Neden Sağlıklı Coping Becerileri Genç İnsanlar İçin Önemlidir

Çocukların ve gençlerin stres ve zor duyguları nasıl yöneteceğini öğretmek, sağlıklı polis stratejilerinin bir aracı olmadan, saldırganlık, sosyal medya maruziyetinden kaçınabilirler ve hızlı bir şekilde aile dinamiklerini değiştirirken, gençler hala sinir sistemleri geliştirmek için temelleri geliştirirler.Sağlıklı bir polis stratejileri olmadan, saldırganlık, saldırganlık veya kendini imha edici davranışlardan kaçınabilirler.

Amerikan Psikoloji Derneği'nden yapılan araştırmalar, etkili bir şekilde başa çıkma tekniklerini uygulayan çocukların akademik geri dönüşleri, akran çatışmaları ve aile stresiyle başa çıkmaları için daha iyi donanımlı olduklarını vurgulamaktadır.

Coping Becerilerini Anlamak: Adaptif vs. Malaible

Coping becerileri, stres yönetmek için kullanılan belirli yöntemlerdir, duyguları düzenler ve sorunları çözerler. İki geniş kategoriye girerler:

  • Adaptif (sağlık) başa çıkma becerileri: Uzun vadeli refahı destekleyen kısa vadede sıkıntıyı azaltan stratejiler. örnekler sosyal destek, egzersiz, farkındalık, yaratıcı ifade ve problem çözmeyi içerir.
  • Malaible (sağlıklı) başa çıkma becerileri: Geçici rahatlama sağlayan davranışlar, ancak sonuçta durumu kötüleştirir veya yeni sorunlar yaratır. Ortak örnekler madde kullanımı, kendi kendine has, aşırı ekran zamanı, duygusal yemek ve sosyal geri çekilme içerir.

Çocuklar genellikle yetişkinlerde gözlemledikleri polis stillerine karışırlar. Bu, ebeveynler ve eğitimciler için uyarlanabilir cevaplar modellemek için kritik hale getirir.Bir ebeveyni izleyen bir çocuk, hayal kırıklığına uğratmadan önce derin bir nefes alır, çok farklı bir ders görür, çünkü bağırmaya veya kaçınmaya yardımcı olur.

Adaptive Coping

Model Sağlıklı Davranışlar

Yetişkinler, bu davranışları normalleştirin. Düşünce sürecinize yardımcı olmak için kendi stresinizi açıkça yönetdiğinizde – bu yüzden molalar vererek, duygularla veya minnettarlığı pratik olarak ifade edin – bu davranışları normalleştirin.Çocuk hayal kırıklığına uğratsın ya da öfkeyle öfkeyle yüzleşin: “Kendini hayal kırıklığına uğrattığımda hissediyorum, bu yüzden ne yapacağıma karar vermeden önce beş yavaş nefes alacağım.”

Güvenli bir şekilde, Yargısız Çevre

Duygusal güvenlik, beceri gelişimi için tartışılmaz. Çocuklar, duygularını gizlemek yerine yeni polis stratejileri uygulamak daha olasıdır. Düzenli aile toplantıları, sınıf çemberi zamanı veya bir çek-bir kontrol-inler nerede tüm duyguların güvenli olduğunu bilmek zorundalar, duygularını saklamak yerine yeni polis stratejileri uygulamak daha olasıdır.

Problem-Solving Step Tarafından

Problem çözme, temel bir adaptif yetenektir. Basit adımlara ayır: 1) Problemi tanımlayın. 2) Beyin fırtınası en az üç olası çözüm. 3) Her birinin pros ve eksilerini analiz edin ve deneyin. 5) Sonuç üzerinde fikir oyun ortak senaryoları yapın - bir arkadaş veya zor ödevle bir anlaşmazlık gibi - süreci içerek.

Düzenli Fiziksel Aktivite

Egzersiz, en etkili stres kesinti aletlerinden biridir. Fiziksel aktivite uçları, daha düşük kortizolleri ve uykuyu geliştirir - hepsi duygusal bir düzenlemeyi destekler.Encourage çocukları zevk aldıkları hareketi bulmak için, eğer takım spor, dans etmek, bisiklet veya basit yürüyüşler. gençler için, günlük rutinlerine entegre etmek (örneğin, bir sabah jog veya yoga seansı)

Zihinsellik ve Meditasyonu teşvik edin

Zihinsellik, çocukların dikkatlerini şu anda yargısız dağıtmalarını öğretir. Basit egzersizler - düzenli olarak dikkat etme ve çocuklarda bir vücut taramasını yapmak veya bir çanın sesini dinlemek gibi - Headspace ve Calm gibi dört yaşına kadar başlayabilir.

