Ne Zihinsellik ve Neden Çocuklar için Önemli?

Zihinsellik, açıklığa, meraka ve yargılara dikkat etmek için pratiktir. Eski düşünce geleneklerinden kökenlendirmek, modern psikoloji ve eğitimde yaygın olarak adapte edilmiştir. Çocuklar için, dikkat, uzun süre boyunca açıklığa dikkat etmek değildir; yerine, bedenlerinin, onların düşüncelerine ve etraflarına doğru neler olduğunu nazik bir farkındalık yaratmakla ilgilidir.

Araştırmadan itibaren Amerikan Psikoloji Derneği Okuldaki dikkat programları dikkati artırabilir, endişeyi azaltır ve sosyal-emotional becerilerini geliştirir. Çocuklar düşüncelerini ve duygularını hemen tepki vermeden fark etmeyi öğrenirken, bir ömür boyu süren kendi-bölge ve dayanıklılık için temel oluştururlar.

Zihinsellik Bugünün Hızlı Onaylı Dünyasında Temeldir

Bugün çocuklar, uyarımların benzeri olmayan seviyelerinde – ekranlardan, paket programlardan, akademik baskıdan ve sosyal komplekslerden karşı karşıya kalıyorlar. Sinir sistemleri genellikle yüksek uyarıda, strese yol açıyor ve konsantre olmaya zorlaşıyorlar.

Bilimsel Faydaları Araştırmaya Göre Geri Döndü

Çocuklar için dikkat etmenin faydaları sadece anekdot değildir. Zihinsellik ve Çocuk ve Aile Araştırmaları Dergisi Düzenli uygulamanın liderlik edebileceğini gösterir:

  • Geliştirilmiş yönetici işlevi - çalışma hafızası, bilişsel esneklik ve inhibitör kontrolü dahil.
  • Endişe ve depresyon belirtileri azaltıldı - Çocuklar, onların tüketilmesinden ziyade endişeleri gözlemlemeyi öğrenirler.
  • Geliştirilen duygusal düzenlemeler - Duyguları tanımlayabilir ve dürtüsel tepki vermek yerine cevapları seçebilirler.
  • Daha iyi sosyal ilişkiler ilişkileri – Ebeveynler ve perspektif-kullanıcı, çocukların kendilerine ve başkalarına karşı atıldığı zaman gelişiyor.
  • Greater Akademik Oda - Dikkat eğitimi daha yüksek test puanları ve sınıf katılımı ile bağlantılı olmuştur.

Zihinsellik Beyin Geliştirmeyi Nasıl Değiştiriyor

Nöroimating araştırma, dikkat, karar verme ve duygusal kontrol için ön korelasyon uygulamasının güçlendirilmesini ortaya koyuyor - amygdala'daki aktiviteyi azalttığında, stres yanıtı merkezinde özellikle de beyin son derece plastik olduğunda.

Çocuklar için Zihinsel Teknikler

Zihinsellik bir kore gibi hissetmek zorunda değildir. Anahtar, oyun maceraları olarak mevcut aktiviteler sunmak, ödev değil. 3 ila 12 yaş arası çocuklar için uygun teknikler, daha yaşlı çocuklar için adaptasyonlar ile ilgili olarak dikkat çekicidir.

1. Belly Bir Buddy ile Nefes Al

Nefes alma egzersizleri, çocuklara eğlenceli hale getirmek için, bir görsel veya tactile elemanı ekle. Çocuğunuz aşağı uzanıp göbeklerine küçük bir şeyler sun.Onlara yavaşça nefes almak için sorun, o zaman nefes alın, böylece bir oyuna odaklan.

2. Sensöry Scavenger Hunt

Bu aktivite dışsal olarak dikkat eder ve huzursuz çocuklar için mükemmeldir: Bir meydan okuma verin: Dokunabileceğiniz beş şey bulmak, duyabileceğiniz üç şey, koku alabileceğiniz iki şey ve bir şey bunu her yerde yapabilirsiniz - evde, parkta veya hatta bir markette, beyinleri duyularla dolup taşarak.

3. Bir Raisin (veya bir Berry) ile akıllı yemek

Jon Kabat-Zinn tarafından popülerleştirildi, raisin egzersizi çocuklarla harika çalışır. El onları tek bir raisin veya küçük bir meyve parçası olmadan. Bu daha önce hiç görmediği gibi görünmelerini ve yemek için takdir etmeyi tavsiye eder. - bir parça, parmaklar ve şekil. Sonra onu çiğnerek, koklayın, ve sonunda birkaç an sonra bir parça şeker almadan önce dili üzerine yerleştirin.

4. Rehberde Görüntü Maceraları

Rehberlik, çocukların zihinsel bir yolculuğa çıkararak rahatlamasına yardımcı olur. Bir araya otur veya bir araya uzanıp sakin bir sahne tarif eder: kıyıyı saran, hayvanların konuştuğu sihirli bir orman, ya da yumuşak bir bulutta yüzen. - hangi renkler görüyorlar? Çocuklar için Baş Alanı veya veya veya →.

