Kendi kendini ve Co bağımsız İlişkiler arasındaki Komplek İlişkiyi Anlamak

Kendi saygınlığı, bağımlı ilişkilerin dinamiklerinde önemli bir rol oynar. Bu ilişkileri öz saygının bireyleri daha sağlıklı etkileşimlere karşı nasıl tanıyabilir ve kendimizi nasıl değer verdiğimiz ve diğerleriyle nasıl ilişkili olduğumuz, belirlediğimiz her şeyi ve fedakarlıkları yaptığımız sınırları etkiler.

Araştırma, bir ilişkiye girmeden önce kendi değerliliğimizin sonuçlarını tahmin edebileceğini gösteriyor. Bu, daha önce ve romantik ortaklıklar sırasında kendini değerli bir duygu yaratmanın önemini vurgulamaktadır. bireyler düşük öz-saygı ile ilişkilere girdiğinde, duygusal sıkıntıya yol açan, kimlik kaybına yol açan, sağlıksız ilişki dinamikleri geliştirmek için daha savunmasızlar.

Co dependency Nedir? Kapsamlı Bir Genel Bakış

Co dependency genellikle duygusal destek ve öz değer için başka bir kişiye aşırı güvenerek karakterize edilir. Bu bağımlılık, bir ortağın diğerinden dolayı kendi ihtiyaçlarını feda edebileceği sağlıksız ilişki dinamiklerine yol açabilir.In psikolojisi, coency is a Theory that attempts to explain dengesizliked relationship where one person provides such as bağımlılık, zavallı zihinsel sağlık, immaturity, un mental sağlık, or under-achievement.

Bağımlı ilişkilerde, bireyler kendilerini, davranışları ve duygusal karmaşayı sağlamak için bir döngü içinde tuzağa düşürmüş bulabilirler. Bu davranışların kökleri iyileşme ve büyüme için gereklidir.2004 Eşleştirmenin tanımının önemli olduğunu tespit etmek isteyen bir anket, ankete göre, ankete göre, diğer insanların sorunlarını çözmeye yönelik temel unsurlar olarak tanımlamakta bulunuyor, bir başkasının ihtiyaçlarının üzerinde odaklanıyor, bir kişinin duygularının bastırılması ve diğer insanların sorunlarını kontrol etmeye veya düzeltmeye çalışıyor.

Co dependencys of Co dependency

terimi, 1970'lerin sonlarında Minnesota'da en büyük bağımlılık terimi, alkolizm ve diğer uyuşturucu bağımlısı, "kimyasal bağımlılık" olarak bir araya getirildi. Konsept bağımlılığı bağlamında ortaya çıktı, bu yüzden çok daha geniş bir ilişki dinamiklerini kapsayacak şekilde genişletildi.

Co-yeterlik, bir nesilden diğerine aktarılabilecek bir öğrenilmiş davranıştır. Bireyselin sağlıklı, karşılıklı tatmin edici bir ilişkisine sahip olma yeteneğini etkileyen duygusal ve davranışsal bir durumdur. Bu, birbirine bağlı desenlerin kuşak arası iletimi, bu döngüleri bilinç ve kasıtlı değişim yoluyla kırmanın önemini vurgulamaktadır.

"Relationship Bağımlılık" olarak bağlı olarak

Zihinsel Sağlık Amerika, düşük özsaygılı ve kötü niyetli ilişkiler modelleri ile birlikte, eşgüdüm sadece çok fazla araba kullanma konusunda bağımlılık yaratıyor - öncelikle başkalarıyla ilişkilerden değer ve değer elde etmek.

Co independent ilişkiler genellikle samimiyet sorunları, bağımlılık, kontrol (çalışma dahil), inkar, işlevsiz iletişim ve sınırları ve yüksek reaktivite olarak tanımlanır. Bu özellikler, hiçbir ortağın gerçekten gelişebileceği veya sağlıklı bir his geliştirebileceği toksik bir ortam yaratır.

Ruh Sağlığı ve İlişkisinde Kendi Kendine Yönelik Temel Rol

Kendi kendine ve değerlerine sahip olan algıya kendi değerlerinden bir bakış açısı verir. Bu, bireylerin başkalarıyla nasıl etkileşime girdiğini ve ilişkilerini algıladıkları zihinsel sağlık temel bir konudur.Kendi kendine değer bir öz değerdir.

Yüksek özsaygı daha sağlıklı ilişkilere yol açabilir, düşük öz saygı genellikle birbirine bağımlı davranışlarla ilişkilendirilir. Kendi değerliliğimizin kalitesi, belirlediğimiz kararlardan ve geri dönüşlere cevap verdiğimizden neredeyse her yönüyle etkiler.

