Coency Co depend

Co dependency, çoğu zaman bir kişinin bağımlılık, kötü zihinsel sağlık, immaturity, irresbilite veya inachievement'in bir ortağını madde kullanımı bozukluklarıyla tanımlamak için kullanılan bir davranış koşuludur, terimi, bir kişinin geçerlilik ve kimlik için aşırı derecede bağımlı olduğu bir ilişkiyi genişletmektir.

Ortak işaretler, başkalarının “Ek”ye yönelik bir zorunlu ihtiyacı, DSM-5'te bir klinik tanının veya ifade etmenin zorlandığı, tedavi veya terk edilme korkusu ve kendini iş dışı bırakma eğiliminin getirdiği. Bu kalıpların tanınmasının ilk adımı, DSM-5'te bir klinik tanınamamasıdır, ancak zihinsel sağlık profesyonelleri tarafından tedavi ve kendi işleriyle yaygın olarak kabul edilir.

Coency'i Yöneten Zihinsellikin Temel Rolü

Zihinsellik – şimdiki anda farkındalığınız – otomatik olarak yakıtın birbirine bağlı olduğu otopilot davranışlarına karşı çıkmak. Başka bir kişinin ruh hali veya ihtiyaçlarını sürekli olarak taradığınızda, kendi iç durumunuzu fark etmenize yardımcı olur ve yanıtları otomatik olarak yerine getirir.

Zihinsellik Co bağımsız Beyini Nasıl Etkiler

Kronik kotaminasyon hipervigilasyon ve bakım ile ilişkili sinir yolları güçlendiriyor. Zihinsel meditasyon, amygdala'daki aktiviteyi azaltmak için gösterildi (kahkahalının korku merkezi) ve prefrontal korelasyonu güçlendirirken, bu da normal bir şekilde, iç eleştirmeni sakinleştirmek ve dışsal onay arayışı içinde meydana gelen beyin boşluğunu azaltabilecek şekilde kısıtlanabilir.

Günlük Uygulama için Anahtar Zihinsel Teknikler

Bu teknikler başlamak için basit, ancak kalıcı bir değişiklik elde etmek için tutarlılık gerektirir:

  • Zihinsel Nefes Verme: Her sabah üç dakika bir kenara at. Nefes alın ve her bir nefesi ona kadar sayın.. Zihniniz onda (it will), hafifçe sayma. Bu, başkalarına dikkat çekmek için “korcle” inşa eder.
  • Vücut Taraması: Yalan veya rahatça otur. Yavaşça dikkatinizi kafanızın taçlarından hareket ettirin, herhangi bir gerginlik, sıcaklık veya rahatsızlık onu değiştirmeye çalışmadan rahatsız etmeyin. Bu egzersiz, iç bedensel devletler -bu bağımlılar genellikle görmezden veya aşırı ihmal etme yeteneği artırır.
  • Curiosity ile Gazetecilik: Venting yerine, gazetelerinizi sormak için kullanın: “Şu anda ne hissediyorum? Benim için hangi hikayem bu durumu hakkında kendime söylüyorum?” Bu, kendi kendini keşfetme ve bilişsel bozulmalar için bir araçla ilgili bir yorum yayınladı.
  • Zihinsel yürüyüş: Bir on dakikalık yürüyüşe kulaklıklar olmadan. Ayaklarınızı yere hissedin, cildinizdeki havayı fark edin, etrafınızdaki renkleri gözlemleyin ve etrafınızdaki sesleri izleyin.Eğer zihniniz bir kişiye veya probleme sürüklerseniz, nazikçe şu anda demirle ilgili fiziksel deneyime geri getirin.
  • Üç-Breath Check-In: Bir metin, e-posta veya istekle cevap vermeden önce, üç yavaş, derin nefes alır. Bu, dikkat çekme ve tepki arasındaki boşluk yaratır, size refleksli insanlardan daha fazla cevap vermek için bir yanıt vermek için uzay verir. Aynı zamanda sinir sisteminizi da azaltır, bakım dürtüsü dürtüsü.

