Günlük Kararlarınızı Etkileyen Çocukluk Nasıl

Her gün yaptığınız seçimlerden – bir çocuk olarak nasıl cevap verdiğinize dair kahvaltı yemek için yemek yemeniz – nadiren hissettiğiniz gibi bağımsızdır. Beneath, güçlü bir senaryo, ebeveynlere suç atamak, ancak bilinçli olarak seçme yeteneğinizi sağlamakla ilgili olarak, otomatik tepkilerinizin çoğunu, tercihlerinizi ve korkularınızı anlamak.

Çocukluk şartlanma, beyniniz neyin güvenli olduğunu, kabul edilebilir olduğunu ve beklediğiniz andan itibaren, çevreniz size bağlantı, başarı, başarısızlık ve değer hakkında kuralları öğretti. Bu dersler, genellikle öğrenme mekanizmalarınızı yerine kendi kişiliğiniz gibi hissettirdi. Günlük rutinlerinizde ayak izlerini bulmak için öğrenmeleri için, bugün kimlerle gerçekten uyum sağlayan kararları almaya başlayabilirsiniz.

Erken Ayrılmanın Sinirbilimi

Çocukluk şartlanmanın yetişkinliğe nasıl devam ettiğini anlamak için, çocuğun gelişimine bakmak yardımcı olur. İlk altı veya yedi yıl boyunca, beyniniz öncelikle bir dalga durumunda çalışır - son derece önerilebilir, neredeyse hipnozda. Nöroplastiklik Onun zirvesinde, tekrarlanan deneyimler fiziksel olarak tel sinir yolları ile tekrarlanan anlamına gelir. Sessiz öğrenmeler için sürekli olarak övgüye değer; hataların cezasına çarptırılan bir çocuk, mükemmeliyetin 18 yaşına geldiğinde ortadan kaybolur.

Araştırma tarafından yayınlandı Amerikan Psikoloji Derneği Erken olumsuz deneyimlerin ön cephede korelasyon ve amygdala'nın gelişimini değiştirebilir, karar verme ve duygusal düzenlemeyi etkiler. Çünkü bu yollar iyi niyetlidir, beyininiz genellikle daha sağlıklı bir seçenek olduğunda bile koşullu rotayı alır. Bu yüzden kendinizi otomatik olarak “evet” diye bir istek için otomatik olarak “evet” de bulabilirsiniz, ya da yeni bir fırsatla karşı karşıya kaldığınızda bir endişenin bir artış hissi hissini hissedebilirsiniz.

Çocukluk Durumlarının Yaygınlaştırılması

Çocukluk şartlandırması kendisini yüksek seslenmiyor. alışkanlıklarınız, diz-gerici tepkileriniz ve tekrarlanan duygusal döngüler. Aşağıda, günlük yaşamda gösterdiği en sık yollardan bazıları.

Karar Şişman ve Overthinking

Seçimlerin ağır bir şekilde eleştirildiği veya görüşleriniz reddedildiği bir ortamda yetiştirildiyseniz, sabit bir reasürasyon arayışına girebilirsiniz.Yöneticisinin sesi, markette duran bir zihrede olduğu gibi kafanızda yankı uyandırabilir, böylece beyniniz her türlü seçim yapmaktan kaçınmaya çalışır.

Çatışma Kaçırma ve İnsanlar-Pleasing

Çocuklar genellikle barışın güvenli kalmasını öğrenir - özellikle tahmin edilemez ruhlar veya yüksek çatışmalarla evler. Bir yetişkin olarak, bu şartsız bir şekilde, kendinizin reddedilmeye veya cezalandırmaya yol açacağını iddia eder.

Mükemmeliyetçilik ve Başarısızlık Korkusu

Başarıya olan sevgi ve onayların kusursuz bir şekilde kullanılmasını gerektirir. Her e-posta mükemmel bir şekilde ifade edilmelidir, her proje hata yapmadan yapılan her sosyal etkileşim dikkatle incelenir. Güvenilirliğiniz performans konusunda ikna ediciysem. ”-Yüksek stres, yanmaz, ve süreç tadını çıkarmak için yetersizlik.Bu model genellikle çabalamadan kaynaklanan ebeveynlerden kaynaklanır veya değeriniz performansınızı sorguladı.

Kendin Yargıcınıza Güvenmek

Çocukluk deneyimleriniz gazlı, mikromanaged veya sürekli olarak düzeltildiğinde, kendi algılarınızı ve içgüdülerinizi şüpheye uğrayabilirsiniz. Bu, kıyafetlerinize hoşunuza giden her gün tercihleri gösterir, bir kişi hakkındaki sezginiz veya dış doğrulama olmadan basit bir görevde bulunma yeteneğiniz. Kendinizi rahat hissetmeden önce birçok insan tarafından çalıştırabilirsiniz veya andaki kişiyi değiştirirsiniz.

