Çocukluk ve Yetişkin Coency arasındaki Derin Bağlantıyı Anlayın
Formatif yıllarda karşılaştığımız deneyimler, dünya çapında milyonlarca yetişkini etkileyen en yaygın ve zorlu koşullardan biri olarak karşımıza çıkıyor. Bu karmaşık davranış modeli, ilişkilerde derin bir şekilde kökleşmiş durumda, ve bizi en savunmasız gelişim aşamalarında şekillendiren çeşitli davranışsal desenler arasında ortaya çıkıyor.
eğitimciler için, zihinsel sağlık profesyonelleri, öğrenciler ve insan davranışını anlamak isteyen herkes, yetişkin ek stillerimizi, kendi değerliliğini ve ilişki dinamiklerini nasıl etkilediğimizi kabul eder. Bu anlayış, sadece eşanlı davranışların kök nedenlerini tanımlamaya yardımcı olur, aynı zamanda iyileşme, büyüme ve daha sağlıklı ilişki modellerini geliştirme konusunda yol göstericiler sağlar.
Co dependency Nedir? Kapsamlı Bir Genel Bakış
Co dependency, aşırı duygusal veya psikolojik bir güven ile karakterize edilen karmaşık bir psikolojik ve davranışsal durumdur, genellikle bir hastalık, bağımlılık veya diğer zorlu durum nedeniyle destek gerektiren biri. Ancak, bu tanım sadece eşiğin yüzeyini çizer.
Ortaklık yaşayan insanlar, ilişkileri içinde sağlıklı sınırları kurmak ve sürdürmekle sık sık mücadele ediyorlar.Onlar, kendi duygusal, fiziksel ve psikolojik ihtiyaçlarını tamamen tedavi etmeye, düzeltmeye veya başkalarına kurtarma yeteneğine bağlı olarak bulabilirler.Bu model, bağımlı kişinin kimliklerini ve değerini bir bakımataker olarak elde ettiği sağlıksız bir dinamik yaratır, genellikle kendi duygusal, fiziksel ve psikolojik ihtiyaçlarını ihmal edebilir.
Co independent Davranışlarının Anahtar Özellikleri
Co dependency, bireysel yaşam ve ilişkiler kalitesini önemli ölçüde etkileyebilecek çeşitli davranışsal desenler ve duygusal yanıtlar yoluyla ortaya çıkıyor. Bu özellikleri anlamak ve müdahale için çok önemlidir.
- Sınırlarla Zorlu: Co bağımsız bireyler genellikle sona erdiklerini ve diğerlerinin başladığı yeri ayırt etmek için mücadele ederler, kişisel sınırların var olmayan veya sürekli ihlal edildiği ilişkileri ele almaya başlarlar.
- Düşük özsaygı: Eşitsizlik ve değersizlik duygusu genellikle bağımlı davranışlar altında, dış doğrulama ve onay için ihtiyaç duyulan ihtiyacı sürüyor.
- İnsanlar-pleasing eğilimleri: Başkalarını mutlu etmek için ezici bir yoldaş, önemli kişisel maliyette bile, birçok bağımlı ilişkileri karakterize eder.
- Zor ifade ihtiyaçları: Co bağımsız bireyler sık kendi ihtiyaçlarını, arzularını ve duygularını bastırır, onları ifade etmenin bencil veya başkalarına yükleyici olacağını ifade eder.
- Terk etme korkusu: Reddetilme veya terk edilme konusunda yoğun bir endişe, herhangi bir maliyet, hatta toksik veya kötüye gidenleri korumak için birbirine bağımlı bireyleri yönlendirir.
- Kontrol için ihtiyaç: Paradoksal olarak, kendiniz ortayaken, bağımlı bireyler genellikle başkalarını bakımlama yoluyla kontrol etmeye çalışır, etraflarındakiler için en iyi olanı bilmelerine inanıyorlar.
- Intimacy ile Zorlu: Tutku bağlantısına rağmen, bağımlı bireyler genellikle gerçek duygusal samimiyetle mücadele ederler, çünkü ilişkileri gerçek bağlantıdan ziyade rollere dayanmaktadır.
- Reaktivite: Co independent bireyler, başkalarının ruhlarına, duygulara ve davranışlara son derece reaktif olma eğilimindedir, dış koşullara duygusal durumunu dikmelerine izin verir.
Terminatörlerinin Kökenleri
Bağımlılık kavramı başlangıçta bağımlılık tedavisi ve iyileşme bağlamında ortaya çıktı. Zihinsel sağlık uzmanları başlangıçta, madde istismarı ile mücadele eden insanlarla ilişkilerdeki bireylerin davranış biçimlerini tanımlamak için terimi kullandı. Bu ortaklar, aile üyeleri veya arkadaşlar, aynı anda ilişki ile ilgili kendi psikolojik sıkıntılarından muzdaripken davranışları sıklıkla bağımlılıkla ilişkilendirir.
Zamanla, eş bağımsızlık anlayışı orijinal bağlamın ötesinde önemli ölçüde genişledi. Bugün, zihinsel sağlık uzmanları, ortak kalıpların çeşitli ilişki bağlamında gelişebileceğini, sadece bağımlılık içeren kişiler değil. terim şimdi çocukluk deneyim ve ek konularda temel oluşturan işlevsel ilişki dinamiklerini kapsar.
Çocukluk Temel Rolleri Yetişkin Davranış
Çocukluk, nörolojik, duygusal ve psikolojik gelişim açısından kritik bir dönem temsil eder. Bu formatif yıllarda beyinlerimiz sürekli olarak hastalarımız ve çevremizle olan deneyimler ve etkileşimlerimiz üzerine sinir yolları oluşturur. birincil bakıcılarımız ile şekillendirdiğimiz ilişkiler, tüm gelecekteki ilişkiler için şablonlar olarak hizmet eder, yaşamlarımız boyunca devam edebilir.
Psikolog John Bowlby tarafından geliştirilen ve Mary Ainsworth tarafından genişletilen aşikâr teori, yetişkin ilişki modellerimizi nasıl şekillendirdiğine dair önemli bilgiler sunar.Bu teoriye göre, bir çocuk ve birincil bakıcı arasındaki bağın kalitesi, çocuğun güvenlik, kendi değerliliği ve daha sonra yaşamdaki sağlıklı ilişkileri şekillendirme yeteneğini önemli ölçüde etkiler.
Önceki Önceki Deneyimler Desenleri Nasıl Yaratıyor
İnsan beyni çocukluk döneminde hızla gelişir, deneyimlerle, sinir bağlantılarının mimarisini tam anlamıyla şekillendirir. Çocuklar sürekli olarak bazı etkileşim veya ortamlar deneyimlediğinde, beyinleri bu koşullara uyum sağlar, doğal ve tanıdık hissettiren otomatik yanıt kalıpları yaratırlar, hatta sonuçta sağlıksız olduklarında bile.
Örneğin, duygusal ihtiyaçlarını öğrenen bir çocuk, eşanlı desenlerin neden değiştirmek zor olabileceğini açıklamaya yardımcı olacaktır - sadece kötü alışkanlıklar değil, kritik gelişim dönemlerinde gelişmiş olan çok sayıda müdahale sistemi geliştirir.
