Çocukluk travması, bireysel zihinsel, duygusal ve fiziksel refah üzerinde derin ve kalıcı etkilere sahip olabilir.Bir çocuk olarak travma yaşarsa, tüm yaşamlarını etkileyen fiziksel ve zihinsel mücadelelere yol açabilir.
Çocukluk Travmasını ve Etkisini Anlamak
Çocukluk travması, formatif yıllarda meydana gelen olumsuz deneyimlere işaret ediyor, bu da 16 yaşında en az bir travmatik durumda, ihmal, şiddete tanık olmak veya sevilen bir kişinin aniden kaybedilmesini sağlamak.TAMHSA'nın aksine, çocukların üçte ikisi de en az bir travmatik durumda.
Travma Beyin Geliştirmesini Nasıl Etkiler
Bir ortamda stres, beyin ve sinir sisteminin gelişimini engelleyebilir. Çocuklar tekrarlanan veya şiddetli travmayı deneyimlediklerinde, stres yanıt sistemleri bozulmaya yol açabilir. Erken travma stres yanıtı etkiler ve uçuş veya savaş yanıtı etkiler ve nöro gelişim yetişkinliğe devam edebilir, gerçek tehditler ve algılanan tehlikeler arasında ayrım yapmak zorlaşır.
Daha yüksek bir kişinin ACE puanı, daha büyük olasılıkla olumsuz fiziksel veya zihinsel sağlık sonuçları olacaktır. Adverse Çocukluk Deneyimleri (ACE) çalışması, çocukluk travması ve uzun vadeli sağlık sonuçları arasında açık bağlantıları göstermiştir, çünkü kronik hastalıklar için risk, zihinsel sağlık koşulları ve madde istismar sorunları.
Çocukluk Travması Etkileri
Çocukluk travmasının etkisi ilk travmatik olayların ötesine geçiyor. Çocuklukta travmanın öyküsü olan Yetişkinler daha kronik fiziksel koşullar ve sorunlarla ortaya çıkıyor. Bunlar kardiyovasküler hastalık, diyabet, otoimmun hastalıkları ve kronik ağrı koşulları içerebilir. çocukluk travması ve yetişkin sağlık sorunları arasındaki bağlantı erken ve kapsamlı bir şekilde travmaya hitap etmenin önemini vurgulamaktadır.
Fiziksel sağlığın ötesinde, çocukluk travması zihinsel ve duygusal refahı önemli ölçüde etkiler.A 2021 çalışma gözden geçirme çocukluk travması yetişkinlik, Bipolar bozukluk, depresyon, kaygı ve psikoz dahil olmak üzere zihinsel sağlık koşulları ile ilişkilendirir.Bu bağlantılar travmalar, hayatta kalanların mücadelelerinin kişisel başarısız olduklarını kabul eder, ancak ezici deneyimlere karşı anlaşılabilir cevaplar olduğunu kabul eder.
Yetişkin Yetişkin Çocukluk Travması Tanıklığı Tanıklığı
Çocukluk travmasının belirtilerinin tanınması, iyileşmeye yönelik ilk adımdır. Bu semptomlar çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir ve her zaman geçmiş travmatik deneyimlere hemen bağlı olmayabilir. Deneyimli çocukluk travması yaşayan birçok yetişkin, mevcut mücadelelerinin yıllar veya hatta on yıllar önce gerçekleşen olaylarla ilgili olduğunu fark edemez.
Duygusal ve Psikolojik Belirtiler
Çocukluk travmasının ortak duygusal ve psikolojik belirtileri şunlardır:
- Anksiyete ve Hipervigilance - Çocukluk travmasını yaşayan yetişkinler, daha yüksek bir endişe bozuklukları ve depresyon riski altındadır. Sürekli uyarı durumu ve korku, rahatsızlık verici bir duygu duygusu yaratabilir. Bu, daha yüksek bir uyarı durumu, nesnel olarak güvenli ortamlara bile zor olabilir.
- Depresyon ve Umutsuzluk Çocukluk travması kurbanları düşük özsaygı ve depresyon ve kaygılar sergiliyor. üzüntü, boşluğun veya umutsuzlukların dış koşullara rağmen devam edebilir.
- Flashbacks ve Intrusive Memories - Canlı anılar, kabuslar veya flaşlar aracılığıyla travmatik olayları yeniden ortaya çıkarmak, günlük çalışmaya çok zor ve rahatsız edici olabilir.
- Duygusal Sayım ve Dezamantasyon - Engellilik genellikle karmaşık travmanın tarihleri ile çocuklarda görülür. Çocuklar ezici ve korkunç bir deneyimle karşılaştıklarında, kendilerini deneyimden ayırabilir veya zihinsel olarak ayrı kalabilirler. Bu polis mekanizması, kendi ve diğerlerinden gelen demev veya kopuş duygularına yol açabilir.
- Zorlama Duygularını Reddet Etmek Travmayı deneyimleyen çocuklar duygularını yönetmede güçlük çekebilirler. Korku ve kaygı duyguları tarafından boğulabilir. Bu zorluk genellikle yetişkinliğe devam eder, yoğun duygusal tepkiler veya duyguları tanımlamakta güçlük çekerler.
Yeniden ve Davranışlı Belirtiler
Çocukluk travması, bireylerin başkalarıyla nasıl ilişki kurabileceğini ve ilişkileri nasıl önemli ölçüde etkileyebilir:
- Zorluk Başkalarına Güvenmek - Sağlıklı ilişkileri oluşturmak ve sürdürmekte zorluk travma hayatta kalanlar arasında yaygındır. Güven sorunları çocukluk döneminde yaşanan ihanetten veya zarardan kaynaklanıyor olabilir, özellikle de travmanın bakıcılar veya güvenilir yetişkinler tarafından verildiğinde.
- Ait Zories - Güvenli ekler oluşturan sorunlar, yakın ilişkilerden kaçınmak veya geçerlilik ve güvenlik için başkalarına bağımlı hale gelmek gibi ortaya çıkabilir.
- Kendi kendini şekillendiren Davranışlar - Bazıları travma tarihini inkar ederken, diğerleri yanlış bir öz imaj yaratır ve travmatik deneyimlerinin yaşamlarını etkilemeye yönelik istismara maruz kalır. Bu davranışlar ezici duyguları veya anıları yönetmek için polisaj mekanizmaları olarak hizmet edebilir.
- Sınırsal Sorunlar - Zorlu ayar ve sağlıklı sınırları korumak ya da çok katı olmak, çocukluk döneminde uygun sınırları öğrenmemekten sonuçlanabilir.
