İç Çocuk Çocukunu Anlamak
İç çocuk içinizde yaşayan gerçek bir çocuk değildir - bu, yetişkin hayatınızdaki duygusal baskı için bir metafordur. Bu deneyimler, temel güvenlik, sevgi ve kişisel değerinizle ilgili temel inançlarınızı oluşturur. Sık sık eleştirilenen bir çocuk, iç çocuklarda saklanan bir inançtır, yetişkin yaşamda utanç veya mükemmeliyetçilik.
Birçok insan, içsel çocuk kavramını pop psikolojisi olarak reddetti, ancak ek teori ve nörobilim geçerliliğini destekliyor. Erken duygusal desenler beyin uzvü sistemini yeniden kurmaya başlayabilir, bu yüzden bir kez daha gerekli olan güvenlik modellerini sunmak için değil, aynı zamanda onları seyahat etmek için daha otomatik olarak kabul etmeye başlayabilirsiniz.
Konseptin derin psikolojide kökleri vardır, Carl Jung gibi rakamlar tarafından popülerleştirildi ve daha sonra John Bradshaw. Jung, "çocuk arşivleyicisi"ni hem kırılgan hem de yaratıcı potansiyel taşıyan psyche'nin hayati bir parçası olarak tanımladı.Bu kısım ihmal edildiğinde veya yaralanan yetişkinlikte, duygusal reaktivite olarak ortaya çıkabilir veya eksiklik hissi uyandırır. Bradshaw, konseptini kendi kendine yardımını kitabıyla ana-yardımını kitabıyla getirdi. Evcoming: Reclaiming and Championing Your İç Çocuk ÇocukYeniden bağlantı için pratik araçlar sunan. Bu satırajı anlamak, onu bir filo trendi olarak görmek yerine kurulmuş psikolojik düşüncedeki uygulamayı zemine yardımcı olur.
Çocukluk Yaraları Nasıl Form ve Persist
Çocukluk yaraları genellikle değişmez temel ihtiyaçlardan doğar: güvenlik, sevgi, attunement ve geçerlilik. Bir çocuğun bakıcısı sürekli olarak kullanılamaz, reddedilmez veya kritik olarak, çocuk gerçek duygularını bastırarak adapte olur ve ihtiyaç duyar. Bu adaptasyon, bir çocuk bakıcısını terk edemez, bu yüzden bağlantıya geçme duygularını en aza indirmek için kendi duygularını en aza indirmek öğrenir.
Bu adaptasyonlar, psikologların “köpek hafıza” dediğine göre kodlanır - iş başında bilinçli farkındalık altında faaliyet gösteren anılar, bir çocuğun ağladığında defalarca görmezden gelindiğini, “benim ihtiyaçlar önemli değil” diye bir inanç geliştirirler.Bir yetişkin olarak, kırılganlığı ifade ederken yardım istemek veya hissetmeleri için mücadele edebilir.
Bilinçli bir hafızaya ek olarak, erken yaralar sinir sisteminin gelişimini şekillendirir. Başarısız bir ortamda büyüyen bir çocuk, yüksek uyarıda tehlike için kalan hipervigilant sinir sistemi geliştirebilir. Bu, yetişkinlikte kronik kaygı, rahatlatıcı, ya da aşırı strese maruz kalma eğilimi gösterebilir.
İç çocuğunuzun Dikkatine Sahip Olduğuna Dair İşaretler
İç çocuğunuzun iyileşme çağrısı yaptığını nasıl biliyorsunuz? işaretler genellikle ilk başta ince, ancak alt ağrı birikir olarak göz ardı etmek daha zor hale geliyorlar. Common göstergeler şunları içerir:
- Duygusal reaksiyonlar Görünüşe göre küçük tetikleyiciler - bir arkadaş planlarını iptal ettiğinde veya birinin işinizi eleştirmekten sonra öfkeyi deneyimlemekten vazgeçmiş gibi.
- Kendini kınayan davranışlar Bu, başarınızı veya mutluluğunuzu zayıflatır - önemli projeler üzerinde mücadele etmek, ilişkilerde mücadele etmek veya büyümeye yol açan fırsatları geri çevirmek.
- Zorba başkalarına güvenmek veya sizi inciten kalıcı bir reddedilme korkusu sizi sizi incitenlere yol açar.
- Kronik bir yalnızlık duygusu Hatta etrafınızda oturan insanlar tarafından çevrilirken bile.
- Mükemmeliyetçilik İç bir ses tarafından yönlendirildiğiniz, sevilmen, kabul edilebilir veya güvenli olması gerektiğini söyleyen bir iç sese yollayın.
