Ne Mindful Yaşayan?

Zihinsel yaşam, bilinçli bir şekilde düzeltme olmaksızın, şimdiki an için dikkatsiz bir özelliktir. Çocuklar ve gençler için, bu, düşüncelerini, duygularını ve vücut hissilarını otomatik olarak tepki vermeden fark etmeyi öğrenmenin anlamına gelir. Hızlı bir düzeltmeden ziyade, duygusal zekayı destekleyen bir yaşam boyu beceridir, kendini-bölgelendirme ve esneklik gösterir. Araştırma, günlük dikkatlilik egzersizlerinin bile genç beyinlerin streslerini yeniden şekillendirmeyi öğrenmesini sağlar.

Bilinçli gelenekler, modern, laik uygulamalar on yıllar boyunca bilimsel çalışma tarafından destekleniyor. Zihinsel-yaralı Stres Azımı (MBSR) ve Zihinsellik temelli Bilişsel Terapi (MBCT) gençler için uygun hale getirildi, çocukların yaş-uygun uygulamalardan faydalanabileceğini gösteriyor. Amaç, zihinden boş değildir, ancak bir kişinin içsel ve dışsal deneyimlerden haberdar olmak için farkındalık ve tür bir merak yaratmaktır.

Neden Çocuklar ve Gençler için Zihinsel Maddeler

Adolescence ve çocukluk hızlı beyin gelişimi, duygusal dalgalanmalar ve sosyal baskı dönemleridir. Önde gelen korelasyon ve dürtü kontrolü için sorulabilir - hala çiftleşme, amygdala, beyin alarmı sistemi, bu zorlukları daha fazla kolaylık ile gezinmek için çok reaktif.

  • İyileştirilmiş dikkat ve akademik performans - Araştırmalar, dikkat eğitiminin çalışma hafızasını, anlamayı ve hatta test puanlarını artırabileceğini göstermektedir. A 2019 study in in in in in in Psikolojide Sınırlar Sadece günlük dikkat pratiklerinin 10 dakikası sekiz hafta boyunca orta okulda öğrencilerde seçici bir dikkat geliştirdi.
  • Azgın kaygı ve depresyon Meta-analys, dikkat müdahalelerinden sonra içselleştirilme belirtilerinde önemli azalmalar gösteriyor. Etkisi, destekleyici bir grup ortamında, sınıf veya okul sonrası program gibi uygulamalar teslim edildiğinde en güçlü.
  • Daha iyi duygusal düzenleme - Çocuklar tepki vermeden önce duraklamayı öğrenir, dışarıdakileri ve dürtüsel kararları azaltır. Bu yetenek özellikle bir ergenliğin "yoğu fırtına" sırasında önemlidir, hormonlar ve sosyal baskılar çarpıtılırken.
  • Sosyal becerileri ve empatiyi geliştirmek -Kendi ve diğerlerinin akıl ve çatışma kararlarını teşvik eden farkındalık. Dikkate değer uygulayan çocuklar, akranlarının ihtiyaçlarına daha fazla müdahale etme ve zorbalık davranışına katılma olasılığı daha az.
  • Kendini farkındalık ve dayanıklılık - Genç insanlar ihtiyaçlarına ve güçlülerine daha fazla atılır, strese karşı bir tampon inşa ederler. Bu iç pupass daha sağlıklı seçimler yapmanıza ve geri dönüşlerden daha hızlı bir şekilde kurtarmalarına yardımcı olur.

Bu sonuçlar sadece kısa vadeli değildir. Uzuniudinal çalışmalar erken dikkat uygulamasının yetişkinlikte daha sağlıklı polis stratejileri için sahneyi ayarlayabileceğini, madde kötüye kullanımı, kronik stres ve ilişki zorlukları riskini azaltabileceğini öne sürmektedir.

Zihinsellik Uygulamalarının Desteklenmesi

Son iki yılda, sağlam bir kanıt gövdesi ortaya çıktı. 2019 meta-analizi in Psikolojik Bülteni Bilinç temelli müdahalelerin gençlikte zihinsel sağlık sonuçlarını önemli ölçüde iyileştirdiğini, stresi, kaygıyı ve depresyon dahil olmak üzere sonuçlandı. JAMA Pediatriks Okul tabanlı farkındalık programları bilişsel performans ve duygusal düzenlemelerde orta ilerlemelere yol açtığını, altı ay öncesine kadar süren etkilerle buldular.

