Yedi 10-19 yaşındaki bir kişinin zihinsel bir bozukluk yaşadığı bir çağda, ebeveynler için erişilebilir, genç insanlar için etkili zihinsel sağlık müdahaleleri asla daha acil olmadı. Ergenler arasında kaygının yaygınlığı son yıllarda Z'de önemli ölçüde daha yaygın bir artış gördü, ebeveynlerden daha, eğitimciler ve sağlık uzmanları, gençlerle birlikte yeniden etkileşime girmenin tüm yaklaşımlarını aramakta, zihinsel sağlık hizmetleri desteklemede, yoga, zihinsel sağlık hizmetleri için daha acil bir şekilde ortaya çıktı.
Bu kapsamlı kılavuz, yoganın genç insanlardaki zihinsel sağlık gelişimini desteklemek için dönüştürücü bir araç olarak nasıl hizmet edebileceğini araştırıyor, yeni araştırmalar ve pratik uygulama stratejileri tarafından desteklenen, evler, okullar ve tedavi ayarlarına entegre edilebilir.
Gençlik Ruh Sağlığı Krizini Anlamak
Gençlik Ruh Sağlığının Mevcut Devleti
Çocuklar ve ergenler için zihinsel sağlık peyzajı son yıllarda dramatik bir şekilde değişti. Depresyon, kaygı ve davranışsal bozukluklar hem de ergenler arasındaki hastalık ve engelliliklerin önde gelen nedenleri arasında, genç yıllar boyunca iyi olan sonuçlara varmak. ergen zihinsel sağlık koşullarını ele almak için başarısız olan sonuçlar yetişkinliğe, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık ve zihinsel sağlık için olumsuz fırsatlara yol açıyor.
İstatistikler bugün gençliği ile karşı karşıya olan zorlukların bir sobering resmini çiziyor. 15-1914 yaşındaki çocukların% 4.1'inin ve 15 yaşındaki çocukların % 5'inin zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele ettiği tahmin ediliyor, ancak depresyon 10-14 yaş arasındaki ergenlerin% 3,4'ü tamamen tanınmıyor.
Ergenlerin yaklaşık% 30'u kaygıyla ilgili bir bozukluk deneyimleyecek, bu yaş grubundaki en yaygın zihinsel sağlık kaygılarından biri haline gelecektir. Günlük çalışma üzerindeki etki önemli: kaygı ve depresif bozukluklar okul devamını ve okul çalışmasını derinden etkileyecektir, akademik performansı etkileyen bir cascade, sosyal ilişkileri ve yaşamın genel kalitesini etkileyen zorluklar yaratıyor.
Genç Ruh Sağlığı Meydanlarına Katkı Faktörleri
Genç insanların zihinsel sağlık sorunlarını anlamak, daha önce nesillerin aynı yoğunlukta karşı karşıya kalmadığı eşsiz stresler içerir.
Bu krizin kalbinde aşırı sosyal medya kullanımı gibi faktörler, salgın sonrası, akademik baskılar, zorbalık, ekonomik istikrarsızlık ve yetersizlik, zihinsel sağlık hizmetlerine erişim. Dijital yaş, gençlerin birbirleriyle nasıl etkileşime girdiğini, bağlantı ve önemli stres kaynakları için her iki fırsatı da değiştirdi.
Akademik baskı, genç zihinsel sağlık sorunlarına başka bir önemli katkıda bulunur. Ön klinikçilere çocukların ve gençlerin ebeveynlik zihinsel sağlıkla ilgili, okulda yoğun baskı, zorbalık ve sosyal medya tarafından bombalanma gibi günlük baskılarla mücadelelerini görmeleri giderek daha yaygındır. Bu çok, eş zamanlı stresörler genç insanların gelişmekte olan polislik mekanizmalarına karşı mücadele etmeleri, yoga gibi konulardaki baskıları giderek daha değerli hale getirmek.
Tedavi Gap
Belki de genç zihinsel sağlık krizinin en önemli özelliklerinden biri, yardıma ihtiyacı olan ve bunu alan ergenler arasında önemli bir boşluk olduğunu düşünüyorlardı. Geçen yıl büyük bir baskıcı bölüm yaşamış olan ergenler arasında,% 40'ı zihinsel sağlık bakımı almadılar,% 85'i kendi sorunlarıyla başa çıkabilmeleri gerektiğini düşünüyorlar. Bu tedavi boşlukları erişilebilirliğe ihtiyaç duyanlar arasında kritik ihtiyaçlar, genç insanların zamanlarını harcayabilecekleri yerlere entegre edilemez müdahaleler.
Birçok okul, önceki yıla kıyasla okul temelli zihinsel sağlık hizmetleri arayan öğrencilerin payında artış rapor eden gençlerin sadece yarısı (% 5'i üzerinde) tamamlayıcı yaklaşımlarla karşı karşıya kaldığı büyüyen zihinsel sağlık ihtiyaçlarını karşılamak için mücadele ediyor.Bu, daha fazla talep, yoga gibi tamamlayıcı yaklaşımlar kapsamlı zihinsel sağlık hizmetlerinde önemli bir destek rolü oynayabilir.
Gençlik Ruh Sağlığı için Yoganın Arkasındaki Bilim
Son Araştırmanın Ne Açıkladığı
Son yıllarda yoga için etkili bir müdahale olarak destekleyen kanıtlar büyük ölçüde büyüdü. Kapsamlı bir inceleme, yoganın yanlışlığını ve geniş bir uygulama kabiliyetine sahip olmanın olumlu kanıtlarını sunar.
Yoga müdahaleleri, birden çok alanda sürekli olumlu sonuçlar verdi, beş temaya kategorik edilen bulgularla: psikiyatrik koşulların azaltılması; kendini kontrol ve davranışsal değişiklikleri güçlendirdi; bilişsel işleyen; gelişmiş sağlık; iyi refah.Bu avantajlar, aynı anda birden çok gençlik gelişimine hitap eden zihinsel sağlık için bütünsel bir yaklaşım temsil ediyor.
Özellikle zorlayıcı bir bulgu okul temelli müdahaleler üzerine araştırmadan geliyor. Üç aylık bir süre boyunca, yoga uygulayan öğrenciler internet direnci, akademik kaygı, konsantrasyon ve uyku belirtileri, yoganın dijital sağlık ve uyku kalitesi dahil olmak üzere çağdaş zorluklarla ilgili görüşlerini gösteriyor.
Özel Zihin Sağlığı Faydaları
Anksiyete ve Depresyon Belirtileri
Yoga'ya katılan çocuklar ve ergenler, kaygı ve depresyon belirtilerinde önemli bir azalma gösterdiler. Bu bulgu özellikle genç insanlar arasında bu koşulların yüksek prevalanına verilir. yoganın bu etkileri elde ettiği mekanizmalar çok yönlüdür, fizyolojik değişiklikler ve psikolojik beceri gelişimi ile ilgilidir.
Lise öğrencileri üzerinde yapılan araştırmalar, yoganın zihinsel sağlık yararlarının daha iyi kanıtlarını sağlar.Bu testlerin sonunda yoga yapan gençler sadece zihinsel sağlık konusunda daha yüksek puan almışlar, ancak aynı zamanda yoganın iyileşmesine veya kötüleşmesine karşı koruyucu bir işleve hizmet edemeyenlere de hizmet ederler.
Geliştirilmiş Self-Control ve Davranışlı İyileştirmeler
Duygusal belirtilerin ötesinde, yoga davranış ve öz-bölgelendirme üzerinde önemli etkiler gösterir. Kendi kontrol, davranış sorunları ve prososyal davranışlarda artışlar birçok çalışmada belgelenmiştir. Bu davranışsal değişiklikler özellikle okul ayarlarında değerlidir, kendi kendini-bölgesel başarı ve akran ilişkileri doğrudan etkiler.
Yoga uygulaması aracılığıyla kendi kendine özgü becerilerin gelişimi, gençleri yaşamları boyunca kullanabilecekleri araçlarla donatır. Bu beceriler tepki vermeden önce duraklama, dürtüleri yönetme ve düşünceli kararlar alma yeteneği içerir - gençliklere iyi hizmet eden sorumluluklar akademik, sosyal ve sonunda profesyonel bağlamlar.
Bilişsel Fonksiyonl ve Akademik Performans
Yoga'nın faydaları, zihinsel sağlık üzerindeki etkisinin, iş hafızası, esnek düşünme ve kendi kontrolleri dahil olmak üzere, bilişsel hayattaki gelişmeler ve ergenlik döneminde hala geliştirildiğini ileri sürüyordu.
Dikkat ve odaklanma ile mücadele eden öğrenciler için, yoga özellikle söz verir. Dikkat, kendi kontrol ve sınıf davranışları da dahil olmak üzere, öğrencilerin dikkat zorluklarıyla desteklenmesi için değerli bir araç haline getirir, resmi bir tanıya sahip olup olmadıkları.
Rahatlama ve Uyku Kalitesi
Uyku rahatsızlıkları ergenler arasında yaygındır ve zihinsel sağlık, akademik performans ve genel olarak çalışır. Yoga, rahatlamayı teşvik eder ve çocukların daha sakin ve daha iyi uyumalarına yardımcı olur, sağlıklı bir şekilde yoga uygulamasındaki sağlık yöntemlerine hitap eder - nefes alma alıştırmaları ve dikkatleri dahil - stres ve dinlenme için beton araçları ile genç insanları teşvik eder.
