Co dependency, ilişkilerinizi, zihinsel sağlığınızı ve genel yaşam kalitesini derinden etkileyebilir. Sürekli olarak başkalarının kendi üzerindeki ihtiyaçlarını önceliklendirirken, kişisel sınırların görünümünü kaybeder ve dış doğrulama açısından değer değerini elde edebilirsiniz, bu davranışları anlamanız ve onlardan nasıl iyileşmek, daha sağlıklı bağlantıları inşa etmek ve kendi kendini geri almak için gerekli olduğunu öğrenmek.

Co dependency Nedir? Kapsamlı Bir Tanımlama

Co dependency, bir kişinin kendi kendine zarar veren davranışlara sahip olduğu dengesiz ilişkileri açıklamaya çalışan bir psikoloji teorisidir, bağımlılık, kötü zihinsel sağlık, immaturity, sorumsuzluk, ya da bağımlılık tanımı değişir, ancak genellikle yüksek öz-sacrifice, başkalarına odaklanacaktır.

Co dependency, bireysel bir kişinin sağlıklı, karşılıklı tatmin edici bir ilişki kurma yeteneğini etkileyen duygusal ve davranışsal bir durumdur ve aynı zamanda belirli ilişki dinamikleri ve davranışsal kalıpları anlamak için değerli bir konsept olarak da bilinir.

Co dependency, duygusal refahınızın tamamen başka bir kişiye bağlı olduğu ilişkilerde davranmanın bir yoludur ve ruhunuzu nasıl davrandığına dayanarak değerlendiriyorsunuz. Bu model duygusal refahınızın tamamen başka bir kişinin eylemlerine bağlı olduğu sağlıksız bir dinamik yaratır, onay verir.

Terminoloji ve Evrimi

İlk olarak, bir kişinin bağımlılığı tarafından tüketilen ve kontrol edilen bir ilişki tanımlamak için madde istismar çevrelerinde ortaya çıktı ve bu, herhangi bir ilişki için kısa bir el haline geldi. bozukluk, alkolik ailelerinde ilk on yıl önce tespit edildi.

Bugün, konsept bağımlılıkla ilgili ilişkilerin ötesine geçti. Uzmanlar, eş bağımsızlık duygusuna daha fazla nuanced ve karmaşık bir anlam sahip olduğunu ve sadece madde kullanımı içeren birçok durumda ortaya çıkabileceğini kabul ediyor, bir kişinin bağımsızlığını kaybettiğini ve başka birine eğilimli olduklarını kabul ediyorlar.

Co independent vs. Sağlıklı Bağımlı İlişkiler

Koygunluk ve sağlıklı karşılıklı bağımlılık arasında ayrım yapmak önemlidir. Sağlıklı ilişkiler karşılıklı olarak faydalıdır, her iki partiye sevgi ve destek sağlarken, karşılıklı ilişkiler birbirine bağlı kalırken, sürekli bakıcının rolünde bir kişiyi döküm.

Sağlıklı bir ilişki içinde, her iki taraf da eşit olarak verirler ve diğer kişiden ayrı kendi kimliklerini tutabilir ve karşılıklı desteği sağlamadan başka bir kişi de sorumlulaşır, bireysel kimlikleri ve kişisel sınırları korurken açık iletişim kurar.

Coency ve Belirtileri Tanıklık

Kendi kendinize veya ilişkilerinize bağlı olarak bağlı davranışları tanımlamak, iyileşmeye yönelik ilk adımdır. Koygunluk ana işareti sürekli olarak kendi üzerindeki diğer kişilerin ihtiyaçlarını ele alır. Ancak, eş bağımsızlığı hayatınızın çeşitli yönlerini etkileyebilecek sayısız birbirine bağlı desenlerle ortaya koyar.

Core Duygusal ve Davranışlı Desenler

Aşırı öz-Sacrifice ve People-Pleasing

Co dependency genellikle enerjinizi, kendi ihtiyaçlarınız ve arzularınız ile çatışmaları yaparken bile kendinize ihtiyacınız olan şeyleri göz önünde bulundurmanız gerekir.Kendiniz için ne yapmanız gerektiğini bile sürekli olarak bulabilirsiniz.

Bir eş bağımsız kişi genellikle başkalarının refahını kendi başlarına önceliklendirir, geri kalan, duygusal destek ve kendi bakım için kendi ihtiyaçlarını inkar eder ve kendi arzularını iddia ederken suçluluk veya endişe hissedebilir. Bu öz-denal şekli yakmak, kızgınlık ve kendi kendine olan bir bağlantının tamamen kaybına yol açabilir.

Low Self-Esteem ve Self-Worth Issues

Eşlik ortağı, düşük özsaygı ve aşırılık dahil olmak üzere herhangi bir sayıda zayıflığa sergilenmek için algılanır ve başkalarına zarar verme davranışlarının başkalarına verilmesini istemesi gerekir.

Düşük özsaygı, bağımsız alışkanlıklara yol açabilir ve eğer sevgiye değer değilseniz, onay kazanmak veya arzu hissetmek için büyük uzunluklara gidebilirsin. Bu temel öz değerli davranış eksikliği, bir içsel boşluğu doldurmaya çalışırken, dışsal bir şekilde geçerliliği talep edebilirsiniz.

Terkedilme ve Rejeksiyon korkusu

Bağımlılığı olan bir kişi, sürekli onay görmeye yol açabilir ve bu korku nedeniyle insanların özür dilemelerini veya gerçek ifadelerini engellemelerini sağlar. Co independent people often concerns that they will be left alone or leave, and may to to to to fuck in relationship because of this Fear.

Bu derin korku sizi sağlıksız ilişkilerde tutabiliyor, çünkü yalnız olmanın umudu, bir işlevsel dinamik olmaktan kaçınmak için daha korkunç hissediyor.Bağımlılığa bağlı bireyler genellikle derin bir şekilde terk edilme ve başkalarına güvenme korkusu nedeniyle yalnız kalmaktan ve kimlik ve öz değerden daha fazla güvenerek zorluk çekiyorlar, bu da sürekli olarak yalnız kalmaktan kaçınmak için sizi rahatsız ediyor olabilir, boşluğun korkusuyla korkuya karşı karşıya kalır.

Coency Manifestations of Coency

Enabling ve Rescuing Davranışları

Co independent people are often described as take in " enable" behavior, yani kişinin bu kişi için hasta olarak çağırılması veya başka bir şekilde davranış sonuçları için zararlı olan davranışları sürdürmelerine izin veren bir alkolik için sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık kullanılan bir iş yeri olarak bu kişiye veya başka kişiye yardım etmek için zararlı olan davranışlarda bulunmalarına yardım etmek için zararlı olan davranışların sonuçlarını veya başka bir şekilde yalanlamak için zararlı olan davranışların sonuçlarından sonuçlarından sonuçlarından kaçınmasına yardımcı olması için zararlı olduğunu.

Co independent people may feel it is their task to protect their loved ones from all hurt, and if a loved one does something wrong, they will likely try to correct the situation on loved one's behalf, which can prevent others from their mistake and may also enable abuse or bağımlılık to maintain unchallenged.

