Duygusal Reaktivitenin Kökenleri: Çocukluk Nedenleri
Öfke insan deneyimindeki en yanlış duygulardan biridir. Uyarı olmadan gelir, çoğu zaman rasyonel zihinleri ezici bir şekilde terk eder ve birçok yetişkin için bu desen, kaçınılmaz olarak hissedilir - karakter kusuru veya kişilik bir özellik özelliği sadece doğdular. Ancak gerçek şu anda daha fazla çıplaktır.
Çocukluk, beynin duygusal mimarisinin inşa edildiği dönemdir. Bu çevrenin kaotik yol yolları, dürtü kontrolü, tehdit algılama ve duygusal hafızanın günlük olarak oluşturulmakta ve güçlendirilmektedir.Bir çocuk istikrarlı, besleyici bir ortamda büyürken, beyin, rahatlama kapasitesine sahiptir ve tepki vermek yerine yanıt verir.
Bu bağlantıyı anlamak, ebeveynlere veya konuta geçmişteki suçlardan sorumlu olmakla ilgili değildir. Otomatik desenlerden ücretsiz olarak kırılmak için gerekli olan bilgiler elde etmekle ilgilidir. Yetişkinler öfke tepkilerini belirli çocukluk deneyimlerine geri takip ettiğinde, yetişkin öfke yönetimine bağlantı kurmak için güç kazanırlar, ortak kalıpları tanımlar ve kalıcı değişiklikler için pratik, kanıt temelli stratejiler sunar.
Erken Yaşamda Duygusal Düzenlemenin Oluşumu
Duygusal düzenleme doğuştan bir yetenek değildir. Bu, bakıcılarla, kardeşleri ve akranlarıyla tekrarlanan etkileşimleri geliştirir. Bebekler sıkıntı hissetme kapasitesiyle doğarlar, ancak tamamen yetişkinlere güvenerek bakım verirler.
Çocuklar, öfkeyi öncelikle etraflarındaki yetişkinleri gözlemleyerek nasıl idare etmeyi öğrenir.Süre gülen bir ebeveyn, bağırmaya cevap verir veya sert bir dil kullanarak öfkenin ifade edildiği çocuğa öğretilir. Soğuk omuz baskı yapar.
Araştırma yayınlandı Journal of Abnormal Child Psikoloji Çocuklar yüksek ücretli hanelerde yetiştirilen çocukların sosyal tehditlere daha fazla hassasiyet gösterdiğini göstermiştir. beyinleri öfkeyi daha hızlı algılamak için telli hale gelir - ve savunma saldırganlığı ile yanıt vermek veya geri çekilmek için.Bu hipervigilance genellikle yetişkinliğe devam eder, küçük provokasyonlara saç-trigger yanıtı olarak ortaya koyar.
Ebeveyn Duygusal Koçluk Rolü
Psikolog John Gottman, ebeveynlerin çocuklarının duygularını nasıl ele aldıklarının geniş bir şekilde değiştiğini tespit etti. “Duygusal antrenörlük” olarak adlandırdığı en etkili yaklaşım, çocuğun duygularını tanımayı, etiketlemeyi, uygun bir çözüm bulmalarına yardımcı oldu.
Duygu antrenörü alan çocuklar zengin bir duygusal kelime, daha yüksek özsaygı ve daha güçlü sosyal beceriler geliştirirler. öfkenin bir şey kırıldığını anlıyorlar - önemli bir şey anlamına gelir. Bu bakış açısı, öfkeleriyle hareket etmek veya kapatmak yerine mevcut kalmalarını sağlar. Amerikan Psikoloji Derneği Duygusal farkındalığı erken öğrenen çocukların davranışsal bozukluklar geliştirmesi ve yetişkin ilişkileri gezinmek için daha az olasıdır.
spektrumun diğer ucunda, duygusal ifadeyi reddeden veya cezalandırmak, ihmal eden ebeveynlerdir. "Süreme ağlamak veya sizi ağlayacak bir şey vereceğim" dedi.
Erken Travma ve Nervous Sistemi
Çocukluk travması - fiziksel istismardan, duygusal ihmalden, aile içi şiddete tanık olmak veya bir ebeveynin aniden kaybedilmesi - gelişen sinir sistemi üzerinde derin bir etki var. Vücudun stres cevabı sistemi, hipotamik-pitüitary-adrenal (HPA) eksenli, disregated. Cortisol seviyeleri kronik olarak, hatta güvenli ortamlarda kalır.
Çocukluk travması öyküsü olan yetişkinler için, öfke genellikle ani olarak görünür, sinir sistemi henüz bir karakter kusuru değildir; bu biyolojik bir yanıttır. Beyin, dünyanın tehlikeli olduğunu öğrendi ve askıya alma tarafında yanlış hissedebilir.
The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Çocuklar yüksek sayıda reklam şovunun, ön cephede hacmi azaltan ve amygdala'daki değiştirilen bağlantının değiştirilmesi dahil olmak üzere beyin yapısında ölçülebilir değişiklikler olduğunu belgelemiştir.Bu değişiklikler bireyselin kırılması veya ötesindeki yardım anlamına gelmez.
