Zihinsel Davranış Terapisi (DBT), 1980'lerin sonlarında Dr. Marsha Linehan tarafından geliştirilen kapsamlı bir tedavidir. Aslında, bireyler için sınır kişiliği bozukluğu olan kişiler için tasarlanmıştır, DBT, duygusal bir ayrım sorunlarının daha etkili olduğunu kanıtlamıştır, çünkü temel olarak, farkındalıklarını gerçek zamanlı olarak uygulamaya koymaları gerekir.

DBT'de Zihinsellik Anlamak

DBT'deki akılcılık sadece bir sağlık tekniği değildir; DBT'de, dikkatsizlik ve merakla şu an için “önemli” adım atmaya yardımcı olur. Dr. Linehan, Zen Budizm'den gelen farkındalık ilkelerine ve diğer düşünce geleneklerine adapte olur, dini bağlamı klinik popülasyonlara erişilebilir hale getirmek için uygular.

DBT'de Zihinsellik Dört Bileşenleri

DBT dört farklı beceriye dikkat eder, genellikle “ne” becerileri olarak adlandırılır çünkü tarif ederler. Ne ne ne ne ne ne ne ne ne ne ne? Dikkatlilik uygularken yaparsınız:

  • Gözlem: Şu anda neler olduğunu fark etmek – hisler, duygular, sesler, kokular, fiziksel hisler. Gözlem, müdahale etmeden izlemeyi izlemektir. Örneğin, bir müşteri, baskı yapmaya veya ifade etmeye çalışmadan önce göğsünde öfke hissi fark edebilir.
  • Açıklama: “Ben ona kızıyorum” diye bir açıklama yapmak yerine, “Ben bedenimde öfke hissi fark ediyorum ve haksızlık olduğunu düşündüm.
  • Katılım: Mevcut aktivitede tamamen çalışmak. Birçok kişi otomatik pilot üzerinde günlük görevlerden geçiyor. tamamen absorbe ediliyor - bir arkadaşa çamaşır yıkamak veya yürüme eğilimine karşı çıkıyor.
  • Doğru olmayan bir duruş: Düşünceleri, duyguları ve hisleri, onları “iyi” veya “kötü” etiketlemeden dolayı kabul ederler.

Bu dört yetenek defalarca uygulanmaktadır - resmi meditasyonda, daha sonra günlük anlarda. Gözlem ve açıklama Üste katılım öncesi ve karar vermemiş duruş etkin bir şekilde uygulanabilir.

DBT Becerilerinde Zihinsellik Faydaları

DBT üzerinde yapılan araştırmalar, dikkat uygulamasının kaygı, depresyon, öfke ve kendini kınayan davranışlarda azalmalarla ilişkili olduğunu gösteriyor. 2018 meta-analiz, yayınlanan bir 2018 meta-analizi Davranış Araştırma ve Terapi DBT'nin bir parçası olarak, birçok çalışma boyunca çalışan duygusal düzenleme ve kişilerarası olarak bu farkındalık eğitimi buldu. Yararlı yardımların ötesinde, bireylerin içsel deneyimleriyle nasıl ilişkili olduğunu yeniden şekillendirmeye yardımcı oldu.

Duygusal Yönetmelik

Zihinsellik doğrudan DBT duygu düzenleme modülünü bireylerin duyguları erken tanımlamalarına yardımcı olarak destekler.Birinin bir duygunun fiziksel öncülerini gözlemleyebilmesi için - yüze ısı, nefes alma değişiklikleri - duygu artışına önce müdahale edebilir - örneğin, duygusal yeteneği fark eden bir endişe, nefes almayı göze alır.

Stres Azaltımı

Nörobilimsel çalışmalar, normal bir duyarlılık uygulamasının korelasyon seviyelerinin azaldığını gösteriyor, amygdala'daki aktiviteyi azaltır (bu değişiklikler şu anda yoğunlaşır), ve prefrontal korteksleri güçlendirir ve stresin ilk sürücüleri ve kendi kontrolleri gibi basit bir uygulama.DBT müşterileri için, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık bu değişiklikler yapar.

Improv Inter Personal Relationships

Zihinsellik, iletişim ve empatiyi geliştirmekle DBT kişilerarası etkinliği modülü geliştirir. Başka bir kişiyle tam olarak mevcut olduğunda, daha derin, sözel olmayan cuesleri dinleyin ve tekraraktiviteden ziyade, müşterilere “devaplama” yeteneği, iletişim yapmadan bir deneyim sunar - örneğin, “Son dakikayı iptal ettiğinizde zarar hissediyorum” - her zaman duygusal olarak artacaktır.

