Co independent Tendencies'u yönetmede Duygusal Düzenlemenin Rolü

Co independent Tendencies'u yönetmede Duygusal Düzenlemenin Rolü

Duygular, her ilişki aracılığıyla sahip olduğumuz görünmez iplikler, genellikle başkalarıyla olan bağlantılarımızın kalitesini tahmin ediyor.Bu iplikler, duyguları etkin bir şekilde düzenlemeye bağlı olarak, bireyler kendi kendini tamamen yerine getirebiliyor ve ilişkileri karşılıklı olarak görme yeteneğinden yararlanabilirler - bu döngüyü güçlü bir şekilde araştırırlar.

Coency Co depend

Co dependency, "çok güzel" veya "çok fazla şey" olmaktan çok daha fazlasıdır.Bir kişinin amacı, kimlik ve duygusal refahın, diğerlerinin bağımlılık bağlamında incelenir, eşsiz bireysel olarak çoğu zaman uzmanlığa sahip olanlar da dahil olmak üzere, zihinsel sağlık mücadelelerini veya sadece kendi kendine özgü bir duyguyu, zihinsel sağlık sorunlarını ortadan kaldırmak için kendi zihinsel olarak zorlaştırır.

Çağdaş psikolojik araştırma bağlantıları, özellikle de endişeli-preocasti ek stillerine bağlı olarak birbirine bağlı olarak, bu tarz bir yakınlık ve diğerlerinden gelen uygulanabilirliği şüphe ederken, bu güvensizlik kendi lovability'lerini yönlendirir. Bu güvensizlik, tutarlı bakım ve insanları basitleştirme salonu işaretini bir bağlantı noktası olarak anlamaktadır.

İşaretler ve Belirtiler

Bağımlı desenleri tanımak, her kişinin deneyimine göre ilk adımdırken, çeşitli salon işaretleri yaygındır:

• Zorluluk sınırları: “Hayır” demek, kişisel refahın korunması anlamına gelir. hayal kırıklığı veya öfkelenme korkusu başkalarına aşırı korumayı korur.
• Düşük özsaygı: Kendi değerliliği büyük ölçüde dışsal geçerliliğinden ve başkaları tarafından ihtiyaç duyulandır. Bir partnerden gelen övgü geçici bir yüksek sağlarken, eleştiri kendini kınayan bir spirali tetikleyebilir.
• İnsanlar-pleasing davranışları: Başkalarını mutlu etmek için yoğun bir arzu, genellikle çatışma veya disapproval korkusuyla birlikte. Bu, bir kişinin gerçek duygularını uyum sağlamak için genişletebilir veya saklanabilir.
• Terk etme korkusu: Yalnız bırakılma konusunda kaygılar, bu da zarar verdiklerinde sağlıksız ilişkilerde kalmayı başarabilecektir. Bu korku genellikle bir partneri yakın tutma çabalarını çok sık sık sık yönlendirir.
• Başkalarının duygularının sorumlusu: İşleyeceğinizi veya eşinizi sıkıntılarından kurtarmanız gerektiğini unutmayın. Bir ortağın üzüntü veya öfke acil müdahale gerektiren bir acil durum olarak tedavi edilir.
• Kişisel kimlik eksikliği: Kişisel tercihlere, hedeflere veya ilişkinin bağımsız duygularına hapsedilmiş kişi genellikle başkalarının arzularına öncelik vermeleri için ne istediklerini bilmiyor.

Co dependency Of The Roots of Co dependency

Co dependency genellikle çocuklukta hayatta kalma stratejisi olarak geliştirir. Duygusal ihtiyaçların çelişkili bir şekilde karşılandığı ailelerde – ya da bir ebeveyn bağımlılıkla mücadele ettiği, zihinsel hastalık veya yüksek çatışma – çocuklar kendi duygularını barış veya sevgi kazanmak için baskı yapmayı öğrenirler. Bu erken şart, başkalarının ruh hali için sorumluluk üstlenir ve bu kökenleri süreçten vazgeçerler.

Aile sistemleri teorisi başka bir yararlı çerçeve sağlar. İşlevsel ailelerde, çocuklar "kahramansız" veya "rescuer"in kaosu azaltmak ve geçerlilik elde etmek için daha sonra hayattaki adımları atmayı zorlaştırabilir.

Duygusal Düzenlemenin Eleştirel Rolü

Duygusal düzenleme, duyguları kontrol etmek veya bastırmakla ilgili değildir - onlarla birlikte çalışmakla ilgili olarak, özellikle ilişkilerde, beyin tehdidi yanıtı, bağımsız bir yaklaşımla aşırı düşünmekten vazgeçebilir.Birinin üzüntüsü, bir tartışma veya bir ortağın üzüntüsü, düzeltmeye, bu yüzdenothe, veya özür dilemeye muktedir olduğunda - bu tepkilere karşı duygusal güvenliği güçlendirmek için aşırı derecede zorlayabilir.