İlişkilerde Duygusal Reaktivite

Bir partnerin tonuna cevap vermenin yolu, bir arkadaşınızın geçliği veya bir patronun eleştirisi genellikle çocukluk dinamiklerinin yeniden tanımlanmasıdır.Eğer bir çocuk olarak görmezden gelinseydiniz, gecikmiş bir metin cevabı, duyguları ortaya çıkarabilirdiysen, argümanlar sırasında kapatabilirsiniz.

Ataları ve Günlük Seçimleri Üzerine Etkileri

Çocukluk şartlandırması için en araştırmalı çerçevelerden biri, John Bowlby ve Mary Ainsworth tarafından desteklenen ek teoridir. İlk bakıcılarınızla olan erken bağınızın kalitesi yetişkinliğe devam eden ilişkilerin iç çalışma modelini şekillendirir. Bu model sadece romantik ortaklıklar değil, aynı zamanda arkadaşla nasıl etkileşime girer, aynı zamanda nasıl etkileşime girersiniz ve hatta kendinize nasıl davranabilirsiniz.

  • Güvenli ek Gerektiğinde bağımsız olarak karar verebilecek yetişkinler üretme eğilimindedirler. Kendi yargılarına güveniyorlar ve kırılmadan eleştiriyi idare edebilirler.
  • Anxious-preoca Genellikle sürekli yeniden sigorta için bir ihtiyaç yol açar. Günlük seçimlerde, bu, küçük kararlar vermeden önce başkaları ile kontrol edilebilir veya yalnız olmanın korkusu ezici olduğundan dolayı başkalarını memnun edebilir.
  • İğrenci-a ripertici olabilecek bir öz-reliance modeli oluşturabilirsiniz. Stresli olduğunda yardım reddedebilir veya kimseye bağımlı hissetmemek için dürtüsel kararlar verebilirsiniz.
  • Korkutucu (disorganik) ek Kararlara ve ilişkilere kaotik bir yaklaşım üretebilir, ancak insanları uzak tutabilirsiniz, tutarsız seçimlere ve duygusal karmaşaya yol açabilirsiniz.

Ek tarzınızın farkında olmak, belirli seçimlerin neden bu kadar ücret aldığını anlamak için bir yol haritası sunar. Örneğin, endişeli bir tarzınız varsa, bir partnerle zor bir konuşma yapma kararı korkunç hissedecektir çünkü sizin şartlanmanızı öngörmek, bunun mevcut gerçeklikten ayrı olmanızı ve eski bir korkuya dayanarak bir seçim yapmanızı sağlar.

Otomatik Düşünceler ve İnançlar: Taşıdığınız Oyuncular

Günlük seçimleriniz de otomatik düşünceler tarafından yönlendiriliyor - beyininizin bölünmüş ikinci yorumu, bir meslektaşınız kısa bir e-posta gönderirse, otomatik olarak şartlanmış bir düşünce olabilir, “Benimle kızıyorlar” yerine, “Çocuklukta doğrudan yankılar var: Eğer ruh hali dalgalanmalarınız yönetebileceğiniz bir ortamda büyüdüyseniz, muhtemelen kişisel tehditler olarak tarafsız olayları yorumlayabilirsiniz.

Yaygın inançlar şunları içerir:

  • “ Kabul edilmek için mükemmel olmalıyım.”
  • “Yardım için yalvarmak beni zayıf veya bir yük haline getirir.”
  • “Kimseyi hayal kırıklığına uğratmalıyım, kendi pahasına bile.”
  • “Eğer aynı fikirde değilsem, reddedilecek veya cezalandırılacağım.”
  • “Benim ihtiyaçlarım diğerlerinden daha az önemlidir.”

Bu inançlardan her biri bir kez hayatta kalmanıza yardımcı olan zihinsel bir kısayoldur, ancak şimdi bu senaryoları geri almak için ilk adım, karar vermeden önce anlara dikkat etmek - bu hikayeniz bugün doğru mu?

Moment'de Nasıl Bir Şekilde Tanımlama

Görmüyorsunuz bir model değiştiremezsiniz. Gerçek zamanlı olarak koşullu yanıtların tanınması yeteneği önemlidir. Güçlü bir teknik, “pause ve soru” yöntemidir. Bir seçime güçlü bir duygusal tepki hissettiğinizde – korku, suçluluk veya heyecan – ve kendinize üç soru sor:

  1. “Şu anda ne hissediyorum ve onu ne tetikledi?”
  2. “Bu duygu tanıdık mı? Çocukluktan bir durumu hatırlatıyor mu?”
  3. “Geçmişimin bana zarar vermeyeceğini bilseydim aynı seçimi yapabilir miyim?”

