Co dependency, ilişkilerde ortaya çıkabilecek en zorlu dinamiklerden birini temsil eder, birbirlerinin duygusal refahı, kişisel kimliğini etkileyen kalıpları yaratır ve sağlıklı bağlantıları şekillendirme yeteneğine bağlı olarak, karşılıklı olarak destekleyici ortaklıkların, bir kişinin diğerine sürekli olarak ihtiyaç duyduğu şeyleri değiştirebilir.
Coency'i Anlamak: Sadece Çok Fazla Araç
Co dependency, bir kişinin kendi kendini imha eden bir davranışı, bağımlılık, kötü zihinsel sağlık, immaturity, sorumsuzluk veya on yıllar boyunca kontrol altına alan bir teoridir.
Co dependency, bireysel bir kişinin sağlıklı, karşılıklı tatmin edici bir ilişkisine sahip olma yeteneğini etkileyen duygusal ve davranışsal bir durumdur.
Koygunluk tanımı değişir, ancak genellikle yüksek öz-sacrifice içerir, uzmanların ihtiyaç duyduğu şeye odaklanır, birbirine bağlı duyguları bastırır ve diğer insanların sorunlarını kontrol etmeye veya düzeltmeye çalışır. İlişki dinamik sık sık, bir ortağın başka bir ortağın ihtiyacı olduğu, kim, sırayla, uzmanların ihtiyaç duyduğu, ortakların “kücüğün” eşitsizliğini tanımladığında atıfta bulundukları yerde.
Coency ve Evolution of Coency
Koygunluk kavramını tamamen takdir etmek için, kökenini anlamak yardımcı olur. Coency, bir nesilden diğerine aktarılabilecek bir öğrenilmiş davranıştır. terimi 1980'lerde, aile üyeleri arasında çalışan profesyoneller tarafından etkilenen ailelerle çalışan profesyoneller arasındaki ilişkiyi fark ettiğinden dolayı prominence kazandı.
Co independent ilişkiler kazınır, sürekli bakıcının rolünde bir kişiyi döküm ve bağımlılıkla ilgili bağlamların ötesinde, benzer kalıpların ortaya çıktığı çeşitli ilişki dinamiklerini genişletmek için kullanılır.
Bugün uzmanlar, eşiğin daha fazla çıplak ve karmaşık bir anlamı olduğunu kabul ediyorlar - ve birçok durumda ortaya çıkabilir, sadece madde kullanımı içeren şeyler değil. Bu evrim, ilişki formlarının ve perpetuate'nin aile ilişkileri, arkadaşlıklar ve hatta iş dinamikleri için daha derin bir anlayış yansıtıyor.
Co dependency ve Belirtileri
Koygunluk tanınması, çok yönlü doğasını anlamayı gerektirir. işaretler genellikle yavaş yavaş gelişir ve başlangıçta özveri, sadakat veya özsizlik gibi takdir edilebilir nitelikler olarak görünebilir. Ancak, bu özellikler aşırı ve tek taraflı olduğunda, birbirine bağlı kalıplar sinyale bağlanırlar.
Zorluk Boundaries kurmak ve korumak
Eşlik en belirgin özelliklerinden biri sınır sorunlarını içerir. hayır demek istediğinizde, size zarar verirken veya hayal kırıklığıdan kaçınmanın ve zaman içinde sınırların "rejeksiyon" gibi hissedebilir.
Eşlik yaşayan insanlar genellikle sorumluluklarının sona erdiğini ve başka bir kişinin başladığı şeyleri ayırt etmek için mücadele ederler, görevlere, duygulara veya sorunlara haklı olarak başka birine ait, bu kadar sevgi veya taahhüt göstereceğine inanabilirler.
Terkedilme ve Rejeksiyon korkusu
Yalnız bırakılmanın veya reddedilmenin bir sürü bağımlı davranışın olduğunu iddia eden bir pervap korkusu, bireylerin yalnız kalma korkusundan ve reddedilme korkusundan ziyade sağlıksız veya kötü niyetli durumlar haline gelebileceğini bulabilirler.
Potansiyel terk etme kaygısı, diğer kişinin ruh hali, ihtiyaç ve tepkileri hakkında sık sık sık ortaya çıkar. Co independent bireyler, ortaklarının duygusal durumunu sürekli olarak izleyebilir, herhangi bir çatışma veya memnuniyet olasılığını önlemek için kendi davranışlarını seçebilirler.
Düşük Kendi kendini -Esteem ve Zavallı Kendi-Worth
Düşük öz-saygı, karşılıklı ilişkilerde sıkı öz-hakkım ile mücadele eden birçok kişi, sürekli yetersiz hissediyor ve bu pervasız yakıtların dış doğrulama ihtiyacı, onları sağlıksız döngülerde kilitledi.
Bağışçılar kendi kendine eleştirel ve genellikle mükemmeliyetçidir; başkalarının düzeltilmesi veya kurtarılması, kendilerine ihtiyaç duyduklarında, kendi arzularını ve ihtiyaçlarını ihmal ettiklerinden mutluluk verici bir döngü yaratırlar.