Günlük Routines'e Giriş Becerileri Akınıyor

Sıkıntılı dersler olarak öğretilmeden ziyade günlük yaşamın kumaşına dokunmak için beceriler kazanmak için, çocuklar stres ortaya çıktığında onlara otomatik olarak ulaşmaları çok daha olasıdır.

Günlük Duygusal Check-Ins

Her gün iki ila beş dakika bir kenara atla - kahvaltıda, okuldan sonra veya yataktan sonra - bir duygu çek-in. “Bugünün en iyi parçası neydi? Bir ruh grafiği veya emoji bazlı ölçek kullanarak bu daha kolay hale gelebilir. gençler için, basit bir metin değişimi veya paylaşılan bir dergi daha az intrusive hissedebilir.

Duygusal İşleme için Gazetecilik

Düşünceler ve duygular hakkında yazmak, çocukların deneyimlerini anlamalarına yardımcı olur. Farklı dergiler: ücretsiz yazı, minnettar listeler veya daha genç çocuklar için çizimler. gençler için, şu anda ne endişeliyim ve bunun hakkında ne yapabileceğim küçük bir şey?”

Creative Expression as release

Sanat, müzik, drama ve dans duyguları için sözsüz olmayan kapılar sağlar. Sanatseverlikli öfkeyi beceremeyen bir çocuk bunu boyamaya muktedir olabilir.Bir şarkıda boğulmuş bir genç, yaratıcı aktiviteler için özel bir zaman sağlayarak bunu destekleyebilir ve bir yetenek olarak duygusal ifade edebilir.

Rol-Playing Zor Durumlar

Uygulama ilerleme yapar. Ortak stres için prova stratejileri yeniden denemek için rol oyna.: yardım için öğretmen sormak, bir baskıya hayır demek veya sosyal dışlama işlemek. Çünkü hisseler bir rolde düşük, çocuklar farklı cevaplarla deneyebiliyor ve hangilerin sosyal kaygılarla veya otizm spektrumunda çocuklar için etkili olduğunu görebiliyor.

Grup Faaliyetleri

Yapılı grup aktiviteleri – spor takımları, kulüpler, hizmet projeleri – bu ortamlarda işbirliği, iletişim ve çatışma çözümü. Çocuklar, ortak bir amaç elde etmek için duygularını düzenlemeyi öğrenirler. Karşılıklı problem çözme gerektiren Kooperatif oyunlar bu becerileri kasıtlı olarak inşa etmek için sınıflarda kullanılabilir.

Öğretim Yöntemleri

Genel stratejiler sahneyi belirlerken, doğrudan belirli teknikleri öğretmek çocuklar hemen kullanabilir. Aşağıdaki yöntemler klinik araştırmalar tarafından destekleniyor ve farklı yaş grupları için uyarılabilir.

Immediate Calm için Nefes Egzersizleri

Derin nefes, parasympathetic sinir sistemini, kalp oranını ve kan basıncını azaltır.Çocukları bu basit kalıpları öğretin:

  • Balon nefesi: Burundan derin bir şekilde, karnında bir balon dolduran bir balonu yavaşça ağzın üzerinden geri dönün.
  • Kutu nefesi: 4 sayı için nefes alın, 4 için exhale, 4 için tutun, 4. Bu, test veya tartışma sırasında yaşlı çocuklar ve gençler için özellikle yararlıdır.
  • Beş-finger nefes: Bir el tam indeks parmağıyla, her parmağını takip ettiğin gibi nefes alın ve aşağıya doğru indiğinizde.

Olumlu Affirmasyonlar ve Kendi Konuşmaları

Çocukların kendi duygusal durumunu şekillendirdikleri yol, negatif senaryoları değiştirmelerini öğretir (“Ben bu kadar aptalım, gerçekçi, destekleyici olanları asla elde etmeyeceğim”) ve hataların doğru olduğunu yaz.