- Duygusal lgness Ya da kendi hayatınızdan kopuş hissi – sevinç veya amaç olmadan hareketlerle geçer.
- Açıklanmamış fiziksel belirtiler Kronik gerilim, baş ağrısı veya duygusal stres sırasında alevlenen sindirim sorunları gibi.
Bu desenler genellikle çocukluk ihtiyaçlarını geri izler - dikkat etmek, sevgi, güvenlik veya özerklik için.Onları tanımlamak için, eleştiriden ziyade merhametle cevap vermeye başlayabilirsiniz. Hedef bu reaksiyonları bir gecede ortadan kaldırmak değil, kökenini anlamak ve yavaş yavaş yavaş yeni bir yanıt sunabilir.
İç Çocuk Maddelerini Neden İyileştiriyor
İç çocuğunuzun her yaşam alanıyla dalgalanan derin avantajları artırır. Bu, kendi kendine güvenen veya çocuk davranışlarına geri dönmekle ilgili değildir. Bu, yetişkin acıların kök nedenlerini ele almakla ilgilidir, böylece daha büyük bir özgürlük, gerçeklik ve bağlantı ile yaşayabilirsiniz.
Bu eski yaraları ele aldığınızda, kazanırsın:
- Geliştirilmiş duygusal düzenleme: Öfke, korku veya utançla kaçırılmak yerine, kendinizi soothe ve düşünceli bir şekilde cevap veriyorsunuz. Sinir sisteminiz yerleşmeye başlar ve zor anlarda mevcut kalmak için daha büyük kapasite geliştirirsiniz.
- Kendi kendine saygıyı geliştirmek: Dış doğrulamayı aramalısınız çünkü kendinizi içeriden doğrulamayı öğreniyorsunuz. Sürekli iç eleştirmen yumuşatıyor, daha merhametli bir iç sesle değiştirildi.
- Daha iyi ilişkiler: Bağırık yaraları iyileştirdiğiniz gibi, başkalarına ihtiyaç veya savunma yerine bir güvenlik yerine bağlanabilirsiniz. Daha az reaktif ve daha fazla korkutucu hale gelirsiniz.
- Artan yaratıcılık ve sevinç: İç çocuk doğal merakınızı, oyununuzu ve kendiliğindenliğinizi taşır. Bu nitelikleri özgürleştirir, hayat hisseder ve daha anlamlı hisseder. Birçok insan, içsel çocuk işi yaptıktan sonra yaratıcı enerjinin yeniden dirilişini bildiriyor.
- Büyük dayanıklılık: Artık işlenmemiş çocukluk acısını taşımadığınızda, yaşam sorunlarını karşılamak için daha fazla enerjiniz var. Setbacks felaketten ziyade yönetilebilir hale geliyor.
Travma terapisinde araştırma, özellikle Bessel van der Kolk ve diğerleri, çözülmemiş çocukluk deneyimlerinin fiziksel ve duygusal semptomlarda nasıl ortaya çıktığını vurgular. Vücut, çocukluk çağında daha iyi duygusal sağlığı tahmin ediyor - ve içsel çocuğunuzla bağlantı kurmak, bu derin sorunları ele almak için pratik bir yoldur, zihninizde ve vücudunuzda zaman içinde yer alan yükü azaltır. Teoride çalışmalar da yetişkinlikte daha iyi duygusal sağlığı tahmin ediyor.
İç Çocuka Erişim için Pratik Adımlar
İç çocuğunuzun erişim bir terapistin bürosu gerektirmez - evde basit, kasıtlı uygulamalarla başlayabilirsiniz. Anahtar, bu bölümü merak ve nezaketle yaklaşmak, yargılamamak. Yeterlilik her gün çok daha fazla önemli değişiklikler yaratabilir.
Bir Köprü Olarak Gazeteci
İç çocuğunuza mektup yazmak, onlara nasıl ihtiyaç duyduklarını sormak için en doğrudan yollardan biridir. Sessiz bir yer bul, gözlerini kısaca kapat ve yaşınızı önünüzdeki genç kendini hayal edin.Düşmanları, onların duruşunu ve ifadelerini sık sık sık sık şaşırtıcı bilgiler ve unutulmuş anıları.
Daha derin işler için, şöyle bir şekilde: "Ne duymanız gerekiyor, ama asla yapmadınız?" veya "En çok gençken ne korkmuşsunuz?" veya "Ne hissettin?" herhangi bir şey düzenlemeden sayfaya kadar akmasına izin verin. Hedef, iç çocuğun sesi için bir kanal oluşturmak için değil.
