Memory ve Self-Awareness arasındaki bağlantıyı anlamak

Memory geçmişin statik bir kaydı değildir. Bu, olayları hatırlamanız, hatırlamanız ve yorumlamanız için güçlü bir yol açar.Her düşünce, karar ve duygusal yanıt, bu kalıpları tanımanıza yardımcı olmak için depolanan ve deneyimlerinizi kullanarak etkilenir.Devrimin arkasındaki mekanizmaları anlamak için, hatırlamanız ve yorumlamak, daha derin bir öz farkındalığınızı şekillendirmek için güçlü bir yol açabilirsiniz.Bu makale, hafıza ve psikoloji arasındaki karmaşık bir etkileşimi keşfeder.

Neden Psikolojide Bellek Maddeleri

Psikolojik açıdan, hafıza kimlik temelidir. Anılarınız sadece bilişsel işlevi için değil, duygusal ve davranışsal etkinizi etkiler.Geçmiş inançlar olmadan, süreklilik içinde bir deneyim yoktur ve bu bağlantının altında yatan cevapları öğrenmez.

Üç Core Memory Sistemleri

Desenleri tanımlamak için, beyninin bilgi yönetmek için kullandığı farklı sistemleri anlamanıza yardımcı olur. Her sistem günlük yaşamda ve uzun vadeli psikolojik sağlığınızda farklı bir rol oynar.

  • Kısa süreli bellek: Bu sistem kısa bir süre için sınırlı miktarda bilgi tutar, tipik olarak saniyeler. Bir konuşma takip etmek veya telefon numarasını aramak için yeterince uzun süre hatırlamanıza izin verir. kısa vadeli hafıza basit görünüyorken, verimliliği doğrudan öğrenme ve sürecinizi etkiler.
  • Çalışma hafıza: Daha aktif bir kısa süreli bellek biçimi, çalışma hafızası, bilgiyi manipüle ettiğiniz zihinsel çalışma alanıdır. Sorunları çözmek için çalışma hafızasını kullanın, kararlar verin ve mevcut bilgi ile yeni fikirler bağlanır. Güçlü bir çalışma hafızası, daha yüksek bir akıl yürütme yeteneği ve duygusal düzenleme ile bağlantılıdır.
  • Uzun süreli bellek: Bu, bilginin saatlerce, günler veya bir ömür boyu tutulmasının büyük depolama sistemidir. Uzun vadeli hafıza açık (declarative) hafızaya ayrılmıştır ve gerçekleri ve olayları içerir ve örtülü (procedural) hafıza, bu da becerileri ve koşullu cevaplar içerir.

Bu sistemlerin her biri sürekli olarak etkileşime girer. Bir alanda bir başarısızlık, psikolojik desenlerinizin nereden geldiğini belirlemenize yardımcı olabilir. Örneğin, çalışma hafıza stresi stresle aşırı yüklenirse, olumlu anıları elde etmek için mücadele edebilirsiniz, zorlu bir durum kalıcı hissetmek ve yetersiz kalmak.

Ortak bellek Desenleri Davranışı Şekil Eden

Beyniniz bir kamera gibi dünyayı kaydetmez. Bu filtreler, organize eder ve bazen önceki deneyimlere dayanan bilgileri değiştirir, duygusal devlet ve inançlar. Bu filtreleme süreçleri, kendini sabote edebilir veya sabote edebilir gösteren tanımlanabilir desenler yaratır.

Olumlu ve Olumsuz Biases Recall

Çoğu insan olumlu veya olumsuz bir hafıza önyargısına karşı doğal bir eğilim sergilemektedir. Olumlu önyargı Başarıları, mutlu anları ve başarısızlıklardan daha kolay hatırlamanızı sağlar. Bu da esneklik ve iyimserlik yaratabilir, ancak sizi hatalardan öğrenmenizi engelleyebilir. negatif önyargı Başarısızlık, reddedilmeler ve travmatik olaylar üzerinde durmanız için size neden olur. Bu model endişe ve depresyonla güçlü bir şekilde ilişkilendirilir.De ki, içsel anlatınızın sürekli olarak olumsuz vurgulandığını fark ederseniz, olumlu deneyimlere karşı aktif olarak karşı koymanız gerekebilir.