Özel çalışmalar, ergen beyni yeniden şekillendirebileceğini göstermiştir. Leuven Üniversitesi'nden rastgele kontrollü bir deneme, sekiz haftalık farkındalık eğitiminin ardından, gençler ilk elden gözlemleyerek bir amgdala reaktiviteyi azaltmışlardır - beyin prefrontal korelasyon aktivitesini artırdı ve kontrol etti.Bu sinirsel değişiklikler daha düşük algılanmış stres ve daha iyi ruh hali yönetmeliği ile ilişkili olarak, ebeveynlere ve öğretmenlere biyolojik bir temel kazandırarak.

Ayrıca, 2020 yılında bir çalışma Psikolojide Sınırlar Anaokul sınıflarında günlük farkındalık egzersizlerinin sadece dört hafta içinde öğrencilerin dikkatini ve sosyal davranışlarını geliştirdiklerini keşfetti: Dikkat bir fad değil, bilimsel olarak genç refahı için destekleyici bir araç. Ulusal Merkez Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi Bilinç ve gençlik üzerine kapsamlı bir çalışma bakış sunar.

Zihinsellik Öğretimine Yönelik Çağırlık Yaklaşımları

Genç Çocuklar için Zihinsellik (Ages 4-7)

Bu yaşta, dikkatli ve somut olmalıdır. “Düşüncelerinizi korumak” gibi kavramlar çok karmaşıktır. Bunun yerine, bedene giren ve hayal gücünü yakalayan duyusal aktiviteler kullanın:

  • Dinleme oyunları – Bir çan veya şarkı bir kasesi ve çocuklara ses tamamen kaybolurken ellerini yükseltmelerini isteyin. Bu trenler eğlenceli, düşük basınçlı bir şekilde dikkat çekmeye odaklandı.
  • Zihinsel yemek Her çocuğa bir raisin veya bir meyve parçası verin ve dokularını keşfedin, koku ve yavaş yavaş tadı. yemek için acele etmeden ne fark ettiklerini tarif etmek için onlara.
  • Vücut hayvanları isimleri kullanarak taramalar “Bir ayı gibi piyonlarınızı unutun, sonra onları uykulu bir kedi gibi rahatlatın.” Bu oyunsever yaklaşım genç çocukların vücutlarıyla bağlantı kurmasına ve gerginlik ve salıverme hislerine yardımcı oluyor.

Oturumları çok kısa tut - üç dakikaya kadar - ve günlük olarak tekrarlayın. Barışlı Piggy Meditasyonu Kerry Lee MacLean, uygulamayı evde destekleyebilir ve aile hayatının düzenli bir bölümünü gözlemleyebilir.

Okul-Age Çocuklar için Zihinsellik (Ages 8-12)

Bu çağda çocuklar daha yapısal uygulamaları kavrayabiliyorlar. Ayrıca neden ve etkisini anlamaya başlıyorlar, "mindful breath" ve demir egzersizlerini tanıtmak için iyi bir zaman yapıyorlar:

  • Beş-finger nefes nefes nefes – Bir el tam indeks parmağıyla, her parmağınızı yukarı yukarı çıkıp aşağı yukarı çıktığın gibi nefes alın.Bu basit teknik sessizce bir masada veya arabada yapılabilir.
  • Zihinsel yürüyüş - Sınıflar arasındaki geçişler sırasında, öğrencilerin ayaklarının hissinin yere dokunmasını isteyin. Bu, bir kaotik anı bir zemin uygulamaya dönüştürür.
  • Emotion check-ins - Uygulamadan önce ve sonrası çocukların duygularını adlandırmalarına yardımcı olmak için basit bir ölçek veya emoji grafiği kullanın. Bu duygusal kelime ve kendini farkındalık yaratır.

Araştırmadan itibaren Greater Good Science Center UC Berkeley'de bu teknikleri uygulayan çocukların hem sınıf hem de evde daha yüksek prososyal davranışlar ve daha az saldırganlık göstermesini gösteriyor.

Gençler için Zihinsellik (Ages 13-18)

Gençler genellikle zorla veya “çocukluk” hissetmenin bir aracı olarak çerçeveli olmalıdır, stres rahatlaması ve kendini keşfetmesi – “daha az” bir yaklaşım olarak değil:

  • Kısa, meditasyonlar yolluyor – Headspace veya Calm gibi uygulamalar genç özel içerikle. 5-10 dakika seansları idealdir ve ödevden veya zor bir konuşmadan sonra yapılabilir.
  • Zihinsel bir dergi - İçerik yargılamadan farkındalık anları hakkında yazmak. "Bugün tam olarak mevcut hissettiğiniz bir zamanı yazmak" gibi gerçekler anlamlı bir yansıma yaratabilir.
  • Vücut tabanlı uygulamalar Yoga, tai chi, ya da nefesle hareket eden basit çatlaklar. Birçok genç hala oturmaktan ziyade hareketle meditasyon yapmak daha kolay bulur.
  • Peer-led tartışma - İnsanların sınav kaygısını, sosyal medya stresini veya ilişki çatışmalarını yönetmelerine nasıl yardımcı olduklarını paylaşmalarına izin verin. akranlarından işitme, yetişkin bir dersten daha ikna edici olabilir.

