Çocuklar ve Gençlerde Stresi Anlamak: Ruh Sağlığı Across Ages

Çocuklar ve Adolescents'ta Stresi Anlamak: Ebeveynler ve Educators için Kapsamlı Bir Rehber

Stres sadece yetişkin bir yaklaşım değildir. Çocuklar ve gençler zihinsel sağlıklarını ve genel refahı önemli ölçüde etkileyebilecek baskılarla karşı karşıyadır. Akademik taleplerden sosyal medya karşılaştırmalarına kadar, tetikleyiciler çeşitli ve sıklıkla gizlidir.Farklı gelişim aşamalarındaki stres nüanslarını bilmek ebeveynler için çok önemlidir, ve yetişkinleri etkili bir destek sağlamak isteyenler için teşvik edebilir.Bu makale genç insanlarda stres temel kavramlarına genişletir, kanıtlar temelli stratejilere dayanıklı ve duygusal sağlık sağlar.

Stres nedir?

Stres, tehdit veya meydan okumalara yönelik doğal yanıtdır. “savaş-veya ışık” tepkisini tetikler, korti ve adrenalin gibi hormonları serbest bırakır.Küçük dozlarda, stres bir çocuğun test için hazırlanabilir veya bir oyunda performans gösterebilir. Ancak, kronik veya ezici stres fiziksel ve duygusal gelişime zarar verebilir.

Çocuklarda stres yetişkin stresten farklıdır. Çocuklar genellikle yetişkinler olarak kelime veya kendini farkındalıktan yoksundur; rutin olarak bir değişiklik gibi küçük bir olay 6 yaşındaki bir çocuğa anıtsal hissedebilir.

Akut vs. Kronik Stres

Stres iki geniş kategoriye girer:

Akut stres: Kısa vadeli ve bir büyü gibi belirli olaylar tarafından tetiklenen, bir arkadaşla bir savaş veya bir sonraki doktor randevusu. Genellikle olay geçer. Vücut stres yanıtı aktive eder ve sonra doğal olarak sübvansiyon eder.
Kronik stres: Persistent ve genellikle ebeveyn çatışması, zorbalık, finansal zorluk veya akademik aşırılık gibi devam eden durumlarla bağlantılıdır. Bu tür stres daha kasıtlı destek gerektirir ve korelasyona maruz kalmamışsa uzun vadeli sağlık sorunlarına yol açabilir.Prolonged maruz kalma beyin gelişimini, bağışıklık işlevini ve duygusal düzenlemeyi bozabilir.

Hangi tür bir çocuğun deneyimlediği, yetişkinlere uygun tepkileri tarif etmelerine yardımcı oluyor. Akut stres sadece reasürasyon ve sakinleştirme aktivite gerektirir, kronik stres sistemik değişiklikler ve sık sık profesyonel yardım talep eder.

Stresin Yaygın Kaynakları Across Age Grupları

Birçok stresin evrensel olmasına rağmen -bireysel ilişkiler ve okul talepleri gibi - çocukların büyüdükçe yoğunluk ve doğa değişimi daha hedefli desteği anlamalarına izin verir. Aşağıda, yaş sınırının olduğu dijital baskı gibi en yaygın kaynakları kırıyoruz.

İlköğretim Çocuklar (Ages 5-10)

Ayrılık kaygısı: Ebeveynlerden uzak olmak, özellikle de okula başlamadan sonra veya bir aile hareketinden sonra. Bu, okul sabahlarında mide ağrısı gibi yırtıcı ve fiziksel şikayetler olarak ortaya çıkabilir.
Akademik beklentiler: Standart teste başlayın, karşılaştırma kriterlerini okuyun ve ödev atamaları. Performansı bu genç yaşta bile ağır hissedebilir.
Arkadaşlık dinamikleri: Paylaşmayı öğrenmek, dönüşler yapın ve küçük çatışmalara yollayın. Sosyal reddedilme veya dışlama derinden sıkıntıya girebilir.
Aile değişiklikleri: Boşanma, yeni kardeş veya bir ebeveynin uzun çalışma saatleri. Ev ortamındaki değişiklikler güvenlik çocukların duyularını bozar.
Over-scheduling: Çok fazla ekstrakülatif aktiviteler yorgunluk ve ücretsiz oyuna yol açabilir, bu duygusal işleme için önemlidir.

