Coping Style Ruh ve Duygusal Sorumluluklarınızı Nasıl Etkiler

Coping Style Ruh ve Duygusal Sorumluluklarınızı Nasıl Etkiler

Hayat, çatışma ve sağlık krizleri ile ilişki kurma kapasitesinden sıkı bir şekilde talep edilmektedir.Bu strese uymanın yolu - alışkanlıklı polislik tarzı - ya da geri dönüşlerin etkisini anlamak veya azaltmak için bir filtre olarak hareket eder.Bazı duygusal dayanıklılık, esneklik ve posttra-umatik büyüme kapasiteleri, diğerleri ile nasıl başa çıkmak için bir sabit bir özellik değildir.

Coping Style Nedir?

Coping tarzı, psikologların temel çalışması Richard Lazarus ve Susan Folkman, bu değerlendirme sürecinin, bir kişi ve çevreniz arasındaki sürekli bir işlem olduğunu ifade eder.Bir tehdit olarak, bir meydan okuma veya bir kayıp - doğrudan seçtiğiniz polis ve Susan Folkman'ın işlemsel modeli, bu değerlendirme süreci, bir kişinin ve çevrenizle birlikte şekillendirdiği gibi devam eden bir süreçtir.

Stres ve Coping İşlemsel Model

Lazarus ve Folkman'a göre, polis iki anahtar değer içeriyor. İlk değerlendirme Bir olayın sorumsuz, iyi huylu veya stresli olup olmadığı konusunda ilk yargıdır.Eğer stresliyse, bir zarar / yıkım, bir tehdit veya meydan okuma temsil ettiğini değerlendiriyorsunuz. İkincil Soru: “Bu aşamada mevcut kaynaklarınızı, yeteneklerinizi ve destek sistemlerini göz önünde bulundurunuz. Bu iki değerlendirmeye dayanarak, ya da kabul edersiniz. problem odaklı polis ( durumu değiştirmek için özür dilerim) veya Duygu odaklı polis ( Duygusal sıkıntıyı düzenlemede ısrar etti). Model, iki kişinin neden aynı stresle karşı karşıya kaldığını açıklamaya yardımcı olur - ve bazı polis stillerinin neden dayanıklılık teşvik ettiğini ve diğerlerinin zayıflattığı sırada neden güçlendirdiğini açıklamaya yardımcı olur.

Bir Coping Style Adaptive veya Malaible ne yapar?

Coping stratejileri genellikle uyarlanabilir veya yetersizlik olarak sınıflandırılmaktadır. Adaptif bir polis Uzun vadeli refah ile uyum sağlayan bir şekilde stresi azaltır. örnekler aktif problem çözme, sosyal destek, bilişsel reframing, kabul ve mizah kullanarak. Bu stratejiler gelecekteki stres ve güveninizi işlemenize yardımcı olur. Mala Adapt Polis Kısa süreli rahatlama sağlar ancak uzun vadeli maliyetler taşır. Ortak örnekler, madde kullanımı, inkar, ruminasyon, öz değerlendirme ve davranışsal kesintiler. ayrım her zaman mutlak değildir; destek arayışı gibi sağlıklı stratejiler katı bir şekilde kullanılabilir hale gelebilir (örneğin, sabit reassuranceseeking).

Coping Style Doğrudan Etkiliyor

Resilience, direnç sonuçları için çok fazla sayıdaki dışlama sürecidir. Zihinsel, duygusal ve davranışsal esneklik içerir. Araştırma, direnç sonuçları için geniş bir miktar için baş etme stilleri hesabının sürekli olarak gösterir.A 2020 meta-analizi yayınlandı Sağlık Psikolojisi İnceleme Aktif, problem odaklı polisajın daha yüksek dayanıklılıkla güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu tespit etti, çünkü nefret eden polislik daha düşük dayanıklılık ve kötü zihinsel sağlıkla bağlantılıydı. mekanizmalar açık: Adaptif bir polisaj stresin objektif taleplerini azaltır ve duyguların düzenlenmesine yardımcı olurken, yetersizlik veya ilişki bozulması gibi yeni sorunlar yaratabilir.

Nasıl Adaptasyon Coping Yapır

Adaptif bir polis, kök nedenlerine hitap ederek dayanıklılık güçlendiriyor ve duygusal yanıtları düzenlemektedir. Problem odaklı Örneğin, sıkı bir tarihle karşı karşıya olan bir proje yöneticisi, işi mümkün olan daha küçük görevlere ayırabilir ve zaman yönetimi araçlarını kullanır.Son zamanlarda yönetilebilir hale gelirken, stres seviyesi düşer ve yönetici kontrol ve ustalık duygusu kazanır. Emotion- odaklıBir arkadaşınızla duygularıyla ilgili olarak dikkatli olmak veya konuşmak gibi, duygusal fırtınayı süpürmeden havaya uçurmanıza yardımcı olur. Zamanla başarılı bir polis deneyimleri olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratır: Her seferinde kendini olumsuzluk ve inanç, gelecekteki zorlukları çözme yeteneğinize yardımcı olur.