Terapi Teknikleri özellikle Co bağımsızlık için

Dikkatlilik bir temel sağlarken, yapılandırılmış terapi, derin köksüz ilişkisel desenleri dikme araçları sunar. Çeşitli kanıtlara dayalı yöntemler özellikle etkilidir.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

CBT, bu inançlara ilişkin kanıtları ve onları daha gerçekçi, kendi kendini onaylaması gibi kabul etmeye yardımcı olur, bir terapist küçük bir istekle deneyip ilişkimin çökmeyeceğini gözlemleyebilir ve bu inançta ortak bilişsel bozulmaları değerlendirebilirsiniz.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT)

Sınır kişilik bozukluğu için başlangıçta gelişmiştir, DBT şimdi yaygın olarak bağımlılığa uygulanır çünkü kabul ve değişim dengeler. Dört yetenek modülleri doğrudan ilgilidir:

  • Zihinsellik: “Ne” ve “nasıl” becerileri size yargısız düşüncelerinizi ve duygularını tarif etmeyi öğretir. Bağımlılar için, bu, üzerinde hareket etmeden kurtarmaya teşvik etme çağrısı anlamına gelir.
  • Kişilerarası Etkililik: Kendi saygıyı korumak ve başkalarına saygı göstermek için ihtiyacınız olan şeyleri soruyorsunuz. Bu, DEAR MAN tekniğini (Delog, Express, Assert, Dondurucu, Mindful, Görünüşe göre, Negotiate) Rol oynamakta zor konuşmaları yapabilir.
  • Emotion Regulation: Sık sık birbirine bağlı davranışlar kullanan utanç veya suçluluk gibi duyguları tanımlamak, sonra hareket etmeden acı verici duyguları tolere etmek ve azaltmak için beceriler inşa edin. “Gerçekleri kontrol etmek” yeteneği, duygu odaklı düşünceleri gerçeğe ayırmanıza yardımcı olur.
  • Distress Tolerance: Kriz hayatta kalma stratejileri geliştirmek – STOP yeteneği gibi ( Dur, bir adım geri alın, Observe, Proceed dikkatli bir şekilde) – endişeli hissettiğinizde dürtüsel bakımlamadan kaçının. TIPP tekniği (Temperature, Intense egzersiz, Paced breath, Paired kas rahatlama) hızla yüksek performanslı anlarda sinir sistemini sakinleştirebilir.

İç Çocuk Çalışması ve Aile Sistemleri Terapisi

Birçok eş bağımsız desenler çocukluk deneyimlerinde duygusal olarak olgunlaşmamış veya bağımlı bakıcılar ile ortaya çıkıyor. Bu erken yaraları ele alan Terapiler dönüşümsel olabilir. İç Aile Sistemleri (IFS) tüm “ortalamalar” (örneğin, bir kişi kendini çok rahatlatır ve başkalarının ihtiyaç duyduğu şeyleri hayal edin) ve iç çocuk çalışmanızı sağlar.

Schema Terapi

Schema terapisi, CBT, ek teori ve genişleyen teknikleri “erken yanlış teşhisli şemalar” olarak adlandırılan ayrıntılı olarak ele almak için birleştirir.Bağımsızlığın içinde ortak şemalar, Terjugation (başkalarına teslim etmen gerekir), ve Self-Sacrifice.

Destek Grupları ve 12Alan Programları

CoDA (Co depends Anonim) 12 adımlı modele dayanan bir Burs sunuyor. Üyeleri, iktidarsızlığı kabul eden adımlarla, ahlaki bir envantere girmek ve değişiklik yapmak. Grup formatı normalleşme, hesap verebilir ve yargısız uygulama kırılganlığı sağlamak için bir yer sağlar. CoDA toplantıları dünya çapında ve online olarak mevcutturEk olarak, Alkoliklerin Yetişkin Çocuklar (ACA) ve Al-Anon aile disfonksiyonundan bağımsız kökler olan kişiler için değerli olabilir.

Derin sonuçlar için terapi ile ilgili bütünleştiricilik

Zihinsellik ve terapi ayrı parçalar değildir - birbirlerini tamamlayabilirler. Bir terapist, tedavi sırasında zor malzemeyle ilgilenme kapasitenizi artırmak için seanslar arasında dikkatli bir ödev tayin edebilir. Örneğin, CBT'de sınır belirleme üzerinde çalışıyorsanız, her sınır konuşmadan önce üç-breath check-in uygulayabilirsiniz.

Araştırma, geleneksel psikoterapi ile ilgili farkındalık temelli müdahalelerin kaygı, depresyon ve ilişki sorunları için sonuçları artırdığını gösteriyor. Amerikan Psikoloji Derneği, terapiye karşı bir kanıt temelli bir yandaş olarak dikkat çekiyorÖzellikle, bir 2019 çalışması, birleşik bir farkındalık ve CBT programını bitiren katılımcıların, bakım davranışlarında önemli azalmalar ve kontrol grubuna kıyasla kendi kendine değer artışlar rapor ettiğini buldu.