5. Küçük Bodies için Vücut Taraması

Vücut tarama, çocuklar için adapte edilmiş klasik bir farkındalık tekniğidir. Onları yalan söylemelerini ve gözlerini kapatmalarını isteyin. dikkatlerini yavaşça yukarı doğru yönlendirin - ayaklarını ısırır, ayaklarını rahatlatır, kar, göğüs, parmaklar, omuzlar, boynuna, ve yüz.

6. Zihinsel Hareket ve Yoga Poses

Yoga nefes farkındalığı ile hareket eder. Basit bir şekilde Tree Pose (bir ayağı, şubeler gibi kollar) veya Çocuk Pose (kneeling, alçacık) dengeyi teşvik eder ve hala bir oyun yapın: “Bir flamingo gibi dur ve üç kez nefes alabilir misin?”

7. Sesleri Çevreye Dinleme

Bu teknik keskin denetçi dikkat. Ring a chime, zil, ya da bir meditasyon kasesi kullanın. Çocukların artık seslerini duyamayacağı zaman ellerini yükseltmelerini isteyin. Sonra odadaki en sessiz sesi dinlemelerini davet edin - bir saat boyunca, bir kuş dışarı, kendi nefeslerini duymak.

8. Gratitude Check-InIn

Gratitude, yaşamın olumlu yönlerine odaklanan bir farkındalık biçimidir. Akşam yemeği veya yatak zamanında, her aile üyesi o gün minnettar oldukları bir şeyi paylaşıyor.Encourage ayrıntıları: “Ben, benim için sıcak güneş için minnettarım”, çünkü bu uygulama, beynin iyi ve duygusal dayanıklılığı fark etmesi için yeniden yapılandırır.

Farklı Yaş Grupları için Zihinsellik

Bir boyut, farkındalık söz konusu olduğunda hiçbir şeye uymuyor. Gelişim aşamalarına yönelik faaliyetlerin katılımı ve etkinliği artırmaktadır.

Okul öncesiler (Ages 3–5)

Oturumları çok kısa tut - üç dakikaya kadar hareket, şarkılar ve hikayeler kullanın. “Beş Parmak Nefesi” deneyin: Bir çocuğun diğer el işaret parmağıyla bir el, bir parmağı yukarı çıkıp aşağı yukarı çıkıp, nefes almaları gibi nefes alma.

İlköğretim Okulu (Ages 6-10)

Oturumlar beş ila on dakika sürebilir. Bu yaş oyunları ve zorlukları seviyor. Duy scavenger avı, bir arkadaşıyla kar nefes almayı ve minnettar çevreleri kullanarak görsel zamanlayıcıları veya uygulamaları tutarlı bir şekilde tutmak için kullanabilir.Encourage them to teach a tekniği to a friend or sibling -teaching learning.

Tweens ve Gençler (Ages 11-18)

Yaşlı çocuklar “babyish” stres rahatlaması için bir araç olarak algılayan herhangi bir şeye karşı direnebilir, daha iyi çalışma, veya geliştirilmiş spor performansına odaklanalım: yatmadan önce vücut tarama, okula dikkatli bir şekilde yürümek veya bir uygulama kullanmak gibi bir uygulama kullanarak, Calm. Dikkatin test kaygısı veya sosyal medya aşırılığıyla nasıl yardımcı olabileceğini tartışın. Özerkliklerine saygı duymak - seçimlerini hissederlerse daha büyük olasılıkla pratik yapmak.

Sürdürülebilir bir Mindity Routine

Konsolosluk süresinden daha fazla önemlidir. Gündelik haftada otuz dakikadan fazla etkilidir. İşte aile hayatının doğal bir parçası olarak dikkat etmek için pratik stratejilerdir.

Küçük ve Stack Alışkanlıkları Başlayın

Mevcut bir rutine dikkat edin – akşam yemeği öncesinde veya okuldan eve geçiş sırasında. Bu, alışkanlık yığınağı olarak adlandırılır. Örneğin: “Köpekinize koyduğunuzdan sonra, bir dakika kar nefesini bir araya getireceğiz.”

Calm Space Oluştur

Yastıklarla, bir battaniye ile rahat bir köşe oluşturun ve belki de pürüzsüz bir taş veya parlak bir kavanoz gibi küçük bir nesne.Bu, dikkat çekici nokta haline gelir. Hiçbir telefon veya ekranlarınız boğulduğunda, onları mülkünüzü artırmak için dekore etmek için oraya gidebilirler.

Model Zihinsellik Kendinizi Kendinizi Kendinizi

Çocuklar, söylediklerinden daha fazlasını öğrenirler. Bir dakika boyunca bile - çocuğunuz fark eder.Şu anda biraz hayal kırıklığına uğratıyorum, bu yüzden yanıt vermeden önce üç derin nefes alacağım.

Kitaplar ve Medya Kullan

Dikkat kavramlarını sunan birçok mükemmel çocuk kitabı var. “Ben Barışım” Susan Verde, “The ABCs of Mindness” Jackie Avon ve “A World of Mindity” by Erin Alladin tarafından bu konuyla ilgili olarak, tartışma ve uygulama için bahar tahtaları kullanın.

