Davranış Değişim Stratejileri Psikolojik Bilim tarafından Desteklendi

Davranış Değişimi Anlamak: Kişisel Dönüşüm Vakfı

Davranış değişikliği, insan psikolojisinin en temel ama zorlu yönlerinden birini temsil ediyor. Gelişmekte olan müdahalelerde COM-B gibi entegrasyon, daha düzenli olarak sigarayı bırakma veya çevresel ayak izimizi azaltma, eylemlerimizi dönüştürme süreci basit irade veya iyi niyetlerimizi daha fazla gerektirir. Çağdaş davranışsal bilim, gelişmekte olan müdahalelerde COM-B gibi çerçeveleri bütünleştirmenin değerini gösteriyor, anlamlı ve kalıcı değişimi kolaylaştırmak için bize kanıt tabanlı araçlar sağlıyor.

Onun özünde, davranış değişikliği alışkanlıkları, eylemleri, tutumları veya davranışsal desenleri değiştirme sürecine atıfta bulunur. Bu dönüşüm, sağlık kaygıları, çevresel farkındalık, sosyal baskılar, kişisel büyüme arzuları, veya profesyonel gelişim ihtiyaçları dahil olmak üzere sayısız faktör tarafından motive edilebilir.

Psikolojik bilim, davranış değişikliğine yol açan mekanizmaları anlamak için muazzam bir strides yaptı. Sistem yaklaşımlarının insan davranışının çok yönlü doğası için nasıl belirlendiğini ve farklı düzeylerde müdahalenin önemini anlamakta olduğunun farkında.Bu kapsamlı anlayış, bireylerin, sağlık sağlayıcılarının, eğitimcilerin ve politika yapıcıların insan davranışının çok yönlü doğasını dikkate alması için daha etkili müdahaleler yapmasına izin veriyor.

Davranışların Büyük Teoremi

Birkaç iyi kurulmuş teori, insanların davranışlarını nasıl ve neden değiştirdiğini anlamak için çerçeveler sağlar. Bu teoriler çeşitli popülasyonlar ve bağlamlar boyunca yoğun olarak test edilmiştir, etkili müdahaleler tasarlamak için değerli bilgiler sunar.

Transtheoretical Model (Değişimin Sonuçları)

Prochaska ve DiClemente tarafından geliştirilen Transtheoretical Model, tek bir olay olarak ortaya çıkan farklı aşamalar üzerinden ortaya çıkan bir süreç olarak kavramsallaştırılır. Bu model, insanların farklı seviyedekilere göre uyarlanması gerektiğini kabul eder.

Beş aşama da şunları içerir:

Precontemplation: Bireyler henüz değişim göz önünde bulundurmakta ve bunun için ihtiyaçtan habersiz olabilirler. Mevcut davranışları hakkında savunma olabilir veya önceki başarısız girişimler tarafından demoralize hissedebilirler.
Contemplation: İnsanlar bir problemin var olduğunu ve ciddiye almayı düşünmeye başlamadıklarını, ancak henüz harekete geçmeyi taahhüt etmediler. Bu aşama, bireyler olarak genişletilmiş dönemler için pros ve değişim eksilerini ölçebilir.
Hazırlık: Bireyseller yakında harekete geçmeyi planlıyor ve küçük değişiklikler yapmaya başlayabilirler. Değişim için gerekli bir plan ve toplama kaynakları geliştirmeye başlarlar.
Eylem: İnsanlar, problemin üstesinden gelmek için davranışlarını, deneyimlerini veya ortamı aktif olarak değiştirirler. Bu aşama önemli bir taahhüt ve enerji gerektirir.
Bakım: Bireyseller yaptıkları değişiklikleri sürdürmek ve yeniden çekilmeyi önlemek için çalışır. Bu aşama, davranışa bağlı olarak altı aydan bir ömüre kadar sürebilir.

Bu aşamaları anlamak, uygulayıcıların mevcut hazırlık seviyesine uygun bir destek sağlamaları ve tek boyutlu bir yaklaşım uygulamak yerine, mevcut hazırlık seviyesine uygun bir destek sağlamaları için yardımcı olur.

Sosyal Bilişsel Teori Teorisi

Albert Bandura'nın Sosyal Bilişsel Teorisi, kişisel faktörler, çevresel etkiler ve davranışların kendisi arasındaki dinamik etkileşimi vurgular - karşılıklı determinizm olarak bilinen bir konsept.Bu teori, hangi davranış değişikliğiyle ilgili birkaç temel mekanizmayı vurgulamaktadır:

Gözlemsel Öğrenme: İnsanlar diğerlerini izleyerek öğrenir ve davranışlarını modellemektedir. Bu, model gözlemciye benzer olduğunda veya statü ve güvenilirlik tutarken özellikle güçlüdür. Gözlemsel öğrenme, akran etkisinin ve sosyal normların neden davranış değişikliğinde bu kadar önemli rol oynadığını açıklıyor.

Öz-Efficacy: Belki de bu teoriden en etkili konsept, öz-efficacy, bireysel inançlarını belirli sonuçlar üretmek için uygulamak için gerekli olan davranışları yürütmek için ifade eder. Yüksek öz-efficacy olan insanlar, zorlu görevleri denemek daha olasıdır, davranışları değiştirmekte devam eder.

Outcome Beklentiler: Bireyler, bu davranışların değerli sonuçlara yol açacağına inandıklarında daha büyük olasılıkla davranışlarda bulunma olasılığı yüksektir. Bu beklentiler fiziksel (sağlık iyileştirmeleri), sosyal (diğerlerinden gelen değer) veya kendi kendine değer (kişisel memnuniyeti) olabilir.

Sağlık İnanç Modeli

Başlangıçta insanların hastalık önleme ve tarama programlarına katılmadığını açıklamak için gelişmişti, Sağlık Belief Modeli, sağlık tehditleri ve önerilen davranışların etkinliği hakkında bireyler algılarına ve inançlara odaklanmaktadır. Model, davranışın birkaç önemli algıdan etkilendiğini önermektedir:

Perceived Susceptability: Sağlık problemini yaşama olasılığı hakkında inanç
Perceived Severity: Durum ve sonuçları hakkında inançlar
Perceived Faydaları: İnançlar, tehdit tehdidi azaltmak için harekete geçmenin etkinliği hakkında
Perceived Engelsler: Eylem yapmak için maliyetler veya engeller hakkında inançlar
Eyleme Cues: İç veya dışsal bu hızlı davranışın değiştiğini tetikler
Öz-Efficacy: Birinin davranışını başarıyla gerçekleştirme yeteneğinde güven

Bu model, sağlık iletişim kampanyalarını tasarlamada ve insanların neden yaptığını veya koruyucu sağlık davranışlarıyla ilgilenmediğini anlamakta özellikle yararlıdır.

