Siyah ve beyaz düşünce, aynı zamanda tüm-veya-nothing düşünme veya dikotomous düşünme olarak da bilinir, kanıt temelli stratejileri tanımlamak ve uygulamak için bilişsel bir bozulmadır, yetişkinler daha sağlıklı ve daha dengeli bir şekilde geliştirmek için bu yanlış düşünme kalıpları geliştirirler.Bu, daha sağlıklı cevaplar ve daha güçlü ilişkiler sırasında.
Genç İnsanlarda Siyah ve Beyaz Düşünceyi Anlamak
Siyah-beyaz düşünme, sık sık sık endişeyle ilgili konularda insanların başına gelen yaygın bir bilişsel bozulmadır. Tüm-veya-dünya durumlarda var olan nüksleri ve kompleksleri tanımadan, gençler aşırılıkta şeyler görürler, genellikle diğer olasılıkları göz önünde bulundurmadan.
Bilişsel bozulmalar, olumsuz duygulara ve davranışlara katkıda bulunabilecekleri düşüncesiz ve algılayıcı düşünce, algı veya inanç olarak tanımlanabilir. Genç insanlar siyah ve beyaz düşünmede karşılaştıklarında, deneyimlerini tam başarı veya toplam başarısızlık gibi aşırı kategorilere ayırabilirler, tamamen iyi veya tamamen kötü, orta zeminin cesaretsiz bir şekilde ayırmazlar.
Neden Siyah ve Beyaz Adolescence'de Occurs
Siyah ve beyaz düşünme erken çocuklukta yaygındır, çünkü genç çocuklar genellikle deneyimlerini basit bir şekilde kategorize eder ve bu, yetişkinliğe konulmazsa devam edebilir.Adolescents, güçlü duygular ve mantıksız düşüncelerle geçer ve onları zihinsel sağlık sorunlarına daha yatkın hale getirebilir.
Gençler, ergenlik döneminde bir türbülan bir duygu manzarasına bakmalı ve kendi kendini keşfetme aşamalarıyla birlikte, algılarını şekillendirebilecek ve zihinsel refahını etkileyebilecek olumsuz düşünme kalıplarına da duyarlı olabilirler. Gelişen ergen beyni, kimlik oluşumundaki zorluklarıyla bir araya gelmiş, dikotomal düşüncenin gelişebileceği bir ortam yaratırlar.
Endişe ve depresyon gibi zihinsel hastalıklar, utanç, kendini ödüllendirme eksikliği, duygular düzenleme zorluğu ve travmatik deneyimler tüm bunlar bilişsel bozulmalar geliştirmede bir rol oynar.Bu temel faktörler ebeveynlere ve eğitimcilere karşı yaklaşım siyah ve beyaz düşünmeye yardımcı olur.
Ruh Sağlığı ve İlişkileri Üzerine Etkisi
Siyah ve beyaz düşünme aşırı olduğunda, özellikle de ergenler ve genç yetişkinlerde, kendi algı ve ilişkilerde denge bulmak için mücadele edebilir.Bu sert düşünce modeli endişe, depresyon ve düşük öz-saygı duygularına katkıda bulunabilir, özellikle de ergenler ve genç yetişkinlerde, bu kendi kendine güven ve ilişkilerde dengeyi bulmak için mücadele edebilir.
Her şeyden dolayı, her şeyden dolayı norm haline geldiğinde, ruhlarını olumsuz etkileyebilir ve güven azaldı, daha düşük öz saygı ve kendi kendini kınayan bir eksikliği. Duygusal, bireysellerin ötesine geçebilecek, akranlarıyla olan etkileşimleri etkileyecek, aile üyeleri ve otorite figürleri.
Bu desenler genellikle ergenlerde, özellikle akademik ve sosyal ortamlarda, genç insanların izole olaylara dayanan mutlak şartlarda “iyi” veya “kötü” olduğuna inanabiliyorlar veya tek bir test notuna dayanarak “başarısızlık” veya “failure” olduklarını düşünüyor. Bu tür bir düşünce gereksiz stres yaratır ve genç insanların başkalarını izole olaylara dayanan mutlak şartlarda kategorize ettiklerinde zarar ilişkileri yaratabilir.
Black ve White Düşüncelerinin İşaretlerini Tanımlamak
Siyah ve beyaz düşünme kalıplarının erken tanımı etkili müdahale için önemlidir. Ebeveynler ve eğitimciler bir çocuk veya genç öneren belirli davranış ve sözlü göstergeler için izlenmelidir.