İnsanlar-Pleasing ve Aşırı Bakım
Koygunluk ana işareti sürekli olarak kendi üzerindeki başkalarının ihtiyaçlarını ele alır, bu da kendi kendine özgü olarak ortaya çıkabilir veya çatışmadan kaçınmak için suçlanır.Bu insanlar kiralama eğilimi normal nezaket veya dikkate geçer; başkalarının mutlu olmasını sağlamak için zor bir ihtiyaç olur, genellikle önemli kişisel maliyetle.
Başka insanların duygularını veya problemlerini kendi başınıza alırsak, şeyleri düzeltmeye veya barışa devam etmeye mecbur hissediyor olabilirsiniz ve ilgilenen biri üzgün veya suçlu hissedebilir - sıkıntıları çözme sorumluluğunuz olsa da, başkalarının duyguları ve koşullarıyla ilgili sorumluluğun bir salon işaretidir.
Kontrol Sorunları ve Enabling Davranışları
Co independent bireyler genellikle sonuçları kontrol edebilecek veya diğer insanların duygularını yönetebilirler, bu da mikromanaging, aşırı talep eden veya herhangi bir şeyden önce adım atabilir - genellikle kaygı ve öngörülemeyen davranışlardan korkmak, aynı kökden kaynaklanıyor olabilir: derin bir endişeler müdahale etmezler.
Bağımlı ilişkilerdeki davranışları çoğu zaman sağlıklı sınırlar eksikliği ile karakterize eder, yıkıcı alışkanlıkları ve bağımlılıkları sürekli olarak korurken, eylemlerinin sonuçlarından birini korurken, zararlı davranışlarınızı teşvik edebilirsiniz.Bu, birisinin yıkıcı desenleri kolaylaştıran finansal destek sağlamak için birçok formu alabilir.
Bireysel Kimlik kaybı
Co dependency, bir kişinin bağımsızlık duygularını kaybettiği ve birbirlerine karşı eğilimli olduklarına inandığı herhangi bir ilişki ifade eder. Bu, bağımlılığın en zararlı özelliklerinden birini temsil eder.Kendi duygularını, arzularınızı veya hedeflerini bir ilişki dışında tanımlamak için mücadele edebilirsiniz, ve dikkatiniziz her zaman dışlandığında, kendi farkındalığınız her zaman dışlanır ve kimliğiniziz dikkat etmeye bağlıdır.
Zamanla, bağımlı bireyler artık zevk aldıklarını, neye inandığını veya yaşamdan istedikleri şeyi bulabileceklerini bulabilirler.Kendisinin tüm duyusu bakımlı veya diğer kişiyle olan ilişkisinde sarmalanır.
Ek Uyarı İşaretleri
Bu birincil özelliklerin ötesinde, eş bağımsızlık diğer birçok şekilde ortaya çıkıyor:
- Karar verme kararları
- Ne düşündüklerini itiraf et, söyle ya da sert bir şekilde, yeterince iyi değil
- Tanık, övgü veya hediyeler almaktan utandırın
- Başkalarının düşüncelerinin, duygularının ve davranışlarını kendi düşünmelerini sağlamak
- Başka bir kişinin duygularını empatik olarak nasıl olduğunu bilmek, genellikle duygularının reddedildiği veya ihmal edildiği bir ortamda büyüdükleri bir ortamda büyüdükleri, bu yüzden genellikle kendi duygularının kendi duyguları için bir farkındalık ve hesap oluşturmazlar.
- Çatışmaları ve acı verici davranışları genellikle tabutur ve sorunlar hakkında konuşmak yerine, insanlar pasif veya şifreli şekillerde hayal kırıklığına uğrayacaklar ifade edeceklerdir.
Kök Sebepleri: Coency nereden geliyor?
Bağımlılığın kökenlerini anlamak, etkili bir şekilde ele almak için önemlidir. Herkes birbirine bağımlı desenler geliştirirken, bazı deneyimler ve ortamlar bu dinamikleri daha muhtemel ortaya çıkarır.
Çocukluk Deneyimleri ve Aile Dinamikleri
Co dependency genellikle çocuklukta, ebeveynlerimiz veya birincil bakım uzmanlarıyla sahip olduğumuz ilişkilere dayanıyor ve genellikle aşırı koruyucu veya koruyucu olan ebeveynler olduğunda gelişiyoruz. formatif yıllarda aile ortamı yetişkinliğe devam eden ilişki kalıplarının şekillendirilmesinde kritik bir rol oynar.
İşlevsel aileler, sorunların var olduğunu kabul etmiyorlar, onlarla konuşmuyorlar veya onlarla yüzleşmiyorlar ve sonuç olarak, aile üyeleri duyguları baskılamayı ve kendi ihtiyaçlarını göz ardı etmeyi öğrenir, onlara yardımcı olan davranışları geliştirirler, görmezden gelirler veya zor duygulardan kaçınırlar.