Orta Okul (Ages 11–13)

Puberty ve vücut imajı: Fiziksel değişiklikler, akne ve akranlarıyla karşılaştırmalar. Erken veya geç maturasyon istenmeyen dikkat veya kendi bilinçliliği getirebilir.
Artan akademik iş yükü: Çok sayıda konu öğretmeni, proje ve notlar. ilkokuldan orta okula geçiş genellikle ödev ve sorumlulukta dik bir artışla örtüşür.
Sosyal baskılar: Cliques, popülerlik ve sosyal medya kullanımının başlangıcı en üst öncelik haline gelir ve dışlama yıkıcı hissedebilir.
Özerklik için ihtiyaç: Ebeveynler kuralları ile çatışmaya son verme arzusu. Kolesterler, curfews ve kişisel seçimler ortak savaş alanları haline gelir.
Dijital ayak izi kaygısı: Online itibarı, beğeni ve yorum hakkında endişeler. Online dünya, çevrimdışı olarak gerçek ve tehdit edebilir.

Lise Gençler (Ages 14-18)

Kolej ve kariyer planlama: SAT/ACT prep, uygulamalar, burslar ve gelecekteki belirsizlik. “mükemmel” bir özgeçmiş inşa etmek için baskı ezici olabilir.
Romantik ilişkiler: Kalp molası, kıskançlık ve samimiyet beklentileri. İlk aşk ve molalar yoğun duygusal yüksekler ve düşükler getiriyor.
Kimlik araştırması: Cinsel yönelim, cinsiyet kimliği, değerler ve inanç sistemleri. Bu derin kişisel soruları halka açık bir ortamdan uzaklaştırmak stres getirir.
Zaman yönetimi: Balancing okulu, ekstracurricular, yarı zamanlı işler ve sosyal yaşam. Birçok genç, paketlenmiş programlar nedeniyle kronik olarak uykuda kaldı.
Altta kullanım ve akran basıncı: Alkol, vazo veya uyuşturucular, mekanizmaları veya sosyal para birimi olarak. Deneyleme riskli durumlar ve uzun vadeli sonuçlar doğurabilir.
Dünya olayları ve haber maruziyeti: İklim değişikliği, siyasi huzursuzluk, okul atışları. Bugün, kontrollerinin ötesinde hissedilen büyük ölçekli problemlerin akut olarak farkındadır.

Daha derin bir gelişim stresine bakmak için, Amerikan Çocuk Akademisi ve Adolescent Psychiatry Yaş-appropriate rehberleri sağlar.

Çocuklar ve Gençlerde Stresin İşaretleri

Çocuklar nadiren “Ben vurgulandım”, bunun yerine, davranış, ruh ve fiziksel sağlık değişiklikleri ile gösteriyorlar. Caregivers, haftalar boyunca devam eden belirtilerin kümelerini izlemek için ihtiyaç duyuyor. Aşağıdaki işaretler domain tarafından organize edilir - duygusal, fiziksel ve davranışsal - erken fark etmenize yardımcı olur.

Duygusal Belirtiler

İrritability ve öfke: Kardeşlere sallamak, küçük sorunlardan veya sık sık sık erimiş olmak. Küçük hayal kırıklığıya aşırı tepkileri aşırı sinyal aşırılığı işaret edebilir.
Sadness veya umutsuzluk: Gelecekteki olumsuzluk veya daha sık ağlamak için. Mood kırılgan veya sürekli düşük hissedebilir.
Anksiyet: Testler, arkadaşlıklar veya aile güvenliği hakkında sürekli endişe uyandırır; tekrarlayan soruları sorabilir. kaygıların fiziksel belirtileri tırnakları, saç dökülmesi veya deri seçme içerir.
Numbness veya çekilme: Hobilere ilgi duymak, arkadaştan kaçınmak veya duygusal olarak uzak görünüyor. En sevdiğiniz aktivitelerde aniden sevinç kaybı kırmızı bayraktır.
Mükemmeliyetçilik: Hatalar üzerinde baskıya, geri bildirime veya aşırı öz-sahkadarlığa karşı çıkmak. Bu, zorluklardan ve başarısızlık korkusundan kaçınmaya yol açabilir.