Verbal Göstergeleri ve Dil Desenleri
Siyah ve beyaz düşüncenin en belirgin işaretlerinden biri, tarif edilen durumlar, insanlar veya kendileri gibi kelimeler sıklıkla kullanır.
Genel olarak, izole bir olay alıp tüm durumlara uygulamayı içerir, genellikle "never" ve "always" gibi kelimeler kullanır.Bir çocuk tek bir hata yapmadan önce “Ben asla doğru bir şey yapmadım” veya “Herkes benden nefret eder” diyor, bu bilişsel bozulmadan sonra.
Mutlaklar, “Math kötü” gibi aşırı ifadelerin sık sık kullanımını içerir, “Herkes benden nefret eder” veya “Bu benim hayatımdaki en kötü gün.” Bu dramatik açıklamalar, gradasyonları görmek veya bu durumun olumlu ve olumsuz unsurları içerdiğini kabul eder.
Davranışsal İşaretler ve Duygusal Reaksiyonlar
Dilin ötesinde, siyah ve beyaz düşünme belirli davranışlarda ve ebeveynlerin ve eğitimcilerin gözlemleyebileceği duygusal yanıtlarda ortaya çıkıyor:
- Küçük geri dönüşlere son derece duygusal tepkiler: Bir çocuk küçük bir hata veya algılanan başarısızlıkla harap olabilir, tam bir felaketi temsil ettiği gibi tepki verir.
- yapıcı eleştiriyi kabul etmek zor: Dikotomous düşüncesine giren genç insanlar aşırı durumlarda durumu görmeye eğilimlidir, hiçbir şey asla kendi yollarına gitmez veya bu hayal kırıklığı yaratan biri otomatik olarak bu kişinin onlardan nefret etmesi anlamına gelir.
- Depres problem çözme yaklaşımları: Siyah ve beyaz düşünme mücadeleleri olan çocuklar alternatif çözümler veya uzlaşma pozisyonları dikkate almak için mücadele ediyorlar, işleri yapmak için sadece bir doğru yol var.
- Mükemmeliyetçilik: Bu mükemmeliyetçi olarak görünebilir, örneğin bir testte bir not elde etmediğinde yetersiz hissedebilirsiniz.
- Kendilerini veya başkalarını olumsuz etiketlemek için ondency: Bir akran tarafından tek bir hata, bir çocuğun ilan etmesi için yol açabilir, “Eh, o çocuk artık benim arkadaşım değil,” alternatif perspektifler için yer bırakma.
- Stubbornness ve esneklik: Başkalarını sadece beklentilerini karşılamak için bir şans, insan kusurunu tolere etmek için bir yetenek gösterir.
- Küçük hayal kırıklıkları kategorik etmek: Küçük bir hayal kırıklığı abartılı bir olumsuz tepkiye dönüşür, e.g., "Eğer mağaza balongum dondurmasından çıkarsa, o zaman hiçbir şey istemiyorum!"
Akademik ve Sosyal Manifestations
Gençlikte bilişsel bozulmalar okul ayarlarında veya arkadaşlarıyla ilgili durumlarda meydana gelmeye eğilimlidir ve ilişkilerde ve çeşitli zihinsel sağlık sorunlarıyla ilgili sorunlara yol açabilir. Akademik bağlamda, öğrenciler bireysel atama notlarına dayanan ya da aptal olarak kendilerini görebilirler, genel ilerleme ve yetenekleri tanımadan.
Bir testte bir A’dan daha az bir şey almak, aşırı siyah-beyaz düşünmeden onlara ilham verebilir, “kötü sınıfları” toplam başarısızlık anlamına gelir. Bu tür düşünce, akademik motivasyon ve performansı ciddi bir şekilde etkileyebilir, çünkü öğrenciler mükemmeliyet korkusuyla parasal olarak şaşırtabilir.
Sosyal durumlarda, siyah ve beyaz düşünme arkadaşlık zorluklarına yol açabilir. Bir genç tek bir anlaşmazlık üzerinde bir arkadaşlık sona erebilir, akranları tamamen güvenilir veya tamamen güvenilmez olarak kategorize edebilir veya herhangi bir sosyal yanlışın kalıcı sosyal reddedilme anlamına gelir.