Sağlıklı Öz-Esteem

  • Kendi kendine saygı karar verme ve sınır belirlemeyi etkiler
  • Düşük özsaygılı bireyler diğerlerinden geçerlilik isteyebilir
  • Yüksek özsaygı bağımsızlık ve kendini kabul eder
  • Sağlıklı özsaygı dış koşullara rağmen nispeten istikrarlı kalır
  • Güçlü özsaygılı kişiler hem övgüleri hem de eleştirileri kabul edebilir
  • Self-worth dış doğrulamadan ziyade iç kaynaklardan gelir

İyi özsaygı dış olaylarla önemli ölçüde değişmez. Kötü şeyler olduğunda kendiniz hakkında kötü hissetmeyeceksiniz çünkü dışsaldır ve temel Özün yansımaları değil. Bu istikrar, bu karakterizelerin coency değerinin gerçek öz-saygıyı ayırt eden şeydir.

Kendi kendini-Esteem ve "Diğer-Esteem" arasındaki fark

Kendi saygınlığı yerine, bağımlılar değer ve geçerlilik için başkalarına bakıyorlar. Diğer insanlar ve şeyler onları iyi veya kötü hissettiriyor. Bu temel fark, bağımlı bireylerin neden ilişki dinamikleriyle çok fazla mücadele ettiğini açıklıyor - değer duygusu tamamen kontrollerinin dışındaki faktörlere bağlıdır.

Kendi takdirine ve kendi ihtiyaçlarına karşı çıkmak yerine, kendi düşüncelerine ve duygularının kendilerine tepki vermesi gibi, başkalarının düşündüklerini ve hissettiklerini düşünerek, başkalarının kendi ihtiyaçlarını karşılamak yerine, kendi düşüncelerini ve duygularını karşılamak yerine, bu ikna edici sistemin diğer kaygı ve istikrarsızlığı sürekli bir durum yaratırlar.

Düşük Kendi kendine Yardımcılar Co independent Desenler

Düşük özsaygı bireyleri, öz güven ve eşlilik olarak kendini kınayan kişilerin, bu, bağımlılığa bağlı olarak daha büyük olasılıkla sahip oldukları ilişkiler aramaya yönlendirebilir, ancak bu, eşsizliğe bağlı olarak ilişkili özelliklerin bir nedeni veya etkisi olup olmadığı belli değildir.

Bağımlı ilişkilerde, düşük özsaygı genellikle aşağıdaki şekillerde ortaya çıkıyor:

  • Sürekli olarak partnerden onay almak
  • Zorba kişisel ihtiyaçları ve sınırları iddia ediyor
  • Ortağın mutluluğundan sorumlu hissetmek
  • Saygısız veya kötüye niyetli davranışları teşvik etmek
  • Kişisel arzuları ve fikirlerini baskılamak
  • Reddetmenin yoğun korkusu veya terk edilme korkusu
  • Kendi kendine değer vermek öncelikle ilişkiden

Bu davranışlar bağımlılık döngüsü yaratabilir, bir ortağın ihtiyaç duyduğu ve diğer kişinin de bir bakımevi olarak rollerini doğruladığı hisleri ile ilişkili olduğunu hissedebilir.Bağımlı kişiler genellikle düşük öz saygı duygularına sahipler, genellikle birçok durumda kendilerini suçlayacaklar ve övgüler veya övgüler almaya zorlayacaklar. Low self-worth genellikle suçluluk duygularıyla ilişkilendirilecektir.

Geçerlilik-Kayıtlı Tuzağı

Genellikle güvensiz ve yetersiz hissediyorsanız, başkalarına kendi değerliliğini artırmak için geçerliliği aramaya liderlik ederseniz, gücünüzden uzak tutabilirsiniz.Bağımlı ilişkilerde, bu genellikle insanların pahalı davranışları veya gerekli olması gerektiği gibi ortaya çıkar. Bu sürekli dış doğrulama ihtiyacı, bağımlı kişinin asla gerçekten güvenli veya memnun hissetmeyebileceği bir egzoz döngüsü yaratır.

Düşük öz-saygı veya öz değer sorunları olan bir kişi, diğer insanların kendileri hakkında iyi veya kötü hissetmelerini sağlayabilir.Diğer insanların görüşlerinin daha fazla etkilenmesi ve aslında başkaları tarafından birbirine bağlı olarak tanımladığı bir şekilde tanımlanır.

Rejeksiyon ve Abandonment korkusu

Düşük özsaygı, reddedilme veya terk etme korkusuna yol açabilir. Bu korku, bireyleri kendileri için sağlıklı seçimler yapmaktan alıkoyan bir hapishane haline gelir.

kırılgan bir özle, bağımlılar reddedilmekten ve terk etmekten korkuyorlar, ancak yüzbaşında, bir ilişkide eklendiğinde kendilerini kaybetmeden korkuyorlar. Bu çift muazzam bir kaygı yaratır ve güvenli, sağlıklı ekler oluşturmak neredeyse imkansız hale getirir.

Boundary Problem

Kendi kendine saygı altları olduğunda, genellikle sağlıklı sınırların belirlenmesi ve sürdürülmesi zor olacaktır, çünkü başkalarını korkutmaktan veya güvenilmez olarak algılanmadan korkarsınız.Bağımlı bir ilişki içinde, bu sınırların eksikliği kötü davranışları veya öz-neglect'ı mümkün kılmaya yol açabilir.