Bağımlılığa katkıda bulunan ortak aile durumları şunlardır:
- Bir aile üyesinin uyuşturuculara, alkole, ilişkilere, çalışma, yiyeceklere, sekse veya kumara bağımlılığı
- Fiziksel, duygusal veya cinsel istismarın varlığı
- Kronik bir zihinsel veya fiziksel bir hastalıktan muzdarip bir aile üyesinin varlığı
Çocukluk Travması ve Birleştirme Sorunları
Co dependency genellikle çocukluk travması içinde köklenir, istismar, ihmal veya duyguların cezalandırılması veya görmezden gelinmesi gibi; gelişim yıllarında düşük özsaygı ve utanç verici deneyimler, bireylerin ilişkileri ve onların rollerini temel olarak nasıl algılayabildiğini değiştirebilir.
Ayrıca, onları ilişkiler konusunda endişeli veya güvensiz hissetmelerine yol açan çocukluk travması da olabilir. Bu kaygı ve güvensizlik genellikle ilişkilerde hipervigilasyon olarak ortaya çıkar ve herhangi bir maliyetle reddedilmeyi veya reddedilmeyi önlemeye ihtiyaç duyar.
Durumlar, çocuklarda duygusal gelişimde boşluklara neden olabilir, daha sonra eşsiz ilişkiler aramaya liderlik edebilir ve aynı zamanda kronik olarak hasta olan bir kişi için, özellikle de genç yaşta, bir genç kişinin kendi ihtiyaçlarını ihmal etmesi ve başkalarına yardım etme alışkanlığını geliştirmelerine neden olabilir.
Öğrenilen Davranışlar ve Nesil Şekilleri
Co independent behavior, bu tür davranışları gösteren diğer aile üyelerini izlemek ve taklit etmek tarafından öğrenilir. Bu interjenerasyonel iletim, eşiğin bir aile mirası haline gelebileceği anlamına gelir, belirli ilişki dinamiklerinin modellenmesi ve güçlendirilmesi yoluyla geçilir.
Aileler genellikle bir kişinin bir madde kullanımı bozukluğu olduğunda, başkalarını kötüye kullanmaları veya daha sorunlu davranışlara sahip olmaları ve çocuklar genellikle bu rolleri ve davranışları onları gözlemleyerek öğrenir ve sonra aynı dinamikleri yetişkinler olarak tekrar ederler.Bu nesilsel kalıpların hiçbiri bilinçli bir şekilde farkındalık ve kasıtlı olarak yeni, daha sağlıklı ilişki becerileri geliştirmek için kasıtlı bir çaba gerektirir.
Societal ve Kültürel Etkiler
Societal normlar ve kültürel beklentiler aynı zamanda bağımlılıklara katkıda bulunabilir, çünkü bazı kültürler kendilerini ideal özellikler olarak vurgular ve özellikle kadınlar için, eş bağımsız davranışları güçlendirebilir. bu daha geniş etkiler, bazı desenlerin neden en sonunda zararlı olduklarını hissetmelerine yardımcı olur.
Co dependency on Relationships'ın Profound Etkisi
Co dependency sadece bireyleri etkilemez; temel olarak ilişkilerin doğasını ve kalitesini değiştirir, tüm taraflara derinden zarar verebilecek dinamikler yaratır.
İletişim daraltılır ve Duygusal Engelli
Bağımlı ilişkilerde, gerçek iletişim neredeyse imkansız hale gelir. İnsanlar en aza, alter veya gerçekten nasıl hissettiklerini inkar ederler. Bu duygusal yemekte gerçek duyguları ifade eden korkudan kökler diğer kişiyi üzebilir veya ilişkiyi tehdit edebilir.
Bağımlı kişi genellikle okumaya ve diğer kişinin kendi duygusal gerçekliğiyle temaslarını kaybettiğine cevap vermeye odaklanır. Onlar gerçekten ne hissettiğini bile kabul edemezler, bu kadar uzun baskıya maruz kaldıklarını veya ilişkilerini sürdürmelerini inkar ederler.
Kıtlama ve Duygusal Eğlenme
Co independents genellikle başkaları tarafından ihtiyaç duyulacak güçlü bir ihtiyaç var ve onlar ilişkideki dengesizlikler daha belirgin hale gelirken kendi isteklerinden ve ihtiyaçlarından vazgeçebilirler.
Bağımlılık ortaklarının birbirine bağlı olduğu duygusal yorucular ezici olabilir. Başka bir kişinin ruhlarını sürekli olarak takip edebilir, ihtiyaçlarını karşılayın ve bir kişinin kendi duygularını bastırmak, muazzam psikolojik enerji gerektirir. Zamanla, bu, değişimin olasılığı hakkında umutsuzluk duygusuna yol açabilir.
Yeniden Çatışmalar Etkili Bir Şekilde
Çatışma çözümü, bağımlı ilişkilerde neredeyse imkansız hale gelir, çünkü bağımlı kişi genellikle tüm maliyetlerde çatışmadan kaçınır. İstedikleri şeyleri kabul edebilir, acı verici bulduğunu kabul ederler veya sadece üretken bir anlaşmazlık yerine geri çekilirler.
