Anlayışın Öğrenmesi
Kaçan ek, ek teoride tespit edilen dört birincil ek stilden biridir ve bireylerin çok samimi hale geldiğinde derinden şekillendirir.Bu model genellikle duygusal ihtiyaçlarını karşılamak için güçlü bir tercihle karakterize edilir veya tutarsızdır.
Yetişkinlik döneminde, bu erken adaptasyonlar, bir davranış ve duygusal eğilimlerin bir seti olarak ortaya çıkıyor. Kaçançlı bağlılıkla bireyler genellikle başkalarına güvenmeyi zorlar çünkü diğerlerinin onları aşağı bırakmasını veya çok fazla talep etmesini beklerler.Kendi duygularını reddetmesi veya duygusal ifadelerini zayıflığa düşürerek, kişisel hedeflerin korunması ve özerkliği korumak, çatışma sırasında, odayı kapatmalarını veya duygusal olarak rahatsız edici hale getirmelerini beklerler.
Bu kalıpları anlamak iyileşmeye yönelik ilk adımdır. Kaçan ek sabit bir özellik değildir; kasıtlı çaba ve destekle evrimleşebilir. Psikoloji Bugün ek teorinin sağlam bir bakışını sunuyor Bu çerçevenin temellerine daha derin kazmak isteyenler için.
Kaçınmanın Koruyucu Fonksiyonlu
Bu, önlenebilir bir bakımdan korunmanın bir biçimi olarak geliştirilmiş olan stratejilerin, çocuklukta duygusal mesafenin bireysel olarak reddedilme, ihmal veya öngörülemeyen bakımlardan korunmalarını engellediğini kabul etmek önemlidir.Bir yetişkin olarak, bu aynı stratejiler hayal kırıklığı ve acıya karşı zırh gibi hissedebilir. Ancak, bir kez korunan zırh, bir kişinin kendini güvende hissetmelerini engelleyen çok davranış da onları doğal olarak ihtiyaç duyduğuna engelleyici ve bağlantılı olarak ihtiyaç duyduğuna bağlı olarak.
İyileştirici ek, o zırhı nazikçe bozmak gerektirir - kuvvetle değil, aynı zamanda kökenlerini anlamak ve bunun yerine kırılganlığı seçmek için sürekli olarak tercih edilir.Bu işlem, her iki özerklik ve yakınlık için bir kapasiteye sahip değildir.Ölmüş bir ortamda adapte edilebilir olduğunu bilin; şimdi mevcut gerçekliği eşleştirmek için içsel çalışma modelini güncelleyebilirsiniz.
Neden Vulnerability Riski Hissediyor
Kaçırıcı bir ek olan biri için, kırılganlık yoğun rahatsızlıklar yaratabilir. “Ben size ihtiyacım var” veya “Ben acı çekiyorum” gibi kelimeler tehlikeli hissediyor çünkü duygusal maruz kalma ve risk merkezi ima ediyorlar.
Brené Brown tarafından yapılan araştırmalar, kırılganlık üzerine öncü bir araştırmacı, “teşekkür, risk ve duygusal maruz kalma” olarak algılanıyor. Ancak Brown’un çalışması da kırılganlığın bağlantının, aitliğin ve sevginin doğumunun olduğunu gösteriyor. Brown'un kırılganlık üzerine araştırma Rahatlık neden daha derin ilişkilere yol açabileceğini anlamak için güçlü bir çerçeve sağlar. Anahtar bilgi: kırılganlık riskli hissediyor çünkü bu, ancak risk doğru destek ve kademeli maruziyetle yönetilebilir.
Vulnerability Power of Vulnerability
Vulnerability zayıf değildir; başkalarının gerçek ruhumuzu görmelerine izin veren cesur bir eylemdir.Bu iyileşmeden kaçınmaları için, kırılganlık, bireysel bir duyguyu paylaşma riskini aldığında, bir ihtiyaç olduğunu kabul eder veya destek istemeleri için başkalarının kendilerine bir kolaylık sağlar.
İyileştirme süreci birden çok seviyede çalışır. Duygusal samimiyet derinleşir, çünkü kırılgan anları paylaşıyor, bu genellikle kaçınmalı ilişkilerde eksik. Kimlik, başkalarına mükemmel veya kendi kendine yeteneğe ihtiyaç duymanız gerektiğinde ortaya çıkar; diğerleri size daha fazla gerçekten bağlı olarak ilişki kurabilir, çünkü kırılganlık, kusurlarınızı ve ihtiyaçlarını kabul eder, bu daha sağlıklı bir öz imajları teşvik eder.Son olarak, başkalarını kendi kırılganlıkları paylaşmaya davet eder.