Sınırlar sağlıklı ilişkiler için önemlidir, ancak genellikle eş bağımsızlık ilk sakinliğidir. bireyler kendi saygınlığı yoksun olduğunda, sınırları belirlemek veya hayır söyleme hakkına sahip olmadıklarını hissedebilirler, öfkeye yol açabilirler, yorucu ve kişisel kimlik kaybı.

Gelişimsel Kökler: Çocukluk Kendini Nasıl Şekiller Ve Co Bağımsızlığı

Co dependency sıklıkla işlevsiz aile ortamlarında yetiştirilen kişilerde ortaya çıkar, örneğin madde istismarı veya diğer işlev biçimleri içeren kişiler, duygularla başa çıkma ve sağlıklı sınırların oluşturulmasında zorluklara yol açıyor. bu gelişimsel kökleri iyileşme ve kırma için çok önemlidir.

Dys function Family Dynamics

Ebeveynler genellikle düşük öz saygıya sahip ve birbirleriyle mutsuzdur. Onlar kendileri de işbirliği, sağlıklı sınırlar, hak ve çatışma çözümü dahil olmak üzere iyi ilişki becerilerine sahip değiller.

Çocukların duygularını, kişisel özellikleri ve bunun sonucunda, bir çocuk duygusal olarak terk edilmiş ve yanlış olduğu sonucuna varmıştır - her iki ebeveyn için de kabul edilebilir olması için yeterince iyi değildir. Bu, toksik utançların kendi saygınlığı ve coency ile ömür boyu mücadeleler için temel haline gelir.

Çocuk Gelişimi Üzerine Etkisi

Çocuklar güvensiz, endişeli ve / veya öfkeli hissediyorlar. Onlar çocuklukta uyarılmış gibi hissetmezler, düşük öz saygıyla birlikte büyürler ve duygularını saklamayı öğrenir, yumurta kabuğuna yürümek, geri çekilmeye ve agresif olmaya çalışırlar.

İşlevsel aileler, sorunların var olduğunu kabul etmiyorlar. Onlarla ilgili konuşmazlar veya onlarla yüzleşmezler. Sonuç olarak, aile üyeleri duyguları baskı yapmayı ve kendi ihtiyaçlarını göz ardı etmeyi öğrenirler. Bu öğrenme şekli duygusal baskı ve öz-neglect, bilinçli çaba olmadan ve sık sık profesyonel yardım olmadan değiştirmek için derinden zorlaşır.

Dys işlevleri Ailelerinin Ortak Özellikleri

  • Bağımlılık sorunları (alcohol, ilaçlar, kumar, vs.)
  • Fiziksel, duygusal veya cinsel istismar
  • Kronik zihinsel veya fiziksel hastalık
  • Duygusal doğrulama eksikliği
  • Inconsistent veya öngörülemeyen ebeveyn
  • Rol tersine (çocuklar ebeveyn)
  • Duyguların baskısı ve ihtiyaçlara ihtiyaç duyar
  • Zavallı iletişim becerileri
  • Sağlıklı sınırların eksikliği

İlişkilerinizde Co bağımsız Desenler Tanımlamak

Bağımlı kalıpları tanımlamak, sağlıksız dinamiklerden özgürleşmeye yönelik ilk adımdır. Farkındalık güçlüdür – kalıpları açıkça görebilirsiniz, farklı seçimler yapmaya başlayabilirsiniz. İşte kendi davranışınıza ve ilişkilere bakmak için bazı işaretler:

Duygusal ve Psikolojik İşaretler

  • partnerle temasa geçmediğinde endişelendim
  • Kişisel ilgi ve arkadaşlıkları neglecting personal interest and arkadaşlıklar
  • Kendini önceliklendirmek için suçluluk duygularımı ifade ediyor
  • Partnerin sorunları veya refahı hakkında dikkatli endişe
  • Ortağı danışmadan karar verme
  • Ortağın duyguları ve mutluluğundan sorumlu hissetmek
  • İlişki içinde kişisel kimlik kaybı
  • İnadequacy veya değersizlik hisleri

Bu insanlar veya sorunlar nedeniyle kendilerini ve diğerlerinden memnun hissetme eğilimindeler ve kendilerini dış kaynaklardan mutluluk aramazlar.

Davranış Göstergeleri

  • Kendin için ihtiyaçlarını kendi başına koymaya yardımcı olur.
  • Zory hayır ya da limitler kurma
  • Başkalarında yıkıcı davranışlar
  • Başkalarının sorunları için aşırı sorumluluk üstlenmek
  • Bakımla ilgili onayları görmek
  • Saygısız veya kötüye giden tedaviyi teşvik etmek
  • Başkalarını kontrol etmeye veya düzeltmeye çalışmak
  • Kendi düşüncelerinizi, duygularını bastırın ve ihtiyaçlara ihtiyaç duyar

Çünkü kendilerinden kopmuşlar, bağımlılar genellikle kendi güvenleriyle zorluk çekiyor ve içsel rehberliklerini takip edebiliyorlar, ya da zihninizi uyandıramaz, her zaman başka birinin görüşünü sorabilirsiniz.Gerçekten sevip sevebileceğinizi bilmiyor olabilirsiniz.