Çocukluk Deneyimleri Yetişkin Co bağımlılık için katkıda bulunur
Her bireyin deneyimi benzersiz olsa da, araştırma ve klinik uygulama yetişkin ilişki disfonksiyonuna yol aydınlatmaya yardımcı oluyor.
Duygusal ve Fiziksel Neglect
Neglect en zararlı çocukluk deneyimlerinden birini temsil ediyor, ancak çoğu zaman kendi kendini kınayan ve yaşam boyu ilişki desenlerini şekillendiren temel duygusal ve fiziksel ihtiyaçlar sürekli olarak önemsiz olduğunda, dikkat ve dikkat çekici oldukları mesajı içselleştiriyorlar.Bu derin bir değer duygusu yaşam boyu kendi kendini algılama ve ilişki desenlerini şekillendiren bir inanç haline geliyor.
Kaçırmalarını deneyimleyen çocuklar, kişisel ihtiyaçları ve başkalarının ihtiyaçlarını tespit etmek için hipervigilasyon geliştirirler, sonunda ilgilenmelerini ve çocuklukta inkar edilmelerini umuyorlar.
Duygusal ihmal özellikle şüpheli olabilir, çünkü bir varlık yerine bir yokluğu içeriyor - duygusal bakımsızlık, geçerlilik ve destek. Çocuklar duygusal olarak ihmal edilebilir ortamlarda genellikle normal olarak yüzeyde işlev görmeye görünürler, ancak görünmeyen, önemsiz ve önemsiz bir şekilde yaralar taşırlar. Bu bireyler genellikle aşırı bakım yoluyla geçerliliği arayan yetişkinler haline gelir, yeterince yararlı olabilirler, yeterince yararlı olabilirler, yeterince yardımcı olabilirler, yeterince yardımcı olabilirler, yeterince araçla, ya da sonunda birilerine bağlı olarak derin yaralar taşıyacaklar.
Duygusal, fiziksel ve cinsel istismar
Herhangi bir formda kötüye kullanımı, bir çocuğun kendi, güvenlik ve güven duygusunu derinden etkiler.Sık sık sık sık sık ilişkileri yanlış anlamayı deneyimleyen çocuklar, sevgi ve acının karşılıklı olduğunu öğrenmektedir. Bu karışıklık yetişkinlik içinde eşanlamlı ilişkiler için bir temel oluşturur, bireyler tanıyabilir veya hatta sağlıksız dinamikleri ararlar çünkü tanıdık hissedebilirler.
Sürekli eleştiri, aşağılanma, reddedilme veya manipülasyonu içeren duygusal istismar, temel olarak kusurlu ve mutsuz olduklarını öğretirler. Bu dayanılmaz gerçeklikle başa çıkmak için birçok çocuk, sadece yeterince iyi ya da faydalı olabileceklerine dair bir inanç geliştirir, sevebilir ve daha fazla istismardan kaçınabilirler. Bu model, ortakları için mükemmel olmaya çalışır, onların performansına bağlı olduğuna inanıyor.
Fiziksel ve cinsel istismar, sınırları ihlal edildiğinde veya sınırların ihlal edildiğine dair başka bir travma katmanı yaratır. Bu deneyimler, genellikle yetişkinlikteki sınırlarla mücadele etmek için bireyleri rahatsız etmek için yönlendiren bir çocuğun istismarı duygusunu ihlal eder.
Ebeveynlik Bağımlılığı ve Bağımlılık
Bu ailede, madde istismarı veya bağımlılıktan etkilenen bir evde büyümek, çocukların ebeveynlerinin ebeveynlerinin, normal gelişimlerini ve güvendiklerini varsaymak için eşsiz bir şekilde kaotik ve öngörülemeyen bir ortam yaratır.Bu ailelerdeki çocuklar genellikle yetişkin sorumlulukları çok erken varsayar, ebeveynlerin veya daha genç kardeşleri için bakımseverler olurlar.
Bağımlılıktan etkilenen ailelerde, çocuklar kendi ihtiyaçlarını ve duygularını zaten değişken bir duruma stres katmak için baskı yapmayı öğrenirler. Çevrelerinin duygusal sıcaklıklarını okumakta, sürekli olarak izlemeli ve çatışmayı korumak için davranışlarını ayarlamayı öğrenirler. Bu hipervigilance ve öz-eleştirme, yetişkinliğe devam eden otomatik modeller haline gelir, romantik ilişkilerde, arkadaşlıklar ve profesyonel ayarlarda bağımlılıklı davranışlar olarak ortaya koyarlar.
Ayrıca, bağımlı ebeveynler çocukları genellikle başkalarına olan duyguları ve davranışları için abartılı bir sorumluluk duygusu geliştirirler. Daha iyi, sessiz, ya da daha yararlı olsaydı, ebeveynlerin uyuşturucu kullanmaları veya kullanmaları gerekmez. Bu yanlış anlama sorumluluğun yetişkin ilişkilere, eşe bağlı bireylerin duygularını, seçimlerini ve refahından sorumlu hissetmeleri gerektiğine inanıyorlar.
Aşırı korumacı ve Enmeshed Ebeveyn
ihmal ve istismar ebeveynlikte boşlukları temsil ederken, aşırı koruma ve hoşgörü, bir çocuğun gelişimine eşit derecede zarar verebilecek aşırılık temsil eder. Aşırı korumacı ebeveynler, genellikle kendi kaygılarından veya travmalarından hareket ederler, çocukların yaş-aporunlu zorluklardan ve deneyimlerinden korunmalarını engeller.
Korumalı ebeveynler tarafından yetiştirilen çocuklar genellikle yetişkinliğe kendi kendini gelişmiş bir şekilde girerler ve karar verme ve duygusal destek için başkalarına aşırı güvenmektedir.Çocukluk sırasında sağlıklı bağımsızlık geliştirmelerine yardımcı olabilirler.
Enmeshment, aile sınırları o kadar yaygın olduğunda, bireysel aile üyelerinin, özellikle de diğerlerinin nerede bittiği ve diğerlerinin başladığı açık bir anlam yoksun kaldığı açık bir şekilde ortaya çıkar.Çocukların düşünceleri, duyguları ve deneyimleri, ebeveynlerininkinden ayrı olarak tanınmadığı ilişkilerle ilişkili olarak tanınmaz.
Inconsistent ve öngörülemeyen Ebeveyn
Konsültasyon ve tahmin edilebilirlik sağlıklı çocuk gelişimi için önemlidir. Çocuklar, bakıcılarının ihtiyaçlarına veya davranışlara nasıl cevap vereceğini tahmin edemezler, bu çaresizce ihtiyaçlarını sağlamak için “doğru” bir yol geliştirirler. Bazen ebeveyn sıcak ve duyarlıdır; diğer zamanlarda, aynı davranış, öfke veya öfke veya üzüntüyü çocuklar için derinden endişe yaratırlar.