Malaible Coping Rise of Malaible Coping

Mala Adapte baskı, erodes dayanıklılığını çünkü gerçeklikten kaçınır veya saptırır. Kaçmak - Procrastinating, maddeler kullanarak veya sosyal olarak geri çekilmek - şu anda sakin hissedebilir, ancak sınav uzmanlarının benzer strese sahip olmasını önler. Sorun daha sonra kalır ve alt kaygı genellikle kötüleşir. Örneğin, binge-watching şovları tarafından öğrenim gören bir öğrenci şu anda sakin hissedebilir, ancak sınav daha büyük ve kaygı bileşikleri. Mayo ClinicAncak, alışkanlık dışı kaçınma, zayıf stres yönetiminin en güçlü tahmincilerinden biridir ve dayanıklılığı azaltır.

Ortak Coping Stilleri ve Etkileri

Kendi polislik tarzını değerlendirmek için, temel kategorileri ayrıntılı olarak anlamanıza yardımcı olur. Aşağıda, zihinsel ve duygusal sağlık üzerindeki dört yaygın olarak tanınan polislik stili vardır.

Problem-Focused Coping

Bu tarz, planlama yoluyla strese aktif olarak hitap eder, doğrudan eylem ve bilgi arayan bir eylemdir. Durum kontrol edilebilir olduğunda en etkilidir. Örnekler, iş başında sınırları kurmak veya problem odaklı bir polis odaklı bir şekilde çalışmak için yeni beceriler öğrenmek, “Bu belirsizlikten hoşlanmıyorum, bu yüzden benim seçeneklerimi araştıracağım ve bir karar vereceğim.”

Ancak, problem odaklı polis her zaman uygun değildir.- Stresli olduğunda - bir terminal hastalığı, doğal bir felaket veya sevilen bir kişinin ölümü - “Ekmek” için hayal kırıklığı ve suçluluk yol açabilir.

Emotion-Focused Coping

Duygusal sıkıntıya odaklanmak, bir strese neden olan duygusal sıkıntıyı yönetmek, bunun yerine, durumu kendi başına değiştirmek yerine, duyguları ifade etmek, sağlık egzersizlerini uygulamak, meditasyonu uygulamak ve duygusal desteği sağlamak. Bu tarz özellikle de stresin ötesindedir. Örneğin, kronik bir hastalıkla başa çıkmak, anlamlılığı bulmak ve acı çekmek için olumlu bir yeniden kabul edilebilir.

Sağlıklı ve sağlıksız duygulara odaklı polisler arasında ayrım yapmak önemlidir. Etkileyici duygular veya yansıma olmadan baskı yapmak karşıt olabilir. Hedef, süreci yürütmek ve deneyimi entegre etmek, amplifik etmek veya gömmek değildir.

Kaçınma Coping

Polisin stres veya dışsal formlardan kaçmak veya göz ardı etmek için çaba sarf etmesi, prokrastinasyon, inkar, madde kullanımı, aşırı uyku ve binge-watching veya oyun gibi hesaplamalar içerir. geçici rahatlama sağlarken, kaçınmanın bireyselleri işlemden veya alt problemin çözümünden alıkoymasını engeller. Amerikan Psikoloji DerneğiAncak, kaçınma, özellikle birincil bir polis stratejisi olarak kullanıldığında, zayıf dayanıklılık en güçlü tahminlerinden biridir.

Sosyal Destek Coping

Bu stil, diğerlerinden yardım almayı vurgulamaktadır - arkadaşlar, aile, mentorlar veya profesyoneller. Bir destekleyici ağ oluşturmak pratik yardım, duygusal konfor ve bir aidiyet duygusu sağlar. Sosyal destek polisiye yardım grubu, genellikle mevcut desteği tanıyan insanlardan daha iyi zihinsel sağlık sonuçları ve daha hızlı bir şekilde kurtarmayı teşvik ederek stresin olumsuz etkilerine karşı baskı yapmaya eğilimlidir. Örneğin, güvenilir bir arkadaşla düzenli olarak konuşan ve bir destek grubuyla konuşan bir kişi, güvenen insanlardan daha iyi bir şekilde başa çıkmakta ve katılmakta olan insanlardan daha iyi bir şekilde baş edecektir.

Ancak, aşırı güven veya eş bağımlılık önlemek için bağımsız polis desteği aramak önemlidir. En dirençli bireyler, ulaşıp kendi kaynaklarına ne zaman çizeceğinizi bilir.