Bir Zaman-Out to Regroup

Çocuklar boğulma ilk belirtilerini kabul etmelerine yardımcı olun – kalp, clenched yumruklar, sıcak yüz – ve kontrol etmeden önce adım atmasını öğretin. Bir süre boyunca bir ceza değil, ama bir öz-kosen molası. Evde ya da sınıfsal nesnelerle dolu bir köşe tasarlayın, kitaplar veya bir yastık.

Görselleştirme ve Rehberlik

Çocuklara güvenli, huzurlu bir yer hayal etmek için rehberlik etmek - bir orman, en sevdikleri oda - neredeyse anında sahneyi ayrıntılı olarak tanımlamak için sakin bir ses kullanın: renkler, sesler, kokular ve hisler.Bu teknik, sağlık randevusu veya büyük bir sunum gibi stresli bir olayda iyi çalışır.

Olumlu Bir Zihinset Uygulamaları

Gratitude değişimleri, ne kadar bol olduğu konusundan odaklanmaktır. Günlük olarak üç şeyi isimlendirmek için bir rutini ayırmak - büyük veya küçük. Bu, bir dergide veya bir aile yataklı ritüelde yapılabilir. Araştırma, çocukların ve ergenlerdeki tutarlı minnettarlığı artırdığını ve baskıcı semptomları artırdığını gösteriyor.

Yaş-Appropriate Coping Strategies

Her yaş için tüm polis teknikleri çalışmaz. Geliştirmek için uygun yaklaşımlar daha iyi sonuçlar verir.

Okul öncesi ve Erken İlki (Ages 3-7)

Bu yaşlarda çocuklar betondan, sensör temelli stratejilerden faydalanır. Bir duygu grafiği gibi görselleri kullanın, sakin şişeleri (glitter jars) ve bir oyuncakla birlikte basit nefes almak yetişkinliğe sahip olmak önemlidir. Çocuklar bu yaş her zaman duygularını ifade edemez.

Orta İlk ve Orta Okul (Ages 8–13)

Bu çocuklar neden ve etkisini anlayabilir ve daha soyut teknikleri öğrenebilirler.Girişim, zemining alıştırmaları ( 5-4-3-2-1 tekniği: gördüğünüz 5 şey, 4'ü dokunabilir, 3'ü duyarsınız, 2'yi koklayabilirsiniz, 1'i tadınız), ve negatif düşünceler gibi basit bilişsel stratejiler giderek daha önemli hale gelir, bu yüzden çatışma çözümü ve iddiacı iletişim.

Gençler (Ages 14-18)

Adolescents, özerklik ve aşırı öğretime karşı direnebilir. Teklif seçenekleri ve mahremiyetlerine saygı göster. Encourage hedefi, zaman yönetimi ve ilerici kas rahatlaması veya aerobik egzersiz gibi stres-redüksiyon teknikleri. deneyimlerini "Ek" olarak kullanmaya çalışmadan da yararlanabilirler.

Öğrenme Sürecinde Ebeveynler ve Muhafızları Öğretin

Çocuklar okul dışındaki zamanlarının çoğunu harcıyorlar. Ebeveynler ve koruyucular, baş becerileri yeniden finanse etmek için ortak olmalıdır. Ancak, birçok yetişkin bu becerileri nasıl etkili bir şekilde öğretmek için emin hissediyor.

Host Education Workshops

Okullar, “Çocukluğunuz Hakkında Nasıl Konuşulur” veya “Busy Aileleri için Basit Zihinsel Tutumlar” gibi konularda akşam veya sanal atölyeler sunabilirler.Elouts, gösteri videoları ve Q&A seansları. Ebeveynler çocuklarıyla birlikte öğrendiklerinde herkes kazanır.

Hazırlayıcı ve Paylaş Kalite Kaynakları

Farklı yaş grupları için ödünç verme becerileri hakkında kitaplardan bir ödünç alma kütüphanesi oluşturun. For saygın web siteleri böyle Amerikan Çocuk Akademisi ve Adolescent Psychiatry Ve ve CDC'nin çocukların başa çıkmalarına yardımcı olan rehberliği. Yeni bir teknikle aylık bir e-posta bülteni ve bir ebeveyn başarı hikayesi aileleri meşgul tutabilir.