Bu çocukluk, ebeveynlerinin doğrudan yetişkinliğe bağımlı davranışlara tercüme etmesiyle ilgilidir.Yetersiz ebeveynli ebeveynlerin çoğu zaman kendi ilişkilerinde hipervigilant hale gelir, sürekli olarak partnerlerinin ruhlarını takip eder ve davranışlarına uygun olarak uyum sağlayabilirler. “kötü” dönemler sırasında önemli yanlış muameleye tahammül edebilirler çünkü çocukluk döneminde yaşadıkları geçici bir takviye modeli yeniden gözden geçirirler.
Belirsiz ebeveyn tarafından yaratılan kaygı, bakım yoluyla kontrol aramak için birbirine bağımlı bir eğilime katkıda bulunur.Eğer bu bireyler sadece ortak ihtiyaçlarını bekleyebilir ve karşılayabilirse, belki de sonunda çocukluktan yoksun olduklarını tutarlı ve güvenlik yaratabilirler. Elbette, bu strateji nihayetinde başka bir kişinin cevaplarını kontrol edemedikleri için, ancak yoldaşlar yine de devam eder.
Ebeveynlik ve Rol Reversal
Ebeveynlik, çocukların gelişimsel sahne için uygunsuz kimlik ve duygusal roller üstlenmesi gerektiğinde meydana gelir. Bu, hastalık, zihinsel sağlık sorunları, bağımlılık veya sadece ebeveynli göçler ile ilgili ailelerde olabilir. Çocuklar ebeveynlerinin, ebeveynlerinin arabulucuları için duygusal olarak ikna edici olabilirler, daha genç kardeşleri için birincil bakımseverler.
Bu çocuklar genellikle oldukça olgun ve yetenekli görünüyorken, bu erken sorumluluk önemli bir maliyetle gelir. Önemli gelişim deneyimlerini özlüyor ve değerlerinin bireyler olarak değerlerine daha ziyade ne yapabileceğini öğrenir.
Çocuklar olarak ebeveynli olan Yetişkinler sık sık bakımta devam edebilecekleri ilişkileri arıyorlardı, çünkü bu tanıdık hissediyor ve bir amaç duygusu sağlıyor.Çocuklukta bildikleri veya tamir etmeye ihtiyacı olan ortaklara ilgi duyuyor olabilirler.Bu modelden ücretsiz olarak yeni bir kimlik duygusu ve değer kazandırıyor.
Kronik Aile Stresi ve İşlevsel
Kronik stresle uğraşan aileler - finansal zorluktan, zihinsel hastalıktan, aile içi şiddetten veya diğer devam eden zorluklardan vazgeçin - çocukların ihtiyaç duyduğu bir ortam genellikle kriz yönetimine ikincildir. Bu ailelerde çocuklar rollerinin ihtiyaçlarını en aza indirmek, sorunlara neden olmak ve belki de ailenin sorunlarını çözmeye çalışır.
Sürekli stres ve hipervigilance in disfonksiyonal aileler çocukların gelişen sinir sistemlerini etkiler, potansiyel olarak yetişkinliğe devam eden kronik bir endişe durumuna yol açar. Bu kaygı genellikle, çevrelerini ve ilişkilerini çocuklukta yoksun oldukları güvenliği ve istikrarı kontrol etmeye çalışır.
Duygusal Geçerlilik ve Attunement
Aşırı istismar veya ihmal yokluğunun yokluğunda bile, tutarlı duygusal doğrulama olmadan büyüyen çocuklar ve attunement eş bağımsız desenler geliştirebiliyorlar. Ebeveynlerin tanımadığı zaman, doğrulayamadığı ve çocuklarına uygun bir şekilde cevap vermedikleri zaman, bu çocuklar kendi duygularını ve algılarını bozmayı öğrenir.
Bu yetersizlik eksikliği, içsel deneyimlerinin önemli olmadığını veya gerçek olmadığını öğretir. yetişkinler olarak, kendi duygularını ve ihtiyaçlarını tespit etmede zorluk çekebilirler, bunun yerine tamamen başkalarına duygusal devletlere odaklanırlar.
Psikolojik Mekanizmalar Çocukluk Travmasını Yetişkin Co bağımlılıklara Bağırıyor
Bağımlılığa katkıda bulunan özel çocukluk deneyimlerini anlamak önemlidir, ancak aynı derecede önemli olan psikolojik mekanizmaları yetişkin davranış kalıplarına çeviren bu erken deneyimlerin hangi tür psikolojik mekanizmaları anlamalarıdır. Çocukluk travması ve yetişkin eşliği arasındaki boşlukları birkaç temel psikolojik süreç köprüyü anlamak.
Ekleme Stilleri ve İlişki Şablonları
Atalık teorisi, çocukluk deneyimlerinin çocukluk çağı modellerini nasıl şekillendirdiğini anlamak için en sağlam çerçevelerden birini sunar. Çocuklukta geliştirilen ek stil - endişeli, kaçıncı veya organize edilmiş - tüm gelecekteki ilişkiler için bir şablon olarak gözlemleyin. Coency, hem de örgütsüzlükte olan ek stillerle en güçlü şekilde ilişkilendirilir.
Endişeli ek stilleri olan bireyler, çelişkili bakımlara yanıt olarak gelişmiş, yetişkinlik korkusuna devam etmek ve yeniden sigortacılık için çaresiz bir ihtiyaç vardır. Bu bireyler genellikle klasik eşe bağlı davranışlar sergilemektedir: aşırı bakımlama, sınırların zorluğu ve çocukluk deneyimlerinin korunması için bir isteklilik.
Core Beliefs ve Bilişsel Schemas
Çocukluk deneyimleri, özellikle travmatik veya ihmal edici olanlar, kendimizi, başkalarını ve dünyayı önemsediğimiz temel inançları şekillendiriyor, genellikle bilişsel şemalar olarak adlandırılır, algılarımızı derinden etkiler, duygularımızı derinden etkiler, ortak temel inançlarımızı etkiler.
Bu inançlar, çocukluk döneminde oluşturulan, bireylerin daha sonraki tüm deneyimleri yorumladıkları bir lens yaratır. Bu inançlarla ilgili kanıtlarla sunulanda bile, bağlı bireyler genellikle indirim veya yeniden ortaya çıkan dünya görüşlerini korumak için kanıtları gözden geçirirler. Bu yüzden sadece daha iyi bir şekilde yorumladıklarına layık ya da layık olduklarını söyleyen bir kişi anlatıyorlar.
Travma Yanıtları ve Survival Strategies
Birçok bağımlı davranış travma yanıtları olarak anlaşılabilir - bireyler zor çocukluk hayatta kalmalarına yardımcı olan stratejiler ancak yetişkinliğe uygun hale getirilebilir. “fawn” yanıt, savaş, uçuş ve donduran travma yanıtlarından biri, özellikle de eşleme ile ilgilidir. Fawning, başkalarını çatışma veya zarardan kaçınmak için teşvik eder ve memnun eder, kötüye giden veya öngörülemeyen bir çocukluk ortamında hayatta kalma için gerekli olan bir stratejidir.
fawning bir ebeveynin öfkesinden bir çocuk korunmuş olabilir veya bazı bakım ve dikkat ölçülerini güvence altına alırken, yetişkinlikteki bu strateji, eş bağımsızlık özelliğine yol açıyor.