Çatışmalar ortaya çıktığında, çoğu zaman hızla yükseliyorlar çünkü ne parti sağlıklı çatışma çözümü becerileri geliştirdi.Bağımlı kişi savunma veya apologetic olabilir, diğer kişi partnerlerinin neden daha önce ele alınmadığı konularda aniden üzgün göründüğünü anlamayabilir.
Enabling ve Bağımlılığın Döngüsü
Tekrarlanan kurtarma girişimleri, bireyselin yıkıcı bir kursa devam etmesini ve her iki tarafın da rolleri üzerinde giderek daha fazla bağımlı hale gelmesine izin verir.
Bu davranışlar sevgi eylemleri gibi hissedebilir, ancak diğer kişinin gerçeklerle yüzleşmesini ve gerekli yardımları aramasını engelleyebilirler. Eş bağımsız kişinin diğer kişinin büyümesini ve gelişimini engellemeye yardımcı olmak için iyi niyetli çabaları, ne partinin uzun vadeli çıkarlarına hizmet eden bir ilişki dinamik yaratırlar.
Intimacy ve Authentic Connection kaybı
Co independents genellikle terk edilme veya reddedilme korkusu nedeniyle korkutucu mücadele eder ve kendilerini başka bir kişiyle fiziksel veya duygusal yakınlıktan kaçınabilirler, eğer çok fazla açıklarsa zarar verebilirler, bu da başkalarıyla anlamlı ilişkiler kurmada zorluk çekebilirler.
Gerçek samimiyet kırılganlık, gerçekliğe ve karşılıklı saygı gerektirir - hepsi birbirine bağlı ilişkilerde uzlaşmaz.Bir kişi sürekli bakım rolü gerçekleştirirken ve diğeri dikkate alınırsa, gerçek duygusal bağlantı elde etmek zor veya imkansız hale gelir.
Ruh ve Fiziksel Sağlık Üzerine Etkisi
Bu iyi bitmiyor; bu sonuçlar kendi kendini tanımlama, kendine güven ve depresyona, kaygıya ve madde istismar sorunlarına neden oluyor. Eş bağımlılıkların iradesi genel sağlık ve refahı etkilemenin ötesinde bir ilişki içinde artıştır.
Co dependency romantik ilişkiler, aileler, arkadaşlıklar ve hatta iş ayarlarında meydana gelebilir ve ayrıca sık sık kaygı, depresyon, travma histories ve madde kullanımı ile örtüşür - özellikle ilişkiler geri döndüğünüzde, duygusal düşüşü önlemek veya bu aradaki bu ayrımı önlemek için çalışır.
Co dependency Across different Relationship types
Eşlik genellikle romantik ilişkiler bağlamında tartışılırken, çeşitli bağlantı türleri ile ortaya çıkabilir.
Romantik İlişkiler
Co dependency çoğu zaman romantik ilişkilerde ortaya çıkıyor. Bu ortaklıklarda, eş bağımsız kişi diğer kişiyi memnun edecek veya bağımlı kişinin kendi kendine saygı ve öz değerini verecek, sadece kurbanlarını almaktan çok memnun olacak.
Romantik eşlilik genellikle bir ortağın bakımın rolünü üstlendiğini, diğeri giderek daha fazla bağımlı hale geldiğinde, bakımtaker tüm pratik konuları ele alabilir, tüm kararları verebilir ve partnerlerini mutlu tutmak için sürekli çalışır, kendi ihtiyaçları karşılanmamış ve bilgisiz.
Ebeveyn-Çocuk İlişkileri
Bir ebeveyn duygusal destek için bir çocuğa eğilebilir veya bir çocuk, mücadele eden bir ebeveyn için bir bakımtaker rolü alabilir ve bu rolün tersine çevirilmesi, çocuğun kendi ihtiyaçlarını bastırması ve gelecekteki ek ve sınır modellerini şekillendirebilmesi için genellikle güç verebilir.
Ebeveynler ayrıca çocuklarıyla eşleşebilir, yaş-appropriate bağımsızlıklarına izin vermek ve yetişkin çocuklarının hayatlarını bağımsız olarak ele almalı. Bu, çocuğun gerekli yaşam becerileri ve özgüven geliştirmesini engeller.
Arkadaşlıklar
Bir kişi diğer mutlu tutmaktan sorumlu hissedebilir, anlaşmazlıktan kaçınabilir veya sürekli destek yoluyla arkadaşlıktan kaçınır ve zamanla bu ilişki bir kişinin kendini özletirerek, Copotent arkadaşlıklar genellikle bir kişiyi her zaman mevcut kılar, her zaman yardım eder ve diğer kişi karşılıklı olarak geri almazsa.
İşyeri İlişkileri
İş yerinde bağımlılık genellikle kronik aşırı çalışma gibi görünüyor, başkalarına görevlerde bulunun veya kendi kendine güvenerek onay almak ve eşit verimlilike değer veren veya vazgeçilmez olmanın inancı güçlendirebilir.Bu, meslektaşlarına karşı öfke ve iş yaşamı sınırlarını korumak için yol açabilir.
