Duygusal Zekayı ve Bileşenlerini Anlamak
Duygusal zeka (EI) psikologlar Peter Salovey ve John D. Mayer tarafından getirilen ve daha sonra bir ömür boyu nispeten istikrarlı olan IQ'nun aksine, duygusal zeka kasıtlı olarak yetiştirilebilecek bir dizi beceridir.
- Kendini-awareness - Kendi duygusal durumlarınızı tanıma ve anlama yeteneği, tetikler ve ve rahatlama modelleri. Bu, duygusal zekânın temel taşıdır, çünkü fark etmediğinizi yönetemezsiniz. Yüksek kendini-ya dikkat, bir bölünmeden sonra ortaya çıkan özel duyguları belirlemenize izin verir, utanç, keder veya rahatlama gibi, belirsiz bir sıkıntı duygusuyla boğulur.
- Kendini kınayan - Zor duygular ve davranışları yönetmek, duygusal dengeyi korumak ve koşulları değiştirmek için adapte olmak. Sık sık sık bir mola vermeden sonra pişmanlık verici eylemleri pişmanlık duyan veya tüm sosyal temastan çekilmek gibi rahatsız edici eylemleri önlemek için yol açar.
- Motivasyon Motivasyon Motivasyon Motivasyon Motivasyon Motivasyon - Kişisel büyümeye, anlamı ve hedef başarı, dış ödüllerden ziyade intrinsic değerleri tarafından yakıtlanan. Yüksek EI bireyler, uzun vadeli kurtarma hedeflerine odaklanmalarını, kendi kendine saygıyı yeniden inşa etmek veya daha sağlıklı ilişki modelleri oluşturmak gibi duygularını kullanır.
- Empati - başkalarının hislerini anlama ve anlama yeteneği, eski bir bölüm perspektifi de dahil olmak üzere. Empati suçlamayı ve merhametle yargılamayı azaltır. Ayrıca, ortada yakalanabilen karşılıklı arkadaşlar veya aile üyeleri ile etkileşim kurmanıza yardımcı olur.
- Sosyal beceriler - İlişkileri yönetmek, başkalarına ilham vermek ve sosyal kompleksleri canlandırmak. Güçlü sosyal beceriler destek ağınızı yeniden inşa etmenize yardımcı olur, sınırları belirler ve sonunda eski hataları tekrarlamadan daha sağlıklı bağlantıları oluşturur.
Araştırma sürekli olarak daha yüksek duygusal zekanın daha iyi zihinsel sağlık sonuçları, daha düşük kaygı ve daha büyük yaşam memnuniyeti ile ilişkili olduğunu gösteriyor. EI'nin arkasındaki bilimin kapsamlı bir genel bakışı için, EI'nin arkasındaki bilim için, Psikoloji Bugün duygusal zekaya kılavuz Araştırmaya derin bir dalış sunuyor. Daha yeni çalışmalar da EI'yi stresli yaşam olayları sırasında korelasyon seviyelerini azaltıp bağışıklık fonksiyonunu artırmış, vücudunuzun zihninle nasıl kurtarıldığı konusunda kritik bir faktör haline getiriyor.
Duygusal Zeka Neden Özellikle Bir Breakup sonra Önemlidir
Breakups yoğun bir cascade'yi tetikler, sık sık sık sık çatışma duyguları: keder, öfke, utanç, uzun zaman, rahatlama ve karışıklık. Güçlü duygusal zeka olmadan, bu duygular ruminasyona, kendini imha eden davranışlara veya uzun bir depresyona yol açabilir. EI, bu duygusal fırtına sırasında sizi rahatlatır.
Bir ilişki sona erdiğinde, beyin ek sistemi, bağımlılık geri çekilmeye benzer bir geri çekilme tepkisini aktifleştirir. Fonksiyonel MR çalışmaları, uyuşturucu özlemleri ile ilişkili aynı bölgelerin - bu kapasitede iyileşme süresiz - insanların eski bir partner gibi sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık
Ayrıca, EI, kırılmadan anlamlı dersler almanızı sağlar. “Neden bu bana oldu?” diye sormanız için “Kendimi ve ilişkisel kalıplarımı ne öğrenebilirim?” Bu durum kurbanlıktan ajansa geçişin salon işaretidir. Greater Good Science Center'dan araştırmaDaha yüksek duygusal zekalı insanlar sadece daha hızlı geri kazanmıyor, aynı zamanda bir ilişki sona erdikten altı ay sonra daha düşük esneklik seviyelerini rapor ediyor.