Siyah ve Beyaz Düşünce ve Diğer Koşullar arasındaki bağlantı
Dikotomous düşünce ve çeşitli zihinsel sağlık koşulları arasındaki ilişkiyi anlamak, profesyonel müdahale gerektiğinde ebeveynlerin ve eğitimcilerin tanımasına yardımcı olur.
Anksiyete ve Depresyon
Açıklamada olumsuz düşünceler ve bozulmalar yaygındır, ancak aşırı miktarlar depresyon veya kaygı gibi zihinsel sağlık sorunlarını işaret edebilir. Black ve beyaz düşünme, bilişsel bir bozulma, genellikle depresyondaki kişilerde rastlamak.
Bilişsel bozulmalar, günlük çalışma (genelleştirilmiş, ayrılık ve sosyal kaygı) aşırı endişe ile ilişkili olabilir. Kara ve beyaz düşünme şekilleri, gerçekçi olmayan beklentileri ve felaket yorumları yaratarak endişe yaratabilir.
DEHB ve Bilişsel Flexability
DEHB olan insanlar genel olarak yardımsız düşünme kalıpları deneyimlemek daha olasıdır, bu da tüm-veya-nothing düşünmesini içerebilir. DEHB ile insanlar da mükemmelist eğilimlere sahip olabilirler, bu da tüm-veya-nothing thinking'da rol oynayabilir.
Mükemmeliyetçilik dünyayı “mükemmel” ve “ mükemmel değil” olarak bölmek mümkün olabilir - ve eğer mükemmel bir şey yapamıyorsanız, bunu her şeyde denemeyebilirsiniz.Bu, DEHB ile çocuklar ve gençler için özel zorluklar yaratır, kim zaten yönetici ve görev başlatarak mücadele edebilir.
Kişilik Geliştirme ve Traits
Dichotomous düşünme, özellikle de desenler hakkında bilgi sahibi olmayan bazı kişilik özelliklerinin bir özelliğidir.
Dichotomous düşünme (özellikle de, dikotomous inanç ve kar-ve-suyu düşünme) saldırganlıkla daha güçlü bir şekilde ilişkilidir (özellikle, düşmanlık ve öfke - bu, daha küçük insanlar için saldırganlık ve etkiler), daha yaşlı insanlar için.Bu bulgu, erken düşünme kalıplarının önemini vurgulamaktadır, önce delirmiş.
Ebeveynler ve Educators için Kanıta Daytagies
Siyah ve beyaz düşünmeye hitap etmek, bilişsel-behavioral ilkelerde kullanılan stratejileri kullanarak tutarlı, sabırlı çaba gerektirir. Aşağıdaki yaklaşımlar çocuklara ve gençlere daha esnek, dengeli düşünme kalıpları geliştirmelerine yardımcı olmak için etkili göstermiştir.
Rehberli Sorularla İlgili Düşünmek
Sadece çocukların düşünmelerini söylemek yanlış olduğundan, onları düşüncesel sorgulama yoluyla alternatif perspektifleri keşfetmeye yönlendirmek. Bu yaklaşım, kritik düşünme becerileri geliştirmelerine yardımcı olurken istihbaratlarına saygı gösterir.
Bir çocuk “Ben matematikte korkunçum” gibi mutlak bir ifade aldığında, şu şekilde sorularla yanıt verir:
- “Bir matematik problemini doğru bir şekilde çözdüğünde bir zaman düşünebilir misiniz?”
- “Matematikin hangi özel kısımları sizin için zor ve hangi parçalar daha kolay?”
- “Eğer matematikte en iyi değilseniz, bu otomatik olarak sizi en kötü hale getirir mi?”
- “Bilinçli olmak gibi görünen şey, korkunç veya mükemmel değil mi?”
Bu sorular, gerçeklerin mutlaklarda olduğu gibi bir spektrumda var olduğunu kabul etmelerine yardımcı olur. Yetenekleri hakkında süpürme genelleştirme yapmak yerine özel zorlukları tespit etmeyi öğrenirler.
Model Günlük Konuşmalarda Düşünceyi Dengeledi
Çocuklar ve gençler gözlem ve modelleme yoluyla güçlü bir şekilde öğrenirler. yetişkinler kendi hayatlarında dengeli bir düşünce sergilediklerinde, genç insanlar bu kalıpları içselleştirir.
Kendi deneyimlerinizden örnekler, durumlarımın "iyi" veya "kötü" kategorilere uygun olmadığı konusunda bilgi sahibi olun. Örneğin: "İşim tam olarak planlandığım gibi gitmedi - puanlarımdan birini unuttum - ama hala iyi soruları iletişim kurdum.