Zorluk Ayarı ve Boundaries

Bağımlılığı olan bireyler, başkalarının hayal kırıklığına uğraması ve sağlıklı sınırları korumak için zor bulabilir, bu da kişisel refahın hislerine yol açabilir.

Genellikle, eşanlamlılık ile birlikte kullanılan bir terim fakir sınırlardır, yani eş bağımlı olan kişilerin kendilerini uygunsuz veya zarar vermelerine izin verebilir.Açık sınırlar olmadan, kendinizi sürekli olarak aşırı derecede fazla koruma, kızgınlık ve fiziksel refahınızı koruyabilirsiniz.

Kontrol Sorunları ve Mükemmeliyetçilik

Bir eş bağımsız kişi kendi kendini iyi bir şekilde başkalarına karşı bağlayabilir ve eğer sevilen biri başarısız olursa, eşin telefonlarını sürekli kontrol etmeye veya sahip davranışlara geçiş yapmaya yardımcı olabilir. Kontrollü kişiler genellikle kontrol sorunlarıyla ilgili zorluklar yaşayabilirler, ilişkinizin istikrarını azaltmak için başkalarını veya durumları zorlanabilir.

Co independent people often project an image of self-reliance and Compet, and it is common for people to take on more tasks than they can handle, and when they make an error or receive critical, they may grow insecure. Bu mükemmeliyetçilik değerinizin sizin performansınıza ve başkalarının beklentilerini karşılama yeteneğinize bağlı olduğuna inanıyor.

Çatışma Kaçırma ve İletişim Zories

Bağımlılığı olan bireyler genellikle bir uyum duygusu korumak ve diğerlerinden ne istediğini söylemekten kaçınmak gibi potansiyel reddedilmeden kaçınırlar.

Bu dürüst iletişimin kaçınması gerçek bağlantıyı önler ve zaman içinde inşa etmeyi sağlar. Doğrudan sorunları ele almak yerine, duygularınızı bastırabilirsiniz, pasif-agre edici davranışlara veya duygusal patlamalara yol açabilirsiniz.

Ek Uyarı İşaretleri

Bağımlılığın diğer ortak belirtileri şunlardır:

  • Başkalarından giriş veya onay olmadan karar verme
  • Başkalarının duygularını, eylemleri ve mutluluğundan sorumlu hissetmek
  • Kimlik ve amacın anlamını öncelikle ilişkilerinizden türetin
  • Kendi duygularını ve ihtiyaçlarınızı tanıma veya ifade etme
  • Yalnız olmanın korkusu nedeniyle sağlıksız veya kötü niyetli ilişkilerde kalmak
  • Sürekli başkalarının ruhlarını takip etmek ve ihtiyaçlarını karşılaştırmak
  • Yardım almak, tanıma veya övgü almak için rahatsız hissetmek
  • Başkalarının fikirlerini kendi kendi kendi düşüncelerinizden daha fazlasını
  • Durum veya insanların kontrolünde olmadığınızda kaygıyı ifade edin
  • Kırmızı bayrakları görmezden gelen veya sevdiklerini idealize etmek

Coşkun Kök Sebeplerini Anlamak

Co dependency bir vakumda gelişmez. Kökenlerini anlamak, desenlerinize değerli bilgiler sağlayabilir ve kendinize olan merhametle şifa etmenize yardımcı olabilir.

Çocukluk ve Aile Dinamikleri

Co dependency genellikle çocuklukta köklenir ve genellikle, bir çocuk duygularının görmezden gelindiğini veya cezalandırıldığını bir evde büyür ve bu duygusal ihmal, çocuk düşük öz saygı ve utanç verebilir, ihtiyaçlarına katılmaya değer vermez.

Bağımlılığı ile mücadele eden insanlar genellikle ilişkiler konusunda endişeli veya güvensiz hissetmek için söylenir ve bu tür davranışları gösteren diğer aile üyeleri veya yakın bir arkadaşa sahip olabilirler.

Tipik olarak, bir veya daha fazla ebeveyn rollerini koruyucu olarak doldurmaz ve onların işlevsizliğin, zihinsel sağlık teşhisleri veya diğer endişeler nedeniyle olabilir ve çocuğun gelişim yeteneklerini aşan görevleri yerine getirmesi gerekebilir. Çocuklar erken yaşta veya bakım uzmanlarına kendi ebeveynlerine karşı bakımda bulunmaya zorlandığında, kendi ihtiyaçlarını baskılamayı ve başkalarına öncelik vermeyi öğrenirler.

Akrabalık olan ebeveynler, çocuklarının yaşamdaki bütün güçlüklerden bir çocuk korumaya çalışabilirler, böylece ebeveynlerin kendi arzularını görmezden gelmelerini öğrenebilirler ve bu davranışların çocukların kendi ihtiyaçlarının yerine getirilmesine izin verildiğinde, çocukların kendi planlarını keşfetmelerine izin verilir.

Eklenme Stilleri ve Travmalar

Erken çocuklukta oluşturulan güvensiz stilleri, yetişkin ilişkilerde bağımsız kalıpların önemli ölçüde katkıda bulunabilir. bakıcılar tutarsız, ihmal edilebilir veya kötüye niyetli olduğunda, çocuklar daha sonra yaşam boyu karşılıklı olarak ortaya çıkan endişe verici veya kaçınma stilleri geliştirebilir.

Fiziksel, duygusal veya cinsel istismar da dahil olmak üzere çocukluk travması, yakıt bağımlı davranışlarına ihtiyaç duyan derin yaralar yaratabilir. Bu deneyimler çocukların hizmet yoluyla kazanılması gerektiğini öğretir veya başkalarının ruhlarını sürekli olarak güvenli tutmaları gerekir.

Psikolojik ve Sosyal Faktörler

Co dependency, psikolojik makyajınız ve büyüme sırasında öğrendiğiniz kalıpların sonucu olabilir. Aile dinamiklerinin ötesinde, aynı zamanda bağımlılıklara katkıda bulunabilecek diğer faktörler şunlardır:

  • Kendi kendine güvenen ve başkalarına hizmet eden kültürel veya dini mesajlar
  • Bazı bireylere bakıcı ve insanlar- memnun ediciler olmalarını sağlayan toplumsallaşma
  • Duygusal olarak mevcut olmayan veya narsistik ortaklarla deneyimler
  • Kontrol arayan davranışları etkileyen kronik stres veya kaygı gerekli hissediyor
  • Sağlıklı ilişki rolü modelleri eksikliği
  • Sosyal izolasyon veya sınırlı destek sistemleri

Ancak, herkesin sağlıksız bir ilişki kalıbına düşebileceğini hatırlamak önemlidir. Co dependency, özellikle de kırılganlık zamanlarında veya bağımlılık yapan bireylerle ilişkilere girerken, zihinsel sağlık sorunları veya kişilik bozuklukları olan kişilerle ilişkilerde gelişebilir.

Co'nun yaşamınızdaki etkisi

Co independent patternler hayatınızın neredeyse her yönünü etkileyebilir, zihinsel ve fiziksel sağlığınızdan kariyerinize, arkadaşlıklarınıza ve kimlik anlayışına kadar.

