olarak sorumlu hissedebilirler.Projeler başarılı olduğunda, krediyi bozarlar; işler yanlış gittiğinde, gerçek katılımına karşı suçlamayı reddederler.

Bu model muazzam bir stres yaratır ve yanmaya yol açabilir.Bağımsız çalışan tüm takımın performansının duygusal ağırlığını taşır, güvenilmez bir iş deneyimi yaratır.

İşyeri Kültürü ve Verimlilik Üzerine Etkisi

Co bağımsız çalışma ilişkileri sadece bireyleri etkilemez - tüm takım dinamiklerini ve organizasyon kültürünü etkileyebilirler.Bir işyerinde eşitlik normal hale geldiğinde, sağlıklı sınırların cesaret verici ve öz-sacrifice ödüllendirildiği bir ortam yaratır.

Yenilik ve Yaratıcılık

Çalışanlar, aşırı onay vermeden fikir veya risk almaktan korkuyorlarsa, inovasyon acı çekiyor. Co independent işyeri kültürler statükoyu korumak eğilimindedir, çünkü mevcut süreçler diğerlerinden memnun olanlara çok tehdit ediyor.

Azal Morale ve Artan Turnover

Akraba iş ilişkilerinde sıkışıp kalan çalışanlar genellikle iş memnuniyetine neden oluyor. Sürekli duygusal iş, kendi çalışmaları için tanınma eksikliği ve sağlıklı sınırların oluşmasına ve organizasyondan gelen olaysal kalkışlara yol açabiliyor.

Enabling Poor Performans

Sadece kişisel ilişkilerde olduğu gibi, iş birliği performansa göre mümkün olabilir. Bir çalışan sürekli olarak başka bir hata için kapaklandığında, işlerini tamamlamak veya onları sonuçlardan korumak için koruyucusu yoktur.Bu, ekip üyeleri arasında bir memnuniyet yaratır ve hesap verebilir.

Blurred Profesyonel Boundaries

Co independent work relationship often include uygunsuz duygusal intimacy or limit ihlal. Çalışanlar aşırı kişisel bilgileri paylaşabilir, meslektaşlarının kişisel yaşamlarında aşırı karışabilir veya profesyonel normları aşan duygusal destek bekleyebilir.This can create trouble dynamic and potential conflict of interest.

Coency in Your Professional Life

İş ilişkilerindeki eş bağımsız desenleri tanımlamak dürüst bir öz-refleksiyon gerektirir. Aşağıdakilerden herhangi birini düzenli olarak deneyimlediğinizi düşünün:

  • Bir meslektaşınıza yardım edemediğinizde endişe veya suçlu hissetmek, kendi baskı tarihlerinizi olduğunda bile
  • Düzenli olarak geç çalışmak veya başkalarının sorumluluklarının tamamlanması için ev almak
  • İş yükü dağıtım veya sınır ihlalleri hakkında gerekli çatışmalardan kaçının
  • Profesyonel değeriniz öncelikle kendi başarılarınızdan ziyade başkalarına ne kadar yardım ettiğinizden elde etmek.
  • Kişisel olarak takım geri dönüşleri veya eleştiri tarafından harap hissetmek, özellikle size yöneltmediğinde bile.
  • Tatil zamanı veya hasta günleri almak için mücadele etmek, çünkü takımın sizin olmadan nasıl yönetileceği konusunda endişeleniyorsunuz
  • Başkalarının kariyer gelişimini kendi başına önceliklendirmeye öncelik veriyor

Bu modeller, bağlı dinamiklerin profesyonel ilişkilerinizi ve kariyer yörüngesinizi etkileyebileceğini gösteriyor.

Sağlıklı Bağımlılık ve Coency arasındaki fark

Sağlıklı karşılıklı bağımlılık ve bağımlılık arasında ayrım yapmak önemlidir. Tüm ilişkiler karşılıklı güven derecesi içerir ve bu doğal olarak sorunlu değildir.Temel farklılıklar denge, özerklik ve alt temel motivasyonlar için yalan söylemektir.