Sağlıklı İlişkiden Bağımsızlığa Bağlılık
İlişkideki tüm bağımlılıkların sağlıksız olduğunu anlamak önemlidir. Başka bir kişiye bağlı olarak farkı bilmek önemlidir - bu olumlu ve arzulanan bir özellik olabilir - ve bağımlılık, zararlı olan. Sağlıklı ilişkiler karşılıklı bağımlılık ve destek içerir, ancak karşılıklı dinamiklerden önemli ayrımları korurlar.
Sağlıklı İlişki Özellikleri
Bağımsız ilişkiler bireysel kimlikleri korumakla birlikte karşılıklı destek sunar, kişisel ihtiyaçları feda etmeden sorumluluklar paylaştı ve partnerinizin ihtiyaçlarını kabul etmek dahil olmak üzere ihtiyaç ve beklentileri açık iletişim.
Sağlıklı bir ilişki içinde, her iki taraf da aynı şekilde verirler ve diğer kişiden ayrı kendi kimliklerini tutabilirler. Bu denge, bireysel özerkliği ve kendini belirlemeyi korurken gerçek samimiyete izin verir.
Sağlıklı bağımlı ilişkilerde:
- Her iki ortağı kendi çıkarlarını, arkadaşlıklarını ve hedeflerini koruyor
- Destek istekli olarak sunulur, ancak zorunlu olarak değil
- Sınırlar saygı ve şerefli
- Her kişi kendi duyguları ve eylemleri için sorumluluk alır
- Çatışma doğrudan ve yapıcı olarak ele alınır
- Her iki ortağı da değerli ve takdir edilmiş hissediyor ve takdir ediliyor
- Bağımsızlık ve birliktelik dengeleniyor
Anahtar Farklar
Bağımlılık ve sağlıklı karşılıklılık arasındaki ayrım öncelikle denge, sınırlar ve bireysel kimliklerin korunmasıdır.Bağımlı bir ilişki içinde, her iki insan bir üst düzey dinamikleri güçlendiren davranışsal kalıplarına düşebilir, aslında bir kişi her zaman kendinizken, diğer kişi kendini değersiz kılar.
Buna karşılık, karşılıklı ilişki karşılıklı pes-ve-take içerir, her iki tarafın da süreçte kendilerini kaybetmeden ilişkiden katkıda bulunduğu ve faydalanması.Her kişi aynı zamanda bir ortaklığın parçası olarak kendi kendini kendi hislerini korur.
Co dependency için kapsamlı Stratejiler
Bağlanma, bağlılık, kendini farkındalık gerektirir ve genellikle profesyonel destek. Daha sağlıklı ilişki kalıplarına yönelik yolculuk zor ama sonuçta ödüllendirici, daha gerçek bağlantılara yol açan ve iyi refah gelişmiş.
Tanık ve Acknowledgment
Bağımlılığı ele almak için ilk adım, varlığını kabul etmek ve bir ilişkinin unsurlarının karşılıklı olarak bağlı olabileceğini kabul etmektir. Bu, dürüst bir öz-refleksiyon ve normal veya hatta virtuous hissedebilecek ilişki kalıpları incelemeye isteklidir.
Bu kalıpların tanınması kendi kendine özgü desenler hakkında değildir - bu davranışlar genellikle duygusal güvenlik belirsiz olduğu ortamlarda ortaya çıkar ve bakım verenler, birbirine bağlı kalıp kökenlerini anlamanın en iyi şekilde hissedilir.
Sağlıklı Sınırları Geliştirmek ve Korumak
Sınırlama, ortaklığa karşı çıkmak için en önemli becerilerden birini temsil eder.Staj sınırları, sağlıklı sınırları belirlemek ve karşılıklılığı tanımak ve kişisel gelişimde zaman geçirmek için zaman ayırmak, iyileştirici adımlardır.
Sınırların nerede eksik veya düzenli olarak kırıldığını ve kişisel ihtiyaçlarınızı karşılayan yenileri tanımlayın. Bu süreç şunları içerir:
- Kendi ihtiyaçlarınızı, değerlerini ve sınırlarınızı belirlemek
- Sınırları açık ve doğrudan iletişim kurmak
- Sınırların ihlal edildiği sonuçları ile birlikte takip edin
- Sınırların ayarlanmasının bencil olmayan bir davranış olduğunu kabul etmek, bencillik değil
- Başkalarının sınırlarınıza tepkilerinin sizin sorumluluğunuz olmadığını anlamak sizin sorumluluğunuz değildir
- Aşırı açıklama veya özür dilemeden "hayır" deyin.
Boundary-mark başlangıçta rahatsız hissedebilir, özellikle de yıllar boyunca harcananlar için başkalarının ihtiyaçlarını önceliklendirmek için. Ancak, bir ortağın eylemleri ve duygularının kendi başına olmadığını ve kendi değerini şekillendirmediğini bilmek önemlidir.
Open and Honest Communication
Kimlik doğrulama, birbirine bağlı ilişkileri dönüştürmek için gereklidir. Bu, duyguları ifade etmeyi, ihtiyaçları ve endişelerini doğrudan pasif-aggressive davranışlar veya sessiz acı çekme yoluyla ilgilidir.