Fiziksel Belirtiler

Başaches ve mideaches: Tıbbi bir nedeni olmayan ortak şikayetler; genellikle okulda sabahları daha kötü. Bunlar, “Bir molaya ihtiyacım var” diyerek vücutların yolu olabilir.
iştahtaki değişiklikler: Her zamankinden daha fazla veya daha az yemek yemek yemek yeme; diğerleri yemek yemeye döner.
Uyku rahatsızlıkları: Zorba uykuya, kabuslar ya da aşırı uyumak. Stresçilerle ilgili geceevler özellikle daha genç çocuklarda yaygındır.
Şişman: Geri kalan düşük enerji bile, “bütün zaman boyunca emekli olun” diye şikayet edebilir. Kronik stres vücudun rezervlerini azaltır.
İronik bağışıklık sistemi: Frequent soğuklar, enfeksiyonlar veya yavaş iyileşme. Yüksek korelasyon seviyeleri zaman içinde bağışıklık fonksiyonunu bastırır.

Davranışsal Değişiklikler

Akademik düşüş: Sınıflar düşüyor, eksik atamalar veya okula gitmek için yeniden bir kenara at. Bir aniden performansa bir miktar öğrenme sorunu yerine stresle ilgili olabilir.
Sosyal geri çekilme: Akrabalardan izolasyon, ekstrakülüler atlayın veya aile zamanlarından kaçının. daha önce zevk alınan aktivitelere olan ilgi kaybı ilgilidir.
Harekete geçin: Tanımlama, yalan söylemek, çalmak veya evde veya okuldaki kuralları kırmak. Bu davranışlar genellikle daha derin duygusal acı maskeler.
Regresyon: Kanlı, yatakhane gibi genç davranışlar veya tıkanma. Bu, stres altında küçük çocuklarda yaygındır ve genellikle strese maruz kalır.
Artan risk alma: Hızlandırma, madde kullanımı, tehlikeli cesaretler. Gençler kontrol veya duygusal acıdan kaçmanın bir yolu olarak pervasız davranışlarda bulunabilir.

Birden fazla semptom ortaya çıkarsa ve günlük yaşamla müdahale ederse, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri Profesyonel bir değerlendirme önerir.

Evde Ruh Sağlığı Destekleme Stratejileri

Ebeveynler ve bakıcılar savunmanın ilk hattıdır. Destekleyici bir ev ortamı tutarlılık, empati ve pratik araçlar gerektirir. Aşağıda, tüm çocuklara fayda sağlayan ek evrensel uygulamalarla birlikte yaş grubu tarafından organize edilen kanıtlarla ilgili stratejiler vardır.

Tüm Çağlar için Evrensel Stratejiler

Yaşa özgü ipuçlarına girmeden önce, çocukluk boyunca stres direnci destekleyen bu temel uygulamaları düşünün:

Model sağlıklı polis: Çocuğunuzun kendi stresinizi yapıcı olarak ele geçirdiğini görelim – bir mola, bir arkadaşla konuşmak veya egzersiz yapmak. Çocuklar, söylediklerinden daha fazla gözlemlediklerinden daha fazlasını öğrenin.
Aile ritüellerini koruyun: Düzenli aile yemekleri, oyun geceleri veya hafta sonu tahmin edilebilirlik ve bağlantı yaratır. Rituals özellikle geçişler sırasında stabilize edilir.
Fiziksel aktiviteyi teşvik edin: Günlük hareket kortisyonu azaltır ve endorphins'i arttırır. Bu organize spor olmak zorunda değildir; oturma odasında veya aile bisikletinde dans etmek önemlidir.
Uykuyu önceden tanımlama: Uyku, beyin süreçleri duyguları ve anıları olduğundadır. Enforce tutarlı yatak zamanı ve ekransız sakin bir rüzgar azaltımı rutini yaratır.
Limit ekran zamanı: The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Amerikan Pediatrik Akademisi Aşırı ekran maruz kalmanın tüm yaştan çocuklarında stres artırabileceğini tavsiye eder. Cihazsız bölgeler ve zamanlar için sınırları belirler.