Sağlıklı Bağımlı İlişkiler Özellikleri

Sağlıklı bir ilişki içinde, her iki taraf da eşit olarak verirler ve diğer kişiden ayrı kendi kimliklerini tutabilirler. Sağlıklı karşılıklı destek, her iki kişinin de hayatlarını paylaşması ve birbirlerini desteklemesi için kendi özerkliğini koruyabilmektedir.

Sağlıklı arkadaşlıklar ve iş ilişkileri, insanlar:

  • Reddetilme korkusu olmadan küme ve saygı sınırları
  • Ayrı ilgi alanları, arkadaşlıklar ve kimlikler
  • Diğer duyguların veya seçimlerin sorumlu hissetmeden birbirinizi destekleyin
  • İletişim ihtiyaçları ve beklentileri açık
  • Diğer kişiyi düzeltemeyeceği veya kontrol edemeyeceğini kabul edin
  • Zaman ayırdığında bile ilişkide güvende hissedin
  • Birbirimizin başarılarını kıskançlık veya duygu olmadan kutlayın

Coency Differs Nasıl Bağlanır

Buna karşılık, “bağlantılı” ilişkiler, bir kişinin bakıcı rolüne karıştığı sağlıksız bir ittifaktır, diğerini geri dönmeden destek ve bakım sağlamadan almalarına izin verir. İlişki dengesiz, kaygı ve bireysel kimlik kaybı ile karakterize edilir.

Bir eşli arkadaşlık sağlıksız kılan şey yakınlık değildir, ancak özerklik, duygusal dengesizlik ve bir arkadaş ihtiyaçlarını, sınırlarını veya bağımsızlığını ifade etmeye çalışan kaygı veya suçluluktır. Bu ayrım çok önemlidir - kendini kapatıyor; bu yakınlık kalitesi ve bireysel büyüme ve özerklik sağlar.

Lisansı yok etmek: Overcoming Co dependency için Stratejiler

Bağımlı desenleri tanımak, değişime ilk adımdır. Neyse ki, eş bağımsızlık, öğrenilmeyen ve zaman ile üstesinden gelebilecek bir dizi öğrenilmiş davranış ve inançtır. Kurtarma taahhüdü gerektirir, kendini takdir eder ve genellikle profesyonel destek, ancak dönüşüm mümkündür.

Kendini farkındalık geliştirmek

İlk adım, bağımlı eğilimleriniz olduğunu kabul ediyor. Kendi kendini ifade etmek ve introspeksiyon, hayatınızda nasıl ortaya çıkabilir olduğunu öğrenmek için anahtar. Bu, ilişki modellerinizi dürüst bir şekilde incelemek ve bu davranışları nereye götürdüğünüz duyguları anlamak.

Gazetecilik kendini farkındalık geliştirmek için güçlü bir araç olabilir. Öpücük hissettiğiniz durumlar, boğulmuş veya faydalandığınız zaman evet, hayır demek istediğinizde veya taşımak için sorumluluklar alıyorsanız, emin olun.

Sağlıklı Sınırları Geliştirmek ve Korumak

Bağımlılık tedavi sağlıklı sınırlardır ve başkalarının ayrı olan bir versiyonunu oluşturmak için taahhüt eder. Co dependency, ilişkilerde sergilediğiniz sağlıksız bir davranış döngüsüdir. Değerlendirmenin ilk şey, herhangi bir sınırınız olup olmadığınızdır.

Boundary-tah genellikle eş bağımsızlıktan kurtarmanın en zorlu yönüdür.

