Kişisel kaybın iyileştirilmesi, hayattaki en zorlu olaylarından biri olabilir. Genellikle, kendinizi atlatmak zor olabilecek bir duygu uyandırır.Bu zamanlarda, şefkat ve bakım iyileştirici ve dayanıklılık için önemli hale gelir.Eğer bir kişinin ölümüyle uğraşırsanız, önemli bir ilişkinin sonu veya başka bir derin kaybı, nezaketle nasıl ilgilenmek ve nezaketle kendinize bakmakta zor olabilir.

Kişisel Kayıpları ve Etkisini Anlamak

Kişisel kayıplar birçok form alabilir, sevilen birinin ölümünden önemli bir ilişkinin, iş kaybının veya hatta birinin sağlığı veya kimliğinin kaybının bile kendi eşsiz bir takım zorlukları ve duygusal yanıtlarını anlamayı gerektirir.Bu duyguları anlamak iyileşme sürecinde ilk adımdır.

Üzücük, kaybın doğal ve beklenen duygusal bir cevabı olsa da, çoğu insan zaman adapte olur, günlük çalışma ve genel refahına müdahale eden yoğun kederi yaşar.

Grief'in birçok yüzü

Grief herkes için farklı görünüyor ve bu duygular dalgalar içinde gelebilir, bazen acı, çıplaklık, üzüntü, inkar, öfke, suçluluk, suçluluk, suçluluk, çaresizlik, depresyon ve yıl içinde olabilir.

Acıma ortak tepkileri anlamak, deneyiminizi normalleştirmeye yardımcı olabilir:

  • Duygusal cevaplar: Grief kaybın doğal bir cevabı ve herkes farklı deneyimler
  • Fiziksel tezahürler: Grief, göğüs veya boğazda fiziksel hislere neden olabilir, bulantı veya mide üzgün, baş ağrısı, baş ağrısı, baş ağrısı, sımsiyon, gerginlik veya yorgunluk gibi, gastrointestinal üzgün, gerginlik veya yorgunluk
  • Bilişsel etkiler: Grief, kafa karıştırıcı, konsantre, konsantre, konsantre, prekupasyon ve halüsinasyon duygusuna neden olabilir.
  • Davranışsal değişiklikler: Zorbalık, günlük aktivitelere ilgi kaybı ve daha agresif veya rahatsız edici hale gelmek, bu deneyimde kederli olanlar için beklenilebilir olabilir

Grief Prolonged olduğunda

Prolonged keder bozukluğu, yakın zamanda teşhis kılavuzları dahil olmak üzere zihinsel bir sağlık bozukluğudur, yıllık temel belirtilerle teşhis edilebilir bir zihinsel sağlık durumu ile karakterize edilebilir, preoccupation, ya da her ikisi de, bu duygusal ağrı belirtileri ile ilişkilendirilir, kimlik rahatsızlıkları, anlamı ve amacın kaybı ve fonksiyonel bozulmalar.

Uzun süreli keder bozukluğu riski, yakın diğerlerinin ölümü çok aniden veya doğal olmayan koşullar altında olduğunda daha büyükdir. Diğer risk faktörleri zihinsel hastalıkların tarihi, sosyal destek eksikliği ve ölülerle olan ilişkinin doğasıdır.

Eğer keder belirtilerinizin zamanla azaltılmadığını veya günlük yaşamda işlev yapma yeteneğinizi önemli ölçüde etkilemezseniz, profesyonel destek aramak yardımcı olabilir. Bu, zayıflığa işaret değildir, ancak iyileşmeye yönelik proaktif bir adım değildir.

Grief'de Şefkatin Önemi

Compassion, başkalarının ve kendisinin acı çekmesini ve bu acıları hafifletmek için harekete geçmeyi içerir. Kişisel kaybın zamanlarında güçlü bir araçtır.

Kayıp bağlamındaki Compassion birkaç önemli işleve hizmet eder:

  • Compassion, yargısız duygularımızla bağlantı kurmamızı sağlar
  • Kendimizi ve başkalarını empatiye teşvik eder,
  • Praktik şefkat, izolasyon ve kesme duygularını azaltabilir
  • Acımızı kabul etmemize yardımcı oluyor, şifa için umut tutmak

Sosyal bağlantılar, bireylerin zor zamanlarda stresle başa çıkmalarına yardımcı olmak için psikolojik kaynaklar sağlayabilir ve sosyal destek algılayabilir, bazı bireylerin yakın bir kişinin kaybından sonra ciddi bir rol üstlenebilir.

Sosyal Desteknin Rolü

Daha yüksek öz-kompanzeli katılımcılar daha sosyal desteğe sahip olduklarını gördüklerinde, sosyal desteğin insanların bir kaybıyla başa çıktığı zaman kendi kendini-kompanya rolünü vurgulayabileceğini gösteriyor.Bu, içsel kendi kendini-kompassion ve dış destek sistemlerinin birbirine bağlı doğasını vurgulamaktadır.

