Olumlu psikoloji, bireylerin ve toplulukların gelişebilmesi için güçlü ve erdemlere odaklanan bir psikoloji şubesidir. Çocuklar ve gençler için, pozitif psikoloji ilkelerinin kendi saygınlığı ve dayanıklılığını inşa etmek için araçsal olabileceğini anlayacağız. Bu makale, genç bireylerde olumlu bir zihniyet teşvik etmek için uygulanabilir. Martin Seligman gibi öncülerden on yıllar boyunca, bilinçli olarak nasıl eğitileceğini, farkındalık ve güçlü ilişkileri inceleyeceğiz.
Genç İnsanlar için Olumlu Psikolojinin Arkasındaki Bilim
Olumlu psikoloji, tüm zamanların mutlu olması hakkında değildir. Bu, çocukların yaşam boyu ne yaptığını ve insanların nasıl gelişebileceğini inceleyen bir kanıt temelli bir alandır. Çocuklar ve ergenler için, olumlu psikoloji ilkeleri, zihinsel sağlık sorunlarına karşı bir çerçeve sunar. Araştırma, çocukların karakter güçlerini güçlü bir şekilde kullandığı ve güçlü sosyal bağlantıların duygusal sıkıntı düzeylerinin yüksek düzeyde nasıl deneyimleyebildiğini göstermiştir (bakınız, olumlu psikolojinin ilkeleri, zihinsel sağlık sorunlarına karşı zihinsel sağlık sorunlarına karşı bir çerçeve sunar). Pennsylvania Üniversitesi'ndeki Pozitif Psikoloji Merkezi Temel araştırma için).
Temel kavramlar – minnettarlık, dikkat, ve dayanıklılık – soyut idealler değil; bu kavramları erken tanıtarak, genç insanlara her kavramın arkasındaki bir araçta güvenebilecekleri bir araç verir ve çocukların ve gençler için neden önemli olduklarını açıklayabilirler.
Karakter Güçlüleri ve Onların Gelişimdeki Rolü
Her çocuğun benzersiz bir karakter güçlü bir parçası vardır - nezaket, merak, yaratıcılık, azim ve dürüstlük gibi şeyler. VIA Strengths sınıflaması, Seligman ve Peterson tarafından geliştirilen, kültürlerde değerli 24 evrensel güçlüyü tanımlar.Bir çocuk en iyi güçlü güçlerini tanımayı ve kullanmayı öğrenirken, daha iyi ilişkiler ve daha güçlü bir amaç duygusu yaşarlar. VIA Institute on Character Çocuklar ve gençlerde güçlüleri tanımlamak için ücretsiz araçlar sunar. Çocukları günlük yaşamda güçlülerini uygulamak kendi saygınlığını artırır çünkü kendilerini yetenekli ve değerli görüyorlar.
Psikolojik Müdahale Olarak Tutulma
Gratitude, “teşekkür ederim” demekten daha fazlasıdır, bu, hayattaki iyi şeylere odaklanır, büyük veya küçük. Çocuklarla yapılan çalışmalar, normal minnettarlık uygulamalarını gösterir - akşam yemeği masasındaki bir minnettarlığı tutmak gibi - sosyal bağlara olan, neyin işe yaramadığını, sağlıklı bir şekilde yeniden inşa etmenin, olumlular için beyinleri taramanın, fırsatları ve desteğin sağlanmasının, tehditlerden ziyade daha kolay hale gelmelerini gösterir.
Zihinsellik ve Duygusal Düzenleme
Zihinsellik, yargısız şu an dikkat etmek için geçerlidir. Genç insanlar için, dikkatli egzersizler kaygıyı azaltabilir, konsantrasyon geliştirebilir ve duygusal düzenlemeler geliştirebilir. Nefes alma alıştırmaları, vücut taramaları veya dikkatli dinleme yardım çocukları, gereksiz tepki vermeden önce duraklamalarına dikkat etmek. Mindful.org web sitesi Çocuklar ve gençler için yaşça rehberlik eden meditasyonlar sağlar. Çocuklar, onların düşüncelerini ve duygularını onsuz gözlemlemeyi öğrenirken, onlar da esneklik yaratırlar çünkü duygusal fırtınaları idare edebilirler.