Yoga Nasıl Çalışır: Mekanizmaları Anlamak
Yoga'nın faydalı etkilerini nasıl geliştirir, bu nedenle gençlik zihinsel sağlık için böyle etkili bir müdahale olduğunu açıklamaya yardımcı olur. Yoga ve Tai Chi gibi Egzersizler duygusal düzenlemeler ve vücut farkındalığını artırır, bu da okula kaygı nedeniyle uyum sağlayan öğrenciler için faydalı olabilir. Bu gelişmiş vücut farkındalığı - bazen iç devletlere karşı farkındalık denir - duygular ezici hale gelir ve yanıt verirler.
Yoga'nın fiziksel hareket, nefes kontrolü ve dikkat, sakin ve rahatlamayı teşvik eden eşsiz bir müdahale yaratır. Zihinsellik bileşenleri, çoğu zaman stres ve kaygıyı salıveren fiziksel gerginlikler yaratmadan güç ve esneklik sağlarken, fiziksel duruşları da zihinsel sağlık için birden çok yol çizgisine hitap eden ve rahatlamaya yardımcı olur.
Yoga, ergen zihinsel sağlıkta koruyucu bir rol hizmet edebilir, normal uygulamanın bu kırılgan gelişim döneminde zihinsel sağlık bozukluklarının gelişimine karşı korumaya yardımcı olabileceğini önerebilir.Bu önleyici potansiyel, özellikle tüm genç insanlara fayda sağlayabilecek evrensel bir müdahale olarak yoga yapar, sadece zihinsel sağlık sorunları yaşamalarına yardımcı olabilir.
Çocuklar için Yoga Uygulama: Yaş-Appropriate Yaklaşımlar
Genç Çocuklar için Yoga (Ages 5-10)
Yoga'yı daha genç çocuklara tanıtmak, yapısal egzersiz gibi hissetmek yerine oyun, hikayeler ve yaratıcı temaları içermelidir.
Hayvanları Poses ve Storytelling
Genç çocuklar, hayvan ve nesnelerden sonra çağrıştırmaya coşkulu bir şekilde cevap verirler. Cat-Cow Stretch, hala uygulamanın fiziksel ve zihinsel faydalarını sağlamada bir oyun haline gelir. Downward-Facing Dog dönüştürücü bir köpek haline getirir. Cobra Pose, çocukların bir yılan gibi olmasını sağlar.
Bir araya gelen yoga hikayeleri oluşturmak, genç çocukları daha uzun süre meşgul tutar. Orman macerası Aslan'ın Nefesi (harman Aslanlar için), Ağaç Pose (uzun orman ağaçları için), Kelebek Pose ( renkli tereyağı) ve Yılan Pose (örneğin, altmışlık) Bu anlatı yaklaşımı, çocukları yakalamak için bireysel bir doğaüstü deneyim oluşturabilir.
Farklı Farklılıklarla Kısa Oturumlar
Küçük çocuklar için dikkat süreleri doğal olarak daha kısadır, bu yüzden yoga seansları genellikle etkinlikler arasında sık sık geçişler ile son 15-30 dakikalar gerekir. Çeşitli elementler dahil -aktif pozlar, nefes oyunları, ortak pozlar ve kısa rahatlama - ilgi ve huzursuzlukları önlemek. Müzik, yaralar veya şeyler gibi şeyler ortaya çıkarabilir ve görsel yardımlar daha erişilebilir hale getirebilir.
Duygusal Farkındalık İnşa Etmek
Genç çocuklar bile yoga aracılığıyla duygusal farkındalık yaratmaya başlayabilir. “smell the çiçek, mumu uçurur” gibi basit nefes kontrolüne olanak sağlar. Farklı pozlar nasıl hissettirdiğini tartışın - enerjik, sakin, güçlü, huzurlu - çocuklara duygusal devletlerle fiziksel hisler bağlar, duygusal düzenlemeler becerileri için temel inşa edin.
Tweens için Yoga (Ages 11-13)
tween yıl, çocukların daha sofistike düşünme becerileri geliştirdiği ve sosyal ve akademik baskıları artırmaya başlayan bir geçiş dönemi temsil eder. Bu yaş grubu için Yoga, eğlence ve yaratıcılık unsurlarını hala koruyabilirken biraz daha yapısal hale gelebilir.
Balancing Challenge and Accessability
Tweens genellikle daha karmaşık pozlar ve dizilerin meydan okumasından keyif alır. Denge, güç ve koordinasyon gerektiren pozlar - Savaşçı III, Half Moon veya Crow Pose gibi - güven ve vücut farkındalığını oluşturan uygun zorluklara sahiptir. Ancak, yoganın rekabetçi olmadığını ve herkesin pratik farklı göründüğünü vurgulamak önemlidir, bu gelişim aşamasında ortaya çıkan karşılaştırma eğilimleri karşılamaktadır.
Zihinsellik ve Stres Yönetimi
Tweens, soyut kavramları daha fazla kavrayabilecek ve farkındalık ve stres yönetimi teknikleri konusunda daha açık bir talimattan yararlanabilir.Onlara yargılamadan düşüncelerini fark etme, stresli anlarda bir demir olarak nefes alma ve vücutlarında stresin fiziksel işaretlerini tanıma, orta okulun zorluklarına ayak uydurmak için pratik araçlar sunar.
Oturumlar stres, kaygı veya duygular hakkında kısa tartışmalar içerebilir, bu deneyimlerin normal olduğunu ve yönetilebileceğini anlamalarına yardımcı olabilir. Yoga pratiğinden sonra dergi bu yaş grubu deneyimlerini ve yoganın ruh ve stres seviyelerini nasıl etkilediğine yardımcı olabilir.
Peer Connection ve Sosyal Elements
Sosyal bağlantılar, tween yıllarında giderek daha önemli hale gelir. Koçluk partneri, grup faaliyetleri ve yoga pratiğindeki olumlu etkileşim fırsatların sosyal beceriler inşa ederken, destekleyici olmayan, teşviksiz olmayan bir atmosfer yaratmak, yeni şeyler denemek ve hataları sağlamak için güvenli hissetmeleri ve fırsatlar geliştirmek için gereklidir.
Gençler için Yoga (Ages 14-18)
Adolescence kendini daha iyi hale getiriyor, stres arttı ve daha sofistike duygusal ve bilişsel yeteneklerin geliştirilmesini sağlıyor. Gençler için Yoga, kalan erişilebilir ve yaşayan deneyimleriyle ilgili olarak daha olgun bir yaklaşıma girebilir.
Kimlik ve Relevant Uygulama
Gençler, inauthenticity'yi tespit etmek ve gerçek zorlukları tebrik etmeden kabul eden yoga eğitimine en iyi cevap vermek için hızlıdır. Yoga'nın test kaygısı, sosyal stres, uyku sorunları veya vücut imajı endişeleri ile ilgili pratikleri tartışırken, aşırı derecede çocuk dil veya aktivitelerden kaçının, korkutucu olmayan bir şekilde, korkutucu olmayan bir atmosfer sürdürmelerine ve meşgul hissetmelerine yardımcı olur.
Araştırma bu yaklaşımı destekliyor. s. s. s. s. ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
Derinlik ve Felsefenin Derinleştirilmesi
Gençler yoga felsefesi ve dikkat pratiklerinin daha karmaşık yönleriyle ilgilenmek için bilişsel kapasiteye sahiptir.Yetersizlik, kabul, merhamet (kendi ve başkaları için), ve mevcut olmak, ergenlerin navigating soruları ile derinden yeniden ortaya çıkabilir. Bu felsefi elementler deneyimlerini anlamak ve dayanıklılık geliştirmek için bir çerçeve sunar.
Meditasyon ve nefes alma uygulamaları bu yaş grubu için genişletilebilir ve derinleştirilebilir. Farklı durumlar için belirli teknikler öğretin - sabah sluggishness için nefes nefes, kaygı için rahatlamak, çalışma tekniklerine odaklanmak - onları pratik bir araçta kullanmak bağımsız olarak kullanabilir.
Bağımsızlık ve Kişisel Uygulama
Kendi kişisel yoga pratiğini geliştirmek için gençlerin zihinsel sağlık ve refahını almalarını sağlamak için onları güçlendiriyor. Bu, onlara kendi dizilerini nasıl teşvik ettiğini veya bağımsız uygulamayı destekleyen online kaynakları veya uygulamaları bulmalarına yardımcı olabilir. Hedef, yetişkinliğe taşıyabilen beceriler ve bilgi edinmelerini sağlıyor.
Body Image ve Self-Acceptance
Adolescence genellikle daha yüksek vücut bilinci ve karşılaştırma zamanıdır. Yoga, vücutların ne yapabileceğini ve nasıl hissettiklerini ve nasıl hissettiklerini değiştirme fırsatı sunar. Güç, kabiliyetleri ve özel bir estetik elde etmek yerine pozlama deneyimi, gençler vücutlarıyla daha sağlıklı bir ilişki geliştirmelerine yardımcı olur.