Planlanan Davranış Teorisi

Planlanan davranışın teorisi, üç önemli faktör tarafından şekillendirilen sosyal bir biliş teorisidir: Bu etkili çerçeve, davranışın doğrudan davranışsal niyetlerle etkilediğine işaret eder: Bu, üç önemli faktör tarafından şekillendirilir:

Tutumlar: Davranışın uygun veya olumsuz olarak değerlendirilmeleri
Konulu Norms: Davranışı gerçekleştirmek veya gerçekleştirmek için sosyal baskı
Perceived Davranış Kontrolü: Davranışı ve performansın volitional kontrol altında olduğu ölçüde gerçekleştirme yeteneği hakkında inançlar

Teori, güçlü niyetlerin her zaman eyleme çevrilmediğini kabul eder, özellikle bireyler davranış üzerindeki gerçek kontrolü yoksundur. Meta-analys of Theory applications in kronik hastalıklarda sintezler destek teorisi tahminleri içeren bir kanıt tabanına katkıda bulunur, ancak önceki meta-analys'in kısıtlamaları tespit edilmiştir.

COM-B Model

Davranış değişikliği araştırmalarında önemli bir yol katan daha yeni bir çerçeve, Susan Michie ve meslektaşları tarafından geliştirilen COM-B modelidir. Bu model, davranışın (B) üç bileşen arasındaki etkileşimin sonucudur:

Yetenek: Bireysel psikolojik ve fiziksel kapasite, bilgi, beceri ve yetenekleri dahil olmak üzere davranışta bulunmak.
Fırsat: Davranışı mümkün kılan veya hızlı yapan dış faktörler, fiziksel çevre, sosyal etkiler ve zaman zaman zaman zamanlayıcıları.
Motivasyon: Beyin süreçleri hem yansıtıcı süreçler (bilinçli planlama ve değerlendirme) ve otomatik süreçler (önemli planlama, dürtüler ve alışkanlıklar) dahil olmak üzere, enerji ve doğrudan davranış süreçleri.

COM-B modeli özellikle değerlidir, çünkü bir davranış için ne değişmesi gerektiğini ve Davranış Değişim Wheel çerçevesi aracılığıyla müdahale tasarımına doğrudan bağlantı kurmanın sistematik bir yolunu sağlar.

Kendini Belirleme Teorisi

Edward Deci ve Richard Ryan tarafından geliştirilen kendini belirleme Teorisi, sadece miktarından ziyade motivasyon kalitesine odaklanır. Teori, intrinsic motivasyon (doğal memnuniyeti için davranışta ayrım yapar) ve aşırılıklı motivasyon (tavapsız sonuçlar için davranışlarda bulunmak)

Bu teoriye merkezi, insanların en iyi işleyen ve refahı teşvik ettiğinde üç temel psikolojik ihtiyacı olduğu kavramıdır:

Autonomy: Birinin kendi davranışlarını ve hedeflerini kontrol etme ihtiyacı
Yetki: Birinin faaliyetlerinde etkili ve yetenekli hissetme ihtiyacı
İlgililik: Başkalarına bağlı hissetmek ve bir aidiyet duygusu deneyimlemek gerekir

Bu üç ihtiyacı destekleyen müdahaleler, daha fazla özerkliğe teşvik etme eğilimindeler, zamanla daha iyi davranış bakımı ile ilişkilendirilen motivasyonun intrinsic formlarını teşvik etmeye eğilimlidir. Conversely, bu ihtiyaçları zayıflatan müdahaleler kısa vadeli bir uyum üretebilir, ancak kalıcı bir değişiklik yaratmaz.

Davranış Değişimi için Kanıta Dayalı Stratejiler

Bu teorik temellere bina, araştırmacılar davranışları etkili bir şekilde kolaylaştıran sayısız strateji belirlediler. Aşağıdaki yaklaşımlar güçlü ampirik desteğe sahiptir ve çeşitli alanlarda uygulanabilir.

Goal Set: The Foundation of Obional Change

Goal ayar en temel ve iyi araştırılmış davranış değişikliği stratejilerinden biridir. Ancak tüm hedefler eşit değildir. En etkili hedefler SMART kriterlerini takip eder:

Özel: Açıkçası belirsizden ziyade tanımlanmıştır (örneğin, "daha fazla sigorta" yerine 30 dakika boyunca "hazırda daha fazla" için yürüyüş)
Measurable: Doğrulanabilir bu ilerleme takip edilebilir
Achievable: Henüz gerçekçi olmayan koşullar ve kaynaklar hakkında Challenging
İlgili: Daha geniş değerler ve yaşam hedefleri ile ateşlendi
Zaman-bağış: Belirli bir zaman çerçevesi veya son tarih ile

Araştırma sürekli olarak, belirli, zorlu hedefler belirsiz veya kolay hedeflerden daha yüksek performansa yol açıyor. Hedefler dikkat çekmek, çabayı seferber etmek, artan devamsızlık ve görevle ilgili stratejilerin geliştirilmesini motive etmek. Her iki yönde ve ilerlemeyi değerlendirmek için bir değer sağlıyorlar.

Doğru hedeflerin kapsamının ötesinde, sonuç hedefleri arasında ayrım yapmak önemlidir (sonuçta elde etmek istediğiniz son sonuç) ve süreç hedefleri (Orada elde edeceğiniz eylemler). Sonuç hedefleri yön ve motivasyon sağlarken, süreç hedefleri genellikle daha fazla aksiyonlanabilir ve bir kontrol altında, onları özellikle de devam eden davranışlar için değerli hale getirir.

Uygulama niyetleri: Niyet-Action Gap

Son yıllarda psikolojik araştırmalardan ortaya çıkan en güçlü stratejilerden biri, psikolog Peter Gollwitzer tarafından geliştirilen uygulama niyetlerinin kullanımıdır. Uygulama niyetleri, hedefin elde edilmesinde etkili olan cevaplarla bağlantı durumu uzmanlarının, hedefin çevirisinin eyleme geçmesinin amacı ile oluşturulması halinde oluşturulması halindedir.

Genel hedef niyetlerinin aksine ("Daha fazla egzersiz yapmayı planlıyorum") uygulama niyetleri tam olarak ne zaman, nerede ve bir hedef tarafından yönlendirilen bir davranışın nasıl gerçekleştirileceğini belirtmektedir: "Eğer bir hafta içinde 7 AM ise, o zaman parkta 30 dakikalık bir süre boyunca gideceğim."

Gollwitzer, belirli durumla karşılaşdığınızda, planlanan yanıtın (o zaman) daha otomatik olarak tetiklenmesine izin veriyor, insanların bilinçli ve çabalayıcı kontrolden otomatik olarak kontrol edilmesine izin veriyor.