Bağlantılı Aile Faaliyetleri Bağlantılı Bağlantılı Bağlantılı

Düzenli aile ritüellerini öner - oyun geceleri, yürüyüşler, birlikte yemek – doğal olarak iletişim ve duygusal ifade teşvik eder. Bu düşük basınçlı ortamlar, çocukların duyguları paylaşmalarına ve küçük sorunları desteklemelerine izin verir. Paylaşılan yemekler genç zihinsel sağlık için koruyucu bir faktördür.

Ebeveyn Destek Grupları Oluşturun

Ebeveynlik zordur. Yetişkinlerin hangi işe yaradığını paylaşabileceği bir destek grubu (ve neyin yok) izolasyonu azaltır ve bir uygulama topluluğu inşa edebilir. Okullar bu toplantıları, ya şahsen veya online olarak kolaylaştırabilir. Topics, bir çocuğa kaygı ile yardımcı olabilir veya duygusal ifade etrafında sınırları kurabilir.

Açık, Düzenli İletişim

Öğretmenler, sınıf içinde öğretilen belirli polislik becerileri hakkında ebeveynlerin güncellemesi ve evde pratik yapmak için basit stratejiler sunmaları gerekir. Hızlı haftalık bir not veya paylaşılan bir dijital yönetim kurulu, ebeveynlerin dil ve araçlarını gördüklerinde, onları sürekli olarak güçlendirmek daha olasıdır.

Coping Becerileri Geliştirmede İlerlemeyi Değerlendirmek

Müdahalelerin çalışmadığını bilmek için, büyüme ölçülmeliyiz – çocuklara değil, ihtiyaç duyduğunda yaklaşımımızı ayarlamak için.

Kendi değerlendirme araçları kullanın

Basit anketler, çocukların polislik yeteneklerini yansıtmalarına yardımcı olabilir. Örneğin, “Ne zaman stresli hissettiğinizde, ne sıklıkta yapar... (Birine konuş, derin nefesler alır, pes edin)?” Administer bu kadar genç çocuklar için emoticon bazlı ölçekler kullanın. Çocuk Zihin Enstitüsü'nün polis kaynakları yapılandırılmış değerlendirmeler sunar.

Observe Davranış Değişiklikleri

Çocukların kendilerini rahatsız eden becerileri kendiliğinden kullanıyor mu? Bir testten önce derin nefes alıyor mu? boğulduğunda sessiz bir alan mı soruyorlar? Hedef davranışların bir listesi (örneğin, “savaş sırasındaki ifadeler alıyorum”, “konuşturma yerine bir mola alıyorum”), öğretmenler ve ebeveynler tarafından takip edilebilir.

Düzenli Geri Bildirim Seanları tutun

Çocuklara benzeyen stratejileri ve zor olan şeyleri hakkında ne kadar değerli konuşabilecekleri hakkında konuşabilirler: “En çok endişe duyduğunuzda size yardımcı olur mu?” Bu süreç, kendi kendini kınayan ve çocukların görüşlerinin önemli olduğunu gösterir.

Gather Parent and Guardian Giriş

Evde gördükleri değişiklikler hakkında araştırma ebeveynleri - uyku, daha az erimiş, daha fazla konuşma isteği. Ebeveynler bir yetenek kullandığını fark ederse, kısa bir örnek paylaşmalarını isteyin. Bu sadece veri sağlar, aynı zamanda ebeveyn-çocuk bağlantısını polislik etrafında güçlendirir.

Kişisel Hedefler ve Takip Ed

Her çocuğun bir veya iki özel, uygulanabilir bir polisaj hedefleri belirlemesine yardımcı olun – örneğin, “Bu hafta matematik dersi öncesinde derin nefes almamı kullanacağım” veya “Her gece için minnettar olduğum üç şeyi yazacağım.”

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Çocuklara ve gençlere sağlıklı polislik becerileri bir tek zamanlı ders değil, ancak direnişle ilgili olarak stresle karşı karşıya kalan bir işbirliği sürecidir - ev, okul ve topluluk. Adaptif bir davranış modelleyerek, güvenli ortamlar yaratarak, açıkça öğretme teknikleri yaratarak ve ebeveynleri ortaklar olarak içeren, güven ve lütufla ilgili olarak stresle karşı karşıya kalan bir nesil yükseltebiliriz.