Resilience: Geri geri dönüp güçlü bir şekilde büyüye devam edin
Sınırlılık, geri dönüşlerden kurtulma yeteneğidir ve geri dönüş becerilerine uyum sağlar ve dış varlıklarla (örneğin, destekleyici ilişkiler, güvenli ortamlar) eğitim fırsatları ile yeniden iletişim kurmalarına yardımcı olabilir. Psikologlar, iç varlıkların bir kombinasyonunu tanımlarlar (örneğin, problem çözme becerileri, öz-efficacy) ve dışsal varlıklar (örneğin, destekleyici ilişkiler, güvenli ortamlar).
Çocuklar ve Gençlerde Kendini Yeniden Yapın
Kendi saygınlığı, bir çocuğun genel değeri ve değeridir. Motivasyon, davranış, sosyal etkileşimler ve zihinsel sağlık. Düşük öz saygı, güçlülüğe veya kendi kendine güvenliğe dayalı olarak kendilerini geri çekmeye yol açabilir, sağlıklı özgüven, duygusal istikrar ve yeni şeyler denemek için istekli değildir.
Encourage Olumlu Kendi Konuşması
Çocuklar kendileri ile ilgili nasıl konuşurlar. Olumsuz kendi başına (Ben aptalım) “Bu testte asla iyi olacağım”, “Bu konuda daha iyi davranarak iş tablolarını kullanarak bu soyut becerileri somut ebeveynler ve öğretmenleri kendi içsel diyalogları paylaşarak pozitif ve şefkatli ifadelerle değiştirebilmelerini öğretin.
Achievable Hedefleri Set ve Küçük Wins kutlay
Goal ayar çocuklara yön ve amaç duygusu verir. Her bir kilometreyi yönetmek ve her kilometreye kadar kutlamak için daha büyük görevleri bozmalarına yardımcı olun. anahtar, çabaya ve ilerlemeye odaklanmaktır, sadece son sonuç.Çocuklar zor çalışmalarının iyileşmeye yol açtığını görünce, kendi kendine güvensizliğin arttığını görür. Her bir rung daha büyük bir hedefe doğru küçük bir adım temsil eder ve her bir tedavi ile birlikte koşmayı sağlar.
Bağımsızlık ve Sorumluluk
Çocuklar kendilerini yetenekli ve güvendiklerini hissetmeleri için kendi saygınlığı geliştirirler. - Ne giyecek, öğrenmelerinin bir parçası ve bağımsızlıklarını doğru bir şekilde yapabilme yeteneğine sahip olduklarını öğretirler.
Efforts ve Karakter Over Çıktıları
Çaba ve karakter üzerine odaklanan övgü (“Bu projeye gerçekten çok sıkı çalıştınız”, “Arkadaşınız için çok nazikti”), sabit özellikler üzerinde yoğunlaşan övgülerden daha etkilidir (“Bu kadar zekisiniz,” “Sonuç mükemmel bir atletseniz bile, çocukların yeteneklerinin çaba yoluyla gelişebileceği bir büyüme zihniyeti teşvik eder.
Destekleyici bir Home Çevre Oluştur
Kendi saygınlığı, çocukların güvende hissettiği ortamlarda besleniyor ve değerli. Bu, her çocuğun ilişkilerinde güvende hissetmeleri ve yeteneklerini keşfetmeleri için net sınırları belirlemek anlamına geliyor.
Genç İnsanlarda Araştırma
Dayanıklılık stresten kaçınmakla ilgili değildir, ancak onunla etkili bir şekilde başa çıkmak için öğrenme hakkında bilgi edinmek için daha iyi donanımlıdır.Süreklilik akademik baskıları, sosyal zorlukları ve yaşam geçişlerini ele almak için daha iyi donanımlıdır.