Yeniden Girme Comhopper ve Familiar Desenleri
Psikoanalytic teorisi tekrar yoldaş kavramını tanıtmaktadır - tanıdık kalıpları yeniden yaratmak için bilinçsiz bir sürüş, hatta acı verici olanları, onları ustalığa sokmaya veya farklı bir sonuca ulaşmaya çalışır. Bu, çocuklukta neden deneyimli disfonksiyonları yaşayan bireylerin genellikle kendilerini yetişkinler olarak farklı bir şey istemesine rağmen.
Tanık, hatta acı verici bir şekilde, bilinmeyenden daha güvenli hissediyor. Bir alkolik ebeveyn ile büyüyen bir kişi, kendilerini sürekli olarak bağımlılık sorunları olan ortaklara götürebilir, çünkü bu dinamikleri bilinçli olarak ararlar, ancak tanıdık ve derinden anlaşılmaz desenleri aktive eder.
Co dependency'in Yükselişi: Deseni Anlayın
Co dependency statik bir durum olarak mevcut değildir, ancak daha önce kendini güçlendiren bir döngüsel model olarak çalışır. Bu döngüyü anlamak hem bağımsız dinamikleri tanımak hem de müdahale ve iyileşme için stratejiler geliştirmek önemlidir.
Aşama One: Desenlerin Tanınması
Bağımlılık yolculuğu genellikle bir an tanıma ile başlar - bir şeyin temel olarak bir ilişki desenleri ile yanlış olduğunu bir an için.Bu tanıma özellikle acı verici bir ilişki deneyimi, arkadaş veya aileden gelen geri bildirimler, bir terapistle ilgili bilgi sahibi olmak veya bir terapistle çalışmak.
Ancak, yalnızca tanıma nadiren değişmek için yeterlidir. Birçok kişi eş bağımsız desenlerini tanır, ancak bunları değiştirmek için güçsüz hissediyor, çünkü bu davranışlar derinden ingrained ve sıklıkla otomatik olarak çalışır. Ayrıca, tanıma aşaması önemli utanç ve öz-blame ile eşlik edebilir, bireyler çocukluk travması ve hayatta kalmalarında kökenlerini anlamadan kendilerini sert bir şekilde yargılayabilirler.
Etkili tanıma sadece bağımlı davranışları tanımlamaz, ancak onları zor çocukluk koşullarına uygun bir yanıt olarak anlayın. Bu şefkatli anlayış utanç temelli tanımanın sağlanamayacağı bir temel oluşturur.
Aşama Two: Yardım etmeyi ve Desteklemeyi Görme
Bir zamanlar bireyler eş bağımsız desenlerini tanırken, bir sonraki aşama genellikle yardım ve destek arayışını içerir. Bu, bireysel terapi dahil çeşitli formlar alabilir, Co-Dependents Anonim (CoDA), kendi kendine yardım kitapları ve kaynakları, veya atölyeler ilişki sağlığı ve kişisel gelişim üzerine yoğunlaşabilir.
Terapi, özellikle mevcut her iki desene ve köklerine çocukluk deneyimlerinde hitap eden yaklaşımlara, eş zamanlı terapiye (CBT) bağlı kalıpları ele almak için bireyler için derinden yardımcı olabilir.
Destek grupları, benzer mücadeleleri paylaşan diğerleriyle bağlantı yoluyla eşsiz bir şifa biçimi sağlar. Benzer bir yol yürüyen diğer kişiler tarafından gerçekten görülsün ve anlaşılamaz, güçlü bir şekilde uygulanabilir ve genellikle eşleşebilen izolasyon ve utançları azaltmaya yardımcı olabilirler.Bu gruplarda, bireyler, mücadelelerinde yalnız olmadıklarını ve başkalarının kurtarma yolculuklarında tanık olduklarını öğrenir, değişim için umut ve pratik stratejiler sağlayarak kendilerini öğrenir.
Aşama Üç: Bilinç ve İçgörü
Bireyler terapiye veya destek gruplarına katıldığında, genellikle kendi eş bağımsız modellerine daha derin bir farkındalık ve anlayış geliştirirler. Bu sadece yaptıkları şeyleri değil, neden bunu yapıyorlar - çocukluk deneyimlerine ve inançlarını tanımaya ve korkuları tanımaya bayılırlar.
Bu aşama genellikle keder işi içerir, çünkü bireyler sahip olmadıkları çocukluktan yoksundur ve bağlı davranışların iyileşmenin önemli bir parçasıdır, çünkü bireyler deneyimlerinin gerçekliğini miniz veya inkar etmelerine izin verir.Bu süreçte, bireyler kendi kendine bağlı davranışlarının kendilerine anlamlı bir şekilde verildiğini ve iyileştirici olduklarını kabul etmeye başlayabilirler.
Aşama Four: Yeni Becerileri ve Davranışları Öğrenme
Eşlik anlama gereklidir ancak değişim için yeterli değildir - yeni beceriler ve pratik yeni davranışlar geliştirmelidir. Bu aşama, sınır belirleme, duygusal düzenleme, öz bakım, doğru iletişim ve sıkıntı toleransı gibi öğrenme ve pratik becerileri içerir.
Birçok bağımlı birey için, bu beceriler ilk başta tamamen yabancı ve rahatsız hissediyor. Bir sınır kurmak, terapistler veya destek gruplarına destek vermek için yoğun endişe yaratabilir; kendini ifade etmek suçluluk ve utanç verici hissedebilir; ifade etmek ihtiyaçları korkunç hissedebilir.Bu rahatsızlık normal ve beklenen - yeni davranışlar derinden ingrained desenler ve inançlarla çelişir. Persistlik ve uygulama, terapistler veya destek gruplarının desteği ile birlikte, bu yeni davranışlar yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş hissetmelerine yardımcı olabilir.
Aşama Beş: Sağlıklı İlişkiler Yapın
Bireyler yeni beceriler ve davranışlar geliştirirken, karşılıklı saygı, uygun sınırlar ve karşılıklı bağımlılıkla karakterize edilebilir daha ziyade, karşılıklılık ile karakterize edilebilir daha sağlıklı ilişkiler kurmaya başlayabilirler. Bu, mevcut ilişkileri yeni etkileşim modelleri kurarak dönüştürmeyi içerebilir veya sağlıksız ilişkileri sona erdirebilir ve daha sağlıklı dinamiklere sahip insanlarla yeni bağlantıları arayabilir.
Sağlıklı ilişkiler, bireyleri yabancılık rahatsızlıklarına katlanmak gerektirir. Sağlıklı ilişkiler başlangıçta sıkıcı, uzak veya hatta kaygı verici bir kişiye bağımlı dinamiklerin yoğunluğu ve dramasına alışkın olan birine karşı endişe verici hissedebilir.Sağlık ilişkilerinin istikrarının zaman gerektirdiği ve çoğu zaman devam eden desteği ve teşvik gerektirdiğine güvenmeyi öğrenmek.