Fiziksel Belirtiler
Vücut genellikle fiziksel semptomlar olarak ortaya çıkan şekillerde travmaya sahiptir:
- Kronik Ağrı ve Fiziksel Şikayetler - Karmaşık travma histories olan çocuklar kronik veya tekrarlayan fiziksel şikayetleri geliştirebilir, baş ağrısı veya mide ağrısı gibi. Bu semptomlar genellikle yetişkinliğe devam eder ve açık tıbbi açıklamalar olmayabilir.
- Uyku Disturbances - Uykuya düşme, uykuda kalmak veya dinlenmek travma kurtulanları arasında yaygındır, genellikle hipervigilance veya kabuslarla ilgilidir.
- Sensör Hassasiyetler - Kompleks olarak travmatize genç sık sık vücut disregülasyonundan muzdarip, yani onlar aşırı sağda veya sensörlü stimulilere karşı aşırı hassas olabilirler. Örneğin, sesler, dokunuş veya ışık için hiper hassas olabilirler.
- Artan Sağlık Riskleri - Bu koşulları bileşik riskli davranışlarda bulunabilirler (örneğin, sigara, madde kullanımı ve obeziteye yol açan diyet ve egzersiz alışkanlıkları).
Travma Kurtarmada Kendi Kendine Güvenin Önemi
Çocukluk travmasından muzdarip bireyler için Post-Traumatic Stres Bozukluk (PTSD) veya duygusal sıkıntı, kendini bakım kanıt temelli tedavi yaklaşımlarını tamamlayabilir. Profesyonel terapi genellikle derin iyileşme için temellenirken, öz bakım uygulamaları, tedavi prosedürlerini yönetmek için günlük araçlar sağlar ve kurtarma sürecinde bir ajans hissi teşvik eder.
Kendi bakım, zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığımızla yeniden bağlantı kurmak için kasıtlı olarak yaptığımız herhangi bir aktivitedir. İyi bir öz bakım, ruh hali geliştirmek ve endişeyi azaltmak için önemlidir. Ayrıca travma hayatta kalanlar için, kendi bakım sadece rahatlamak veya şımarıklık hakkında değildir - vücutla yeniden bağlantı kurmak, sinir sistemini düzenlemek ve bir güvenlik ve istikrar temeli yaratmak.
Self-Care gerçekten Travma Hayattakiler için ne anlama geliyor
Kendi bakım gerçekten vücudunuzda yeniden yer alan ve vücudunuza bağlı hissettiğiniz bir şeydir. Bu, özellikle de travma hayatta kalanların kendileri tarafından kesildiği gibi, travma hayatta kalanların temel zorlukları ele almak için kendi bakımlarının ötesine geçer.
Karmaşık travmanın hayatta kalanları için, sadece bu tür bir öz-çekme anılarını gerçek bir meydan okuma olabilir. Bu, kendini korumak veya korumaktan vazgeçebilir.Bu direniş önemlidir - bir başarısızlık belirtisi değil, aynı zamanda bir öz-değeri etkileyebilir.
Travma belirtilerinin Yönetimi için Kanıta Dayalı Kendi kendine Daye Teknikleri
Kendi bakım tekniklerini uygulamak çocukluk travmasının belirtilerinin yönetiminde önemli ölçüde yardımcı olabilir. Aşağıdaki stratejiler araştırma ve klinik uygulama tarafından destekleniyor, günlük yaşam için pratik araçlar sunuyor.
Zihinsellik ve Meditasyon Uygulamaları
Zihinsellik ve meditasyon şu anda bireyleri zemine yardımcı olabilir, düşünceler, duygular ve bedensel duygularla yargısız farkındalık inşa ederken endişe ve stresi azaltır. Bu uygulamalar özellikle flaş veya hoşnutsuzlukla mücadele edebilecek travma kurtulanları için değerlidir.
Derin Nefes Egzersizleri
Nefes almaya odaklanma sinir sistemini sakinleştirebilir ve vücudun sağlık sistemini etkinleştirebilir: 3-4 sayınız için yavaşça burundan nefes alın, dört kişi için ağzınızı altı sayın.Bu genişletilmiş exhalet sinir sistemini etkinleştirir, sakinleştirir.
Body Scan Meditasyon Meditasyonu
Vücut tarama meditasyonu, vücudunuzdaki fiziksel hislere sistematik olarak dikkat etmeyi içerir. Bu uygulama, travma kurtulanlarına güvenli, kontrollü bir şekilde vücutlarıyla yeniden bağlantı kurmalarına yardımcı olabilir, gerginlik farkındalığı inşa etmek ve onu serbest bırakmak için öğrenme. Başınızın başında başlayın ve yavaşça dikkatinizi vücudunuzun her bir parçasıyla hareket ettirin, onları değiştirmeye çalışmadan kaynaklanan hisler.
Rehberlik
Barışçık, güvenli sahneler rahatlamayı teşvik edebilir ve sıkıntı zamanlarında zihinsel bir sığınak sağlayabilir. Bu güvenli bir yer hayal edebilir - gerçek veya hayal kırıklığı - bu görselleşmedeki tüm duyularınızı tamamen güvende hissettiğiniz yerde: Bu güvenli alanda ne görüyorsunuz, koku, ve hissettiğinizi?
Zihinsellik-Temel Stres Azaltımı
Zihinsel farkındalık programları, Zihinsel Stres Azaltımı (MBSR), travma belirtileri azaltmada etkili göstermiştir. Bu programlar genellikle düzenli meditasyon uygulamaları, vücut farkındalık egzersizlerini ve dikkatli hareketlerini içerir, bunların hepsi sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olabilir ve travma tetikleyicilerine yenidenaktiviteyi azaltır.
Zemin Teknikleri
Bu teknikler, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Bu teknikler özellikle travma güçlü duyguları veya flaşları tetiklerken yararlıdır.Mevcut anda sizi demirleyerek, dissociasyon veya ezici duygusal durumları kesmeye yardımcı olur.
5-4-3-2-1 Teknikleri
Örneğin, 5-4-3-2-1 yöntemine odaklanarak zemine bakın: Dokunabileceğiniz beş şey, duyabileceğiniz üç şey, iki şey kokabilir ve tadı yapabileceğiniz bir şey daha var hissetmenize yardımcı olabilir.