Bu tür modelleme, genç insanları gösteriyor:
- Hatalar başarılarını bozmaz
- Durumlar aynı anda zor ve ödüllendirici olabilir
- İnsanlar hem güçlü hem de zayıf yönleri olabilir
- Imperfect results hala değerli olabilir
“Kendini mutlak dil kullanmaktan kaçının. “Beni asla dinlemedin” veya “Her zaman ödevinizi unutursunuz”, “Sana akşam yemeği için dediğimde beni daha doğru ifadeler kullanmadın” veya “Bu hafta ödevinizi üç kez unuttun.”
Duygusal Düzenleme Becerileri Öğretmek
Ergenleri tanımlamak ve bilişsel bozulmaları işlemek için eğitmek, olumsuz duyguları ve düşüncelerini düzenleme yeteneğini teşvik etmek önemlidir. Duygusal düzenleme, zorlu bilişsel bozulmalar için temel oluşturur, yoğun duygular genellikle siyah ve beyaz düşünme oluşturur.
Çocuklara ve gençlere “iyi” veya “kötü” gibi basit kategorilerden öteye giden zengin bir duygusal kelime geliştirirler, “mutlu” veya “sad” gibi kelimeler tanıtılır “güvenilir”, “önemli”, “sortain” ve “sortain” gibi. Bu geniş kelime duygusal deneyimlerin çıplak doğasını tanımalarına yardımcı olur.
Yoğun duyguları yönetmek için belirli polis stratejileri öğretmek:
- Derin nefes egzersizleri: Kutu nefesi gibi basit teknikler ( 4 sayı için nefes alın, 4 için exhale for 4, hold for 4) sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olabilir.
- Zihinsel uygulamalar: Zihinsel teknikler, bireylerin düşünce modellerinin farkında olmalarına ve daha dengeli bir perspektif teşvik etmelerine yardımcı olabilir.
- Fiziksel aktivite: Hareket, duygu işlemeye yardımcı olur ve negatif duyguların yoğunluğunu azaltır.
- Gazetecilik: Deneyimler hakkında yazmak, çocukların süreçleri daha objektif ve düşünme modellerini tanımlamalarına yardımcı olur.
- İlerici kas rahatlaması: Bu teknik, çocukların duygusal sıkıntı ile ilişkili fiziksel gerginlik tanımalarına ve serbest bırakmalarına yardımcı olur.
Çocuklar duygusal yoğunluklarını yönetebilirken, aşırı yorumlara varsayılan olarak alternatif perspektifleri açık bir şekilde düşünebilirler.
"Shades of Gray" Tekniklerini Kullanın
Bu bilişsel-ahavioral strateji, çocukların aşırılar arasındaki spektrumu görselleştirmelerine yardımcı olur. Bir çocuk siyah ve beyaz düşünme ifade ettiğinde, orta zemini tanımlamalarına yardımcı olur.
0 ila 100 arasında bir görsel ölçek oluşturun, 0 aşırı ve 100 diğerini temsil eder. Örneğin, bir çocuk “Ben korkunç bir arkadaşım” diyorsa, 0'ın “en iyi niyetli” olduğu bir ölçek üzerinde kendilerini yerlerine yardım edin ve 100 asla hata yapan mükemmel bir arkadaştır.
Soruları sorun:
- “ 0 yaşında bir kişi ne yapardı? 100 yaşında biri hakkında ne olurdu?”
- "Bu ölçekde kendinizi nerede yerleyeceksiniz?"
- “Bu puanı hangi kanıtlar destekliyor?”
- “Stajda veya aşağı yukarı doğru hareket etmek için ne alır?”
Bu egzersiz, çocukların çoğu niteliklerin sürekli olduğunu ve muhtemelen aşırı uçlarda yerine orta büyüklükte bir yere düştüğünü kabul eder.
Zorluklar Bilişsel Engelliler
Aktif olarak sorgu ve çarpık düşünceler, daha fazla durum anlayışına yol açabilir. Sıkı ve beyaz düşünmeye meydan okuyan zaman, bir çatışmadan ziyade nazik, meraklı bir yaklaşım kullanabilir.
"İlginç temelli düşünce" yaklaşımı gerçekleri incelemekte:
- “Bu düşünceyi hangi kanıtlar destekliyor?”
- “Ne kanıt buna aykırı?”
- “Bu kuralın istisnaları var mı?”