A 2018 dergisindeki çalışma Zihinsellik Sekiz hafta boyunca günde 10 dakika boyunca dikkatli olan gençlerin algılanan stres ve gelişmiş uyku kalitesinde %40 indirim rapor ettiğini buldular. anahtar, gençleri özerkleştirmektir - uygulamayı tercih etmek, gün zamanını ve hatta tercih ettikleri uygulamayı seçmektir.

Educators ve Ebeveynler için Pratik İpuçları

1. Basit Nefes Egzersizleri ile başlayın

Nefes bilinci neredeyse her türlü dikkat çekici uygulamanın temelidir. “belirli nefes almayı” öğretin: mideye bir el koyun, o kadar derin nefes alma egzersizleri ve daha yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş çocuklar için, karda bir hayvan kullanın ve nefesine düşer.

2. Rehberlik Faaliyetlerini Kullanın

Rehber uygulamalar, yeni başlayanlar için tahmin işi ortadan kaldırır ve tekniklerin doğru şekilde kullanılmasını sağlar: Kalite kaynakları şunları içerir:

  • Uygulamaları Uygulamaları Uygulamaları Uygulamaları Uygulamaları Uygulamaları Uygulamaları - Zihin (özgür, kanıt temelli ve genç için tasarlanmış), Mindful Okullar, Calm Çocuklar.
  • Videos videoları - YouTube, genç çocuklar için "Cosmic Kids Yoga" ve ergenler için "Gençlik" gibi kanalları.
  • Kitaplar ve kartlar – – – Hala bir Frog gibi oturmak Eline Snel, okul çağındaki çocuklar için mükemmel olan bir dizi yönlendirme egzersizi içerir.

Her zaman sınıfınızın veya evinizin kültürel bağlamına uymasını sağlamak için içeriği her zaman önle. İlk sınıf için çalışan bir çocuk orta okula kadar çocuk hissedebilir.

3. Günlük Routines'e Inpropness

Konsiyon süresinden daha fazla önemli.Mevcut ritüellere dikkat etmek, ayrı bir aktivite olarak tedavi etmek yerine:

  • Sabah halı zamanı - Bir dakika sessizlik ve yumuşak bir chime ile güne başlayın. Bu önümüzdeki saatler için sakin bir ton oluşturuyor.
  • Öğle yemeğinden sonra öğle yemeğinden sonra - Akademik çalışmadan önce iki dakikalık bir vücut taraması, öğrencilerin çalışmaya odaklanması için sosyal zaman geçişine yardımcı olur.
  • Testlerden veya sunumlardan önce - Sakin sinirlere üç derin nefes dramatik bir şekilde performans artırabilir.
  • Yatak zamanı - Kısa bir şükran yansıması veya ilerici kas rahatlaması çocukların yerleşmesine ve daha derinden uyumalarına yardımcı olur.

Dikkat, günün sorunsuz bir parçası olduğunda, çocuklar bir koretan ziyade bir alışkanlık olarak onu içselleştirin.Onlar stres veya dikkat ettiklerinde kendi teknikleri kullanabileceklerdir.

4. Bir Mindness Corner oluşturun

En az dikkat çeken sessiz bir alanı tasarlayın. Bu, bir yatak odasında veya sınıfın bir köşesinde küçük bir alan olabilir.

  • Rahat oturma (kahkahalar, matlar, ya da bir beanbag)
  • Calming görseller (a lava lambası, doğanın bir resmini, sakin bir aşağı kavanoz ile)
  • Ses araçları (önekli meditasyonlar veya yumuşak müzikle telefon)
  • Kitaplar ve dergiler

Empower çocukları, boğulduğunuz zaman köşeyi kullanmak, stresli ya da sadece bir resetye ihtiyaç duyarlar. Öğretmenler ayrıca duygularını düzenlemek için mücadele eden bir öğrenci ile bunu kullanabilirler.