İlişki Desenleri

  • "Ekmek" veya "kurtargı" ihtiyacı olan insanlara çekim yapmak.
  • Intimacy ve kırılganlık ile Zorluluk
  • Yalnız olmanın korkusu veya terk edilmiş
  • sağlıksız ilişkilerde çok uzun süre kalmak
  • Benzer ilişki kalıpları tekrarlamak
  • Sevgiyi acı veya kurtarma ile karıştırmak
  • De ki:))
  • İlişki kaygısı ve güvensizliği

Bu davranışların tanınması, bireylerin ilişkilerinde gerekli değişiklikleri aramalarını ve yapabilmelerini sağlamak için güçlendirebilir. Bu farkındalıkın kendi kendini kınayan ve büyüme hakkında olmadığını hatırlamak önemlidir.

Co dependency'in Psikolojik Etkileri

İlişkilere bağlı olarak, kaygı, depresyon, uyku rahatsızlıkları ve obsesif düşünceler de dahil olmak üzere psikolojik sıkıntıyı artırmaktadır.Bağımsızlık zihinsel sağlık sonuçları ciddi ve çok geniş bir yaşam kalitesine sahip olabilir.

Zihinsel Sağlık Eşitliği

  • Kronik kaygı ve endişe
  • Depresyon ve umutsuzluk duyguları
  • Düşük öz-değer ve öz-saygı
  • Zorluk zevk veya tatmin edici yaşamak
  • Duygusal yorucu ve yanık
  • Uyku rahatsızlıkları
  • Stresle ilgili fiziksel belirtiler
  • Zory konsantre olmak veya karar verme

Bağımlılık belirtileri yaygın olarak değişebilir, ancak genellikle düşük öz saygı, suçluluk duyguları, rahatsız edici duygular ve başkalarına yıkıcı davranışları sağlamak için bir eğilim olabilir. Bireyseller kendilerini kendi zihinsel refahını korumak için mücadele ederken başkalarını da etkileyebilir, bazen depresyon veya diğer sağlıksız polislik mekanizmalarına yol açabilir.

Kayıp Kendim

Bir eşanlı, kendiliğinden veya onun doğuştan kendiliğinden işlev alamayan ve bunun yerine bir madde, süreç veya diğer kişi (s) etrafında düşünme ve davranışlar organize eden bir kişidir. “Kendi kendine bağlı olarak bir öznedir”, belki de bu öz kaybın en derin sonucudur - bireysel tam anlamıyla ilişkileri dışında kimlerle temasını kaybeder.

Katılımcılar kendi partnerleriyle duygusal olarak kaynaşırken istikrar bulmaya mücadele ettiler, bağımsız insanların iç istikrarsızlığın tanımına onay verdiler. Bu içsel istikrarsızlık, yaşamın herhangi bir alanında etkili bir şekilde çalışabilmeyi zorlaştıran sürekli bir endişe ve belirsizlik durumu yaratır.

Sağlıklı Kendi kendini inşa etmek: Kurtarma Vakfı

Kendi kendine saygı göstermek, eşgüdümden özgürleşmek için önemlidir. Umut var. Kendi kendine saygınız öğrenilir ve fakir öz saygısı kendi kendine değer haline gelebilir. Bu, belki de eşlik ile mücadele eden herkes için en önemli mesajdır - değişim mümkün ve kendi ile olan ilişkinizi yeniden inşa etmeye başlar.

Kendi kendini inşa etmek için stratejiler

  • Kendini kınayan ve olumlu olumlu olumlu olumlu yorumlar
  • Gerçek hedefler belirleyin ve başarıları kutlayın
  • Kişisel büyümeyi teşvik eden aktivitelerde Engage
  • Kendi ilgilerinizi ve hobilerinizi geliştirin
  • Yalnız kendini tanımak için zaman geçirin
  • Olumsuz kendini-talk ve inançlar
  • Dikkatlilik ve kendini farkındalık
  • ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • Güçlülerinizi ve başarılarınızı kabul edin
  • Geçmiş hataları için kendinizi affet

Kendini iyileştirmeye ve öz-bulmamaya odaklanmakla, bireyler kendilerini daha az güven inşa eden daha sağlıklı bir öz-saygıyı yetiştirebilir. Yüksek özgüven sizi sosyal acıya daha dirençli hale getirebilir, örneğin yüksek özgüvenli insanların kendilerini daha düşük bir endişe ve depresyon düzeylerinin azaldığını gösterir.

Kendi kendine ait olan önemi

Kendi kendine bakım genel sağlık ve refah için önemli bir konudur ve stresin yönetiminde kritik bir rol oynayabilir, yanmayı önler ve dengeli bir yaşam tarzının temelidir. bencil değildir; aksine, başkalarına etkili bir şekilde bakabilmenin gerekli bir bileşenidir. Birçok bağımlı, kendini bakım kavramıyla mücadele edebilir, gerçeği olarak onu izlemek veya şımartmak, kendini korumak sağlıklı ilişkilerin temelidir.