The Role of Duygusal Zeka in Breakup Recovery
Improv Self-awarenessness Acınızı yönlendiren özel duyguları tanımlamanıza izin veriyor musunuz? Bilinçli hissediyor musunuz? Relieved ama suçlu? duyguyu isimlendirmek için, gücünü azaltır ve netlik kazanırsınız. Gazetecilik şu anda ne hissediyorum ve ne kadar tetiklenebilirim?” diye soruyor.
Daha İyi Kendinleştirme Eskinize 2 A.M.'de veya "STOP" tekniğinde mesaj vermeye çalışan arkadaşlara karşı baskı yapmaya, duygusal olarak cevap vermeden önce 24 saat duraklamanıza yardımcı olur ve bilişsel yeniden yapılandırma (gösterme) tüm yardımsızlık duygusu bir mola vermeden önce bir rahatsızlıktır.
Artan Empati Size zarar veren bir exhorder karşı karşılaştırılabilir görünebilir, ancak araştırma empatinin - özellikle bilişsel empatinin (önemli bakış açılarını) -kendini ziyaret etmek ve kapatmayı kolaylaştırmak gibi görünüyor.Aynı nezaketle ilişkinizi, yakın bir arkadaş olarak etkileşime girmenize yardımcı olur ve utanç verici bir şekilde teşvik eder.
Geliştirilen Sosyal Becerileri Geliştirdi Bir yük gibi hissetmeden destek için dışarı çıkabilmenizi sağlar, ihtiyaç duydukları arkadaşlarla sınırları belirlemek için - bu, günlük görevlerle ilgili bir kulak, dikkat, veya pratik yardım almak için tekrar sosyalize edebilirsiniz.
Kurtarma sırasında Duygusal Zekayı Geliştirmek için Stratejiler
Duygusal zekanın iyileştirilmesi bir gecede düzeltme değildir; tutarlı bir uygulama gerektirir. Aşağıdaki stratejiler kanıt tabanlı ve doğrudan parçalama bağlamına uygulanabilir.
Zihinsel Meditasyon Meditasyonu Uygulama
Zihinsellik, beyinleri hemen tepki olmadan gözlemlemeyi sağlar. Günlük 10 dakikalık bir uygulama - nefese odaklanır ve duygusal devletlere rehberlik eder - hem kendi kendine dikkat etmek hem de kendi kendini-bölgelendirmek. Araştırmalar, bir amgda (sağlık) aktiviteyi azaltır ve ön cephede korelasyonel korelasyonu güçlendirir. Mindful.org ücretsiz kaynaklar sunuyor Bu herhangi bir programa entegre edilebilir. Dergide yayınlanan bir meta-analiz Emotion Dört haftalık farkındalık uygulamasının duygusal düzenlemelerde önemli ölçüde iyileştiğini ve son zamanlarda boşanmış bireyler arasında ruminasyon azaltıldığını buldu.
Emotion Journaling with Structure
Ücretsiz günlük girişleri yerine, özellikle EI bileşenlerini hedef alan hızlı kullanın: “Bugün hangi duygular hissediyorum? Her duyguyu tetikledi? Bu tür bir yeniden tanımlayayım? Amerikan Psikoloji DerneğiBu size negatif bir olay yeniden ifade ederek adım adım atarak yol açıyor.
Güvenilen Kaynaklardan En İyi Geri Bildirim
Hepimiz ifade ettiğimiz ve duyguları nasıl ele aldığımızda kör noktalar var. Bir veya iki yakın arkadaş veya bir terapiste sorun: “Beni strese tepki verirken nasıl görüyorsunuz?Sadece savunmadan daha fazla savunma alıyorum?” Bu geri bildirimin kendisini savunmadan algılaması, işe yarayabileceğiniz bir şekilde tanımlanması.