Örneğin, bir doktorun randevusunu planlamadan önce bir korku artışı hissediyorsanız, daha sağlıklı karar vermeyi destekleyen yeni sinir yolları yaratabilirsiniz.Bu farkındalık size sadece bir çocuğun korkusundan ziyade yetişkin değerlerinden hareket etme gücünü verir.

Bir Günlük Uygulama Olarak Kendi Motivasyon

Kendi kendine dikkat etmek tek zaman bilgisi değildir; tutarlı bir yansıma ile inşa ettiğiniz bir kastır.Asla ilgili dergi ve meditasyon hakkında bahsedilen orijinal makale, bu uygulamaların hedef koşullu kalıpların nasıl olduğuna dair daha spesifik hale gelmek yardımcı olur.

Bir Odaklanma ile ilgili

Gününüzü özgür yazmak yerine, özellikle yüzeysel inançlara dayanan yapısal olarak tasarlanmış bir uyarı deneyin. Örneğin:

  • Bugün otomatik olarak hissettiğim karar nedir? Bu seçimi yönlendiren temel inanç neydi?
  • Yakın zamanda aldığınız bir eleştiri yazın. Çocuklukta nerede bu şekilde tepki vermeyi öğrendiniz?
  • “Hayır” demek istediğini bir kez açıklayın ama “evet” dedi. Bu seçimin arkasında ne korku vardı?

Bu soruları düzenli olarak cevaplayarak, daha görünür ve daha az otomatik yanıt veren bir geri bildirim döngüsü yaratırsınız.

Sürekli eğitim eğitimi olarak

Zihinsellik, bir e-posta gönderme ve ilk düşünceniz arasındaki bir boşluk yaratmanıza yardımcı olur. basit bir uygulama, bir kararla karşılaştığınızda ortaya çıkan ilk düşüncenin ortaya çıktığını fark eder - senaryonun gücünü gerçek veya yanlış olarak etiketlemeden. Örneğin, ilk düşünceniz “Bu kadar iyi değil” olduğunu fark eder: “Ah, mükemmeliyet senaryosu tekrar.”

Değerlerinizle Align'in Bilinçli Seçimleri Yapmak

Durumlanmış desenleri tespit ettikten sonra, gerçek çalışma başlar: yetişkin değerlerinizi çocukluk hayatta kalma stratejilerinden ziyade yansıtan seçimler yapmak. Bu süreç geçmiş çağı yok etmekle ilgili değil, ama bunu bütünleştirmek için mümkün olduğunca iyi hareket edebilirsiniz.

Core Değerlerinizi Açıklamak

Birçok insan, “yaşlarını” düşündüklerini düşündükleri şeye dayanarak seçim yapar, bu genellikle sadece onların şartsızlığıyla uyumlu olur, ya da şimdi size ne önemli olanı bilmeniz gerekir.Bir süre boyunca temel değerlerinizi listele - dürüstlük, bağlantı, yaratıcılık, bağımsızlık veya katkı gibi.

Küçük başlayın: Micro-Denizon

Hayatınızı bir gecede aşırı yapmak zorunda değilsiniz. Örneğin, kişisel tarzınızı sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık kullanılan bir uygulama, eski programlamaya karşı nasıl harcamanız gerekir.

Discomfort ile anlaşma

Bu, sizin şartsızlığınıza karşı seçim yapmaya başladığında, sinir sisteminiz muhtemelen protesto edecek. Endişe, suçluluk veya yanlışlık duygusu hissedebilirsiniz. Bu, sürecin normal bir parçası - bir hata yaptığınız bir işaret değildir.Kendini rahatsız edici olan eski sinir yolların hissi, yeni olanlar için odayı zorlamak için.

İnançları Delillerle Sınırlama

İnançların sınırları gerçek değildir; yıllar önce çizilen donmuş sonuçlardır. Onları çözmek için yetişkin mantığının çocukluk genelleştirmelerine uyması gerekir.Her inanç için, mevcut yaşamınızda karşı olan karşı-evidence toplayın.Eğer bir problem çözdüğün zaman, yeni bir şey öğrenmeniz veya olumlu geri bildirim almanız gerekir.Bu örnekler aşağı çekmek için beyin durumu daha muhtemel.