Bağlanma Teorisinin Coency

Bağlanma teorisi, erken bağ kalıplarının yetişkin ilişkileri nasıl şekillendirdiğini anlamak için bir çerçeve sunar.Bağımlı bireyler genellikle terapi yoluyla yeniden işlenebilir; eylemlerinizi diktemelerine izin vermeden endişelere veya şu ana kadar çalışmaya yardımcı olur mu?

Geri Dönüş Yolunda Yaygın Obstacles

Değişim nadiren lineerdir. Bağımlılık üzerinde çalışan bireyler genellikle belirli yolblocklarla karşılaşır:

  • Kendi kendine öncelik verirken Guilt: Sınırları ayarlarken veya kendiniz için zaman ayırdığınızda bencil hissedebilirsin. Bunu gerekli bakım olarak yeniden çerçeveleyin - boş bir bardaktan dökemezsin. Uygulamayla, suçluluk azalır.Kendini bir e-posta molası kullanın: kalbinizde bir el yapın, ihtiyacınız olduğunu kabul edin.
  • Terk etme korkusu: Bu korku ezici olabilir ve eski desenlere geri dönmenize neden olabilir. Terapi gerçek terk edilme ile hayal edilen felaket arasında ayrım yapmanıza yardımcı olabilir. Zihinsellik, bunun üzerinde hareket etmeden rahatsızlıkla oturmanıza yardımcı olur. Gradual maruz kalma - beş dakika içinde bir cevap gecikmesi gibi - korku yanıtını ihmal edebilirsiniz.
  • Duyguları tanımlamak zor: Başkalarına odaklanmayı yıllar geçirdiyseniz, kendi duygularınız ile temasını kaybetmiş olabilirsiniz.Bir duygu tekerleği ile ilgili dergiler ( düzinelerce duygu kelimelerini listeleyen bir araç) aynı zamanda deneyimlediğiniz şeyleri seçmenize yardımcı olabilir.
  • Dikkate: Eski alışkanlıklar stres altında yeniden dirilmemektedir. Anahtar kendinizi utandırmak değil, verileri tedavi etmek için: “Neleri kaybolmuştum? Bir dahaki sefere ne yapabilirim?” Bu kendini kınayan bir duruş, terapistinizle yeniden bir kesinti önleme planı oluşturun, yüksek riskli durumlar ve alternatif cevaplar tanımlamak.
  • İhtiyaçları olan hakkında Shame: Birçok bağımlı, ihtiyaç duyduğuna inanıyor, “çok fazla”, bu konuda evrensel insan gereksinimleri olarak teşvik ederek. utanç verici araştırmacı Brené Brown'un kırılganlık konusundaki çalışmaları yardımcı olabilir. Shame, gücünü utanç verici bir destek grubuyla mücadelelerinizi paylaşıyor.

Tümlük Bir Yerinden Sağlıkel İlişkiler

Kendi kendine farkındalık ve terapi yoluyla farkındalık geliştirirken, ilişkileri karşılıklılık yerine karşılıklılık temelinde yetiştirmeye başlayabilirsiniz.Bağımsızlık, iki bütün birey ayrı kimliklerini ve sınırlarını sürdürürken birbirlerini desteklemeyi seçer.

İlişki Dinamikleri Değiştirmek için Pratik Adımlar

  • İhtiyaçlarınızı erken iletişim kurmak: Patladığın kadar beklemek yerine, küçük bir ihtiyaç ifade etmek, “Konuşmadan önce işten 30 dakika sessiz zamana ihtiyacım var” gibi uygulama, dürüst ifade alışkanlığı inşa etmek ve binadan gelen kızgınlığı önlemek.
  • Hiç bir lütufla söylemeyi öğrenin: Basit bir “Şu anda bunu yapamıyorum” yeterlidir. Doğru veya açıklığa kavuşturulmanız gerekmez. saygı duyan insanlar “hayır” kelimesini ile mücadele ederseniz, bir ayna önünde eloud.
  • Başkalarının bağımsızlığını teşvik edin: Size sağlıksız bir şekilde güvenen bir ortağınız veya arkadaşınız varsa, sorunları çözmeden yavaş yavaş adım atın. Bu, kendi başa çıkma yeteneklerini geliştirmelerine ve olası rolü azaltmalarına izin verir.
  • Kendi kazancınızı kutlayın: Koygunluktan şifa zor bir iştir. Küçük zaferler - tepki vermeden önce duraklamadığınız zaman, kendiniz için yaptığınız sınır. Bu anlar, kendi değerli değerünüzü yeniden yapılandırır.Bir gün kazandığınız bir “vicdan giriş” olarak algılayın.
  • Kırmızı bayraklar ve büyüme fırsatları arasında ayrım yapmak: Her çatışma bir felaketi işaret etmiyor. Bazı rahatsızlıklar daha sağlıklı bir dinamik inşa etmenin bir parçasıdır: “Bu, saygısızlığın veya sadece normal bir ilişki meydan okumasının bir işareti midir?”