Üzüldüğünde şefkatli bağlantıları inşa etmek ve korumak şunları içerebilir:

  • Güvenilir arkadaşlara ve aile üyelerine ulaşmak
  • Deneyimlerin paylaşıldığı keder destek gruplarına katılın
  • Teklif edilen yardım ve desteği kabul ederken kabul etmek
  • Etrafınızdakilerle ilgili dürüst olmak
  • Başkalarının her zaman nasıl yardım edeceğini ve bu iyi olduğunu bilinmemesini sağlamak.

Kendi kendini kınayan: İyileştirme Vakfı

Kendi kendini kınayan ne kadar iyi bir arkadaş sunacağımızla kendimizi tedavi etmek üzeredir. Özellikle keder zamanlarında, kendi suçsuzluğa veya polise nasıl başladığımız konusunda çok zor bir yargıdır.

Kendi kendine ait bir şey, kendini nezaketle ve naziklik ile tedavi etmek, bir araba ile, rahatlatıcı ve anlayışla, özellikle zor yaşam deneyimlerini veya kişisel eksikliklerini deneyimleyen zaman demektir. Bu yaklaşım, zor duygulardan kaçınmak veya her şeyi iyi davranmaktan kaçınmanızdır; yerine, kabul ve bakımla nerede olduğunuzu kendinizle buluşmanız gerekir.

Kendi-Komuşun Üç Bileşenleri

Dr. Kristin Neff tarafından yapılan araştırmaya göre, kendi kendini kınayan bir uzman, kendini kınayan üç önemli bileşen vardır:

Öz-Kindness: Acı çektiğimizde sıcak ve anlayış olmak, başarısız olmak veya acımızı görmezden gelmek veya kendi eleştirel olmak yerine kendimizi yetersiz hissetmek. keder sırasında, bu, acınızın gerçek ve geçerli olduğunu kabul etmek ve kendinizi aynı bakıma tedavi etmek anlamına gelir.

Yaygın İnsanlık: Tüm insanlar acı çekiyor, mükemmel ve hataları yapıyorlar. Kendi kendini kınayan bir insan deneyiminin bir parçası olarak bir kişinin deneyimini göz önünde bulundurmaktadır.

Zihinsellik: Kendi kendini kınayan ve bir kişinin duygularıyla birlikte, akılsız olmayan farkındalık ve hoşgörüsüzlüğe sahip olmak da bu, düşüncelerini ve duygularını baskıya veya abartmaya çalışmadan gözlemlemenizdir.

Yiyiş sırasında Kendin Faydaları

Araştırma, özellikle zor zamanlarda kendini teşvik etmenin sayısız faydasını göstermiştir:

Kendi kendilerine nazik olan insanlar kaygı, stres ve depresyon deneyimleme olasılığı daha az. Araştırma ayrıca kendi kendini kınayanların duyguları düzenlemeye, stres belirtileri azaltmalarına yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Kendi kendini kınayan psikolojik refahla ilişkilendirilir ve prososyal davranışları, dayanıklılığı, empatiyi, bağlılığı ve mutluluk, iyimserlik ve merak gibi olumlu duygulara yardımcı olabilir. Bu avantajlar özellikle de acı arazisini sarsırken değerlidir.

Ek faydalar şunları içerir:

  • Büyük duygusal dayanıklılık: Self-compassion zor anlardan geri dönmenize yardımcı oluyor
  • Kendini suçsuzlaştırma: Kendi kendini kınayan nefse aşırı öz-sikrokimi ve birinin eksikliklerini azaltmaya yardımcı olabilir
  • Geliştirilmiş polis: Kendi kendini kınayan bireyler stres ve düşmanlığı işlemek için daha iyi donanımlıdır.
  • İyi refah: Kendi kendini kınayan kişiler daha iyimser ve mutlu olmak daha olasıdır
  • Daha iyi fiziksel sağlık: Büyütücü kanıtlar, kendini kınayanlığın daha iyi fiziksel sağlıkla ilişkili olduğunu gösterir

Kendi kendini kınayan neviplere pratik yollar

Kendi kendini kınayan ve zamanla güçlendirilebilecek bir yetenektir. İşte kendi kendini kınayan yolculuğunuza dahil etmek için pratik stratejiler:

Duygularınızı geçerli olarak tanır: Ne hissettiğiniz doğru değildir. Üzücük için zaman yoktur ve duygularınız - üzüntü, öfke, suçluluk, suçluluk veya hatta sevinç anları – iyileşme sürecinin tüm bir parçası.

Zihinsellik: Duygularınızla yargısız kalın. Zor duygular ortaya çıktığında, onları kabul edin: “Şu anda üzgün hissediyorum ve bu iyi.” Bu basit tanıma eylemi derinden iyileştirilebilir.

Kendinle Nazi Ol: Zor anlarda, sevgili bir arkadaşa kadar kendinizle konuşun. sert kendini-sözlü bir dille değiştirin, "Ben bunu şimdiye kadar olmalıyım" diye deneyin, "En iyileri yapıyorum ve iyileşme zaman alır."

Bir Compassionate Mektup yazın: Kendinizi şefkatli bir çerçeve kullanarak bir mektup yazın, kendinizi anlayış ve nezaket sunarken mücadelelerinizi kabul edin. Bu egzersiz, kendini dışlamanıza ve daha somut hale getirmenize yardımcı olabilir.