Aşama Six: Devam eden Uygulama ve Yeniden Önleme
Eşlikten kurtarma, açık bir uç noktası ile lineer bir süreçtir, ancak önemli bir ilerlemeden sonra bile bireyler kendilerini özellikle stres zamanlarında veya çocukluk deneyimlerinden kaynaklanan durumlarda geri kaybolabilirler.
Bu geri dönüşler başarısızlık değildir, ancak öğrenme ve derinleştirme fırsatları değildir. Her defasında bireyler, ortak desenlere kaydıklarını ve bilinçli olarak daha sağlıklı davranışlara geri dönmelerini kabul ederler, terapi, destek grupları veya diğer kurtarma kaynakları ile devam ederler.
Co dependency on Various Life Domains
Co dependency izolasyonda yok, ancak bireysel yaşamın neredeyse her yönünü etkiler. Bu geniş düzenleme etkilerini anlamak, neden karşılıklılık genel refah ve çalışma için çok önemli olduğunu göstermek yardımcı olur.
Romantik İlişkiler
Romantik ilişkiler genellikle birbirine bağlı desenlerin en görünür ve en zararlı olduğu yerdir. Copotent bireyler kendilerini duygusal olarak yok olan ortaklara defalarca ilgilenebilir, bağımlılıkla mücadele edebilir veya aksi takdirde sağlıklı karşılıklı ilişkilerle uğraşamazlar. Bu model, çocukluktan tanıdık dinamikleri yeniden yaratmak için bilinçsiz bir sürüş yansıtıyor.
Bu ilişkiler içinde, bağımlı bireyler genellikle kendilerini tamamen kaybederler, kendi çıkarlarını terk ederler, arkadaşlıklar ve sadece ortaklarına odaklanmaya yönelik hedefler. Sadece yeterince sevdiklerine inanabilirler veya yeterince çabalayamazlarsa, işler onları tatmin edici veya kötüleştirme korkusu, sadece işlevlerini tanımaya yardımcı olabilirler.
Arkadaşlıklar ve Sosyal Bağlantılar
Co independent patternler romantik ilişkilerin ötesine dostluklara ve sosyal bağlantılara genişletir. Co independent bireyler genellikle sürekli destek ve bakım sağladığı bir arkadaşlıkta kendilerini bulurlar, ancak arkadaşlıklar dengesiz veya sömürücü olduğunda, kendilerini rahatsız etmediklerinde yeterince suçlayamazlar.
Ayrıca, bağımlı bireyler genellikle romantik ilişkilerde sosyal bağlantılarını ihmal ederler, kendilerini tamamen ortaklarına odaklanmalarını sağlar. Bu izolasyon onların romantik ilişkilerine bağımlılığını artırır ve bu ilişkiler sorunlu olduğunda destek sistemleri olmadan bırakır.
Profesyonel Yaşam ve Kariyer
Profesyonel ortamlarda, eş bağımsızlık, aşırı sorumluluklara sahip olmak, ek çalışmaya hayır demek ve uygun tazminat veya tanımayı savunmak için mücadele etmek gibi ortaya çıkabilir. Co independent bireyler yukarıda ve ötesinde istekli oldukları için değerli çalışanlar olabilir, ancak bu genellikle kendi refahı ve kariyer gelişimi pahasına gelir.
Eşlik eden sınırlarla ilgili zorluk, başkalarına sürekli olarak öncelik veren bireyler olarak, aşırı saatler boyunca ihtiyaç duydukları ve iş tanımlarının dışında görevler üstlenebileceği gibi, dış doğrulama ihtiyacı da iş sömürüsü veya manipülasyon için hassas bireyler haline gelebilir.
Fiziksel Sağlık
Bağımlılık ile ilişkili kronik stres, kardiyovasküler hastalık, sindirim sorunları, kronik ağrı, zayıf bağışıklık sistemi ve uyku rahatsızlıkları dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.
Ayrıca, bağımlı bireyler genellikle kendi fiziksel sağlık ihtiyaçlarını ihmal ederler, tıbbi randevuları atlar, belirtileri görmezden gelir veya yeterli uyku, beslenme ve egzersiz gibi temel kendi bakım uygulamaları ile ilgilenmez.Diğerlerine odaklanmaları kendi bedenlerine katılmak için biraz zaman veya enerjiden ayrılır.
Zihinsel Sağlık
Co dependency, depresyon, kaygı bozuklukları ve karmaşık travma dahil olmak üzere çeşitli zihinsel sağlık sorunlarıyla güçlü bir şekilde ilişkilendirilir. Kronik öz-yaşlılık ve karşılıklılık özelliğinin baskılanması, bireysel olarak kendilerini giderek daha fazla birbirine ayırmış hissedebilir ve değişim olasılığı konusunda umutsuz hissedebilir.
Endişe aynı zamanda birbirine bağlı bireyler arasında da yaygındır, ilişkiler hakkında sürekli endişe, terk edilme korkusu ve başkalarının duygusal durumlarına olan hipervigilasyonlar da mevcuttur.Çocuk travmasından bağımsız olan kişiler için, post-traumatic stres bozukluğu belirtileri (PTSD) veya karmaşık PTSD de mevcut olabilir, flaş gerilemeler, duygusal bozukluklar ve güvenlik ile ilgili zorluklar.
Ebeveynlik ve Interjenerasyonal Transmission
Bağlanmanın en önemli etkilerinden biri, kuşaklararası iletim için potansiyelidir. eşliğe bağlı olarak mücadele eden ebeveynler, çocukluklarında deneyimledikleri işlevsel kalıpları kendi çocuklarıyla duygusal olarak yeniden yaratabileceklerdir.
Eşlik döngüsünün kırılması sadece bireyselin kendi iyiliği için değil, aynı zamanda bu kalıpların bir sonraki nesile iletilmesini engellemek için önemlidir. Ebeveynler kendi eşleri bağımsız olarak ele aldığında ve daha sağlıklı ilişki kalıpları geliştirirler, onlara sağlıklı gelişim için gerekli olan güvenli bir bağ ve duygusal harcamalar sunarlar.
Eğitim Yaklaşımları, Co bağımsızlık
Eğitim kurumları, üniversiteler aracılığıyla ilkokullardan, öğrencilerin sağlıklı ilişkiler için gerekli becerileri ve farkındalığı önlemede önemli bir rol oynamaktadır. Sosyal-emotional öğrenme, travma-informasyon uygulamaları ve zihinsel sağlık eğitimi dahil ederek, eğitimciler, sağlıklı ilişkiler için gerekli becerileri ve farkındalığı geliştirmelerine yardımcı olabilirler.
Sosyal-Ekonomik Öğrenme Programları
Kapsamlı sosyal-emotional öğrenme (SEL) programları, öğrencilerin duygusal zeka, kendini farkındalık, ilişki yönetimi ve sorumlu karar verme becerilerine yönelik temel becerileri öğretir. Bu programlar, çocukları ve ergenleri öğretme ve ifade etmeye yardımcı olabilir, sağlıklı sınırları kurar ve diğerlerinden ayrı bir özgüven duygusunu geliştirir.