Meta-analytic kanıtlar, uygulama niyetlerinin, elde etmek için genellikle çok zor olan çeşitli hedeflerin elde edilmesini ve fiziksel olarak aktif olmak ve kötü alışkanlıkları kırmak gibi, gözlemlenen etkiler genellikle orta-to-large büyüklüğüne göre başarılı bir şekilde uygulandı: strateji de dahil olmak üzere çeşitli davranışlara uygulandı:

Kanser tarama randevularına katılmak
reçeteli ilaç almak
Meme kendini yeni incelemeleri
Daha fazla meyve ve sebze
sağlıksız atıştırmalıklar azaltmak
Fiziksel aktivitenin artırılması
Akademik atamaları tamamlamak

Son araştırmalar, çevresel davranışlar için uygulama niyetlerinin etkinliğini da araştırmıştır. Bir meta-analiz, uygulama niyetlerinin yalnızca deneysel çalışmalar dikkate alındığında, orta etkilerle, yalnızca deneysel çalışmalar dikkate alındığında, daha fazla çaba gerektiren, zaman veya para ve bireyler kendi koşullarını adapte edebileceğini buldu.

Ancak, uygulama niyetlerinin evrensel bir çözüm olmadığını belirtmek önemlidir. Bu stratejinin etkinliğinin bir kereden daha zor hale getirilmesi, çünkü insanlar önceden belirlenmiş rutinlere, somut planlara göre hareket etme olasılığını azaltabilir ve uygulama niyeti cue birçok fırsatla tekrarlanabilir aktiviteler için daha az buharlı olabilir.

Kendini izleme: Farkındalık ve Hesaplanabilirlik

Kendi kendini kınayan, bir kişinin kendi davranışını, düşüncelerini veya duygularını sistematik olarak gözlemler ve kaydetmek içerir. Bu strateji birden fazla mekanizmayla çalışır: mevcut davranış kalıplarının farkındalığını artırır, hedeflere doğru ilerlemeye yardımcı olur, tetikleyicileri ve desenleri tanımlar ve hesaplar yaratır.

Kendini kınayan, hedef davranışına bağlı olarak birçok form alabilir:

Paper-based izleme: Dergiler, kayıt davranışları, düşünceler veya semptomlar için oturumlar veya kontrol listeleri
Dijital izleme: Akıllı telefonlar, otomatik veya manuel olarak davranışlarını takip eden online platformlar veya akıllı telefonlar
Çevre cues: Görsel hatırlatmalar veya uyarılar bu hızlı farkındalık (örneğin, bir koldan bir koldan diğerine bir kauçuk grubu hareket ettirin)
Fotoğraflar: Yemeklerin resimlerini almak, egzersiz seansları veya diğer davranışlar

Araştırma, öz-monitoringin en etkili olduğunu gösteriyor:

Sürekli ve sık sık sık sık performans gösterdi
Done, takip edilen davranışlara yakın
Belirli, iyi tanımlanmış davranışlara odaklanın
Hedef ayar ve geri bildirim ile birlikte
Mümkün olduğunca uygun ve basit olarak Made as appropriate and simple as possible

İzleme eylemi genellikle davranış değişikliğine yol açar, herhangi bir resmi müdahale uygulanmadan önce bile. Bu fenomen, reaktivite olarak bilinen, meydana gelir, çünkü izleme kendini farkındalık artırır ve insanların mevcut davranışları ve amaçları veya değerleri arasında ayrımcılığa daha bilinçli hale getirir.

Dondurma ve Ödül Sistemleri

Operat şartlandırma ilkelerinden başlayarak, güçlendirme stratejileri, gelecekteki olayları artırmak için arzulanan davranışları takip eden olumlu sonuçlar doğurmaktadır. Dondurma, intrinsic (kendisi ödüllendirici) veya extrinsic (external ödüller sağlanır).

Güç türleri şunlardır:

Tangible ödülleri: Para, ödüller veya diğer maddi teşvikler
Sosyal güçlendirme: Şükrün, tanıma veya diğerlerinden onay
Aktivite güçlendirme: Daha az tercih edilen bir tane tamamlamak için tercih edilen bir aktivite kullanmak (Premack prensibi)
Kendini kınayan: Kendini ödüller veya pozitif kendi kendini ifade ile sunmak

Güç yüksek derecede etkili olsa da, özellikle de davranış değişikliğinin erken aşamalarında, kendi ilgileri veya davranışlarıyla kontrol altına almak için önemli hususlar vardır.Bir zamanlar ödüllerin ortadan kaldırıldığı zaman, aşırı motivasyonun - bir fenomen, aşırılık etkisi olarak bilinen bir fenomen.

Potansiyel dezavantajları miniken en iyi performans kazanmak için, güçlendirme stratejileri gerekir:

Sürekli teslim olun ve istenen davranışı hemen takip edin
Yavaş yavaş geçici olarak sürekli olarak aralıklı programlardan hareket ettirilir, çünkü davranış kurulacaktır
Mümkün olduğunda maddi konularda sosyal ve aktivite tabanlı ödüller
Intrinsic motivasyonu yaratan stratejilerle çiftleşin
Sadece sonuçlardan ziyade çaba ve ilerlemeye odaklanın

Sosyal Destek: İlişkilerin Gücüne Zarar Vermek

İnsanlar temel olarak sosyal yaratıklardır ve davranışlarımız sosyal çevrelerimiz tarafından derinden etkilenir. Davranış değişikliği için sosyal destek birkaç form alabilir:

Duygusal destek: Empati, araba, sevgi ve güven, rahatlık ve güvenlik sağlar
Aletli destek: Davranış değişikliğine doğrudan yardımcı olan Tangible yardım ve hizmetler
Bilgi desteği: Tavsiye, önerileri ve problem çözmeye yardımcı olan bilgiler
Appraisal destek: Geri bildirim ve doğrulama, kendi değerlendirme ile yardımcı olur

Sosyal destek, birçok yol boyunca davranışları değiştirir. Motivasyon ve hesap verebilirlik sağlayarak motivasyonu artırabilir, çabaları değiştirebilecek stres ve olumsuz duygulara karşı, bariyerlerle pratik yardım sağlar, model başarılı davranış değişikliği sağlar ve istenen davranışı destekleyen sosyal normlar oluşturabilir.

Sosyal destek etkin kaynakları şunları içerir:

Aile ve arkadaşlar: Devam eden destek sağlayan yakın ilişkiler
Destek grupları: Deneyimleri ve stratejileri paylaşabilen benzer zorluklarla karşı karşıya kalan insanlar
Profesyonel destek: Koçlar, danışmanlar veya uzmanlık sağlayıcıları
Online topluluklar: Destek ve hesap verebilirlik sağlayan Sanal Ağlar
Hesaplanabilir ortaklar: Özellikle birbirlerinin hedeflerini desteklemeye çalışan bireyler

Araştırma, sosyal desteğin mevcut olduğu zaman en etkili olduğunu, kişinin ihtiyaçlarına uygun olduğunu ve kontrolü veya basıncılık yapmak yerine özerkliği destekleyen bir şekilde sağladığını gösteriyor.