Kendini kınayan Breaks: Acıyı bozan hissettiğinizde, duraklayın ve acı çekmenin insan deneyiminin bir parçası olduğunu kabul edin ve kendinize nezaket ve destek sözlerini sunar.

Navigating Kayıp için Kapsamlı Kendi Kendine Dayalı Stratejiler

Kendi kendine bakım, bir çok zaman kaybı sırasında duygusal ve fiziksel refahı korumak için önemlidir. bencil ya da hoşgörüsüz değil; bu, iyileşmenin gerekli bir bileşenidir. Etkili öz bakım, birçok sağlık boyutu ele alır: fiziksel, duygusal, zihinsel, sosyal ve ruhsal.

Fiziksel Kendi-Care

Vücut ve zihin samimi bir şekilde bağlantılıdır ve fiziksel sağlığınız için araç, keder sırasında duygusal refahı önemli ölçüde etkileyebilir.

Bir Routine oluşturun: Kendi bakım aktiviteleri için zaman içeren günlük bir program oluşturun. Routines, yaşam kaotik ve belirsiz hissedebileceği bir süre boyunca yapı ve tahmin edilebilirlik sağlar. Düzenli yemek zamanı ve yatak zamanı gibi basit rutinler bile zemin olabilir.

Fiziksel Aktivitede Engage: Egzersiz ruhunuzu kaldırmaya ve stresin azaltılmasına yardımcı olabilir. Yoğun egzersizlere katılmak zorunda değilsiniz; yürüyüş, germe veya yoga gibi nazik aktiviteler faydalı olabilir. Fiziksel hareket, stres hormonlarına ve sonorphins'i ruh hali geliştirebilecek şekilde geliştirmenize yardımcı olur.

Uykuyu Önce: Grief uyku modellerini bozabilir, ancak duygusal düzenleme ve fiziksel sağlık için yeterli geri kalanının gerekli olduğunu. Sakin bir yatak rutini oluşturun, tutarlı bir uykuyu korur ve zamanları korur ve uyku zorluk devam ederse sağlık sağlayıcıyla konuşmayı düşünün.

Bedeninizi korkutmak: Acı iştahı etkileyebilirken, düzenli, besleyici yemekler korumaya çalışın. Proper beslenme hem fiziksel hem de zihinsel sağlıkları destekler. yemek pişirmek ezici hissediyorsa, basit, sağlıklı seçenekleri düşünün veya yemek sunmak için diğerlerinden yardım kabul edin.

Fiziksel Belirtilere Katılın: Bir çocuğu kaybeden ebeveynler genellikle kronik hastalıklar ve daha yüksek madde ve alkol istismar oranları da dahil olmak üzere önemli fiziksel ve sosyal bozukluklar sergilemektedir, özellikle de keder çözülmediğinde. Fiziksel semptomlar veya ağrıları görmezden gelme.

Duygusal ve Zihinsel Kendi-Care

Duygusal ve zihinsel sağlığınız için araç, özellikle de kederin karmaşık duygularını sarsırken fiziksel kendi bakım kadar önemlidir.

Uygulama Rahatlama Teknikleri: Meditasyon, yoga, derin nefes egzersizleri veya ilerici kas rahatlaması gibi teknikler stres ve kaygıyı yönetmek için yararlı olabilir. Bu uygulamalar vücudun sağlık yanıtına yardımcı olur ve duygusal bir türbülansla ilgili anları sağlayabilir.

Kendinizi ifade edin: Yazma, sanat, müzik veya diğer yaratıcı kapılar, duygularınızı ifade etmek ve ifade etmek için güçlü yollar olabilir. Korkularınızı yansıtan sanat yaratmak veya anlamlı müzik dinlemek tüm duygusal salıverme ve anlayışa olanak sağlayabilir.

Kendinizi hissedebilmenize izin verin: Duygularınızı baskıya uğratmak veya her zaman “güçlü” denemek. Ağlamak, kızgın hissetmek veya başka zor duygular yaşamak, her ne olursa olsun kendinizi hissetmek için doğal ve gerekli bir adımdır.

Set Boundaries: Enerjinizi korumak ve şifanızı destekleyen faaliyetleri önceliklendirmek için hiçbir sosyal yükümlülük veya taleplere hayır demek iyi.Kendinize bakmak için herhangi bir açıklama borçlu değilsiniz.

Uygulama Gratitude: Acı sırasında karşılaştırılabilir görünebilirken, küçük şükran anılarını bulmak üzüntüyle birlikte birlikte yaşayabilir. Güzel zevkler veya güzellik anları kaybınızı azaltmıyor; kısa respitler sağlayabilir ve size bu şifanın mümkün olduğunu hatırlatabilir.

Sosyal Kendi-Care

Başkalarıyla bağlantı, iyileşmenin önemli bir bileşenidir, ancak ihtiyacınız olan sosyal etkileşim türü ve miktarı keder yolculuğunuz boyunca değişebilir.