Vulnerability Rewires the Brain
Tekrarlama kırılganlık deneyimlerini tekrar edin - özellikle nezaketle tanıştığında - aslında sinirsel yolları yeniden şekillendirir: beyinler her zaman güven ve samimiyetle ilişkili sinir devrelerini güçlendiriyor, bu da yakınlık ile ilişkili olan korku yanıtını azaltırken, sinirsel devreleri güçlendirebilir.
Cultivate Vulnerability için Pratik Adımlar
Güvenlik yolundaki yolculuk, dramatik itiraflar hakkında değildir. Kendine ve başkalarına güven yaratan küçük, kasıtlı eylemler hakkındadır. İşte özellikle kaçınmalı kişiler için tasarlanmış adımlardır.
Kendi kendine ait bir başlangıçla başlayın
Başkalarıyla savunmasız olabileceğinizden önce, kendi iç dünyanızı anlamanız gerekir. Her gün kendinize kontrol etmek için bir kenara zaman ayırın. Şu anda ne hissediyorum? Ne gerekiyor? Ne korkuyorum? Gazetecilik, genellikle bir kenara iteceğiniz duyguları tanımlamak için yararlı bir araç olabilir. Hedef kendi duygusal manzaranızla daha rahat olmaktır. duygulara isim -anger, üzüntü, korku, sevinç - yargısız. Bu, duygusal okuryazarlığınızı başkalarıyla paylaşmak için bir ön şart.
Küçük Paylaşımlar
Düşük riskli açıklamalarla başlayın. Gününüz hakkında küçük bir hayal kırıklığı paylaşın, kırılgan olduğunuzu kabul edin veya bir tercih ifade edin.Kendilerini güvenli bir şekilde gösteren güvenilir bir arkadaş veya ortağı seçin. Anahtar, hissetmiş ve olumlu bir yanıt aldığınız durumlarda başlamaktır, güvenliklerin tehlikeli olmadığını kanıtlar inşa edersiniz.
Seek Safe Spaces
Terapi kırılganlığı pratik etmek için mükemmel bir ortamdır. yetenekli bir terapist tutarlı, öngörülemeyen destek sağlar. Atalık Projesi, özellikle kaçınmalı eksaj için kaynaklar sunar Bu terapiyi tamamlayabilir. Destek grupları, online veya şahsen, aynı zamanda bu ortamlarda geri bildirim almak ve geri bildirim almak için düşük basınçlı bir ayar sunabilir.Bu ortamlarda, iç dünyanızı açığa çıkarmanızı ve deneyimlemenizi öğrenebilirsin.
Embrace Imperfection
Mükemmeliyet, kaçınmanız için ortak bir engeldir - mükemmel bir cephede herhangi birine izin vermeden önce her şeyi bir araya getirmeniz gerektiğine dair inancınızdır.Bu beklentiye göre Vulnerability, sizin gibi ortaya çıkmak anlamına gelir, kusurları ve tüm dünyayı kabul ettiğinizde, kendinizi kusursuz bir cephede tutmaktan özgürsünüz. Başkaları önünde kasıtlı olarak küçük hatalar yaparak pratik yapın: bir metinde bir tür bir öğe, unutulmuş bir karışıklık anı.
Uygulama Kendi-Komuşu
Risk alıp kırılgan bir şey paylaşdığınızda, daha sonra maruz veya pişmanlık duyuyor olabilirsiniz. Bu, kendini yönetenin “bizak” veya “needy” olmak yerine, kendinize cesur bir şey yaptığını hatırlatıyor. Egzersizler ve meditasyonlar sunar Bu, kendinizi aynı nezaketle tedavi etmenize yardımcı olabilir, bir arkadaşınızı sunar. Kalbinizde bir el yerleştirin ve “Bu zor. öğreniyorum.
Konsist Vulnerability ile Güven Yapı
Güven büyük bir jestde inşa edilmez; tekrarlanan, küçük eylemleri zamanla inşa edilir. Çünkü yakınlıkta olan biri, kırılganlığı sürekli olarak gösteren – garip hissettiğinizde bile – güvenilir ve açık olduğunuz diğer insanlara da yardımcı olur. Bu tutarlılık, insanların dürüstlüğe olumlu tepki verdiğinde, yakınlıkunuzun erode'ye karşı olumlu tepki verdiği inancınız.
Güven oluşturmak için, duygularını saklamak yerine açık iletişim kurmak. Uygulama, “Bunu paylaşmanın rahatsız olduğunu hissediyorum, ama sizinle karşı karşıya kalacağım.”
Overcoming Common Challenges
Güvenlik yolunda nadiren lineer. Obstacles ortaya çıkacak ve onları tahmin etmek önemlidir, böylece kendi suçsuzluğu yerine sabır ile cevap verebilirsiniz.