Bağımlılıktan kurtarmada etkili iletişim şunları içerir:
- Duyguları ifade etmek ve ihtiyaç duyulan "I" ifadeleri kullanmak
- Duygular hakkında dürüst olmak, rahatsız olduklarında bile
- Başkalarını tahmin etmek yerine ihtiyaç duyduğunuz şey için doğrudan sormak
- Hemen düzeltmeye veya çözmeye çalışmadan aktif olarak dinlemek veya çözmek için çabalamak
- Bu anlaşmazlığın eşit reddedilmediğini kabul etmek
- Güvenli ilişkilerde kırılganlık
Daha bağımsız bir yaşam tarzına giden yol, partnerinizi kontrol etmek ve desteklemek arasındaki farkı bilmek, ortaklarınızdan gelen ilgilerinizi ve hedeflerinizi ayırmak ve ihtiyaçlarınızı öne çıkarmak ve ihtiyaçlarınızı savunmaktır.
Kendi kendini ve bireysel kimliklendirmeden önce
Bağımlılıktan şifa, kendinize yeniden geri dönmek, size geri odaklanmak ve kendinize ihtiyaçlarınıza geri dönmek, ister ve arzularınızı, sağlıklı dengedeki bu elementlerle ilişkilerini nasıl dolaşacağınızı öğrenmek.
Eşinizden zaman geçirin, yeni (veya daha önce zevk alan) hobiler, aktiviteler ve arkadaşlarla ilgilenmek. Bireysel kimlikleri Keşfetmek:
- Kişisel ilgi ve tutkular ilişkinin bağımsızlığını ortaya koyar
- Arkadaşlıkları ve birincil ilişki dışındaki sosyal bağlantıları korumak
- Kişisel sevinç getiren ve yerine getiren aktivitelerde ilerlemek
- Becerileri geliştirmek ve size anlamlı olan hedefleri takip etmek
- Kendi kendini kınayan ve öz-akbulma
- Yalnız hissetmeden yalnızlıktan keyif almayı öğrenmek
- Kişisel başarıları tanımak ve kutlamak
Kendini bakım ve merhameti pratik yapın. Kendi kendine bakım bencil değildir; sağlıklı ilişkilerde bulunmaları gereken duygusal ve fiziksel kaynakları korumak için gereklidir. Bu fiziksel sağlık, duygusal ihtiyaçlar ve ruhsal refaha katılmak içerir.
Olumsuz Düşünce Desenlerini Etkileyecek
Olumsuz düşünceleri tanımlayın ve onları daha olumlu, yardımcı olanlar ile değiştirin. Co depended ve meydan okuma ihtiyacı olan yanlış düşünme kalıpları tarafından sık sık muhafaza edilir.
Bağımlılıkta ortak bilişsel bozulmalar şunlardır:
- Başkalarının duygularını ve davranışlarından sorumlu olduğunuzu unutmayın
- Sınırları oluşturan düşünce sizi bencil veya hapsedme yapar
- Aşkın kendini-ruh gerektirdiği varsayılır
- Başka insanları kontrol edebilir veya düzeltebilirsiniz
- Değerinizin başkaları için ne yaptığınıza bağlı olduğunu düşünmek
- Açıklamanın talep edilmesinin terk edilmesine yol açacağını varsayın
Olumsuz düşünceler ve kendi saygınlığını oluşturmak, sabır ve kalıcılığı gerektiren süreçlerdir. Bilişsel yeniden yapılandırma teknikleri bu yanlış düşünceleri daha dengeli, gerçekçi perspektiflerle değiştirmelerine yardımcı olabilir.
Profesyonel Destek
Gerekirse zihinsel sağlık profesyonelinden destek alın. Profesyonel yardım, özellikle kalıpların derinden sarsıldığı veya zihinsel sağlık sorunlarının üstesinden geldiği zaman değerli olabilir.
Bağımlılık için en iyi tedavi psikoterapidir ve bilişsel davranış terapisi (CBT) gibi kanıt temelli yaklaşımlar, tüm tarafların bağımsız ilişki farkında yardımcı olabilir ve davranışlarını değiştirir.
Psikodinamik terapi ve bilişsel davranışsal terapi, müşterilere bağımlılık belirtileri ve davranışları gösteren iki yönlüdür, psikodinamik bir yaklaşım olarak, bilişsel davranışsal terapi, mevcut eşanlı davranışları tanımlamalarına ve değiştirmelerine yardımcı olur.
Bağımlılığı yaşayan birçok kişi, çift danışmanları ve zihinsel sağlık uzmanlarına ulaşacak. Terapi, ilişki modellerini, süreci çocukluk deneyimlerini araştırmak, yeni becerileri geliştirmek ve değişim sürecinde destek alacak.