  • Zaman, enerji ve duygusal iş ile ilgili sınırlarınızı belirlemek
  • Bu sınırları açık ve doğrudan iletişim kurmak
  • Başkaları olumsuz tepki verirken bile sınırları korumak olumsuz tepki verir
  • Sınırların ayarlanabilmesi bencil değildir - sağlıklı ilişkiler için gerekli
  • Başkalarının sınırlarınıza nasıl tepki vereceğini kontrol edemeyeceğinizi anlamak

Herhangi bir ilişkide sağlıklı sınırları kurmak çok önemlidir, ancak özellikle de bağımlı arkadaşlıklarda her iki arkadaş da, istekli oldukları ve ilişki içinde alabilecekleri konusunda net olmalıdır. Bu, zaman, duygusal destek veya diğer yardım biçimlerine sınırları içerebilir.

Kendi kendine ait ve kişisel ihtiyaçlar önceliklendirmek

Kendi bakım her zaman önemlidir, ancak temel ihtiyaçlarınız için başka birine güvenmeye başladıysanız temel ihtiyaçlarınızı yerine getirebilmeye odaklanınız. Yaşamınızda kendi ihtiyaçlarını yerine getirebilmeye odaklanın, böylece başkasının sizi umursamamasını istemeyebilirsiniz.

Bağımlı bireyler için Self-care, balon banyolarından ve rahatlamadan daha fazlasını içerir - temel olarak kendi ihtiyaçlarınızla nasıl ilişki kuracağınızı değiştirmek gerekir.

  • İhtiyaçlarınızın diğerlerinin kadar önemli olduğunu kabul edin.”
  • Gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu ve istediğinizi tanımlama yeteneği geliştirmek
  • Başkalarını bunu yapmak için beklemek yerine kendi ihtiyaçlarınızı karşılamak için harekete geçmek
  • Sizi başkalarının onayını sağlayan aktivitelerde tebrik edin'
  • Birden fazla ilişki içeren bir destek sistemi inşa etmek, bir kişiye bağlı olarak

Kendi kendine bakım sağlar. Sizi sevinç getiren şeyler yapın, sağlıklı bir yaşam tarzınızı destekler ve destekleyebilir. Bu, egzersiz, yaratıcı arayışlar, doğadaki zaman veya kendi kimlik ve tercihlerinizle yeniden bağlantı kuran herhangi bir aktivite içerebilir.

İletişim Becerilerini Geliştirmek

Co independent bireyler genellikle doğrudan, dürüst iletişimle mücadele ederler. Pasif-aggressive davranışları, ipucuları veya ihtiyaçları ve duygularını açıkça ifade etmekten ziyade manipülasyonu kullanabilirler. Be firm, ancak agresif değil, arkadaşınızla duygusal veya zihinsel olarak ihtiyacınız olan şey hakkında.

Bağımlılıktan kurtarmada etkili iletişim şunları içerir:

  • Duyguları ifade etmek ve ihtiyaç duyulan "I" ifadeleri kullanmak
  • Başkalarını tahmin etmek için ne istediğiniz veya ihtiyaç duyduğunuz hakkında özel olmak tahmin etmek
  • Başkalarının her zaman ihtiyaçlarınızı karşılayamadığını kabul edin ve bu iyi
  • Hemen sorunlarını düzeltmeye çalışmadan başkalarına dinlemek
  • Dürüst, doğrudan iletişim ile gelen rahatsızlıkları hoşgörüsüzleştirmek

Profesyonel Destek

Co dependency genellikle geçmişte kökleşmiş desenlerin kökenlerini keşfetmek ve daha sağlıklı ilişki becerilerini geliştirmek için başarılı bir yol sunabilir. Profesyonel destek, ortak desenlerin kökenlerini araştırmak ve daha sağlıklı ilişki becerilerini geliştirmek için güvenli bir alan sunar.