- “Bu düşünceye sahip bir arkadaşa ne söylerdin?”
- “Bu duruma bakmak için başka bir yol var mı?”
Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) bilişsel bozulmaları tedavi etmek için sıklıkla kullanılan bir kanıt temelli bir yaklaşımdır, özellikle siyah-beyaz düşünme, düşünceleri ve daha gerçekçi, kanıt temelli ve olumlu düşünceyi teşvik etmek için ilham verici inançlara sahip.
Esnek Düşünme için Olumlu Dondurma
Çocuklar esnek, dengeli bir düşünme gösterdiğinde anları tanır ve övgüler. Bu olumlu destek onları bu zihniyeti daha tutarlı bir şekilde benimsemelerini teşvik eder.
Özel övgü genel övgüden daha etkilidir. “İyi bir iş yerine,” dedim, “Başlangıçtan vazgeçemediğinizde hayal kırıklığına uğramışsınız, aynı zamanda gelişmekte olduğunuzu ve diğer fırsatların olacağını da kabul ettiniz.
Yeterli uygulama ile, gençler ve genç yetişkinler olumsuz düşünce tarafından tetiklenebilir ve onu daha sağlıklı, daha dengeli bir düşünce tarzıyla değiştirebilecek olan olumsuzluk döngüsünü kırabilirler ve bu da daha düşük strese yol açabilir, iletişim becerilerine yol açabilir ve özgüven ve özgüveni yeniden inşa edebilir.
"Both/And" Düşüncesini Tanıyın
Çocuklar, iki görünüşte çelişkili şeyin aynı anda doğru olabileceğini anlamalarına yardımcı olun. Bu "hem/ve" düşünce, siyah ve beyaz düşünmenin "ne/veya" desen karakteristiklerini değiştirir.
Örnekler içerir:
- “Başlangıç rolünü almamak ve dökümü yaptığım gururdan hayal kırıklığına uğrayabilirim.”
- “Arkadaşım bana bakabilir ve bazen katılıyorum seçimler yapabilir.”
- “Bazı konularda iyi olabilirim ve başkaları ile mücadele edebilirim.”
- “Bu durum zor olabilir ve bunu halledebilirim.”
Bu çerçeve, çocukların bilişsel esnekliği geliştirmesine ve çoğu durumda ve ilişkilerde içsel karmaşıklığı tanımasına yardımcı olur.
Bir "Düşünen hataları" Bilinç Uygulamaları
Çocuklara ve gençlere, onların düşünce modellerini, ortaya çıkanlar kadar bilişsel bozulmaları tespit ederek haberdar olmalarına yardımcı olun. Siyah ve beyaz düşünme dahil olmak üzere basit bir grafik veya poster listesi ortak düşünme hataları oluşturun, kategorize etmek, genelleştirme ve kişiselleştirme.
Bir çocuk, yargısız düşünme hatasının ortaya çıktığını ifade ederken: “Şu anda tüm-veya-nothing düşünmesini kullandığını fark ediyorum. Orta zemini birlikte bulabilirsek görelim.”
Çocuklar bu desenlerin daha fazla farkında olduğu gibi, kendilerini ve kendini kısıtlamaya başlayabilirler. Bu metakognitif farkındalık uzun vadeli bir değişim için güçlü bir araçtır.
Farklı Ayarlar için Pratik Stratejiler
Sınıfta Sınıfta
Educators, akademik ortamlarda siyah ve beyaz düşünceye hitap etmek için birkaç strateji uygulayabilir:
Öğrenme fırsatları olarak hataları normalleştirmek: Hataların başarısızlıklardan ziyade değerli geri bildirimler olarak görüldüğü bir sınıf kültürü oluşturun. Ünlü mucitlerin, bilim adamların ve deneme ve hata yoluyla başarılı olan sanatçılar hakkında bilgi edinin.
gradasyon gösteren rubrics kullanın: Basit geçiş/fail veya harf notları yerine, öğrencilerin tam olarak nerede olduklarını ve nerede gelişebileceğini gösteren ayrıntılı rubricler kullanın. Bu, performansı ikiliden ziyade çok boyutlu olarak görmelerine yardımcı olur.
Büyüme zihniyet ilkeleri öğretmek: Öğrenciler, yeteneklerin çaba ve uygulama yoluyla geliştiğini anlamalarına yardımcı olur. Bu, siyah ve beyaz düşünce ile sık sık sık sık sık sık, öğrencilerin değişim olasılığı olmayan “akıllı” veya "dumb” olduklarını düşünüyor.