Temel Yoga Gençlik Ruh Sağlığı Için Fırsatlar
Yer ve Calming Poses
Çocuk Pose (Balasana)
Çocuk Pose en erişilebilir ve sakin yoga pozlarından biridir, onu tekrar korku veya aşırılık yaşayan çocuklar için ideal hale getirir.Bu nazik ileri kat, güvenlik ve introspeksiyon duygusu yaratır, genç insanların nazikçe ayağa kalkmasını sağlar ve sakinleşir.
Çocuk Pose, zeminde diz çöküp, dizlerin birbirine yayıldığını uygulama için. Arka bedenine geri dönüp, onları ön planda ya da arkaya geri döndürün. -Bu, küçük insanların nefeslerine odaklanması için bir yere geri dönülemez.
Legs-Up-the-Wall Pose (Viparita Karani)
Bu gerici invers, endişeyi azaltmak için mükemmel ve sinir sistemini sakinleştirmek ve uyku için hazırlamak. Desteklenen pozisyon tam bir rahatlama sağlarken, bu pozlama özellikle yarış düşünceleriyle mücadele eden veya günün sonunda rüzgarla mücadele eden gençler için faydalıdır.
Uygulamaya göre, bir duvara bir sonraki kenarlarda otur, sonra duvarı yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğru yukarı doğruya doğru atabilir. kalçalar bir uykuya veya birkaç inç uzakta, esnekliğine ve rahatlıklara bağlı olarak. - Encourage bu 5-15 dakika boyunca, yavaş, derin nefeslere odaklanabilir.
Koltuklu İleri Kat (Paschimottanasana)
İleri katlar sinir sistemi üzerinde doğal olarak sakinleştirici bir etkiye sahiptir, endişe ve stres yönetmek için değerli bir şey yaparlar. Koltuklu İleri Kat, introspeksiyonu ve sakinliği teşvik ederken tüm sırt vücuduna uzanıyor. Bu, genç insanlara esneklik ve nefes hakkında öğretir, zorlamaz - hayattaki sorunlara yaklaşmak için değerli bir metafor.
Ayaklarla oturmak, omurgayı uzun süre uzatarak, o zaman vücudun yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
Enerji ve Güveni Geliştirmek
Savaşçı Poses (Virabhadrasana I, II ve III)
Savaşçı, zihinsel cesaret, kararlılık ve güven niteliklerini pekiştirirken fiziksel güç yaratır. Bu duruş, genç insanların bedenlerinde güçlü ve yetenekli hissetmelerine yardımcı olur ve bu pozları korumak için gereken odak dikkati geliştirir.
Savaşçı bir ayağı geri adım atıyorum, ön dizleri bükmek ve kolların yukarı doğru yuvarlanırken, her varyasyon ayağın zemine doğru giden kolların kenarına doğru doğru ilerlediğini keşfetmeye devam ediyor.
Dağ Pose (Tadasana)
Basit görünüyor olsa da, Dağ Pose vücut farkındalığı, hizalama ve halalık gücü veren temel bir duruştur. Ayaklar hip-altı, ağırlık bile dağıtılır, taraflarca silah, gençler hala istikrar ve güç bulmayı öğrenir. Bu, stresli anlarda sıfır bir düğme olarak hizmet edebilir - bir istikrar duygusuyla yeniden bağlantı kurabilir.
Gözlerle Dağ Pose'ı kapatarak meydan okuma ve derinleşen vücut farkındalığını artırır. Küçük insanları ince ayarlamalarını fark etmek için eğitmek, istikrarın katılık hakkında değil, sürekli, duyarlı ayarlama hakkında anlamalarına yardımcı olur.
Ağaç Pose (Vrksasana)
Denge, ağaç Pose gibi ortaya çıkar, konsantrasyon ve sabır, fiziksel istikrar inşa ederken. iç uygarlığa, calf veya birkle (kesinlikle doğrudan dizlere), eller kalbin içinde dinlenebilir veya dengenin sürdürülmesinin zorluğu, geçmiş veya gelecek hakkında endişeli düşüncelerden bir mola vermek gerektirir.
Ağaç Pose ayrıca mükemmeliyet ve kalıcılık hakkında değerli dersler öğretir. Dengede herkes zorludur - uygulamanın bir parçası olarak ortaya çıkabilir. Denge kaybetmeden sonra, belki de bir gülümseme veya gülmekten sonra, genç insanların dayanıklılık ve daha sağlıklı bir ilişki geliştirmesine yardımcı olur.
Duygusal Yayın ve Ekspresion için Fırsatlar
Cat-Cow Çığ (Marjaryasana-Bitilasana)
Bu nazik akan hareket, nefesle hareket ederken omurgada gerginlik sallıyor - yoganın temel prensibi. el ve dizlere başlayın, omurga alternatif olarak arşivler (kahkahalar) ve yuvarlaklar (kahkahalar) nefesle koordinasyon içinde.Bu ritim hareketi doğal olarak rahatlatıcı ve genç insanların nefes, hareket ve duygusal devlet arasındaki bağlantıyı deneyimleyebilmesine yardımcı oluyor.
Cat-Cow, masalarda veya cihazlar üzerinde yüz yüzen fiziksel gerginlikleri serbest bırakmak için özellikle etkilidir. Hareket aynı zamanda omurgayı nazikçe masaj yapar ve genel refahı teşvik eder. Gençleri kendi hızına taşımak ve varyasyonları keşfetmelerine yardımcı olur.
Aslan'ın Nefesi (Simhasana)
Bu oyun nefes egzersizi, pent-up duyguları ve gerginlik serbest bırakmak için bir çıkış sağlar. Dizling veya rahatça oturmak, burnun içinden derin bir nefes alın, sonra dili sopalarken ağızdan aşırı derecede zorlayın, gözleri açın ve "ha" sesin üstüne çıkarın.
Aslan'ın Nefesi özellikle küçük çocuklarla popülerdir, ancak her yaştan beri hayal kırıklığı, kaygı veya pent-up enerji salıvermenin bir yolu olarak değerli olabilir. pozun sillinesları da pratik yapmak için ışık ve mizah getiriyor, yoganın her zaman ciddi olması gerektiğini hatırlatıyor.
Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)
Pigeon gibi ortaya çıkan pozlar, saklanan duyguları ve gerginliği serbest bırakmak için bilinir. hipler stres ve duygular genellikle bir araya gelir ve derin hip açıklar bazen duygusal yayınları tetikleyebilir.Eski çocuklar ve gençler için, Pigeon Pose hem fiziksel hem de duygusal olarak salıverilebilecek derin bir genişleme sağlar.
Ellerden ve dizlerden, eller arasında bir diz ileri sür, diğer bacakları düz geri uzatın. Ön shin destek sağlayabilir ve esneklike bağlı olarak daha erişilebilir hale gelebilir.Torso ön bacağın üzerinde durabilir veya katılmalıdır. Bu poz nazikçe ve farkındalıkla, asla ağrıya zorlamamalıdır.
Gençlik Ruh Sağlığı için Nefes Teknikleri
Duygusal Düzenleme için Nefesin Gücü
Nefes alma teknikleri veya pranayama, zor bir konuşmadan önce, yatakta uyumak için en güçlü ve erişilebilir araçlar arasında yoga teklifleri vardır.Bu tür fiziksel pozlamalar, her zaman - bir testten önce sınıfta, ya da yatakta uyumak için özellikle değerli olur.
Nefes bilinçli ve bilinçsiz bir köprü olarak hizmet eder, zihin ve vücut. Bilinçli olarak nefesi kontrol ederek, genç insanlar doğrudan stres sistemini etkileyebilir, stres durumunu değiştirmek (sympathetic aktivasyon) bir sakinliğe kadar (parasympathetici etkiler). Bu fizyolojik değişim zihinsel ve duygusal duruma yakın bir şekilde sahiptir, nefesi stres yönetimi için güçlü bir araç haline getirir.
Calming Breathing Techniques
Belly Breathing (Diaphragmatic Breathing)
Belly nefesi tüm nefes alma uygulamalarının temelidir ve özellikle kaygıyı azaltmak ve sakinleştirmek için etkilidir. Birçok çocuk ve gençler göğüse sığar, özellikle de vurgulandığında, onlara karnında derin nefes almayı öğretin ve rahatlama tepkisini tetikler.
Uygulamaya göre, bir el göğüste ve bir tanesi karnında. Yavaş yavaş yavaş burundan nefes alın, göğüs nispeten uzak kalırken bir balon gibi genişliyor.Uzgunluk yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
4-7-8 Nefes Verme
Bu yapılandırılmış nefes modeli özellikle kaygı ve uyku zorlukları için etkilidir. genişletilmiş exhale ve nefes tutma parasympathetic sinir sistemini etkinleştirir, derin rahatlamayı teşvik eder. 4 say için burun yoluyla nefes alın, sonra 4-8 döngü için 8 rezaptan nefes alın.
Küçük çocuklar veya nefes çalışması için yeni olanlar için, sayılar kısaltılabilir (3-5-6 veya 2-4-6) ve daha uzun bir nefesin inhaleten daha uzun bir nefes alma oranını korumak için. sayma ayrıca, endişeli düşünce kalıpları için bir odak noktası sağlar.Bu teknik özellikle de akut kaygı anları önceden yardımcı olur.
Kutu Nefesi (Square Breathing)
Kutu nefesi, sakin ve odaklanmayı teşvik eden dengeli bir nefes kalıbı yaratır. Bir meydan veya kutu bu tekniği erişilebilir ve görsel öğrenciler için ilgilendirir. 4, exhale for 4, hold for 4, then again. her "side" of the box is eşit, creating a Balanceeratif ritim.