Çünkü eş-yaşlılık genellikle bir kişinin çocukluğunda temellenir, tedavi genellikle erken çocukluk sorunlarına ve çocukluk döneminde gömülü olan ve aile dinamiklerine olan ilişkilerine yardımcı olmak için araştırma içerir. Tedavi, eğitim, deneyimsel gruplar ve bireysel ve grup terapisi içerir ve bu aradaki kendini yeniden tanımlayan davranışlar modelleri tanımlamak.

Bağımlılık için özellikle yararlı olabilecek terapi yöntemleri şunları içerir:

  • Bilişsel-ahavioral terapi (CBT) tanım ve değişim düşünce desenleri
  • Duygusal düzenleme ve kişilerarası etkinlik için Dialectical behavior Therapy (DBT)
  • Grup terapisi destekleyici bir ortamda yeni ilişki becerileri uygulamak
  • Aile sistemleri terapisi, ilişkisel desenleri anlamak
  • Çocukluk travması birbirine bağlı davranışlara katkıda bulunursa Travma odaklı terapi

Bağımsızlığı ve Kendi kendini Yeniden İnşa Etmek

Koygunluktan kurtarma, başkalarının onayını veya ihtiyaçlarını karşılamak için yeteneğinize bağlı olmayan bir öz değer geliştirmek gerektirir.

  • Değerlerinizi, ilgilerinizi ve hedeflerini başkalarının bağımsız olarak tanımlamak
  • Kişisel büyüme ve gelişim
  • Kendi başarılarınızı kutlamak
  • Başkalarına karşı hayal kırıklığı veya eşitsizlikleri tolere etmeyi öğrenmek
  • Başkaları için yaptığınız şeylere bakılmaksızın sevgiye ve saygıya layık olduğunuzu kabul edin.

Yapı bağımsızlığı, tüm yardımları izole etmek veya reddetmek anlamına gelmez. Kendi başınıza kalma kapasitenizi geliştirmek, ancak başkalarıyla anlamlı bağlantıları sürdürmek anlamına gelir.

Sabır ve Kendi-Komuşu

Arkadaşlıkta eş bağımsızlığın döngüsü zaman ve çaba gerektirir.Birbiriyle sabırlı olmak ve sağlıklı bir ilişki için çalıştığınız kadar nezaket ve merhamet uygulamak önemlidir. Bu, kendinizi derinden ingrained desenleri değiştirmek için çalışmak için eşit olarak geçerlidir.

Koygunluktan tasarruf lineer değildir.Bir kez bir amaç hizmet etmediğiniz hayatta kalma stratejileri olacaktır ve bu zaman zaman zaman alır.

Co independent Relationships kurtarılabilir mi?

Yaşamınızda birbirine bağlı bir arkadaşlığın işaretlerini tanırsanız, ilişki sona ermiş demektir. Destek, sınırlar ve duygusal farkındalıkla, birçok arkadaşlıklar zamanla daha sağlıklı desenlere geçebilir. Ancak, dönüşüm hem taraflarından hem de sorunlu dinamikleri kabul etmesini gerektirir.

İlişkiler Ne Zaman Dönüştürebilir

Arkadaşınızda hakem veya eleman olsanız da, ilişki her iki tarafın da sorunların farkında olduğu sürece kurtarılabilir ve değişiklikleri yapmaya isteklidir. Ancak, eğer birisi problemde oynadıkları bölümü kabul etmek yoksa, ilişkileri azaltmak için en iyisi olabilir.

Bağımlı ilişkilerin başarılı dönüşümü gerektirir:

  • Her iki taraf da sağlıksız desenleri tanır
  • İhtiyaç ve sınırları hakkında zor konuşmaları yapacak
  • Oluşturulan davranışları değiştirmek için taahhüt
  • Her iki insan yeni dinamiklere uyum sağlarken Sabır
  • İlişkinin daha sağlıklı hale geldiği kadar farklı görünebilir

Çoğu bağımlı arkadaşlıklar açık sınırlar, dürüst iletişim ve bireysel büyüme ile geliştirilebilir. İlişki daha az yoğun olabilir veya daha az sürekli temasa geçebilir, ancak daha sürdürülebilir ve karşılıklı olarak tatmin edici bir şeye yol açabilir.

