Çocuklar için Neden Zihinsel Maddeler

Sürekli bir stimuli çağında - ekranlar, planlar ve sosyal baskılar - çocuklar hala büyük duygularla karşılaşmakta, dikkat ve duygusal güç inşa eden iyi bir araştırma uygulaması sunar.

Çocuklara dikkat etmeyi öğrettiğimizde, bir çocuğun hayal kırıklığına uğramasına veya rahatsızlığa neden olabileceğini bir yetenek veriyoruz. Bunun yerine, sosyal yeterlilik ve merakla mevcut anılarını artırmakla ilgili olarak, bu basit değişim, bir çocuğun hayal kırıklığıya, kaygıya veya rahatsızlığa nasıl cevap verebileceğini değiştirebilir.APA, 2019).

Bu kılavuz, farklı yaş ve mizaç çocuklar için uygun olan açık, pratik farkındalık teknikleri sunar. Bir ebeveyn, öğretmen veya bakıcıysanız, bu yaklaşımlar kalıcı refahı yaratmak için günlük anlara dokunabilir.

Genç Zihinler için Zihinsellik Anlamak

Zihinsellik, dikkat çekmek için, amaç üzerinde, şu an yargısız. yetişkinler için, bu soyut hissedebilir. Çocuklar için, bir koredan daha iyi öğretilir.Bir çocuk, bir kuşun şarkısına kulak verince, bir raisin tadı fark eder.

Çocuklar doğal olarak meraklı ve mevcut – yetişkinlerin genellikle göz ardı ettikleri küçük harikaları fark ediyorlar. Zihinsellik, gerektiğinde uygulayabilecekleri bir araçta farkındalık yaratan kanallarıdır. Sürekli durumlar olarak duyguları tanımalarına yardımcı olur, kalıcı devletler değil.

Gelişim psikologları ve dikkat araştırmacısı Dr. Mark Greenberg, çocukların dürtü kontrolü, çalışma hafızası ve bilişsel esneklik gibi iş yapma yeteneklerini geliştirmelerine yardımcı olduğunu vurguladı.Greater Good Science Center, 2018).

Çocuklara Yönelik Zihinsellik İçin Temel Prensipler

  1. Kısa tutun ve oyunlu olun. Çocuklar daha kısa dikkat süreleri var. İki ila beş dakika daha genç çocuklar için bol; yaşlı çocuklar biraz daha uzun seanslar yapabilirler.
  2. Yaş-appropriate dili kullanın. Okul öncesiler için, bir oyun olarak çerçeve (“Bir dinleme kedisi olalım”). tweenler için, bir beyin eğitim aracı olarak çerçeveleyin (“Bu testiniz için daha iyi odaklanmanıza yardımcı olur”).
  3. Kendi kendini modelle. Çocuklar yetişkinleri izlemek için en iyisini öğrenirler. otuz saniye boyunca bile.
  4. Asla zorlama. Bir çocuk direnirse, bırakın ve daha sonra farklı bir teknik deneyin. Zihinsellik asla ceza gibi hissetmemelidir.

Çocuklar için Zihinsellik Faydalarına Derin Dive

Aciliyetin ötesine geçen faydalar, düzenli olarak dikkat, duygu düzenlemesi ve empati ile ilişkili alanlarda düzenli olarak dikkat edilmesi gerektiğini göstermiştir. Çocuklar için, bu sinir yolları geliştiriyorlar, etki derin olabilir.

Geliştirilmiş Focus ve Concentration

Bir bildirim ve hızlı görev-switching dünyasında, odak bir süper güç. Zihinsel eğitim, sürekli dikkat geliştirmek ve zihin-wandering azaltmak için gösterilmiştir. Kamu okullarında yapılan bir çalışma, öğrencilerin birkaç dakika boyunca daha iyi okuma anlama ve matematik performansı için dikkatli olduklarını göstermiştir (her gün).Çocuk Zihin Enstitüsü, 2020).

Geliştirilmiş Duygusal Yönetmelik

Dikkate değer veren çocuklar öfke, kaygı veya üzüntünün erken belirtilerini tanımayı öğrenirler, süpürülme yerine, “mental frenlerini kullanabilirler.” Örneğin, ödev sırasında hayal kırıklığı yaratan bir çocuk tepki vermeden önce üç dikkatli nefes alabilir.