Genç Çocuklar için (Ages 5-10)

Routine ve tahmin edilebilirlik: Konsolide yemek, ödev ve yatak zamanı programları güvenlik sağlar. Daha genç çocuklar için görsel grafikler geçişleri tahmin etmelerine yardımcı olmak için.
Play and ifade: Encourage çizimi, dolls veya duygularla ilgili hikaye anlatmayı sorun, “Bugünün en iyi parçası neydi?
Basit polislik becerileri öğret: Belly nefes, on numaraya sayın veya “kalm-down jar” (glitter jar) görselleştirmek için bu becerileri çocuk sakinleştiğinde uygulayın, böylece otomatik hale gelirler.
Etkileyici ve övgü: Fiziksel dokunuş ve sözlü doğrulama güvenli bir ek üssü inşa eder. Sıcak bir kucak veya belirli bir övgü stresli bir çocuktur.
Geçerli duygular: Onlara üzgün, kızgın veya korkmuş hissetmenin iyi olduğunu bildirin. “Saçmayın” demekten kaçının, “Seni hayal kırıklığına uğrattığımı görüyorum. Bu şekilde hissetmek iyi.”

Orta Okulcular için (Ages 11–13)

Duygular hakkında konuşmaları normalleştirmek: Düzenli olarak sorgulanmadan kontrol edin. Araba sürüşleri veya yürüyüşleri kullanın - yanı sıra etkileşimleri genellikle yüz yüze konuşmalardan daha az baskı hisseder.
Zaman yönetimi öğret: Küçük adımlara büyük görevler verin. Görevleri takip etmek için planlayıcılar veya uygulamalar kullanın. Onlara öncelik verin ve gerçekten neyin önemli olduğunu tanımlamalarına yardımcı olun.
Sosyal medya kullanımı izlemek: Karşılaştırmayı tartış, siber zorbalık ve online yaşamın eğriliği. Telefonsuz zamanlarda (meals, ödev, yatak zamanı) bir aile medyası planı düşünün.
Fiziksel aktiviteyi teşvik edin: Spor, dans, ya da sadece günlük yürüyüşler kortizol seviyelerini azaltmaya yardımcı olur. Bu aynı zamanda puberty hormonal dalgalanmalar için sağlıklı bir çıkıştır.
Doğruluğu öğretin: Rol-play, baskıya hayır demenin veya yardım istemek için nasıl söyleneceğini. Ortaokulların kendileri için konuşmalarında açık talimata ihtiyacı vardır.

Gençler için (14-18)

Katılırken saygısızlığa saygı gösterin: Emirlerden ziyade rehberlik yapın. Sor, “Ne yapmanız gerektiğini düşünüyorsun?” çözümlerle atlamaktan önce. Konuşmanızdan daha fazlasını dinleyin.
Gerçek beklentileri tartışın: Gençlerin notlar, ekstracurricular ve kolej için uygulanabilir hedefler belirlemelerine yardımcı olun. Sonuçlar üzerinde mükemmel bir çaba.Relament of setbacks as normal.
Uyku hijyenini teşvik edin: Gençlere ihtiyaç duyulan ihtiyaçlara ihtiyaç duyuyor8-10 saat uyku. Encourage, yataktan en az 30 dakika önce ekranlardan aşağı yukarı rüzgar. Bir aile kuralı düşünün bir gecede.
Açık stres yönetimi öğretmek: Zihinsel uygulamalar ( Headspace veya Calm gibi) genç özel içeriğe sahiptir. Gazetecilik ve ilerici kas rahatlaması da bunları araçlar olarak tanıtıyor, değil koleralar.
Zihinsel sağlık hakkında açık konuşmalar var: Destigmatize terapisi. Yardım isteyen paylaşın güç işareti, zayıflık değil. Endişe, depresyon ve kendi bakım hakkında konuşmaları normalleştirmek.
Güvenli başarısızlık izin: Gençler düşük ücretli bir testten veya kayıp bir oyundan tasarruf etmeyi öğrenme.

Ek teknikler için, ek teknikler için, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Genç insanlar için strese baş etme konusunda ücretsiz bir rehber sunuyor.