Çevresel Modification: Başarı için Tasarım

Sadece irade ve motivasyona güvenmek yerine, çevresel modifikasyon, istenen davranışları daha kolay ve yanlış davranışlar yapmak için fiziksel veya sosyal ortamı değiştirmek içerir. Bu yaklaşım, davranışın sadece bireysel bir seçim ürünü olmadığını kabul eder, ancak bağlam tarafından çok etkilenir.

Çevresel stratejiler şunları içerir:

Removing Desires: İstenmeyen davranışları tetikleyen veya azaltma (örneğin evde abur cubur yemek tutma)
Hızlı ve cues ekleyin: Hatırlatmak veya istenen davranışları daha görünür hale getirmek (örneğin gece egzersiz kıyafetlerini)
Reksiyonu azaltmak: İstenen davranışlar yapmak (örneğin, sağlıklı atıştırmalık için sebzeleri önceden kesmek)
Artan sürtünme: Daha zor davranışlar yapmak (örneğin, telefonunuzuzden sosyal medya uygulamalarını da silme)
Seçim mimarisi: İstenen davranışlara karşı karar verme seçenekleri (örneğin, göz seviyesinde sağlıklı yiyecekler koymak)

Çevre değişikliğinin gücü, sürekli bilinçli çaba veya karar verme olmadan davranışı etkileme yeteneğinde yatıyor.Çevreyi stratejik olarak yapılandırarak, istenen davranışın en az direniş yolu haline geldiği koşulları yaratabilirsiniz.

Habit Formasyon: Otomatik Davranışlar Yaratmak

Alışkanlıklar tutarlı ortamlarda tekrar otomatik hale gelen davranışlardır.Bir kez kurulmuş olan alışkanlıklar minimum bilinçli düşünce veya motivasyon gerektirir, onları sürdürülebilir davranış değişikliği için güçlü bir araç haline getirir. alışkanlık formasyon süreci üç temel bileşen içerir:

Cue: Davranışı (zaman, konum, eylemden önce, duygusal devlet veya diğer insanları) başlatan bir tetikleyici
Routine: Davranışın kendisi
Ödül: Davranıştan elde edilen fayda, alışkanlık döngüyü güçlendiren

21 gün boyunca bir alışkanlık oluşturmak için popüler inanışın aksine, Phillippa Lally ve meslektaşları tarafından yapılan araştırmalar aslında kişi, davranış ve koşullara bağlı olarak ortalama 66 gün aldığını buldu.

Güçlü alışkanlıklar oluşturmak için:

Sürekli olarak gerçekleştirilebilecek küçük, yönetilebilir davranışlarla başlayın
Mevcut rutinlere yeni alışkanlıklar bağlamak (habit Chiping)
Aynı bağlamda davranışı tekrar tekrar tekrar tekrar yapın
Gürültünün üzerinde tutarlılığa odaklanın, özellikle başlangıçta
Davranışın hemen bir ödül veya tatmin sağlar
Sabırlı olun – otomatiklik zamanla zamanla gelişir

Sahte alışkanlıklar alışkanlığı bozmak gerektirir. Bu, benzer ödüller veren alternatif bir davranışla rutini değiştirmek veya gerçekleştirmek için ortamı değiştirmek için daha zor hale getirmek için bir alternatif davranışla yerine getirebilir.

Ruh Kıtlama ve WOOP

Gabriele Oettingen tarafından geliştirilen zihinsel kontrast, bazen hedefin zaten elde edildiği yanlış bir anlam yaratarak motivasyonu azaltmaktadır.

WOOP yöntemi (Wish, Outcome, Obstacle, Plan) uygulama niyetleriyle birlikte zihinsel kontrastları operasyonelleştirmektedir:

Dilek: anlamlı ve zorlu bir hedef belirleme
Outcome: Hedefe ulaşmanın en iyi sonucunu hayal edin
Obstacle: Hedef başarısını önlemenin ana iç engelini tanımlayın
Plan: Plan: Engeli aşmak için bir if-son plan oluşturun

Araştırma, zihinsel kontrastın insanların hangi hedefleri takip etmeye daha iyi karar vermesine yardımcı olduğunu gösteriyor (en azından hedeflere girmek ve olumsuz olanların gitmesine izin vermek) ve uygulama niyetleriyle birlikte elde edilen hedef olasılığını artırır.

Nudging: Subtle Çevre Etkileri

Richard Thaler ve Cass Sunstein tarafından popülerleştirildi, nudging, seçenekleri kısıtlamadan veya önemli ölçüde ekonomik teşvikleri değiştirmeden öngörülebilir şekillerde davranışı etkilemeye yönelik seçim ortamları tasarlamayı içeriyor. Nudges çalışması bilişsel önyargıları ve heuristics bu karar verme.

Ortak nudging teknikleri şunları içerir:

Varsayılan seçenekler: İstenen seçimi önletmek (örneğin emeklilik tasarruf planlarında otomatik kayıt)
Sosyal normlar: Çoğu insanın ne yaptığını hakkında bilgi vermek (örneğin, “% 90 otel konuklarının% 90'ı banyolarını yeniden kullandıkları”)
Salience: Belirli bilgi veya seçenekleri daha belirgin hale getirmek
Priming: İnsanları bilinçsizce daha sonraki davranışları etkileyen uyaranlara yönlendirmek
Proje cihazları: İnsanların niyetlerine uymalarına yardımcı olan mekanikizm
Simplification: İstenen eylemleri kolaylaştırmak için karmaşıklığı azaltmak daha kolay

Nudges, nüfus seviyesindeki davranışı etkileyen etkili olsa da, motivasyon ve kapasiteye hitap eden diğer stratejilerle birlikte en iyi şekilde çalışırlar. Eleştirmenler ayrıca, nudges müdahalelerini tasarlarken dikkate alınması gereken manipülasyon ve özerklik hakkında önemli etik sorular da gündeme getiriyorlar.

Davranış Değişimine Engeller: Yolda Ne Alacağını Anlayın

Etkili stratejilerin ve güçlü niyetlerin kullanılabilirliğine rağmen, davranış değişikliği genellikle başarısız olur. Yaygın engelleri anlamak hedefli müdahaleler ve gerçekçi beklentiler geliştirmek için önemlidir.

Motivasyonlu Engeller

Intrinsic Motivasyon eksikliği: Davranış değişikliği öncelikle kişisel değer ve ilgi yerine dış baskılar tarafından yönlendirildiğinde, insanları neden değişmeleri gerektiğini entelektüel olarak anlayabilirler, ancak sürekli çaba kullanan duygusal bağlantı veya kişisel ilgi eksikliğinden yoksun olabilirler.

