İç Çocuk İşçiliğinin Psikolojik Vakfı

İç çocuk çalışması, ek teori, psikodinamik terapi, travma-yazarlıklı bakım ve çocukluktan sonra uzun süre inançlı bir yaklaşım yaratmakta olan zengin bir psikolojik teorinin altında yer almaktadır.

Gelişimsel nörobilimde yapılan araştırmalar, beyin mimarisinin erken bakım verenlerden derinden etkilendiğini gösteriyor.Çocuk ve birincil bakıcı arasındaki bağlılık, duygusal düzenlemelerden sorumlu olan sinir devrelerinin gelişimini doğrudan etkiler, strese duyarlılık ve sosyal bağlar.Çocuk deneyimi tutarlı bir şekilde, çocuğun ihtiyaçlarına cevap veren bir bakıcı - dünyayı keşfedecek güvenli bir temel geliştirir.

İç çocuğun çalışmalarının geri dönüşüm veya çocukça hareketle ilgili olmadığını açıklamak önemlidir. Aksine, yetişkinlere işlenmemiş çocukluk deneyimlerinden tepki verirken daha küçük bir tedavi yaklaşımının entegre edilmesine yardımcı olur.

Çocukluk Deneyimleri Yetişkin Desenleri Nasıl Şekilliyor

Eklenme Stilleri ve Relational Blueprints

İlk iki yılda yaratılan ek bağ, genellikle yetişkinliğe devam eden bir ilişkisel şablon yaratır. Güvenli bir ek, bakıcıların hassas bir şekilde yanıt verdiğinde, çocuğun tırnakları ve talep etme şekillerini artırıp, işten çıkarmadığı veya zorlandığı bir şekilde gelişir.

Bu ek modeller, yetişkinlerin nasıl korkutucu, çatışmayı nasıl yönlendirdiğini ve güven algılayabildiğini etkiler. İç çocuk çalışması, bireylerin kendi içsel çocuk için hangi desenleri kullandığını kabul etmelerine yardımcı olur.Bu kalıpları şekillendiren erken deneyimlerini tekrar gözden geçirirken, yetişkin yeni, daha güvenli bir şekilde bir terapist yardımıyla, yetişkin kendi içsel çocuk için tutarlı bir varlık haline gelebilir, yavaş yavaş yavaş yavaş bu kalıpları yeniden şekillendirir.

Core Beliefs Çocuklukta Formedildi

Çocuklar, bakıcılardan, öğretmenlerden, akranlarından ve kültürden gelen mesajları çok tavsiye edilir ve absorbe edebilirler. Tekrar tekrar tekrar tekrar tekrarlanan bir çocuk, “çok fazla” veya “çok hassas”, duygularının yanlış olduğuna dair inancı içebilir. deneyimler ihmal edilebilir bir çocuk, temelde mutsuz olabilirler. Temel inançlar Bilinçli farkındalık altında, filtreleme deneyimleri ve kendini sabote eden davranışlar. Örneğin, "Ben sevilmeyen" inanan bir yetişkin, bu inancı doğrulayan ortakları bilinçsizce seçebilir veya samimiyetle ilişkiler sabote edebilir.

İç çocuk çalışması, yetişkinin ortaya çıkmasına yardımcı olan bu inançları ortaya çıkarır. Sadece entelektüel olarak inançtan ziyade, birey bunu ilk kabul eden genç özle bağlar. diyalog yoluyla, görselleştirme ve resebebe, yetişkin farklı bir mesaj sunabilir - bir kabul, yetkinlik ve değer.

Li yükümlülükleri olan yaşam süresi

Çocuklukta hayatta kalmak için gerekli olan birçok polis mekanizması yetişkinliğe mal olabilir. Başarısız veya kötüye giden bir evde büyüyen bir çocuk, sürekli tehlike belirtileri için taranabilir. Yetişkin olarak, bu hipervigilance, ya da kötü vücut farkındalığı, “mükemmel” ya da “mükemmel” bir çocuğa güvenen bir yetişkin olarak, kendi sınırları ele geçiremeyen, kendi deneyimlerinden vazgeçemeyen bir çocuk, kendi deneyimlerinden yoksundur.