Yeniden inşa edilebilir hafıza ve geçmişlerin Malleability of the Past

Memory sabit bir kayıt değildir. Her seferinde bir olayı hatırlarsınız, beyin yeniden inşa eder, genellikle varsayımlarla veya yeni bilgilerle boşlukları doldurursunuz. Bu işlem, anılarınızın zamanla değişebileceğini anlamanız anlamına gelir. Aynı olayı deneyimleyen iki kişi, anılarınızın yeniden inşa edebileceğini ve onlara daha hafif bir hafızanın ortaya çıkmasını sağlar.

Flashbulb Memory ve Duygusal Intensity

Yüksek duygusal olaylar genellikle flaş anıları olarak bilinen canlı, ayrıntılı anılar yaratır. İnsanlar tam olarak büyük bir trajedi veya kişisel bir dönüm noktası duyduklarında hatırlıyorlar.Bu anılar inanılmaz derecede doğru hissederken, araştırma, dış kaynaklardan veya başka bir kişinin bakış açısını doğru bir şekilde düzeltmeye eğilimli olduğunu gösteriyor.Bu model, doğruyu garanti etmiyor.Bu desen, güçlü duygular eşit bir gerçek hissetmez.

Memory Patterns açıklayan Psikolojik Theories

Birkaç yerleşik psikolojik çerçeveler, neden yaptığınızı ve bu anıların kendini nasıl etkilediğinizi hatırlamanız konusunda bilgi verir. Bu teorileri anlamak aslında onları değiştirmek için noticing kalıplarından hareket etmenize yardımcı olur.

Bilişsel Davranış Teorisi ve Düşünce Bozukluk

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) düşüncelerinize, duygularınıza ve davranışlarınızın birbirine bağlı olduğu fikri üzerine inşa edilmiştir. CBT'ye göre, birçok psikolojik zorluk, bu tür bozulmalara karşı sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık "mentalıcı bir sunum ve sonlama ve "işmanmamama" süzmeler üzerinde odaklanıp "ben olumlu bir konuşma üzerine odaklanırsanız, "ben olumlu bir konuşma yapmaya odaklanırsanız, "işmansanız, "işmansanız, "işmanmamamama kötü bir konuşma konusunda kötü bir açıklama yapın Amerikan Psikoloji Derneği, bilişsel davranış terapisinin kapsamlı bir genel bakışını sunar.

Psikoanalytic Theory ve Bilinçsiz Etkiler

Sigmund Freud’un psikoanalytic teorisi, bilinçsiz anıların ve yeniden ele geçirilen deneyimlerin bilinçli davranışlar üzerinde güçlü bir etki yarattığını önerir.Bu görüşe göre, çok acı verici veya tehdit edici anılar farkındalıktan vazgeçirir, ancak bu bilinçsizce, rüyalardan veya analizden ortaya çıkan davranışları ortaya koyarlar. Örneğin, bir çocuğun belirli olayların bilinçli bir şekilde ortaya çıkmasının neden olduğunu hissetmelerine izin verirsiniz.

Atalık Teorisi ve Erken İlişki Anılar

John Bowlby ve Mary Ainsworth tarafından geliştirilen artırılmış teori, bakıcılarla olan etkileşimlerin, içsel ilişkiler modellerini şekillendirdiğinin üzerinde yoğunlaşır.Bu modeller aslında hafıza yapılarıdır.Eğer bir çocuk sürekli olarak yanıt verdiyse, başkalarının güvenilir ve destekleyici olmasını beklerler.Eğer bakım tutarsız veya ihmal ediciyse, hafıza desenleri yetişkinliğe nasıl devam eder ve reddedilmeye başlar.Bu ek desenler, samimiyetle nasıl yaklaştığınızı etkiler, çatışmayı ele alır ve partnerinizin eylemlerini yorumlar. Psikoloji Bugün ek teoriye ve uygulamalarını ayrıntılı bir kılavuz sunuyor.

Memory Work aracılığıyla kendini farkındalık geliştirmek için pratik stratejiler

Teori anlamak değerli, ancak kalıcı değişim tutarlı bir uygulama gerektirir. Aşağıdaki stratejiler, kendi farkındalığını inşa etmenin bir şekilde hafızalarınızla ve psikolojik desenlerle aktif olarak meşgul olmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Desen Tanımlaması için Gazetecilik

Gazetecilik hafıza çalışmaları için en etkili araçlardan biridir. Deneyimlerinizi, düşüncelerini ve duygularınız üzerine yazmakla, bu olayı incelemek için dış bir rekor yaratır mısınız?Bir önceki deneyimden etkilenebilir mi?Bir olumsuz haber daha etkili hale getirmek için, dikkatinizi olumlu olaylara doğrulayarak. Büyük İyi Bilim Merkezi, minnettarlık haberlerine dair araştırma destekli ipuçları sunar.