Yardımcı olabilecek profesyonel destek türleri:
- Kişisel desenlere ve alt konularına hitap etmek için bireysel terapi
- Çiftler terapisi birlikte ilişki dinamikleri üzerinde çalışmak için
- Grup terapisi, diğerleriyle benzer zorluklarla bağlantı kurmak için
- Bağımlılık aile sistemlerinin gerektirdiği zaman aile terapisi
- Co-Dependents Anonim (CoDA) gibi destek grupları
Co-Occurring Issues
Bu desenler zihinsel sağlık veya bağımlılıkla bağlantılı olduğunda, uzman çift teşhis tedavisi hem ilişkisel dinamik hem de alt yatan koşullar onu yönlendiren. Kapsamlı tedavi, bir kişinin refahının tüm yönlerini ele alır, bu eşanım nadiren izolasyonda bulunur.
Eğer istismar ilişki dinamik maddenin bir parçasıdır, bu kadarbriety'e ulaşmak, iyileşmenin önemli bir parçasıdır. Bağlanma bağımlılığı, travma, depresyon, kaygı veya diğer zihinsel sağlık koşulları, aynı zamanda bağımlılıkla birlikte daha sağlam bir temel oluşturur.
Boundaries'i korumak iken Empati'i rahatlatmak
Koygunluktan kurtarma soğuk veya hapsedilme anlamına gelmez. Aksine, kendi ihtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı onurlandırırken başkalarına karşı şefkat etmeyi de içerir. Bu denge, tutarlı bir şekilde empati kurmadan gerçek empati sağlar.
Sağlıklı empati içerir:
- Başkalarının bakış açılarını duygularının sorumluluğunu almadan anlama
- Düzeltme veya kurtarmaya çalışmadan destek vermek veya kurtarma
- Başkalarının sonuçları ile yüzleşmesine izin vermenin bir aşk eylemi olabileceğini kabul etmek,
- Yardım ve yardım arasında ayrım yapmak
- Kalan bağlı olarak duygusal sınırları korumak
Bir Destek Ağı Yapın
Koygunluktan tasarruf, izolasyonda elde etmek zordur. Destekleyici bir ilişki ağı, değişim sürecinde teşvik, hesap verebilirlik ve perspektif sağlar.
Birçok insan, eş bağımsız davranışlarla çalışırken teşvik sağlayabilir olan Alkolik Anonim veya Bağımlılar Anonim gibi toplum grupları aracılığıyla destek bulur. Bu gruplar, eşgüdümdeki zorlukların ilk elden anladığı diğerleriyle bağlantı kurmanın faydasını sunar.
Güçlü bir destek ağı şunları içerebilir:
- Sağlıklı ilişki modellerini modellemek isteyenler
- büyümenizi destekleyen aile üyeleri
- Benzer deneyimleri paylaşan grup üyelerini Destek
- Sağlıklı sınırları gösteren Mentorlar veya rol modelleri
- terapistler veya danışmanlar gibi profesyonel yardımcılar
- Online topluluklar, bağımsızlıktan kurtarmaya odaklandı
Değişim Sürecini Embracing
Bu stratejilerin bir veya bir kombinasyonunun sizin için en iyi çalıştığını ve kendinize sabırlı olduğunu hatırlayabilirsiniz, çünkü değişim genellikle zaman alır.Bağımsızlıktan tasarruf doğrusal bir süreçtir; gerilemeler, atılımlar ve devam eden öğrenme içerir.
Bu dinamiği, bağımlı davranışını değiştirerek ayarlamak mümkündür.Değişim mümkün olsa da, küçük zaferleri kutlamak, geri yüklemeleri öğrenmek ve uzun vadeli sağlıklı ilişkiler hedefine bakış açısı sağlamak, kurtarma sürecinde motivasyonu devam ettirebilir.
Özel düşünceler ve meydan okumalar
Diğer Kişi Değiştirilmediğinde
Eşlikçiliğe hitap etmenin en zorlu yönlerinden biri, sadece kendi davranışını kontrol edebileceğinizdir.Eğer eş bağımsız bir ilişki içindeyseniz ve modellerinizi değiştirmeye veya değiştirmeye başlayabilirseniz, diğer kişi bu değişikliklere karşı çıkabilir.
Bu durumlarda, bu önemlidir:
- Diğer kişinin tepkisinden bağımsız olarak sınırlarınızı koruyun
- Başka birini değiştiremeyeceğinizi fark edin
- İlişkinin daha sağlıklı desenlere katılmayı reddettiğini kabul edin.
- Durumunuzu anlayan diğerlerinden destek
- Unutmayın ki, refahınız önemlidir
Guilt ve Korku ile Anlaşma
Bağımlı desenleri değiştirmeye başladığında, muhtemelen önemli suçluluk ve korku deneyimleyeceksiniz. Sınırları ayarlamanın sizi bencil kılar, diğer kişinin yardımınız olmadan yönetilemeyeceği veya bakım yapmayı bıraktığınız için terk edilmeyemeyeceğinden endişe edebilirsiniz.
Bu duygular normal ve beklenendir. Bu duygular, bağımlı deseni koruyan derinden ingrained inançlara sahiptir. Bir terapist veya destek grubu ile çalışmak bu duyguların bu korkuları tanımanıza yardımcı olabilir, anlaşılabilirken, çoğu zaman yanlış düşünmeye dayanmaktadır.