İç çocuk bu hayatta kalma stratejileri, bir kez çocuğu koruyan akıllı adaptasyonlar olarak onurlandırır.Onlara aniden ortadan kaldırmaya çalışmak yerine, çalışma stratejinin orijinal değerini kabul etmek ve sonra yetişkinin daha esnek, yaş-appropriate yanıtları geliştirmesine yardımcı olur.Bu, hipervigilance'ın tetiklediği ve bilinçli bir şekilde zeminde yer almasının veya vücudunla bu kadar yavaş bağlantı kurmasını sağlar.

İç Çocuğunuz Ne Zaman Çağrısı

İç çocuk çalışması herkese fayda sağlayabilir, ancak bazı işaretler çözülmemiş çocukluk deneyimlerinin aktif olarak sıkıntıya neden olduğunu iddia eder. Bu işaretlerin tanınması, karardan ziyade merakla cevap vermek için ilk adımdır.

Duygusal Overreactions ve Tesir

En açık sinyallerin biri, mevcut duruma göre orantısız görünen duygusal bir yanıttır. Örneğin, bir arkadaşınız plan iptal ettiğinde, küçük bir hatadan dolayı öfkelenir veya şu anda utanç verici olmak için para cezasız kalır? Bu durum bana sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık, bu durumun beni tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrarlanan bir şekilde üzülüyor.

İlişkiyi ve Yaşam Desenlerini Yeniden Tanımlama

Tekrarlanan modeller başka bir işarettir. Bu, çocuklukta yazılmış bilinçsiz senaryolar tarafından sürekli olarak seçilmiş ortakları seçmek, ya da eleştirel; başarılı olmaya başladığında işleri tekrarlamak veya her zaman aile üyeleriyle aynı çatışmada kendinizi bulmak.Böyle desenler genellikle çocukluktan sonra bilinçsiz senaryolar tarafından yönlendirilir. iç çocuk sonunda doğru bir dinamik yaratmaya çalışıyor - ya da şeylerin her zaman yanlış olacağını onaylayan eski inanç.

Fiziksel ve Somatik İşaretler

Vücut ayrıca içsel çocuğun anılarını tutuyor. Açıklanmamış kronik gerginlik, baş ağrısı, duygusal tetikleyicilerle ilişkili yorgunluk, işlenmemiş çocukluk deneyimlerinin çok yönlü ifadeleri olabilir. Birçok insan onları fiziksel olarak daha küçük hissetmelerini fark eder, göğüslerinde sıkır veya çıplak işaretlerdir.

İç Çocuk Çalışmalarına Bir Adım Adım Adım Adım Adım Adım-A Adım Kılavuzu

Güvenli bir Konteyner Yaratmak

İç çocuk anıları ile derinden ilgilenmeden önce, duygusal güvenliği kurmak önemlidir. İç çocuk çalışması yoğun duygular yaratabilir, özellikle de travma geçmişiniz varsa. Güvenebileceğiniz bir zemin geliştirmek için başlayın: derin bir kar nefes, ilerici kas rahatlaması veya beş şey hakkında bir kontrol (görünürdiğiniz beş şey, dört hissettiğinizde, üç tane kokuyu duyarsınız). Ayrıca destekleyici bir ağ geliştirmek - bir terapist, güvenilir bir arkadaş veya bir destek grubu - süreci anlayan ve bir destek grubu - süreci anlayan ve zaman içinde limitler oluşturabilirsiniz.

Dergi ve Diyaloglar aracılığıyla Bağlanma

Gazetecilik, içsel çocuğun sesini duymanın en erişilebilir yollarından biridir. Cevap:

  • “İç çocuğumun şu anda duymak zorunda ne var?”
  • “Bir çocuk olarak hissetmeme izin verilmiyordu?”
  • “En genç olanı ne zaman hissediyorum?”
  • “Küçük öz benim tamamen güvende hissedip hissetmeleri ne yapardı?”