5. Bir Yetişkin Olarak Model Zihinsellik

Çocuklar, söylediklerinden daha fazlasını öğrenirler: “Çocukluktan önce üç derin nefes aldım. Ebeveynler ve eğitimciler pratik bir şekilde pratik yaparken, konuşmaları ve gerçekten dinlemeleri için telefonlarını gösterirler.

Akademik ve Diğer Disiplinlerle Zihinsellik

Zihinsellik ayrı bir aktivite olmak zorunda değildir. Entegre olarak, konularla ilgili öğrenmeyi artırabilir:

  • Dil sanatları - Zihinsel okuma (focusing on sensör ayrıntıları metinde) anlayış ve saklama geliştirir. Öğrencilere sahneleri görselleştirmelerini ve karakterlerin duygularını tarif etmelerini isteyin.
  • Bilim Bilimi Bilimi Bilimi Bilimi - Stres ve sağlık fizyolojisini anlamak biyoloji ve sağlık derslerine bağlanır. Öğrenciler nefes egzersizinden önce ve sonra kalp oranını ölçebilir.
  • Fiziksel eğitim Yoga ve nefes işleri vücut farkındalığı geliştirir ve sıcak-upların veya serin-downlerin bir parçası olabilir, yaralanma riskini azaltır ve odaklanmayı artırabilir.
  • Sosyal çalışmalar - Tarihsel rakamlar aracılığıyla empati ve perspektifi tartışmak, öğrencilerin daha derin bir seviyede malzeme ile bağlantı kurmasına yardımcı olur.
  • Sanat ve müzik - Renklerin dikkatli gözlemleri, sesler ve dokular yaratıcı ifadeyi derinleştirir ve öğrencilerin son üründen ziyade süreci yavaşlatmasını ve takdir etmelerini teşvik eder.

Tüm okul bakımı yaklaşımı benimseyen okullar - aşağıdakiler gibi Zihinsel Okullar Program – sadece öğrenci refahında değil, aynı zamanda sınıf iklim ve öğretmen tutmada da ilerlemeler. Okul kültürünün bir parçası olduğunda, herkesin en genç öğrenciden en deneyimli öğretmene fayda sağlar.

Öğretimde Zorluklar

Zorlu kanıtlara ve pratik faydalara rağmen, engeller gerçek. Ortak zorluklar şunlardır:

  • Direniş veya şüphecilik - Öğrenciler (özellikle gençler) zaman kaybı veya bir zaman kaybı olarak görülebilir. Bazı ebeveynler dini veya kültürel nedenlerle itiraz edebilir, manevi pratikle ilgili laiklik bükebilir.
  • Katılıma devam etmek - DEHB gibi dikkat güçlükleri olan gençler hala oturmaya mücadele edebilir. Monotonous uygulamaları en istekli katılımcıları bile kırabilir.
  • Zaman kısıtlamaları - Akademik standartların kapağı için baskı "extras" için küçük bir oda bırakıyor ve dikkatlilik zaten paketlenmiş bir programa sığacak bir şey gibi hissedebilir.
  • Eğitim eksikliği - Educators ve ebeveynler, öğrenci tepkilerini nasıl idare edeceğinden veya ortaya çıkan soruları ele almalarından emin olmak için hastalanmış hissedebilirler.

Overcoming Challenges

İşte bu engelleri ele almak için kanıt tabanlı stratejiler:

  • Satın almaya başlayın-in - Bilimin dikkatsizliğin ardındaki açıklanması. "mental jimnastik egzersiz" veya "brain eğitimi" gibi yeniden tanımlandırıcı analogları kullanın.Öğrencilere dikkat pratik yaptıktan sonra beyindeki değişiklikleri gösteren bir fMRI tarama. Concrete kanıtları genellikle şüpheciler üzerinden kazanır.
  • Kısa ve çeşitli tutun - Haftalık olarak yapılan deneyler.Bir hafta nefes almaya odaklanır, bir sonraki dikkatli harekete odaklanır ve minnettarlık egzersizlerine aşağıdakiler taze tutar ve öğrencilerin onlarla yeniden rezonansa giden bir uygulama bulmalarına izin verir.
  • Öğrenci girişi - Yaşlı öğrenciler, rehberlik eden meditasyonlar için hangi uygulamayı kullanarak tasarlayabilmeli veya seçmeli. Autonomy katılımcılığı arttırır ve direniş azaltır.
  • Bütünleme, ekle - Mevcut müfredata ayrı bir konu olarak bakmak yerine, bir tarih dersi barış ve empati üzerine kısa bir yansıma içerebilir. Sinir sistemi üzerinde bir biyoloji dersi nefes egzersizi için doğal bir uygun.
  • Seek eğitimi - Birçok kuruluş düşük maliyetli profesyonel gelişim sunar. Online derslerden Zihinsel Okullar Ya da Sağlıklı Zihinler için Merkez Wisconsin Üniversitesi'nde sertifika ve pratik sınıf stratejileri sağlar.