Bu teknik sporcular, askeri personel ve ilk yanıtlayıcılar baskı altında sakin tutmak için kullanılır, bu da "relaxation" tekniklerinin şüpheciliği olabilecek gençlere hitap eder. eşit sayılar, özellikle de hisler sırasında veya kontrolden yardımcı olabilir.
Nefes alma Teknikleri Enerjik
Joy'un Nefesi
Bu enerjik nefes, ruh hali kaldırmak ve enerji artırmak için hareket ve nefes birleştirir. Ayaklar kalça genişliği ile birlikte, üç bölümde nefes alır: kolların uçmasını (inhale), kolların (inhale), kolların yukarı doğru yuvarlanmasını ve geri çekilmesini tamamen nefes alır.
Joy nefesi sabah pratik için mükemmel, öğleden sonra sluggishness ile mücadele etmek veya düşük bir ruhtan uzaklaşmak için mükemmel. Derin nefes ve dinamik hareket kombinasyonu oksijen akışını artırır ve sinir sistemini enerjilendirmek için teşvik eder.Bu teknik özellikle de hareket bileşeninden zevk alan küçük çocuklarla popülerdir.
Bumblebee Breath (Bhramari Pranayama)
Bu rahatlatıcı ama nefese odaklanmak, kafadaki titreşimleri sakinleştiren ve rahat bir şekilde yaşayan, gözleri kapat ve derin bir nefes alın. exhale, düşük bir nemli ses çıkarmak gibi, 5-10 nefes için tekrar.
Bu tekniğin özellikle de kriminalize edilmesi gereken bir etkisi vardır, ancak bu teknik, özellikle yarış düşünceleri veya zorluk konsantre olmak için etkilidir. Bazı gençler parmaklarını pratik yaparken yumuşak bir şekilde yerleştirmekten keyif alır, iç ses ve titreşimi basitleştirir.
Farklı Çağlara Farklılık Vermek
Daha genç çocuklar için ( 5-10), nefes egzersizleri, pinwheels, balonlar veya tüylü balonlar gibi görüntülenmeli, bir kuşun sürekli nefes alması gerekir.
Tweens ( 11-13) nefes alma vücutlarını ve duygularını nasıl etkilediği hakkında daha fazla şey anlayabilir.Bilimi açıklayın - ne kadar yavaş nefes nefes nefes alma sinir sistemini etkinleştirir - gelişmekte olan soyut düşünmelerine ek olarak nefes alma alıştırmaları.Yüz yüze karşılaştıkları belirli durumlar için (test kaygı, arkadaşlık çatışmaları, spor performansı) pratik ilgili ve motive eder.
Gençler (14-18) nefes tekniklerinin arkasındaki nörobilimi anlamak ve hangi tekniklerin kendileri için en iyi çalıştığını seçmekte özerklik sağlamak. Farklı nefes kalıplarıyla deneyerek ve etkileri fark etme, kendi kendine dikkat teknikleri proaktif olarak kullanmaya yardımcı olur - kriz anları sırasında daha önce stresli durumlar yerine - önleyici polis becerileri geliştirmelerine yardımcı olur.
Yoga Okullara Bütünleme: Kapsamlı Bir Yaklaşım
Okula Dayalı Yoga Programları Örneği
Okullar yoga müdahaleleri için ideal bir ayar temsil eder, çünkü çocukların ve ergenlerin zihinsel sağlık ve refahı desteklemesi için çok sayıda genç insana ulaşmaları için engeller, tüm öğrencilerin aile kaynakları veya ulaşım sınırlamalarına bakılmaksızın fayda sağlayabilirler.
Okul temelli evrensel müdahaleler, sosyal, bilişsel ve duygusal çalışmalarını daha iyi yönetmek için tüm bireyleri sağlar ve algılanan ihtiyaçlara bakılmaksızın, tüm öğrencilerin zihinsel sağlık desteği ve beceri geliştirmeleri, sadece "al risk" veya mücadele olarak belirlenenler anlamına gelir.Bu, engelleyici desteğin öğrencilere daha önce sorunlara ulaşmalarını sağlar.
Okul temelli yoganın fizibilitesi iyi kurulmuştu. Yoga, çocukların ve ergenlerin iyi aldığı, öğrencilerin genellikle yogayı zevk aldığını ve hem okulda hem de zihinsel sağlık ayarlarının kolay olduğunu gösteren bir müdahaledir ve birçok çalışma raporlama ve keyifle yoga ve katılımcılarıyla paylaşma istekliliğini ifade eder.
Okul Uygulama için Modeller
Fiziksel Eğitim Entegrasyonu
Etkili bir model yogayı fiziksel eğitim müfredatına dahil etmeyi içerir. Bazı öğrenciler Kripalu yoga dersi dahil 10 haftalık yoga derslerinde, meditasyon, sağlık ve nefes egzersizleri dahil, yoga pozları ile birlikte, bu yaklaşım fiziksel eğitim gerekliliklerini karşılamakta düzenli olarak devam eden pratikleri yapabilirler. PE öğretmenleri temel yoga eğitiminde eğitilebilirler veya okullar gençlikle birlikte çalışan sertifikalı yoga eğitmenleri ile ortak olabilirler.
Yoga'yı PE'ye entegre etmek, fiziksel eğitim kültürünü kapsayıcı sağlık uygulamaları için değiştirmenize yardımcı olur. Geleneksel sporlarda başarı ve zevk almayı genellikle yogada vurgulayan öğrenciler, bu kapsayıcı yaklaşım, fiziksel aktivitede genel olarak katılım ve hareket ve vücut farkındalığına yönelik olumlu tutumları artırabilir.
Sınıf tabanlı Zihinsel Anlar
Kısa yoga ve dikkat uygulamaları normal sınıf rutinlerine entegre edilebilir. Günde beş dakika nefes alma ve nazik çekme ile başlayan öğrencilerin zihinsel ve duygusal olarak öğrenmeye hazır olmalarına yardımcı olabilir. Midday "brain molaları", yoga pozları ve nefes egzersizlerini dahil etmek ve dinlenme dışılıkları azaltmak.
Bu kısa uygulamalar kapsamlı eğitim veya zaman taahhüdü gerektirmez, sınıf öğretmenleri için erişilebilir hale getirmek. Basit rutinler - birkaç derin nefes, birkaç ayakta poz, kısa bir vücut taraması - hızlı bir şekilde öğrenilir ve sürekli olarak uygulanabilir.Bu kısa günlük uygulamaların genel etkisi, öğrencilerin okul günü boyunca kendini teşvik etmek ve sıfırlamaları için erişilebilir hale getirmektir.
Özel Yoga Sınıfları veya Kulüpleri
Bazı okullar daha önce veya okuldan sonra tanışan yoga sınıflarını seçmeli olarak veya yoga kulüpleri kurdular. Bu programlar daha derinlemesine eğitim ve uygulama için izin verir, daha derin bir yoga pratiği geliştirmek isteyen öğrencilere hitap edebilir. Kulüpler öğrenci odaklı olabilir, liderlik becerileri ve akran desteği teşvik edebilir.
Özel programlar ayrıca yoga felsefesini, meditasyonu ve daha derinliğe olan farkındalığı keşfetme fırsatları sağlar. Öğrenciler yoga tarihi ve kültürel bağlamı hakkında bilgi sahibi olabilirler, fiziksel ve zihinsel sağlık becerileri ile birlikte kültürel farkındalık geliştirebilirler. Bu programlar, öğrencilerin sağlıklı ve kendine bakım paylaşan akranlarıyla bağlantı kurması güvenli hale gelebilir.
At-Risk Öğrenciler için Hedeflenen Müdahaleler
Evrensel programlar tüm öğrencilere fayda sağlarken, hedefli yoga müdahaleleri, zihinsel sağlık sorunları, davranışsal zorluklar veya travmalar yaşayan öğrenciler için ek destek sağlayabilir. Okul danışmanları veya sosyal işçiler tarafından yönetilen küçük grup yoga seansları mevcut destek hizmetlerine entegre edilebilir.Bu hedefli müdahaleler, grup pratik ve akran desteği sağlamada daha yoğun ve özel ihtiyaçlara göre daha uygun hale getirilebilir.
Eğitim ve Educators'i Destekleme
Başarılı okul tabanlı yoga programları, onları uygulayan yetişkinler için yeterli eğitim ve destek gerektirir. Öğretmenler ve personel sadece yoga teknikleri değil, aynı zamanda travma-din bilgilendirici uygulamalar, kültürel hassasiyet ve yaş-appropriate talimat. Profesyonel gelişim, eğitimcilerin bilgilerini derinleştirmek, sorun giderme ve başarılarını paylaşmak için fırsatlar sağlamalıdır.
Eğitimcilerin kendi yoga ve dikkat pratiklerini desteklemek, aynı zamanda yoga derslerinin öğretimine gerçek ve kişisel anlayış getirdiği öğretmenlere de aynı derecede önemlidir.Öğrencilere öğretmek için kapasitelerini inşa ederken yoga seanslarını öğrenciler için de sunabilirler. Okullar profesyonel gelişim günleri veya yerel yoga stüdyoları ile ortaklıklar sırasında.