Ne zaman ve nasıl görünsün Profesyonel Yardım

En iyi çabalara rağmen, bazı çocuklar profesyonel müdahalenin de dahil olduğu uyarı işaretlerine ihtiyaç duyuyor:

Persistan üzüntü veya iki haftadan daha kalıcı çekilme.
Kendi kendini kınayan, intihardan veya riskli davranışlardan bahsedin.
Drastic değişiklikler notlarda, ağırlık veya uykuda.
Okula katılmak veya evi terk etmek için Refusal.
Panik saldırılar, kalıcı kabuslar veya günlük yaşamla müdahale eden yoğun korkular.
Kendilerini veya başkalarını tehlikeye atan saldırgan davranışlar.
Alttalık bu yükseldi veya sık sık olur.

Çocuğunuzun Pediatrik veya okul danışmanı ile başlayın. Çocuklarla ilgili ilk değerlendirmeler ve yönlendirmeler, psikologlar veya lisanslı klinik sosyal işçilere yönelik terapi yaklaşımları, bilişsel-behavioral terapi (CBT), diyalektik davranış terapisi (DBT), ve oyun terapisi, aile dinamiklerinde stresle ilgili bozukluklar için etkili kanıtlanabilir.

İlaçların Rolü

Bazı çocuklar için kaygı bozuklukları veya depresyon, ilaç tedavi ile birlikte tavsiye edilebilir. Bu, her zaman bir çocuk psikoloğu tarafından yönetilmelidir. Ebeveynler faydaları, yan etkileri ve izleme planları iyice tartışmalıdır. İlaçlar, durumsal stres için ilk satırlı bir çözüm değildir, ancak tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleri ile birleştirildiğinde en etkili yöntemdir.

Okulların Ruh Sağlığını Destekleyen Rolü

Okullar, çocukların çoğu uyanma saatlerini geçiriyorlar. Destekleyici bir okul ortamı strese karşı tampon olabilir ve hatta bazı kaygı kaynaklarını engelleyebilir. Educators ve yöneticiler akademik başarı ile ilgili iyiliğe öncelik veren bir kültür yaratmakta önemli bir rol oynarlar.

Güvenli ve Kapital Kültür Yaratmak

Anti-bulent programları: Sürekli olarak uygulanan Sıfır-tolerance politikaları büyük bir stresor. Programlar sadece ceza almamalıdır.
Çeşitlilik ve dahil edici girişimler: Kulüpler, curricula ve farklı geçmişi daha az temsil eden olayları kitaplarda, misafir konuşmacılar ve okul dekorasyonlarında temsil eder.
Travma-informasyon öğretimi: Travma yanıtlarını tanımak ve empati ile ceza yerine yanıt vermek için eğitim personeli. Bu yaklaşım tüm öğrenciler için sonuçları geliştirir, sadece travma histories ile değil.
Zihinsel sağlık okuryazarlığı: Stres, duygular ve müfredata giriş hakkında kurumlar dersleri. Erken yaştan itibaren zihinsel sağlık hakkında normal konuşma.

Akademik Stres Azaltımı

Sebepli ödev yükleri: Milli Eğitim Derneği, gece başına 10 dakika boyunca ders seviyesi tavsiye eder. Okullar buna uymalı ve yoğun iş atamaktan kaçınmalıdır.
Esnek test konaklamaları: Zaman, sessiz odalar veya öğrenciler için kaygı ile oral sınavlar. Test kaygısı gerçek ve tedavi edilebilir; oyun alanı.
Notlar üzerinde ustalık üzerine Emphasis: Öğretmenler, sıralamayı önceliklendirmeye öncelik veren formatif değerlendirmeleri kullanabilir. Kayıt notları halka veya sıralama öğrencileri göndermeden kaçının.
Evwork-free weekends: Bazı okullar hafta sonları ve tatilleri yasaklayan politikaları gerçek zamanlı olarak öğrencilere vermek için kabul etti.