DBT'de Zihinsel Teknikler

DBT hem “ne” becerileri (takım, tarif, katılmak) hem de “nasıl” becerileri öğretir -Aslında hayır, Bir-mindly (Bir seferde bir şey yapmak), ve Etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkin etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkin etkin etkin etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili etkili (Ne işe yaradığını anlamak). Bunlar belirli tekniklerle uygulanır.

Zihinsel Nefes Verme

Nefes nefesi nefes nefesi nefese dikkat edin - havanın hissi ve nostrils'ı terk etmek, göğüsün yükselmesi ve düşmesi, nefesi nefese geri getirmek için talimat verilir. DBT'de, bu genellikle “saygıda nefes almak” olarak öğretilir: dört kişi için nefes almak, altı kişi için nefes almak, altı nefesi aşırı sağın.

Body Scan

Vücut tarama, vücut tarafından dikkatli bir şekilde dikkati çeker, hisleri, gerginlik veya rahatsızlıkları değil. DBT'de, vücut taraması fiziksel devletlere duygularla bağlantı kurmak için kullanılır. Örneğin, sıkı bir çene baskıya maruz kalabilir; grip midesi sıkılır, müşteriler vücutlarını tarayarak ve sıkıntıya girebilirler.

Bilge Zihin Meditasyonu

Bilge zihin meditasyonu duygusal bilgelikle bilişsel bir neden birleştirir. Müşteriler, sezgisel bir cevap için bir yer görselleştirmeye yönlendirilir - özellikle de kaba veya karnın merkezi - “bilinçli zihin” ikamet eder.Onlar sonra kendilerine bir soru sorarlar (şimdi ne yapmak için etkili bir şey nedir?”) ve sezgisel bir cevap için beklerler.

Düşüncelerin Zihinsel Gözlemleri

Bu teknikte, müşteriler bir gökyüzünden geçerken bulutları hayal ederler. Her bir düşünceye, etiketlemeye veya itmeye zorlamadan gözlemler.Bu yetenek, endişe, travmaya veya obsesif düşünmeye sahip bireyler için özellikle yararlıdır.Düşünceleri gerçeklerden ziyade, bakış açılarını ve güçlerini azaltırlar.

Günlük Yaşama Yönelik Zihinsellik

Kalıcı değişim elde etmek için, dikkatlilik resmi uygulamanın ötesine geçmek ve günlük aktivitelere dokunmalıdır. DBT hem yapısal hem de resmi olmayan entegrasyonları teşvik eder.

Mindity Practice için Zamanın yanı sıra Set Apart Time for Mindness Practice

Yeterlik, nöroplastik değişim için önemlidir. DBT becerileri grupları genellikle günlük dikkat ödevi atamak: 5-10 dakika dikkatli nefes alma, vücut tarama, veya “üç dakikalık nefes alanı” belirli bir süre ayarlamadan sonra - yemeklerden önce veya uyumadan önce - bir rutin oluşturmak - bir zamanlayıcı veya uygulama bağlanmak için.

Her gün yapılan aktivitelerde Zihinsellik

Zihinsellik, çamur görevlerine entegre edilebilir. Ne zaman yemek, renkler, dokular ve lezzetleri fark edebilir; yürüyüş yaparken, ayaklarınızın zeminle temasını hissedin; dişlerinizi fırçalarken, salakların ve kekin tadına katılın.

Zihinsel Hatırlatıcılar

Çevre gün boyunca dikkatli bir şekilde dikkat çekiyor. Müşteriler, en kolay unutulan zamanlarda “Breathe” kelimesinin yanında yapışkan notlar yerine getirmeye teşvik edilirler.

Kriz Durumlarında Zihinsellik Uygulayır

DBT'de, dikkat kriz hayatta kalma becerilerinde ilk adımdır (STOP yeteneği: Dur, bir adım geri alın, Observe, Proceed dikkatli bir şekilde). Yoğun duygular ortaya çıktığında, müşteriler duraklama ve gözlemlenmeye çağırıyor - hareket etmeye çağırıyor, fiziksel hisler ve düşünceler.Bu kısa bir süre sonra dikkatsiz eylemlere engel olur ve müşteri TIP (Temperyazarlık, Intense egzersizi, Paced nefes alma) veya kendi kendine yardım etme gibi bir yetenek yanıtı seçmesine izin verir.