Self-care birden fazla boyut içeriyor:

  • Fiziksel öz bakım: Egzersiz, beslenme, uyku, tıbbi bakım
  • Duygusal öz bakım: İşleme duyguları, destek aramak, sınırları belirlemek
  • Sosyal kendi bakım: Sağlıklı arkadaşlıklar korumak, destekleyici insanlarla zaman geçirmek
  • Fikri öz-bakım: Yeni beceriler öğrenmek, okumak, ilgi alanları takip etmek
  • Ruhsal öz-bakım: Meditasyon, dua, doğa ile bağlantı kurmak, anlam bulmak

Ayarlayın ve Boundaries

Sağlıklı sınırları kurmak, eşliği aşmak ve kendini değerli kılmak için önemlidir. Sınırlar sonunda ve başka bir kişinin başladığı yeri tanımlar - kendi kendini koruma ve kimliğinizi ilişkiler içinde korumanıza izin verirler.

Etkili sınır-tahı içerir:

  • Limitlerinizi belirlemek ve ihtiyaçlarınızı belirlemek
  • Açıkça ve doğrudan iletişim kurmak
  • Sınırlama sınırları içinde tutarlı olmak
  • Başkalarının sınırlarınıza benzemediğini kabul etmek,
  • Bilmek ki, hayır demek için doğruya sahipsin
  • Bu sınırların kendi kendine bakımla ilgili olduğunu anlamak, ceza ceza verme
  • Sınırlarınıza saygı duymaya istekli olmak, sınırlarınıza saygı duymamak

Dys işlevleri aileler, samimi ilişkilerin gerektirdiği iyi iletişim becerilerine sahip değiller. Sadece herhangi bir ilişki için önemli değil, aynı zamanda kendi saygınlığını da yansıtıyorlar. açıkça, dürüst, dürüstçe ve karşılıklı olarak, ve şunu da dinlemeye çalışıyorlar.

Assertness Becerileri Geliştirmek

Tezsizlik, düşüncelerini, duygularını ifade etme ve doğrudan ve saygılı bir şekilde ihtiyaç duyma yeteneğidir.Bağımlılık genellikle iyileşmeye zorlanır, ancak aynı zamanda, duygularını ve ihtiyaçlarını inkar ederler, çünkü çocukluklarında utanç verici veya görmezden geldiler.

Assertness içerir:

  • Duyguları ifade etmek ve ihtiyaç duyulan "I" ifadeleri kullanmak
  • Sakince ve kendinden emin bir şekilde konuşma
  • Doğrudan istekler yapmak
  • Başkalarının tepkilerini kontrol edemeyeceğinizi kabul edin
  • Uzak firma, saldırgan olmadan pozisyonunuzda
  • Hem kendi haklarınıza hem de başkalarının haklarına saygı gösterin
  • uygun olduğunda uzlaşmaya istekli olmak

Kendi kendini takdir ve Kişisel Büyümenin Rolü

Cokency'den şifa kendinizi daha iyi tanımak, kendinize onur duymak ve kendinizi ifade etmek için başlar. Başkalarına karşı çıkmak yerine, sizi mutlu etmek veya başka birini beklemek yerine, sizi mutlu etmek için başka bir şey yapmaya başlayın.Kendinizle bir ilişki kurmak, kontrol sahibi olmayan biri hakkında endişelenmenize gerek yok.

Kendini tanımanın teşviki

Kendinizi tanımak yaşam boyu bir yolculuktur, ancak bu, eşgüdümden kurtarılanlar için özellikle önemlidir.

  • Değerlerinizi ve önceliklerinizi tanımlayın
  • Duygusal tetikleyicilerinizi Anlamak
  • Modellerinizi ve alışkanlıklarınızı tanımak
  • Tutkularınızı ve ilgi alanlarını keşfedin
  • Güçlü ve zayıf yönlerinizi kabul edin
  • Ek stilinizi Anlamak
  • İlişkinizle ilgili inançlarını ortaya çıkarmak
  • Ailenizi kökeni kalıplarının incelenmesi

Bireysel Hedefler

Kendi kendinize uygun hedefler belirleyin. Uzun vadeli hedefler size, bağımlı ilişki dışında bir amaç duygusu verebilir. Kendi hedeflerinize ve arzularınıza sahip olmak, ayrı bir kimlik sürdürmenize ve ilişkilerinize ek olarak odaklanmanıza yardımcı olur.

Beklentilerinizi yönetin, hangi hedefler belirlediğiniz önemli değil, mümkün olduğundan emin olun. Sert hedefler, hatta yakın geliyor - güveninizi ve öz saygınızı artırmak için yardımcı olun. Başarı güvenini artırmaya ve sağlıklı özsaygıyı destekler.