Zihinsel ve Duygusal Sağlık Eşitliği

Uzun bir süre için eş bağımsızlığa sahip olan insanlar geri çekilmeyi ve depresyonda hissedebilirler ve intiharı bile düşünebilirler ve ayrıca alkol, uyuşturucu veya diğer zararlı davranışlara bağımlı olabilirler, örneğin kompulsif veya binge yemek gibi.

  • Depresyon ve üzüntü duyguları veya umutsuzluk
  • Anksiyete bozuklukları ve panik atakları
  • Kronik stres ve yansır
  • Duygusal lginç veya kendi duygularını tanımlamak zor
  • ihtiyaçlarınız ve arzularınız hakkında Shame ve suçluluk
  • Kendi ve kimlik karışıklıklarının kaybı
  • Zorluk zevk veya tatmin edici yaşamak

İlişki Sonuçları

Co bağımsız ilişkiler genellikle samimiyet sorunları, bağımlılık, kontrol (çalışma dahil), inkar, işlevsiz iletişim ve sınırları ve yüksek reaktivite olarak tanımlanır. Bu modeller, kırılmak zor olabilecek işlev döngüleri yaratır:

  • Tekrar tekrarlanan veya duygusal olarak mevcut olmayan veya sorunlu ortaklara hayran kalmak
  • Zorlu form, gerçek, dengeli ilişkiler
  • İlişki bağımlılığının şekilleri, bir ilişkiden diğerine hızlı hareket eder
  • sevdiklerinde yıkıcı davranışlar
  • Duygusal, sözlü veya fiziksel istismarı ifade etmek veya ifade etmek
  • Duygu, tatmin edici ilişkiler içinde kapanmış
  • Zorba başkalarına veya kendinize güvenerek

Bir eş bağımsız bir ilişki içindeyken, diğer kişiyi kızdırmaya başlayabilirsiniz ve daha da önemlisi, onları hissetmezken onları kızdıramaz veya sizin olmadan yaşayamazsın gibi hissetmezsiniz ve bu ilişkinizin sağlıksız ve potansiyel olarak birbirine bağımlı olduğu en büyük işarettir.

Fiziksel Sağlık ve Yaşam Fonksiyonlar

Bağımlılığı ile ilişkili kronik stres ve öz-neglect fiziksel sağlığınızda ve genel olarak çalışan ciddi bir toll alabilir:

  • Kronik yorgunluk ve yorucu
  • Uyku rahatsızlıkları
  • bağışıklık sistemini ve sık sık sık hastalık
  • Stresle ilgili fiziksel semptomlar baş ağrısı, sindirim sorunları veya kas gerginlik
  • Kişisel sağlık ihtiyaçlarını ve tıbbi bakımlarını neglect of personal health needs and medical care
  • İş veya kariyer ilerlemesini sağlamak
  • Davranışlara veya fakir sınırlarına izin vermek nedeniyle finansal sorunlar
  • Sosyal izolasyon ve arkadaşlıkların kaybı

Co independent Davranışları Tanımlamak için kapsamlı Stratejiler

Tanımlama, değişimin temelidir. İşte hayatınızdaki bağımsız kalıpları tanımlamanıza yardımcı olmak için ayrıntılı yöntemlerdir.

Kendi kendini kınayan ve

Desen Tanımlaması için Gazetecilik

ayrıntılı bir dergi tutmak, aksi takdirde fark edemeyeceğiniz kalıpları ortaya çıkarabilir. Takip düşünün:

  • Diyelim ki evet ne zaman hayır diye söylemen gerektiğini söyledin
  • Başka birinin duygularını veya problemlerinden sorumlu hissettiğiniz zaman Times
  • Kendi duygularını bastırdığınız veya ihtiyaç duyduğunuz yerde
  • Başka birinin onayı hakkında endişeli hissettiğinizde Moments when you feltrri about someone else's onayını
  • İlişki seçimlerinizde ve dinamik dinamikleriniz
  • Gün boyunca duygusal durumunuz ve onu etkileyen şey

Dergi girişlerinizi tekrarlanan temaları ve tetikleyicileri tanımlamak için düzenli olarak gözden geçirin. Bu uygulama, daha büyük bir özgüven geliştirmenize ve eş bağımsız desenlerin ortaya çıktığını tanımanıza yardımcı olabilir.

Dürüst Kendi kendine Karşı Soru Soru Soruları

Potansiyel eşliği değerlendirme konusunda kendinize bu olasılık soruları sorun:

  • Diğer insanların mutluluğu ve refahından sorumlu hissediyorum mı?
  • Ne istediğimi veya ihtiyaç duyduğumu tespit etmekten zor muyum?
  • Kendi ihtiyaçlarıma odaklandığımda endişeli veya suçlu hissediyorum mı?
  • Beni mutsuz eden ilişkilerde kalıyorum çünkü yalnız olmaktan korkuyorum?
  • Başkaları için mazeretler yapıyorum mı?
  • Güvenli hissetmek için durumlar veya insanları kontrol etmem gerektiğini hissediyorum mı?
  • Kendi değerlimin çoğunu diğerlerinin benim ne düşündüğünden mi alıyorum?
  • Sınırları söylemenin veya dağıtmanın zorluğu var mı?
  • Etrafımda insanlar mutlu olmadıkça mutlu olamayacağımı hissediyorum mı?
  • Sık sık veya uygulamasız olarak avantajlı hissediyor muyum?

Dış Perspektifleri Görmek

Güvenilen Arkadaşlar ve Aileden Geri Bildirim

Bazen bize en yakın olan desenleri görebiliyoruz, körü körü körü. Kalpteki en iyi ilgilerinizi olan ve onlara sor:

  • Benim ilişkilerimde herhangi bir desen fark ediyor musunuz?
  • Kendi ihtiyaçlarımı ihmal etmemi gözlemlediniz mi?
  • Kendimi ilişkilerde kaybediyor gibi görünüyor muyum?
  • Başkaları için mazeretler yaptığını fark ettiniz mi?
  • Başkaları için endişeli görünüyor muyum?

Zor gerçekleri duymak ve savunmaya olan davete direnmeye hazır olun. Size önem veren insanlardan gelen geri bildirimler bir hediye, hatta rahatsız olduğunda bile.

Profesyonel Değerlendirme

Bu semptomlardan birkaçını tespit ederseniz ve kendiniz veya ilişkileriniz ile memnun kalırsanız, ortak yardım aramalı ve ortaklığa tedavi etmede deneyimli lisanslı bir doktor veya psikolog ile bir teşhis değerlendirmeyi ayarlamanız gerekir.