Görselleştirme ve İç Diyalog
Gözlerinizi kapat ve güvenli, hayali bir yer – bir bahçe, rahat bir oda veya bir plaj. Sizin için bekleyen çocuğun kendini görme.Onların duruşunu, ifadelerini ve onlara ihtiyaç duydukları şeyleri sunmalarını sağlayın: “Sizi ne kadar mutlu edersiniz?
Güçlü duygular görselleşme sırasında ortaya çıkarsa, onları akışa bırakın, titreyin veya öfke duymak, şimdi depolanmış duygular salıverildiği gibi doğal cevaplardır. İç çocuk genellikle ne korktuklarını sor, onları daha fazla zarardan koruyorlar.
Fotoğraflarla Çalışmak
Özel bir yaşta kendinize ait bir fotoğraf bulun - Fotoğrafınıza açıkça gördüğünüz bir fotoğraf yazın.Şimdi sadece resmi ararken zaman geçirin. Fotoğrafta çocuğa ne hissettiğinizi fark edin. Birçok insan, gözlemlerinizi ya da üzüntüyü hissediyor.
Ayrıca farklı yaşlardan gelen fotoğraflar zaman çizelgesi oluşturabilir ve hangilerinin güçlü duyguları uyandırdığını fark edebilirsiniz. Çoğu zaman, en çok şarj edilen yaşlar önemli stres, kaybı veya önemsiz ihtiyaç süreleri ile karşılık gelir. Bunlar şifa çalışmanızda en çok dikkat gerektiren yaşlardadır.
Yeniden ilan etmek
Bir çocuk olarak sevdiğiniz aktiviteler düşünün - renklendirme, LEGO ile inşa, tırmanma ağaçları, en sevdiğiniz şarkıya dans etmek, şimdi bir bisikletle oynamak veya eğlence olmadan bu aktivitelerden birini yapmak için zaman. oyun oynamaktan başka bir şey daha iyi bir mesaj gönderiyor.
İlk başta rahatsız veya aptal hissediyorsa, bu normal. Birçok yetişkin yapılandırılmamış neşe ile temasını kaybetti.Küçük başına on dakika doodling, blowing bubbles veya bir oyuna salladı.Kaynaklayın, ortaya çıkan herhangi bir direniş yapın ve nazikçe bir kenara atın.
Zihinsellik ve Vücut Farkındalığı
İç çocuğunuz genellikle vücut hissi ile konuşur. Bir endişe dalgası hissettiğinizde, üzüntü veya öfke, bedeninizdeki hissiyatın nerede yaşadığını ve fark eder - midenizde bir düğüm, bir clenched çene, ağır omuzlar. Burada bir el ele geçirip, “Ben burada seninleyim.
Yoga gibi vücut temelli uygulamalar, bu kadarmatik deneyim ya da hatta nazik germe iç çocuk çalışmalarını da destekleyebilir. Vücut, bilinçli zihnin unutulduğunuz anılara sahiptir. Yavaşça hareket ederek ve hissiya dikkat ederek, işlenmeye hazır olan duyguları veya anıları açabilirsiniz.Her zaman güvenli ve yönetilebilir bir hızda gidebilir.
Güvenli bir Uzay Yaratmak
Fiziksel veya zihinsel olsun, güvenli bir alan içsel çocuk çalışması için önemlidir. Yumuşak yastıklı, battaniyeli ve rahat hissetmeyen nesneler - bir şeyler hayvan, mumlar veya çocukluktan fotoğraflar. Alternatif olarak, bu alana kontrol etmeniz gerektiğinde, zihinsel bir kutsal yer oluşturabilirsiniz.
Özel bir fiziksel alana sahip değilseniz, anlamlı nesnelere sahip küçük bir kutu veya çanta kullanmayı düşünün. Bu taşınabilir güvenli alanı sizinle alabilir ve parklı bir arabada kullanabilirsiniz, sessiz bir park tezgah veya herhangi bir yer rahatsız olmayacaksınız.
İç Çocuk için İyileştirme Faaliyetleri
Bir sonraki adım aktif şifadır. Bu aktiviteler eski yaraları tamir etmeye ve yeni, pozitif sinir yolları inşa etmenize yardımcı olur. Hızlı düzeltmeler değil, ilişkinizi zamanla yeniden yapılandıran tutarlı uygulamalardır.
Çocukla ilgili açıklamalar
İç çocuğunuz eleştiri, ihmal veya utanç sesleri taşıyabilir. Onlara doğrudan doğruya ihtiyaç duymayan özel onaylarla karşı karşıya kalır. Örneğin: "Sen aynaya bakarak veya bir çocuk olarak kendinizi bir resim yaparken sizi güvende tut."