Bir Destek Ağı Yapın

Sosyal hayatınızın kalitesi, kendi saygınlığınızı etkileyebilir ve tersi. Yüksek özsaygılı ilişkiler, tatmin edici ilişkileri geliştirmenize ve tatmin edici ilişkiler kendi saygınlığını geliştirmenize yardımcı olur.Bu olumlu geri bildirimler döngüyü, sağlıklı arkadaşlıkların ve sosyal bağlantıların romantik ilişkiler dışındaki önemini vurgulamaktadır.

Bir destek ağı oluşturmak içerir:

  • Eski dostlarla bağlantı kurmak
  • Yeni sosyal bağlantıları yapmak
  • İlgi Alanlarınıza veya kulüplerinize katılın
  • Destek gruplarına katılmak
  • Sınırlara saygı duyan insanlarla ilişkiler geliştirmek
  • Olumlu, destekleyici insanlar görmek
  • Güvenilir arkadaşlarla savunmasız olmaya istekli olmak

Profesyonel Yardımı Görmek: Terapi ve Tedavi Seçenekleri

Bu konulara bağlı olarak, bağımlılık ve düşük özsaygı ile mücadele edenler için, profesyonel yardım arayışı, şifa için hayati bir adım olabilir.Therapists bu konulara hitap etmek için destek ve rehberlik sağlayabilir. Profesyonel müdahale şifa süreci hızlandırabilir ve kendi başınıza geliştirmek zor olabilecek araçları ve öngörüler sağlayabilir.

Terapistlerin Faydaları

  • Bağlanmanın kök nedenlerini anlamak
  • Etkili iletişim becerileri öğrenmek
  • Daha sağlıklı ilişki kalıpları geliştirme
  • Çocukluk travması ve deneyimleri
  • Kendi kendine saygı ve öz-değer inşa edin
  • Sınırları kurmak ve korumak için öğrenmek
  • Duygusal Düzenleme Becerileri Geliştirmek
  • Farklı nesiller arası desenler

Terapi, duyguları araştırmak ve daha sağlıklı etkileşimler için stratejiler geliştirmek için güvenli bir alan sunabilir. Zihinsel sağlık profesyoneli size yardımcı olabilir ve eşinizin bireysel veya çift terapi seanslarında. Danışmanlıkta, bir terapist bilişsel davranış terapisi (CBT) bilgisayarınızdaki bağlantıları çekmenize yardımcı olabilir ve eşanlı davranışlar.

Tedavi Yaklaşımları

Farklı tedavi yöntemleri, eş bağımsızlığı tedavi etmek için etkili olabilir:

  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Olumsuz düşünce kalıpları ve davranışları tanımlamaya ve değiştirmeye yardımcı olur
  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Duygusal düzenlemelere ve kişilerarası etkinliğine odaklanır
  • Psikodinamik Terapi: Geçmiş deneyimlerin mevcut kalıpları nasıl etkilediğini keşfedin
  • Aile Sistemleri Terapisi: İlişki dinamikleri ve aile modelleri
  • Atalı Terapi: Bağırık yaralar ve güvenli ekseç geliştirir
  • Grup Terapisi: Adli destek sağlar ve izolasyonu azaltır
  • Çiftler Terapi: Her iki ortağın daha sağlıklı ilişki dinamikleri geliştirmelerine yardımcı olur

Tedavi Odak Alanları

Çünkü eş-yaşlılık genellikle bir kişinin çocukluğunda temellenir, tedavi genellikle erken çocukluk sorunlarına ve çocukluk döneminde gömülü olan ve aile dinamiklerine olan ilişkilerine yardımcı olmak için araştırma içerir. Tedavi, eğitim, deneyimsel gruplar ve bireysel ve grup terapisi içerir ve bu aradaki kendini yeniden tanımlayan davranışlar modelleri tanımlamak.

Self- Help Resources and Support groups

Profesyonel terapiye ek olarak, birçok insan destek grubu yardımcı olur. Co-Dependents Anonim (CoDA) ve Nar-Anon dahil olmak üzere, ortak değer kalıpları ve davranışları tanımlamak için kontrol listelerini sunar. Örneğin, CoDA modelleri, inkar edici, düşük özsaygı, uyumluluk ve kontrol biçimleri içerir.

Destek grupları çeşitli avantajlar sunar:

  • Deneyimlerinizi anlayan başkaları ile bağlantı
  • izolasyon ve utanç duyguları azaltıldı
  • Pratik stratejiler ve polisaj araçları
  • Muhasebe ve teşvik
  • Paylaşmak ve duyulacak güvenli bir alan
  • Başkalarına tanık olmak için umut
  • Ücretsiz veya düşük maliyetli destek

Destek grupları hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edebilirsiniz Co-Dependents Anonim veya toplumunuzda yerel zihinsel sağlık kaynaklarını keşfedin.

Lisansı yok etmek: Kurtarma için Pratik Adımlar

Bu dinamiği, bağımlı davranışını değiştirerek ayarlamak mümkündür. Daha bağımsız bir yaşam tarzına giden yol şunları içerir: partnerinizi kontrol etmek ve desteklemek arasındaki farkı bilmek.Koşunuzu ve hedeflerini partnerinizden arındırmak.

