Conformity'nin Gizli Mimarisi

Conformity, grup normlarının sessiz çekmesidir - tutumlarımızı, inançlarımızı ve davranışlarımızı çevremizdekilerle uyumlu hale getirmenin bir yoludur. Sosyal kohesion teşvik edebilirken, inovasyonu ve kişisel yerine getiren çok bireyselliğe uymazsınız. Solomon Asch'un çizgi yargı deneyleri İnsanların genellikle ayakta durmalarını reddettiğini ortaya koydu. daha sonra, Stanley Milgram'ın itaat çalışmaları, bireylerin kendi ahlaki pupaslarını bir otorite figürü tarafından eğitildiği zaman onaracağını ve Philip Zimbardo'nun Stanford hapishane deneyi, kişisel kimlikleri nasıl hızlı bir şekilde şekillendirebileceğini gösterdi.

Daha yeni araştırmalar, uyumsuzluğun sadece aşırı baskıyla ilgili olmadığını ortaya koyuyor - bu biyolojik ve sosyal güçlerimize dokunarak, grubunuzla aynı şekilde uyumsuz kaldığını ve buna katılmadığınızı farketmezken, fonksiyonel MRG çalışmaları, sosyal reddedilmenin fiziksel yaralanmanın aynı acı yollarına inandığını gösteriyor.

Conformity Psikolojik Sürücüler

Neden uygun olduğunu anlamak, ajansı yeniden talep etmeye yönelik ilk adımdır. Bu davranışı tekrar tekrardane eden birkaç şoför. normatif ve bilgisel sosyal etki, kimlik koruması ve kültürel şartlandırmanın klasik güçlerine ek olarak, araştırmacılar diğer güçlü motivasyonları tespit etmişlerdir:

  • Normative Social Influence: İnsanların grup standartlarını benimsemelerini ve kabul etme isteğini kabul etme arzusu, bu standartlar kişisel değerlere karşı çatışmaları olsa bile. Bu, sosyal ortamlarda en yaygın uygunluk biçimidir ve neden özel olarak karşıladığınız bir kararla gülmediğini açıklıyor.
  • Bilgi Sosyal Etki: Durumlar belirsiz olduğunda, kalabalık daha iyi bilir. Bu, başkalarının inançlarını kendi başına benimsemenize yol açar, genellikle etkilenmeden etkilenmez. Bu yüzden nereye gittiğini bilmeden bir sokakta bir dizi insanı takip edebilirsiniz.
  • Kimlik Koruma: Conform daha güvenli hissedebilir çünkü sosyal kimliğinizi korur. “farklı” veya “yaşlı” etiketlenme korkusu, gerçek tercihlerinizi aşırıya atabilir. Beynin hayatta kalma tehdidi olarak sosyal dışlamaya karşı – çünkü evrimsel açıdan sık sık sık sık sık.
  • Kültürel Durum: Çocukluktan itibaren, ayarlama ve düzeltme için ödüllendirilmek için ödüllendirilirsiniz. Okullar talimatları sessizce takip eden öğrencileri ödüllendirir; işyerleri şirket kültürü ile uyumlu olanları teşvik eder; aileler genellikle kabul edilebilir inançlar ve davranışlar hakkında konuşmaz kuralları uygularlar.Bu şartsızca çalışır ve öğrenme için bilinçli bir çaba harcarlar.
  • Grup Düşüncesi: Akraba gruplar halinde, aşırılıkçı kritik düşünme arzusu. Üyelerin kendi kendine özgü şüpheleri, görüşleri bastırmak ve zayıf kararları rasyonelleştirmek. Bu fenomen özellikle liderlik takımlarında tehlikelidir ve sadece çeşitli bakış açıları teşvik ederek önlenebilir.
  • Idiosyncrasy Credits: Sociolog Edwin Hollander, grup üyelerinin, daha sonra fark etmeden harcayabilecekleri uygunluk için “krediler” kazanabileceğini önerdi. Sorun şu ki birçok insan asla yeterli kredi biriktirmiyor – ya da asla onları harcamaz - çünkü onay almayan bir döngü içinde tuzağa düşüyorlar.