Seek Support: Arkadaşlarınıza, ailenize veya duygularınızı paylaşmak için gruplara ulaşın. Konuşmanız hakkında konuşmanız, duygularınızı işlemenize ve sadece daha az hissetmenize yardımcı olabilir. İhtiyacınız olan desteğin ne tür bir şekilde olduğundan emin olun.

Grief Destek Grubuna katılın: Destek grupları, durumunuzu anlayan diğerleriyle deneyimleri paylaşmanın güvenli bir alanı sunar. Prolonged Grief Terapi, yalıların kaybın ve restorasyonun gerçekliğini kabul ederek kaybetmeye nasıl adapte olabileceğini odaklandığına odaklanmıştır - hedeflere yönelik çalışmak ve yakın bir dünyada bir memnuniyet duygusu.

İhtiyacınızlarınızı İletişim: Etrafınızdakiler yardım etmek isteyebilir, ancak neye ihtiyacınız olduğunu bilmiyor olabilir, eğer dinlemek için biri olup, pratik görevlere yardım edebilir veya sadece arkadaşlık. İnsanlar sizi nasıl destekleyebileceğine dair özel rehberlik takdir ederler.

Kabul Yardımı Kabul Etmek: Başkaları yardım sunarken, bunu kabul etmeye çalışın. Yemekler, çocuk bakımı, ev işleri veya sadece şirket ile yardım olsun, başkalarına bir yük olmadığı için destek vermek - onları bakım göstermek için bir fırsat veriyor.

Sosyal İhtiyacınız Olanlara Onur: Bazı insanlar üzüntü sırasında daha sosyal bağlantıya ihtiyaç duyarken, diğerleri daha fazla yalnızlıka ihtiyaç duyar. Kendi ihtiyaçlarınızı onurlandırır ve sürecinizi başkalarına kıyaslar. Sadece zamana ihtiyacınız olduğunda sosyal davetleri geri almanız iyi ve izolasyonun ezici hissettiği zaman şirketi aramak için eşit derecede iyi.

Ruhsal Kendi-Care

Birçok insan için, ruhsal uygulamalar, kayıp sırasında rahatlık ve anlam sağlar, ancak ruhsallık herkes için farklı görünüyor.

Anlamlı Rituals'da Engage: Dini törenler, kişisel ritüeller veya anıt faaliyetleri olsun, ritüeller sizin kederinize yapı ve anlam sağlayabilirler. kayıplarınızı onurlandırmak ve kaybettiğiniz kişiyle bağlantı kurma yollarını sunarlar.

Anlam Sorularını Keşfetin: Robert Neimeyer, anlamlandırma sürecinden dolayı üzüntüyü, insanların kendi yaşam hikayelerinin bir anlatısı aracılığıyla gerçek anlayışını inşa ettiklerini kabul ederek, inanç ve dünya görüşlerinin etkisinden etkilendiğini ve inançlarının yaşam hikayenize entegrasyonunun önemli bir parçası olabileceğini iddia ediyor.

Doğa ile Bağ: Doğada zaman geçirmek ruhsal olarak besleyici ve perspektif sağlayabilir. Bir parkta yürüyüş yapmak, su tarafından oturmak veya bir bahçeye eğilimli olmak, doğa bu kadar büyük bir şeye bağlantı hissi sunabilir.

Meditasyon veya dua: Bu uygulamalar sizinle yeniden ortaya çıkarsa, rahatlık, açıklık ve bir barış duygusu sağlayabilirler. zihinleri sessizleştirmek ve içsel bilgeliğiniz veya daha yüksek bir güçle bağlantı kurma yollarını sunarlar.

Bir Destek Sistemi Oluşturma ve Korumak

Güçlü bir destek sistemi kişisel kaybın üstesinden gelmek için hayati önem taşıyor. Kendinizi anlayış ve şefkatli bireylerle çevrelemek, teşvik ve yaşamın en zorlu deneyimlerinden birinde pratik yardım sağlayabilir.

Destek Ağınızı Tanımlama

Destek sisteminiz farklı destek türleri sunabilir çeşitli insanlar içerebilir:

  • Yakın arkadaşlar ve aile: Sizi kaybından önce tanıyanlar ve süreklilik ve anlayış sağlayabilirler
  • Kardeşler: Benzer kayıplar yaşamış olan ve belirli zorluklarınla ilişkilendirebilen insanlar
  • Profesyonel destekçileri: Terapistler, danışmanlar, clergy veya diğer profesyoneller keder desteğinde eğitilmiştir
  • Topluluk üyeleri: Neighbors, meslektaşları veya pratik yardım sunabilen tanıdıklar
  • Online topluluklar: Sanal destek grupları veya diğerleriyle bağlantılı olabileceğiniz forumlar kayıp kayıp

İhtiyacınızlarınızı İletişim Etmek

Acının zorluklarından biri, başkalarının nasıl yardım edeceğini bilmiyor olabilir. ihtiyaçlarınız hakkında net olmak, destek sisteminiz için anlamlı yardım sağlamak için daha kolay hale getirebilir:

  • Ne yararlı olacağı konusunda özel olun (örneğin, " Salı günü akşam yemeği getirebilir misin?" yerine "Eğer yardım edebilirseniz bilmeme izin ver"
  • İnsanların alana veya şirkete ihtiyacınız olup olmadığını bilmesine izin verin
  • İletişim etmeyi nasıl tercih edersiniz (telefon aramaları, metinleri, kişi ziyaretleri)
  • Ne yararlı değil, iyi niyetli olsa bile dürüst olun.
  • Desteğinizi keder yolculuğunuz boyunca değiştirme ihtiyaçlarınız olarak Güncelleme

Sınırlı İlişkileri Dönüştürmek

Hayatındaki herkes sizi keder yoluyla desteklemek için donanımlı olmayabilir. Bazı ilişkiler gergin olabilir, diğerleri derinleşebilirken. Bu, keder sürecinin normal bir parçasıdır:

  • Bazı insanların sizi hayal kırıklığına uğratabileceğini, malçe dışında değil, kederleri nedeniyle üzüntüleri üzüntüyle
  • Enerjinize destekleyici ve besleyici hissettiren ilişkiler üzerine odaklanın
  • Kendinizi, tükenen veya desteklenmeyen ilişkilerden uzak tutmanın iyi bir şey
  • Bu kederin gerçek destekçilerinizin kim olduğunu ortaya çıkarabilir.
  • Beklenmedik destek kaynaklarına açık olun – bazen şaşırtıcı yerlerden yardım gelir

Seek Profesyonel Yardımı

Bazen, arkadaş ve aile desteği yeterli olmayabilir. Profesyonel yardımı şifa sürecinde önemli bir adım olabilir ve uzman rehberlik için ulaşma konusunda utanç yoktur.

Profesyonel Destekten Yararlı Olabilir

Deneyim ederseniz profesyonel yardım almayı düşünün:

  • Grief belirtileri, yavaş yavaş yavaş geliştirmek yerine zamanla yoğunlaşır
  • Günlük hayatta (iş, ilişkiler, kendini bakım) uzun bir süre çalışır
  • Kendi kendini kınayan veya intihar eden düşünceler
  • Enstance, kederle baş etmenin bir yolu olarak kötüye gidiyor
  • kaybınızın gerçekliğini önemli miktarda zaman sonra kabul etmek için kullanılabilirlik
  • Aşırı izolasyon veya tüm sosyal bağlantıların geri çekilmesi
  • Zaman içinde gelişme veya kötüleştirmeyen fiziksel belirtiler
  • Herhangi bir hareket duygusu olmadan üzüntünüzde sıkışıp kalmak veya değişim

Son araştırmalar, uzun süreli keder bozukluğu deneyimi olan çoğu ebeveynlerin zihinsel sağlık koşullarını, özellikle PTSD, depresyon, yoğun psikolojik sıkıntı ve kaygı bozukluklarını örtüştüğüne işaret ediyor. Profesyonel yardım bu ko-kript koşullarını etkili bir şekilde ele alabilir.

Profesyonel Destek Türleri

Terapistler ve Danışmanlar: Lisanslı bir terapist rehberlik ve kanıt tabanlı polis stratejileri sağlayabilir. Doğru uyum bulana kadar farklı terapistler veya modaları denemek için daha iyi çalışabilirsiniz.

Grief Danışmanlar: Bu uzmanlar özellikle kayıplara ve bereavement'a odaklanırlar ve üzüntünün eşsiz sorunlarını anlarlar ve korkunç süreci sabote etmek için hedefli destek sağlayabilirler.

Destek Grupları: Bu gruplar, durumunuzu anlayan diğerleriyle deneyimleri paylaşmanın güvenli bir alanı sunar. Grup terapisi özellikle güçlü olabilir çünkü izolasyonu azaltır ve kaybı ile başa çıkma konusunda birden fazla perspektif sağlar.

Psikiyatristler: Şiddetli depresyon, kaygı veya diğer zihinsel sağlık belirtileri yaşıyorsanız, bir psikiyatrist tedavi planınızın bir parçası olarak ilaç yararlı olup olmadığını değerlendirebilir.

Kriz Hotlines: Kriz sıcakları akut sıkıntı veya acil durumlarda hemen destek sağlayabilir. Bu hizmetler 7/24 kullanılabilir ve size bir kriz anı aracılığıyla yardımcı olabilecek eğitimli danışmanlarla bağlanabilir.

Online Terapi ve Kaynaklar: Kendi kendine rehberlik eden online rahatsız edici keder, posttraumatic stres ve yetişkinlerde depresyon araştırma sırasında bereavedildi. Online terapi platformları ve dijital kaynaklar özellikle de kişilik hizmetlere sınırlı erişim sağlamak için erişilebilir destek sağlayabilir.