Kontrol Desteği Kontrolden Çıkarmak

Sağlıklı ilişkilerde, iki kişi birbirini destekler. Bu, bir arkadaşınızın kendini ele geçirdiğinde veya başka bir kişinin hasta olduğu zaman ek ev sorumlulukları aldığından sonra tekrar dinlemeye veya temizlemeye çalışabilirsiniz.

Kontrol etmeden destek öğrenmek şunları içerir:

  • Başkalarına saygı ve seçim
  • Sadece sorulduğunda yardım etmek
  • Başkalarını doğal sonuçları deneyimlemelerine izin vermek
  • Başkalarını kendi sorunlarını çözmeye güvenmek
  • Kendi sorumluluklarınıza odaklanın
  • "Ek" birine çalışırken fark edin
  • Başkalarını değiştiremeyeceğinizi kabul edin

Duygusal Bağımsızlık

Duygusal bağımsızlık, izolasyon anlamına gelmez - tamamen ilişkilere bağlı olmayan kendini istikrarlı bir şekilde hissetmenin anlamıdır.

  • Kendi kendine arkadaşlık etmeyi ve kendi duygularını yönetmeyi öğrenmek
  • Kendi mutluluk kaynaklarınızı geliştirmek ve yerine getirmek
  • Kendi hisleriniz için sorumluluk almak
  • Başkalarını duygusal refahınızdan sorumlu kılma
  • kimliğinizi ilişkiler içinde korumak
  • Rahat harcama zamanı yalnız yalnız
  • İlgi ve aktiviteler partnerinizden ayrı olarak

Olumsuz Düşünce Desenlerini Etkileyecek

Co dependency genellikle bozuk düşünce kalıpları tarafından korunur. Ortak bilişsel bozulmalar şunları içerir:

  • All-or-nothing thinking: Siyah ve beyaz şeyler görmek
  • Catastrophing: En kötüsünün olacağını varsayın
  • Zihin okuması: Başkalarının ne düşündüğünü varsayın
  • kişiselleştirme: Her şeyi kişisel olarak almak
  • Açıklamalar: “Yapılması gereken” şeylerin nasıl olması gerektiği konusunda toksik kurallar
  • Duygusal akıl yürütme: Duyguların inançları gerçek
  • Genelleştirme: Tek olaylardan geniş sonuçlar çıkarmak

Bu düşünce kalıplarının tanımlanması ve meydan okumanın öğrenilmesi, otomatik düşüncelerinizi sorgulamayı, kanıt aramak ve daha dengeli perspektifler geliştirmektir.

Kendi kendini kınayan nefse

Bağımlılık sorunları olan insanlar, kendi kendilerine merhamet uygulayan kendi saygılarını geliştirmek için öğrenebilirler. Kendi duygusal ihtiyaçlarını, yaptıkları her şeyi sert bir şekilde yargılamak yerine kendileri için daha empatiye sahip olmaları için daha fazla empati kurabileceklerdir.

Kendi kendini kınayanlığı içerir:

  • Kendinizi aynı nezaketle tedavi etmek, bir arkadaş göstereceğiniz
  • Bu kusuru kabul etmek insan olmanın bir parçasıdır
  • Acı çekmeden sakının, onu abartmadan
  • Kendinize eleştiri yapmaktan ziyade teşviklerle konuşmak
  • Hatalar için kendinize bağışlayın
  • Çabalarınızı kabul edin ve ilerleme
  • Kendinizi büyümeye çalışırkenyken kendiniz kabul edin

Coency'i diğerlerinin kabul ettiği

Diğer insanların bağımlı davranışlarının işaretlerini tanımak, gelecekte onlarla sağlıksız bir dinamik olmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Her iki taraftan da eşsiz bir kişi ile ilişki içinde olabilecek biri olarak - sağlıklı sınırları korumak için değerli.

Coency'in diğerlerine bağlı belirtileri

Sınır eksikliği. Kişi sizin için günlük görevleri tamamlama konusunda ısrar edebilir, hatta rahatsız edici olduğunu söylerseniz bile.

Onay arayışı. Diğer kişi çok kabul edilebilir görünebilir, hatta kendi isteklerini feda etmek ve sizin için ihtiyaç duyduklarını feda etmek için bile.

Düşük özsaygı. Belki de düzenli olarak kendini kınayan şakalar yaparlar veya eleştiriye karşı aşırı hassastırlar. Aynı zamanda, size övgüler ve övgülerle sizi duş etmeye eğilimlidirler.

Kendi kendini ve İlişki Memnuniyeti arasındaki İlişki

Araştırma, kendi saygınlığı ve ilişki memnuniyeti arasındaki bağlantıyı doğrulamaktadır. Bir kişinin kendine değer ilk seviyesi ilişki için bir kehanettir. Genellikle, ilişkiler, kendi saygınlığı olan insanlar için son değildir. Bu araştırma, ilişkiler öncesinde ve ilişkiler sırasında kendi değerliliği önemsemiştir.