Kronik Kıvrıklık Psikolojik Toll

Gerçekten kendi kendini bastırdığınızda, maliyetler bir araya gelir. Journal of Pozitif Psikoloji Yüksek strese, daha düşük yaşam memnuniyetine ve kaygı ve depresyon belirtilerine karşı inauthenticity, daha yüksek strese, daha düşük yaşam memnuniyetine ve artan bir endişe ve depresyon belirtilerine yol açıyor. A 2020 meta-analiz inauthenticity to higher stress, lower life memnuniyeti. Psikolojik Bülteni Yüksek düzeydeki trait realitesini rapor eden insanların da %28 daha iyi refah ve% 35 daha düşük algılanan stres rapor ettiğini buldular. İç değerleriniz ve dış davranışlarınız arasındaki boşluk, bilişsel bir hoşnutsuzluk yaratır, yanlış anlamayı sağlayan zihinsel bir sürtünme. Zamanla, aslında ne düşündüğünüzle, hissettiğinizle veya istediğinizle dokunmayı kaybedebilirsiniz - bir koşul psikologlar kendini ifade eder.

Yaratıcılık acı çekiyor çünkü “başkalarını ne düşünecekler?” diye bir şey daha asla doğru sesinize ulaşmadan önce fikirler filtreliyorsunuz. Karar verme, içsel rehberlik yerine dış doğrulamaya güveniyorsunuz. İlişkiler size benzersiz hale getirir çünkü bu maliyetlerin parçalarını kendinizden ayırıyorsunuz, gerçek sesinizi geri almak için zor işi yeniden talep edebilirsiniz.

Önceki Kendi kendini Yeniden İnşa Etmek için Altı Strateji

Konsülten özgür olmak bir zaman kararı değildir, ancak bir dizi kasıtlı uygulama. Bu stratejiler temel değerlerinizle yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olacaktır ve daha tutarlı bir şekilde onlarla birlikte yaşamanız için her strateji daha da önemlidir.

1. Kişisel Değerler Denetimi

Çoğu insan değerleri asla açıkça tanımlamıyorlar. “aile” veya “başarısızlık” değerlerine değer veriyorlar, ancak bu sözler günlük yaşamda ne anlama geldiğini incelerken soyut kalır.En başta hangi değerin karar verdiğine karar verir.

Sonraki, geçen haftaki günlük seçimlerinizi gözden geçirin. Üst değerlerinize uyum içinde yaşadığınızda nerede yaşadınız? Örneğin, “yaşlılık” en iyi değerdir, ancak bunu en büyük boşlukları kapatmanız için sürekli olarak onay arayabilirsiniz.

2. Yargılama hakkı için

Zihinsellik gerçek zamanlı olarak uyumsuz dürtüleri yakalamanıza yardımcı olur. Her sabah beş dakika sessiz oturmaya çalışın.Bir düşünce ortaya çıktığında - “Ben aynı fikirde olmadığım halde takım lideriyle aynı fikirde olmalısınız.”

Bunu sosyal ortamlarda da pratik yapabilirsiniz. Konuşmadan önce yavaş bir nefes alın ve kendinize sor: “Bunu söylüyorum, ya da içeri girmek istiyorum?” Zihinsel.org Bu gerçek farkındalığın kasını özel olarak tasarlanmış egzersizler sunar. Her gün uyum sağlama isteğini fark ettiğiniz zaman sayısını basit bir uzun süre tutun - kendinizi yargılamak için değil, aynı zamanda desene duyarlı olmak.

3.Mükemmel Sınırlar Yaratın

Kimlik, iç dünyanızı korumak gerektirir. Her durumda, baskı altında katlanma eğiliminde olduğunuz belirli durumlar tanımlayın - daha fazla görev için evet diyorsanız, siyasi görüşleri bastırdığınız aile toplantıları, istediğiniz yerde içtiğiniz sosyal şeyler.Her durumda, ne zaman öncesinde karar verin ve sınır açıklamalarını yazın. Örneğin:

  • “Bu hafta her takımda bir fikir ifade edeceğim.”
  • “Ben, geri kalanı için ihtiyaç duyduğum bu çatışmayı kibarca geri alacağım.”
  • “Beni rahatsız eden konuları tartışmayacağım; bunun yerine “Şu anda yorum yapmamayı tercih ederim.”