Model Bir Yetişkin Olarak Sınırlılık
Çocuklar söylediklerimizden daha fazlasını öğrenir. Yetişkinler kendi geri dönüşlerini lütufla idare ettiğinde, sorun çözmeli ve pozitif bir özler, çocuklar bu yaklaşımı emirler. Paylaş yaş-appropriate hikayeleri mücadele ettiğiniz zaman ve zorluk üstesinden gelmeniz için ne yaptığını gösterirler. “failure bir seçenek değildir” mesajlarının yerine, “failure bir basamak taşı.”
Problem Çözme Becerilerini Öğretin
Resilience, şeylerin yanlış gittiğini bilmek bağlıdır. Basit bir problem çözme çerçevesi öğret: 1) Problemi tanımlayın, 2) Beyin fırtınası olası çözümler, 3) Pros ve eksileri değerlendirin, 4) Bir çözüm seçin, 5) Bunu her gün zorluklarla uygulayın - bir arkadaşla çatışma, zor bir ödev, kayıp bir mülk.
Güçlü Destek Ağı Oluşturun
Kimse yalnız dirençli değildir. Çocukları ebeveynlerinin ötesinde güvenilir yetişkinlerle ilişkileri geliştirmek - yardımcı olmak, antrenörler, akrabaları, mentorlar. Onlara kulüplere, takımlara veya ortak çıkarlara dayanan topluluk gruplarına katılmak için yardım etmek. Onlara ihtiyaç duyduklarında nasıl yardım istemek için nasıl soruşturmak ve normalleştirmek. Çocuk Zihin Enstitüsü Çocuklara sosyal bağlantılar ve esneklik inşa etmelerine yardımcı olmak için mükemmel kaynaklar sunar.
Duygusal Düzenleme ve Strategiess öğretme
Duygusal düzenleme, sağlıklı şekillerde güçlü duyguları yönetme yeteneğidir. Çocukları ailelerini adlandırmak için öğretmek (“Ben kızgın hissediyorum,” “Ben üzgünüm”), nefes teknikleri (günlük mumu gibi) veya “günlük mumu dışarı çıkarmak”, ve uygun noktaları bulmak (daha fazla fiziksel aktivite, bir arkadaşla konuşmak).
Bir Büyüme Zihinsel Bir Bakış
Resilience, yeteneklerin geliştirilebileceğine inanmakla yakından bağlantılıdır. Çocukları, beyni pratikle daha güçlü bir kas gibi yetiştiren bir kas gibi öğretirler. “Bunu yapamıyorum”, “ama” kelimesini ekledi.
Expose Çocuklar Karşı Mücadeleye Sahip
Resilience deneyim yoluyla inşa edilir. Shielded çocuklar kaçınılmaz zorluklarla karşılaştıklarında daha fazla mücadele edebilir. Çocukların güvenli risk almalarına izin verin - sınıf önünde konuşma, bir kamp için evden seyahat etmek. Zorlukları ortadan kaldırmak olmadan onları destekleyebilirler.
Günlük Yaşamda Olumlu Psikolojiyi Teşvik Etmek İçin Etkinlikler
Olumlu psikoloji ilkeleri düzenli olarak uygulandığında güçlü hale gelir. Aşağıdaki aktiviteler çocuklar ve gençler için ilgi çekici ve yaşlanma amaçlı olarak tasarlanmıştır.
Gratitude Journaling
Özel bir not defteri tutun veya çocukların her gün minnettar oldukları üç şeyi yazdığı basit bir uygulama kullanın. Küçük çocuklar için mutluluk artırabilirler (iyi bir öğle yemeği, bir övgü) veya büyük (a aile gezisi) Uygulamayı derinleştirmek için, onlara minnettar olduklarını ve bunu yapan kişinin neden hissettiğini yaz.
Zihinsel Egzersizler
Kısa, 2 dakikalık nefes alma alıştırmaları: 4 sayı için nefes alın, 4 için aşırı nefes alın, 4. Vücut taramaları veya “gerçekten yürüyüş” için ses kayıtları, çocukların zemine dokunduğu üç şeye dikkat edin.Bu uygulamalar odaklandığına ve duygusal kontrollere entegre edilebilir.