En iyi sonuçlar için, fiziksel dokunuşla çift onaylar. Elinizi kalbinizde veya yanaklarınızı konuşmuş gibi yerleştirin. Bu sözlü reassurance ve nazik dokunuş kombinasyonu parasympathetic sinir sistemi etkinleştirir, hissettim bir güvenlik hissi yaratırsınız.
Resebe Egzersizleri
Ebeveynlerin kendinize bir çocuk olarak ihtiyaç duyduğunuz bakımı vermek anlamına gelir. Bu, düzenli bir yatak zamanı, yemek yemek yemek yemeyi, kendinizi üzgün hissettiğinizde veya istikrar yaratan rutinleri yaratırken, zor bir duygu ortaya koyarsa, kendinize şunu söyleyebilirsiniz: “Ben buradasın.
Ayrıca, kendinize bir tür ve firma bir şekilde sınırları ayarlamayı da içerir. İyi bir ebeveyn olarak bir çocuğun akşam yemeği için şeker yemesine veya bütün gece kalabilmesine izin vermez, kendinizi daha sağlıklı seçimlere yönlendirebilirsiniz.
Bağışlama Uygulama
İç çocuk çalışmalarında affedilmesi genellikle yanlış anlaşılmıştır. Başkalarından zararlı davranışlar bırakmak veya hazır olduğunuzdan önce kendinizi affetmek hakkında zorlamak. Bunun yerine, geçmişte bağlı olduğunuzu ifade etmek üzeredir.
Kendinize bir affetme mektubu yazın veya size zarar verenlere, onu göndermeden önce, duyguyu dışlama eylemi ve onu açıkça görmenize izin verin. Ayrıca daha yüksek bir güce acıyı hafifletebilirsin, ya da sadece kendi özgürlüğüne zarar verirsiniz, başkalarına fayda sağlamak için yer yaratır.
Terapi ve Profesyonel Destek
İç çocuk çalışması yoğun duyguları karıştırabilir. İç Aile Sistemleri (IFS) gibi tekniklerde eğitim almış ve terapiyi göz önünde bulundurmanız için yapılandırılmış bir çerçeve sağlayabilir.Özellikle içsel çocuk veya çalışma olmadan travmatik anıları işlemenize yardımcı olabilirler. IFS, özellikle, içsel çocuk dahil olmak üzere, kendi kendine ait farklı "parts" ile çalışmak için tasarlanmıştır ve tedaviyi göz önünde bulundurmanız için yapılandırılmış bir çerçeve sunar. Psikoloji Bugünün terapist rehberi Bölgenizdeki bir uzman bulmak için iyi bir başlangıç noktasıdır.
Bir danışmanlık çağrısı sırasında içsel çocuk çalışmaları ile ilgili potansiyel terapistler sormaktan çekinmeyin. Tedavi ilişkisi çok önemlidir, bu yüzden de sizinle güvende hissettiğiniz birini bulun. Bazı terapistler ayrıca özel olarak içsel çocuk iyileşmesine odaklanmış kısa süreli yoğun seanslar sunarlar, bu da belirli konularda hızlı ilerleme sağlamak isteyen insanlar için faydalı olabilir.
Grup Çalışması ve Atölyesi
İyileştirme yalnız olmak zorunda değildir. Birçok topluluk içsel çocuk atölyelerini ya da şahsen sunar. Benzer bir yolculuğa çıkan deneyimleri paylaşmak, izolasyonu azaltabilir ve duygularınızı normalleştirmek için bir fırsat sunar. Ayrıca destekleyici bir ortamda kırılganlık uygulama fırsatı sunar.Güvenlik, gizlilik ve deneyimlenen kolaylaştırıcı gruplar için bakın.
Bir atölyeye hazır değilseniz, yetişkin çocuklar için işlevsiz aileler veya genel bir travma kurtarma grubu için bir destek grubuna katılabilirsiniz. iç çocuğun ilkeleri diğer birçok şifa yöntemleriyle örtüşür.Diğerlerini duymak, hikayelerinizi daha az hissetmenize yardımcı olabilir ve size kendi yolculuğunuzda yeni perspektifler verebilir.
Sağlıklı Sınırlar
İç çocuğunu iyileştirmek genellikle geçmişteki sınırlarınızı nasıl aşacağınızı ortaya koyar. Size hayır, toksik ilişkilerden uzaklaşmak ve kendi ihtiyaçlarınızı içsel çocuğa karşı güçlü bir mesaj göndermeniz için: "You are worth the.Boundaries are an action of love, notness. Start you, take time for yourself without blame, or end a conversation that feel hurt.