Sınırlar duvarlar değildir; sürekli olarak göstermenize yardımcı olan kurallardır.Şu anda geldiğinde, kelimeler doğal hisseder.Eğer birisi geri iterse, sınırınızın rahatsızlıklarının sizin sorumluluğunuz olmadığını unutmayın.

4. Etkilerinizi Merak Ediyor

Sık sık kafanıza girmesine izin verdiğiniz seslerden kaynaklanıyor. Egzersiz yaptığınız medyayı kontrol edin, onlarla etkileşime girdikten sonra zaman harcıyorsunuz ve bu ilişki bana eleştirel veya takip etmeye teşvik ediyor mu?

Aktif olarak yazarları, sanatçılar ve bireyselliğe değer veren topluluklar arıyor. Rosa Parks, Steve Jobs veya Frida Kahlo gibi nonconformists biyografilerini okuyun. varsayımlarınızı yankıdan ziyade meydan okumayı takip edin. Çeşitli görüşler hoş geldiniz. Psikoloji Bugünün Gerçekleri Üzerine Makaleler Devamlı bilgi ve doğrulama sağlar.Eğer ödüllendiren ortamlardan özgürleşemezsiniz.

5. Low-Stakes Acts of Authenticity

İşinizi bırakmak veya saç morunu gerçekleştirmek zorunda değilsiniz.Bir genel mesaj yerine kendi kelimelere teşekkür etmeden önce bir film hakkında gerçek bir fikir paylaş.Herkesin sahip olduğu şeyden ziyade bir restoranda farklı bir şey yapın.

Bu anların bir logunu tutun. Ne yaptığını yazın, nasıl hissettiğinizi ve daha sonra ne olduğunu. Zamanla, korku tahminlerinize nadiren yol açan bir kanıt biriktireceksiniz. Bu log daha yüksek oranlarla yüzleştiğinizde güçlü bir araç olur. Hedef daha sonra bir cesur eylem yapar: Her küçük bir kazanç daha cesur bir şekilde daha kolay hale getirir.

6. Embrace Strateji Vulnerability

Brené Brown'un araştırması, kırılganlığın zayıf olmadığını gösteriyor, ancak bağlantı ve inovasyonun doğum yeri. Gerçek olmak için, bir güvenli ilişki seçerek göz önünde bulundurmalısınız - güvenilir bir arkadaş, ortak veya terapist - ve genellikle gizlediğiniz bir şeyi paylaşabilirsiniz. Bir korku, bir tutku veya başka kişinin yanıt verdiğine dair bir fikir.

Kişi olumsuz yanıt verirse, ilişkinizin gerçeklik kapasitesi hakkında değerli verilerdir. Her türlü kırılganlık kötü değildir; bu, özellikle ilişki güvenli bir konteyner olmayabilir. Zamanla, farklı bağlamlarda uygulama kırılganlığınızı genişletin - güvendiğiniz meslektaşları ile, sonunda düşük riskli kamu ayarlarında.

Kıyamet gününe kadar

Yargı korkusu, gerçekliğe en büyük engeldir. Bu, eylemlerimizi nasıl fark edeceğinizi fısıldar, güldükten veya reddettikten sonra korku genellikle bu teknikleri gerçeğe aykırıdır.