Kaynakları ve müfredat malzemeleri yoğun eğitimciler için daha uygulanabilir hale getirir.Yazılı dersler, video gösteriler, görsel yardımlar ve değerlendirme araçları, her şeyi sıfırdan oluşturmak için bireysel öğretmenlere yük azaltır. Birçok kuruluş şimdi okul ayarları için özel olarak tasarlanmış, eğitim ve devam eden destekle tamamlanmaktadır.
Inclusive ve Kültürel Olarak Sorumluluk Programları Oluşturma
Okul temelli yoga programları tüm öğrencilere etkili bir şekilde hizmet etmek için kapsayıcı ve kültürel olarak duyarlı olmalıdır. Bu, çeşitli arka planlardan gelen öğrencilere erişilebilir hale getirilmesinde yoganın kültürel ve dini kökenlerini dikkatli bir şekilde incelemektir. Bazı aileler yoganın manevi yönleri hakkında endişeleri olabilir, bu yüzden okul programları hakkında açık iletişim önemlidir.
Inclusivity ayrıca yoganın tüm yeteneklerin, vücut tiplerinin ve fitness seviyelerinin öğrencilere erişilebilir olmasını sağlar. Teklifler sunmak, props kullanarak ve herkesin pratiklerinin farklı olarak hoşlandığını anlamak, özellikle de uygun bir vücut idealini teşvik eden ve çeşitliliği nasıl kutlayabileceklerini gösteren dil veya görüntüleyici bir ortam yaratmak anlamına gelir.
Yoga öğretiminde ve malzemelerde ifade önemlidir. Öğrenciler farklı ırkları, etnik kökenleri, vücut tiplerini, cinsiyetleri ve yetenekleri yansıtan eğitmenler ve görüntülerden yararlanırlar. Bu temsil, yoganın herkes için olduğunu, sadece belirli bir demografik değil.
Evde Yoga: Aile Ruh Sağlığını Destekleyin
Bir Ev Yoga Uygulamaları Oluşturma
Okul tabanlı programlar yogaya değerli bir maruz kalma sağlarken, ev pratiği kişiselleştirme, esneklik ve aile bağını sağlar. Bir ev yoga uygulaması kurmak geniş bir alan, ekipman veya uzmanlık gerektirmez - sadece taahhüt ve yaratıcılık. Küçük bir yatak odası veya oturma odasının küçük bir köşesi bile bir çift veya havlu ile özel bir yoga alanı haline gelebilir.
Küçük başlamak sürdürülebilirlik için önemlidir. Yoğun hissetmek için saat boyu seanslar denemek yerine, haftada 10-15 dakika pratik yapmaya başlayabilir. Yeterlik süresinden daha fazla önemlidir ve düzenli uygulama, sporadik daha uzun seanslardan daha etkili bir şekilde inşa eder. Uygulamanın kurulduğu gibi, süresi doğal olarak faiz ve mevcut zamana göre artırabilir.
Evde uygulama için önemli olan Timing, gün için olumlu bir ton ayarlayabilir, çocuklara ve gençlere okul öncesi vücutlarını ve zihinlerini uyandırır. Okul sonrası uygulama, okul ve ev arasında bir geçiş sağlar, birikti ve enerji serbest bırakmak ve dinlenmeye hazır olabilir.
Aile Yoga: Birlikte Birlikte Praktik
Bir aile olarak yoga, bireysel uygulamanın ötesinde eşsiz faydalar sunar. Aile yoga paylaşılan deneyimler yaratır, bağlar ve çocuklar sağlıklı polis stratejileri uygularlar. Ebeveynler çocuklarıyla yoga uygularken, zihinsel sağlık ve kendi bakımların yatırım zamanlarına değer olduğunu iletişim ederler.Bu modelleme, ebeveynlerden ne söylediklerini daha fazla öğrenir.
Aile yogası oyunsever ve yaratıcı olabilir, ortak pozlar, oyunlar ve herkesle ilgilenen aktiviteler. Partner, Double Downward Dog (bir kişi aşağı köpeği, diğer ayağını ilk kişiye geri koyar ve kendi aşağı köpeğine gelir) veya Back-to-Back Pose (başka bir şekilde sandalyeye geri dönmek) işbirliği ve iletişim kurmak için bir araya gelir) işbirliği ve iletişim kurmak, yoga pratik yaparken bağlantı kurmak.
Aile yoga ritüelleri oluşturmak pratikleri güçlendirebilir. Belki Cumartesi sabahları, sağlıklı bir kahvaltı ile takip edilen aile yogasını içerir. Ya da yatak rutinleri birlikte nazik germe ve nefes alma egzersizlerini içerir. Bu ritüeller çocukların ileriye dönük ve güvenebileceği öngörülebilir fırsatlar yaratır.
Aile yoga ışıkını ve katı veya mükemmeliyetçiden ziyade eğlenmek önemlidir. Kahkaha, sillines ve mükemmeliyet hoşlanmalıdır. Hedef bağlantı ve refah, mükemmel pozlar değil, bir çocuğun kendi bir poz varyasyonunu yarattığında, yaratıcılığını kutlaymalıdır.
Home Practice için kaynaklar
YouTube gibi birçok kaynak ev yoga pratiğini aileler için destekliyor. YouTube gibi online platformlar özellikle çocuklar, gençler ve aileler için tasarlanmış ücretsiz yoga videoları sunuyor. Apps farklı uzunlukların ve odaklandığınız uygulamalar, energize sabah akışlarından, yatak zaman dizilerine sakinleştirmek için akışlar sağlar.Bu kaynakların çoğu, önceden yoga deneyimi gerektirmez ve net, erişilebilir bir talimat sunar.
Çocuklar ve gençler için yoga hakkında kitaplar ev pratiğine ilham verebilir ve yaş-appropriate talimat sağlayabilir. Bazı kitaplar, hikaye anlatımıyla bir araya getirir, daha genç çocuklar için ilgi çekici olan yogaya odaklanır. Diğerleri kaygı, öfke veya uyku zorlukları gibi özel zorluklar için yoga kullanmaya odaklanır. küçük bir yoga kaynakları kütüphanesine sahip olmak, ailelere farklı yaklaşımlar keşfetmelerini ve neyin rezonanslarını keşfetmelerini sağlar.
Daha yapılandırılmış rehberlik, online sınıflar veya yerel stüdyolar ile ilgilenen aileler için aile yoga sınıfları sunabilir. Bazı yoga öğretmenleri aileler için özel seanslar sunar, belirli ihtiyaçları ve hedefleri ele alan özel uygulamalar yaratır.Bu seçenekler finansal yatırım içerirken, uzman rehberlik sağlar ve uygun temel ve teknikle bir ev pratiği başlatabilirler.
Ev uygulamaları için görsel yardımlar oluşturmak, özellikle de daha genç çocuklar için yardımcı olabilir. Resimler ve basit talimatlarla kartpostallar sıralara ayarlanabilir. En sevdiğiniz bir dizi gösteren bir poster, bir hatırlatma ve kılavuz olarak uygulama alanında asılabilir.Bu görsel destek, bağımsız uygulama daha erişilebilir hale getirir ve çocukların öğrendiklerini hatırlamalarına yardımcı olur.
Çocuğunuzun Bireysel Uygulamasına Destek Etmek
Çocuklar büyüdükçe, aile seanslarından ayrı kendi bireysel yoga pratiklerini geliştirmek isteyebilirler. Bu bağımsızlıka uygun rehberlik sağlarken, zihinsel sağlık ve sağlıklarının mülkiyetine yardımcı olur. Özellikle gençler için kendi pratiklerine sahip olmak, işlemek ve stres yönetmek için özel bir alan sağlayabilirler.
Bağımsız uygulama için kaynaklar, sorgulayıcı olmadan destek gösterir. Bu, onların oda için bir yoga mat sağlamak veya yerel bir stüdyoda sınıflara katılmak için ilgilerini desteklemek için online videolar veya uygulamaları bulmalarına yardımcı olabilir.Bu, sorular veya destek için mevcut olduğunda, önemli bir dengeyi geri almak için online videolar veya uygulamalar bulmak için yardımcı olabilir.
Basın yapmadan teşvik etmek, pratiklerine ilgi göstermek ve olumlu değişiklikler sunmaktır ("You look interestinger after you do yoga”) olumlu bir güçlendirme sağlar. Ancak, uygulamayı zorlamak veya bir yükümlülüğün geri çekilmesi gibi hissettirmek, direniş yaratmak, ikna etmek, çünkü ikna etmek, çünkü ikna etmek, genç insanların yoga ile kendi ilişkisini keşfetmelerine izin vermek ve desteklemektir.
Ortak meydan okumalara ve endişelere hitap etmek
Direniş ve Şüphecim
Tüm çocuklar ve gençler hemen yogayı kucaklayamazlar ve bu iyi. Bazıları yeni bir şey denemek konusunda kendini bilinçli hissedebilirler, özellikle de yogayı “köpek” olarak algılarsa veya kimlikleriyle uyumlu olmayabilirler. Diğerleri buna dayatılan her şeye karşı koyabilirler, özellikle de gençler bağımsızlıklarını iddia ederler.
Direniş kaynağını anlamaya başlar. Genç kişi kendi kendine özgü bedenleri veya yetenekleri hakkında bilinçli midir? Yoganın ne olduğu hakkında yanlış anlamışlar mı? Bir yetişkinin önerdiği bir şeye karşı özerkliği iddia ediyorlar?