Okullarda Zihinsel Sağlık Kaynakları

Okul danışmanları ve psikologlar: İdeal olarak, 1:250 öğrenci oranı (Amerikan Okul Danışmanlık Derneği tarafından ortaya çıktı). Ne yazık ki, birçok okul kısa düşebilir; ebeveynler daha fazla personel için savunuculuk yapmak zorunda kalabilirler.
Peer destek grupları: Zihinsel sağlık farkındalığına odaklanan öğrenci destekli organizasyonlar (örneğin, Güçlü Kaynağı, Zihine Değişim Getirin) Bu gruplar stigma'yı azaltır ve akran bağlantısı sağlar.
Zihinsel dakikalar: Kısa bir nefes veya zemin egzersiz ile sınıf başlatın. Bu basit uygulama saniyede stres seviyelerini sıfırlayabilir.
Tesis İçi terapi hizmetleri: Okul gününde danışmanlık sunmak için toplum zihinsel sağlık sağlayıcıları ile bazı okullar ortak, ulaşım ve maliyet gibi engelleri ortadan kaldırmak.

Zihinsel sağlığı günlük operasyonlarına entegre eden okullar, daha fazla bilgi için, disiplin olaylarının iyileştirilmesini ve azaltılmasını sağlar. Okul Ruh Sağlığı Merkezi Uygulama kılavuzları sağlar.

Ebeveyn-Okul-Toplum Ortaklığı

Tek bir varlık, bir çocuğun stresini tek başına yönetemez. Etkili destek, ebeveynler, okullar ve topluluk örgütleri arasında işbirliği gerektirir.Bu sistemler birlikte çalışırken, çocuklar tutarlı mesajlar alır ve daha geniş bir kaynak ağına erişim sağlar.

Düzenli iletişim: Ebeveynler öğretmenler ve danışmanları ile temas halinde kalmalı, endişeleri erken paylaşıyor. Bu, sorunlar yükselmeden önce koordineli müdahalelere izin veriyor.
Topluluk kaynakları: Yerel gençlik merkezleri, spor ligleri, dini gruplar ve okul sonrası programları sosyal destek ve sağlıklı satışlar sağlar. Birçok kişi burs veya kayalık ücretli ücret sunar.
Advocacy: Ebeveynler, ilçe toplantılarında veya ebeveyn-öğrenme dernekleri aracılığıyla daha iyi okul zihinsel sağlık politikaları için savunabilir. Sistem düzeyindeki değişiklikler tüm çocuklara fayda sağlar.
Ebeveyn eğitimi: Stres tanımlama ve iletişim becerileri üzerinde çalıştaylar, ailelerin etkin bir şekilde hareket etmesini sağlar. Okul bölgeleri genellikle ücretsiz ebeveynlik sınıfları sunar.
Koordinasyon kriz cevabı: Büyük bir stresçi topluluğun (doğal felaket, öğrenci ölümü), okul ve zihinsel sağlık sağlayıcıları arasındaki birleşik bir cevap planı çocukların zamanında destek almasını sağlar.

Genç zihinsel sağlığı öncelik alan toplumlar, madde istismarı, düşüş oranları ve kronik hastalık dahil olmak üzere uzun vadeli bir toplumsal maliyetleri azaltır. önleme ve erken müdahalelere yatırım yapmak on yıllardır kar payı öder.

Teknoloji ve Sosyal Medyanın Stresi Stresi

Dijital cihazlar ve sosyal medya, modern çocukluğun neredeyse her yönünü hak ediyor çünkü teknoloji bağlantı ve eğitim kaynakları gibi faydalar sunuyorken, önceki nesillerin yüzleşmediği yeni stresörler de ortaya koyuyor.

Sosyal Medya Stresi Nasıl Yakıt Ediyor

Karşılaştırma kültürü: Ebeveynlerin vurgularını gösteren kıvrımlar, eşitsizlik hislerini yaratabilir. Gençler kendi hayatlarının ölçülmediğini hissedebilirler.
Kayıptan Korku (FOMO): Başkalarını eğlenirken, dışlanmışlar yalnızlığı ve kaygıyı tetikleyebilirler. FOMO özellikle orta okulda yoğundur.
Cyberbulite: Çocukları telefonlarından takip eden Harassment, okul arkadan zorbalıktan farklı olarak güvenli bir sığınak yoktur.
Uykuya Uğradı: Blue light ve ilgi çekici içerik gecikme uykuyu baştan çıkar. Geç gece kaydırma, gençlerde uyku eksikliğinin büyük bir nedenidir.
Constant bildirimleri: Hoşlandığın, yorum ve mesajlar beyin düşük seviyeli bir uyarı durumunda tutar. Bu, zihinsel enerjiyi zamanla azaltır.