Azgınlık ve Stres

Çocuklarda kaygı tarihi düzeydedir. Zihinsellik doğrudan bir karşıtlığı sunar: Parasympathetic sinir sistemini etkinleştirir (the “rest and sindirim” cevabı) ve korti gibi stres hormonlarının üretimini azaltır.

Daha İyi Sosyal Beceriler ve Empati

Zihinsellik, kişinin kendi düşünceleri ve duygularının ayrıntılı gözlemlerini teşvik eder. Bu yetenek doğal olarak başkalarına genişletilir. Çocuklar, çatışmaları barışçıl bir şekilde çözme ve şefkat göstermeleri gibi sosyal davranışlarda bulundu.

Kendini farkındalık ve Güveni artırın

Çocuklar içsel dünyaya uyum sağlamaları için kendi güçlü ve meydan okumalarını keşfederler.Onlar kendilerini neyin tetiklediğine ve onları neyin tetiklediğine yardımcı olurlar. Bu kendi bilgisi zor duygularla başa çıkabileceğini fark ederler.

Toolkit'i genişletmek: Çocuklar için Zihinsel Teknikler

Aşağıda temellerin ötesine geçen ayrıntılı teknikler vardır. Her yöntem eğlenceli, erişilebilir ve farklı yaşlarda adapte edilebilir olmak için tasarlanmıştır.

1. Nefes Egzersizleri

Nefes alma en taşınabilir farkındalık aracıdır. Bir çocuk nefesi bir demir olarak kullanmayı öğrenirken, her yerde onlarla sakinlik taşırlar.

Bubble Nefes Verme

Çocuğun dev, nazik bir balonu havaya uçurduğunu hayal etmesini isteyin, sonra balonu daha büyük ve daha büyük havaya uçururken yavaşça nefes alın.5-10 kez tekrar atmayın. ek eğlence için, gerçek balonları dışarı çıkarın.

Beş-Finger Nefes

Çocuk bir yıldız balığı gibi bir el tutmaktadır. Öte yandan, nefes alırken her parmağını izler ve nefes alırken. Bu, tactile ve görsel cues birleştirir, genç çocuklar için ritmi takip etmek için daha kolay hale getirir.

Doğum günü mum Nefesleri

Çocuk mumlar gibi beş parmağı tutmaktadır. Her bir exhale, bir parmağın daha düşük bir parmağını düşürerek bir hayali mumyayı “düşünceler” olarak görmektedirler.Bu, hız düzenlemesine yardımcı olan bir sayıdır.

Dragon Breaths

Aktif bir salıverme ihtiyacı olan çocuklar için, ejderha nefesleri iyi çalışır. Derince, o zaman bir ejderha atış ateşi gibi aşırı zorlanabilir.Bu, üç ila beş ejderha nefesini serbest bırakabilir.

2. Zihinsel dinleme

Zihinsel dinleme, beyinleri denetçiye odaklanmaya, dikkat dağıtmaya odaklanır. Oyuna dikkat edin: “Bir dakika içinde kaç ses duyarsın?”

  • Ses Hunt: Dışarıdan git ya da açık bir pencereyle oturun. 90 saniye boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın. Çocuğun her seferinde bir parmağı yükseltmesini isteyin yeni bir ses (kuş, araba, rüzgar, ayak izi).
  • Bell veya Chime Practice: Bir şarkı bowlı veya chime ve çocuğa ses tamamen kaybolıncaya kadar kulak verin. Artık duymadıkları zaman ellerini yükseltirler. Bu sürekli dikkat öğretir.
  • Dinleyin: Yavaş bir yürüyüş havalarını alın, sadece seslere odaklanma talimatı ile - manzaralar veya kokular değil, “Şimdi ne duyuyorsunuz?”