İlgi ve endişeleri ile ilgili yoga yapmak direnişi azaltabilir. Bir atlet için, yoganın esnekliğini nasıl artırdığını, yaralanmayı önler ve performanslarını artırır.Bir öğrenci, test kaygısı ile mücadele eder, baskı altında kalmak için nefes tekniklerine odaklanır.Bir genç için şefkat ve bağlantıya önem verir.
Seçici ve özerklik ayrıca direnişi azaltır. Mandating katılımı yerine, birkaç sağlık faaliyeti arasında bir seçenek olarak yoga sunar. Genç insanların hangi pozlar veya nefes alma egzersizlerini seçmelerine izin verin. Uygulamaya ne zaman ve nerede başladıkları konusunda karar verin.
Bilinçlendirmek
Herhangi bir sağlık uygulaması gibi, yoganın faydaları tutarlı bir uygulama ile bir araya gelir. Ancak, tutarlılık sağlamak yoğun programlarda, rekabet öncelikleri ve motivasyonu arttırmak için zorlanabilir.
Birchievable hedeflerle başlamak aşırılık ve güven yaratmaktan kaçınmaktır. günlük saat boyunca seanslara taahhüt etmek yerine, bu mütevazi hedefle başarı hız ve güven inşa eder, yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
Mevcut rutinlere yoga bağlamak, alışkanlık yığınını rahatlatmak için bir alışkanlık haline gelir. Uyandıktan sonra yoga uygulaması, akşam yemeği öncesinde veya yataklı rutinin bir parçası olarak.Yeni bir alışkanlıka bağlı olarak, kurulmuş bir rutine daha büyük bir kolaylık sağlar.
İzleme uygulamaları motivasyon ve hesap verebilir. Genç insanların uygulama günlerini işaret ettiği basit bir takvim tutarlılık üzerine görsel geri bildirim sağlar. Bazı aileler genç çocuklar veya gençler için çizgileri takip eden uygulamalar için etiket grafiklerini kullanırlar.
İşsizlik içinde esneklik önemlidir. Yaşam gerçekleşir ve bazı haftalar, tam bir uygulama mümkün olmadığı zaman, tüm streslileri tamamen zorlu zamanlarda terk etmek yerine, onu adapte etmek. 5 dakikalık bir nefes seansı hiçbir şeyden daha iyidir.
Güvenlik ve Modifications
Yoga genellikle çocuklar ve gençler için güvenlidir, ancak uygun öğretim ve değişiklikler yaralanmayı önlemek ve erişilebilirliği sağlamak için önemlidir. Genç insanlar vücutlarını dinlemek ve acı çekmeleri yerine sınırlarına saygı duymaları öğretilmelidir. mantra "kallenge, ağrı", germe ve ağrının uyarı sinyali arasındaki farkı anlamalarına yardımcı olur.
Bazı pozlar, genç insanlar için dikkatli veya modifikasyon gerektirir. Derin sırtbends dikkatle yaklaşılmalıdır, çünkü çocuklar omurgaları hala gelişmektedir. Başkonsoloslar gibi inverss sadece doğru öğretim ve gözetim ile denenmelidir. Sıcak yoga genellikle çocuklar ve genç gençler için tavsiye edilmez, çünkü vücut ısısını yetişkinlerden farklı düzenler.
Özel sağlık koşulları olan gençler, yoga başlamadan önce ek değişikliklere veya tıbbi yardıma ihtiyaç duyabilirler. astımlı olanlar yakın zamanda inhaler olmalıdır. Ortak hipermobilite olan öğrenciler aşırılıktan kaçınmalıdır ve bina gücüne odaklanmalıdır.Son bir yaralanma veya kronik koşullu herkes uygun değişiklikler hakkında sağlık sağlayıcısına danışmalıdır.
Props, tüm vücutlar için yoga daha erişilebilir ve güvenli hale getirir. Bloklar, ileri katlarda daha yakın zemin getiriyor ve ayakta pozlar.Demek için ayaklar ve destek için oturma pozları için yastık sağlar. Bolsters destek restoratif pozlar.
Kültürel Duyarlılık ve Uygunluk
Yoga eski Hint felsefesi ve ruhsal geleneklerden kaynaklanır ve genç insanlara yoga öğretmek bu köklerin kabul edilmesi gerekir. Kültürlük, kökenlerine saygı duymadan bir kültürün elementleri - Batı yoga pratiğinde geçerli bir endişe vardır.
Yoga'nın tarihi ve kültürel bağlamı hakkında yaş-appropriate bilgileri onun kökenlerini onurlandırır. Bu, binlerce yaşında ve Hindistan'dan gelen temel kültürel bağlamı ifade eder.
Hint kültürünün stereotipleri ve yüzeysel temsilleri önemlidir.Kültürleri önemini anlamadan, ya da egzotik veya mistik olarak tedavi etmek, Yoga'nın gerçek merak ve saygı ile yaklaşmak yerine, gerçek kaynaklardan öğrenme ve bilmediğiniz şeyleri kabul etmek.
Aileler ve eğitimciler dini etkiler hakkında endişeli, yoganın hala kökenlerine saygı duyan laik bir sağlık faaliyeti olarak uygulanabileceğini anlamak önemlidir. Fiziksel duruşlar, nefes teknikleri ve dikkat uygulamaları ruhsal veya dini inançlara bakılmaksızın zihinsel ve fiziksel sağlık yararları sunar. Birçok okul ve program başarıyla yogayı kültürel köklerine saygı duyarken.
Tamamlayıcı uygulamalar: Yoga'nın Faydaları
Zihinsellik ve Meditasyon
Yoga’nın kendisi dikkat elementleri, özel farkındalık ve meditasyon uygulamaları zihinsel sağlık faydalarını derinleştirebilirken, şu an yargısız dikkat edin - genç insanlar düşüncelerinin, duygularının ve fiziksel hislerin farkındalığını geliştirirler. Bu farkındalık duygusal düzenleme ve stres yönetimi için temeldir.
Basit farkındalık uygulamaları yoga seanslarına entegre edilebilir veya bağımsız olarak uygulanabilir. Bir vücut tarama, vücut farklı bölgelerine sistematik olarak dikkat getirir, onları değiştirmeye çalışmadan duyumlar. Zihinsel nefes nefes nefese odaklanır, doğal ritmi ve niteliklerini teşvik ederken geliştirir.
Daha genç çocuklar için, dikkat çekicilik, sensör faaliyetleri aracılığıyla öğretilebilir. raisin veya çikolata parçası yemek, görünüşünü, dokuyu, kokuyu ve tadı, mevcut endişeleri ilgi çekici bir şekilde öğretir.Gerek meditasyonu sessizce oturup onları etiketlemeden veya yargılamadan tüm sesleri rahatsız eder.
Gençler sevgi dolu meditasyonu (kendi ve başkaları için şefkat yaratmak) veya görselleştirme uygulamaları ile daha sofistike meditasyon uygulamaları ile meşgul olabilirler.Başspace, Calm veya İçgörü Timer gibi uygulamalar özellikle gençler için tasarlanmış meditasyonlar sunar, bağımsız uygulama erişilebilir hale getirir.
Gazetecilik ve Yansıma
Dergi ile yogayı birleştirmek, duyguları işlemek ve kendi farkındalık geliştirmek için güçlü bir uygulama yaratır. Yoga pratiğinden sonra, gençler deneyimlerini yazabilir: Vücudunun nasıl hissettirdi? Bu yansımalar uygulamadaki faydaları derinleştirir ve zaman içinde desenleri takip eder.
Yoga'nın mevcut endişe ve takdire vurgu yaptığı her gün için minnettar oldukları üç şeyi yazmak, özellikle depresyon veya olumsuz düşünme kalıpları ile mücadele eden genç insanlar için değerli olabilir. Bu uygulama aynı zamanda iyi şeyler kabul etmiyor.
Gençler için, dergiler kimlik, değerler ve anlam hakkında daha derin sorular keşfedebilirler - sık sık yoga felsefesinde ortaya çıkanlar, “Hayatımda ne anlama geliyor?” veya “Dünyada göstermek nasıl istiyorum?” gibi ipuçları, yoga konseptlerini kişisel büyüme ve kendini keşfetmeyi destekler.
Doğa Bağlantısı
Yoga havaileri, yoganın faydalarını doğa maruz kalmanın iyi niyetli zihinsel sağlık yararlarını birleştirir. Açık yoga bir arka bahçede, parkta veya hatta bir balkonda gerçekleşebilir. Doğal çevre, sensör zenginliği sağlar - kuşlarong, rüzgar, - bu uygulamayı geliştirir ve mevcut endişe bilincini artırabilir.
Doğa temelli farkındalık uygulamaları yogayı güzel bir şekilde tamamlamaktadır. Doğada meditasyon yavaş yavaş ve kasıtlı olarak yürüyor, her adımın ve çevrenin hislerini değil. Oturma meditasyonları doğal sesler ve hisleri pratikte birleştirir.Bu aktiviteler genç insanların zihinsel sağlığı ve refahı desteklediği doğal dünya ile bağlantı geliştirmesine yardımcı olur.