Daha derin bir bağlantı için, sizin olmayan elinizle yaz. Bu, yetişkinin mantıksal zihnini atlar ve daha gerçek duygular serbest bırakabilir. Alternatif olarak, hayali iki yönlü bir sohbet edin: yetişkin kendiliğinden bir soru yazın, sonra içsel çocuğunuzun el yazısına ve cevabına geçiş yapın.

Görselleştirme ve Imaginal Enleleksiyon

Birçok terapist, müşterilere görselleştirme alıştırmaları yoluyla rehberlik eder. Ortak bir uygulama güvenli, güzel bir yer hayal etmektir - bir meadow, bir orman gladyatörü, rahat bir oda - ve iç çocuğunu sizinle tanışmaya davet edin. Belirli bir yaşta, belki de yaş, özellikle de yeni bir sinir yolu olduğunda, yetişkinin daha yapısal bir yol göstericiye güvenli bir şekilde bakmasını ister. Psikoloji Bugünün içsel çocuk genel bakış erişilebilir teknikler sunar.

Kendini Tanıtmak Kendine Güvenmek

Rebebebe, kendinize bir çocuk olarak ihtiyaç duyduğunuz deneyimlere kasıtlı olarak vermek anlamına gelir. Bu gerçek ebeveynlerini suçlamakla ilgilidir; kendi duygusal ihtiyaçlarınız için yetişkin sorumluluğu almakla ilgilidir: Örnekler şunları içerir:

  • Zorlu bir görevden önce kendinize nazik teşviklerle konuşun.
  • Başkalarıyla birlikte firma kurmak ama tür sınırları, rahatsız edici hissetmesi bile.
  • Kendinizi oynamaya izin verin, dinlenin ve suçluluk duymadan yaşamın tadını çıkarın - birçok kişi için bu en zor kısım.
  • Kendi duygularınız için geçerli: “Ben üzgün hissediyorum. Burada seninle birlikteyim.”
  • Kendinizi eksik olabileceğiniz yapı ve tahmin edilebilirliği sunmak - düzenli yemekler, tutarlı bir uyku programı, hobiler için zaman.

Rebevey bir uygulamadır, tek zamanlı bir olay değil. Yeterlilik yetişkin kendi ve içsel çocuk arasında güven yaratır.

İç Çocuk Profesyonel Destekle Bütünleme

Kendi kendine Yardım Yeterli Değil

Kendi kendine rehberlik eden içsel çocuk çalışması derin bir şekilde iyileşmek olabilirken, bazı durumlarda profesyonel rehberlik çağrısı yapılır. karmaşık travma, dissociatif bozukluklar (kişiselleşme veya kimlik karışıklıkları gibi), şiddetli depresyon veya kendini-harm, eğitimli bir terapistle çalışmak önemlidir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Travmanın beyni nasıl etkilediği ve profesyonel desteğin öneminin altını çizer.

İç Çocuk Çalışmasını Sağlayan Terapiler

Çeşitli kanıtlara dayalı tedaviler doğal olarak içsel çocuk çalışmasıyla uyumlu hale gelir. İç Aile Sistemleri (IFS) İç çocuk dahil olmak üzere iç parçalarla açık olarak çalışır ve büyüyen bir araştırma organı tarafından desteklenir. Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR) travmatik anıları işlemek için son derece etkilidir ve içsel çocuk görselleştirme ile birleştirilebilir. Somatic experience Vücudun depolanmış travmaya odaklanır ve baskı yapılmasını sağlar. Psikodinamik terapi Mevcut kalıpların erken ilişkileri nasıl şekillendirdiğini keşfedin. yetenekli bir terapist bu yöntemleri içsel çocuk şifa yolculuğunu desteklemek için entegre edebilir. daha derin bir dalış için IFS'ye bakın, IFS'ye keşfedin IFS Enstitüsü.