Ne zaman Gitsin

Bazen, en iyi çabalara rağmen, bir eşeneğen ilişki selamlanamaz. Bu özellikle doğrudur:

  • Bir parti sorunlu dinamik dinamikleri kabul etmeyi reddeder
  • Sınırları belirlemek için girişimler sürekli ihlal edilir veya manipülasyonla karşılanır
  • İlişki zihinsel sağlığınıza veya refahınıza önemli zarar verir
  • Diğer kişi dinamikleri değiştirmeye çalışırken düşman veya kötüye gidiyor
  • Kendinizi ilişki içinde sağlıklı sınırları sürdüremiyorsunuz

Bir bağımlı ilişki sona erdirmek inanılmaz derecede zor olabilir, özellikle de yoğun duygusal eki konulabilir. Ancak, bazen iyileşme ve büyüme için mesafe gereklidir. Bu, kalıcı bir düzenleme anlamına gelmez - daha sağlıklı şartlarda yeniden çalışmaya çalışmadan önce kendiniz için bir mola vermek anlamına gelebilir.

Coency'i Yeni İlişkilere Bağlamanın Önlenmesi

Bağımsız kalıpları ele almaya ve konuşmaya başladıktan sonra, bu bilgileri yeni ilişkilere uygulamak önemlidir. Önleme düzeltmeden daha kolaydır ve başlangıçtan itibaren sağlıklı desenler oluşturmak sürdürülebilir bağlantılar için temel oluşturur.

Clear Boundaries ile başlayın

Yeni arkadaşlıklar ve iş ilişkileri, sınırları erken kurmak anlamına gelmez. Bu, soğuk veya uzak olmak anlamına gelmez - sınırlarınız ve beklentileriniz hakkında açık olmak anlamına gelir. İhtiyaçlarınızı doğrudan iletişim kurmak ve diğer kişinin sınırlarınıza nasıl cevap verdiğini dikkat edin.

Dengeyi korumak

Yeni ilişkilerde verilen ve alma. Mükemmel eşitlik her zaman mümkün veya gerekli değildir, zaman içinde genel karşılıklılık olmalıdır.Eğer kendinizi sürekli olarak aldığınızdan daha fazla fark ederseniz, yoksa diğer kişi tüm sorunlarını çözmenizi beklerse, bu erkenden önce desenleri ele alalım.

Kimliklerinizi Korumak

Kendi ilgilerinizi, arkadaşlıklarınızı ve faaliyetlerinizi yeni yakın ilişkiler geliştirirken bile. Co dependency genellikle başka bir kişiyle kimliklerini birleştirdiğinde geliştirir. Hayatınızın ayrı yönlerini tut, ilişki içinde kendinizi kaybetmenizi sağlar.

Red Flags'ı tanır

Bir ilişkinin karşılıklılık yönünden hareket edebileceğini uyarın:

  • Kişi ile temas halinde olmadığınızda endişeli hissetmek
  • Diğer kişi başkalarıyla zaman harcadığınızda üzgün oluyor
  • Duygularını yönetmekten sorumlu hissetmek
  • Zory, isteklerine hayır demediklerini söylüyor
  • Bu kişiye odaklanmak için diğer ilişkileri veya sorumlulukları neglecting other relationship or tasks to focus on this person
  • “Ya da "ek" veya "ek" onlara ihtiyacınız olduğunu hissetmek

Bu kalıpları erken tanıyarak onları derinden kurulmuş hale gelmeden ele almanızı sağlar.

Çocukluk Deneyimlerinin Coency'e Göre Rolü

Bağımlı davranışın köklerini anlamak, şifa için değerli bir bağlam sağlayabilir. Genellikle, eşlik ile mücadele eden insanlar, işlevsiz aile dinamiklerini ortaya çıkarmak için söylenir. Bir bağımlılık veya zihinsel hastalıkla yakın bir arkadaşa sahip olabilirler.