Zihinsel Uygulamada Yaygın Meydanlar

Son derece motive edilmiş müşteriler engellerle karşılaşırlar. Bu zorlukların çözülmesi ve sorunlanması etkili DBT koçluknin bir parçasıdır.

Zora Odaklanma

Beş dakikalık bir uygulama sırasında yüzlerce kez dolaşmaya dikkat etmek normaldir. Anahtar dikkat dağınıklığa değil, aynı zamanda demir (breath, vücut, ses) DBT'ye geri dönmektir. Her seferinde zihninizin battığını fark ettin ve geri getiriyorsun, dikkatlilik kasını egzersiz ediyorsunZaman içinde, DEHB ile gelen müşteriler daha kısa seanslardan yararlanabiliyor (2-3 dakika) hareketle bir araya gelebilir, dikkatli yürüyüş gibi.

İlerleme ile İdreat

Birçok müşteri, dikkatliliğin anında sıkıntı ortadan kaldıramadığında acil rahatlama ve hayal kırıklığına uğratmaktadır. DBT bunu fiziksel egzersize karşı dikkatli bir şekilde karşılaştırır: bir seanstan sonra daha güçlü olmazsınız. İlerleme, dikkat eksikliğiyle ölçülmelidir, ancak dikkat çekmek için istekli tarafından tekrarlanabilir.Therapists bunu tekrar çerçeveleyebilirler - ne ayarlanabilir?

Duygusal Discomfort

Zihinsellik acı verici duygular hakkında farkındalık yaratabilir, bazı müşteriler ters bir şekilde deneyimleyebilir. DBT bunu rahatsız edici becerilerle çiftleştirerek yönlendirebilir. Müşteriler “gözlülük ve tarif etmeyi” öğrenmeden rahatsızlıklar (örneğin, 5-4-3-2-1) kullanarak, dikkatli bir şekilde, tartışmalara maruz kalmalarını sağlayabilirler.

Uygulamayı kabul et

Müşteriler genellikle kendilerini “kendini yanlış hissediyorlar” veya bir vücut taraması sırasında endişe duymadıkları konusunda yargılıyorlar - bu konuda özellikle hedefler. Terapistler, dikkatin sakin bir duruma ulaşmadığını, ancak bir müşteri endişeyi gözlemlemeye çalışıyorsa, bu kaygıyı gözlemlemeleri için talimat veriyor - bu konuda özellikle de bu konuda. is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is is Dikkat.

DBT Becerileri Eğitiminde Zihinsellik Rolü

Zihinsellik, DBT becerileri gruplarının ilk birkaç haftasında açıkça öğretilir ve sonra her bir gruptaki gizli bir şekilde güçlendirilir - beceri oturumlarında, dikkatlilik, müşterilerin duygularını takip etmelerine yardımcı olur; sıkıntı toleransında, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık yoğun tartışmalar sırasında yardımcı olmak için yardımcı olur.

Araştırma bu entegrasyonu destekliyor. 2020 yılında yapılan bir çalışma Journal of Klinik Psikoloji Daha sık daha fazla dikkat eden DBT katılımcılarının intihar fikrinde daha fazla azalma ve depresyonda daha az uygulananlardan daha fazla azalma gösterdiğini buldular. Zihinsellik, tüm diğer beceri kullanımını kendi farkındalığını artırmak ve duygusal yenidenaktiviteyi azaltmak için teşvik ediyor.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Zihinsellik, tüm diğer DBT becerilerinin inşa edildiği yatakdır.Mevcut nefes alma farkındalığı gözlem, açıklama, katılım ve sınırsız bir duruş, bireyler duyguları düzenleme yeteneği kazanır, rahatsızlıklar ve duygusal rahatsızlıklar ile ilgili zorluklarla birlikte gezir, vücut taramaları, bilge meditasyon - günlük yaşamda tutarlı bir uygulama ve çevresel ipuçları ile bütünleştirilebilen pratik, kanıt temelli araçlar. Davranışlı Tech Enstitüsü DBT kaynakları için veya okuyun Bu meta-analiz, farkındalık ve duygusal düzenleme üzerineBir müşteri, terapist veya sadece meraklı olsanız, dikkat yolculuğu tek bir nefesle başlar.