Sabır önemlidir. Her çocuk hemen dikkatli olmak için değil, ancak daha sonra filiz olabilecek tutarlı maruz bitkiler tohumlar, bazen zorlu bir anla karşı karşıya kaldığı ve temel okulda öğrendikleri bir nefes tekniğini hatırla.

İlerlemenin Ölçülmesi

Dikkatsizlik çalışıyorsa nasıl biliyorsunuz? hem niteliksel hem de sayısal işaretlere bakın:

  • Kendi kendine-report - Çocuklara basit sorular sor: “Şu anda ne kadar sakin hissediyorsunuz?” pratikte 1-10'un ölçeğinde, pratikten önce ve sonrasındaki çocuklar duygularını tanımlamak için yüz veya renkler kullanabilir.
  • Davranışsal değişiklikler - Daha az sayıda ofis, çatışmada harcanan daha az zaman, dersler sırasında gelişmiş odak. Öğretmenler ve ebeveynler genellikle çocukların sanatını sanata uğratmadan önce enerjide bir değişim fark ederler.
  • Fizikk işaretleyiciler - Aşağı kalp oranı veya nefes alma oranı, daha iyi uyku modelleri. Bazı okullar bu değişiklikleri takip etmek için giyilebilir cihazlar kullandılar, ancak basit gözlem genellikle yeterli.
  • Standartlaştırılmış araçlar - Çocuk ve Adolescent Mindness (CAMM) 9-16 yaşlar için 10item anketi doğruluyor. Dikkat, farkındalık ve günlük yaşamda kabul.

Formal değerlendirmeler her zaman gerekli değildir; nihai hedef, genç insanların yetişkinliğe taşıyabilmeleri için içsel bir kaynağ geliştirmelerine yardımcı olmaktır. Sürecin onaylanması, verileri takip etmek kadar önemlidir.

Zihinsellik Öğretimin Uzun Süreli Faydaları

Çocuklukta ve ergenlikte yaratılan alışkanlıklar, erken pozlamamış olan akranlarına kıyasla daha yüksek duygusal zeka seviyesine sahip yetişkinler buldu. Ayrıca, erken dikkat pratik pratikleri zihinsel sağlık sorunlarının zayıflamasını engelleyebilir. Çocuk Psikolojisi ve Psikiyatrist Okul temelli bir farkındalık, üç yıllık bir süre boyunca neredeyse% 20 oranında gelişmekte olan depresyon riskini azalttı.

Zihinsel çocuklar, aileye, işyerlerine ve topluluklara fayda sağlayan bir dalga etki yaratıyorlar.Şu anda bu uygulamalara yatırım yaparak, giderek karmaşık ve rahatsız edici bir dünya dolaşmak için bir sonraki nesili donatıyoruz. dikkat, empati ve öz-bölgeleme becerileri sadece 21. yüzyılda gelişmeye değer değildir.

Kaynaklar ve daha fazla okuma

Daha derin bir şekilde atlatmak isteyenler için, burada saygın kitaplar, uygulamalar ve web siteleri:

  • Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar: Zihinsel Çocuk Susan Kaiser Grönland'a yemin ederim Hala bir Frog gibi oturmak Eline Snel tarafından Zihinsel Teen Dzung X. Vo.
  • Web Siteleri: Zihinsel.org, Greater Good Science CenterVe Ulusal Merkez Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi Kanıt tabanlı incelemeler için.
  • Uygulamaları Uygulamaları Uygulamaları Uygulamaları Uygulamaları Uygulamaları Uygulamaları: Zihni (özgür, kanıt temelli ve genç odaklı), Headspace (sağlık, okul özel fiyatlandırma ve özel bir "Kids" bölümü), Calm (hikaye ve meditasyonlarla "Çocuk" bölümü)

Dikkatin bir uygulama olduğunu unutmayın, mükemmel değil. En önemli şey başlamaktır - bir dakika bir gün bakımınızdaki genç insanlar için daha sağlıklı, daha mutlu bir yaşam tarzı başlayabilir. Küçük başlayın, tutarlı olun ve bitkin büyümenin tohumlarını izleyin.