Hedefler ve öncekiler: Hayat, zamanımızda, enerji ve kaynaklar üzerinde rekabet eden taleplerle doludur. Bir davranışı değiştirmek için motive ettiğimizde, diğer hedefler daha acil sonuçlar veya ödüller olduğunda özellikle de öncekileri alabilir.

Ambivalence: Birçok insan değişim hakkında karışık duygular yaşar, aynı anda durumu değiştirmek ve korumak istiyor. Bu ambivalence pariz yaratabilir ve eylem engelleyebilir.

Psikolojik Engeller

Başarısızlık korkusu: Davranış değişikliğindeki başarısız girişimler, tekrar denemenin öğrenilmesi ve korkularını yaratabilir. Başarısızlık beklentisi, insanların tamamen denemelerini engellemelerini, kendini kabul etmeye çalışmaktan kaçınmalarını sağlamak için geri dönebilmelerini sağlar.

All-or- Nothing thinking: Mükemmeliyetçi düşünme kalıpları, davranışı sabote edebilir. İnsanlar planlarından herhangi bir sapmayı tam başarısızlık olarak gördüğünde, küçük geri dönüşler, değişim sürecinin normal kısımları olarak görülmekten ziyade değişim çabalarını tamamen terk edebilir.

Present Bias: İnsanlar hemen ödüller ve değerli gecikmiş sonuçlar elde etmeye eğilimlidir. Bu zaman indirim, derhal gratification ( televizyon seyretmek gibi) uzun vadeli avantajlarla (örneğin egzersiz) davranışları seçmek zorlaşır.

Düşük Öz-Efficacy: İnsanlar bir davranışı başarılı bir şekilde gerçekleştirme veya engellerin üstesinden gelme yeteneğine sahip olduklarına inanmadıklarında, zorluklarla karşı karşıya kalmaları daha az olasıdır.

Çevre ve Sosyal Engeller

Yeterli Kaynaklar: Davranış değişikliği genellikle zaman, para, bilgi, beceri veya ekipman gibi kaynaklar gerektirir. Bu kaynaklara erişim zor veya imkansız hale getirebilir, motivasyona bakılmaksızın.

Destekleyici Sosyal Çevre: Aile üyeleri, arkadaşlar veya meslektaşları değişim çabalarını desteklemediğinde - veya aktif olarak onları zayıflatır - yeni davranışlar daha zor hale gelir. Eski davranışları destekleyen Sosyal normlar, uygun bir baskı yaratır.

Çevre Cues ve Temptations: Sahte davranışlar için cues ile dolu çevreler, bu davranışları önlemek için zorlaşır. Örneğin, fast food restoranlarının ubiquity of fast food, for example, create Constanthy for those trying to eat better.

Yapısal bariyerler: Yoksulluk, ayrımcılık, sağlık veya sağlıklı yiyeceklere erişim eksikliği, güvenli olmayan mahallelere ve esnek çalışma programlarına erişim gibi sistemsel faktörler bazı bireyler için davranış değişikliğine karşı güvence altına alınabilir.

Bilişsel ve Sinirsel Engeller

Habit Strength: Uzun süreli alışkanlıklar otomatik olarak çalışır ve değişmeye karşı dayanıklıdır. alışkanlık davranışı ile ilişkili sinir yolları derinden içedir, onları yalnızca bilinçli niyetle aşırılamak zorlaşır.

Bilişsel Yük: Davranış değişikliği planlama, izleme ve kendi kontrol için bilişsel kaynaklar gerektirir. İnsanlar stresli, yorgun veya bilişsel olarak tükendiğinde, kendi kendini yönetme için daha az kaynağa sahiptir ve otomatik, alışkanlık davranışına geri dönmek daha olasıdır.

Dikkat ve Hafıza Sınırları: Hedeflenen davranışları gerçekleştirmek için unutmak, özellikle davranış yeni olduğunda ve henüz alışkanlık dışı değil. Aday hafıza başarısızlıkları - gelecekte bir şey yapmayı hatırlamak için - en iyi niyetleri bile.

Davranış Değişim Stratejileri Farklı Domainlerde Uygulanıyor

Yukarıda tartışılan ilkeler ve stratejiler, bu stratejilerin belirli bağlamlarda nasıl çalıştığını anlamak, maksimum etkinlik için müdahalelere yardımcı olabilir.

Sağlık Davranışı Değişimi Değiştiriyor

Sağlık davranışları – fiziksel aktivite, beslenme, uyku, madde kullanımı ve tıbbi bağlılık dahil – en ince davranış değişim alanları arasında. Araştırma, çağdaş teori tarafından desteklenen sağlıkla ilgili davranışların değiştiğini, daha uzun vadeli refah ve sağlık hizmetlerini bir dizi alanda teşvik etmeyi amaçlamaktadır.

Etkili sağlık davranışları müdahaleleri genellikle birden çok stratejiyi birleştirir. Örneğin, kapsamlı bir sigara içme programı şunları içerebilir:

Sağlık riskleri ve ayrılma faydaları hakkında eğitim (bilgi ve tutumlar)
Nicotine replasman tedavisi ( fizyolojik bağımlılık)
Takmalarını yönetmek için uygulama niyetleri (kendi kendini kınayan)
Danışmanlardan sosyal destek ve destek grupları (sosyal faktörler)
Çevresel değişiklikler tetikleyicilerden kaçınmak için (günlük faktörler)
Sigara dürtüleri ve davranışların (işlevsel farkındalık)

En başarılı sağlık davranışı programları, sağlık davranışlarının daha geniş yaşam bağlamlarında yerleştirildiğini ve aynı anda birden fazla etki seviyesine hitap ettiğini kabul eder.

Çevre ve sürdürülebilirlik Davranışları

Davranış bilimi, değişmişken bir fark yaratma potansiyeline sahip davranışları incelemek gerekir, çünkü birçok insan tarafından yüksek çevresel etkiye sahiptir ve / veya bu tür davranışlar için müdahaleler gerçek dünya koşullarında test edilmelidir.

Pro-environmental davranışlar eşsiz zorluklar sunar çünkü faydaları genellikle gecikmiş, diffüz ve bireysel olarak deneyimlenenden ziyade kolektif olarak paylaşılır. Çevre davranışlarını teşvik etmek için etkili stratejiler şunlardır:

Çevre etkilerini görünür ve kişisel geri bildirim yoluyla yapmak
Sürdürülebilir davranışların ortak olduğunu göstermek için sosyal normlardan yararlanın
Sürdürülebilir seçenekleri uygun ve uygun şekilde yaparak engelleri azaltmak ve uygun fiyatlı
Çevre davranışlarını kişisel değerlere ve kimliklere bağlayın
Takip edilenleri artırmak için taahhüt stratejileri kullanmak
Sürdürülebilir davranışlar için acil ödüller veya faydaları sağlamak

Araştırma, bireysel davranışların yapısal değişikliklerle ilgili stratejileri birleştirmenin (halkın ulaşımını geliştirmek veya yenilenebilir enerji varsayılan seçeneği yapmak gibi) büyük ölçekli çevresel etkiye ulaşmak için en etkili olduğunu gösteriyor.