Fiziksel Zemin
Fiziksel zemin teknikleri vücudunuzun kendinizi şu anda demirlemek için kullanmayı içerir. Bu, ayaklarınızı sert bir yere basmak, soğuk veya dokulanmış bir nesne tutmak, yüzünüzde soğuk su dökmek veya nazik bir şekilde kazımak olabilir. Bu fiziksel duyumlar, dissocitasyonu kesmek ve şu an için farkındalığı geri getirebilir.
Zihinsel Yer
Zihinsel zemin, mevcut kalmak için zihninizi kullanmayı içerir. Bu, çevrenizi ayrıntılı olarak tarif edebilir, 100'den yediye kadar geriye sayabilir, beni ezberlemiş bir şey ya da görebilecek nesneler (örneğin, odadaki tüm mavi şeyleri isimlendirmek) içerir.
Fiziksel Aktivite ve Hareket
Düzenli fiziksel aktivite ruh hali artırabilir, depresyon ve kaygı belirtileri azaltır ve vücutta saklanan travmaya yardımcı olabilir. Zihinsellik, egzersiz veya diğer stres azaltıcı stratejileri ve aktivitelerin bir kişinin ruh halini artırabilir ve duygusal düzenlemeyi teşvik eder. Hareketi, travma sonrası vücutta sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sıkışıp kalan enerjiden kurtulmaya yardımcı olur.
Sabah ve Jogging
Yürüyüş veya koşu gibi basit ve erişilebilir egzersiz biçimleri travma kurtarma için güçlü araçlar olabilir. Doğada yürüyüş, özellikle doğal çevrelerin sakinleştirilmesi ile fiziksel hareketi birleştirir. Kısa yürüyüşler ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
Yoga Yoga Yoga
Yoga, fiziksel hareketi dikkatli ve nefes bilinci ile birleştirir, özellikle travma hayatta kalanları için faydalı hale getirir. Travmaya duyarlı yoga yaklaşımları tercih, güvenlik ve vücut farkındalığını vurgulamaktadır, uygulayıcıların vücutlarıyla kendi hızlarında yeniden bağlantı kurmalarına izin verir. Araştırma, PTSD belirtileri azaltmada ve genel refahı artırmada etkili olduğunu göstermiştir.
Dans ve Ekspresi
Dans, duyguları ifade etmek ve aktif kalmak için eğlenceli bir yol sunar. Evdeki müzike yapılandırılmış dans sınıfları veya ücretsiz form hareketi, dans, gerilim serbest bırakmaya yardımcı olabilir, ifade etmek zor olabilir ve vücuttaki sevinç ve zevkle bağlantı kurabilir.
Travma Hayattakiler için Egzersiz
Eski travmayı serbest bırakmak için, destek sisteminize bağlı kalmak önemlidir, sağlıklı kendini ifade eden aktiviteler bulmak, vücudunuzu nazikçe taşımak, dengeli yemekler ve düzenli bir uyku rutinini korumak önemlidir. nazik hareket vurgusu yavaş başlamak ve vücut sinyallerine ve sınırlarına saygı duymak zorunda kalabilir.
Gazetecilik ve Hızlı Yazma
Gazetecilik, bireylerin düşüncelerini ve duygularını ifade etmeleri için güvenli bir alan sağlayabilir, süreç travması ve deneyimlerini ve modellerini kavrayabilmeleri için daha güçlü bir yol olabilir. Gazetecilik, düşüncelerini, duygularınızı ve anılarınızı yargısız keşfetmenize olanak sağlar.
Ücretsiz Yazı
Ücretsiz yazı, gramer, yapı veya anlamlandırmadan sürekli olarak yazı yazmak içerir. 10-15 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın ve her şey aklınızda bulundurun. Bu uygulama daha yapılandırılmış yaklaşımlara ulaşmak zor olabilecek düşüncelere ve duygulara yardımcı olabilir. anahtar, peninizi sansürsüz veya düzenleme olmadan tutmaktır.
Gratitude Journals
Yaşamın olumlu yönlerine minnettarlık habercilik yoluyla odaklanmak, travmadan ve sıkıntıdan güzellik, nezaket veya barış anlarına kadar dikkat çekmeye yardımcı olabilir.Her gün, minnettar olduğunuz üç ila beş şey yazın, ne kadar küçük olursa olsun, bu uygulama yavaş yavaş yavaş yavaş zor olanları fark etmeye yardımcı olabilir.
Yanan Dergiler
Yanan dergiler, geçmiş deneyimlerle ilgili duyguları daha yapılandırılmış bir şekilde keşfeder. Belirli anılar hakkında yazabilirsiniz, mevcut tetikleyicilere tepkileriniz veya davranışlarınızda fark ettiğiniz kalıpları. Bu tür bir dergileme, deneyimlerinizi anlamlandırmanıza ve zaman içinde iyileşmenizi takip edebilir.
Travma Kurgu Yazma
Travmatik deneyimler hakkında yapısal bir şekilde yazmak travma işlemenin bir parçası olabilir, ancak bu bir terapistin desteğiyle ideal olarak yapılmalıdır. Hedef, travmayı yeniden yaşamak değil, deneyimini yaşam hikayenize entegre eden bir anlatı oluşturmak, gücünü size aşırılaştırmak.
Sağlıklı Sınırları Geliştirmek ve Korumak
Sağlıklı sınırların oluşturulması duygusal refahı için önemlidir ve özellikle de sınırlarının kendi ihtiyaçlarını ve sınırlarını tanımaya mücadele ettiğini öğrenebilecek travma kurtulanları için önemlidir.
Öğrenmek Hayır
Kişisel ihtiyaçların, iyiliğe hizmet etmeyen talepleri veya davetleri geri almayı öğrenmek için önce önemli bir beceridir. Küçük, düşük ücretli durumlarla başlayın ve uygulama açıkça ve aşırı açıklama veya özür dilemeden önce.
Toksik İlişkileri Sınırlama
Olumsuzluk ve zararlı ilişkilerin maruz kalmalarını azaltmak, kendi bakım eylemidir. Bu, aile üyeleriyle sınırları kurmak, sürekli olarak yok etmek veya zararlı olan arkadaşlıklar kurmak veya travma yanıtlarını tetikleyen insanlardan uzak durmak anlamına gelebilir.
Bireysel Uzay Yaratmak
Kendi kendine dönüş ve geri kalan zaman için zaman önemlidir. Bu, güvenli ve sakin hissetmek, normal bir zaman planlamak veya kullanılabilirliklerinizin etrafındaki sınırları başkalarına hazırlamak için evinizde fiziksel bir alan oluşturmak içerebilir.