Aileler için, yogayı dış aktivitelerle birleştiren, her iki hareket ve bağlantı için fırsatlar yaratır. Bir yürüyüş, yoganın doğal bakış açılarıyla ortaya çıkmasını içerebilir. Bir plaj ziyareti, her iki yoga ve doğa ile olumlu bir ilişki oluşturabilir, yaşam boyu sağlıklı alışkanlıklara destek olabilir.
Creative Expression
Yoga ile yaratıcı aktiviteler duygusal ifade ve işleme için ek hedefler sağlar. Yoga uygulamasından sonra resim veya resim, genç insanların, sözel olmayan şekillerde neler yaşadıklarını ifade etmelerine olanak sağlar. mandalas oluşturmak - renkli veya çizilen tasarımlar - yaratıcı ifade ile yeniden canlandıran meditatif kaliteli.
Müzik ve yoga doğal olarak birbirlerini tamamlar. Uygulama sırasında sakin müzik oynamak, daha enerjik müzik dinamik akışları destekleyebilirken, bazı gençler yoga pratiği için çalmayı, yetiştirmek istedikleri ruhları destekleyen müzik seçmek. müzikal olarak eğimli gençler için, dikkatli bir şekilde hareket eden bir meditasyon şekli olabilir.
Dans gibi hareket temelli yaratıcı ifade, yoganın hareket yoluyla farkındalık ve duygusal ifadeye vurgu yaptığını paylaşıyor. Gençleri özgürce hareket etmek ve ifade etmek için özgürce hareket etmek, nasıl göründüğüne dair endişe etmeden, beden güvenini inşa etmek ve duygusal salıvermek sağlar. Bu özgür hareket, tamamlayıcı bir uygulama olarak ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı ayrı bir şekilde araştırılabilir.
İlerlemeyi ölçme ve büyüme kutlama
Yoga Uygulamalarında Başarıyı Yeniden Tanımlama
Genellikle başarı ve rekabet vurgulayan bir kültürde, yoga farklı bir paradigma sunuyor - başarının kişisel, içsel ve süreç odaklı olduğu bir şekilde, genç insanların bu farklı başarı tanımının sadece yoga uygulamaları için değil, genel bakış açısına ve refahına olan yaklaşımı için değerli olduğunu anlamalarına yardımcı oluyor.
Yoga'da başarı en gelişmiş pozlara ulaşmak veya odada en esnek kişi olmakla ilgili değildir.Bu değerler, vücudunuzu dinlemek, zorlukları önlemek ve mükemmeliyetle ilerleme hakkında değil, kendi kendini kınayan bir şey.
Yoga uygulamasında fiziksel olmayan başarıları kutlamak bu değerleri güçlendiriyor. Genç bir kişi stresli bir anda derin nefes almayı hatırlar, yatakdan önce sakin bir teknik kullanıyor veya bir pozla mücadele ederken kendilerine karşı merhamet gösteriyor - tüm başarıları zihinsel sağlığı desteklemeyi ve direnişi daha geniş bir şekilde ifade ediyor.
Zihinsel Sağlık Faydaları
Yoga'nın faydaları genellikle öznel hissediyor olsa da, zaman üzerindeki değişiklikleri takip edebilir ve etki gösterebilir. Basit ruh takip - uygulamadan önce 1-10'un ölçeğinde ruh hali - desenleri ortaya koyar ve yoganın duygusal durumu nasıl etkilediğine gösterebilir.
Belirli semptomlarda veya zorluklarda değişiklikler, ilerlemenin somut kanıtlarını sağlar. İlk başta kaygı için yoga uygulayan bir genç, test sırasında nefes tekniklerini kullanarak, daha iyi uyumak veya sosyal durumlarda daha az boğulmuş hissetmekten sonra rahatlamak için mücadele edebilir.
Okul tabanlı programlar için, önceden program ve program sonrası değerlendirmeler kaygı, depresyon, dikkat, davranış ve akademik performansta değişiklikler belgeleyebilir. Bireysel sonuçlar değişirken, grup düzeyinde veriler program etkinliği gösterebilir ve devam eden yatırıma yol açabilir.Bu, bilişsel hayatta kalma, zihinsel sağlık ve davranışta dikkat çekici bir şekilde artırmalara yol açar, program sürdürülebilirliği destekleyen kanıtlar sağlar.
Milestones'ları kutlamak
Yoga uygulamasındaki dönüm noktaları olumlu bir güçlendirme ve motivasyon inşa edebilir. Bu kilometreler tutarlı başarılar içerebilir ( 30 gün boyunca tutarlı), beceri gelişimi (önemli bir denge kümesine sahip), veya kişisel büyüme (bu başarıları stresli bir durumda yoga teknikleri kullanarak).
Kutlamalar ayrıntılı olarak yapılmalıdır. Basit bir şans - "Bu hafta her sabah pratik yaptığını fark ettim" - daha genç çocuklar için, etiketler, sertifikalar veya küçük ödüller, gençler için, iç memnuniyeti ve kendini tanıma için, güvenilen yetişkinlerden daha anlamlı olabilir.
Okul veya aile ayarlarında grup kutlamaları topluluk inşa eder ve taahhüt eder. Bir sınıf özel bir sağlık seansı veya açık uygulama ile bir yoga ünitesini tamamlamak için kutlayabilir. Bir aile, özel veya aktivite ile düzenli bir uygulama ayını işaret edebilir. Bu kutlamalar yoga ve sağlık uygulamaları ile olumlu bir ilişki yaratır, uzun vadeli bir katılım destekler.
İleriye bakın: Bir Yaşam boyu Uygulama Olarak Yoga
Yetişkin Ruh Sağlığı için Bina Vakfı
Yoga ve dikkat becerileri genç insanlar sadece çocukluk ve ergenlikte onlara fayda sağlamaz - yaşam boyu zihinsel sağlık ve refah için bir temel sağlar. psikiyatrik semptomlar geliştirmek, kendini kontrol etmek, rahatlamak ve genel refahı teşvik etmek, yoga, çocuklarda ve ergenlerde zihinsel ve fiziksel sağlık geliştirmek için çok yönlü bir yaklaşım sunar.
Nefes almayı öğrenen genç insanlar, hareket ve duygusal düzenleme için farkındalık bu araçları yetişkinliğe taşırlar.İş stresi, ilişki sorunları veya yaşam geçişleri ile karşı karşıya kaldıklarında zihinsel sağlıklarını yönetmek için somut stratejilere sahiptir. Bu önleyici yaklaşım - kriz vurmadan önce beceriler inşa etmek - ciddi zihinsel sağlık sorunları geliştirmek için çok daha etkili.
Beden farkındalığı ve yoga uygulaması aracılığıyla yetiştirilen öz-kompanzelik, bedenleriyle bağlantıyı koruyan, ihtiyaçlarını kabul eden ve kendilerini nezaketle tedavi etmek, zihinsel ve fiziksel sağlığı korumak için daha iyi donanımlıdır.Bu nitelikler, tutarlı yoga uygulamaları yoluyla gelişmiştir, bir kişinin karakteri ve hayatına yaklaşımının bir parçası haline gelir.
Adapting Practice Across Life Stages
Yoga'nın büyük güçlü güçlü bir gücü, yaşam boyu uyumsuzluğunu oluşturmaktadır. Bir çocuğa hizmet eden uygulama, yetişkin pratikten farklı olan bir gençten farklıdır - temel ilkeleri sürekli kalır. Yoga'nın onlarla birlikte geliştiği gençleri öğretme, değişen ihtiyaçlarını karşılamak yaşam aşamalarına teşvik eder, yaşam boyu bağlılıklarını teşvik eder.
Genç insanlar üniversiteye veya kariyerlere geçiş yaparken, yoga pratiği yeni program ve stresörler barındırmak için değişebilir. Kısa sabah uygulamaları daha uzun seanslar değiştirebilir veya personel öğretiminde yerini alabilir. Özel formlar değişir, ancak zihinsel sağlık ve refah için yoga kullanmak için temel taahhütler devam edebilir.
Genç insanları, sert bir rutinin bu adaptasyonu desteklemesi yerine esnek, kişisel bir uygulama olarak yogayı görmeleri için teşvik etmek, yogayı uygulamanın tek bir “sağ” yolu yoktur - güçlü veya nazik, uzun veya kısa, fiziksel meydan okuma veya zihinsel sakinliğe odaklanabilir.Bu esneklik, uygulamanın on yıllar boyunca devam etmesini sağlar.
Bir Sağlık Toplumuna Katkı
Genç insanlar zihinsel sağlıklarını yönetmek için beceriler geliştirirken, faydaları sağlıklı toplumlar ve toplumlar oluşturmak için bireysel refahın ötesine uzanır. ergenleri ikna etmek, sosyo- duygusal öğrenme ve psikolojik refahı teşvik etmek ve zihinsel sağlık bakımına erişmek daha sağlıklı bir gelecek nesil yaratmak için kritiktir.
Duygusal düzenlemeyi öğrenen genç insanlar, stres yönetimi ve yoga yoluyla kendini daha iyi sağlıklı ilişkiler kurmak, topluluklarına olumlu katkıda bulunmak ve zararlı polis stratejilerine başvurmak için başvurmadan zorluklara yol açıyorlar. Kendilerinde veya diğerlerinde zihinsel sağlık sorunlarının daha az olması için daha büyük olasılıkla yardımcı olmak için daha büyük olasılıkla yardımcı oluyorlar.