Görmek için Gelen Engeller Yardım

Birçok insan, keder için profesyonel yardım aramaya tereddüt eder. Ortak engeller şunları içerir:

  • Stigma: Yardım arayanın zayıf olduğunu veya kendi başınıza baş edemeyeceğini varsaymak anlamına geliyor
  • Maliyet: Terapistlerin finansal yükü hakkında
  • Erişim: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Access: Bölgenizdeki zihinsel sağlık hizmetlerinin sınırlılığı
  • Kültürel faktörler: Zihinsel sağlık desteği arayışına cesaret eden kültürel inançlar
  • Uncertainty: Nereden başlayacağını veya doğru sağlayıcı nasıl bulacağınızı bilmiyor

Bu engellerle karşı karşıyaysanız, düşünün:

  • Birçok terapist gelire dayalı ölçek ücretleri sunar
  • Sigorta genellikle zihinsel sağlık hizmetlerini kapsar
  • Toplum zihinsel sağlık merkezleri düşük maliyetli veya ücretsiz hizmetler sağlar
  • Online terapi, geleneksel kişilik terapiden daha uygun ve erişilebilir olabilir
  • Çalışan yardım programları (EAP) genellikle ücretsiz danışmanlık seansları sağlar
  • Yardımı görmek, güç ve kendini farkındalık belirtisidir, zayıflık değildir

Grief'in farklı modelleri anlamak

Keşfetin nasıl normalize yardımcı olabileceğini anlamak ve şifa yolculuğunuz için bir çerçeve sağlamak. Herkesin kederi benzersiz olsa da, araştırmacılar ortak desenleri ve süreçleri kederle tanımlayan modeller geliştirdiler.

Çift Süreç Modeli

İki işlem modeli, arınma ile başa çıkmak, yeni şeyler denemek ve son kayıplara karşı bu kadar odaklanmış, günlük yaşamda kederin saldırması veya kaybın sonucu olarak ilişkisel bağlardan kaçınır.Her iki kategoride çalışmaya katılmak, örneğin yeni şeyler denemek ve değiştirmeye çalışmak, böylece tolere yönelik çalışmalar yapmak, böylece her iki şekilde de önemlidir.

Bu model sağlıklı bir üzüntünün, kaybınızla yüzleşerek ve hayatınızı yeniden inşa etmeye odaklanmanız için üzüntüden uzaklaşmayı içerdiğini kabul eder. Her ikisi de gerekli ve tamamen zorlanılmalıdır.

Anlam-Making in Grief

Bir başka önemli bakış açısı, kaybınızın "taraf" veya iyi bir şeyin ondan gelmesi gerektiği anlamına gelmez. Aksine, kaybınızı yaşam hikayenize ve kimliğinize uygun bir şekilde entegre etmek içerir.

Anlam-çaklama içerebilir:

  • Sevdiğin hafızasını onurlandırmak için yollar bulmak
  • Kişisel büyümeyi keşfedin veya kaybınızın sonucu olarak önceliklerini değiştirdiniz
  • Benzer kayıplar yaşamış olan başkaları ile bağlantı kurmak
  • Faaliyetlerde eğitim veya kaybınızın ışığında anlamlı hissetmesine neden olur
  • Değişen bir dünyada kimlik ve amacın anlamını yeniden inşa etmek

Farklı Kayıp Türler için Özel Bakışlar

Tüm kayıplar ortak unsurları paylaşırken, farklı kayıp türleri belirli düşünceler ve desteği gerektirecek eşsiz zorluklar sunabilir.

Bir Çocuk Kayıpı

Bir çocuğun ölümü genellikle bir kişinin yaşayabileceği en yıkıcı kayıpların biri olarak tanımlanır. Bereaved Ebeveynler genellikle daha yüksek oranları ve diğer aile üyelerinin kaybıyla karşılaştırıldığında uzun süren keder bozukluğu belirtileri gösterir.

Bereaved ebeveynlerine ihtiyaç olabilir:

  • Özelleştirilmiş keder destek grupları, çocukları kaybeden ebeveynler için
  • Partnerleriyle olan ilişkilerini desteklemek, keder olarak evlilikleri susabilir
  • Interventions, spousal ilişkileri güçlendirmeye, etkili bir keder iletişimi teşvik etmeye ve hayatta kalan çocukların etkisini azaltmak için ebeveynlik desteği sağlamalı.
  • Onların kederinin ömür boyu olabileceğini, hatta zamanla değiştiği gibi
  • Anniversaries, tatil ve kilometre taşları özellikle zor olabilir

Sudden veya Travmatik Kayıp

Kaybeden bir anda veya travmatik koşullar altında, keder şok, travma belirtileri ile karmaşık olabilir ve kaybın gerçekliğini kabul etmeye zorlanabilir.

Ani veya travmatik kayıplar için dikkate alınması:

  • Travma odaklı terapi, keder danışmanlığına ek olarak gerekli olabilir
  • PTSD belirtileri kedere eşlik edebilir ve belirli tedavi gerektirir
  • Şok daha uzun süre giyebilir, tam keder yanıtını geciktirebilir
  • Ölümle ilgili dayanılmaz düşünceler veya görüntüler uzman polis stratejileri gerektirebilir
  • Yasal işlemler veya soruşturmalar, şikayet süreci zorlayabilir

Belirsiz bir kayıp

Bazı kayıplar ölüm içermez, ancak yine de derindir - fiziksel olarak mevcut olan demberle olan bir kişi gibi, bilişsel olarak yok olan veya “büyük kayıplar” olmadan sona eren bir ilişki özellikle zor olabilir çünkü tipik olarak ölümlere ve sosyal tanımaya eşlik ederler.