  • İlişki modellerinin objektif bir değerlendirmesini sağlayın
  • Davranışlarınızın kök nedenlerini anlamanıza yardımcı olun
  • Benzer semptomlarla diğer zihinsel sağlık koşullarını kuralı
  • Kişiselleştirilmiş bir tedavi planı geliştirmek
  • Kanıt tabanlı tedavi müdahaleleri

Co depend Assessment Tools

Birkaç doğrulama aracı, birbirine bağlı eğilimleri değerlendirmenize yardımcı olabilir. Bunlar profesyonel değerlendirmeyi değiştirmediğinde, değerli bilgiler sağlayabilirler:

  • Co dependency Assessment Tool
  • Spann-Fischer Coency Scale
  • Co-Dependents Anonim desenler ve özellikler kontrol listesi
  • Zihinsel Sağlık Amerika'nın eşe bağlı anket anketi

Bu araçlar genellikle kendi kendine güvenen, dış odaklanma, kontrol sorunları ve ilişki modelleri de dahil olmak üzere, bağlılık çeşitli boyutları değerlendirmektedir.

Coency'den İyileştirmeye Yönelik Kanıtlara Dayalı Yaklaşımlar

Bağımlılıktan şifa, sabır gerektiren bir yolculuktur ve genellikle profesyonel destek. İşte iyileşme için kapsamlı stratejiler.

Profesyonel Terapi ve Danışmanlık

Bağımlılık için en iyi tedavi psikoterapidir ve ilişkilerinin hangi kısımlarının acıya neden olduğunu anlayan kanıtlara dayalı yaklaşımlardır ve bu, bazı eşe bağlı ilişkilerdeki tüm tarafların davranışlarını fark etmesine yardımcı olabilir. Birçok durumda, kişisel veya ilişki terapisi, insanların birbirine bağlı ilişkilerdeki rollerini anlamalarına yardımcı olabilir ve uzun vadede, bu, bazı eşanlı ilişkiler, katılan herkes için daha sağlıklı hale gelebilir.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

CBT, yakıt bağımlı davranışlarıyla ilgili yanlış düşünceleri ve inançları tanımlamanıza ve meydan okumanıza yardımcı olur. CBT sayesinde yapabilirsiniz:

  • Kendin ve değer değerinizle ilgili otomatik olumsuz düşüncelere sahip olun
  • Başkalarının duyguları ve davranışlarından sorumlu olduğunuza dair meydan okuma inançlar
  • Daha sağlıklı düşünce kalıpları ve stratejileri geliştirmek
  • Rahatlığa ve belirsizliklere tahammül etmeyi öğrenin
  • Uygulama iddiacılığı ve sınır-tahki becerileri

Diğer Tedavi Yaklaşımları

Bağımlılık için etkili olabilecek ek tedavi yöntemleri şunlardır:

  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Duygusal düzenleme becerilerini ve sıkıntı toleransını geliştirmek yardımcı olur
  • Psikodinamik Terapi: Çocukluk deneyimlerini ve bilinçsiz desenleri keşfedin
  • Atalı Terapi: Adresler güvensiz stilleri ve güvenli ekseç geliştirmeye yardımcı olur
  • Aile Sistemleri Terapisi: Aile dinamikleri ve kuşaklararası modeller
  • Grup Terapisi: Benzer konularda çalışan diğerlerinden destek ve geri bildirimler sağlar

Çünkü eş-yaşlılık genellikle bir kişinin çocukluğunda temellenir, tedavi genellikle erken çocukluk sorunlarına ve onların ilişkilerini mevcut yıkıcı davranışlar kalıplarına dahil eder ve tedavi, eğitim, deneyim grupları ve bireysel ve grup terapisini, birbirine bağımlı olan ve kendini tanımlayan davranışları tanımlamaları ile birlikte tanımlar ve tedavi ayrıca çocukluk döneminde gömülü olan duygularla temasa geçmeye ve aile dinamiklerini yeniden inşa etmeye yardımcı olur.

Destek Grupları ve Topluluk Kaynakları

Birçok insan, bağlı davranışlarla çalışırken teşvik sağlayabilir olan Alkolik Anonim veya Bağımlılar Anonim gibi topluluk grupları aracılığıyla destek bulur. Destek grupları sayısız fayda sunar:

  • Deneyimlerinizi anlayan başkaları ile bağlantı
  • Yargısız paylaşma güvenli bir alan
  • Uygulamalı stratejiler ve daha ileri gelenlerden gelen bilgiler
  • Muhasebe ve teşvik
  • Bir topluluk duygusu ve ait
  • Sponsorluğa ve mentorluğa erişim

Co-Dependents Anonim (CoDA)

CoDA, özellikle de eş bağımsızlıktan kurtarılan insanlar için tasarlanmış on iki adımlı bir programdır. Toplantılar şahsen ve online olarak kullanılabilir, lokasyona bakılmaksızın erişilebilir destek sağlar. Program, on iki adımla sağlıklı ilişkiler geliştirmeye ve destekleyici bir toplulukla bağlantı kurmaya odaklanır.

Al-Anon ve Diğer Destek Grupları

Eğer eşiğine, sevilen birinin bağımlılığı bağlamında gelişmişse, Al-Anon ve benzer programlar özellikle yardımcı olabilir. Bu gruplar özellikle aile üyelerinin ve insanların ihtiyaçlarını madde kullanımı bozukluklarıyla ele alır.

Kendi farkındalık ve duygusal Zekayı Geliştirmek

Duygularınızı tanıyıp doğrulamayı kabul edin

Bağımlılığı olan birçok insan kendi duygularını bastırmayı veya görmezden gelmeyi öğrendi. şifa duygusal hayatınızla yeniden bağlantı kurmak gerekir:

  • Gün boyunca hissettiğiniz şeyi tanımlamayı uygulayın
  • Duygusal kelimelerinizi genişletmek için bir duygu tekerleği veya duygu grafiği kullanın
  • Kendinizi hemen düzeltmeye veya değiştirmeye çalışmadan hissetmenize izin verin
  • Tüm duyguların geçerli olduğunu ve önemli bilgi sağlamanın farkında olun.
  • Zor duygular deneyimleyen zaman kendini kınayan ne zaman pratik
  • Farklı duygularla ilişkili fiziksel hisler

Zihinsellik ve şimdiki-Moment Farkındalık

Zihinsel uygulamalar, gelecekte sürekli olarak başkalarına odaklanmak veya endişelendirmek yerine şu anda zeminde kalmanıza yardımcı olabilir:

  • Günlük meditasyon uygulaması, sadece 5-10 dakika için bile
  • Vücut tarama egzersizleri fiziksel duyularla yeniden bağlantı kurmak için
  • Endişeli nefes nefes nefes, endişeli veya boğulduktan sonra
  • 5 duyununuzu kullanarak temel teknikleri
  • Zihinsel hareket yoga veya tai chi gibi pratik uygulamaları

Sağlıklı Sınırları Geliştirmek ve Korumak

Disiplin sınırları, sağlıklı sınırları belirlemek ve kişisel gelişim için karşılıklılık ve zaman harcamak için öğrenmek, iyileşmede önemli adımlardır. Sınırlar sağlıklı ilişkiler ve kişisel refah için önemlidir.

Boundaries'in ne anlama geldiğini anlamak

Sınırlar fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal refahı korumak için belirlediğiniz sınırlardır. Nereden başladığını ve diğerlerinin başladığını ve hangi davranışların ne olacağını ve kabul edemeyeceğini tanımlarlar.