Perspektif alma aktiviteleri: Literatür, tarih ve mevcut olayları farklı insanların nasıl geçerli olabileceğini araştırmak için kullanın, aynı durumda farklı bakış açıları. Bu bilişsel esnekliği inşa eder ve dikotomal düşünceyi azaltır.
Model belirsizlik ve revizyon: Öğrenciler zihninizi değiştirdiğinizi, bir şey bilmiyorsanız ve düşüncenizi yeni bilgilere dayanarak revize ettiğinizde kabul edin. Bu, belirsizlik ve revizyonun sofistike düşünme belirtileri olduğunu gösteriyor, zayıf değil.
Evde Evde
Ebeveynler siyah ve beyaz düşünmeyi engelleyen bir ev ortamı yaratabilir:
Aile tartışma süreleri oluşturun: Güvenilir arkadaşlar veya aile üyeleri ile ilgili düşünceler ve duygular alternatif bakış açıları sağlayabilir ve katılığı azaltır. Düzenli aile toplantıları veya akşam yemeği konuşmaları karmaşık sorunları ve modelleme düşüncesini tartışmak için fırsatlar sağlar.
Karşılaştırmalardan kaçının: Kardeşlerinizi karşılaştırmaya veya çocuğunuzu akranlarına kıyaslama çağrısına karşı direnmeye devam edin. İnsanların eşsiz güçlü ve meydan okumaları için tanınmak yerine mutlak şartlarda sıralanabilir.
Çaba ve ilerleme kutlayın, sadece sonuçlar değil: Çocuklar zor iş ve gelişimleri için sadece mükemmel sonuçlar için tanınmayı aldığında, süreci değerlendirmeyi ve büyüme gelişimini fark etmeyi öğrenirler.
Kendi düşünce sürecinizi paylaşın: Kendi düşünce süreçlerinizi inceler ve zor durumlarda nüansları ve gri alanları göz önünde bulundurmanın alternatif yollarını modeller. Yüksek sesle kararlarla konuşun, farklı faktörleri nasıl tarttığınızı ve birden fazla perspektifi nasıl düşündüğünüzü gösterir.
"mitake recovery" ritüelleri oluşturun: Hatalar gerçekleştiğinde, ne öğrenildiğini ve nasıl ilerlemeyi tartışacak bir aile uygulaması var. Bu, “Ne iyi gitti?” ve “Bir dahaki sefere farklı deneyeceksiniz?” gibi sorular içeriyor olabilir.
Sosyal Durumlarda
Çocuklar daha esnek düşünce ile arkadaşlıklar ve sosyal dinamikler dolaşmasına yardımcı olun:
Arkadaşlık karmaşıklığını tartışmak: Çocuklar, arkadaşlığın sonsuz anlaşmazlıklara sahip olabileceğini anlamalarına yardımcı olun, insanların sinir bozucu alışkanlıkları olduğu ve bu arkadaşlıkların doğal olarak zamanla gelişebileceğini anlamalarına yardımcı olun.
Uygulama perspektifi: Çatışmalar ortaya çıktığında, çocukların diğer kişinin bakış açısını ve motivasyonlarını dikkate almasına yardımcı olur. “Arkadaşınız bu şekilde neden hareket edebilir?” veya “Onlar için neler olabilir?”
onarım becerileri öğretmek: Çocuklara ilişkiler çatışmalardan ve hatalardan kurtulabileceğini gösterin. Model ve özür dilerim, anlaşmazlıklardan sonra ilerlemeyi ve ilerlemeyi sağlar.
Zorlu düşüncelerle geçerlilik: Örneğin, bir çocuğun duygularını kabul edebilirsiniz. Örneğin: "Halanın öğle yemeğinde sizinle oturmadığını görebiliyorum. Şimdi hoş hissetmeme yardımcı olmak zorunda kaldın mı?"