Etkili SEL programları, duyguları tanımlamak ve iletişim kurmak, sınırları tanımak, uygun duygusal mesafeyi sürdürmek ve dış doğrulamadan ziyade içsel olarak kendini değerli kılmak için açık bir talimat içerir.Bu programlar, erken çocukluktan ergenliğe kadar uygulandığında, bu programlar, tutarlılık gelişimini karşı koymak için temel sağlayabilir.
Travma-Informed Education Practices
Çocukluk travması ve eş bağımsızlığı arasındaki güçlü bağlantı göz önüne alındığında, eğitim ortamlarında travma-yazarlanan uygulamaları uygulamak önemlidir. Travma-yalı eğitim birçok öğrencinin deneyimlediği travmayı ve bu travmanın öğrenmelerini, davranışlarını ve ilişkilerini etkiler.
Travma-yazarlık eğitiminin temel ilkeleri, güvenli ve öngörülebilir ortamlar yaratmak, öğrenciler ve eğitimciler arasındaki ilişkileri güçlendirmek, seçimler sağlamak ve kontrol duygusunu teşvik etmek, duygusal düzenleme becerilerini öğretmek ve öğrencilerin uygun zihinsel sağlık kaynaklarıyla bağlantı kurmasına yardımcı olabilir. Bu uygulamalar çocukluk travmasının etkisini azaltmaya ve ortak kalıpları geliştirme olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Ruh Sağlığı Eğitimi ve Farkındalık
Okul curricula'ya zihinsel sağlık eğitimi Akrepler, stigma'yı azaltmaya yardımcı olur ve öğrencilerin destekten faydalanabilecekleri zaman tanıma yeteneğine yardımcı olur.Bağımsızlık, sağlıklı ilişkiler ve çocukluk deneyimlerinin yetişkin davranışları üzerindeki etkisi, öğrencilerin kendi deneyimlerini anlamaları için önemli bilgi ve kelime sağlayabilir.
Bu eğitim, utanç veya korkuyu azaltmadan anlayışa teşvik etmenin yollarının araştırılması ve teslim edilmesi gerekir. Daha genç öğrenciler için, bu, duygular, arkadaşlık ve aile ilişkileri hakkında hikayeler ve aktiviteler içerebilir. ergenler ve genç yetişkinler için, daha açık eğitim, travmanın etkisi uygun ve değerli olabilir.
Açık Tartışma için Fırsatlar Yaratmak
Aile dinamikleri, ilişkiler ve kişisel deneyimler hakkında açık olmayan tartışma ortamı, öğrencilerin mücadelelerinde daha az yalnız hissetmelerine yardımcı olabilir ve gerektiğinde sınıf tartışmalarını, destek grupları veya bir-biri konuşmalarını içerebilir.
Bu fırsatları oluşturmak, güvenlik kültürü, saygı ve gizlilik gerektirir. Öğrenciler deneyimlerini paylaşmanın yargı, ceza veya istenmeyen müdahalelere yol açmayacağına güvenmelidirler. Bu güven var olduğunda, eğitim ayarları öğrencilerin yetişkinlikte derinden parçalanmaları ve adrese girebilmeleri için alanlara başlayabilirler.
Sağlıklı İlişki Becerileri Öğretmek
Sağlıklı ilişki becerilerine sahip olmak, öğrencilere bağımsız desenlere alternatifleri sağlayabilir. Bu, onay ve sınırlar hakkında öğretim, doğrulayıcılık ve aktif dinleme, çatışma çözümü stratejileri, sağlıksız ilişkilerin belirtilerini tanımak ve kendini yetersizlik.
Bu beceriler genellikle doğal olarak geliştirmek için varsayılır, ancak engelli ailelerden gelen öğrenciler için, asla sağlıklı ilişki dinamiklerine tanık veya deneyim sahibi olmayabilirler. Eğitim ortamlarında bu becerilerin öğretimi ve pratikleri, öğrencilerin başka yerlerde alamayacağı önemli bir öğrenme sağlayabilir.
Ruh Sağlığı Kaynaklarına Erişim Vermek
Okullar ve üniversiteler öğrencilerin ihtiyaç duyduğunda okul danışmanları, psikologlar ve sosyal işçiler dahil olmak üzere uygun zihinsel sağlık kaynaklarına erişmelerini ve öğrencilerin ihtiyaç duyduklarında daha yoğun tedavi için ihtiyaç duyduklarını sağlamalıdır.
Bu kaynakları erişmenin engellerin azaltılması önemlidir. Bu, öğrencilerin yardım arayışına devam etmek için destek alabilecekleri ve öğrencilere ve ailelere bağlı olmayan hizmetler sağlamaları için uygun personel sağlamaları için geçerlidir.
Educators'in Kendi Well-Being
Educators, öğrencilerin sosyal-emotional gelişimini ve zihinsel sağlığını etkili bir şekilde destekleyemezler, eğer kendileri yanı sıra, bağlı olarak, eşsiz travmalar veya eğitimciler için profesyonel gelişim ve destek, kendi refahı, sınır-tahahkalamaları ve kendi bakımları için dikkat etmelidirler.
Tedavi Yaklaşımları Co bağımsızlığı için
Eğitim ve önleme önemlidirken, eş bağımsızlıkla mücadele eden birçok kişi, derinden ingrained desenleri ele almak için tedavi müdahale gerektirir. Çeşitli tedavi yaklaşımları, bireysel ihtiyaçlara dayanan veya bütünleşik olarak en iyi şekilde tedavi etmede etkili göstermiştir.
Bilişsel-Behavioral Terapi
Bilişsel-ahavioral terapi (CBT), bu bozulmaları zorlayan ve daha dengeli gelişen inançları tanımlamaya odaklanır. bireyler, kediyetrofik olarak bilişsel bozulmaları tanımayı öğrenir, zihin hazırlayarak ve tüm-veya-ya da-ya da-ya da-yaşlı düşünmeyi öğrenir.
CBT ayrıca, sınırları belirlemek gibi yeni davranışları uygulamak, kendini ilkelendirmek ve CBT'nin yapısal, yetenekleri temelli yaklaşımı, eş bağımsız desenleri ve tekniklerden yararlanan bireyler için özellikle yararlı olabilir.
Psikodinamik ve Atalık bazlı Terapi
Psikodinamik yaklaşımlar bilinçsiz desenleri ve çocukluk deneyimlerini temel kopozisyon ile araştırır. Tedavi ilişkisinin kendisi aracılığıyla, bireyler farklı bir tür ilişki yaşayabilir - uygun sınırlarla karakterize edilebilir, tutarlı bir şekilde attunement ve koşulsuz pozitif görüş.Bu doğru duygusal deneyim, ek yaraları iyileştirmeye yardımcı olabilir ve daha sağlıklı ilişkiler için bir şablon sağlayabilir.
Atalı terapiler özellikle çocuklukta gelişmiş olan ek kalıpları anlamaya ve dönüştürmeye odaklanır. bakıcılarla erken ilişkileri keşfeder ve bu ilişkilerin mevcut kalıpları nasıl şekillendirdiğini fark ederek, bireyler daha güvenli ek stil ve daha sağlıklı ilişki beklentilerini geliştirmeye başlayabilir.