Günlük Konuşmalarda Aktif Dinleme
Aktif dinleme, tam dikkati içeren yüksek bir beceridir, duyduğunuz şeyleri tekrar yansıtacak ve açık uçlu sorular sormak.Bunu aynı zamanda zor zamanlarda da olan arkadaşlarla uygulayın. Aynı anda empati ve sosyal beceriler yaratırken, başka bir kişinin acısını dinlersiniz, sık sık sık kendi destekçilerinizle ilişkilerinizi güçlendiriyorsunuz, onları kurtarma sürecinde daha istekli hale getirmek için daha istekli hale getirir.
Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) Teknikleri
CBT, kendini takip eden ve zorlayan düşünceleri tanımlamak için yapılandırılmış bir yaklaşım sunuyor - kendi kılavuzlukların anahtar bir bileşeni “Ben asla sevgiyi tekrar bulamayacağım” (ne yazık ki tüm hatam) veya “kişiselleşmem) Bu arada, bir terapist veya kendi kılavuzluk iş kitabı ile çalışmak EI büyümenizi hızlandırabilir.Düşünmüş fikirler gibi basit egzersizler, ezici duygulardan adım atma yeteneğinizi artırabilir ve onları rasyonel olarak değerlendirebilir.
Duygusal Zeka için Pratik Egzersizler
Geniş stratejilerin ötesinde, aşağıdaki beton egzersizleri beş ila on beş dakika içinde yapılabilir ve EI'de acil kazanımlar elde edebilir.
Günlük Emotion Check-In
Gün boyunca üç alarmı ayarlayın. alarm halkaları, altmış saniyeler boyunca duraklayın. (eğer gerekliyse bir duygu tekerleğini kullanın) Gürültü 1-10. Herhangi bir vücut hissi algısı yazın.Bu, bir not uygulamasından aşağı yazın.Bu, kendi kendine dikkat çekicilik kasını yapılandırır.
Empati Mapping Your Ex-Partner
Bir kağıt parçası alın ve dört dört dört dört dört dört dört dört kişiye bölünür: “Şimdi ne hissediyorlar?”, “Bir taraflı suçtan ziyade karşılıklı bir başarısızlık olarak görüyorlardı?”
Emotion Labeling Game
Güçlü bir duygu hissettiğinizde, duraklama ve onu “angry” veya “sad”tan daha kesin bir terimle etiketlemeye çalışın. Örneğin, “Ben aşağılanmış hissediyorum,” “Ben terk edilmiş hissediyorum,” “Ben büyük bir kayıp hissediyorum.” 150 duygu kelime listesi Kelimenizi genişletmenize yardımcı olabilir. Duygusal kelimenizi daha çıplak, daha etkili bir şekilde sürecinizi ve iç durumunuzu iletişim kurabileceğiniz.
Rol-Play a Difficult Talk
Eskinizle karşılaşmanızı veya bir sınır kurmanızı beklerseniz, bir arkadaşınızla konuşmayı provak.Onların eskileri sakin kalması, “I” ifadelerini kullanarak ve diğer kişinin duygularını kabul etmeden doğrulamanız gerekir.Bu, sizi aldatmak ve gerçek dünya sosyal becerilerini inşa etmek için de çabalayın.
Enfeksiyon Reframing
Her akşam beş dakika boyunca, üç şey için minnettar olduğunuz her şeyi yazmak için bir kenara atlayın – ama duygusal bir zekâ bükülme ile: o gün deneyimlediğiniz bir duyguyla ilgili bir minnettarlığı içerir. Örneğin, “Kendime ağlamama izin verdim; o zaman endişemi fark ettim” veya “Bir arkadaşımda dolmadan önce fark ettim.”
Duygusal Zeka ile Destek Sistemi Oluşturma
Isolation, bir moladan sonra en büyük risklerden biridir. Duygusal zeka doğrudan destek sistemini inşa etme ve sürdürme yeteneğinizi etkiler.
Gerçekten Destekleyici İnsanlar Tanımlamak
Destek veren herkes yararlı değildir. Bazı arkadaşlar acınızı en iyi şekilde gösterebilir (“En iyi için”), diğerleri öfkenizi yakıtlayabilir veya intikam fantezilerini teşvik edebilir. Bu tür bir kişinin kendi sorunlarını dinlemeden ayırt etmek için empati ve sosyal farkındalığınızı kullanın.Kendilerini göster.Kendilerini gösterebilen bireyleri görün: Duyguları doğrular, düşünceli sorular sorarak ve istenmeyen tavsiyelerden kaçınmayı reddederler.
