Co-Bağımsızlık Gerçekten Ne Demektir
Co-kimya, kişinin kimlik duygusuna ve başka birinin ihtiyaçlarına, duygulara ve davranışlarına bağlı olarak, zihinsel sağlık profesyonellerine artık, herhangi bir kişinin istismarının mevcut olup olmadığını etkileyen bir işlevsel ilişki içerir.
Bu model genellikle duygusal ihtiyaçların çocukluk döneminde karşılaştırılabilir olduğu ortamlarda geliştirir. Sevginin bakım üzerinde şartlı olduğunu öğrenen bir çocuk - ya da kişisel ihtiyaçların reddedilmesine yol açar - kendi duygusal sağlığını ihmal ederken başka bir yetişkine büyüme. Sonuç kronik bir dengesizliktir: bir kişi aşırı derecede aşırı derecede direnir, diğerine (veya direnir) ve bir parçaya dönüşür.
Bir Co-bağımlı Kişinin Anahtarları
Herkes bazen başkalarını ilk kez koyarken, birbirine bağımlı bireyler, refahını zayıflatan kalıcı bir davranış kümesini sergilemektedir.Bu özelliklerin tanınması, değişime karşı ilk adım:
- Tüm maliyetlerde insanlar kiralama: Bir hesaplamanın, kendi sağlığınıza, finanse edilmesine veya önceliklerinize zarar verdiğinde bile onay alması gerekir.
- Düşük özdeğer: Kendi saygınlığınız büyük ölçüde başkalarının sizi nasıl gördüğünü bağlıdır. Tamamlayıcılar iyi hissedebilir, ancak eleştiri sizi de korkutabilir.
- Weak veya sınırları yok: “Hayır” veya sınırları zorlamak neredeyse imkansız buluyorsunuz, çünkü çatışmadan veya terk etmekten korkuyorsunuz.
- Reddetme korkusu veya terk edilme korkusu: sağlıksız ilişkilerde kalırsınız çünkü yalnız olmanın düşüncesi korkutucudur.
- Kontrol bakım olarak gizlenmiştir: Başkalarının duygularını, seçimlerini veya alışkanlıklarını yönetmeye çalışıyorsunuz çünkü dünyalarını kontrol ederseniz kendinizi güvende tutabilirsiniz.
- Zorba kendi duygularını tanımlama: Sık sık ne istediğini veya ihtiyaç duyduğunuzu bilmiyorsunuz çünkü başka birine çok uzun süre odaklanmanız gerekiyor.
Co-Bağımsızlık
Co-effak nadiren hiçbir yerde görünür. Genellikle erken yaşam deneyimleriyle şekillendirilir:
- Aile disfonksiyonu: Bağımlılık, zihinsel hastalık, kronik hastalık veya duygusal ihmal, kendi gelişim pahasına bir bakım işçisi olmak için bir çocuk eğitebilir.
- Travma veya kötüye kullanımı: Fiziksel, duygusal veya cinsel istismar bir kişinin güvenliğinin duygusunu parçalayabilir, aşırı pes ederek veya “Ek” başkalarına denemeye yol açabilir.
- Kültürel ve cinsiyet beklentileri: Societal mesajlar - özellikle de kadınlar tarafından yönlendirilenler - sevgi ve iyilikle kendini kınayanlar, birbirine bağlı kalıpları yeniden finanse ederler.
- Yetişkin ilişkilerde donatma: Patek kurulduktan sonra, genellikle duygusal olarak mevcut olmayan, bağımlı olan veya aynı zamanda birbirine bağımlı olan ortakları çekiyor, kırılmak zor olan bir döngü yaratıyor.
Bu kökleri anlamak davranışa bahane değildir, ancak iyileşme için şefkatli bir başlangıç noktası sağlar. Daha derin bir şekilde kökenlere, kökenlere, kökenlere daha derin bir atlamaktır. Psikoloji Bugün, bağımsızlığa genel bakış Klinik olarak zeminli bir perspektif sunar.
Co-ency Harms Ruh Sağlığı Nasıl Bağlanır
Zihinsel sağlık konusunda eş-yeterliliğin etkisi derindir ve genellikle tanınmalıdır çünkü davranışlar yüzeyde incelenebilir. Beneath “yardım” kronik bir duygusal kesinti ve kendini mahvediyor.
Anksiyete ve Panic
Bir kişinin ruh halini sürekli olarak takip etmek, ihtiyaçlarını karşılamak veya bir sonraki krizin sinir sistemini hiper-arous bir durumda tutmak için zorlamak için zorlamak. Birçok bağımlı birey genel olarak endişe, sosyal kaygı, hatta panik atakları algılayarak, beyin ilişkilerindeki tehditler için taramak için telli hale gelir, neredeyse imkansız hale getirir.
Depresyon ve Değersizliği Duyguları
Kimlikiniz başka birinin refahıyla bir araya geldiğinde, kendi anlam ve sevinç kaynaklarınızla temasını kaybedersiniz. Zamanla, bu genellikle vücut olarak bir boşluka yol açar ve sonunda “enough” diyerek aklınızda bulundurun.