Mitigate Digital Strese Uygulamalı Adımlar

Ekran-zaman sınırları: Uygulama limitlerini belirlemek için yerleşik telefon özellikleri kullanın. Telefonsuz bölgeler (bedrooms, yemek masası).
Dijital detox dönemleri teşvik etmek: Sosyal medya olmadan bir hafta sonu veya her gün çevrimdışı bir saat, sinir sistemini sıfırlayabilir.
Eleştirel medya okuryazarlığı öğretmek: Online görüntülerin sık sık sık düzenlendiğini ve insanların hayatlarının sadece bir kısmını paylaşmalarını sağlayın.Çocukların tedavi edilen gerçeklikten görmesini Yardım edin.
Model sağlıklı cihaz kullanımı: Kendi telefonunuzu aile zamanından uzak tut. Çocuklar yetişkinlere saygı duydukları kuralları takip etmek daha olasıdır.
Sosyal medya erişiminin gecikmesi: Birçok uzman en az 13 yaşına kadar veya hatta 14'ü sosyal medya için beklemeyi önerir. Daha uzun süre, çocuğun daha duygusal olarak olgunlaşması olacaktır.

Yapı Resilience: Bir Hayat boyu Beceri

Sonuçta, ebeveynlerin hedefi stresi ortadan kaldırmak değil, ancak etkili bir şekilde başa çıkabilecek çocukları yetiştirmektir. Resilience - geri dönüş için geri dönme yeteneği - öğretilebilecek ve zamanla güçlendirilebilecek bir yetenek.

Destekleyici ilişkiler: En azından bir istikrarlı, bir çocuğun hayatında yetişkin olmak en önemli koruyucu faktördür. Bu bir ebeveyn, büyük ebeveyn, mentor veya öğretmen olabilir.
Problem çözme becerileri: Çocuklara problemleri tanımlamalarını öğretmek, beyin fırtınası çözümleri ve sonuçları değerlendirmek. Doğum günü partisi planlamak gibi küçük konular üzerine pratik.
Duygusal Düzenleme: Duygular ve pratik, duygularını etiketleyebilecek çocuklar onları yönetmek için daha iyi donanımlıdır.
Amaç Kavramı: Encourage nedenlere, hobilere veya inanç topluluklarına bu anlam verir. başkalarına yardım etmek yardımsızlık duygularını azaltır.
Kendi kendini kınayan : Çocuklara kendilerini başarısız olduklarında nezaketle tedavi etmeyi öğretin. Perfectionism, dayanıklılık düşmanıdır.
Flexability: Çocuklar planların değişebileceğini ve bu rahatsızlık geçici olduğunu öğrenmelerine yardımcı olun. Bu nedenle hoşgörü inşa edebilecekleri için onları yönetilebilir zorluklar yönetmelerine yardımcı olun.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Çocuklar ve gençlerde stres anlamak tüm zorlukları ortadan kaldırmakla ilgili değildir - bazı stres, evde ve okulda açık bir iletişim kurmak, yetişkinler çocukluktan gelen olumsuzluk ve zihinsel refahı bir şekilde teşvik etmek ve her empatinin ne zaman adım atacağını bilmek, işaretlerin tanınması ve her türlü empatinin daha sağlıklı, daha dengeli bir nesile doğru bir şekilde teşvik etmek. Amerikan Psikoloji Derneği Aileler için güncel araştırma ve pratik ipuçları sunar.

Unutmayın, stres onur veya değer ölçütünün kötü bir göstergesidir. Bir çocuğun ortamında veya iç dünyada bir şeyin dikkat etmesi bir sinyaldir. Sabır, bilgi ve eylemle cevap vererek, çocukların sadece stresli anlarını hayatta kalmalarına yardımcı olabiliriz, ancak onlardan ve daha güçlü büyümelerine yardımcı olabiliriz.