3. Rehberlik ve Görselleştirme

Çocuklar canlı hayal gücü var. Rehberlik bu doğal yeteneği sakinlik iç mekanları oluşturmak için kullanıyor. İşte yapılandırılmış bir versiyon:

  • Çocuk yalan söylüyor ya da rahatça oturtun. gözlerini kapatmalarını ve üç derin nefes almayı sorun.
  • Rehber: “Bir yumuşak, sıcak bir plajda yalan söylediğini hayal edin. Parmaklarınızın altında kumu hissedebilirsin.Sık havayı hafifçe koklayacaksınız. Güneş senin derisinde sıcak.
  • 30–60 saniye sessizlik için Pause. Sonra, “Slowly dikkatinizi odaya geri getiriyor. Parmaklarınızı ve toeslerinizi kırın.
  • Tartışma: Vücudun nasıl hissettiğini gördün? Bu, zihin-sihtiyaç bağlantısını güçlendiriyor.

4. Zihinsel Hareket

Aktif çocuklar genellikle hareket temelli bir meditasyondan daha iyi yanıt verirler. Hedef hareket sırasında vücut hissinat etmektir.

Çocuklar için Yoga

Basit yoga çocuklar hareketle nefes almalarına yardımcı olur. deneyin:

  • Ağaç Pose: Bir ayağın üstünde durun, diğer ayağı bir ayağın ya da buzağının üzerine yerleştirin (köpücü değil). göğüsle birlikte el ele alın. Boşlukta bir yere odaklanın.
  • Downward Dog: Ellerden ve dizlerden, kalçaları yukarı ve geri itin. Birkaç nefes için hafifçe tutun. Bu sebepler ve enerjiler yaratır.
  • Çocuk Pose: Dizl, topuklara geri otur ve ileriye doğru katlayın, yine de yere inin. Arms can resting or ⁇ Bu sakin bir pozdur.

Zihinsel Yürüyüş

Çok yavaş bir hızda yürüyün, her bir ayağın hissine odaklanır. Daha genç çocuklar için, bir oyun yapın: “Herhangi bir dökülmeden tam bir su bardağı taşıyorsanız, adımları sayın veya her adımı bir inhale veya exhale ile eşleştirin.

Body Scan

Yalan ve yavaş yavaş kafaya dikkat edin. Her vücut parçası için, gergin ve serbest bırak, ya da sadece fark edebilirsiniz: “Hazırda bir köpek gibi ayaklarınızı kırın ve hala onları ağır hissedin.”

5. Sensör Zihinsel Zihinsel Teknikler

Bugün beş duyuyu doğal olarak demirleyen çocuklar yetiştirmek. Bu egzersizler özellikle endişeli veya aşırı çocuklar için faydalıdır.

Beş Senses Check-In

Bu hızlı bir sıfırlama aracıdır. çocuğa isim vermek için sorun:

  • Görebildiği 5 şey (Odanın etrafında görün)
  • Hissetebilecekleri 4 şey (Mateler, sıcaklık, vb.)
  • 3 Duyabilecekleri şeyler (Eğer sessiz olsa bile)
  • 2 kokabilecekleri şeyler (veya en sevdiğiniz bir koku hayal edin)
  • 1 tadı tadı tatabilecekler (veya bir su parçası)

Bu bir dakikadan daha az sürer ve her yerde yapılabilir.

Zihinsel Atıştırma

Çocuka küçük bir yiyecek parçası verin (örneğin, bir raisin, bir çatlaklar, bir elma dilimi). Daha önce hiç görmediği gibi incelemek için onları. Renkini fark et, doku, kokuyu anlayın.

6. Denge ve Türlük Uygulamaları

Zihinsellik doğal olarak takdir ve merhamete yol açar.

  • Gratitude Jar: Her akşam, çocuk yaz ya da kağıttan bir damla için minnettar oldukları bir şey yaz ve bir kavanoza koydu. zorlu günlerde, geçmişleri ruhları kaldırmak için oku.
  • Sevgi-Kindness Meditasyonu (basitleştirilmiş): Çocuğun sevdiği birini düşünmesini isteyin. sessizce söyle: “Mutlu olabilirsiniz. Sağlıklı olabilirsiniz.

Günlük Routines'e Bütünleme

Konsiyon süresinden daha fazla önemli. Her gün bir hafta 30 dakikalık bir seanstan çok daha etkilidir. İşte tipik aile veya sınıf programlarına nasıl dikkat etmemiz gerekiyor.