Peer İlişkilerinin Etkisi
Ebeveynler duygusal gelişimdeki tek şekilleyici değildir. Çocuklar büyüdükçe, akran ilişkileri giderek daha önemli hale gelir.Sık, sosyal dışlama ve çocukluk ve ergenlik sırasında reddedilme yetişkinliğe gelen derin yaralar yaratabilir.Bir çocuk defalarca aşağılanmış veya dışlanmış bir duruş geliştirir, diğerlerinden gelen düşmanlıkları bekler ve daha önce de ihmal edici bir saldırganlıkla cevap verebilir.
Öte yandan, pozitif akran ilişkileri çatışma çözümü için bir kriminalatif bir şekilde ilerlemeyi öğrenen çocuklar, özür dilemeyi ve ilişkileri analiz etmeyi öğrenen ve yetişkin ortaklıklar ve profesyonel etkileşimlere taşınırlar.Bu erken akran deneyimleri başarısız olduğunda, yetişkinler çatışma yapıcı olarak çözmenin temel araçları yoksun olabilirler.
Yetişkin Yetişkin Yetişkin Öfke Ölçeği Tanık
Öfke yönetimindeki en güçlenen adımların biri, deneyimlerinizin rastgele olmadığının farkına varmaktır. Bir tarihe sahipler ve bu tarih anlaşılabilmektedir. Aşağıda çocuklukta ortaya çıkan ve yetişkin hayatına devam eden birkaç yaygın öfke modeli vardır.
Açıklama : Explosive or Volcanic Anger
Bu model, herhangi bir yerden gelen yoğun, aniden dışarı çıkar. Kişi bir an sakin hissedebilir ve bir sonraki öfkeyi sık sık sık sık, bu desenle ilgili ortamlarda korkutur. Bazı durumlarda, çocuk bir suçluluk ve baskı döngüsü yaratarak sadece bir yol öğrendiğini öğrendi.
Pasif-Aggressive Anger
Pasif saldırganlık dolaylı olarak ifade edilir.Çocuk “Ben kızgınım” demek için güvenli olmadığını öğrenir, böylece iletişim kurmanın yollarını geliştirirler, ya da pasif saldırganlık alıcının sık sık sık sık sık sık sık sıkılmış olduğunu hissederler.
Kronik Irritability ve Low-Grade Resentment
Bazı yetişkinler patlayıcı öfkeyi deneyimlemiyor, ancak bunun yerine kalıcı bir sinirsizliğin durumunda kalıyorlar.Çocuk sinir sistemi asla rahatlayamadı ve bu hipervigasyon kendilerini sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık
Duygusal Sayım veya Bağlanma
Belki de en çok duygusal bir model, duygunun tamamen kapatılmasıdır. Bazı yetişkinler öfkeden tamamen hayatta kalma mekanizması olarak bağlantı kurmayı öğrendiler. Bu, travma veya derin duygusal ihmal yaşayan kişilerde yaygındır.Çocuk, herhangi bir şeyin çok acı verici olduğunu öğrendi, böylece depresyon, endişe, ya da fiziksel semptomlar olarak ortaya çıktı.
Çocukluk-Bilge Ölçeğinin Sinirbilimi
Modern nörobilim, çocukluk deneyimlerinin öfke üzerinde böyle kalıcı etkileri olduğunu anlamak için biyolojik bir çerçeve sağladı. Beyin orta-20s'ye kadar tamamen olgun değil ve ön korelasyon korelasyon - dürtü kontrolü, planlama ve duygusal düzenlemelerden sorumlu olan bölge - bu bölgenin çevresel girdiye son derece hassas olduğunu, özellikle de stres.
Bir çocuk kronik strese maruz kaldığı zaman, beyin daha yüksek sipariş fonksiyonları üzerinde hayatta kalma önceliklerini önceliklendirir. Sinir kaynakları, amygdala ve sempatik sinir sistemi için yönlendirilir, ki bu, savaş-veya ışık yanıtlarından sorumludur. ön korelasyon daha yavaş büyür ve daha yavaş geliştirir. Sonuç, reaktif yapılar tarafından hükmedilen ve incelasyon ve yansıma için daha zayıf bir kapasiteye sahiptir.
Araştırma sürekli olarak, çocukluk ilanı öyküsü olan yetişkinlerin, amygdala ile ön cephede korelasyon arasındaki bağlantı değiştirdiğini gösteriyor ve fren sistemi daha zayıf ve hızlandırıcı daha güçlü. Ancak önemli ölçüde, nöroplastiklik bu desenlerin değiştirilebileceğini gösteriyor.
Kanıta dayalı yol yolları
Öfkenin köklerini anlamak yeterli değildir. Change, klinik araştırmalar tarafından desteklenen ve çocukluk odaklı öfke kalıplarından serbest bırakmak isteyen yetişkinler için etkilidir.