Travma-Focused Therapies
Çocukluk travmasından bağımsız kökler olan bireyler için, EMDR, travma odaklı CBT gibi travma odaklı terapiler veya bu tür deneyimler özellikle etkili olabilir. Bu yaklaşımlar, travmatik anıların işlenmesine ve duygusal yükünü azaltmaya yardımcı olur, bireylerin hayatta kalma temelli cevapların ötesine geçmelerine ve yeni, daha sağlıklı kalıpları geliştirmesine izin verir.
Travma odaklı tedaviler, bağımlı davranışların genellikle travma yanıtlarını temsil ettiğini ve iyileşmenin sadece davranışları değiştirmeye çalışmaktan ziyade alt travmayı ele geçirmesini gerektirir. Travma işlenir ve bütünleşik olarak, eşe bağlı desenler genellikle doğal olarak psikolojik hayatta kalmaları gerektiği gibi azalır.
Dialectical Davranış Terapisi
Dialectical behavior Therapy (DBT), başlangıçta sınır kişilik bozukluğu için gelişmiştir, duygusal disregülasyon ve ilişki zorlukları içeren çeşitli koşullar için etkili göstermiştir, aynı zamanda karşılıklılık da dahil olmak üzere. DBT dört önemli beceri setlerini öğretir: Dikkatlilik, sıkıntı toleransı, duygu düzenlemeleri ve kişilerarası etkinlik.
Bu beceriler doğrudan birbirine bağlı bireyler tarafından karşı karşıya kalan zorlukların çoğunu ele alır. Zihinsellik, bireylerin kendi düşüncelerinin, duygularının ve ihtiyaçlarının farkında olmalarına yardımcı olur. Distress toleransı, onları düzeltmeye veya kaçmaya çalışmadan rahatsız edici duyguları yönetmeye çalışmadan dolayı stratejiler sunar. Emotion düzenleme becerileri bireyleri anlamalarına ve duygusal tepkilerini modül etmeye yardımcı olur.
Grup Terapisi ve Destek Grupları
Co-Dependents Anonim gibi grup terapisi ve destek grupları bireysel terapinin tekrarlanamaz hale getiremeyeceği eşsiz faydalar sağlar. Gruplarda bireyler, benzer mücadelelerle başkaları tarafından anlaşılmış olmanın güçlü geçerliliğini deneyimleyebilirler. Güvenli bir ortamda yeni ilişki becerileri uygulayabilirler, geri bildirim ve destek alabilir ve başkalarına karşı kurtarma yolculuklarına tanık olabilirler.
CoDA ve benzer gruplar tarafından kullanılan 12 adımlı çerçeve, birçok kişinin yararlı bulduğunu kurtarma konusunda yapısal bir yaklaşım sunuyor. Başkaları üzerinde güçsizliği tanımanın önemi, ruhsal bir bağlantı kurma, değişiklikler yapma ve başkalarına yardım etme, davranış kalıpları ve altta manevi ve varoluşsal sorunlarla ilgili kapsamlı bir yol oluşturmanın önemi.
Kendi kendine güven Coencys'ı Yönetmek için Stratejiler
Profesyonel yardım genellikle derinden bağlı ortak kalıpları ele almak için gereklidir, çeşitli kendi kendine yardım stratejileri iyileşmeyi ve tedavi çalışmayı destekleyebilir. Bu stratejiler, bireylerin kendi iyileşmelerindeki aktif roller üstlenmelerini sağlar.
Gazetecilik yoluyla kendini farkındalık geliştirmek
Düzenli dergiler, bireylerin düşüncelerinin, duygularının ve desenlerinin daha fazla farkında olmalarına yardımcı olabilir. İlişki dinamikleri, duygusal tepkiler ve çocukluk deneyimleri şu anda belirgin olmayabilir desenleri ortaya çıkarabilir. Gazetecilik ayrıca, işlenme duyguları için bir alan sağlar ve kendini teşvik eder.
Özel haber bülteni, özellikle de kendi bakım veya sınırları seçmen gereklerini araştırmak gibi, karşılıklılık ele almak için yararlı olabilir ve sınırları belirlemek için gereken mevcut sınırları tanımlamak gibi.
Zihinsellik ve Meditasyon
Zihinsel uygulamalar, bireylerin mevcut bilinç geliştirmelerine ve uyaranlara ve tepkiye göre bir uzay yaratmalarına yardımcı olur.Genellikle başkalarına duygulara ve ihtiyaçlara otomatik olarak tepki veren ve ihtiyaç duyan bağımsız bireyler için bu alan çok önemlidir.
Düzenli meditasyon uygulaması, bireylerin kendi iç tecrübelerine daha güçlü bir bağlantı geliştirmelerine yardımcı olabilir, başkalarının ihtiyaçlarını ve duygularını ayrı olarak tanımlamak daha kolay hale getirebilir. sevgi dolu meditasyonu dahil olmak üzere çeşitli meditasyon biçimleri, kendi kendini kınayan bireyler için özellikle faydalı olabilir.
Boundaries kurmak ve korumak
Sağlıklı sınırları kurmak ve korumak öğrenmek belki de eş bağımsızlıktan kurtulmanın en önemli yeteneğidir. Bu, kişisel sınırları tanımlamak, bu sınırları açıkça ve saygılı bir şekilde iletişim kurmak ve sınırları ihlal ettiğinden sonra, birçok bağımlı birey için, kendi sınırlarının ne kadar zor olduğunu tanımlamak için, kendi ihtiyaçları ve sınırlarıyla ilgili olarak, kendi ihtiyaçları ve sınırlarıyla temaslarını kaybetmiş oldukları konusunda başkalarına odaklanmaktadır.
Düşük bölmelerde küçük sınırlarla başlayın, güven ve becerileri inşa etmenize yardımcı olabilir. bireyler olarak ilişkiler hayatta kalabilir ve hatta uygun sınırlarla geliştirilebilir, yavaş yavaş daha zorlu sınır sorunları ele geçirebilirler.
Kendi kendini teşvik etme
Kendi kendine bakım bencil değildir - iyi beslenme ve başkalarına sunmak için her şeyi sağlamak için önemlidir.Bağımlı bireyler için, kendini tercih eden davranışlarla ilgili bilinçli olarak, bencillik ve değerle ilgili inançlara öncelik vermek. Self-care, beslenme ve egzersiz gibi fiziksel bakım içerir, eğlenceli aktiviteler ve işleme duyguları gibi, arkadaşlık ve bağlantıları korumak gibi sosyal bakım, ve bağlantılar ve bağlantılar, ve manevi bakım gibi.
Düzenli bir öz bakım rutini oluşturmak ve kendini bakım randevularını başkalarına taahhütler olarak tedavi etmek yeni desenler oluşturmaya yardımcı olabilir.Kendi kendine bakım planlandığında ve tartışılmazsa, eşen dürtüler ortaya çıktığında bile daha kolay hale gelir.