Türlülük
İyilik eylemleri, hakemin mutluluğunu artırır ve stresi azaltır. Beyin fırtınası çocuğunuzla bir liste: ödevle bir kardeşle bir araya gelme, bir öğretmene teşekkür etme, oyuncak bağışlayın veya parkta çöp toplama. Haftada bir iyilik eyleminin hedefi seçin. Anaksanat Vakfı Ücretsiz ders planları ve fikirler sağlar. Çocuklar başkalarına sahip oldukları olumlu etkiyi gördüklerinde, kendi saygınlığı ve bağlantı hissi büyür.
Karakter Güçlüleri Faaliyetleri
Bir çocuğun üst güçlü yönlerini tanımlamak için VIA Youth Survey (free online) kullanın. Sonra sınıflarında “güçlü portföy” oluşturmak için her gücü ve yollarını kullandıklarını, örneğin, merakta olan bir çocuk her hafta bir çocuğa yeni bir konu seçebilir.
Güçlüler Kolaj veya Vizyon Kurulu
Çocuklar güçlü yönleri, hedefleri ve olumlu deneyimleri temsil eden dergilerden görüntüler ve kelimeler kestiler. Odalarında değer verdiklerinin günlük hatırlatıcısı olarak toplanıp elde edebildikleri şeyleri hatırlatın.Bu yaratıcı aktivite olumlu kimlik ve arzuları güçlendiriyor.
Eğitimde Olumlu Psikoloji
Okullar pozitif psikolojiye sahip olmak için ideal ayarlardır. Öğretmenler ve yöneticiler güçlü bir yaklaşım benimsemekte, tüm kültür büyüme ve refaha doğru değişir. Araştırma, olumlu psikoloji programları uygulayan okulların akademik performans, azaltım sorunları ve daha yüksek öğrenci katılımında kazanımları gördüğünü göstermektedir.
Olumlu Sınıf Çevresi Oluşturun
Öğrencilerin olumlu bir şey paylaştığı bir check-in ile güne başlayın. Bir tür eyleme tanık oldukları zaman bir token sınıfları yeniden düzenlemeyi hedefler. Olumlu bir iklim, öğrenciler öğrenme için önbellekli sınıf normları oluşturun (örneğin, “Biz merak ediyoruz”, “Biz nazikyiz” gibi ritüelleri kullanın.
Sosyal Etki Becerilerini Anlatın
Her hafta empati, aktif dinleme, takım çalışması ve çatışma çözümü hakkında dersler için zaman ayırın. Duygular ve perspektifleri keşfetmek için rol oyna. RULER ( Yale Center for Duygusal Zeka) duygusal okuryazarlığı öğretmek için kanıt tabanlı araçlar sağlar. Öğrenciler kendi duygularını ve diğerlerini anladığında, daha güçlü ilişkiler ve ait bir aidiyet duygusu inşa ederler.
Kendi kendini inşa eden bir yeniden inşa eden yeniden inşa edilebilir geri bildirim
Geri bildirim, çaba, stratejileri ve diğerleriyle karşılaştırmak yerine, "sandviç" yöntemini kullanarak ifade etmeye çalışmalıdır; bunun yerine, iyi yapılanlarla ilgili özel olun. Örneğin: “Dönemli ve kişisel öğrenme hedeflerini takip etmek için bir karşıtlığı da göz önünde bulundurdunuz.
Encourage İşbirliği ve Toplum
Her öğrencinin bir rol aldığı kooperatif öğrenme yapıları kullanın ve bir grup ürüne katkıda bulunur. Peer öğretmenliği, proje bazlı öğrenme ve “çalı zaman” faaliyetleri güven ve karşılıklılık inşa eder. Öğrenciler birbirlerini öğrenmelerine yardımcı olduğunda, sosyal beceriler geliştirirler ve kolektif sorumluluk duygusu yaratırlar.