Zihinsellik ve Zihinselliği Koruma

Meditasyon, vücut taramaları gibi akıl yürütme uygulamaları, zihindeki olaylar olarak fark etmenize yardımcı olur, bu mesafe, duygusal hafızanızı ve duygularınızı yargısız bir şekilde gözlemleyebilirsiniz.Bu, çoğu zaman, hafıza ve reaksiyon arasındaki otomatik bağlantıyı kaybetmeden kaynaklanır. Mindful.org, meditasyona kapsamlı bir başlangıç kılavuzu sunuyor Bu, sürdürülebilir bir rutin kurmanıza yardımcı olabilir.

Profesyonel Rehberlik

Kendi kılavuz uygulamaları güçlü olsa da, bazı hafıza modelleri sadece hitap etmek için çok derinden gömülü veya çok acı vericidir. Eğitimli bir terapist, bilinçsiz materyali, meydan okuma bilişsel bozulmaları ve süreci travmatik anılarınızı araştırabilir.CBT, psikodinamik terapi ve Eye Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR) gibi bazı anıların kendinizi en iyi şekilde tekrarlamanıza rağmen, kendinize karşı yapılan bir zihinsel destek işareti olarak hizmet edebilir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, bölgenizdeki zihinsel sağlık hizmetlerini bulmanıza yardımcı olmak için kaynaklar sağlar.

Konuşmak ve Paylaşılan Hafıza

Güvenilir arkadaşlar veya aile üyeleri ile anıları tartışmak boşlukları ve bozulmaları ortaya çıkarabilir. Geçmişinizden bir hikaye anlatırken, bu uygulama da, olayların versiyonunuz hakkında yeni bilgiler edinir.Bu, hafızanızın bir yorum olduğunu fark etmekle ilgili değildir.Bir başka kişinin yeniden canlanmasını duyduğunuzda, her bir konuyu nasıl birleştirebilirsiniz.Bu uygulama aynı zamanda empati ve karşılıklı anlayış yaratır.

Memory Recall'daki Duygusal Düzenlemenin Rolü

Duygusal durumunuz, hangi anıların yüzeyini ve nasıl hissettiklerini önemli ölçüde hatırlayabildiğimizi hatırlamanızdır. Bu durum, nefes alma, fiziksel hareket ve bilişsel durumu yeniden düzenlemeniz gibi proaktif duygusal düzenlemeleri gerektirir.Örneğin, zor bir hafıza ile girmeden önce duygusal durumunızı değiştirebilirsiniz. Örneğin, olumsuz bir olumsuz hatırayı derin bir şekilde sarsmanız gerekir.

Resilience kurmak için hafıza kullanmak

Tüm hafıza çalışması şifa yaraları hakkında değil. Ayrıca, bir geri yükleme ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Güçlü bir teknik, güçlü bir "resilience arşiv" oluşturmaktır. Bir şeyde başarılı olduğunda, bir engelin üstesinden gelmek veya bir övgü almak, yazmanız ve bir yerden mağazaya koymaktır.Bu arşiv, güçlü yönlerinizi geri almak için bir inceleme haline getirmek için bir inceleme haline gelir.Bu uygulama toksik bir arka plandır.

Potansiyel Pitfalls Memory-Based Self-Awareness Work

Bellek keşif yoluyla kendini farkındalık yaratmak değerlidir, ancak aynı hatıraları tekrar tekrar tekrar tekrar ortaya çıkarmaksızın tekrarlamak gerekir.Eğer bu dergi veya meditasyonu sürekli olarak sıkıntıyla koruyorsanız, yavaşlayın ve bir terapistle çalışmayı düşünün. Başka bir pitfall, bu tür bir bakış açısıyla tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar düşünebileceğiniz gibi, tarihsel bir hedefin nasıl tekrarlanabilir olduğunu anlayabilirsiniz.

Sonuç: Memory Bilinçli Yaşama Bilinçden

Bellek ve psikolojideki desenleri tanımlamak akademik bir egzersiz değildir. Daha büyük niyet ve duygusal özgürlükle yaşamak için pratik bir yoldur. Anılarınızın yeniden inşa edildiğini anladığınızda, önyargılarınızın algılarını renklendirmesini ve geçmiş terapinizi, ya da her bir yaklaşımın bir kombinasyonunun güçlü bir şekilde birleştirebileceğini anladığınızı anlayın.