İlerlemeyi Tanıyın
Koygunluğun üstesinden gelmek için ilerleme ince ve kademeli olabilir. Olumlu değişimin belirtileri şunlardır:
- Daha rahat hissetmek "hayır"
- Başkaları hakkında daha az kaygıyı ifade ediyor'
- Suçsuz kişisel çıkarlar için zaman harcamak
- Kendi duygularını daha kolay tanıma ve ifade etme
- Kendi değerlerinize dayanan karar vermek ve ihtiyaç duyulan
- Başkalarının duygularını daha az sorumlu hissetmek
- İlişkilerde daha gerçek bağlantıların geliştirilmesi
- Kişisel kimlik hakkında daha net bir anlam sahibi olmak
Kaynaklar ve daha fazla Destek
Bu tür kaynaklar, bireylerin daha sağlıklı ilişki modellerine yardımcı olmak için kitaplar, web siteleri, destek grupları ve profesyonel hizmetler içerir.
Organizasyonlar gibi Co-Dependents Anonim (CoDA) Dünya çapında toplantılar sunmak ve on iki adımlı modele dayanan kurtarma için yapılandırılmış bir yaklaşım sunmak. Zihinsel sağlık kuruluşları böyle bir şekilde Ruh Sağlığı Amerika Bağımlılığı anlamak için eğitim materyalleri ve kaynakları sağlar.
Profesyonel terapi, bağımsızlık için en etkili müdahalelerden biri olarak kalır. İlişki sorunları, travma veya bağımlılık belirli durumunuza ve ihtiyaçlarınıza uygun bireyselleştirilmiş tedavi sağlayabilir.
Makale, videolar ve forumlar dahil olmak üzere online kaynaklar, benzer zorluklarla karşı karşıya kalan diğerleriyle eğitim ve bağlantı sağlayabilir. Ancak, bu, bağlı olarak profesyonel tedaviyi yerine getirmeden ziyade eklenmelidir.
İleriye Geçiş: Sağlıklı İlişkiler Yapın
Coşkundan kurtarma kapıyı daha gerçek, dengeli ve tatmin edici ilişkilere açar. Daha sağlıklı desenler geliştirirken, ilişkilerinizin daha gerçek hale geldiğini, daha az kızgınlık ve daha karşılıklı saygıyla daha gerçek hale geldiğini göreceksiniz.
Koygunluğu aşmakta geliştirilen beceriler - sınırsız, gerçek iletişim, kendini farkındalık ve kendini bakım - sadece romantik ilişkiler değil, bu beceriler arkadaşlıklar, aile ilişkileri, profesyonel etkileşimleri ve en önemlisi, kendi kendine olan ilişkinizi geliştirir.
Zaman ve tedavi ile, karşılıklılık ve sağlıklı ilişkiler kurmanın öğrenme şekillerini öğrenebilirsin. yolculuk zor olabilirken, hedef - gerçek bağlantıları, kişisel tatmin edici ve duygusal refahla karakterize eden bir hayat - çabaya değer.
Yardım arayışının zayıflığa işaret olmadığını unutmayın, ancak olumlu bir değişime karşı cesur bir adım. terapi, destek grupları, kendi yardım kaynakları veya yaklaşımların bir kombinasyonu, destek ilişkileri modellerini dönüştürmek ve daha sağlıklı, daha dengeli bir yaşam inşa etmek için mevcut.
Sonuç: Umut ve şifa Mümkün
Co dependency, milyonlarca insanı etkileyen karmaşık bir modeli temsil eder, genellikle çocukluk deneyimlerinden kaynaklanır ve öğrenilen davranışlarla ilgili olarak yeniden canlanabilir. İlişkileri ve bireysel refah üzerindeki etkisi derin olabilirken, eşgüdüm, taahhüt ve uygun destekle, bireyler kendilerini ve başkalarını özgürce farklı şekillerden ayırabilirler.
Sağlıklı karşılıklılık yolculuğu sabır, kendini kınayan ve devam eden sınırları gerektirir ve yabancı veya bencilce hissedilebilecek şekillerde kendi ihtiyaçlarını önceliklendirir.
Ancak, bu yolculuğun ödülleri, daha sağlıklı ilişki kalıpları geliştirirken, bağlantınızda daha büyük gerçekliğe sahip olacaksınız, kendini ödüllendirdi, kaygı ve kızgınlık ve kişisel kimlik duygusu. Gerçek samimiyetin sadece her iki tarafın da birlikte hayatlarını paylaşmayı seçtiğinde mümkün olduğunu keşfedeceksiniz.
İlişkinizdeki bağımsız kalıpları tanırsanız, işaretlerin tanınması ve değişimin mümkün olmadığını bilin. Sadece karşılıklılık anlamaya veya kurtarma yolculuğunuza iyi başlayın, her adım daha sağlıklı desenlere doğru ilerlemeyi gösterir.Kaynaklar, kökenleri anlamak ve ilişkilerinizi uygulamak, hayatınızı yerine getirmek.
Kurtarma yolu zor olabilir, ancak ilişkiler kendini azaltmak yerine, karşılıklı saygıyla, kendi kendine güvenen ve gerçek bağlantının geliştiği bir noktaya yol açar.