  • Clear ve spesifik
  • Konsolide ve zaman içinde muhafaza
  • Uygun olduğunda esnek ama gerekirse gerekirse gerekirse
  • Saygıdeğer bir şekilde iletişim kurdu ama iddia
  • Değerlerinize ve ihtiyaçlarına dayanarak, başkalarının beklentilerine değil

Boundaries to Build

  • Fiziksel sınırlar: Kişisel uzay, dokun, mahremiyet ve fiziksel ihtiyaçlar
  • Duygusal sınırlar: Sorumluluk almak sadece kendi hisleriniz için, başkalarının duygularını absorbe etmeyin
  • Zihinsel sınırlar: Kendi düşüncelerinize, değerlerinize ve görüşlerinize saygı gösterin
  • Zaman sınırları: Zamanınızı ve enerjinizi korumak, aşırı taleplere hayır demek
  • Malzeme sınırları: Nasıl paylaşıyorsunuz ya da mülklerinizi ve paralarınızı paylaşmazsınız
  • Cinsel sınırlar: samimi ilişkilerle rahatsınız

Boundaries için Pratik Adımlar

  • Sınırlarınızı rahatsız hissettiğinizde veya kızgın hissettiğinizde veya avantaj elde ettiğiniz zaman tespit edin.
  • Açıkça "I" ifadelerini kullanarak sınırlarınızı iletişimle iletişim kurabilirsiniz
  • Sınırınızda geri çekilme ve kalitin için hazır olun
  • Sınırların ihlal edildiği sonuçları ile takip edin
  • Küçük sınırlarla başlayın ve daha zorlu olanlara kadar inşa edin
  • Uygulama, aşırı açık veya yanlış anlaşılmaz bir şekilde ifade etme veya aşırılık yapmamadan söz etmiyor
  • Sınırların ayarlanmasının ilk başta rahatsız hissedebilir
  • Kendinizi o sınırların sağlıklı ve gerekli olduğunu yeniden ortaya koydu, bencil değil

Kendi kendini teşvik etmek ve Kendi kendini kınayan

Fiziksel Well-Being

Co dependency genellikle temel fiziksel ihtiyaçlarınızı ihmal eder. Sağlığınızı geri almak, kurtarmanın önemli bir parçasıdır:

  • Düzenli uyku rutinleri kurmak ve yeterli dinlenmeye öncelik vermek
  • Vücudunu dengeli, besleyici yemeklerle korkutma
  • Düzenli fiziksel aktivitede keyfini çıkarın, zevk aldığınız
  • Tıbbi ve diş randevularına katılın
  • Önerilen ilaçları yönlendirilmiş olarak alın
  • Alkol sınırı ve madde kötüye kullanımı önlemek
  • Rahat bir ortam yaratın, canlı yaşam ortamı

Duygusal ve Zihinsel Kendi-Care

  • Düzenli zaman zevk aldığınız aktiviteler için
  • Hobi hobileri ve ilgilerinizi, ilişkilerinizden bağımsız olarak
  • Doğada zaman geçirin
  • Sanat, müzik veya yazı yoluyla yaratıcı ifadede bulunmak
  • Derin nefes veya ilerici kas rahatlama teknikleri
  • Stresli haberler veya sosyal medyaya maruz kalma
  • Bir şükran uygulama
  • Olumlu, destekleyici ilişkiler

Kendini Yeniden Geliştirmek

Kendi kendini kınayan, kendinizi aynı nezaketle tedavi etmeyi ve iyi bir arkadaş sunacağınızı anlamakta bulunuyor. Bu, genellikle sert içsel eleştirmenlerden kurtarılan insanlar için özellikle önemlidir:

  • Uyarı ve kendini-kahk düşüncelerine meydan okuma
  • Kendinizi nezaket ve teşvik ile konuşun
  • Bu kusuru ve mücadelenin insan deneyiminin bir parçası olduğunu kabul edin.
  • Geçmiş hataların kendi kendine özgülüğü pratik uygulama
  • İlerlemenizi kutlayın, ne kadar küçük olursa olsun
  • Kendinize ihtiyaç duymanıza ve onları suçsuz karşılamanıza izin verin

Güçlü bir Kendin Şeyi İnşa Etmek

Kimlikinizle bağlantı kurmak

Co dependency genellikle ilişkilerinizden ayrı olanlarla temasını kaybetmeyi içerir. Rediscovering yourself is important:

  • Değerlerinizi keşfedin, inançlar ve öncelikler
  • Güçlülerinizi, yeteneklerini ve tutkularınızı tanımlayın
  • Sizi neyin sevinç ve yerine getireceğine dair bir fikir
  • Hedeflerinizi ve hayallerinizi başkalarının bağımsız olarak düşünün
  • Yeni aktiviteler ve deneyimlerle deney
  • Kendinizi daha iyi tanımak için yalnız zaman geçirin
  • Gerçek arzularınıza dayanan yaşam için bir vizyon oluşturun

Bireysel Hedefler

İlişkilerinizin bağımsız olan hedefleri kurmak, özerklik ve kendi saygınlığı inşa etmeye yardımcı olur:

  • Çeşitli yaşam alanlarında kısa vadeli ve uzun vadeli hedefler tanımlayın
  • Daha büyük hedefleri yönetilebilir adımlarla parçalayın
  • Belirli zaman zaman zaman çizelgesi ile eylem planlarını oluşturun
  • İlerlemenizi takip edin ve başarıları kutlayın
  • Gelişen önceliklerinize göre ihtiyaç duyulan olarak optimize edilen hedefler
  • Değerlerinize uyum sağlayan ve kendini gerçek özle tanımlayan hedeflere odaklanın

Bağımsızlık ve Kendi kendini Yeniden Geliştirmek

  • Kendi kararlarınızı uygulama, küçük seçimlerle başlayın
  • Pratik yaşam becerileri ve yetkinlikleri kurmak
  • Finansal bağımsızlık ve okuryazarlık geliştirmek
  • Bir birincil ilişkinin ötesinde bir destek ağı oluşturun
  • Kendi kendine aşık olmayı öğrenin ve zor duyguları bağımsız olarak yönetin
  • Kendi yargınıza ve sezginize güvenin

Altta yatan Sorunlara Adres

Çocukluk Yaralarını İyileştiriyor

Koygunluk genellikle çocukluk deneyimlerinden kaynaklanıyor olduğundan, bu kök nedenlerini ele almak kalıcı bir değişiklik için gereklidir:

  • Travmaya dayalı bakımda eğitilmiş bir terapistle çalışmak
  • Güvenli bir ortamda acı verici çocukluk deneyimleri
  • Grieve kayıpları ve geçmiş ihtiyaçlarınızdan yoksundur
  • Engelli aile dinamiklerinden dışlanmış mesajlar
  • Küçük kendi kendini merhametli bir anlayış geliştirir
  • Toplantının ihtiyaçlarını karşılamakla kendinizi yeniden ebeveyn edin çocukluk çağında karşılanmamış

Co-Occurring Koşullara Sahip Olmak

Co dependency genellikle diğer zihinsel sağlık koşullarıyla birlikte ortaktır. Kapsamlı tedavi adresi:

  • Depresyon ve anksiyete bozuklukları
  • Post-traumatic stres bozukluğu (PTSD)
  • Altta kullanım bozuklukları
  • Yeme bozuklukları
  • Kişilik bozuklukları

Birden fazla koşul için entegre tedavi sağlayabilecek zihinsel sağlık profesyonelleriyle çalışmak en uygun kurtarma için önemlidir.