Sınırları Etkili Bir Şekilde İletişim Etmek
Sınırları açık bir şekilde iletişim kurmak ve zaman içinde geliştirilebilecek bir yetenektir. "I" ifadelerini kullanın "Şu anda sessiz bir zamana ihtiyacım var" yerine "Çok yüksek sesleniyorsunuz", sınırları ihlal ettiğinde sonuçları ile takip edin.
Bina ve Destek Sistemleri
Başkalarıyla bağlantı kurmak, travmadan iyileşmenin önemli olduğunu ve bir aidiyet duygusu sağlayabilir. Travmayı önlemek için travmayı iyileştirmek için önemlidir.
Profesyonel Terapist
Bazen, öz bakım yeterli değildir ve terapiyi aramak travma kurtarmada önemli bir adımdır. Terapi, özellikle travma-yazarlık terapisi, daha derin iyileşme için hedefli destek sağlayabilir. Profesyonel rehberlik, kanıt tabanlı yaklaşımlarda eğitilmiş birilerle birlikte travma yoluyla çalışmanıza yardımcı olabilir.
Travma-Focused Cognitive Davranışal Terapi (TF-CBT) veya EMDR (Eye Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme) travma kurtarma için etkili tedavilerdir. Bu özel yaklaşımlar travma belirtileri tedavi etmek için güçlü bir araştırma desteğine sahiptir ve kendi bakım uygulamaları ile birleştirilebilmektedir.
Destek Grupları
Öğrenmeyi bilen diğerleriyle deneyimleri paylaşmak inanılmaz derecede doğrulayıcı ve şifalı olabilir. Destek grupları, deneyimlerinizi açıklamak veya haklı çıkarmak zorunda olmadığınız bir alan sağlar - başkalar sadece bunu elde edin. Kişi veya online olarak, travma hayatta kalan destek grupları izolasyonu azaltabilir ve benzer yolları yürüyen akranlarından pratik polisaj stratejileri sağlayabilir.
Arkadaşlar ve Aile
Güvenilir arkadaşlar ve aile üyelerinden duygusal destek için erişim, rahatlık ve bağlantı sağlayabilir.Arkadaşlarla zaman geçirmek, sevdikleri veya destek grupları bir kişinin çocukluk travmasının etkilerini yönetmelerine yardımcı olabilir. kime destek olan insanları seçmek, destekleyici olmayanları seçmek ve sınırlarınıza saygı göstermek.
Yeni Bağlantılar Yapın
Travma aile içinde veya yakın ilişkiler içinde meydana gelen kişiler için, yeni inşa etmek, sağlıklı bağlantılar iyileştirici bir rol olabilir. Bu, ilgi alanlarına dayalı kulüplere veya gruplara katılmak, gönüllülük veya yavaş yeni arkadaşlıklara açılmak. Zamanınızı al ve içgüdülerinize güvenerek güvende hissetmeleri için güvenebilirsiniz.
Uyku ve Dinlenme
Kalite uyku duygusal düzenlemeler, fiziksel sağlık ve travma kurtarma için gereklidir, ancak uyku rahatsızlıkları travma hayatta kalanlar arasında yaygındır. İyi uyku hijyeni oluşturmak uyku kalitesini ve genel refahı önemli ölçüde artırabilir.
Bir Uyku Routine Oluşturma
Yataka gitmek ve tutarlı zamanlarda uyanmak, vücudunuzun iç saatini düzenlemenize yardımcı olur. Vücuduna o sinyalleri uyku zamanı olduğu için sakin bir yatak rutini geliştirin. Bu, parmaklama ışıkları içerebilir, sıcak bir banyoya gitmek veya okumak için ekranlardan kaçınabilir.
Uyku Ortamınızı İyileştirmek
Güvenli ve uyumak için bir yatak odası ortamı oluşturun. Bu, rahat bedding, uygun sıcaklık, karanlık veya gece ışığı, tam karanlık güvensiz hissediyor ve beyaz gürültü kullanarak. Travma hayatta kalanlar için, yatakta güvende hissetmek özellikle önemlidir.
Nightmares
Nightmares travma kurtulanları arasında yaygındır. Görüntücü prova terapi gibi teknikler, uyanıkken tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar yazmanız, kabus frekansı ve yoğunluk azaltmanıza yardımcı olabilir. uyanmak için yatağınızın bir kitabını tut.
Gecede Hipervigilance
Hipervigilance uykuya dalmayı zorlaştırırsa, zemining teknikleri ve ilerici kas rahatlaması yardımcı olabilir. Bazı travma kurtulanlar yatak zaman rutinlerinin bir parçası olarak kilitleri ve pencereleri kontrol etmek için yardımcı olduğunu bulurlar, güvenli olduklarını yeniden sigortalar.
Beslenme ve Fiziksel Sağlık
Fiziksel sağlığınıza uygun beslenme yoluyla bakmak genel refahı destekler ve ruh ve enerji seviyelerini düzenlemenize yardımcı olabilir. Travma, kendi bakımlarının önemli bir yönünü beslenmeye dikkat edebilir.
Dengeli Meals
Düzenli, dengeli yemekler, ruh ve enerjiyi etkileyebilecek kan şekeri stabilize eder. Çeşitli besinler içerir - proteinler, sağlıklı yağlar, karmaşık karbonhidratlar ve bol meyve ve sebzeler. yemek atmaktan kaçının, çünkü bu aşırı derecede endişe ve sinirlenebilirlik.
Gülümlü Yeme
Dikkatli beslenmeye dikkat edin - tadı, dokuya dikkat edin ve yemek deneyimi - sizi vücudunuzla ve ihtiyaçlarını yeniden bağlantıya yardımcı olun. Bu uygulama, vücut hissinden uzaklaşmayı öğrenen travma kurtulanları için özellikle değerli olabilir.
Hydration
Yeterli derecede hidratlanmış fiziksel ve bilişsel işlevi destekler. Dehidrasyon endişe ve yorgunluk belirtileri kötüleştirebilir, bu yüzden gün boyunca düzenli olarak su içmeyi amaçlamaktadır.
Sınırlama
Alkol veya diğer maddeleri travma belirtileri ile başa çıkmak için cazip olsa da, bunlar sonunda zihinsel sağlığı kötüleştirebilir ve şifa ile müdahale edebilir.Eğer madde kullanımı ile mücadele ediyorsanız, profesyonel destek aramak önemlidir.