Bir Destek Ağı Yapın
Koygunluktan kurtarma, izolasyonda elde etmek zordur. Bir destek ağı oluşturmak arkadaş, aile üyeleri, terapistler veya destek grubu üyeleri teşvik, hesap verebilir ve perspektif sağlar. Bu ilişkiler destekleyici bir bağlamda daha sağlıklı ilişki modellerini uygulama fırsatı sağlayabilir.
Tüm sosyal ağ birbirine bağımlı veya işlevsiz ilişkilerden oluşan bireyler için, yeni bir destek ağı inşa etmek için yeni insanlarla tanışmak ve yeni bağlantıları geliştirmek için dış adım atabilir. Bu yatırım, kurtarma için devam eden destek açısından önemli kar payı öder.
Kendini Yeniden Yeniden Düşünmenin Rolü
Kendi kendine karşı olan bir şey, aynı zamanda iyi bir arkadaş sunmak için kendini ifade etmek – aynı zamanda bağımlı bireylerden bağımsız olarak kendini çok zor bir şekilde ifade etmek ve kendilerini mücadeleleri için yargılamak ve kendilerini sadece “taraf etmek” için yargılamak için yargılamak, bu kendi kendini suçsuz davranışları güçlendirmek için gerekli olacaktır.
Kendi kendini kınayan bir şekilde, kendini zor koşullara uyarak bir yanıt olarak geliştirdiğini kabul etmek, bu kalıpların mücadele etmenin kişisel bir başarısıztan ziyade ortak insan deneyiminin bir parçası olduğunu ve kendini zor bir değişim sürecinde nezaketle tedavi etmeyi içerir. Araştırma, kendini ifade eden psikolojik refah, esneklik ve değişim motivasyonu ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
Kendi kendini geliştirme uygulamaları, kendi kendini kınayan meditasyonu içerir, kendi kendine zor düşüncelere meydan okumak ve zor anlarda kendini örnekleme yapmak için özverili mektuplar yazmaktadır.Kendi kendine bağlı olarak, bireyler genellikle dış doğrulama ihtiyacının azaltıldığını bulurlar, çünkü kabul ve bakımlarını kendileri için aradıklarını bulurlar.
Interjenerasyonal Döngüsünü Kırın
Eşlik ele almak için en güçlü motivasyonlardan biri, nesiller arası döngüyü bozmak ve çocukların kendi eşleri ve aktif olarak çocuklarını değiştirmeleri için farklı bir aile ortamı yaratmak arzusudur.
Bu, sağlıklı sınırları, duygusal ifadeyi ve kendi kendine bakımlarını, tutarlı bir şekilde sunmak, çocukların ihtiyaçlarına cevap vermek, çocukların yaş-appropriate bağımsızlık ve özerkliğine izin vermek, çocukların duygularını ve deneyimlerini uygulamak ve her şeyi tek başına ele almaya çalışmak yerine ihtiyaç duyana yardım etmek içerir.
Farklı kuşaklar meydan okumaz ve genellikle birinin kendi çocukluk deneyimleri hakkında üzüntü getirir. Ancak, ebeveynler çocukların yetişkinlikte geliştirmek için çok çaba göstermeleri için tanık olurlar.
Yol İleri: Umut ve şifa
Çocukluk deneyimleri ve yetişkin eşliği arasındaki bağlantı güçlü olsa da, bu kalıpların kalıcı veya değiştirilemez olduğunu vurgulamak önemlidir. Farkındalık, destek ve tutarlı çaba ile bireyler aynı zamanda anlamlı, karşılıklı ilişkilerde de olsa kendi hislerini iyileştirecek şekilde iyileştirebilirler.
Bağımlılık yolculuğu genellikle zor ve rahatsız edicidir, bireylerin acı çocukluk deneyimleriyle yüzleşmelerini gerektiren, derin inançlar tuttu ve başlangıçta yabancı ve kaygı verici hissetmenin yeni davranışları uygulamaktadır. Ancak, bu yolculuk aynı zamanda derin bir şekilde dönüştürücü, gerçek ilişkilere yol açıyor, zihinsel ve fiziksel sağlık, ve kendi hedeflerini ve hayallerini takip etme yeteneğine sahiptir.
eğitimciler için, zihinsel sağlık profesyonelleri ve çocuklarla çalışan herkes, çocukluk deneyimleri ve yetişkin eşgüdüm arasındaki bağlantıyı anlamalıyız, önleme ve erken müdahalenin önemini vurgular.Çocukların ihtiyaçlarının karşılandığı ve sağlıklı ilişki modellerinin tartışıldığı ve öğretildiği güvenli, gelecekteki nesillerdeki acıları azaltabiliriz.
Şu anda bireyler için, eş bağımsızlık ile mücadele ediyor, mesaj umuttan biri: değişim mümkün. Çocuklukta gelişmiş desenler, güçlü iken, kader değil. büyümeye doğru destek ve bağlılıkla, herkes sağlıklı sınırları kurmayı öğrenebilir, karşılıklı saygı ve gerçek samimiyetle karakterize eden ilişkileri geliştirebilir.
Ek Kaynaklar ve Destek
Ek bilgi arayanlar ve ortaklığa ve çocukluk deneyimleri ile olan bağlantılarına destek isteyenler için, sayısız kaynak mevcuttur. Co-Dependents Anonim Web sitesi toplantılar, edebiyat ve kurtarma yaklaşımları hakkında bilgi sağlar. Zihinsel sağlık örgütleri gibi kurtarma yaklaşımları. Zihinsel Hastalık Üzerine Ulusal İttifak Çeşitli zihinsel sağlık koşulları için eğitim kaynakları ve destek sunmak, aynı zamanda bağlı olarak da dahil olmak üzere.
Melody Beattie tarafından "Bağımsız No More", "Bağımsız Coşkody" ve "Yeni Coency" Melody Beattie tarafından "Yeni Coency" ile ilgili kapsamlı bilgiler sunabilmektedir.Çocuk travması ve yetişkin desenleri arasındaki bağlantı için, "The Body Keeps the Score" by Bessel van der Kolk ve "Complex PTSD: From Surviving to Thriving" by Pete Walker değerli bilgiler sunar.
Profesyonel organizasyonlar gibi Amerikan Psikoloji Derneği Ve ve Amerikan Danışmanlık Birliği Bağımlılık, travma ve ilişki konularında uzman olan nitelikli terapistler bulmak için müdürler sağlar. Birçok terapist şimdi teleterapi seçenekleri sunar, sınırlı zihinsel sağlık kaynakları ile ilgili alanlarda erişilebilirlik sağlar.
Travmaya dayalı uygulamaları ve okullarında sosyal-emotional öğrenmelerini isteyen eğitimciler için, Akademik, Sosyal ve Duygusal Öğrenme (CASEL) gibi kuruluşlar, kanıt temelli çerçeveler ve kaynaklar sağlar. Ulusal Çocuk Travmatik Stres Ağı, travma-yazarlı eğitim ortamları oluşturmak için eğitim ve kaynaklar sunar.
Yardım arayışının güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflığı değil. terapi, destek grupları, kendi yardım kaynakları veya yaklaşımların bir kombinasyonu, destek, eş bağımsızlık ve gelecekteki nesiller için daha sağlıklı desenler oluşturmaya hazır.