Sabah

Güne, yataktan uyanmak için nazik bir geçişle başlayın, üç yavaş, derin nefes alın. Alternatif olarak, bir dakika boyunca yalan söylerken “tummy nefes” yapın.Bu gün için sakin bir ton ayarlar.

Zihinsel Mealtimes

Çocuklar yemek başlamadan önce dikkatli bir ısırık almak için. plakadaki renkler, ada, ağızdaki doku. Bu uygulama sindirimi geliştirir ve akılsız aşırılama azaltır. Ayrıca büyük bir konuşma başlangıç: “Bu ısırıkta en çok ne tadın var?”

Zihinsel Geçişler

Geçişler genellikle çocuklar için streslidir (örneğin, ödev için oyun zamanından veya okuldan eve kadar) bir “mindness zil” (bir chime, bir zamanlayıcı veya özel ses) bir geçişe işaret etmek için.

Bedtime Wind-Down

Yataktan yarım saat önce dikkatli olmak için idealdir. Ekranları ve dim ışıklarını kapatın. Kısa bir vücut tarama veya beş dakika boyunca görüntüleyici bir görüntüyü izleyin: “Bugün gerçekleşen iyi bir şey nedir?” Bu, daha iyi uyku ve duygusal işleme teşvik eder.

Overcoming Common Challenges

Çocuklar için ilk başta dikkatliliğe direnmek normaldir. İşte tipik engelleri nasıl idare etmek:

“Bu sıkıcı!”

Oturumları çok kısa (30 saniye 2 dakikaya kadar tut) Yenil: senaryoyu değiştirmek, nefes almak için oyuncaklar (kalp üzerine yapılmış bir hayvan) kullanmak, düşünceler yerleşmek için ışıltılı bir kavanoz kullanın.

“Düşünmeyi bırakamam.”

Onları bu düşüncenin iyi olduğunu unutmayın. Aslında, düşünceler bir noktadır. gökyüzünde geçen bulutların analoglarını kullanın. “Düşünceleriniz bulutlar gibidir.

Fiziksel huzursuzluk

Bazı çocuklar ilk önce hareket etmelidir. Oturma meditasyonu yapmadan önce birkaç aktif poz veya yürüyüş uygulaması yapmak zorunda. asla güç yetir; doğal olarak pratikle gelecektir.

Ebeveynler ve Educators için ipuçları

  • Örneğin liderlik. Kendi dikkatliliğinizi uygulayın, hatta kısaca. Çocuklar fark edecek ve katılmak isteyecekler.
  • Kitaplar ve uygulamaları kullanın. “Sitting Still Like a Frog”, Eline Snel veya “Smiling Mind” gibi uygulamalar (özgür) rehberlik sağlayabilir.
  • Duyguları normalleştirmek. Bir çocuk üzgün olduğunda, “Bir nefes molası birlikte alalım. Aynı zamanda kızgın ve nefes alabilirsiniz.”
  • Çaba kutlayın, mükemmel değil. Dikkate dikkat etmeye herhangi bir girişime övgü, sadece beş saniye sürerse bile.
  • Yaş için Adapt: Okul öncesi çocuklar fiziksel oyun ve beton görüntülerine ihtiyaç duyar. İlk çocuklar daha uzun yol gösterici uygulamaları takip edebilir.Gençler pratiklerini seçmek için bilimsel açıklamalar ve özerkliklerden yararlanabilirler.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Çocuklar için zihin, her zaman sakinleştirmekle ilgili değildir - onlara yaşam boyu farkındalık yaratmak ve daha fazla kolaylık sağlamak için beceriler vermekle ilgilidir. Nefes alma oyunları, sensör araştırmaları, düşünceli hareket ve minnettar uygulamalarla, çocuklar duygularını fark etmezler; bu temel farkındalık kendini korumak, empati kurmak ve çocukluğun ötesine odaklanmak.

Bu makaleden bir teknik alın ve birkaç gün boyunca deneyin. Belki de kahvaltıda balon nefes alıyor veya arabada bir dakikalık bir dinlendirici oyun bulabiliyorlar. Uygulama bir alışkanlık haline gelirken, muhtemelen ince ama güçlü değişimler göreceksiniz: daha az erimiş, daha fazla sabır ve çocuk.