İşyeri ve Organizasyon Davranış Değişimi

Organizasyonlar, güvenlik, verimlilik, çalışan refahı ve organizasyon kültürü için davranış değişikliğinin önemini giderek daha fazla fark eder: İşyeri davranışları müdahalelerden yararlanır:

Liderlik modelleme ve istenen davranışlar için destek
Beklentilerin açık iletişimi ve rasyonel
Kapasite ve becerileri inşa etmek için eğitim
İstenen davranışları desteklemek için çevresel değişiklikler
Performans geri bildirim ve tanıma sistemleri
Peer desteği ve takım tabanlı yaklaşımlar

Başarılı organizasyonel davranış değişikliği, hem bireysel hem de sistemsel faktörlere dikkat gerektirir, organizasyon kültürü, politikalar ve istenen davranışları destekleyen yapılar.

Eğitim ve Akademik Davranışlar

Davranış değişikliği ilkeleri çalışma alışkanlıkları, zaman yönetimi, akademik bağlılık ve öğrenme stratejileri için oldukça ilgilidir: Etkili yaklaşımlar şunlardır:

Kendi kendini tanımlayan öğrenme için metakognitif stratejiler
Çalışma planlama için uygulama niyetlerini kullanarak
Sık sık, ilerleme konusunda özel geri bildirimler sunmak
Yüksek tecrübelerle kendini olumsuzluk inşa edin
destekleyici öğrenme ortamları oluşturmak
Öğrencilere akademik davranışları kişisel amaçlar ve değerler için bağlamalarına yardımcı olmak

Öğrencilerin özerkliğini, yetkinliğini ve ilgililiğini destekleyen eğitim müdahaleleri (kendi kendini belirleme Teorisi ile ilgili) öncelikle dış baskı veya ödüllere güvenenlerden daha iyi sonuçlar üretme eğilimindedir.

Davranış Değişimi Koruma: Initiation to Sustainability

Davranış değişikliğine başlamak zor, ancak zamanla devam etmek daha da zor olabilir. Araştırma, davranışları başarılı bir şekilde değiştiren birçok insanın başlangıçta aylarca eski kalıpları geri döndüğünü gösteriyor.

Otomatiklik ve Habit'in Rolü

Daha önce tartışılan gibi, yeni davranışları alışkanlıklara dönüştürmek, uzun vadeli bakım sağlamak için en etkili yollardan biridir. Davranışlar otomatik hale geldiğinde, daha az bilinçli çaba, motivasyon ve kendini kontrol etmek gerekir. çabalamadan geçiş, kasıtlı davranışlar otomatik alışkanlık haline gelir ve istikrarlı bağlamda tutarlı bir tekrar gerektirir.

Yeniden Önleme Önleme

Setbacks ve laps, davranış değişikliği sürecinin normal parçalarıdır, ancak yeniden sona erdirmek zorunda değiller. Etkili yeniden yapılan önleme stratejileri şunları içerir:

Yüksek riskli durumlar tespit etmek: Başarısızlık artıran koşulları yeniden diriltmek için tanımak
Polis stratejileri geliştirmek: Yüksek riskli durumları yönetmek için özel planlara sahip olmak
Reraming laps: Başarısızlık yerine öğrenme fırsatları olarak sıralanan gerilemeleri görmek, başarısızlıktan ziyade
Motivasyonu korumak: Düzenli olarak değişim nedenleri ile yeniden bağlantı kurmak
Bina kurtarma becerileri: Bir lap sonra nasıl geri döneceğini bilmek
Devam eden destek: destekleyici insanlarla ve kaynaklarla bağlantıları korumak

Boşluk ihlali etkisi – tek bir laptan sonra tamamen vazgeçme eğilimi – insanların zaman sıralarını beklemelerini ve onlara felaket olarak yerine yapıcı bir şekilde yanıt vermesinin büyük bir tehdidi vardır.

Kimlik ve Değerler

Uzun vadeli davranış değişikliği, bir kişinin kimlik duygusuna entegre edildiğinde ve temel değerlere uygun olduğunda en sürdürülebilirdir. İnsanlar kendilerini “sağlıklı bir insan” olarak gördüklerinde, “yaralı bilinçli bir kişi” veya “yaralı bir öğrenme” olarak görürler.

İnsanların değerleri açıklığa kavuşturmasına ve davranışları bu değerlere bağlamalarına yardımcı olan müdahaleler, yalnızca dış sonuçlara veya sonuçlara odaklandığından daha kalıcı bir değişiklik üretme eğilimindedir.

Çevre İstikrarı ve Destek

Davranış değişikliğini korumak, çevrenin yeni davranışları desteklemeye devam ettiğinde daha kolaydır. Büyük yaşam geçişleri - hareket eder, değişen işler, ilişki değişiklikleri - yerleşik rutinleri bozar ve yeniden sonuçlanır. Bu geçişleri önceden edinir ve yeni bağlamda arzulanan davranışları nasıl koruyacağınızı planlamak.

Benzer şekilde, devam eden sosyal destek bakım için önemli kalır. Gerekli olan destek türü zaman içinde değişebilir (daha yoğun bakım sırasında daha fazla periyodik kontrole giriş sırasında daha yoğun destek), destekleyici diğerleri ile bağlantı devam eder ve sorumluluk sağlar.

Davranıştaki Bireysel Farklılık Değişimi

Herkes aynı şekilde davranış değişikliği stratejilerine cevap vermez. Bireysel farklılıkları anlamak, maksimum etkinlik için tereyağ müdahalelerine yardımcı olabilir.

Kişilik Faktörleri

Kişilik özellikleri, insanların davranışları nasıl değiştirir. Örneğin:

İnsanlar yüksek vicdanlılık, kendi kendini yönetmede ve planlarla takip etme eğilimindedir
Nöroticizmdeki bu yüksekler, değişim ve başarısızlık korkusu hakkında daha fazla endişe ile mücadele edebilir
Ekstraverts sosyal destek ve grup tabanlı müdahalelerden daha fazla fayda sağlayabilir
Açıklıkta yüksek insanlar yeni yaklaşımlar denemek ve farklı stratejilerle deney yapmak daha istekli olabilir

Kişiliği nispeten istikrarlı olsa da, bir kişinin kişilik profilinin, potansiyel zorlukları tespit edebilir ve değişim sürecinde güçlüleri yararlanabilir.