Creative Expression ve Play
Yaratıcı aktivitelerde ilerlemek ve oyun, sözlü olarak ifade etmek zor olan duygular için kapılar sağlayabilir, sizi neşe ve kendiliğindenlik ile yeniden bağlantıya davet edebilir ve bir başarı ve amaç duygusu sunabilir.
Art Therapy ve Creative Arts
Çizim, resim, heykelleme veya diğer görsel sanatlar travmaya yardımcı olabilir ve söz konusu duygular sözlü olarak ifade edebilir. “iyi” bir şey yaratmak veya “iyi” bir şey yaratmak zorunda değilsiniz - süreç kendisi tedavi edilir.Eğitimli bir terapist ile sanat terapisi özellikle travma işleme için güçlü olabilir.
Müzik Müzik Müzik Müzik Müzik Müzik Müzik Müzik Müzik Müzik Müzik Müzik Müzik
Müzik dinlemek, bir enstrüman çalmak veya şarkı söylemek rahatlatıcı olabilir ve duyguları düzenlemenize yardımcı olabilir. Müzik aynı zamanda bir zeminleme aracı olarak veya kelimeler koymak zor olan duyguları ifade etmek için bir yol olarak hizmet edebilir.
Yazı ve Şiir
Derginin ötesinde, yaratıcı yazı ve şiir, deneyim ve duyguları metafor ve görüntü yoluyla keşfetmenin yollarını sunar. Bu, hala işlemekte iken travmatik malzemeden uzak tutabilir.
Play and Leisure
Faaliyetlerde tamamen zevk için – oyun, hobiler, doğada zaman harcamak – sizi zevk ve kendiliğindenlik ile yeniden bağlantıya sokmaya yardımcı olun. Çocuklukları travma tarafından işaretlendirenler için, yetişkin olarak oynamayı öğrenmek, iyileşmenin derin bir eylemi olabilir.
Ruhsal ve Anlam-Making Uygulamaları
Birçok travma hayatta kalanları için, ruhsallığı araştırmak veya anlamlandırma uygulamaları, kendilerini daha büyük bir şeye bağlantı kurmanın bir anlamı olabilir.
Ruhsal Uygulamaları
Organize din, kişisel ruhsal uygulamalar, meditasyon veya doğa ile bağlantı yoluyla, ruhsal uygulamalar bu kadar bağ ve perspektif sunabilir. Bu uygulamalar genellikle travma sonrası ortaya çıkan varoluşsal soruları ele alabilir.
Anlam ve Hedef bulmak
Birçok travma hayatta kalanlar deneyimlerinde anlam keşfederler – travmanın “meant olması” değil, bundan anlam yaratabilirler. Bu, benzer travma yaşamış olan başkalarına yardım edebilir veya kişisel olarak önemli hissettiren hedeflere yardımcı olabilir.
Gönüllülük ve Geri Verme
Başkalarına yardım etmek amaç ve bağlantı hissi sağlayabilir. Bir hayvan barı, gıda bankasında gönüllü olmak veya ilgi alanlarınızla ilgili organizasyon veya deneyimlerinize yardımcı olmak, geri vermek güçlendirici ve şifa verebilir.
Kişiselleştirilmiş Kendi kendini yaratan bir Plan Yaratmak
Kişisel bir öz bakım planı geliştirmek, bireylerin ihtiyaçlarını sistematik olarak ele almaları ve sürdürülebilir şifa uygulamaları oluşturmalarına yardımcı olabilir. İyi tasarlanmış bir plan esnek, gerçekçi ve eşsiz koşullara ve ihtiyaçlarınıza uygun.
Mevcut ihtiyaçlarınıza ihtiyaç duyuyor
Şu anda nerede olduğunuzun stokunu alarak başlayın. Sizin için en zor olan semptomlar nelerdir? Yaşamınızın hangi alanları travmadan etkileniyor? Herhangi bir şey, zaten bunu yapıyorsanız, dürüst ve merhametli olun.
Tefsirlerin Tanımlanması
Durumları, insanları, yerleri veya eski tedavilerin travma yanıtlarını yönetmek için çok önemlidir.Süresel olarak neyin yoğunlaştığı ve hangileri önceden tahmin edebileceğinizi ortaya çıkar.
Kaynaklarınızı Tanıyın
Mevcut güçlü ve kaynaklarınızı tanımlayın. Geçmişde baş etmenize yardımcı olan nedir? Hayatınızdaki destekleyici insanlar kimlerdir? Size barış veya sevinçten küçük anları getiren ne tür faaliyetler var? Mevcut kaynaklar üzerinde inşa etmek tamamen yeni uygulamalar yaratmaya çalışmaktan daha etkilidir.
Appropriate Teknikleri Seçin
Seninle yeniden finanse edilen ve yönetilebilen kendi bakım stratejileri seçin. Her zaman travma ile değil, bu önerilerin hepsi sizin için çalışacaktır. Bazıları diğer zihinsel sağlık koşullarını tetikleyebilir veya hatta abartabilir.İdetinizi kullanın: ihtiyacınız olanı alın ve bırak.
Her şeyi bir kere uygulamaya çalışmak yerine bir veya iki uygulama ile başlayın. Kendinizi gerçekçi olmayan bir planla aşırılamaktan daha iyi bir şey yapmak.Mevcut kapasitenizi düşünün - krizdeyseniz, temel stabilizasyon tekniklerine zemin ve güvenlik planlama gibi odaklanabilirsiniz.
Scheduling and Consistency
Kendi bakım aktiviteleri için düzenli zaman ayırıyor aslında onları yemenin bir programına devam etme, uyku, egzersiz ve diğer aktiviteler bir kişinin baş başa çıkmasına ve daha az boğulmalarına yardımcı olabilir.Kendi bakım randevularını başkalarına randevular olarak kendinizle tedavi edeceğiniz gibi kendinizle tedavi edebilirsiniz.
Gündelik rutininize kendi kendine bakım inşa etmek yerine, zamanınızın olduğu zaman ekstra bir şey olarak tedavi etmek yerine günlük rutininize bakmak.Bu, günde beş dakika nefes alma egzersizleriyle başlamak anlamına gelebilir, öğle yemeğinde kısa bir yürüyüş yapın veya gününüzü dergilerle bitirin. Küçük, tutarlı uygulamalar, fırsat yoğun çabalamadan daha sürdürülebilirdir.
İzleme ve Uyum
Uygulamalarınızı size nasıl hizmet ettiğini değerlendirmek için haftalık veya aylık olarak geri yüklemeniz için hangi eserlerin gerekli olduğunu düşünmek ve yansıtmak. Bazı teknikler özellikle yararlı mı? Başkaları ele alınması gereken yeni semptomlar veya zorluklar var mı?
