Tekrarlanan ilişki kalıpları kişisel büyüme ve sürdürülebilir iyileşmenin temel taşıdır. Birçok kişi kendilerini neredeyse bilinçsizce, aynı ilişki dinamikleri aracılığıyla bisiklet bulur - aynı türden bir ortak, aynı şekillerde tepki verir ve aynı acı verici sonuçları anlamakta, bu tekrar sadece bağımlılıktan nasıl vazgeçemez, daha sağlıklı bir şekilde iyileşme sağlayabilir, travmaya veya zihinsel sağlık sorunları.

İlişki Desenlerini Anlamak

İlişki modelleri, geri dönüşümde, özellikle de samimi ortaklıklarda nasıl etkileşime girebileceğimizi şekillendiren tekrarlayan davranışlar, duygusal cevaplar ve dinamiklerdir; erken ek deneyimler, aile dinamikleri ve temel inançlar bir ömür boyu gelişmiştir.Çünkü bu desenler genellikle ekstra ağırlık taşırlar, utançları artırabilir veya iyileşmeye hazır olmayan ortamlar yaratırlar.

Desenler büyük ölçüde bilinçli bir farkındalık dışında çalışırlar, “sadece şeylerin olduğu gibi” veya “insanların çektiği türden insanlar” gibi hissederler.Gerçekte, bu ayrımı öğrenebilecek olan cevapları öğrenilirler.Bu ayrımı kabul etmek kritik bir değişimdir.

Sabotage Recovery

Her insanın ilişki tarihi benzersiz olsa da, bazı desenler sık sık görünür, özellikle de kurtarmadakiler arasında. Bu kalıpları tanımlamak, değişime yönelik ilk adımdır.

  • Co dependency: Bir ortak duygusal doğrulama, kendi değerli veya istikrar için diğerine aşırı derecede güveniyor. İlişki dengesiz hale gelir, bir kişi veriyor ve diğerini kurtarmada, eş bağımsız bir ortağın kendi iyileştirmesine odaklanmasını zorlaştırabilir.
  • Yeniden işlem Comhopper: Bu, geçmiş travmatik veya acı verici ilişki dinamiklerini “master” için bir girişimde yeniden yaratma veya farklı bir sonuca ulaşma konusunda bilinçsiz bir şekilde teşvik etmektir. Bu genellikle duygusal olarak mevcut olmayan, kritik veya kötüye giden ortakları seçmek anlamına gelir - erken bakıcıları geri yükleme.
  • Terkât korkusu: Yoğun, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık ayrılmış bir terör, sakinlik gibi davranışlardan yoksunluk, insanlar-pleasing veya prematüre bağlılık gibi, ortakları terk etmek için ilk önce terk etmek gibi ortaya çıkabilir.Bu model, sakinliğe karşı dirençli, istikrarlı bir ortam için iyileşme gerektirir.
  • Çatışma Kaçırma: Duyguları bastırmak, zor konuşmalardan kaçınmak ve “barış” her maliyetten fazla zaman, kızgınlık inşaları, iletişim bozuluyor ve ilişki sığ veya patlayıcı hale gelir. Kurtarmada, çözülmemiş çatışmalar maddeler veya diğer koulsif davranışlar kullanarak tetiklenebilir.
  • Kurtarmacı-Victim Dinamik: Bir ortak kendilerini, bir ortağın diğer (dövücü) işlevlerini düzeltmesi veya kurtarması gereken “kurtarıcı” olarak konumlandırıyor, bu da kurbanı kendi ajanslarını geliştirmesini ve kurtarma çabalarını kendi ihtiyaçlarını ele geçirmelerini engelliyor.

Kişisel İlişki Desenlerinizi Tanımlamak

Göremediğiniz bir model yok. Tanım süreci, bir kişinin ilişki tarihinin rahatsız gerçeğine bakmak için dürüst bir öz-yatırım gerektirir. Bu, kendi kendini kınayan bir şey değildir; farklı seçimler yapmak için gerekli olan açıklık kazanmak.

Desenler genellikle kendilerini tekrarlanan temalar aracılığıyla ortaya koyarlar: İlişkilerimde ne gösteriyor? Her zaman tatmin edici hissetmeyi bitiriyorum? İnsanları düzelten insanları çekiyor muyum? Çatışma olduğunda doğrudan cevap noktanız var.