Ortak bağımlılık nedenleri bir uyuşturucu veya alkol istismarcının çocuğu olmak veya başka şekillerde işlevsiz bir evden gelmek. Bir çocuk olarak işlevsiz bir aile durumuna maruz kalan kişiler, eşgüdüm için risk altındadır.Bu risk zor gerçekliklere ve erken sorumluluklara atfedilir.

İhtiyaçlarının sürekli olarak değişmez olduğu ortamlarda büyüyen çocuklar, yetişkinlerin duygularını yönetmek zorunda oldukları veya davranışlarında aşk genellikle hayatta kalma stratejileri olarak eş bağımsız desenler geliştirir. Bu çocuklar, değerlerinin bireyler için ne yaptıklarına bağlı olduğunu öğrenir, bireyler olarak kendi değerlerine bağlı değildir.

Ancak, herkesin sağlıksız bir ilişki kalıbına düşebileceğini hatırlamak önemlidir. Çocukluk deneyimleri, bağımlılıkları birbirine bağlı olarak artırabilir, bu modeller özellikle travmatik ilişkilere veya önemli yaşam streslerine yanıt olarak gelişim gösterebilir.

Kurtarma için Kaynaklar ve Destek

Koygunluktan tasarruf, yalnız bir yolculuk olmak zorunda değildir. Daha sağlıklı ilişki kalıpları geliştirmek için çalışan bireyleri desteklemek için sayısız kaynak vardır.

Destek Grupları

Co-Dependents Anonim (CoDA) ve Nar-Anon dahil olmak üzere, ortaklığa bağlı olarak gösteren düşünce ve davranışları tanımlamak için kontrol listeleri sunar. Bu gruplar, eşgüdümü anlayan ve paylaşım deneyimleri ve stratejileri için bir topluluk sağlar.

Destek grupları özellikle değerli olabilir çünkü onlar:

  • izolasyon ve utanç duygularını azaltın
  • Deneyimli insanlardan pratik stratejiler sağlayın
  • Teklif ve teşvik
  • Yeni ilişki becerileri uygulamak için güvenli bir alan oluşturun
  • Kurtarma işlemini normalleştirmek için yardımcı olun

Kitaplar ve Eğitim Malzemeleri

Melody Beattie tarafından daha fazla olan Cobound, kişisel olarak benim için son derece yararlıydı. Başka bir kaynak Tawwab, Boundaries: Where You End and I start by Anne Katherine. Eğitim kaynakları, daha sağlıklı desenler geliştirmek için eşgüdüm ve pratik egzersizler sağlayabilir.

Eşlik hakkında okumak, bireylerin deneyimlerinin eşsiz olmadığını ve bu kurtarmanın mümkün olduğunu kabul etmelerine yardımcı olur. Kitaplar, makaleler ve online kaynaklar terapiyi ve destek grup katılımını tamamlayabilecek olan öngörüler sunar.

Profesyonel Ruh Sağlığı Hizmetleri

Birçok zihinsel sağlık profesyonelleri, özellikle de madde istismarı ve bağımlılık alanında çalışanlar, eşlilik özelliklerine aşinadır ve insanların işlevsiz desenleri ve davranışları tanımlamalarına yardımcı olabilirler. Zihinsel sağlık profesyonelleri, bireysel veya grup terapisi seanslarında, işlevsiz kalıpları değiştirme ve sağlıklı polisaj becerilerini benimseme hedefiyle çalışabilirler.

Profesyonel yardım ararken, bağımlılık, ilişki sorunları ve travma ile deneyim sahibi terapistler arayın. Birçok terapist şimdi online seanslar sunuyor, bu da zamanlama kısıtlamaları veya sınırlı yerel seçeneklerle daha erişilebilir hale getiriyor.