Tedavi Intervention
Terapi, geçmiş deneyimler ve mevcut tepkiler arasındaki bağlantıyı araştırmak için yapılandırılmış bir alan sağlar. Bilişsel davranış terapisi (CBT) bireylerin öfkenin, “insanların her zaman benden faydalanmaya çalıştığını ve yeniden işlemeye çalıştığını gösteren yanlış inançlara yardımcı olur.
Yetenekli bir terapist sadece müşterilere belirtileri yönetmesine yardımcı olmaz; Müşteriler öfkelerinin arkasındaki anlamını anlamalarına yardımcı olurlar. Bu daha derin çalışma geçici baskıdan ziyade kalıcı bir değişim yaratır.
Zihinsellik ve Somatik Uygulamaları
Zihinsel meditasyon, amygdala reaktiviteyi azaltmak ve prefrontal korelasyon fonksiyonunu zamanla güçlendirmek için gösterilmiştir.Sahte olmadan düşünceler ve hislerin gözlemini uygulamakla birlikte, bireyler bir tetikleyici ve tepkileri arasında bir alan yaratmayı öğrenir.Bu alan, yoga, nefes işi ve ilerici kas rahatlaması gibi pratik uygulamalar, genel olarak korkunç seviyelere düşürür.
Dikkat hedefi öfkeyi ortadan kaldırmak değil, farklı şekilde onunla ilgili olmak. öfkeyle tüketilmek yerine, bireysel bunu fark etmeyi öğrenir, kabul eder ve nasıl cevap vereceğine karar verir.
Assert İletişim Eğitimi
Birçok öfke sorunu doğrudan ihtiyaç duyduğu bir yetenekten kaynaklanıyor. Assert iletişim, pratik yoluyla öğrenilebilecek bir yetenektir. "Ben" ifadelerini ifade etmek ve saldırmadan ihtiyaç duyarsız hissetmek için "Son dakikada değiştiğim için hayal kırıklığına uğratıyorum çünkü değer hazırlığım daha erken iletişim kurmamız gerekiyor."
Rol oyun egzersizleri, iletişim atölyeleri ve hatta basit senaryolar bu becerileri otomatik hale getirmeye yardımcı olabilir.
Fiziksel Aktivite ve Düzenleme
Egzersiz sinir sistemini düzenlemenin en etkili yollarından biridir. Aerobik aktivite, korti ve adrenalin gibi stres hormonlarının yanı sıra, ruh halini geliştiren endorphins'i de salıverme aşamasında geliştirirken, bu genellikle öfke sorunlarıyla uzlaşmazdır.
Gazetecilik ve Duygusal Takip
Öfke hakkında yazmak, bireylerin başka türlü görünmez kalacağını tanımlamalarına yardımcı olabilir.Saçtığında basit bir günlük tutmak, ne kadar önce hissedilir ve çoğu zaman öfke altında kalıplar ortaya çıkabilir.Bu farkındalık, reaktif hasar kontrolü yerine proaktif planlamaya olanak sağlar. Gazetecilik ayrıca, öfkenin altında yatan duygulara da zarar vermek için özel bir alan sağlar.
Interjenerasyonal Döngüsünü Kırın
Yetişkinler için en güçlü motivasyonlardan biri öfkelerini ele almak, kendi çocuklarını tekrarlamaktan korumak ve kendi duygusal yaralarını iyileştirmek için çok daha az olasıdır.Sağlıklı öfke ifadelerini modellemek, tutarlı sıcaklık ve yapıyı sağlamak, duygusal olarak akıllı yetişkinler yetiştirmektir.
Bu çalışma, kişinin geçmiş şikayetler üzerinde kendi ebeveynlerini veya konutu suçlamakla ilgili değildir. Mevcut ve gelecek için sorumluluk almakla ilgilidir. Her yetişkin öfkeyle ilişkilerini değiştirmek için kapasiteye sahiptir. Beyin plastiktir, alışkanlıklar yeniden yapılandırılabilir ve şifa sadece mümkün değildir - bir kişi değişirken, ripple etkiler ilişkilerine, ailelerine ve toplumlarına genişletilir.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Çocukluk deneyimleri ve yetişkin öfke yönetimi arasındaki bağlantı gevşek bir metafor değildir; bu kökenleri yöneten biyolojik ve psikolojik gerçekliktir. Erken yıllarda travma ve akran ilişkileri etkisine kadar, çocukluk biçimleri yetişkin davranışları yöneten sinir yolları ve duygusal senaryolar arasındaki bağlantı.Bu kökenleri tanımak, özgürlük için ilk adımdır.
Doğru araçlarla – terapi, farkındalık, iletişim becerileri, fiziksel aktivite ve kendini farkındalık – yetişkinler tepkilerini yeniden yapılandırabilir ve öfkeyle daha sağlıklı bir ilişki inşa edemezler. Hedef öfkeyi ortadan kaldırmak değil, ama yıkıcı bir güçten bir bilgi ve enerji kaynağına dönüştürmektir.