Kronik Burnout ve Fiziksel Belirtiler
Co-care duygusal, zihinsel ve fiziksel olarak yorucudur. Sürekli vigilance, baskılı öfke ve kendine bakım eksikliği yorgunluk, baş ağrısı, sindirim sorunları ve zayıf bağışıklık sistemi olarak ortaya çıkabilir. Burnout sadece bir iş meselesi değildir; bu durumda birçok insan “telize edilmiş ama yorgun” hissediyor.
Sağlıksız Coping Mechanisms
Çünkü eş bağımsızlık duygusal acıyı olumsuzlaştırmakta zorluk çekiyor, birçok kişi madde kullanımına, düzensiz beslenmeye, aşırı beslenmeye veya kendilerini çıplaklığa zorlaştırmak için can sıkıcı davranışlara dönüşüyor. SAMHSA'nın Ulusal Yardımı Ve diğer kaynaklar genellikle bağımlılıkla birlikte aynı bağımlılıkla aynı şekilde bağımlılıkla karşı karşıya kalır: iç rahatsızlıkla oturabilme yeteneği.
Hasarlı İlişkiler ve
İronik olarak, ilişkileri güvende tutmak için tasarlanmış çok davranışlar insanları sık sık uzaklaştırır veya toksik dinamikler yaratır. Co-bağımlı bireyler ihtiyaç duyan, kötüye kullanan veya bağımlı olan ortakları çekebilir ve rescuing ve kızgınlık döngüsü gerçek samimiyeti önler. Bazıları sonunda, diğerlerinden tamamen dışlanma ve korkudan geri çekilir, diğerleri mevcut olduğunda bile derin yalnızlığa yol açabilir.
Kendi Yaşamınızda Co-yeterlik Tanımlamak
Bilinç, acı ve şifa arasındaki köprüdür. İleriye taşınmak için, önce deseni açıkça görmeniz gerekir: Dürüstçe sorun:
- Diğer insanların duygularını, seçimlerini veya mutluluğundan sorumlu hissediyorum mı?
- Başkalarına düzenli olarak ihtiyaç duyarım, sonra da kızgın hissediyor muyum?
- “evet” demek istediğimde “hayır” demek istiyorum, çünkü korkunç çatışma veya eşitsizlikten dolayı?
- Başka biriyle kontrol etmeden karar verme mücadele ediyorum mı?
- Kendi kendime odaklandığımda endişeli veya suçlu hissediyorum mı?
- Bir ya da hatta zararlı olan ilişkilerde kalıyorum çünkü yalnız olmaktan korkuyorum?
Bu rezonansın çoğu muhtemelen birbirine bağlı kalıplar yaşıyorsanız, iyi haber şu ki bu desenler öğreniliyor - ve onlar öğrenilemez.
Co-Bağımsızlık Adrese Uygulamalı Adımlar
Koygunluktan kurtarma, aylar ve yıllar boyunca ortaya çıkan bir süreçtir.Kendi kendine değer, sevgi ve sorumluluk hakkında derinden inançları içerir. Aşağıda en etkili kanıta dayalı stratejiler vardır.
1. Seek Profesyonel Terapist
Yetenekli bir terapist - özellikle de bilişsel-behavioural terapi (CBT), lehçesel davranış terapisi (DBT), veya travma-yazarlı yaklaşımlar - eş-yaşlılığınızın köklerini ortaya çıkarmanıza ve daha sağlıklı desenler geliştirmenize yardımcı olur. Terapi, sınırları belirlemek için güvenli bir alan sağlar ve başka birini düzeltmek için rahatsızlık verir.
2. Kendi Duygularınızla oturmayı öğrenin
Co-bağlı bireyler genellikle başkalarına odaklanmakla kendi duygularını kaçınır. Kurtarma, yargısız duygularınızı isimlendirmek gerekir: “Süresel okuryazarlığım.
3. Oluştur ve Enforce Boundaries
Sınırlar duvarlar değildir; iyiliğini korumak için kurallardır. Küçük, düşük ücretli sınırlarla başlayın: “Şu anda suçsuz bir istekle konuşamam. ” veya “Lütfen bu şekilde konuşmayacağım.” Zihinsel sağlığınız için araba almak Bu, sınır belirleyici ipuçları içeriyor.
4. Başkalarından ayrı ayrı Kendini Yok Etmek
Değeriniz size ne kadar çok şey verdiğinize veya birçok insanın sizi onayladığına bağlı değildir. Size gerçek bir neşe veya başarı duygusu getiren aktiviteler aracılığıyla kendini yeniden inşa etmek: hobi, egzersiz, yeni bir beceri öğrenmek, gönüllülük (gerekli bir şekilde), veya yaratıcı ifade.
5. Destek Grubuna Katıl
Yalnız değilsiniz. Gruplar gibi CoDependents Anonim (CoDA) Dünya çapında toplantılarla 12 adımlık bir program sunmak (ve online) Başkaları mücadelelerini ve zaferlerini paylaşmak utanç verici olabilir, hesap verebilirlik sağlayabilir ve günlük yaşam için pratik araçlar sunar. Birçok kişi düzenli grubun katılımını önemli ölçüde hızlandırdığını bulurlar.