Hasta olun ve Baskıdan Kaçın

Her seans huzurlu olmayacaktır. Çocuklar, iyi bir ilişki geliştirmek, mükemmel bir şekilde kazanmak için nefesinizi geri almak için - bu iyi.Dikkatliliğiniz amacına karşı mücadele etmek, bir mola almak ve farklı bir yaklaşım daha sonra denemek. Hedef küçük bir kazanç sağlamak: “Büyük iş üç nefes için nefesinizi önemli değil!”

Overcoming Common Challenges

En iyi niyetlerle bile, engeller ortaya çıkıyor. İşte onlara nasıl hitap edecek.

“Çocuğum hala oturmayacak.”

Harekete dayalı bir farkındalık seçin: dikkatli bir yürüyüş, yoga pozlar veya farkındalıkla dans edin. Bazı çocuklar mevcut olmak için hareket etmelidir. Aktif farkındalık hala dikkatli.

“Bu sıkıcı olduğunu düşünüyorlar.”

İnjektif bir şarkı kaşığı kullanın, bir gong gibi seslenen bir zamanlayıcı veya bir uygulamadan yeni bir rehber meditasyon yapın.Çocuk bazen bir seansa liderlik etsin. Gamify it –earn çıkartmalar her gün eğlenceli bir ödülle bir aile yarışması yapın.

“Sık zaman boyunca üzülürler.”

İfade edilen duygular hala zayıflığa neden olabilir. Eğer çocuğunuz üzgün veya öfkeliyse, bu uygulamanın çalışmadığı bir işarettir - duygularının farkında olurlar. Sakin olun ve doğrulayın: “Sadece bu duyguyla birlikte nefes alın.

“Zamanımız yok.”

Zihinsellik ekstra zaman gerektirmez; mevcut aktivitelere dokunabilir.Zor dişleri dikkatli bir şekilde (tekrar, doku, his). Dikkatli bir şekilde arabaya yürüyün ( sıcaklık, sesler bile).

Okul ve Günlük Yaşama Bütünleme

Okullar giderek daha fazla farkındalık programları benimsemektedir, ancak ebeveynler bu becerileri evde güçlendirebilir. İşte her iki ortamı köprülemek için yollar.

Sabahın Zihinsel Ritual

Güne kahvaltıdan önce kısa bir zemin uygulama ile başlayın veya okula giden yolda. arabada, “Üç derin nefes alın ve sonra bana bugün dört gözle beklediğin bir şey söyleyin.”

Zihinsel Ev Çalışması Geçişleri

Okuldan sonra çocuklar genellikle ödeve acele etmek yerine, iki dakikalık dikkatli bir mola verin: bir vücut tarama veya dinleme egzersizi yapın. Bu, yoğun bir okul zihniyetinden odaklanmış bir çalışma zihniyetine geçişlerine yardımcı olur.

Bedtime Wind-Down

Günlük bir şükran kontrolü ve yol gösterici bir rahatlama ile sona er. Progresif kas rahatlama (her kas grubu) iyi çalışır. Dim ışıklar, sakin bir ses kullanın ve 30 dakika önce ekranlardan kaçının. Bu uyku kalitesini ve duygusal işlemeyi geliştirir.

Sınıfta (Doğazlar için)

Öğretmenler kısa bir süre boyunca farkındalık anlarını entegre edebilir: Bir dakika sessizlikle sınıfa başlayın, bir dersten önce bir chime kullanın. Birçok okul şimdi zihinselUP veya İç Explorer gibi curricula'yı kullanıyor.Eğer çocuğunuz okulunuz bir dakikalığına sahip değilse, öğrencilerin yenidenfocus yardımcı olmak için basit bir “minli dakika” başlamak için öğretmenle konuşun.

Çocuklar için Zihinsellik Uzun Süreli Etkisi

Çocuklar erkenden dikkatli bir şekilde öğrenirlerken, bu becerileri ergenlik ve yetişkinliğe taşırlar. Araştırmalar, çocuklar olarak daha iyi duygusal sağlık, daha güçlü ilişkiler ve daha büyük yaşam memnuniyeti rapor eden yetişkinlere, daha az potansiyel olarak kronik stres bozuklukları geliştirmektir.

Nerede olursanız olun. Bu listeden bir teknik alın ve bugün çocuğunuzla deneyin. Bağlantıda geçiş, sakin ve merak. Zamanla, bu küçük farkındalık anları daha dikkatli bir aile kültürüne bir araya gelir. Ve bu, her şeyin en güçlü dersidir.

Ek Kaynaklar

  • Zihinsel Okullar - eğitimciler ve aileler için kanıt tabanlı farkındalık eğitimi.
  • Greater Good in Action - UC Berkeley'den birçok çocuk da dahil olmak üzere ücretsiz uygulamalar.
  • Üçe Sıfır - bebekler ve çocuklar için sosyal- duygusal gelişim kaynakları.