Shame ve Self-Compassion: The Hidden Pillars of Recovery

Shame – “Ben kötüyüm” yerine “kötü bir şey yaptım” – bir temel eşlilik sürücüsü, ihtiyaçlarınızı gizler ve çatışmadan kaçınırsınız ve kendini doğrudan antidotes utanç hissetmek için dışsal geçerliliği arar. Kristin Neff'in kendi kendini kınayan araştırma Kendini nezaketle tedavi etmenin utanç ve dayanıklılık azalttığında kendini tedavi ettiğini gösteriyor. Basit bir uygulama: Kendini eleştirel düşünceler, duraklama, kalbinizde bir el yer ve “Kendimi benim için nazik olabilirim.

Sürdürülebilir Kurtarma için Uzun Süreli Stratejiler

Aşırı bağımlılık bir zaman düzeltmesi değildir, ancak ömür boyu süren bir uygulama. ilerlemeyi korumak için:

  • Günlük bir farkındalık uygulama devam edin: Günde beş dakika bile sinir yolları güçlü tutar. Yönelme Zamanlayıcı veya Headspace gibi uygulamalar kullanın veya sadece sessiz bir şekilde oturun. Uygulamayı taze tutmak için teknikler arasında Rotate.
  • Düzenli terapi kontrolleri: CBT veya DBT’nin bir dersi tamamladıktan sonra bile, periyodik seanslar yeni zorluklarla ilgilenmenize ve regresyon önlemenize yardımcı olabilir. Birçok terapist bu amaçla aylık bakım seanslarını sunar.
  • Destek topluluğuna bağlı kalın: CoDA, online bir forum veya haftalık bir tür arkadaş grubu, mücadeleleri paylaşmak için güvenli bir yere sahip olmak ve başarıları paha biçilmezdir.
  • Sürekli okuyun ve öğrenin: Melody Beattie tarafından “Co independent No More”, Brené Brown tarafından “Uygunluk Armağanları” ve “Attached” gibi kitaplar devam eden öngörüler sunar. Psikoloji Bugünün ortak kaynak sayfası da yararlı bir referanstır. "The Body Keeps the Score" by Bessel van der Kolk, travmanın vücudun ve ilişkileri nasıl etkilediğini anlamak için "The Body Keeps the Score" eklemeyi düşünün.
  • Günlük kendini kınayan nefse uygulayın: Kendini kınayan veya utanç fark ettiğinizde, kalbinizde bir el yerleştirin ve “Bu zor. Ben öğreniyorum. ”Bu, bağlı davranışları yönlendiren sert bir eleştirmenden ziyade otomatik bir iç yanıt haline gelir.
  • Yeniden bir önleme planı geliştirin: Erken uyarı işaretlerini tanımlayın – birinin problemlerine boğulmuş gibi veya kendi ihtiyaçlarınızı ihmal etmek gibi – ve bir sponsor olarak çağrılmak, bir vücut tarama yapmak veya tedavi notlarınızı gözden geçirmek gibi belirli eylemleri yazmak.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Co dependency kendinize geri dönmenin bir yolculuğudur. Zihinsellik, mevcut olan stresler, terapi, eski senaryoları yeniden yazmak için yapıyı sağlar ve niyetli ilişki inşa etmek, bir CoDA toplantısından ziyade bir bağlantı deneyimlemenize olanak sağlar.Herhangi bir teknik herkes için çalışır, ancak bu, gerçekten destekleyici olan ilişkiler için güçlü bir temel oluşturur. Mayo Clinic, kurtarma çalışma çalışma çalışmanızı tamamlayabilecek daha fazla dikkat alıştırmaları sunarUnutmayın: İyileştirme mükemmellik hakkında değildir - her an kendini seçtiğiniz bir zaferdir.