Bina ve Sağlıklı İlişkileri Korumak

Bağımlılıktan iyileştiğiniz gibi, denge, gerçek ve karşılıklı destekleyici olan başkalarına ilişkin yeni yollar öğrenmeniz gerekir.

Sağlıklı İlişkilerin Özellikleri

Sağlıklı ilişkilerin nasıl göründüğünü anlamak değişim için bir yol haritası sunuyor:

  • Karşılıklı saygı: Her iki insan da birbirlerinin düşüncelerini, duygularını ve sınırlarına değer veriyor
  • Güven ve dürüstlük: Açık, yargı korkusu olmadan gerçek iletişim
  • Bağlantı içinde Bağımsızlık: Yakınken bireysel kimlikleri korumak
  • Dengeli pes ve alır: Her iki insan da ilişkiden katkıda bulunur ve fayda sağlar
  • Sağlıklı çatışma çözümü: Dekontajlar doğrudan ve saygılı olarak ele alınır
  • Duygusal güvenlik: Her iki insan da kırılganlığı ifade ederken güvende hissediyor
  • Büyümeye Destek: Diğerlerinin kişisel gelişimini ve hedeflerini teşvik etmek
  • Ortak sorumluluk: Her iki insan da eylemleri ve ilişkileri için mülkiyet alır

Sağlıklı İlişkiler için İletişim Becerileri

Assert İletişim

Assertlik, düşüncelerinizi ifade etmek, duygularınızı ve başkalarına saygı göstermek için açıkça ve saygılı bir şekilde ihtiyaç duyuyor:

  • Duygularınızı ifade etmek ve ihtiyaç duyulan ifadeleri kullanın
  • Ne istediğiniz veya ihtiyacınız olan hakkında doğrudan ve spesifik olun
  • Uygun göz temasını ve vücut dilinizi koruyun
  • Sakin ve saygılı kalın, zor konuları tartışırken bile
  • Diğer kişinin bakış açısını aktif olarak dinleyin
  • uygun olduğunda pazarlık ve uzlaşmaya istekli olun
  • Önemli sınırlar ve değerler üzerinde öne çıkmak

Aktif Dinleme

Gerçekten başkalarını hemen düzeltmeye veya kontrol etmeye çalışmadan işitmek önemlidir:

  • Cevabınızı planlamadan tam dikkatinizi verin
  • Düşünceyi anlamak için duyduğunuz şeyleri geri açın
  • Diğer kişinin duygularını mutlaka kabul etmeden onaylamayı hak edin
  • Soruyu açıklığa kavuşturmak için soru sormak
  • Hemen tavsiye veya çözümler sunma çağrısına karşı direnin
  • Sessizlik ve duygusal ifade ile rahat olun

İhtiyaçlara ve Arzulara Ulaşmak

Bağımlılık mücadelesi olan birçok insan ihtiyaçlarını tanımlamak ve iletişim kurmak için:

  • Gerçekten ne istediğini veya ihtiyaç duyduğunuzu tanımlamak için zaman ayırın
  • İhtiyaç sahibi olmanın normal ve sağlıklı olduğunu kabul edin
  • Uygulama, apologize olmadan ihtiyacınız olan şeyleri sormak
  • Başkalarının hayır dediklerini kabul edin ve bu iyi
  • İstekleriniz hakkında özel olun
  • İhtiyaçlarınızın karşılaştığında Express takdir

Kurtarma İlişkileri sırasında

Evaluating Current Relationships

Değiştirdiğiniz gibi, mevcut ilişkilerinizi yeniden değerlendirmeniz gerekebilir:

  • Hangi ilişkileri büyümenizi destekleyen ve onu engelleyeni tanımlayın
  • İlişkilerin yeni sınırlarla daha sağlıklı olup olup olmayacağını düşünün
  • Kendinizi toksik ilişkilerden uzak tutmak için gerekli olduğunda,
  • İlişki dinamikleri değiştiğinde direniş için hazırlıklı olun
  • Zor ilişki geçişleri sırasındaki destek

Başkalarına Değişimleri İletişim Etmek

Sınırları oluşturmaya ve bağımlı kalıpları değiştirmeye başladığınızda, diğerleri karıştırılabilir veya dirençli olabilir:

  • Kişisel büyüme üzerinde çalıştığınızı açıklayın
  • Davranışınızda özel değişiklikler hakkında açık olun
  • Değişikliklerin başlangıçta rahatsız olabileceğini kabul edin
  • Başkalarını daha sağlıklı dinamikler yaratmak için davet edin
  • Başkalarının uyum sağlamaya istekli olup olmadığını sonlandırmak için bazı ilişkiler için hazırlıklı olun
  • Zor konuşmaları izlemek için profesyonel destek

Sağlıkçı Ortakları ve Arkadaşları Seç

İyileştirdiğiniz gibi, iyiliğini destekleyen insanlarla ilişkileri geliştirmek isteyeceksiniz:

  • Sınırlara saygı duyan ve sağlıklı ilişkilere sahip insanlar için bakın
  • Kırmızı bayraklar erken, aşırı ihtiyaç veya kontrol davranışı gibi
  • İnsanları derinden dahil etmeden önce tanımak için zaman ayırın
  • İnsanlar ve ilişkiler hakkındaki sezginize güvenin
  • Bağımsızlığınızı ve büyümenizi teşvik eden insanları ortaya çıkarın
  • Bir kişiye güvenmek yerine farklı bir destek ağı kurmak

İlişkilerde Dengeyi Korumak

Destekleme ve Enablinging arasında ayrım yapmak

Daha bağımsız bir yaşam tarzına giden yol, partnerinizi kontrol etmek ve desteklemek arasındaki farkı bilmek, ortaklarınızdan gelen ilgilerinizi ve hedeflerinizi ayırmak ve ihtiyaçlarınızı öne çıkarmak ve ihtiyaçlarınızı iddia etmek önemlidir: Bu ayrımı anlamak önemlidir: Anlamak.