Büyük bir kayıpla başa çıkmak şunları içerebilir:

  • Kendi ritüellerinizi, kaybı kabul etmek ve onurlandırmak için yaratmak
  • Başkalarının toplulukları benzer kayıplarla deneyimleniyor
  • Başkalarının kaybınızı tanıyamayacağında bile kendinize izin vermek
  • Kaybeden kaybın kalıcı doğasını yönetmek, bu açık bir uç noktası olmayabilir
  • üzüntü ile birlikte rahatlamayı içeren karmaşık duygulara yol aç

Günlük Yaşam için Pratik Stratejiler Grief

Grief, günlük görevlerin bile ezici hissettirebileceğini bile basit bir şekilde yapabilir. İşte günlük hayatı yönetmek için pratik stratejiler:

Zor Günler Yönetimi

  • Küçük adımlara dalın: Her şey ezici hissettiğinde, bir seferde küçük bir göreve odaklanın
  • Beklentilerinizi alt edin: Bu, her zamanki standartları verimlilik veya başarı için korumak için zaman değildir
  • "grief ilk yardım kit" oluşturun: Sizi rahatlatan öğeleri (fotoğraflar, anlamlı nesneler, kokular, favori müzik) özellikle zor anlarda
  • Uyarılar için bir plan var: Özellikle zor olabilecek durumları tanımlayın ve onlarla nasıl başa çıkacaklarını planlayın
  • "Gelecek doğru şeyi" uygulayın: Ne yapacağını bilmiyorsanız, sadece bir sonraki doğru şeyi yapın, ancak küçük küçük küçük küçük küçük

Tatilleri ve Anniversaries

Tatiller, doğum günleri ve kaybın anniverserler özellikle zor olabilir. Bu olaylar genellikle kederi yoğunlaştırır ve özel planlama gerektirebilir:

  • Bu günlerde nasıl harcamak istediğinizi önceden karar verin – geleneklerini değiştirmek için iyi
  • Planlarınızı iletişim kurmak ve aile ve arkadaşlara ihtiyaç duyuyor
  • kutlamaya izin verirken kaybınızı onurlandıran yeni ritüeller oluşturun
  • Gerekirse kutlamaları tercih etme izni verin
  • Sevdiğin birini onurlandırmak veya kaybınızı kabul etmek için anlamlı bir şey planlayın
  • Bir dizi duygu için hazırlanın ve kendinize nazik olun

İşe Dönüş

Bir kaybın ardından çalışmaya geri dön bu stratejileri göz önünde bulundurun:

  • İşvereninizle ihtiyaçlarınız ve yardımcı olabilecek herhangi bir konaklama hakkında iletişim kurmak
  • Mümkün olursa aşamalı bir geri dönüş düşünün, azaltılan saatler veya sorumluluklarla başlayın
  • Destekleyebilen güvenilir bir meslektaşı tanımlayın
  • Duyguları yönetmek için gerektiğinde mola alın
  • Az konsantrasyon ve verimlilik için hazırlıklı olun - bu normal ve geçici
  • Bereavement'in terk edilmesi ve işyeri konaklama tesisi ile ilgili haklarınızı bilin

Uzun Süreli İyileştirme ve Büyüme

Kayıptan şifa, daha önce kim olduğunuza geri dönmek ya da geri dönmekle ilgili değildir. Bu, hayatınızı ve kimliğinizi bütünleştirmek, kaybınızı tamamen hayatta tutmak için yollar bulmak.

Ne şifa Bakıyor Gibi Görünüyor

Üzücükten şifa demek değildir:

  • Sevdiğinizi unutun ya da kaybettiğiniz şey
  • Artık üzgün hissetmez veya kaybettiğiniz şeyi eksik hissetmez
  • “Normale geri dön” veya deneyiminizle değişme
  • Asla zor günler veya yoğun keder anları

şifa anlamına gelir:

  • Acılanan duyguların yoğunluğu ve frekansı yavaş yavaş yavaş azalır
  • Üzülünü boğulmadan hatırlayabilirsiniz
  • Yaşama katılabilir ve kederin yanında bir sevinç anı bulabilirsiniz
  • Kayıpı yaşam hikayenize ve kimlikinize entegre ettin
  • Günlük hayatta çalışabilirsin, hatta keder yeniden diryüzlerken bile
  • İleride ilerlemekteyken kaybettiğiniz şeyle bağlantı kurmanın yollarını buldunuz

Post-Traumatic Growth

Kaybeden acı verici olsa da, birçok insan da keder yolculuğuna bir sonucu olarak büyüme deneyimliyor. Bu, kaybın "değerlendirme" olduğunu veya ciddi değişikliklere yol açabileceğini önermemektedir.