6. Uygulama Assert İletişim
Cok bağımsız iletişim pasif veya dolaylı olma eğilimindedir. Assert iletişim orta zemindir: duygularını ifade eder ve diğer kişinin “I” ifadelerini kullanırken, “Son dakikada planlarınızı iptal ettiğinizde boğulmuş hissediyorum. En az 24 saatliğine ihtiyacım var.
İletişimin İyileştirilmesindeki Rolü
İletişim, kauçukın kurtarmadaki yolu buluştuğu yerdir.Zorunluluk, yalvarma veya sessiz kızgınlık, yeniden sigortaya çalışacak. Etkili iletişim devam eden uygulama gerektirir:
- Aktif dinleme: Diğer kişinin konuştuğu sırada cevabınızı planlamak yerine, perspektiflerini anlamaya odaklanın. Paraphrase, doğruyu duyduğunuz şeyleri geri döndür.
- Express, suçlama: “Benim günümü sormadığınız zaman acı çektim” diye bağırmadan duygularınız, “Benimle ilgili hiç umursamıyorsun.”
- Saygı "hayır": Bunu söylemeyi öğrenin ve bunu kişisel olarak almadan duymak. Başka birilerinden “hayır”, değersiz olduğunuz anlamına gelmez.
- İhtiyacınız olan şeyi isteyin: Bu ilk başta korkutucu hissedebilir, ancak dengeli ilişkiler yaratmanın tek yolu. Zaten sağlığınıza önem verdiklerini gösteren güvenli insanlarla başlayın.
Uzun Süreli Bir Kurtarma: Yeni Bir Yaşam İnşa Etmek
Ko-yeterlikten şifa bir hedef değildir; sürekli bir uygulamadır. Büyürken, yeni zorluklarla karşılaşacaksınız – yeni ilişkilerde ortaya çıkabilirsiniz ve yaşam değişiklikleriniz olarak sınırları tekrar gözden geçirmeniz gerekebilir. İşte uzun vadede ilerlemeyi sürdürmek için stratejiler var.
Kendini kınayan ve Büyümeye Devam Ediyor
Kendinizle düzenli olarak kontrol edin. Duygusal izleme için tasarlanmış bir çok insan kendini takdir etmeye yardımcı olur mu? Bu alışkanlık, eski kalıpların içine düşmeden sonra canınızı geri almak için bir pupass haline gelir.
Zihinsellik ve Duygusal Düzenleme
Zihinsel uygulamalar - meditasyon, derin nefes alma veya nazik yoga gibi - beyininizi hemen onu düzeltmek veya kaçmak yerine rahatsızlıkla kalmak için görmek için eğitmek için. Zamanla, bu yakıtların birbirine bağlı davranışı azaltır. zor bir konuşmadan önce dikkatli nefes alma işlemine beş dakika bile özelliklere yol açabilir.
İlişkilerinizi Hazırlayın
İyileştirdiğiniz gibi, bazı ilişkileri abartabilirsiniz. Bu da acı verici olabilir, ancak aynı zamanda sınırlarınıza saygı duyan insanlarla çevrilir ve karşılıklı destek sunar. Sağlıklı ilişkiler karşılıklı destek sunar; her iki taraf da bir ayrım yapmadan özgürce verilir.
Kendinizi Educating yourself
Bilgi güçlendirilir. Kitaplar gibi Co independent No More Melody Beattie veya Yeni Coşkun Melody Beattie ve kaynaklardan Zihinsel Sağlık.govAncak, anlayışınızı derinleştirebilir ve evrimleştiğiniz gibi taze stratejiler sağlayabilir. saygın kuruluşlardan online dersler ve webinarlar da yapısal öğrenme ve topluluk desteği sunabilir.
Dijital Çağa bağlı olarak Co dependency in the Digital Age
Modern yaşam, yeni katmanları birbirine bağımlı eğilimlere ekmektedir. Sosyal medya, sürekli mesajlaşma ve acil yanıt verme beklentisi daha da sınırları bulanıklaştırabilir. Kendinizi bir ortağın online aktivitesini kontrol edebilir, bir metin cevapsız giderse veya diğer algıları yönetmek için dijital alanlardan fazla işlevsiz hale getirir.Bu modern tetikleyiciler önemlidir.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Co-kimyasal bir karakter kusuru değildir; bu, faydalılığını sürdürmek için özgür olan bir hayatta kalma stratejisidir. niyetle, kimliğinizi geri alabilir, zihinsel sağlığınıza dayanan ve gerçek bağlantıya dayalı ilişkileri inşa edebilir. yolculuk cesaret gerektirir, sabır ve sık sık profesyonel destek gerektirir - ancak ödül kendiniz olmak için özgürdür, kendiniz kaybetmeden sevgi, kendinize ve bunu vermek için istekli olarak değerlendirebilirsiniz.