Duygusal Düzenleme Nedir?

Duygusal düzenleme, bireylerin kişisel ve ilişkisel hedefleri karşılamak için duygusal tepkilerini izlediği içsel süreçlere işaret eder. Hem alt sınıf becerileri (yoğunlama yoluyla sinir sistemini sakinleştirmek gibi) ve üst düzey becerileri (örneğin, Amerikan Psikoloji Derneği etkili düzenlemenin dayanıklılık, zihinsel sağlık ve Adaptif bir sosyal işlev teşvik ettiğini vurgular. Duygu düzenleme bilimi hakkında daha fazla bilgi edinin.

Önemli olarak, duygusal düzenleme, insanların tamamen kurulmuş bir şey değildir; bu, herhangi bir yaşta güçlendirilebilecek bir öğrenme kapasitesidir.Birinin karşılıklılıktan kurtarılması, bu beceriyi inşa etmek, yeni bir rehberlik sistemi kurmak gibidir - içsel baskıya öncelik veren bir araştırma, etik düzenleme tekniklerini tam olarak yeniden yapılandıran ve zaman içinde daha sağlıklı bir yanıt vermek.

Duygusal Düzenleme Neden Coency'e Bağlı Maddeler

Bağımlı dinamiklerde, duygular genellikle kronik olarak çürük bir şekilde incelenir. Eş bağımsız kişi, partnerlerinin çektiği zaman yükselen bir panik yaşayabilir veya bir sınırı iddia ederken bir boşluğa veya bir boşluka sahip olmayan bir şekilde karşı karşıya kalabilir.

Farkı göz önünde bulundurun: Bir partnerin uzak ton daha önce duygusal rahatsızlık ve bakım davranışları arasındaki otomatik bağlantıyı bozabilir, aynı ton, nefes almak ve diğer kişinin kendi duygularını yönetmesine izin vermeden bir sinyal haline gelebilir.Bu değişim, duygusal rahatsızlık ve bakım davranışları arasındaki otomatik bağlantıyı bozuyor.

Duygusal Düzenlemeyi Geliştirmek için Stratejiler

Etkili duygusal düzenleme, her iki anda ve günlük uygulamalardaki çalışma stratejilerinin bir aracı içerir. Hedef mükemmel değildir, ancak ilerleme - duygusal olarak şarj durumlarda bile zeminde kalma kapasitesine bağlı olarak. Aşağıda, ortak durumun eşsiz zorluklarına özel olarak tasarlanmış birkaç kanıt tabanlı yaklaşım vardır.

Zihinsellik ve Zemin Teknikleri

Zihinsellik, hemen onlarla hareket etmeden düşüncelerini ve duyguları gözlemleme yeteneği öğretir.Bağımlı bireyler için, bu bir yaşam tarzı olabilir. Bir ortağın sıkıntısını düzeltmeye yardımcı olur, dikkatlilik, bir cevabı fark etme ve farklı bir yanıt seçmeye olanak sağlar. Basit zeminleme alıştırmaları - kattaki ayakları hissetmek gibi, beş şeyi odada hissetmez veya üç kasıtlı nefes almayı seçebilir - sinir sistemini bir şekilde dövüş-veya ışık modundan uzaklaştırır. NAMI, özellikle ortaklarla buları nasıl desteklediğini araştırıyor.

Vücut tarama meditasyonları özellikle birbirine bağlı olarak etkilidir, çünkü zihinleri vücuda yeniden bağlarlar, duygusal ihmalin yıllar boyunca sık sık sık şiddetlidir. Praktik vücut taramaları günlük olarak sadece beş dakika boyunca karşılıklılık geliştirebilirler - iç vücut durumlarını anlamlandırma yeteneği - bu uygulama bireyleri duygusal düzenlemenin ilk fiziksel işaretlerini fark eder.

Bilişsel Reframing ve Self-Talk

Kendimize duygularımız ve ilişkilerimiz hakkında anlattığımız hikayeler muazzam bir güce sahiptir. Bilişsel reframing, yanlış düşünceleri tanımlamayı içerir – “Sevirlenmemişse” veya “Ben bu alışkanlığı inşa etmeye yardımcı olabilirim” – ve onları daha gerçekçi, dengeli alternatiflerle değiştirmeye yardımcı olabilir. Örneğin, “Onun üzüntüsü, sorumluluğu almadan destekleyici olabilir.”