Bütünleştirici ve Yanan
Her sınıf bir dakika dikkatli bir zil veya bir sessizlik anı ile başlayın.Üyetim öğrencileri bu uygulamaları yansıtacak şekilde, daha sistematik okullara, minnettarlıklarına veya aşırılıkçılığa kavuştururlar. Bu rutinler kendini ifade eder ve öğrencilerin olumlu bir düşünme alışkanlığı geliştirirler.
Ortak meydan okumalar ve Nasıl Overcome Them
Çocuklar ve gençler için olumlu psikolojiyi uygulamak her zaman basit değildir. Ebeveynler ve eğitimciler direniş, şüphecilik veya tutarsızlıkla karşı karşıya kalabilirler. İşte onlarla ele almak için ortak engeller ve stratejiler.
Gençlerden Direniş
Gençler “kahka” veya sorumsuz olarak minnettarlığı veya dikkat etmeyi görebilirler.Onlarla tanışın: zaten kullandıkları uygulamaları kullanın (örneğin, minnettarım, meditasyon uygulamaları kumarlama ile ilgili olarak) Bazen onlara gerçek anlamda katılmalarını tercih edin; bunun yerine, onlara katılmak ve baskı yapmadan davet edin.
Consistency eksikliği
Yeni alışkanlıklar zaman alır. Mevcut rutinlere pozitif psikolojiyi bir ek olarak tedavi etmek yerine. Dişleri fırçalamak için minnettarlık dergisi veya arabada koltuk bakıcılarından sonra dikkatli bir dakika yapın. alışkanlık takip grafikler veya aile zorlukları kullanın. Her gün birkaç dakika boyunca devam ederse fayda sağlayabilir.
Positoryness
Olumlu psikoloji olumsuz duyguları görmezden gelmekle ilgili değildir. Çocuklar, üzüntü, öfke ve korku normal ve yararlıdır. Tüm duyguları geçerlidir ve onlar için yer izin verir. Amaç, tüm zaman boyunca mutlu olmak değildir, ancak zor duygular yönetmeye yardımcı olan kaynaklar inşa etmektir.
Kültürel ve Ekonomik Farklılıklar
Bazı aileler zenginleştirme faaliyetleri için önemli stres veya kaynak eksikliği ile karşı karşıya kalabilirler. Gratitude, Dikkatlilik ve güç noktalama hiçbir şeye mal olur ve herhangi bir ortamda uygulanabilir.Çocuk bağlamına uyum sağlar - minnettarlık listesi uyumadan önce sadece üç zihinsel düşünce olabilir; dikkat, bulaşık yıkamak için su hissindan kaçının. Her çocuğun uygulamalara veya dergilere erişimi olduğunu varsayın.
İlerlemeyi ölçme ve Başarıyı Kutlamak
Zaman içinde kendi saygınlığı ve dayanıklılığını takip etmek faydalı olabilir. Informal önlemler, çocuklara daha resmi bir yaklaşımla ruh halini almalarını ister ve olumlu bir psikoloji aktivitesine bakın. Dildeki değişikliklere bakın - daha olumlu bir özgüveni mi kullanıyorlar? Günlük minnettarlığı kullanarak, başkalarına gönüllü olarak bir yaklaşım göstermelerini veya yardım etmeyi mi sağlıyorlar? Daha resmi bir yaklaşım için, çocukların Umut Ölçeği veya Adolescents.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Olumlu psikoloji, çocukların ve gençlerin kendi saygınlığı ve dayanıklılığını inşa etmek için değerli araçlar ve stratejiler sunar. Güçlü bir ortama odaklanırken, anlamlı aktivitelere katkıda bulunur ve genç bireyleri geliştirmek ve yaşamın zorluklarıyla ilgili zorluklara yardımcı olabilir: Bu beceriler öğretilebilir, uygulanabilir ve gelişim boyunca güçlendirilebilir. Bir ebeveyn, öğretmen veya bakıcı, bir çocuğun içsel anlatısını şekillendirmeye ve onları geliştirmek için güce sahip olun.