Taşları Keşfetmek için Kendi Kendine Karşı Teknikler

  • Dilekçe ile ilgili dergi: Önemli ilişkilerinizin kısa bir tarihini yazın. Ortak ipliklere bakın - seçtiğiniz ortak türleri, her ilişkinin sona ermesinin yolu. Bu, olayların bir günlüğü değil, bir model haritası.
  • Terapi veya Danışmanlıkta Engage: yetenekli bir terapist, kör olabileceğiniz kalıpları tanımlamanıza yardımcı olabilir. Terapiler Bağ tabanlı terapi veya veya veya bilişsel davranış terapisi (CBT) Özellikle ilişki dinamiklerini anlamak ve değiştirmek için etkilidir. Kurtarma programları genellikle bu nedenle bir ilişkisel bileşeni içerir.
  • Seek Trusted Feedback: İlişki tarihini bilen yakın bir arkadaşa, sponsora veya aile üyesine sorun: “Bana tekrar tekrar eden hangi desenler görüyor musun?” dış perspektifleri duymak zor olsa bile.
  • Zihinsel Uygulama: Düşüncelerinizi, duygularınızı ve etkileşimlerinizi gerçek zamanlı olarak gözlemleme yeteneğinizi geliştirin. Zihin, tetikleyici ve tepkiniz arasında bir boşluk yaratır - eski modele varsayılan olarak farklı bir yanıt seçebileceğiniz bir yer.
  • Origin Your Family of Origin: Ebeveynleriniz veya bakıcılarınız birbirleriyle nasıl ilişki kurdular ve size? Birçok desenler çocuklukta öğrenilir. Bu kökenleri tanımlamak, desenleri destigmatize etmeye ve bunları ele geçirmelerini kolaylaştırır.

Yeniden rekabet eden İlişki Desenleri için Stratejiler

Modeli tanımlamak savaşın yarısıdır. Diğer yarısı kalıcı bir değişiklik yaratan stratejiler uyguluyor. Kırk desenler bir zaman etkinliği değil, devam eden bir uygulama. cesaret, kendi kendini kınayan ve yabancı ilişki alanına adım atarak rahatsızlıklara tahammül etme isteği gerektirir.

Değişim için Etkili Stratejiler

  • Set ve Enforce Clear Boundaries: Sınırlar duvarlar değildir; duygusal refahınızı korumak ve davranışın kabul edilebilir olduğunu tanımlamak için kurallardır. Küçük başlayın, sizi yok eden bir kişi ile iletişim kurmak veya ihtiyacınız olduğunda uzayı istemek.
  • Uygulama Dürüst İletişim: Pasif-agresyondan uzaklaşın, sessizlik veya suçlama. Diğer kişiye saldırmadan ihtiyaçlarınızı ifade etmek için “ hissediyorum” ifadeleri kullanın.Eğer çatışma sizi tetiklerse, yanıt vermeden önce pratik yapmak. dürüst iletişim inşa eder ve sık sık sık sık tekrarlanan döngüleri azaltır.
  • Challenge Core negative Beliefs: Desenler genellikle “Ben sevimliyim” gibi derin inançlarla yönlendirilir, “Herkese dikkat etmeliyim” veya “İnsanlar her zaman ayrılırlar.” Soru bu inançlar. Nereden geldiler?
  • Destekleyici bir topluluk üzerinde bilgi: Isolation eski kalıpları güçlendiriyor. Kendinizi sağlıklı ilişkiler modelleyen insanlarla çevriliyor - sınırları saygı duyan arkadaşlar, sizi sorumlu tutan bir sponsor, yeni bir şekilde uygulayabileceğiniz bir terapi grubu. Community hem ayna hem de teşvik sağlar.
  • Yeni Yeniden İlişkili Beceriler Geliştirin: Kurtarmada birçok insan asla sağlıklı ilişki becerileri öğrenmedi. Bu asla öğrenmek için çok geç değildir. Bu, doğrulayıcı eğitim, duygu düzenleme teknikleri veya çatışma çözümü stratejileri içerebilir. Dialectical Davranış Terapisi (DBT) Becerileri Kişilerarası etkinlik için.
  • Bir İlişki Break: Bazen en güçlü müdahale, bir dönem boyunca tamamen romantik ilişkilerden çıkmaktır. kasıtlı bir mola - altı ay, bir yıl, daha uzun - ilişki dinamiklerinin dikkatini çekmeden tamamen kendi kurtarmanıza odaklanabilirsiniz. Bu, bir ortaklığın dışında kim olduğunuzu keşfetmeniz için sizi uzayı kırabilir.

Bağışlamanın Rolü Öfkeleri

Bağışlama genellikle zararlı davranışlar veya sizi yaralayan biriyle yeniden uyuşturulması olarak yanlış anlaşılır.Bağışlama ilişki desenleri bağlamında, affetmek öncelikle kendi özgürlüğünüzün için bir araçtır.Kendinize veya başkalarına karşı koymak - geçmişlere karşı tetheredin ve tekrarlayan duygusal kalıpları güçlendirin.

Bağışlama, güvenmeyen birini unutmak veya güvenmemek anlamına gelmez. Sizi affettiren duygusal yükü salıvermek anlamına gelir.