Online Topluluklar ve Kaynaklar

İnternet, birçok topluluğa, forumlara ve eğitim kaynaklarına, bağımsız kurtarmaya odaklanmayı sağlar. Bunlar profesyonel tedaviyi değiştirmediğinde, diğer destek biçimlerini ekleyebilir ve benzer yolculuklarda başkalarıyla bağlantı kurabilirler.

Reputable mental sağlık web siteleri makaleler, iş tabloları ve kendi kendine bağlı araçları, bağımsız kalıpları anlamak ve ele almak gibi. Organizasyonlar. Ruh Sağlığı Amerika Bağımlılık ve diğer zihinsel sağlık konuları hakkında değerli bilgiler sağlar.

İleriye Geçiş: Sağlıklı İlişkiler Yapın

Koygunluktan kurtarma sadece sağlıksız desenleri ortadan kaldırmakla ilgili değildir - başkalarına ilişkin daha sağlıklı yollar oluşturmakla ilgilidir. Bu, yeni beceriler geliştirmek, düşünce kalıpları değiştirmek ve doğal hale gelene kadar farklı davranışları uygulamak içerir.

Özgün Bağlantıyı Etkiliyor

Sağlıklı ilişkiler, insanların basitleştirilmesi yerine gerçekliğe inşa edilmiştir. Bu demektir:

  • Gerçek kendi kendini kim olduğundan daha ziyade göster, başkalarının sizi istediğinizden daha iyi göstermek
  • Gerçek düşüncelerinizi ve duygularını paylaşıyor, hatta diğerlerinden farklı olduklarında bile.”
  • Herkesin sizin gibi olmayacağını veya onaylayacağını kabul edin ve bu iyi
  • Sizi kim olduğunuz için takdir eden insanlarla ilişkileri görmek, onlar için ne yaptığınız değil

Kimlik, birbirine bağlı bir ekten farklı hissediyor. Daha az endişeli, daha huzurlu ve her iki yakınlık ve bağımsızlık için izin veriyor.

Embracing Inter dependence

Hedef tamamen bağımsızlık veya izolasyon değil, ama sağlıklı karşılıklı bağımlılık - insanların bireysel kimliklerini ve özerkliğini korumak için birbirlerini destekledikleri ilişkiler.

  • Karşılıklı destek her iki şekilde de akıyor
  • Her insanın sınırlarına saygı ve ihtiyaçlara saygı
  • Umuyorum ki, utanç olmadan yardım isteme yeteneği
  • Suçsuz söyleme özgürlüğü
  • birbirlerinin büyümesi ve başarısı kutlaması
  • Her iki birliktelik ve ayrılığı ile rahatlayın

Duygusal Sorumluluk Geliştirmek

Bağımlılıktan kurtarmanın bir kısmı, başkalarına güvenmeksizin kendi duygularını yönetme kapasitelerini inşa etmeyi içerir: Bu şunları içerir:

  • Stres ve zor duygular için sağlıklı polis stratejileri geliştirmek
  • Sürekli dış doğrulama aramak yerine kendini-soothe Learning to self-soothe rather than arama
  • Rahat duygular için bina toleransı
  • Başkalarının hayal kırıklığı veya eşitsizliklerini fark edebileceğinizi fark edin
  • Kendi mutluluklarından sorumlu olduğunuzu anlamak

Duygusal dayanıklılık, diğerlerinden asla desteğe ihtiyaç duymamak anlamına gelmez - hala başkalarıyla anlamlı bir şekilde bağlantı kurabilen iç kaynakları yönetmek için iç kaynaklara sahip olmak anlamına gelir.

Practicing Gratitude and Self-Appreciation

Co bağımsız bireyler genellikle kendi değerini tanımaya mücadele ederler. Aktif olarak kendiniz için minnettarlığı pratik - nitelikleriniz, başarılarınız ve büyümeniz - bağlı kalıpları gereksiz kılan içsel değeri inşa eder.