Coping Styles ve Kişilik Traits

Polis tarzınız da kişiliğiniz tarafından etkilenir. Büyük Beş kişilik özellikleri - açıklık, vicdansızlık, ekstraksiyon, kabul edilebilirlik ve sinirsellik - her biri farklı polis eğilimlerle ilişkilendirilir. Nörotizm Duygusal odaklı ve kaçınma stratejileri ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır, aynı zamanda daha düşük esneklik. Bilinçlilık Problem odaklı polis ve daha yüksek dayanıklılık ile ilişkilendirilir. Ekstraksiyon Ekstraksiyon Ekstraksiyon Sosyal destekten daha büyük kullanım tahmin eder. Açıklık Bilişsel reframing ve esneklikle bağlantılıdır. Agreeableness İşbirliğine yardımcı olabilir ama aynı zamanda bir kişinin kendi pahasına aşırı-yakınlığa da yol açabilir. Kişiliğinizi anlamak, hangi polis stratejilerinin doğal olarak gelebileceğini ve kasıtlı olarak yetiştirmeniz için ihtiyacınız olabileceğini tahmin etmenize yardımcı olabilir.

Kendi Coping Stilinizi Nasıl değerlendirin

Alışkanlıksal kalıplarınızın farkında olmak, kasıtlı değişimin ilk adımıdır.Kendi kendine ifade etme veya doğrulama araçlarıyla başa çıkma stilinizi değerlendirebilirsiniz COPE InventoryCharles Carver ve meslektaşları tarafından geliştirilen: Stresli bir durumla karşı karşıya kaldığınızda, genellikle doğrudan harekete geçiyorum, destek ara, duygularımı yönetmeye veya bir hafta boyunca strese son vermeye çalışabiliyor musunuz: stresin veya acil tepkinizin, aslında ne yaptığını ve bir saat sonra nasıl hissettiğinizi unutmayın.Ayrıca, bu tür işaretlere dikkat edin: Sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık stresli, rahatsız edici veya kesintiye uğratabilir, ya da kesintiye uğrayabilirsiniz.

Adaptasyon Coping ve Güçlendirmek için Stratejiler

Adaptif bir polisaj becerileri geliştirmek, pratik, kendini teşvik eden bir aşamalı süreçtir ve tutarlılık. Aşağıda araştırma tarafından desteklenen kanıtlara dayalı stratejiler vardır.

Zihinsellik ve Duygusal Düzenleme

Zihinsellik, yargısız şu an için dikkat etmeyi içerir. Düzenli uygulama - meditasyon, derin nefes, vücut taramaları veya dikkatli yürüyüş - sinir sistemini düzenlemeye ve reaktiviteyi azaltmaya yardımcı olur. Ulusal Merkez Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi Dikkate dayalı stres azaltımı (MBSR) duygusal düzenlemeyi geliştirir ve kaygı ve depresyon belirtileri azaltır. Düşünceler ve duyguları boğulmadan gözlemlemeyi öğrenirken, daha fazla uyarlayıcı yanıt seçebilirsiniz. 5 dakika süren nefes alma pratik temelsel reaktivitenizi değiştirmeye başlayabilir.

Bilişsel Reframing ve Büyüme Zihinsel

Bilişsel reframing stresli bir olayı yorumlamanın bir uygulamasıdır. Bir tehdit olarak bir meydan okuma görmek yerine, bunu öğrenip büyüme fırsatı olarak görebilirsiniz. Bu teknik, bilişsel-davılış terapisi (CBT) ve daha fazla esneklik geliştirmek için tasarlanmıştır. Örneğin, bu yaklaşımdan dolayı kritik geri bildirim alıyorsanız, “Sevimsiz” düşünmek yerine, “Bu geri bildirimde bulunabileceğim bir şekilde vurgulayabilirsiniz.

Bir Resilient Fizyoloji için Sağlıklı Routines

Fiziksel sağlık ve duygusal dayanıklılık derinden iç içe geçmişlerdir. Düzenli egzersiz, yeterli uyku ve dengeli bir diyet stresle başa çıkmak için fizyolojik temel sağlar. Egzersiz, özellikle, kortisyon azaltır ve endorphins, ruh ve bilişsel işlevi artırır. yapılandırılmış bir günlük rutin, kontrol ve tahmin edilebilirlik hissi sağlar, ki bu da belirsiz zamanlardan kaçınmak için büyük görevlerde sakinleşir. Mayo Clinic 10 dakikalık yürüyüş veya tutarlı bir yatak zamanı gibi küçük, ulaşılabilir hedeflerle başlamanızı önerir.