Overcoming Common Obstacles

Duygusal lojismeyi yönetmek

İç çocuk çalışması ezici bir üzüntü, öfke veya korku getirirken, kalbinize bir zemin planı koymak önemlidir. Beş korku egzersizini veya basit bir mantrayı kullanın: “Ben şu anda yetişkinim. Bu duygu geçmişten güvenli, ve ben de bunu halledebiliriz.”

Direnişle Çalışmak

Direniş başarısız değildir; sizi bu duygudan korumaya çalışan koruyucu bir kısımdır. Sık sık kontrol etmeyi, yeniden canlanmayı veya üzüntüyle boğulmayı isteyebilirsiniz.

Kendini-Critikizm ve Skeptizm

İç çocuk çalışması garip veya hatta aptalca hissedebilir, özellikle de duyguları entelektüelleştirmek için kullanılırsanız. İç eleştirmen, pratikleri "yeni yaş saçmalık" veya "çocukçalı" olarak suçlayabilir. eleştirmenin de bir parçası olduğunu kabul edin - belki de kaygısı için teşekkür ederim ve o zaman nazikçe bu çalışmanın on yıllar boyunca desteklendiğini açıklayabilir. Amerikan Psikoloji Derneği Yetişkin zihinsel sağlık üzerindeki erken ek ve gelişimsel travmanın etkisini tanır. şüphecilik devam ederse, içsel çocuk çalışmalarının arkasındaki nörobilimde kendini eğitmeyi düşünün, Dr. Stephen Porges'in polivagal teorisi üzerindeki çalışmaları gibi, sinir sisteminin erken deneyimleri nasıl işlediğini açıklıyor.

İyileştirmenin Ödülleri: Uzun Süreli Dönüşüm

  • Kimlik: İç çocuğu entegre ettiğinizde, artık kendinizin parçalarını saklamanız gerek. Gerçek duyguları, arzuları ifade edebilir ve utanç olmadan ihtiyaç duyarsınız.
  • Duygusal Özgürlük: Eski tetikleyiciler onların tutuşunu kaybeder. Durmak, yansıtmak ve otomatik pilottan tepki vermek yerine tepkinizi seçin. Bazı konulardaki duygusal sorumlular azalır.
  • Geliştirilmiş İlişkiler: İyileştirilmiş bir içsel çocuk eski yaraların bozulması olmadan sevgi verebilir ve alabilir. Başkalarına karşılanmamış ihtiyaçlarınıza veya çok yakın hissettiğinde korkutuculuğu zorlamak daha az olasıdır.
  • Yenilenen Yaratıcılık ve Oyun: İç çocuk aynı zamanda kendiliğindenlik, hayal gücü ve sevinç kaynağıdır. İyileştirdiğiniz gibi, kendinizi yaratıcı aktivitelere, oyun hobilerine ve daha büyük bir ışık hissina uğratabilirsiniz.
  • Resilience ve Kendi Güven: Çocukluk yaralarıyla karşı karşıya kaldığınız ve işlediğinize göre, yaşam ne olursa olsun idare edebileceğiniz derin bir güven geliştirirsiniz. Kendi güvenli limanınız haline gelirsiniz.

Compassion ve Cesaret ile İleriye Geçiş

İç çocuk çalışması hızlı bir düzeltme değildir; bir kademeli, şefkatli bir meditasyondur. Hala yaşlı acı taşıyan genç kendini yüzleşmek gerekir. Ama bu bölüme doğru giden her adım en otantik, özgür ve bütün benliğinize doğru bir adımdır.Bir gazete ile başlarsanız, bir rehber meditasyon veya eğitimli bir psikoterapist ile bir seans, yolculuk iyi bir şekilde karşılanır. John Bowlby'nin ek teorisi Bilimsel temel sağlarken, polivagal teorisindeki modern kaynaklar sinir sistemi rolünün içine fikir sunar.