Post-traumatic büyümesi şunları içerebilir:

  • Yaşam ve ilişkiler için derin takdir
  • Artan empati ve merhamet, acı çeken başkaları için
  • Öncelikli öncelikler ve değerler
  • Büyük kişisel güç ve geri dönüş yeteneğinize güven
  • Ruhsal veya felsefi büyüme
  • Yeni ilişkiler veya topluluklar paylaşılan deneyim aracılığıyla kuruldu
  • Arzu, başkalarına acı veren veya benzer kayıplarla karşı karşıya kalan yardımcı olmak

Sürekli Taht

Modern keder teorisi, kaybettiğiniz veya kaybettiğiniz bir bağlantının sağlıklı bir şifa parçası olabileceğini kabul eder.

  • Konuşmak veya sevdiğiniz hakkında
  • Anıları veya geleneklerini onurlandırmak, hafızalarını onurlandırmak
  • anlamlı nesnelere tutun veya anıtlar yaratıyor
  • Değerlerini veya mirasını ileriye taşımak için yollar bulmak
  • Onların varlığını ya da etkilerini yaşamınızda
  • Hikayeleri ve anıları başkalarıyla paylaşmak

Hedef geçmişte sıkı kalmak değil, kaybınızı bir değişime doğru hareket ettiğin gibi taşımak için yollar bulmak.

Kaynaklar ve Ek Destek

Sizi keder yolculuğunuz aracılığıyla desteklemek için çok sayıda kaynak mevcuttur. İşte yardım ve bilgi bulmak için bazı yerler:

Ulusal Organizasyonlar ve Sıcak

  • Ulusal İntihar Önleme Yaşam Tarzı: 988 ( Kriz desteği için 7/24 kullanılabilir)
  • Kriz Text Line: Text HOME to 741741 for free, 7/24 kriz danışmanlığı
  • SAMHSA Ulusal Yardım: 1-800-662-4357 (özgür, gizli, 7/24 tedavi yönlendirme ve bilgi servisi)
  • The Compassate Friends: Bir çocuğun ölümünden sonra aileler için destek
  • GriefShare: Faith-based sad support groups
  • NAMI (Ruh Illness'ta Ulusal İttifak): Zihinsel sağlık sorunları için eğitim ve destek

Online Kaynaklar

  • Grief'in neleri: Eğitim kaynakları ve insanları rahatsız etmek için topluluk (veyahttps://www.thegrief.com)
  • Kendi-Komuşu.org: Kendi kendini geliştirme için kaynaklar ve egzersizler (https://self-compassion.org)
  • Grief In Common: Çeşitli kayıp türleri için online destek grupları
  • Psikoloji Bugün Terapist Bulucu: Bölgenizdeki keder danışmanları ve terapistler için ara
  • Umuta açık: Makaleler, forumlar ve bu pislik için kaynaklar

Grief ve Self-Compassion

Üzücü hakkında okumak rahatlık, geçerlilik ve pratik rehberlik sağlayabilir. İyileştirme yolculuğunuzu desteklemek için kitap keşfederiz. Birçok kişi diğer deneyimleri hakkında okumakta yardımcı olduğunu bulurlar ve kendi kederleri üzerinde yeni perspektifler sağlar.

Sonuç: Grief Yoluyla Benzersiz Yol

Kişisel kaybın azaltılması, merhamet ve kendi bakım gerektiren derinden kişisel bir yolculuktur. Duygularınızı anlamak, kendini ifade etmek ve kapsamlı bir öz bakım stratejileri kullanarak, bu zorlu süre zarfında esneklik ve iyileşmeyi teşvik edebilirsiniz.

Unutmayın ki, keder doğrusal değildir - ebbs ve akışlar, iyi günler ve zor günler ile.Sevresiz bir şekilde, ve zaman zaman zamanınızın kendi kendine yaklaşımınızdır.Ne önemli ki, kendinize ihtiyacınız olduğunda destek ara, onu iyileştirmenin mümkün olduğuna ve bunun uzak hissettiğine güven.

Bu makalede belirtilen araçlar ve stratejiler - kendi adım adım uygulamaları profesyonel desteğe, fiziksel benliklerden anlam kazanmaya – reçetesiz değil, seçeneklere sahip olun ve neyin olmadığı konusunda uzmansınız.

Bu süreçte yalnız değilsiniz ve sizi desteklemek için mevcut birçok kaynak var. Arkadaşlarınız ve aile, destek grupları, profesyonel danışmanlık veya online topluluklar, bağlantı ve destek mevcut.

Sizin kederiniz ile hareket ettiğinizde, kendinize karşı sabırlı olun. şifa zaman alır ve kaybınızı kaybetmeden önce kimliğe geri dönmekle ilgili değildir. Bu deneyimi hayatınıza entegre etmek ve kim olduğunuza dair keşfetmekle ilgilidir.Kendiniz ve yeterli destekle, sadece bu kaybı hayatta kalmanızı sağlarsınız, ancak sonunda hikayenizin bir parçası olarak kaybınızı yanınızda taşımak için yollar bulabilirsiniz.

Acınız gerçek. İyileştirmeniz mümkündür. Ve merhameti hak ediyorsun - diğerlerinden ve en önemlisi, kendinizden.