Rejeksiyon korkusu
Bu belki de en büyük engeldir. Birisi sizi bir kez reddetmesi için reddedecek, gerçek samimiyette bir şansa sahip olabilir.Bu, reddedilmenin değerinizin bir yansıması olmadığını hatırlatın, güvenlik eksikliğini korumakla yükümlü olduğunu düşünün, bunu yaparken -bu size gerçek bir samimiyetle reddedilme şansı verir.
Past Travma Travma
Önemli duygusal ihmal, ihanet veya istismar deneyimliyseniz, kırılganlık özellikle tehlikeli hissedebilir. Bu durumlarda, travma-din bilgilendirici bir terapist ile çalışmak önemlidir. yaşlı şifa yaraları güvenli bir konteyner gerektirir. Hazırlanmadan önce kırılganlığa doğru koşarken. Atalık Projesi ayrıca, kaçınma bağlı eki için terapi yaklaşımları hakkında bilgi sağlar. Bu size uygun profesyonel yardımlara rehberlik edebilir.
Mükemmeliyetçilik
Mükemmeliyet sizi, sevgiye layık olmanız gerektiğini ikna eder. Bu inancı kasıtlı olarak “mükemmel” şeyler yaparak arzu ettiğinizi sorun - bir tipo ile bir metin imzalayın, küçük bir şeyle yardım isteyin.
Overthinkinging
Zihininiz en kötü senaryolarla yarışabilir: “Eğer çok fazla şey olduğumu düşünüyorlarsa? Bunu daha sonra bana karşı kullanabilecekleri şey?” Dikkat teknikleriyle kendinizi korumak için birkaç derin nefes alın.Eğer düşünceler ezici olursa, yazılı iletişimle başlayın – bir mektup veya mesaj – baskı yapmadan kelimeleri organize etmek için zamanınız varsa.
Romantik İlişkilerde Vulnerability in Romantic Relationships
Romantik ilişkiler genellikle en güçlü kaçınma yanıtlarını tetikler. Daha yakın zamanda, ek sisteminiz alarm sinyalleri gönderir. Ancak romantik ortaklıklar aynı zamanda iyileşme için en güçlü arena sunar.
Express doğrudan ipucu almak veya eşinizin zihninizi okumasını beklemek yerine ihtiyaç duyar. “Şu anda bazı güvencelere ihtiyacım var” veya “Ben uzak hissediyorum; sadece acı hakkında konuşmadan bahsedebiliriz; aynı zamanda olumlu duygular ifade etmek hakkında da bilgi sahibi olun.
Arkadaşlıklarda ve Ailede Vulnerability in Arkadaşlıklar ve Aile
Romantik ilişkiler genellikle odak, kaçınmadan arkadaşlıkları ve aile bağlarını da etkileyebilir. Bir mesafede arkadaş tutabilir, duygusal tartışmalardan kaçınır veya gerçek kendi kendine ihtiyaç duyan davetleri geri alabilir.Aynı ilkeleri uygulayın: düşük ücretli iletişimlerle başlayın, sosyal etkinliklere katılmak gibi hissettiğinizde bile katılabilirsiniz ve arkadaşlarınızın önünde mükemmel olmanızı sağlarsınız.
Uzun Süreli Büyüme ve Bütünleşme
İyileştirici bir ek, tamamen farklı bir insan olmanın nedeni değildir.Bağımsızlığınızı eşit derecede geçerli olan bağlantıya entegre etmek için ihtiyacınız olan her şeye entegre etmektir.Süresel olmayan eksajlar: duygularınızı gizlemek için daha az yüklenebilir ve tatmin edici hissettiğiniz, kendi duygularınız için daha fazla duygusal esneklik geliştirirsiniz, ve kendinize ve başkalarına daha derinden güvenmeyi öğrenirsiniz.
İlerlemenin devam etmesi gerekir. Setbacks normal - özellikle stres sırasında. Kendinizi uzaklaştırırken, her iki özerkliğe ve çatışmadan uzak durmanıza izin veren daha güvenli bir ek stili geliştireceksiniz.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Olumsuzlukların teşvik edilmesi, herhangi bir şifa için cesur ve dönüştürücü bir yolculuktur. Eski hayatta kalma stratejilerini içerir ve görülmeyen desteği kucaklayabilir. Yol bazen rahatsız hissedebilirken, ödüller derindir: daha derin duygusal bağlar, daha zengin bir öz algılayıcı, daha gerçek bir yaşam. Vulnerability zayıf olmak üzere değildir; küçük, niyetli adımlar atarak ve gerektiğinde destek arayabilir, yazmanız gerekir.