İhtiyacınızlarınızı açık bir şekilde iletişim kurmak
Yüksek EI, şu anda ihtiyacınız olan her türlü desteğin ne kadar iyi olduğunu sanatlatabilirsiniz. Örneğin: “Şu anda tavsiye olmadan ve asla tavsiye etmeden önce, “Sadece benimle oturup bir film izlemek için oturabilir misiniz?” Bu yanlış anlamaları önler ve sizi duygudan alıkoyur.
Çemberinizi genişletin
Grup faaliyetleri – bir yürüyüş kulübü, bir kitap kulübü, gönüllü bir organizasyon – sosyal becerileri pratik için düşük basınçlı fırsatlar. gelişmiş empatiniz, başkalarının da mücadele ettiğinde ve onlara destek sunmak şaşırtıcı derecede iyileşebilir. bakım paylaşımı kendi kurtarmanızı güçlendirebilir. Sosyal ve Kişisel İlişkiler Dergisi Yeni sosyal gruplarla ilgilenen katılımcıların sadece mevcut ilişkilere dayananlardan daha yüksek duygusal refah seviyelerini bildirdiklerini tespit etti.
Duygusal Kurtarmada Gelen Zorluklar
Güçlü duygusal zeka ile bile, kurtarma lineer değildir. İşte ortak engeller ve EI onları nasıl dolaşabilmenize yardımcı oluyor.
Değişime Karşı Direniş
Eski duygusal alışkanlıklar zor ölür.Kendinizi eski veya yeniden oynama tartışmalarını suçlamak için varsayılan olarak bulabilirsin.Kendini - bu öfkeye izin vermek için ne korkarım?”
Olumsuz Kendi Konuşma
“Sov edilemez” veya “Ben başarısız oldum” gibi iç eleştirmen ifadeler genellikle düşük öz farkındalık içinde yatan otomatik düşüncelerdir.Bu düşünce gerçek midir? Bu yararlı mı? Bunu düşünen bir arkadaşa ne söylerdim?
Eski Desenlere Yeniden Girin
İlerlemeden sonra bile kendinizi eski bir sosyal medya veya uzlaşma hakkında fantasize etmek için bulabilirsin. Bu yeniden notlar başarısızlık değildir - EI. Duygularınızı davranışları yönlendiren fırsatları anlayabilirsiniz: Yalnızlık?
Sosyal kaygı After Breakup
Sosyal ayarlara geri dön, özellikle de eskileriniz aynı çevrelerde hareket ederse, empatinizi tarafsız konulara yönelik konuşmaları okumak için kullanın. Düşük ücretli toplantılarla başlayın, güveniniz büyüdükçe.
Toplanmanın ötesinde Duygusal Zekanın Daha Uzun Süreli Faydaları
Bu acı dönem boyunca inşa ettiğiniz beceriler, yaşam için devredilebilir varlıklardır. Yüksek duygusal zeka daha iyi kariyer sonuçları tahmin eder - yüksek EI ile liderler takımlarını yönetmek ve iş çatışmasını yönetmekte daha etkilidir - ve daha güçlü gelecekteki romantik ilişkiler.
Dahası, geliştirmeniz gereken dayanıklılık, gelecekteki herhangi bir yaşam stresini işlemek için bir temel haline gelir: iş kaybı, sağlık krizleri veya aile çatışmaları. Emotion Katılımcılar on yıl boyunca takip ettiler ve EI’de yaptığınız duygusal zekayı geliştirenlerin, yaşamınızın her alanında daha büyük genel yaşam memnuniyeti ve daha az zihinsel sağlık sorunları bildirdiklerini buldular.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Bir moladan yeniden keşfetmek asla kolay değildir, ancak duygusal zekânızı geliştirmek, derin kişisel büyüme için uzun süreli acı çekme fırsatına dönüşür.Kendi farkındalık, öz-bölgeleme, empati ve sosyal becerilerle birlikte, sadece daha etkili bir şekilde iyi bir şekilde donatamazsınız, ancak burada belirtilen stratejiler ve egzersizler pratik başlangıç noktalarıdır.