Bu içerebilir:

  • Kendi kendinize takdir eden bir minnettarlık dergisi tutun
  • Kurtarmada ilerlemenizi kabul edin, hatta küçük adımlar
  • Başarılarınızı saptırmadan veya onları minizken kutlayın
  • Uzun zamandır devam eden kalıpları değiştirmek için gereken cesaretin farkında olmak

Sonuç: Sağlık İlişkilerine Yönelik Yolculuğu

Akrabalık ve arkadaşlık üzerindeki etkisini anlamak ve iş ilişkilerini geliştirmek, daha sağlıklı, daha tatmin edici bağlantıları geliştirmek için gereklidir. arkadaşlıkta eşgüdüm belirtilerinin sağlıklı ve tatmin edici ilişkiler kurmak için de önemlidir. Sınırları kurmak, kendini teşvik etmek, bağımsızlık ve açık ve dürüstçe iletişim kurmak, ortaklık döngüsünü kırabilirsiniz ve birbirimize daha dengeli bir arkadaşlık inşa edebilirsiniz.

Sağlıklı karşılıklılık için eşitsizliğe olan yolculuk zor ama derinden ödüllendiricidir. Uzun zamandır devam eden kalıpları, onları değiştirmek için kırılganlığı ve eski alışkanlıklar beckon olduğunda yeni davranışları sürdürmek için devam etmek gerekir. Ancak sonuç - karşılıklı saygı, gerçek bağlantı ve bireysel özerklik ile karakterize eden ilişkiler - çabaya değer.

Arkadaşlarınızın, iş ilişkilerinizin veya her ikisinde birbirine bağlı kalıpları tanıyacağınızı, dostluğunuzun ezici, tek taraflı veya duygusal olarak tükendiğini hatırlayabilirsiniz, şifa mümkün.Kendi kendine dikkat etmek, uygun destek ve büyüme taahhüdü ile, ilişkilerinizi değiştirebilir ve sürdürülebilir, tatmin edici bağlantıların gerekli olan sağlıklı sınırları geliştirebilirsiniz.

Koygunluktan tasarruf, başkalarına yardım etmeyi veya reddetmeyi reddetmesi ile ilgili değildir - denge bulmakla ilgilidir. Kendinizi kaybetmeden başkalarını desteklemek, tüketilmeden derinden korumak ve bireysel kimliğinizi korumak için.Bu denge, onları gerçekten rahatlatmak yerine tüm tarafların ilgisini çeken ilişkiler için izin verir.

İleriye doğru hareket ettiğinizde, kendinize karşı sabırlı olun. Co independent patternler yıllar boyunca gelişmiştir, genellikle zor koşullarda hayatta kalma stratejileri olarak. Küçük zaferleri kutlaymazlar, geri yüklemeleri öğrenin ve yardım almayı unutmayın - arkadaşlardan, destek gruplarından veya zihinsel sağlık profesyonellerinden vazgeçerler - bir güç işareti zayıflığı yoktur.

Daha sağlıklı ilişkiler yolu anlayışla başlar, niyetle değişmeye devam eder ve ilişkilerinize olan tüm yaklaşımınızı ve nihayetinde yaşam kalitenizi onurlandırırken başkalarına derinden bağlayabileceğiniz bir yaşama yol açar.

Zihinsel sağlık ve sağlıklı ilişkiler hakkında ek destek ve bilgi için, kuruluşlardan kaynak keşfeder Psikoloji Bugün PsikolojiBu, terapist yönetmenleri ve eğitim makalelerini veya veya Amerikan Psikoloji DerneğiÇeşitli psikolojik konular hakkında kanıt tabanlı bilgi sağlayan, bilgi ve destek arayışı, şifa yolculuğun önemli bir parçasıdır ve bu yolu yalnız dolaşmanız gerekmez.