Planınızı gerekli olarak ayarlamaya istekli olun. şifa lineer değildir ve ihtiyaçlarınız zaman içinde değişecektir. Bir kurtarma aşamasındaki işler ilerlemeniz olarak değiştirilmelidir. Flexability and self-compassion önemlidir.
Bir Kriz Planı Oluşturma
Düzenli kendi bakım planınıza ek olarak, semptomlar ezici olduğunda zamanlar için bir kriz planı oluşturmak gerekir. Bu plan şunları içermelidir:
- Sizin için en iyi çalışan tekniklerin
- terapistiniz için bilgi, kriz sıcak ve destekleyici dostlar veya aile
- Güvenli aktiviteler veya sakin hissetmenize yardımcı olan yerler listesi
- Yoğun duyguların geçeceğini ve daha önce zor anlarda hayatta kaldığını hatırlatan Hatırlatıyor
- Acil yardım arayışına ne zaman yardımcı olmak için talimatlar
Bu planı kolayca erişilebilir tutun – telefonunuzda cüzdanınız veya evde görünür bir yere gönder.
Kendi kendini bütünleştirmek - Profesyonel Tedavi ile
Kendi bakım ve profesyonel tedavi arasındaki ilişkiyi anlamak, kapsamlı iyileşme için önemlidir.
Seek Profesyonel Yardımı
Kendi kendine bakım değerli olsa da, çocukluk travmasından iyileşmek için profesyonel destek genellikle gereklidir. Profesyonel yardım almayı düşünün:
- Belirtiler günlük çalışma, çalışma veya ilişkilerle önemli ölçüde müdahale eder
- Sık sık flaşlar, kabuslar veya dissociative bölümler deneyimleyebilirsiniz
- Kendi kendini kınayan veya intihar düşünceleriniz var
- Kendi bakım çabaları tek başına yeterli rahatlama sağlamaz
- Madde kötüye kullanımı veya diğer zararlı polis mekanizmaları ile mücadele ediyorsunuz
- Güvenli, desteklenen bir ortamda travmatik anıları işlemek istiyorsunuz
Bazı çocuklar kendi başlarına travmadan kurtulamayabilir, hatta aile desteği ile. Bu durumlarda, kanıt temelli travma tedavisinde eğitilmiş bir zihinsel sağlık uzmanı çocukların ve ailelerin iyileşmesine yardımcı olabilir. Bu, çocukluk travması ile ilgilenen yetişkinler için eşit derecede doğrudur.
Kanıta Dayan Travmalar
Çeşitli tedavi yaklaşımları travmayı tedavi etmek için güçlü araştırma desteğine sahiptir:
Travma-Focused Cognitive Davranışal Terapi (TF-CBT)
Bilişsel Davranış Terapisi (CBT), davranışsal ve düşünce kalıpları değiştirmek için etkili bir terapi biçimi olarak önemli psikolojik derneklerin desteğiyle kanıtlayıcı bir tedavidir. CBT çeşitli kaygılar, stres ve deprestif bozukluklar için çalışır.
Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR)
Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR) özellikle PTSD'yi tedavi etmede etkili olabilir, insanlara süreç ve travmatik anıları entegre edebilir. EMDR, beyin yeniden işlemeye yardımcı olmak için ikili uyarıları kullanır, böylece daha az sıkıntıya girerler.
Dialectical Davranış Terapisi (DBT)
Dialectical Davranış Terapisi (DBT) zihinsel bozukluklar için pratik bir tedavi seçeneğidir çünkü terapinin odak noktası duygu düzenleme, dikkat ve stres toleransı içerir. DBT, duygusal düzenlemelerle mücadele eden karmaşık travmalarla özellikle yararlı olabilir.
Bilişsel İşleme Terapisi (CPT)
CPT, bireyler travmatik deneyimler etrafında oluşmuş olan yardımsız inançlara, utanç, suçluluk veya güvenlik ve güvenliğe dair inançlara yardımcı olur. Bu terapi, sıklıkla travmaya eşlik eden bilişsel bozulmalara değinmek için özellikle etkili olabilir.
Kendi kendine ait Therapist ile iletişim kurmak
Kendi bakım uygulamalarınızı terapistinizle paylaşın. Yaklaşımınızı düzeltmenize yardımcı olabilirler, yardımcı olabilecek ek teknikler önerebilir ve kendi bakım uygulamalarınızın tedavi çalışmanızı tamamlamasını sağlayabilirsiniz. terapistiniz, kendi bakım aktivitelerinin aslında daha derin iyileşmeyi engelleyen davranışlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Tersine, terapistinizle, terapinizi seanslar arasında kendi bakım yoluyla nasıl destekleyebileceğinizle tartışın. Birçok travma terapisi, seans dışında yapılacak ödev veya uygulamaları içerir ve bunları kendi bakım planınıza entegre etmek, etkinliğini artırabilir.
Kendi kendine ait engellerin
Birçok travma hayatta kalanlar kendi bakım uygulamalarını uygulamak için belirli engellerle karşı karşıyadır. Bu engelleri anlamak ve ele almak şifa sürecinin önemli bir parçasıdır.
Değersizlik Duyguları
Mevcut çocukluk travmasını hayatta kalan çoğu için, çoğu zaman negatif bir öz-koncept ve negatif dünya görüşü ile bırakılırlar. Bu, kendini korumak için kendini güvende hissetmeli veya bencil hissetmeli. Bu inançlara sahip olmak şifa sürecinin bir parçasıdır.
Kendi kendine bakım bencil değil – gerekli. Kendi kendine bakım, sadece ihtiyaçlarımızı göz önünde bulundurmak için değil; daha sonra, başkalarına da bakmak için ne yapmamız gerektiğini bilmek, kendiniz de bakım yapmak.Kendinizin tüm yaşam alanlarında daha tam olarak gösterebilmenizi sağlar.
Zorlama İhtiyaçlarını Tanımlama
Birçok travma hayatta kalanlar kendi ihtiyaçlarını tanımlamak için mücadele ediyorlar, başkalarının ihtiyaçlarını önceliklendirmeyi ya da kendi işlerini görmezden gelmeyi öğrendiler. Bu farkındalık zaman alır ve pratik yapın. Şimdi ne hissediyorum? Bu anda ne yapabilirim?