  • Korkuyu Etiket: Ona bir isim verin – “gösterme terörü” veya “konformite cramp” diye bir isim verin. Naming mesafe yaratır ve gücünü azaltırken, kendinize, “Ah, yargı terörü beni şu anda ziyaret eder.”
  • Test Tahminleri: Gerçek bir şekilde hareket ederseniz korkun ne olacağını yazın. Belirli olun: “Eğer toplantıda gerçek görüşümi paylaşıyorsam herkes bana bakıyor ve patron benim zor olduğumu düşünecek.”
  • Veri olarak yargılanıyorum: Diğerlerinin tepkileri sizin değerinizde karar vermemektedir; kendi bakış açılarından geri bildirimlerdir.Onları içselleştirmek zorunda değilsiniz. Eğer birisi gerçek ifadenizi memnuniyetle karşılamaktadırsa, korkularını ve şartlandırmalarını kendiniz sorabilirsiniz: “Bu tepkiden şahsen ne öğrenebilirim?”
  • 5-5-5 Kuralı kullanın: Kendinize sorun: Bu konu 5 dakika içinde olacak mı? 5 ay? 5 yıl? Çoğu yargı hızla kaybolur, hayatınızın uzun arkında küçük olarak riski yeniden ifade eder. Bugün korkun muhtemelen önümüzdeki hafta içinde unutulacak, gerçek kendini saklamanın pişmanlığı on yıllar boyunca.
  • Mükemmeliyetçilik: Birçok insan gerçekliği önlemekten kaçınır çünkü mükemmel bir görüntü sunmak isterler. Ama mükemmeliyetçilik, dış bir standartla buluşmaya çalışır. “gösterenlik gerçek” hedefiyle “iyilik” hedefine ulaşırlar.

Yapısız Güvensiz Kons

Güven, gerçekliğin yakıtıdır. Bu olmadan, güvenlik için varsayılan olacaktır. Ama güven inşa edilir, yetkinlik, kendi kendini ilan eden ve fiziksel zemine odaklanın. Bu sütunlara odaklanın kalabalığın dışında durmak için gerekli olan iç gücü geliştirmek için.

Deliberate Practice

Size önemli bir yetenek veya alan seçin - kamu konuşması, resim, kodlama, bahçecilik, yazmak, yemek pişirmek - ve bir toplantıda orijinal bir fikir paylaşmanız için daha olasıdır. Özel hedefler belirleyin, geri bildirim alın ve rahatlık bölgenizi takip etmek için daha az olasıdır.

Küçük Wins kutlayın

Her seferinde, bunu kabul ettiğinizden emin olun. Bir dergide yazın, bir arkadaşınıza söyleyin veya kendinizi küçük bir ödül verin - bir fincan çay, doğada bir etiket, davranışınızı güçlendirin ve olumlu bir geri bildirim döngüsü inşa edersiniz.

Fiziksel Zemin

Vücudunuz zihninizi etkiler.Eğer uygun bir şekilde davranmaya çalıştığını hissettiğinizde – yumuşak konuşma, konuşma, konuşma, güç pozlarıyla karşı karşıya kalın: uzun, göğsünüzü açın, nefes alın. Sosyal psikolog Amy Cuddy, bu konuda sadece iki dakika boyunca genişleyen duruşları benimsemeyi tercih eder ve kortizolleri azaltır (daha sağlıklı bir şekilde konuşur).

Bir Vakıf Olarak Kendin-Komuşu

Güven asla başarısız değildir; bu, gerçekten de hareket ettiğinizde başarısız olabilir bilmekle ilgilidir - bazıları sizi eleştiriyor, sözlerinizi tekrar size ulaştırırsınız – aynı nezaketle kendinizi tekrar riske atacaksınız.

Anahtar Yaşam Domainlerinde Kimlik

Kimlik, yaşamınızın gerçek bağlamlarında uygulanmalıdır. Yukarıdaki stratejiler domainler boyunca geçerlidir, ancak her ayar eşsiz zorluklar ve fırsatlara sahiptir. İşte en önemli üç arena için özel yaklaşımlar.

İş yerinde

Profesyonel ortamlar genellikle hierarşiler, elbise kodları ve açık olmayan kurallar yoluyla uyum talep eder. Ancak işdeki gerçeklik daha yüksek katılım, yaratıcılık ve saklama ile bağlantılıdır. Daha önce hiçbir şekilde yorum yapmadan önce bir toplantıda düşünceli bir perspektif paylaşmaya başlayın.Bir azınlık görüşüne değer veren meslektaşları ile ilişkiler kurmak, saygıdeğer bir şekilde ifade ederseniz, saygıdeğer bir şekilde ifade edin - zamanın ve enerjinizin sınırlarınızı belirlemez.