Bir kullanışlı teknik, Reality Check egzersiz:

  1. Bir sayfanın merkezinde sınırlı inanç yazın.
  2. İki sütun çizin: “Evidence For” ve bir “Evidence Against” etiketli bir tane.
  3. Her iki sütunda dürüstçe doldurun. Sık sık “arap” sütununun çok daha uzun olduğunu göreceksiniz, ancak beyininiz bunu şartlandırma nedeniyle görmezden geldi.
  4. Örneğin, kanıtlara dayanan yeni, daha dengeli bir inanç yazın. Örneğin, “Henüz her şeyi bilmeme ve büyütebilme yeteneğine sahipyim.”

Bu egzersizi farklı inançlar için tekrarlamak, otomatik şartlanma gücünü zayıflatır.

Eski Desenleri Yok Etmekte Destek Rolü

Bir vakumda sadece kendi şartlarını yeniden yapılandırmayın. İnsanlar sosyal yaratıklardır ve aynı ilişkisel bağlamlar da bunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Güçlü bir destek sistemi inşa etmek sadece insanlara yalın olmak için sahip olmakla ilgili değildir; yeni bir ilişki deneyimi yaratmakla ilgilidir.

Büyümenizi Destekleyen İlişkileri Seçin

Herkes yolculuğunuzu anlayamaz. Bazıları değişikliklerinize bile direnebilir, çünkü büyümeniz eski dinamikleri bozar. Yaşamınızda ilişkileri değerlendirin: özerkliğinizi teşvik eder veya eski şartlarınızı altüst ederler mi?

  • Kendi seçimlerinizi yapma yeteneğinize saygı gösterin.
  • Yeni şeyleri denemek için sizi teşvik edin, eğer sen tökezseniz bile.
  • Yargı veya kontrol olmadan geri bildirim yapın.
  • Sağlıklı karar verme kendilerini.

Profesyonel Destek Değeri

Terapi, çocukluk şartsızlığı için paha biçilmez bir kaynak olabilir. Modalities like Bilişsel Davranış Terapisi (CBT), İç Aile Sistemleri (IFS)Ve Bağ odaklı terapi Özellikle koşullu desenleri tanımlamak ve yeniden programlamak için tasarlanmıştır. yetenekli bir terapist, seçimlerinizin kökenlerini araştırmak ve yeni yanıtlar geliştirmek için güvenli bir ortam sunar.Eğer şahsen terapi erişilebilir değilse, online platformlar ve destek grupları da rehberlik sunabilir.

Daha fazla okuma için, okuma için, Psikoloji Bugün Psikoloji Çocukluk şartlandırması, erken deneyimlerin yetişkin davranışları nasıl şekillendirdiği hakkında ek bir bağlam sağlar. Ek olarak, araştırmadan örnekler Harvard Center on the Development Child Erken deneyimlerin yaşam boyu sağlık ve karar verme üzerindeki etkisini açıklıyor.

Uzun Süreli Yeniden Teklif: Sabır ve Consistency

Şimdiye kadar dönüşüm beklemeyin. Çocukluk şartlı bir ışık geçişi değildir; bu, yeni bir yanıt seçmek için beyinde derinden bir şekilde bir yol açar.Yeni bir yol yaratarak, yeni yol daha net hale gelir ve sonunda, beyininizin rotası otomatik olarak artar.

Küçük zaferleri kutlayın, gerçekten istediğin bir öğle yemeği seçtiniz, çünkü ne yemen gerektiğini hissettiniz? Profesyonel olmayan bir isteke hayır dedin mi? Kalp yarışını ifade etsen bile, bu anların her biri, beyninin dünya haritasını güncellemek için kullandığı bir veri noktasıydı.

Bütün Kendinle Uyum: Yaşamak

Çocukluk şartlandırmanın nihai hedefi, sizin şimdiki tepkilerinizin yöneticisi olmak zorunda değildir. Daha sonra bilinçli olarak, seçimlerinizi dikmek yerine, sizin durumunuza göre bir yolcu değildir.

Hala zor işlere değer verebilirsin, başarı temelli aşkla büyüdüyseniz bile, başkalarına karşı da göz önünde bulundurun, bir insan memnun edici olmak için şartlanmış olsanız bile, bu nitelikler sizin değerlerinizin seçilmiş ifadeleri haline gelir, hayatta kalma refleksleri değil – tepki verenden, her gün seçimlerinizi geri bildirimde bulunmak için otomatik olarak.

Gününüzü devam ederken, küçük anlara dikkat edin. Konuşmak veya sessiz kalmak için seçim, sadece nereden geldiğini yansıtan seçimler için bir risk almak veya oynamak için - her biri çocukluğunuzun yankısını taşır. Ama bu yankıya dikkat edin, kendi sesinizden ayrılığa başlayabilirsiniz.