Zaman veya Kaynaklar eksikliği
Kendi bakım zaman alıcı veya pahalı olmak zorunda değildir. Birçok etkili uygulama - nefes, zemin teknikleri, kısa farkındalık anları - sadece birkaç dakika içinde yapılabilir ve oradan inşa edin.
Duygu korkusu
Bazı öz bakım uygulamaları, özellikle vücut farkındalığı veya halalığı içeren olanlar, başlangıçta rahatsız edici duygular veya hisler hakkında farkındalık yaratabilir. Bu, gerektiğinde veya çıplak zor duygulardan kaçınmak için öğrendiğim travma hayatta kalanları korkutucu hissedebilir. Yavaş yavaş, gerekirse bir terapistle çalışın ve bu duyguyu hatırlamak iyileşmenin bir parçasıdır.
Mükemmeliyetçilik ve All-or- Nothing Thinking
Travma kurtulanları mükemmeliyetle mücadele edebilir, kendi kendine bakım yapamazlarsa “mükemmel” diye bir şey yapamazlar.Bir gün kendini beğenen bir şey unutmayın ya da mükemmel bir şekilde yapma, mükemmeliyet değil, hedeftir.
Travma Kurtarmada Kendi-Komuşun Rolü
Kendini kınayan nefse de iyi bir arkadaş sunacağını anlayan bir iyilik ve anlayışla kendinizi tedavi edin – aynı nezaketle kendinizi tedavi edin ve iyi bir arkadaş sunacaksınız.Kendini hayal kırıklığına uğratmaktan kaçının, bu da travmaya karşı ortak ama yardımsız bir tepkidir.
Kendini Anlamayı Anlayın
Kendi kendini kınayan üç anahtar elementi içerir: Kendi kendine acı verici ve anlayışla karşılaştırıldığında, ortak insanlık (bu acı ve kusurun paylaşılan insan deneyiminin bir parçası olduğunu fark edin) ve dikkat (daha iyi bir şekilde farkındalık içinde acı verici düşünceler ve duygularla karşılaştırıldığında).
Kendi kendini kınayan nefse
Kendi kendini suçsuz veya sert bir öz-hakkınlık fark ettiğinizde, duraklayın ve kendinize sorun: Bu durumda bir arkadaşa ne söylerdim?Kendimi aynı nezaket sunabilir miyim? kalbinin üzerinde bir el yer ve ilk başta garip gelebilirsiniz, özellikle de kendinizi kibarca tedavi etmek için kullanılmazsanız, ama tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrarla daha doğal hale gelebilir.
Kendi kendini kınayan ve şifalı
Araştırma, kendini kınayanların, daha iyi zihinsel sağlık sonuçları ile ilişkili olduğunu gösteriyor, çünkü travma hayatta kalanlar için, kendini kınayan ve travmaya karşı karşı mücadele etmeye yardımcı olabilir.Bu, travmaya karşı ortak cevaplar yaratıyor.
Kırk Olmayan İyileştirmenin Anlayışı
Travmanın iyileşmesi lineer değildir. Bu, ilerleme, duraklamalar ve yenileme ile işaretlenen bir yolculuktur.Bu, zor dönemlerde gerçekçi beklentileri korumanıza ve kendini-kompanze etmeye yardımcı olabilir.
Beklemek için
İyileştirme lineer değildir. Bazı günler güçlenecek; diğerleri en çok tutarlı olan şeyleri hissedebilir - mükemmeliyet değil. Setbacks iyileşme sürecinin normal bir parçasıdır, başarısızlık belirtileri değildir. Sık sık sık sık sık sık beceri ve derin bir öz-düşükümü uygulama fırsatı sunar.
İlerlemeyi Tanıyın
Travma kurtarmasında ilerleme ince ve kaçırmak kolay olabilir. Bir zamanlar tamamen sizi rahatsız eden bir tetikleyicinin, ya da bu değişiklikleri takip edebileceksin, ne kadar küçük olursa olsun önemli iyileşmeye sebep olduğunu fark edebilirsiniz.
Küçük Victories'i kutlamak
İlerlemenizi kabul edin ve kutlayın, ne kadar küçük görünebilir?Başlangıçta bir sınır kurdunuz? Destek için ulaştınız mı? Tüm zaferler kabul edilmeye değer.Gereken ilerlemeler olumlu değişiklikler ve devam etme motivasyonunu inşa etti.
Kendi kendine ait bina
Kendi bakım, travma kurtulanların vücutlarıyla yeniden bağlantı kurmasına yardımcı olmak için güçlü bir araç olarak hizmet eder, duygular düzenler ve direnç yaratır.Aksilik - rakiplerden adapte olma ve geri dönme yeteneği - tutarlı öz bakım uygulamaları aracılığıyla güçlendirilebilir.
Ne Temsil?
Resilience travma tarafından etkilenmemek veya asla mücadele etmek anlamına gelmez. Aksine, geri dönüşlerden uzaklaşmak, ilerlemeye devam etmek ve ilerlemeye devam etmek. Resilience esnekliği, kendini-awareness, duygusal düzenleme ve destek arama ve kabul etme yeteneği içerir.
Sınırlılık oluşturan Faktörler
Müdahaleler, tedavi planları ve sosyal destek, dayanıklılık seviyelerini artırmakta, sorunlu davranış ve psikiyatrik koşulların başlangıcını geri döndürerek ortaya çıktı. Bina direnci birlikte çalışan birçok faktör içerir:
- Güçlü, destekleyici ilişkiler
- Etkili polis stratejileri ve kendi bakım uygulamaları
- Bir amaç veya anlam duygusu
- Gerçekçi iyimserlik ve umut
- Kendi kendini kınayan ve öz-aksiyon
- Duyguları düzenleme becerisi
- Problem çözme becerileri
- Topluma veya kültüre bağlantı
Uygulama ile ilgili
Her zaman kendini bakım pratik, bir polislik becerisi kullanın veya destek için dışarı çıkar, direnç inşa ediyorsunuz. Bu uygulamalar stres ve muhalifliği işlemek için kapasitenizi güçlendirin. Zamanla, bir kez gerekli önemli çaba daha otomatik hale gelir ve zorluklarla başa çıkma yeteneğinize daha fazla güven geliştirirsiniz.
Kompleks Travma için Özel Bakışlar
Kompleks travma - çocuklukta ve bakımlı ilişkilerde sık sık sık meydana gelen veya uzun süreli travma - kendini bakım yaklaşımlarını uygunlayabilecek eşsiz zorluklar temsil eder.