İşyeriniz aktif olarak gerçekliğini cezalandırırsa – alaycı, dışlama veya yeniden ifade yoluyla – kültür değerlerinizle uyumlu olup olmadığını düşünün. Kültürü gerçekliğe göre değiştirmek ve başkalarını desteklemek için de isteyebilirsiniz veya bireyselliğe saygı gösteren bir ortam bulmanız gerekebilir. Harvard Business Review Profesyonel normlarla gerçekleme için pratik çerçeveler sunar, çünkü kişisel değerleri paylaşımı olmadan nasıl paylaşılır ve aynı fikirde olmadığı şekilde nasıl aynı fikirde olmayabilir.

İlişkilerde

Yakın ilişkiler çoğu gerçek meselelerin olduğu yerdir - ve en zor hissettiğiniz yerdedir. Eşinizi memnun etmek veya çatışmadan kaçınmak için kendinizin parçalarını saklamak için kendi rollerini inşa edebilirsiniz.Her iki tarafın da göz önünde bulundurduğunda, hangi restorana tercih etmek istediğinizi, ortak bir deneyim hakkında bir fikir edin.

Eğer sürekli olarak gerçek kendini bir ilişki, duraklama ve değerlendirme için saklamanız gerektiğini düşünüyorsanız, sağlıklı ilişkiler asla kendi kendini reddetmez - eleştiri, işten çıkarma veya geri çekilme yoluyla – bu ilişki, sınırları belirleme veya yürüyüş yapma izniniz olabilir.

Online ve Public

Sosyal medya öngörülebilir nişanı ödüllendiren algoritmaların uyumunu kolaylaştırır. Ürünlerinizin çeşitli, gerçek sesleri içerecek şekilde gerçek bir ifadeyi paylaşmanız gerekir.Sekslerin, gerçek ilgi alanlarını yansıtan içerik paylaşımını paylaşmanız gerekir, sadece her şeyi paylaşmak zorunda değilsiniz, ancak kimin sevdiğini hatırlamanız gerekir.

Halk uzaylarında, eğilimi olandan daha rahat hissetmenin ne olduğunu pratik. Doğal hissettiren bir hacimde konuşun, bir fısıldamaya karışan biri değil. Yabancılarla temas yapın ve eğer bunu hissettiğinizde halkın gerçekleştirilmesinin sosyal kaygının üstesinden geldiğini düşünüyorsanız, çoğu insanın sizi sert bir şekilde yargılattığını göreceksiniz - ve yargılayanların hayatınızı yönetmesi gerekenleri değil.

Gerçekliğin Yaşam Uygulaması

Kimlik, sabit bir devlet değildir. Büyürken, değerleriniz ve öncelikleriniz değişecektir. 25'te gerçek hissettim, her altı ayda bir denetimde boş hissedebilir.Herhangi bir başarı işareti, başarısızlık değil. Uyarı modelleri: Hangi ilişkileri gerçek bir özletirmek için cesaret bulmak değil, “Kim oluyor?” ve eylemlerinizi bu cevabınızı 40.

Setbacks gerçekleşecek. Gerçekliğe uygun olmadığınızda uygun olacaktır; bu, dışsal değerleriniz ve dış eylemleriniz arasındaki boşlukları ele alır.Her seferinde kendinize uygun olarak fark ettiğinizde, aslında daha bilinçli olduğunuzu fark edersiniz.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Konsülten özgür olmak sessiz bir isyantır - her gün küçük seçimlerde ücret ödersiniz. Doğruyu dürüstçe yaşamak için uygun olanı ticarete teşvik edersiniz.Ama her seferinde kendi kendini ve bir dalga geçmeyi kendinizletiriyorsunuz, başkalarına da aynı şeyi yapma izni verirsiniz.

Bugün başlayın. Bir an için Pause. Kendinize şu anda gerçekten ne istediğini sorun - ne istediğini düşünmelisin, başkalarının beklediği şey değil, ama en derin değerlerinizle uyumlu hissediyor.