Destek gibi görünüyor:

  • teşvik ve duygusal varlık
  • Diğer kişinin özerkliğine ve seçimlerine saygı gösterin
  • Doğal sonuçları ortaya çıkarmak için izin vermek
  • Gerçekten ihtiyaç duyduğu ve talep ettiği zaman yardım etmek
  • Başkaları için oradayken kendi refahınızı korumak

Enabling gibi görünüyor:

  • Eylemlerinin sonuçlarından birini korumak
  • zararlı davranışlar için mazeretler yapmak
  • Diğer kişiye ait sorumluluklara girmek
  • Kendi iyiliğinizi “yardım” için teşvik etmek
  • Öğrenmeden birini önlemek ve büyüyen

Bağımlılık Bağımlılığı

Sağlıklı karşılıklılık bireysel özerkliği korumak için karşılıklı destek içerir:

  • Kendi ilgilerinizi, arkadaşlıklarınızı ve hedeflerini koruyun
  • Eşinizin bağımsızlığını ve kişisel büyümesini destek
  • Sorumlulukları equitably
  • Bireysel seçimlere saygı duyan birlikte kararlar verin
  • Kendinizi kaybetmeden destek sağlayın ve kabul edin
  • Diğerlerinin başarılarını kutlayın ve zorluklar sırasında destek
  • Sınırlara saygı duyan duygusal samimiyeti korumak

Overcoming Common Challenges in Recovery

Bağlanmadan şifa nadiren lineer bir süreçtir. Ortak engelleri anlamak onları daha etkili bir şekilde yönlendirmenize yardımcı olabilir.

Guilt ve Discomfort ile anlaşma

İlk önce kendi ihtiyaçlarınızı önceliklendirmeye ve sınırları ayarlamaya başladığınızda, yoğun suçluluk yaşayabilirsiniz. Bu normal ve beklenendir:

  • Bu suçluluknün yanlış bir şey yapmadığı anlamına gelmez
  • Kendini kendine bakım gerekli olan, bencil değil
  • Hemen eski desenlere yeniden dönmeden rahatsızlıkları pratik yapmak
  • Kendi kendini kınayan ve pozitif kendi kendini ifade edin
  • Terapistinizden destek veya grup desteği
  • Bu rahatsızlık geçici olduğunu ve zaman içinde azaltacağını unutmayın

Başkalarından Direnişi Yönetin

Değiştirdiğinizde, etrafınızdaki insanlar direnebilir çünkü kurulmuş dinamikleri bozuyor:

  • Geri itin ve zihinsel olarak hazır olun
  • Basınça rağmen sınırlarınızda firma kalın
  • Başkalarının değişikliklerinizle rahatsızlıklarının sizin sorumluluğunuz olmadığını kabul edin.
  • Kendinizi büyümenizi destekleyen insanlarla çevreleyin
  • Sağlıklı sınırlara adapte edilemeyen ilişkileri dikkate alın,
  • Zor ilişki değişikliklerini sabote etmek için profesyonel destek

Eski Desenlere Yeniden Uğrmaktan Kaçınmak

Bağımlı davranışlar derinden ingrained ve stres zamanlarında yeniden dirilebilir:

  • Uyarılarınızı ve yüksek riskli durumlarınızı tanır
  • terapistinizle yeniden bir önleme planı geliştirin
  • Eski desenler ortaya çıktığında kendini farkındalık ve fark edin
  • Bağımsız davranışlara geri dönmeleri için teşvik etmeye hazır stratejiler var
  • Eski desenlere geri dönerseniz kendinize nazik olun
  • Başarısızlık yerine öğrenme fırsatları olarak sıralanan geri dönüşler
  • Düzenli terapi ve destek grubu katılımı

Süreçle Sabır Yapın

Kendinize sabırlı olmayı unutmayın, değişim genellikle zaman alır.Bağımsızlıktan kurtarma aşamalı bir süreçtir:

  • Bu iyileşmenin zaman ve tutarlı çaba gerektirdiğini fark edin
  • Küçük zaferler ve ilerlemeyi kutlayın
  • Yolculuğunuzu başkalarına kıyasla kullanmaktan kaçının.”
  • İlerlemenin yavaş hissettiğinde kendini kınayan ne zaman
  • Ne kadar uzağa gitmek zorunda olduğunuz yöne odaklanın
  • Unutmayın ki, geri dönüşler normal bir büyüme parçası

Farklı İlişki Türleri için Özel Bakışlar

Co dependency, çeşitli bağlamlar için özel düşüncelere bağlı olarak farklı gösterebilir.

Romantik İlişkilerde Bağlanma

Romantik ilişkiler, ortaklığa bağlı olarak en yaygın bağlamdır. şifa içerebilir:

  • Çiftler terapisi birlikte dinamikleri ele almak için
  • Kişisel konularda çalışmak için bireysel terapi
  • kimliğinizi ilişki içinde korumak için öğrenmek
  • Ortaklık dışında ilgi ve arkadaşlıklar geliştirmek
  • Sağlıklı iletişim ve çatışma çözümü
  • samimiyet sorunları ve duygusal kırılganlık
  • İlişkinin sağlıklı olup olmadığı veya sonlandırması gerekenleri gözden geçirmek

Ebeveynler ve Aile ile Bağımlılık

İşlevsel ailede, çocuk kendi çocuğa bağımlı olmayı öğrenir ve genellikle kendi ihtiyaçlarını (kendini ve fiziksel) önemseyen bir ebeveyn daha iyi bir bakıcı olacaktır, ancak bir eşanlı ebeveyn daha az etkili olabilir veya bir çocuğa zarar verebilir.

Aileye bağlı olarak bağlı kalmak gerekebilir:

  • Ebeveynlerle veya yetişkin çocuklarla sınırları belirlemek
  • nesiller arası desenler
  • Terapist çocuk yaralarını tedavi yoluyla iyileştirmek
  • Aile üyeleri sınırlarına saygı duyulmazsa iletişim kurmak
  • Bir sonraki nesile bağımlı olmaktan kaçınmak için kırılma döngüleri
  • Tüm tarafların istekli olup olmadığını aile terapisine bakın

Arkadaşlıklara Bağlanmaya Bağlılık

Co bağımsız arkadaşlıklar genellikle bir kişiyi daima yardımcı olmak ve diğer her zaman yardıma ihtiyaç duyuyor:

  • Bir yana arkadaşlık desenleri tanır
  • Uygulama reciprocity in give and receive support
  • Zaman ve duygusal enerji etrafında sınırları ayarlayın
  • Arkadaşlarınızın kendi sorunlarını çözmelerine izin verin
  • Bir yoğun arkadaşlık yerine birden fazla arkadaşlık teşvik etmek
  • sağlıksız arkadaşlıkların gitmesine izin vermek için istekli olun

İşyerine bağlı olarak

Co independent patternler de profesyonel ortamlarda görünebilir:

  • Onay kazanmak için aşırı çalışma üzerine çıkmak
  • Zorbalık veya başka sorumluluklara hayır demek
  • İşbirlikçilerin performansından sorumlu hissetmek
  • Gerekli çatışma veya geri bildirimden kaçının
  • İş performansından tüm kendini değerliliği elde etmek

İş birliğine bağlı olarak, profesyonel sınırları, uygun şekilde delegasyonları düzenler ve iş başarılarının ötesinde değer duygusu geliştirir.

Uzun Süreli Bakım ve Devam Edildi

Koygunluktan kurtarma bir hedef değil, devam eden bir büyüme ve kendini keşfetme yolculuğudur.