Kurtarma Teknikleri

  • Öz-Forgiveness: Kurtarmada birçok insan geçmiş ilişki seçenekleri hakkında ağır suçluluk taşır - çok uzun süre acı çekiyor, birine zarar veriyor, bağımlılık sağlar. Kendi kendine güvenliğe izin veriyor, sorumluluğu alıyor, mümkün olan şeyleri değiştiriyorsunuz ve sonra bilinçli olarak utançtan vazgeçemezsiniz.
  • Empatit: Size zarar veren birinin bakış açısını anlamak, onların davranışını bahane etmez, ancak öfkenizin veya kızgınlığının yoğunluğunu azaltabilir. Empati, insanlık dışılaştırma döngüsünü bozar ve tekrardan sorumlu tutmanız için özellikle yararlıdır.
  • Go'yu Bırakmanın Rituals Uygulanması: Sembolik eylemler, asla göndermediğiniz bir mektup yaz, bir şikayet listesini yakabilir veya geçmişi serbest bırakan basit bir ritüel gerçekleştirebilir. Vücut genellikle zihinsel niyetle eşleşmeye ihtiyaç duyar.
  • Adımları Çalışın: 12. programlarında, 8 ve 9 Adımlar (bu zarar gören ve değişiklik yapanların listesini) affetmeye ve uzlaşmaya yönelik bir yaklaşım sağladı. Bu çerçeve, geçmiş ilişki yaralarının ağırlığından milyonlarca mola vermelerine yardımcı oldu.

Kurtarmayı Destekleyen Sağlıklı İlişkiler

Eski kalıpların hiçbiri kendi başına sona ermez. Nihai hedef, kurtarmanızı zayıflatır, çünkü çatışmadan özgür değildir; karşılıklı saygının temeli üzerine inşa edilirler, güven ve büyüme için paylaşılan bir taahhüt.

İyileştirdiğiniz gibi, sağlıksız dinamikler için toleransınızın azaldığını göreceksiniz.Bir zamanlar normal veya heyecan verici hissettiğiniz şey artık tükeniyor veya tehlikeli hissedebilir. Bu, içgüdünün bir işareti.

Foster Recovery Özellikleri

  • Güven: Ortaklar savunmasız olmayı güvende hissediyorlar. Saklama veya performansa gerek yok. Güven zamanla tutarlı eylemlerden kazanılır, kabul edilmez veya talep edilmez.
  • Saygı: Her kişi diğer özerklik, sınırları ve bireysel kurtarma yolunu onurlandırır. Saygı, partnerinizi kontrol etmeye veya düzeltmeye çalışmamanız anlamına gelir; onları eşitlik yerine desteklesiniz.
  • Açık İletişim: Zor konuşmalar kaçınmıyor ama bakımla yaklaşılıyor. Her iki ortak da duyguları ifade edebilir, ihtiyaçlar için sorun ve savunma olmadan geri bildirimleri duyabilir.
  • Duygusal Destek: Ortaklar aktif olarak birbirlerinin büyümesini teşvik eder, başarıları kutlayın ve geri yükleme sırasında rahatlık sunar. İlişki bir güç kaynağı değildir, bir drenaj değildir.
  • Ortak Değerler: Temel değerler üzerinde uyum - en büyük, sobriety, kişisel sorumluluk - ilişki için güçlü bir konteyner yaratır. değerlerdeki farklar, ilişkisel sürtünmenin ortak bir kaynağıdır.
  • Bireysellik için oda: Sağlıklı ilişkiler her insanın kendi kimliğini, arkadaşlıklarını ve çıkarlarını korumak için izin verir. Co dependency, birlikte yürümeyi seçen iki insan.

Bu tür ilişkiler zaman alır ve genellikle deneme ve hata içerir. Her ilişki, olup biten veya olmasın, desenleriniz ve büyümeniz hakkında değerli veriler sunar.Bu verileri kullanın.

İlişkinin Tümleştirilmesi

Bağımlılıktan kurtarma, travma veya zihinsel sağlık koşulları ilişkisel iyileşmeden ayrı değildir. İlişkilerin gelişmesinde, iyileşme daha kolaydır.Bu dairesel ilişki, ilişki sağlığına yatırım yapmanın uzun vadeli kurtarmanız için yapabileceğiniz en güçlü şeylerden biri olduğu anlamına gelir.

Birçok tedavi programı artık ilişkisel desenlere odaklanmaktadır. Erken iyileşmedeyseniz, bağlantıyı anlayan bir terapist veya sponsorla bu konularda çalışmayı düşünün. Hatta küçük değişiklikler - dürüst bir konuşma, bir sınır düzenlenir - tekrarlanan bir ilişki desenleri sadece yaptığınız bir şey değil, yeni bir şekilde olmanın bir yolu.

Tarihinizi tekrarlamak için hayal kırıklığına uğramazsınız. Farkındalık, niyet ve doğru destekle, kurtarmanızı destekleyen yeni bir ilişki hikayesi yazabilirsiniz - iyileşmenizi destekleyen ve mümkün olan bir bağlantıyı deneyimlemenize izin veriyorsunuz.

Bu konu hakkında daha fazla okuma için, kaynakları bu konudan keşfederiz SAMHSA Ulusal Yardım Kurtarmada destek için veya Aşk ve Bağımlılık Üzerine İş Kitabı Stanton Peele tarafından, bu ilişki kalıplarının ve bağımlılık süreçlerinin kesiştiği ilişkiyi inceler.