Kültürel Bakışlar

Kültür şekilleri değerleri, inançlar, sosyal normlar ve derin şekillerdeki davranışların bir kültürel bağlamda gelişmiş müdahaleleri, başka bir kültürel bağlamda etkili veya uygun olmayabilir: dikkate alınması gereken önemli kültürel boyutlarda:

Bireysellik vs. topivizm: Odak kişisel hedefler veya grup uyumuna odaklanacak
Güç mesafe: hiyerarşiye ve otoriteye karşı tavırlar
Uncertainty kaçınır: Belirsizlik ve risk ile rahatlayın
Zaman yönelimi: Geçmişte, mevcut veya gelecekte odaklanın
İletişim stilleri: Doğrudan vs. dolaylı, yüksek metin vs. düşük metin

Kültürel olarak, kültürel değerleri, inançları ve uygulamaları içeren müdahaleler, genel yaklaşımlardan daha kabul edilebilir ve etkili olma eğilimindedir.

Yaşam Aşaması ve Geliştirme Faktörleri

Yaş ve gelişim aşaması hem ilgili olan davranışların hem de en etkili olan stratejilerin etkisini etkiler. Çocuklar, ergenler, yetişkinler ve yaşlı yetişkinler farklı zorluklarla karşı karşıya kalır ve davranış değişikliği için farklı kaynaklara sahip olmalıdır. Interventions, bilişsel gelişim, özerklik, sosyal etkiler ve yaşam koşulları gibi faktörler olarak geliştirmelidir.

Socioeconomic Faktörleri

Socioekonomik durum kaynaklarına, strese maruz kalma ve davranış değişikliğine yönelik fırsatlara erişimi etkiler. Daha az ekonomik kaynaklarla insanlar hata için daha fazla engelle karşı karşıya kalabilirler ve bu yapısal eşitsizlikleri ele almalıdırlar, çünkü bireyler üzerindeki tüm yükü yerine.

Dijital Teknolojiler ve Davranış Değişimi

Dijital teknolojiler, davranış değişikliği müdahalelerini ölçeklendirmek için yeni olanaklar açtı. Akıllı telefonlar, giyilebilir cihazlar, uygulamalar ve online platformlar eşsiz avantajlar sunuyor:

Accessability: Accessability: Interventions her zaman insanlara ulaşabilir, her yerde, her yerde
kişiselleştirme: İçerik ve stratejiler bireysel özelliklere ve tercihlere göre ayarlanabilir
Gerçek zamanlı destek: Sadece zaman müdahaleleri teslim edilebilir ve en çok ihtiyaç duydukları yerde
Otomatik izleme: Davranışlar pasif olarak veya minimum çabayla izlenebilir
Sosyal bağlantı: Dijital platformlar, akran desteği ve sosyal karşılaştırmayı kolaylaştırabilir
Scalability: Interventions, nispeten düşük maliyetle çok sayıda kişiye teslim edilebilir

Ancak, dijital müdahaleler aynı zamanda bir araya gelme ve tutma gibi zorluklarla karşı karşıya kalır, dijital bazı popülasyonları, mahremiyet endişelerini ve uzun vadeli etkinliği hakkında sorular.En umut verici yaklaşımlar, insan desteği ile dijital araçları birleştirir ve tüm faktörleri etkileyen davranışları ele alır.

Davranıştaki Etik Bakışlar

Davranış değişikliği anlayışımız daha sofistike hale gelirken, önemli etik sorular ortaya çıkar ve başkalarının davranışlarını etkilemeye nasıl uygun olduğunu ortaya koyar.

Autonomy ve Inform Consent

Bireysel özerkliğe saygı duymak, insanların davranış değişikliği hakkında kendi seçimlerini yapmak için bilgi ve özgürlüğüne sahip olmasını sağlamaktır. Interventions, insanları manipüle etmek veya zorlamak yerine otonom karar vermeyi desteklemeli. Bu, müdahalelerin hassas nüfuzlu popülasyonları hedeflediği veya nudging gibi ince etki tekniklerini kullanmak özellikle önemlidir.

Kimse Hedefler?

Davranışlar kaçınılmaz olarak birisinin davranışların arzu ettiği değerleri yansıtıyor. İlgilenenlerin kime hizmet ettiğini düşünmek önemlidir - bireysel, organizasyon, toplum – ve bu çıkarlar arasındaki çatışmaları ele almak.

Eşitlik ve Adalet

Davranış değişikliği müdahaleleri, bazı gruplar için daha erişilebilir veya etkili olup olmadıkları takdirde sağlık ve sosyal eşitsizlikleri artıramaz hale getirebilir. Etik uygulama, eşitlik için dikkat gerektirir, bu müdahalelerin fayda sağlayabileceği ve bazı gruplar için daha zor hale gelebilecek yapısal engellere hitap etmesi gerekir.

Unintended Consequences

Müdahaleler, artan stres gibi istenmeyen olumsuz etkilere sahip olabilir, sağlıksız saplar, zararlı ilişkiler yaratabilir veya çaba başarısız olduğunda psikolojik zarara neden olur. Sorumlu uygulama, istenmeyen sonuçları takip etmek ve zarar veren müdahaleleri değiştirmek için hazırlıklı olmak gerektirir.

Davranıştaki Future Yol Bilimi Değiştiriyor

Davranış alanı bilim hızla gelişmeye devam ediyor. Çeşitli ortaya çıkan trendler ve araştırma yolları anlayışımızı ve etkinliğini artırmak için söz veriyor:

Hassas Davranış Değişimi Değiştirin

Sadece hassas tıp, bireysel özelliklere yönelik tedaviler olarak, hassas davranış değişikliği, kişilik, genetik, çevre ve davranış kalıpları gibi faktörlere yönelik bireysel profillere müdahale etmeyi amaçlamaktadır. Makine öğrenme ve yapay zeka giderek daha sofistike kişisel müdahalelerin yapılmasını sağlayabilir.

Eylemlerin Mekanikleri

NIH Aşama Modeli, araştırmayı değiştirmek için bir mekaniksel yaklaşımı teşvik eder, sadece müdahalelerin işe yaramadığını anlamak için değil, nasıl ve neden çalıştıklarını anlamaya odaklanır. Bu mekanik anlayış, müdahaleleri düzeltmeye yardımcı olabilir ve daha verimli yaklaşımlar geliştirebilir.

Sistem Yaklaşımları

Bu davranışın karmaşık sistemlerde yerleştirildiğini fark etmek, araştırmacılar giderek artan ölçüde etki ve etkileşimleri göz önünde bulunduruyor. Bu, bireysel, sosyal, örgütsel, topluluk ve politika faktörlerinin şekli davranışıyla nasıl etkileşim kurduğunu incelemekte.

Bütünleşme Across Disciplines

Davranış bilimi disiplinler arası, psikoloji üzerine çizim, nörobilim, ekonomi, sosyoloji, halk sağlığı, bilgisayar bilimi ve diğer alanlarda yapılır. Disiplinler arası büyük entegrasyon daha kapsamlı bir anlayış ve daha etkili müdahaleler vaat eder.