Sürekli Terapi ve Destek

Önemli ilerleme yaptıktan sonra bile, devam eden destek kazanımlara yardımcı olabilir:

  • Bireysel terapiye devam et, daha az sıklıkta
  • Destek gruplarına katılımın sağlanması
  • Zorlu yaşam geçişleri sırasında tedaviye dön
  • Terapistinizle periyodik "tune-up" seanslarını düşünün
  • Kurtarma topluluğu ile bağlantılı kalın

Devam et, öz-Reflection ve Büyüme

İlerlemenizi devam eden kendi kendine dikkat edin:

  • Düzenli olarak desenleri takip etmek ve ilerlemek için dergi
  • Eşitlik önlemleri kullanarak periyodik öz değerlendirme
  • Sağlıklı ilişkiler hakkında sürekli eğitim
  • Kişisel büyüme ile ilgili kitaplar ve makaleler
  • Atölyelere katılmak veya geri çekilmelere kendi gelişimlerine odaklandık
  • Dikkatlilik ve kendini ifade etmek

Yapı Resilience

Uzun vadeli refahı destekleyen becerileri ve kaynakları geliştirin:

  • Güçlü bir destek ağı
  • Stres için sağlıklı polis stratejileri geliştirmek
  • Egzersiz ve beslenme yoluyla fiziksel sağlık koruyun
  • Uygulama stresi yönetimi teknikleri
  • sevinç getiren ve yerine getiren aktivitelerde Engage in activities that bring joy andApp
  • Kendi kendine saygı ve kendi kendine güven üzerinde çalışmaya devam et
  • Değerlerinize ve gerçek kendi kendine bağlı kalın

Başkalarına yardım etmek, Boundaries

İyileştirdiğiniz gibi, başkalarına bağımlılık ile mücadele etmeye yardımcı olmak isteyebilirsiniz:

  • Hikayenizi uygun ve yararlı olduğunda paylaşın
  • Başkaları için sorumluluk almadan destek verin'
  • Kendi sınırlarınızı destekleyici olmakla birlikte koruyun
  • On iki adımlı bir programda bir sponsor olmayı düşünün
  • Zihinsel sağlığı destekleyen kuruluşlarla Gönüllü
  • Kimseyi kurtaramayacağını unutmayın; kendi işlerini yapmalılar

Daha Fazla Destek ve Bilgi Kaynakları

Çeşitli kaynaklar, bağımlılık yolculuğunun eş bağımlılıktan destekleyebilmek için kullanılabilir.

Profesyonel Organizasyonlar ve Müdürler

  • Psikoloji Bugün Terapist Rehber: Terapistleri, bağımsızlık ve ilişki sorunları konusunda özelleştirin
  • Amerikan Psikoloji Derneği: Zihin sağlığı hakkında bilgi ve nitelikli psikologlar bulmak
  • Ulusal Sosyal İşçi Birliği: Lisanslı klinik sosyal işçilerden Rehber
  • Amerikan Evlilik ve Aile Terapisi Derneği: Terapistleri ilişki sorunları konusunda özelleştirin

Destek Grupları ve Organizasyonlar

  • Co-Dependents Anonim (CoDA): Dünya çapında ve online toplantılarla 12 adım programı https://coda.org
  • Al-Anon: Alkol kullanımı bozuklukları olan ailelerin ve insanların dostları için destek https://al-anon.org
  • Ruh Sağlığı Amerika: Eğitim ve kaynaklar, bağımlılık ve zihinsel sağlık üzerine bağlıdır https://www.mha Nation.org
  • AKILLI VE MAĞLIĞI; Arkadaşlar: Bilim temelli destek, bağımlılıklarla insanların sevdikleri için

Önerilen Okumayı Önerilen Okuma

Anlayışınızı ve kurtarmanızı destekleyebilecek kitaplar şunlardır:

  • Co independent No More Melody Beattie
  • Goting Dili Go Melody Beattie
  • Koyuş Co bağımsızlığı Pia Mellody
  • Yeni Coşkun Melody Beattie
  • Boundaries Dr. Henry Cloud ve Dr. John Townsend
  • Çok Sevdiğim Kadınlar Robin Norwood
  • Atalı Amir Levine ve Rachel Heller

Online Kaynaklar ve Araçlar

  • Guide.org: Yardım Bağımlılık ve zihinsel sağlık üzerine kapsamlı makaleler https://www.helpguide.org
  • PsychCentral: Bağımlılık ve ilişkiler üzerine makaleler ve kaynaklar
  • İyi Terapiy: Bağımlılık ve terapist rehberi hakkında bilgi https://www.goodtherapy.org
  • Online CoDA toplantıları ve forumlar
  • Co dependency podcasts ve YouTube kanalları
  • Zihinsellik, ruh sağlığı uygulamaları ve kendi bakımları

Sonuç: Yolculuğunuzu Bütünlüğe Embracing

Bağımlı davranışlardan tanımlama ve iyileşme, üstlenebileceğiniz en önemli ve dönüştürücü yolculuklardan biridir. Yol zor olabilirken, ödüller -kendi kendine saygı, duygusal özgürlük ve güçlü bir özgüven duygusu gelişmiştir - kendini sigortalı olarak.

Unutmayın ki, eşlilik zamanla gelişmiştir, genellikle zor koşullarda hayatta kalma mekanizması olarak. şifa da zaman alır, sabır ve tutarlı çaba. Bu süreci dolaşırken kendinize merhamet edin. ilerlemenizi kutlayın, küçük ve bu geri dönüşlerin normal bir büyüme parçası olduğunu bilin.

Bu yolu tek başına yürümeniz gerekmez. Profesyonel terapi, destek grupları, güvenilir arkadaşlar ve aile ve bu makale boyunca bahsedilen kaynaklar rehberlik, teşvik ve hesap verebilir. yardım için dışarı çıkmak, zayıflığa işaret etmek değil, hayatınızı geri almak için cesur bir adım.

İyileştirme yolculuğunuza devam ettikçe, kendi refahınızın sizi bencil kılmadığını keşfedeceksiniz - hepinizi bencil kılarsınız. Bunu tanımlamak yerine sağlıklı ilişkilerinizi geliştirirsiniz. Kendi ihtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı onurlandırırken başkalarına karşı şefkat ve merhametli olduğunuzu göreceksiniz.

Akrabalıktan iyileşmek için yaptığınız çalışma sadece kendi hayatını dönüştürmekle kalmaz, aynı zamanda gelecekteki nesilleri de olumlu etkileyebilir.Bu kalıpları kırarak aile ve toplumunuzda daha sağlıklı ilişkiler olasılığını yaratırsınız.Gerçekten, sınırlarınızı belirlemek ve başkalarıyla derinden bağlantı kurmak anlamına gelen bir model haline gelirsiniz.

İyileştirme yolundaki yolculuk, cesaret ve kendi kendine olan bir şeydir. Sürecin güvenin, kendinize olan sabırlı olun ve her adımın ne kadar küçük olduğunu, gerçek ve sağlıklı ilişkiler mümkün olduğunu bilin. değerli hissettiğiniz bir yaşam yaşamak, saygıdeğer ve özgür olmak, saygıdeğer olmak, her adımın, her adımın ne kadar küçük olduğunu hatırlamak, ne kadar küçük olduğunu hatırlamak.