Karmaşık Travma Travma Travma Anlayışı
Kompleks travma genellikle duygusal düzenleme, öz-koncept, ilişkiler ve tipik PTSD belirtilerinin ötesine geçen fiziksel sağlık sorunlarıyla karşılaşabilir. Karmaşık travmanın hayatta kalanları, başkalarına güvenerek, kronik utanç ve bir parçalı kendi kendine güvenerek mücadele edebilir.
Kompleks Travma için Kendini Yeniden Tanımladı
Karmaşık travma için bencilce daha sık sık devam etmek ve güvenlik ve stabilizasyona daha fazla dikkat etmek gerekir. Vücut tabanlı uygulamalar çok yavaş tanıtıldı, vücutla yeniden bağlantı kurmak özellikle karmaşık travma hayatta kalanlar için zor olabilir. Bir travma-informasyon terapisti ile çalışmak özellikle karmaşık travma ile önemlidir.
De ki:
Farklılık deneyimleyenler için, zeminleme teknikleri özellikle önemlidir. Düzenli olarak, sadece dissociasyon meydana geldiğinde, mevcut kalma yeteneğinizi güçlendirmek için değildir. Sensör temelli zeminleme (eskiden su gibi güçlü hisler kullanarak, güçlü kokular veya dokulanmış nesneler gibi) özellikle de kesme için etkili olabilir.
Travma ve Kendi kendine ait kültürel düşünceler
Çocukların kültürü, ırk ve etniklığı, aileleri ve toplulukları koruyucu bir faktör olabilir. Bu koruyucu faktörlerden biri çocuk kültürel kimliği olabilir. Kültür genellikle çocukların, ailelerin ve toplulukların nasıl yanıt verdiği konusunda olumlu bir etkiye sahiptir, travmatik bir deneyimden iyileşebilir.
Kültürel olarak-İsmi-Care
Kültürel geçmişiniz ve değerlerinizle uyumlu olan öz bakım uygulamaları özellikle anlamlı ve etkili olabilir. Bu, geleneksel şifa uygulamaları, ruhsal veya dini uygulamaları, kültürel toplulukla bağlantı veya mirasınızı onurlandıran aktiviteler içerebilir.Kendi kendine bakım yaklaşımlarıyla sınırlı hissetmeyin - kendi kültürel geleneğinizin bilgeliği ve uygulamaları üzerine çizebilir.
Kültür Travması
Ancak, ırkçılık ve ayrımcılık deneyimleri, bir çocuğun travmatik stres belirtileri riskini artırabilir. Deneyimli kültürel travma, ırkçılık veya ayrımcılık, öz bakım, kültürel kimliği doğrulayan uygulamaları içerecek şekilde, sistemsel baskının özel etkilerini ele almak için ihtiyaç duyabilir.
İleriye Geçiş: Umut ve şifa
Anlayışla, uygun müdahale ve destek, iyileşme mümkündür. Geçmişin gölgelerini ele alarak, daha parlak, daha sağlıklı bir gelecek için yol açabilirsiniz. Unutmayın, yardım aramak ve iyileşmeye yönelik yolculuğa başlamak için asla çok geç değildir.
Post-Traumatic Büyümesinin Olasılıkları
Travma önemli acı ve zorluklara neden olsa da, birçok kurtulan da travma sonrası büyüme deneyimliyor - travma ile mücadele eden olumlu değişiklikler, daha derin ilişkiler, yaşam için daha büyük takdir, kişisel güç, yaşamdaki yeni olasılıklar veya yollar, veya ruhsal gelişim anlamına geliyor. Post-traumatic büyüme iyi ya da gerekli değil, iyileşme sürecinden ortaya çıkabilir.
İlişkinizi Geçmişle Yeniden Tanımlayın
Biz anlatıya yardım etmeye çalışıyoruz. Geçmişimizi değiştiremeyiz, ancak ilişkimizi ona değiştiremeyiz. İyileştirme sizi neyin olduğunu ya da etkilemediğini bilmek anlamına gelmez. Aksine, deneyimlerinizi geçmiş tarafından kontrol edilmeden ileriye taşımak için bir şekilde bütünleştirmeniz anlamına gelir.
Yolculuğun Embracing
Self-care travmadan iyileşmenin hayati bir parçasıdır. Acıyı silmese de, ezici duyguları yönetmeye yardımcı olur, fiziksel sağlığı destekler ve duygusal dayanıklılığı teşvik eder. Unutmayın, şifa bir süreçtir ve her gün küçük adımlar atmaktır.
Aktif bir polise doğru giden her adım, bir güven verici bir arkadaşa ulaşmanın veya sadece biraz nezaket göstermenin güçlü bir eylemidir ve iyileşmenin mümkün olduğu her adımdır.Her adım, ne kadar küçük olursa olsun, bu yolda tek başına iyileşmenin bir parçası olun.
Sonuç: İyileştirme Yolunuz
Çocukluk travması belirtileri kendi bakımı aracılığıyla yönetmek, sabır, bağlılık ve merhamet gerektiren kişisel bir yolculuktur. Dikkat, topraklama uygulamaları, fiziksel aktivite, dergi oluşturma, sınırları kurma ve destek arama, bireyleri teşvik edebilir ve şifa sağlayabilir.
Kendini bakım profesyonel tedavi için bir yedek değil, bunun için bir tamamlayıcı olduğunu unutmayın.Eğer erken müdahale edebilirseniz, birisi çocukluk travmatik bir olay olduğunda, son zamanlarda yaşamış olan travmaları yaşadınız ya da on yıllar önce yaşamış olsanız da iyileşmeye başlamak için asla çok geç değildir.
İyileştirme yolculuğunuz sizin için eşsizdir. Başkaları için işe yaramıyor ve bu iyi. Kendine sabırlı olun, küçük zaferler kutlayın ve yardım arayışının güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflığı olmayan, kendi bakım uygulamaları ile profesyonel destek, gerekirse, ve kendi kendine bağlı bir yaşam için hareket edebilirsiniz, dirençle, büyüme ve umutla karakterize edilebilir.
Ek kaynaklar ve destek için, örgütleri keşfedin Ulusal Çocuk Travmatik Stres Ağı, SAMHSA(Ve) Ulusal Merkez PTSD içinBu kuruluşlar, şifa yolculuğunuzu destekleyen travma- bilgilendirici bakım sağlayıcılarına değerli bilgiler, araçlar ve bağlantılar sunar.
İyileştirmeyi hak ediyorsun. Barışı hak ediyorsun ve zamanla, destek ve tutarlı bir öz bakım, şifa mümkün.