Uygulama Bilimi Uygulamalı Bilim

Gerçek dünya ayarlarında başarılı bir şekilde uygulanmadığı takdirde etkili müdahalelerin bile etkileyemeyeceğine dair giderek artan bir bildirim var. Uygulama bilimi, araştırmayı uygulamaya dönüştürmek için engelleri ele alıyor, kanıt tabanlı müdahalelerin onlardan faydalanabilecek insanlara ulaşmasına olanak sağlıyor.

Başarılı Davranış Değişimi için Pratik Tavsiyeler

Bu makalede incelenen kapsamlı araştırmaya dayanarak, burada davranışları değiştirmek veya başkalarına yardım etmek isteyen herkes için kanıt tabanlı önerilerdir:

Hedefleriniz ve motivasyonunuz hakkında net bir şekilde başlayın. Sadece değiştirmek istediğiniz şeyi anlama, ama neden sizin için önemli. Anahtar değerlerinize ve uzun vadeli arzularınıza istenen değişikliği bağlayın.
Belirli, uygulanabilir hedefler belirleyin. Net hedefleri tanımlamak ve büyük hedefleri daha küçük, yönetilebilir adımlara kırmak için SMART kriterlerini kullanın.
Beton planlarını yapın. Uygulama niyetlerini tam olarak ne zaman, nerede ve nasıl arzulanan davranışları gerçekleştireceğinizi belirtmek için kullanın. Planlarınızı daha spesifik olarak takip etmeniz daha olası.
Çevrenizi Değiştirin. Sadece irade gücüne güvenmeyin. ⁇ davranışları daha kolay ve yanlış davranışlar yapmak için ortamınızı yapılandırın.
İlerlemenizi takip edin. Kendi adımlayıcı farkındalık artırır ve neyin çalıştığını geri döndürür. İzleme yöntemi sizin için en iyi çalışır - dergiler, grafikler veya diğer araçlar.
Sosyal destek inşa edin. Hedeflerinizi başkalarına destekle, benzer hedeflere doğru çalışan insanların gruplarına katılın veya bir antrenör veya danışmanla çalışın. Sosyal destek hem motivasyon hem de hesap verebilirliği artırır.
Bina alışkanlıklarına odaklanın. Özellikle başlangıçta yoğunluk üzerinde tutarlılık için bir durum. Otomatik hale gelene kadar düzenli olarak tutarlı ortamlarda arzu edilen davranışları gerçekleştirir.
Setbacks için bekleyin ve planlayın. Lapsesler normaldir. İzlemeye hazır stratejileri vardır ve başarısızlıktan ziyade öğrenme fırsatları olarak sıralanır.
İlerlemeyi kutlayın. İlerleme için kendinizi tanımak ve ödüllendirmek, sadece son sonuçlar değil. Bu motivasyon ve öz-efficacy inşa eder.
Sabırlı olun. Anlamlı davranış değişikliği zaman alır. Hızlı düzeltmeler yerine uzun vadeli sürdürülebilirliğe odaklanın.
Adres engelleri sistematik olarak. Yolunuzda ne elde ettiğini tanımlayın - bilgi eksikliği, beceriler, kaynaklar, motivasyon veya fırsat - ve bu özel engelleri ele almak için stratejiler geliştirir.
gerektiğinde profesyonel yardım. Karmaşık veya derinden ingrained davranışları için, nitelikli bir profesyonelle çalışmak, başarı şansınızı önemli ölçüde artırabilir.

Sonuç: Davranışın Bilimi ve Sanatı Değişimi

Davranış değişikliği hem bir bilim hem de bir sanattır. Bilimsel araştırma bize başarı olasılığını artıran kanıt temelli ilkeler ve stratejiler sunar. Şimdi etkili davranışın değişmesinin iyi niyetlerden daha fazlasını gerektirdiğini anlıyoruz - dikkatli bir planlama, çevresel destek, sosyal bağlantı ve stratejileri gerektirir.

Aynı zamanda, davranış değişikliği derinden kişisel ve bağlamsaldır. Bir durumda bir kişi için işe yaramıyor başka bir şey için işe yaramıyor olabilir. Sanat kendini veya belirli bağlama uygun stratejileri seçmeye çalışıyor ve adapte etmeye çalışıyor ve ortaya çıkan kaçınılmaz zorluklarla devam ediyor.

Davranış alanı, bilim son yıllarda olağanüstü ilerleme kaydedmiştir, basit modellerden hareket etmek, NIH ve alanla çok büyük ölçüde, birçok NIH Enstitüsü'nün davranış değişikliği alanında inovasyonu sürdürmek için görevlendirilen karmaşık çerçevelere odaklanacaktır. NIH Common Fund programları dönüştürücü ve katalitik olmak içindir, destekledikleri araçların ve yaklaşımların NIH ile ve alan tarafından büyük ölçüde kabul edileceği beklentisiyle, birçok NIH Enstitüste inovasyonu sürdürmek için kararlıdır.

Bizim anlayışımız büyümeye devam ettikçe, bireysel ihtiyaçlara ve koşullara daha iyi uyarlanmış daha etkili müdahaleler bekleyebiliriz. Ancak temel fikir şu: davranış değişikliği mümkün, ancak insan davranışını yöneten psikolojik ilkeleri anlamak ve kanıt tabanlı stratejileri sistematik ve kalıcı olarak uygulamak gerekir.

Kendi sağlığınızı geliştirmeye çalışıyor olsanız da, başkalarının değişimlerine, organizasyonel müdahalelere yardım edin veya bu makalede tartışılan ilkeler ve stratejiler sağlam bir temel sağlar. Bilimsel bilgiyi pratik bilgelikle birleştirerek, empati ve kalıcı davranış değişikliğine ulaşır.

Davranış değişikliği stratejileri hakkında daha fazla bilgi edinmek ve en son araştırma ile mevcut kalmak isteyenler için değerli kaynaklar içerir. NIH Davranış Değişim Programı, İngiliz Psikoloji Derneği, Amerikan Psikoloji Derneği, ve akademik dergiler gibi Sağlık Psikolojisi, Davranış Araştırma ve TerapiVe Davranış BilimleriBu kaynaklar, araştırma, pratik araçlar ve araştırmacıların topluluklarının bilim ve davranış değişikliğini geliştirmek için erişim sunar.

Davranış değişikliği yolculuğu nadiren kolaydır, ancak psikolojik bilim ve kanıt tabanlı stratejiler hakkında silahlı, başarılı olmak daha yönetilebilir ve daha muhtemel hale gelir. Araştırma, davranış değişikliği ve rafineri müdahale yaklaşımlarının mekanizmalarını aydınlatmaya devam ettikçe, kolektifimiz olumlu değişimi desteklemeye devam eder - kendimizde, başkalarında ve toplumda - sadece daha güçlü büyüyecektir.