Bağımlılıkta ortak bir bilişsel bozulma kişiselleşmedir - bunun dışındaki olaylar için sorumluluk almak - bir başkası duygusal bir neden - bunu suçlu hissettiğiniz için, bu yanlış bir şey yapmış olmalısınız.Bu tür bozulmalara meydan okumalar yaparak, bireyler bu reaktif duyguların yoğunluğunu azaltabilir. Terapist Aid bilişsel yeniden yapılandırma için ücretsiz CBT iş tabloları sunuyor.

Set ve Enforcing Boundaries

Sınırlar duygusal düzenlemenin pratik ifadesidir. Düşük ücretli durumlarda (örneğin, daha büyük olanlar için duygusal kas oluşturmak için kullanılan bir telefon görüşmesi) için düşük oranlarda küçük sınırların düzenlenmesi gerekir. Co-Dependents Anonim Sınır çalışması için yapısal bir yol sunar.

Etkili bir teknik, “broken rekor” yöntemidir: örneğin sınır açıklamasını gerekçesiz sakin bir şekilde tekrarlamak için, “Şu anda kendim için biraz zaman almam gerekiyor.Bir sonraki saat boyunca mevcut olmayacağım.”

Kendi kendini geliştirmek

Duygusal düzenleme müdahale olarak çok fazla önleme ile ilgilidir. tutarlı bir öz bakım rutini - açık bir uyku, yemek, fiziksel aktivite ve kişisel çıkarlar için zaman - ilişkisel stresle başa çıkma ihtiyacı olan temel direnci ortaya koyar. Sinir sistemi kesintiye uğratıldığında, küçük tetikleyiciler büyük tepkilere neden olabilir.

Bağımlı eğilimlere sahip olanlar için, bencilce bakım başlangıçta bencil hissedebilir.Açıkça dinlenemeyen aktivitelerle başlamak faydalı olabilir, örneğin günlük bir yürüyüş tek başına veya 15 dakikalık bir süre boyunca hiçbir elektronik izleme alışkanlığını güçlendirebilir ve kendi bakım ve daha iyi duygusal düzenleme arasındaki bağlantıyı daha görünür hale getirebilir.

Distress Tolerance ve Opposite Action

Bir çatışma sırasında bir partner çağrı veya metin aramaya çalışırken, soğuk bir his içinde çekim yapmak, yoğun egzersiz yapmak veya zihinsel bir göreve odaklanmak için zaman alabilir.Okullanıcı eylem - tekrardan diğerine karşı çıkmak zor, dikkat çekmek teknikleri (örneğin, soğuk bir hisye ulaşmak ve özür dilemek, ya da zihinsel bir görev yapmak) bu duruma karşı çıkmak için zaman alabilir.

Günlük Yaşamda Duygusal Düzenlemeyi Uygulamak

Bu becerilerin gerçek testi gerçek zamanlı uygulamadır. Copotent modeller derinden içe geçmiş ve genellikle tanıdık ilişki etkileşimleri tarafından tetiklenir. İşte duygusal düzenlemeleri günlük karşılaşmalara entegre etmek için bir adım adım adım adım yaklaşımıdır.

Kişisel Tesadrasyonları Tanımlayın

Güvenilir bir şekilde duygusal aşırılık yaratma durumuyla başlayın. Ortak bir bağımlılık için ortak bir öfke, sessizlik veya geri çekilme.Bir hafta boyunca basit bir günlük tutmakla, desenler ortaya çıkar. Belirli bir tür sessizlik proaktif hazırlık yapmak için izin verir - tepki vermeden önce bir niyet ayarlamayı kullanın.

Pause ve Yanıt Yerine

Efsanevi duraklama - konuşmadan üç saniye bile almak - bu duraklama sırasında, yavaş bir exhale alın, kendinize “Şu anda ne hissediyorum?” ve “Diğer kişinin ihtiyaç duyduğu şey?” yerine, “Bu mikro bağlantının ne kadar olduğuna karar vermek için başlar.

Destek Sistemi Oluşturma

Koygunluktan yeniden keşfetmek, yalnız bir yolculuk değildir. Duygusal düzenleme, izolasyonda devam etmek daha zordur. 12 adımlık bir program aracılığıyla terapi (özellikle de duygu düzenlemesine odaklanan DBT gibi teknikler), veya hedefin anlaşılmasına yardımcı olan dostlar, dış destek hem de sorumluluk ve perspektifi anlayabilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Duygusal karşılıklılık yolculuğu duygusal farkındalıkla kaldırılmıştır. Duyguların düzenlenmesi duygusal farkındalıkla ilgilidir - bu küçük zaferler kendinizi kaybetmeden önce kendi duygusal deneyiminizin yazarı haline gelmekle ilgilidir ve her bir düzenleme yerine, başkalarına karşı bir şekilde bir sınır verilir. Daha fazla okuma için, Psikoloji Bugün bu bağlantıya daha derin bir dalış sunuyor.