Seek Profesyonel Yardımı
Birçok çocuk ve gençler yukarıda belirtilen stratejilerden faydalanırken, bazı durumlar profesyonel müdahale garanti eder. Zihinsel sağlık profesyonelinden yardım almayı düşünün:
- Siyah ve beyaz düşünme, günlük çalışma, akademik performans veya ilişkilerle önemli ölçüde müdahale eder veya
- Çocuk veya genç depresyon belirtileri, kaygı veya diğer zihinsel sağlık endişeleri gösterir
- Dichotomous düşünce kendi kendine özgü düşünceler veya davranışlarla eşlik ediyor
- Patek evde veya okulda ele almak için tutarlı çabalara rağmen devam ediyor
- Çocuk zamanla düşünmelerinde giderek daha katı veya esnek hale gelir
- Siyah ve beyaz düşünme, önemli sıkıntıya veya agresif davranışlara neden olan mükemmeliyetçilikle ilişkilendirilir
Bilişsel bozulmalarda uzman olan bir terapist bulmak ve negatif düşünme kalıpları, gençler ve genç yetişkinlerin duyguları ve dikkatleri düzenleyen konularda çalışmasına yardımcı olabilir.
bilişsel davranışsal terapi (CBT) yardımıyla, siyah-beyaz düşünme gibi bilişsel bozulmaları ele alabilir ve yaşamın gri alanlarını kucaklamayı öğrenir. Profesyonel terapistler, çocuklara ve gençlere kalıcı değişim yaratmanın yollarını yeniden yapılandırır.
Developmental Context'ın Rolü
Ebeveynler ve eğitimciler gelişim aşamasına dayanan gerçekçi beklentileri korumak önemlidir. Bazı kedici düşünce derecesi daha genç çocuklarda normaldir, bu hala nuanced nedening için bilişsel kapasite geliştiriyor.
Sekiz yaşındaki ve yetişkinler (ama 5 yaşında değil) iki grubun tam tersine özelliklere sahip olacağını varsayar, dikotomal düşünmenin orta çocukluk döneminde bilişsel bir strateji olarak geliştiğini öne sürer. bu gelişimsel yörünge, yetişkinlere yaş-appropriate düşünme ve desenler arasında ayrım yapmalarına yardımcı olur.
Çocuklar olgun olarak, soyut düşünme kapasitesi, perspektif alma ve karmaşıklığın artırılması. Ancak, ergenlikteki duygusal yoğunluk ve kimlik formasyon sorunları daha önce daha esnek düşünme gösteren gençlerde bile geçici olarak siyah ve beyaz düşünme zorluklarını artırabilir.
Sabır ve tutarlılık önemlidir. Değişen düşünme kalıpları zaman alır ve ilerleme nadiren doğrusaldır. Küçük gelişmelerin kutlanması ve destekleyici olmayan, geri dönüşler gerçekleştiğinde bile destekleyici olmayan iletişimin sürdürülmesi.
Uzun Süreli Dayanıklılık Yapın
Siyah ve beyaz düşünmenin nihai hedefi sadece sorunlu bir düşünce modelini ortadan kaldırmak değil, yaşamları boyunca çocuklara hizmet edecek bilişsel esneklik ve duygusal dayanıklılık oluşturmaktır.
Öğrenme ve meydan okumalar ile, gençler açıklığa kavuşturularak meydan okumanın gücünü açabilirler ve bu yolculuk onları daha sağlıklı perspektifler inşa etmek, kalıcı zihinsel gücü teşvik etmek, gençlerde bilişsel bozulmaları fethetmek sadece bir beceri değildir; gençler için daha parlak, daha dirençli bir gelecek yaratmak için bir anahtardır.
Çocuklar siyah ve beyaz düşünmeyi ve meydan okumayı öğrenirken, geliştirirler:
- Büyük duygusal düzenleme: Belirsizliğe ve belirsizliğe, boğulmadan tahammül etme yeteneği
- Geliştirilmiş problem çözme becerileri: Birden fazla çözüm ve yaklaşımları dikkate almak için kapasite sadece bir "sağ" yolu görmek yerine
- Güçlü ilişkiler: Bağlantı anlaşmazlıklarına rağmen devam etme ve başkalarını basit kategorilerden ziyade karmaşık bireyler olarak görme yeteneği
- Kendini kınayan : Hem güçlü hem de zayıf bir öz-judgment olmadan güçlü yönleri kabul etme kapasitesi
- Artan adaptasyon: Koşullar ve yeni bilgi değiştirme esnekliği
- Daha iyi stres yönetimi: Gerçek olmayan beklentilerden ve felaket düşünmeden endişe azaltıldı
Bu beceriler çocukluktan çok daha fazla genişletilir, daha yüksek eğitim, kariyer ve yetişkin ilişkilerde başarıyı destekler.
Destekleyici Çevreler Yaratmak
Siyah ve beyaz düşünmeye ihtiyaç duyarken, bireysel müdahalelerden daha fazlasını gerektirir - sistemik düzeylerde esnek düşünceyi destekleyen ortamlar yaratmak gerekir.