İyi öz saygıya sahip olan bir kişi, onlara saygısız bir ilişki içinde son vermek için çok daha az olasıdır çünkü onların görüşlerini veya olumsuz fikirlerini içselleştirmiyorlar. Yüksek özgüvenli biri dış olaylardan daha az etkileniyor ve değerlerinin onlara saygısız bir yansıma olmadığını biliyor.

Olumlu Bir Çevrim Yaratmak

Düşük öz-saygı ve eşlilik negatif bir döngü oluşturabilir, sağlıklı öz-saygı ve tatmin edici ilişkiler olumlu bir döngü oluşturabilir.İyi özsaygıya sahip olduğunuzda:

  • Daha sağlıklı ortaklar seçtin
  • Siz ayarlayıp uygun sınırları korumak
  • Daha etkili iletişim kurabilirsiniz
  • Çatışmaya daha az reaktifsin
  • Kendinizi kaybetmeden savunmasız olabilirsiniz
  • İlişki memnuniyetine katkıda bulunursunuz
  • Eşinizin memnuniyeti kendi kendi kendi memnuniyetinizi artırır
  • Olumlu ilişki kendi saygınlığını güçlendiriyor

İleriye Geçiş: Umut ve Dönüşüm

döngüsü zor, ancak kırılmaz. Bu umut mesajı, bağımsız ve düşük özsaygı ile mücadele eden herkes için gereklidir. Değişim mümkün ve birçok insan kendileriyle ilişkilerini başarıyla değiştirdi.

Kendinizi sevdiğinizde, etrafta olmak için iyileştirici olan sevgiyi yayıyorsunuz. Bu güzel gerçek, kendiniz üzerinde çalışanın bencil olmadığını ortaya koyuyor - aslında ilişkilerinize ve dünyaya verebileceğiniz en büyük hediye.

Kurtarma Yolculuğu

Bağlanmadan kurtarma bir yolculuk değildir, bir hedef değildir.

  • Kendine ve sürecine sabır
  • Bu ilerlemenin lineer olmadığını kabul etmek lineer değildir
  • Küçük zaferler kutlamak
  • Kendi kendini kınayan olmadan geri dönüşlerden öğrenmek
  • Zor olduğunda yeni beceriler uygulamaya devam etmek bile zor
  • İhtiyacınız olduğunda destek görmek
  • Umurlama umutları bazen zor zamanlarda bile
  • Bu iyileşmenin zaman zaman gerektirdiğini bilmek zaman alır

Kendinize sabırlı olmayı unutmayın, değişim genellikle zaman alır. Bu sabır ve kendi kendini ifade etmek şifa sürecinin temel bileşenleridir.

Sonlandırma Değişimi Yaratmak

Son değişim tutarlı çaba ve taahhüt gerektirir. ilerlemeyi sürdürmek için bazı stratejiler şunlardır:

  • Sürekli terapi veya danışmanlık gerektiğinde
  • Düzenli olarak destek gruplarına katılıyor
  • Günlük kendi bakım rutinleri
  • Sağlıklı sınırları korumak
  • Kendi kendine değer üzerinde çalışmaya devam etmek
  • destekleyici insanlarla bağlantılı kalmak
  • Eski desenlere dikkat etmek yeniden dirilmeye
  • Büyümenizi ve ilerlemenizi kutlamak

Sonuç: Kendi kendini kınayan nefse

Kendi değerliliği, birbirine bağlı ilişkilerin dinamiklerinde önemli bir rol oynar. Etkilerini anlayarak ve kendini geliştirebilmek için adımlar atarak bireyler sağlıksız kalıplardan özgürleşebilir ve onlarla daha sağlıklı bağlantıları teşvik edebilir.

Araştırma, öz-saygı ve eş bağımsızlık ile ilgili bir orta ve negatif bir ilişki öneriyor. Bu, kendi saygınlık artışları olarak, birbirine bağlı davranışlar azalmaya eğilimlidir - ilişkilerini değiştirmek isteyenler için açık bir yol öne çıkarır.

Kendi kendine saygı ve bağlılık kurmak iş, yapabileceğiniz en önemli işlerden bazılarıdır. Sadece romantik ilişkilerinizi etkiler, aynı zamanda genel zihinsel sağlığınız ve refahınız gibi. yolculuk zor olabilirken, hedef - ihtiyaçlarınızı bildiğiniz ve sağlıklı, dengeli ilişkilerle meşgul - her adıma değer.

Yardım arayışının güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflığı değil. terapi, destek grupları, kendine yardım kaynakları veya yaklaşımların bir kombinasyonunun mevcut olduğunu unutmayın.Bu yolculuğu tek başına gezinmek zorunda değilsiniz. farkındalıkla, bağlılık ve destekle, ilişkinizi kendinizle dönüştürebilirsiniz ve hak ettiğiniz sağlıklı, tatmin edici ilişkiler yaratabilirsiniz.

Bağımlılık ve özsaygıya ilişkin ek kaynaklar için, araştırmayı düşünün Psikoloji Bugünün kaynakları, bağımsızlık üzerine İlişki sorunları ve bağımlılık kurtarma konusunda uzman olan lisanslı bir zihinsel sağlık profesyoneline danışmanlık yapın.