Sınır belirleyicisi korkunç hissediyorsa, bu korkunun içsel çocuğunuzdan geldiğini fark edin, bir baristaya hiçbir şey cezaya veya sevgiden vazgeçmediğini söyleyen bir arkadaşınızın şimdi seçimlerle yetişkin olduğunuzu unutmayın.
İç Çocuğunuzu Günlük Yaşama Bütünleştirin
İyileştirme bir zaman etkinliği değildir - sürekli bir ilişkidir. İç çocuğunu bütünleştirmek, kendi kendini ifade etmek, oyun oynamak ve günlük rutininize duygusal bir şekilde atlatmak demektir.
Günlük Check-Ins
En azından bir gün, duraklama ve kendinize sorun: “Şu anda nasıl hissediyorum? İç çocuğumun ihtiyacı nedir?” Bir telefon hatırlatması veya kontrol-in, dişlerinizi fırçalamanız veya kahve içmeniz gibi mevcut bir alışkanlık haline gelebilir.
Küçük Wins'leri kutlamak
İç çocuğunuzun tanınması ve övgüyü arzu ettiği zaman - bir proje bitirdiğinizde, sağlıklı bir yemek yapın, zor bir günde yataktan çıkmak veya birçok içsel çocuğun yaptığına dair zor bir konuşma yapmak - bunu kabul et. ”İyi iş! ilk başta garip hissedebilirim, ama derin bir şekilde iyileşir.
Kendi kendini kınayan nefse
Bir hata yaptığınızda veya küçük hissettiğinizde, eleştirmeye olan dürtüye karşı direnin. İç eleştirmen genellikle kritik bir ebeveyn veya bakıcının içsel versiyonudur. Bunun yerine, elinizi kalbinizde yerleştirin ve “Bu zor ve ben en iyisini yapıyorum.” Kristin Neff'in web sitesi Rehberlikli egzersizler ve meditasyonlar özellikle kendini yönetmeyi amaçlamaktadır.
Kendi kendini kınayan üç bileşene sahiptir: kendini sevmek, ortak insanlık ve farkındalık. Kendi kendine haslük, sert bir şekilde kritik olmaktan ziyade kendinize sıcak ve anlayış demektir. Ortak insanlık, acı çeken ve kusurlu olmanın ortak insan deneyiminin bir parçası olduğunu hatırlatır.
Lanetli
Duygularınızı yargıdan ziyade merakla anlayın. "Ben çok endişeliyim" diye düşünmek yerine, "Burada kaygı var. Ne mesajın var?" Bu merak, baskı yapma kapıyı açar, iç çocuğunu daha özgürce iletişim kurmaya davet eder, çünkü onlar, hoşunuza gitmeden keyif almanızı ister.
Eğer gününüzün ortasında güçlü bir duygu ortaya çıkarsa, kendinize şunu söyleyebilirsiniz, “Bu duyguyu daha sonra tam bir duyguyla birlikte görme yeteneğinizi güçlendireceğim.”
İç Çocuk ve İlişkiler
İç çocuğun çalışmalarının en güçlü uygulamaları, bir ortak, arkadaş veya aile üyesi tarafından tetiklenen hissettiğinizde, kendinizi şöyle sorun: “Şu anda ne hissediyorum?”
Örneğin, partneriniz uzaktayken panik artışı hissediyorsanız, içsel çocuğunuz bir bakıcıdan uzak durma veya terk etme anlamına gelen bir zamanda yeniden canlanabilir.Bu, şu anda kazanılan güvenli bir şekilde çalışır.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
İç çocuğunu takip etmek ve iyileştirmek hızlı bir düzeltme değildir - bu, dinlemek, sevmek ve onarım yapmak için ömür boyu bir uygulamadır. geçmişin yaraları asla tamamen yok olabilir, ancak onlar yumuşak olabilir.Yerlerinde, dayanıklılık geliştirebilirsiniz, gerçek, ve sevinç için daha derin bir kapasite. içerideki çocuk, bilinmek için bir problem değildir, ama bir kişi bunu bilmek için bir kişi.
Bu yolculuğa devam ettikçe, ilerlemenin nadiren lineer olduğunu unutmayın. Bazı günler ilerlemeler gibi hissedecek ve diğerleri de sürecinizin bir parçası olacak.Her şey bu işi kendinizle kibar olun.
Daha fazla okuma için, araştırmayı keşfedin Evcoming: Reclaiming and Championing Your İç Çocuk Çocuk John Bradshaw, veya klasik İç Çocuk Çalışması Cathryn L. TaylorBu kaynaklar anlayışınızı derinleştirebilir ve şifa yolculuğunuz için daha yapısal egzersizler sağlayabilir.