Duygusal Ağtilite Geliştirmek

Duygusal çeviklik, psikolog Susan David tarafından popülerleşen bir konsept, size ne anlattığınızı ve yapıcı olarak veya sadece bu yeteneğin davranışınızla başa çıkmalarını ve hassaslığınızla uyumlu bir şekilde seçmesini sağlamak yerine, öfkeyi kabul edebilirseniz, size ne söylediğini ve “kötü” diye sormanız gerekir.

Profesyonel Rehberlik ve Kanıta Dayananlı Terapiler

Sürekli kötüleştirici kalıpları veya sıkı hissedin, tedavi aramak, dönüştürücü bir adım olabilir. Bilişsel-behavioral terapi (CBT), kabul ve bağlılık terapisi (ACT), ve dikkat temelli stres azaltması özellikle son bir ömür boyu yeniden şekillendirmenize yardımcı olabilir. eğitimli bir profesyonel, temel inançları tespit etmenize yardımcı olabilir ve süreç çözülmemiş duygular sunar.

Mala Adapt Coping Desenleri Tanımlama ve Yeniden Yeniden Yeniden İnşa Etmek

Kötüye uyarlanabilir polisajı belirlemek önemlidir, çünkü bu modeller genellikle otomatik hissediyor ve alışkanlığı güçlendiren geçici bir rahatlama sağlıyor. Farkındalık sadece onların tutuşunu bozmaya başlar.

Common Malaible Patterns to Watch For Watch For

• ProcrastinationGecikme görevleri endişeyi arttırır ve performansı azaltır, zaman içinde derinleştiren kısır bir döngü yaratır.
• Substance UseAlkol, ilaçlar veya reçeteli ilaçlara karşı korunmaya ve zihinsel sağlığına zarar verebilir.
• Social WithdrawalDiğerlerinden izolasyon güvenli hissedebilir, ancak sizi destek, perspektif ve bağlantıdan mahrum bırakabilir.
• Olumsuz Kendi KonuşmaHarsh iç eleştirisi kendini takdir ve motivasyonu yanlışlaştırıyor, zorluklar ortaya çıkarabiliyor.
• Aşırı yemek veya İçmekDuyguları yönetmek için yiyecek kullanmak, bozuklukları ve kronik sağlık problemlerini yemeye yol açabilir.
• Aşırı Ekran Zamanı: Bingewatching, oyun veya sonsuz kaydırma, sorunlarla yüzleşmekten kaçınmak için yol olabilir.

Sağlıkçı Coping'e Doğru Adımlar

1. Tanımlama tetikleyicileri: Hangi durumlarda kötüleştirici bir polise yol açmanın bir hafta boyunca stres günlüğü tutun.
2. Uygulamayı kullanmayı: Bir mala Adaptasyon stratejisi kullanmaya olan dürtüyü hissettiğinizde, beş dakika boyunca harekete geçmek ve eylemi geciktirmek. Bu alışkanlık döngüsünü bozar.
3. Adaptif bir alternatifle değiştirin: O anda daha sağlıklı bir yanıt seçin – bir yürüyüşe gidin, bir arkadaş ara, düşüncelerinizi yaz, ya da bir zemin tekniği kullanın.
4. Seek Sorumluluk: Bir polislik alışkanlığını değiştirmek için hedefiniz hakkında güvenilir bir kişiye söyleyin. teşvik ve nazik hatırlatmalar sunabilirler.
5. Setbacks ile hasta olunDeğişim doğrusal değildir. Her bir kayma bir öğrenme fırsatı değildir, bir başarısızlık değildir. Bir dahaki sefere farklı yapabileceğiniz şeyleri düşünün.

Uzun Süreli Sınırlılık için Bir Destek Ağı Yapın

Güçlü bir destek ağı, duygusal kaynaklar, pratik yardım ve ait bir anlam sağlar. Aktif olarak besleyici ilişkiler, zor zamanlardaki kârları ödeyen bir şekilde yeniden tanımlayan bir işlem biçimidir: Ağunuzu inşa etmek için, güvendiğiniz insanlara ulaşmak için destek sunar. Harvard Health Blog Blog Blog Blog Sosyal bağların yaşam boyu en güçlü dayanıklılık tahminlerinden biri olduğunu gösteren araştırmalar ortaya çıkıyor.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Polis tarzınız bir yaşam cezası değildir; Mevcut modellerinizi değerlendirme yeteneğinizi artırmak için bir dizi alışkanlıktır - dikkatli bir şekilde farkındalık, zihinsel ve duygusal dayanıklılık üzerinde başa çıkmanın derin etkisini anlamak için, yaşamınızı optimize etme yeteneğinizi artırabileceğinizi ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bir şekilde hayatınızın bir şekilde büyümesini sağlar.