Bu genç insanlar yetişkinler, ebeveynler ve topluluk üyeleri olarak, bu becerileri ve değerleri bir sonraki nesile geçebilirler. Stres yönetimi modellerini çocuklar için sağlıklı bir şekilde kullanan bir ebeveyn, sınıflarına dikkat eden bir öğretmen, yogaya daha büyük bir önem kazandırıyor ve bakım yapmaya teşvik ediyor.
Eylem: Bugün Başlayın
Ebeveynler ve Caregivers
Eğer bir ebeveyn veya bakıcı, çocuğun zihinsel sağlığını desteklemek için yogayı teşvik etmek için yogayı ve dikkatliliğe sahip kendi ilişkinizi keşfetmeye başlamak için yogayı tanıtmak için yogayı teşvik ederseniz.Gerçek nişanınız uzmanlığınızdan daha fazla önemli.Eğer çocuğunuzla birlikte öğrenmek, yaşam boyu öğrenme ve büyüme modellerinize bir bağ deneyimi olabilir.
Çocuklar ve gençler için tasarlanmış aile dostu yoga videoları gibi erişilebilir kaynaklarla başlayın. Web siteleri gibi çocuklar için tasarlanmış. Cosmic Kids Yoga Daha genç çocuklar için ücretsiz, ilgi çekici yoga videoları sunarken, Headspace gibi uygulamalar genç özel içerik sağlar. kısa seanslarla başlayın - beş dakika - ve ilgi ve bağlılık temelinden inşa.
Uygulama için bir alanı tasarlayarak destekleyici bir ortam oluşturun, sadece bir odanın köşesi bile. Basit tutun - bir mat veya havlu, belki bazı yastıklar ve minimum dikkatler. Çocuğunuzun vurgulandığı bir seçenek olarak sunmak, gerisiz veya bir sıfırlamaya ihtiyaç duyuyorlar.
Aile veya gençlik sınıfları sunan yoga stüdyoları gibi yerel kaynaklarla bağlantı kurmak düşünün. Birçok stüdyo ücretsiz veya indirimli giriş seanslar sağlar. Topluluk merkezleri, kütüphaneler ve rekreasyon departmanları bazen çocuklar ve aileler için uygun fiyatlı yoga programları sunar. Bu kişi seçenekler, ev pratiğini geliştirebilecek uzman öğretim ve topluluk bağlantı sağlar.
Educators ve School Administrators
Okullarına yoga getirmekle ilgilenen Educators, yoganın iş arkadaşları ve yöneticileri arasında destek inşa ederek başlamalıdır. Birden fazla okul önceliklerini öğrenci zihinsel sağlık, davranış ve akademik performans için paylaşıyor. Yoga, uygulayıcılar ve eğitimcilerin fiziksel ve zihinsel sağlık yararları göz önünde bulundurularak yogayı bir çocuğa veya genç kişiye dahil etmeyi düşünebilir.
Okul çapında uygulama denemek yerine pilot programlarla küçük başlayın. Bu, sınıflarına kısa yoga dersini entegre etmek anlamına gelebilir, bir danışman, kaygılı öğrenciler için yoga grupları sunar veya bir PE öğretmeni, bir yoga ünitesini müfredata ekler. Doküman sonuçları - davranışta değişim, katılım, akademik performans veya öğrenci geri bildirimi - genişleme durumu inşa etmek için davayı.
Yoga Ed., Yoga Calm ve Little Flower Yoga gibi kuruluşlar için uygun eğitim için araştırma yapmak, özellikle çocuklarla ve gençlerle çalışan eğitimciler için tasarlanmıştır. Bu eğitim sadece yoga teknikleri değil, sınıf yönetimi ve yaş-appropriate talimatlarını da kapsar.
Okul yoga programları hakkında açıkça desteklenen ailelerle proaktif olarak iletişim kurmakla ilgili potansiyel endişeler.Programın ilk elden görmesi için oturumlara katılmak için çağrıda bulun.
Yerel yoga stüdyoları veya sağlık kuruluşları ile ortaklıklar veya ebeveyn-öğrenci kuruluşlar aracılığıyla finanse edilmektedir. Birçok vakıf ve kuruluş okul tabanlı zihinsel sağlık inisiyatiflerini destekliyor. Bazı yoga stüdyoları, topluluk hizmetleri olarak okullar için ücretsiz veya indirimli programlar sunabilir.
Zihinsel Sağlık Profesyonelleri için
Çocuklar ve gençlerle çalışan zihinsel sağlık profesyonelleri yogayı ve dikkatlerini tedavi yaklaşımlarına entegre edebilir. Practitioners, zihinsel sağlık uygulamaları kapsamında yogayı tamamlayıcı bir müdahale olarak düşünmek isteyebilir.Bu, sertifikalı bir yoga eğitmeni haline gelmeleri gerekmez -basic nefes teknikleri, basit pozlar ve farkındalık uygulamaları zihinsel sağlık uygulamaları kapsamında öğrenilebilir ve paylaşılabilir.
Yoga Terapistleri Uluslararası Yoga Derneği gibi organizasyonlar, sağlık profesyonelleri için eğitim ve kaynaklar sunar. Bu özel eğitim, yogayı kanıt tabanlı, etik şekillerde entegre etmek için araçlar sunar.
Zihinsel sağlık popülasyonları ile çalışmakta uzman olan sertifikalı yoga eğitmenleri ile işbirliği yapmak, uygun yoga programları için reflektörler geleneksel terapiyi tamamlayabilir, ek araçlar ve destekle müşterilere yardımcı olabilirler. Bazı terapistler yoga eğitmenleri ile birlikte ortaklar, kapsamlı tedavi için hareket temelli uygulamalarla konuşun.
Okullarda yoga ve dikkat programları için Advocate, topluluk merkezleri ve sağlık ayarları. Profesyonel uzmanlığınız bu girişimlere güvenilirliğini ödünç verir ve meslektaşları, yöneticileri ve politika yapıcılar ile araştırmayı paylaşabilirsiniz.
Sonuç: Yoga ile Gençlik Güçlendirme
Bugünün çocukları ve ergenleri ile karşı karşıya olan zihinsel sağlık sorunları önemli ve büyüyor, ancak tüm kişiyi ilgilendiren zihinsel sağlığı desteklemeye yönelik olarak zorlayıcı kanıtlar sunuyor - sadece, zihin ve duygular.
Araştırma açıktır: Yoga çalışır. Bu endişe ve depresyon azaltır, kendini kontrol eder ve davranışları geliştirir, bilişsel çalışır, rahatlamayı teşvik eder ve genel refahı arttırır. Bu avantajlar çeşitli popülasyonlar ve ayarlarda belgelenmiştir, genel okul popülasyonları klinik ortamlara, yoganın geniş uygulanabilirliği ve etkinliğine karşı.
Yoga özellikle değerli kılan şey, zihinsel sağlık sorunlarının şiddetli hale gelmesinden ziyade, yoga, direnci inşa eden ve refahı proaktif olarak destekleyen araçlar ve beceriler sunar. Yoga, zihinsel sağlık alanında koruyucu bir rol verebilir, birçok zihinsel sağlık hastalığı ilk ortaya çıktığında genç insanları korumak için yardımcı olabilir.
Genç zihinsel sağlık için yoga uygulamak, geniş kaynaklar veya uzmanlık gerektirmez. Basit uygulamalar - birkaç poz, temel nefes teknikleri, kısa dikkatli alıştırmalar - evler, okullara ve tedavi ayarlarına en az yatırımla entegre edilebilir.
Devam eden gençlik zihinsel sağlık krizine karşı olduğumuz gibi, birlikte çalışan birçok yaklaşıma ve müdahaleye ihtiyacımız var. Yoga, tedaviye, ilaç veya gerekli olduğunda diğer zihinsel sağlık tedavilerini yerine getirmez.
Belki de en önemlisi, yoga genç insanları kendi zihinsel sağlık ve refahında aktif bir rol üstlenmeye güç veriyor. Bağımsız olarak kullanabilecekleri beton araçları sağlıyor, kendini olumsuz bir şekilde inşa ediyor ve ajans. Genç insanların sık sık sık sık kontrol edebileceği bir dünyada, yoga onların vücutları, onların meydan okumaları için tepki veriyor.
Yoga'yı genç insanların hayatına entegre etme yolculuğu tek bir nefesle başlar, tek bir poz, tek bir farkındalık anı.Bu küçük başlangıçlardan, bir uygulama bu yolculuğu sadece acil zihinsel sağlık ihtiyaçlarını değil aynı zamanda yaşam boyu iyi olman için bir temel inşa edebilir.
Çocuklarımız ve gençler her aracı hak ediyor ve hayatlarına destek vererek, bugünkü refah ve gelecek potansiyellerine yatırım yapıyoruz.Onlara sadece çocukluk ve ergenlikte hizmet edecek bir zaman testi sunacağız, ancak yaşamlarında zihinsel gelişimlerini desteklemeye yönelik çok derin bir insan yaklaşımı sunuyoruz - okullara, evlere ve topluluklara yatırım yapıyoruz - onlara daha fazla merhametli bir nesil ve topluma yatırım yapıyoruz.
Kanıtlar zorlayıcı, ihtiyaç acil ve yol açık. Genç zihinsel sağlığı desteklemek için yogayı güçlü bir araç olarak kucaklayalım ve bugün başlamamıza izin verin.