Okullar, bilişsel esnekliği, perspektif alma ve duygusal düzenlemeyi açıkça öğreten sosyal-emotional öğrenme eğrilerini uygulayabilirler. Öğretmenler için profesyonel gelişim, kendi düşünme modellerini incelerken öğrencilerinde bilişsel bozulmaları tanımalarına ve ele geçirebilmelerine yardımcı olabilir.
Aileler, soruları teşvik eden ve belirsizliği sağlamak için iletişim normlarını kurabilirler. "Bilmiyorum" kabul edilebilir bir cevaptır ve bir zihnin zayıflığa kıyasla büyüme olarak görülüyor, çocuklar bu karmaşıklığın normal ve yönetilebilir olduğunu öğrenir.
Topluluklar zihinsel sağlık sorunlarıyla ilgilenen aileler için kaynaklar ve destek sağlayabilir, stigma'yı azaltır ve gerektiğinde profesyonel yardıma erişimi artırabilir. Gençlik programları, spor takımları ve ekstrakülküler aktiviteler büyüme, çaba ve büyümeyi daha iyi vurgulayabilir.
Ebeveynler ve Educators için ek kaynaklar
Bilişsel bozulmalar ve kanıtlar tabanlı müdahalelerin anlayışını derinleştirmek isteyenler için, birkaç kaynak değerli bilgi ve destek sağlayabilir:
The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Amerikan Psikoloji Derneği Çocuk ve ergen gelişimi, bilişsel bozulmalar ve zihinsel sağlık kaynakları hakkında araştırma tabanlı bilgi sunar.
The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü kaygı, depresyon ve diğer koşullarla ilgili kapsamlı bilgiler, tedavi seçenekleri ve araştırma güncellemeleri ile birlikte.
Çocuklar ve gençler için bilişsel-davran terapisi üzerine kitaplar, pratik stratejilerle ebeveynler ve eğitimciler sağlayabilir. Çocuk ve ergen psikoloji alanında uzman olan zihinsel sağlık profesyonellerine ait kaynaklar arayın.
Yerel zihinsel sağlık merkezleri, okul danışmanları ve çocuk hekimleri, bilişsel bozulmalar yaşayan çocuklarla ve gençlerle birlikte çalışan nitelikli terapistlere yönlendirebilirler.
Online ebeveyn destek grupları ve eğitim forumları, başkalarına benzer zorluklarla ilgili topluluk desteği ve pratik tavsiyeler sunabilir, ancak bunlar gerektiğinde profesyonel rehberliği yerine tamamlamalıdır.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Çocuklar ve gençlerde siyah ve beyaz düşünmenin tanınması ve ele alınması duygusal ve sosyal gelişimlerinde önemli bir yatırımdır. Gençlikte bilişsel bozulmalar okul ayarlarında veya arkadaşlarıyla ilgili durumlarda meydana gelme eğilimindedir ve ilişkilerde ve çeşitli zihinsel sağlık zorluklarıyla ilgili sorunlara yol açabilir, erken müdahale temelleri yaparak.
Dikotomous düşüncesinin doğasını anlamak için, işaretlerini tanımlamayı ve kanıt tabanlı stratejileri uygulamayı öğrenmek, ebeveynler ve eğitimciler genç insanların bilişsel esnekliği ve duygusal dayanıklılığı geliştirmelerine yardımcı olabilirler.Zorunlu, siyah ve beyaz düşünmeden dengeye, çıplak bakış açılarının her zaman kolay olmadığını, ancak derin bir şekilde değerli olduğunu.
Değişimin zaman ve sabır gerektirdiğini unutmayın, ilerlemeyi kutlayın, şefkatli iletişimin sürdürülmesi ve gerektiğinde profesyonel destek ara. tutarlı çaba ve uygun müdahalelerle, çocuklar ve gençler yaşamın karmaşıklığını, daha sağlıklı duygusal tepkiler geliştirmeyi öğrenebilirler, daha güçlü ilişkiler ve daha genel refah.
Beceri çocukları siyah ve beyaz düşünmeye meydan okumayı öğreniyorlar – tanınabilir esneklik, duygusal düzenlemeler, perspektif alma ve kendi kendini yönetişim – onları tüm yaşamlarında, akademik, kariyer, ilişkiler ve kişisel yerine getirmede başarı destekleyeceklerdir.