Dialectical Davranış Terapisi (DBT), zihinsel sağlık tedavi yaklaşımını 1980'lerde geliştirmeden bu yana dönüştürmüş olan kapsamlı, kanıt temelli bir tedavi yaklaşımıdır. Bu yapılandırılmış terapi, dört temel beceriye sahip öğretime odaklanır - duygusal düzenleme ve kişilerarası etkinliği - bireyler kendileri için iyi bir yaşam yaratmalarına yardımcı olur.

Dialectical Davranış Terapisi Anlamak

DBT, Washington Üniversitesi'nde bir psikoloji araştırmacısı Marsha M. Linehan tarafından geliştirildi. Başlangıçta sınırsal kişilik bozukluğunu tedavi etmek için geliştirildi (BPD), tedavi, yenilikçi şekillerde eşsiz bir dizi başarısız denemeden çıktı. DBT, 1970'lerin sonlarında kronik olarak intihar eden müşterilere standart bilişsel davranış terapisi (CBT) protokolleri uygulamak için başarısız oldu.

Onun özünde DBT, DBT'yi bilgilendirmenin üç teorik alt yapısıdır (CBT), ancak DBT, geleneksel CBT'nin kronik intihar davranışları ve sınırsal kişilikleri ile ilgili başarısızlığın bir sonucu olarak gelişmiştir.

Dialektik Felsefe

DBT, terapist ve müşterinin kabul ve değişim odaklı stratejilerle çalıştığı bir süreçte gelişti ve sonunda onları tez ve antitez sürecine kıyasla kabul edebilir, sentezle takip eder. Dr. Linehan bunu "bir sentez veya zıtlaşma" olarak tanımlar.Bu temel prensipler iki görünüşte çelişkili gerçeğin ortak olabileceğini kabul eder - siz de değişim ihtiyacını kabul edebilirsiniz.

DBT'nin temel parçası, “dialectics” üzerine odaklanır - iki karşıt gerçekin aynı zamanda var olabileceği fikri. Örneğin, yaşamınızda değişiklikler yapmak için ambivalent hissedebilirsin, aynı anda iyileşmeye çalışıyorken. Bu karmaşıklık ve çelişki, DBT'nin özellikle yoğun duygusal deneyimlerle ilgilenen bireyler için etkili hale getirdiği şeydir.

Kanıta dayalı Etkililik

DBT, tedavinin en ince formlarından biri haline geldi ve klinik etkinliğinin kanıtları olarak terapistler arasında popülerlik aldı.DBT, DBT'nin 15 önemli denemesi olmuştur. Kanıtlar kendini azaltmada etkili gösteriyor, daha fazla tedavi, daha az zaman tedavi, daha az ciddi bölümler, ve hastalar daha iyi hissetmeye devam etti.

DBT, sınır kişilik bozukluğunun tedavisi için en çok araştırılan terapidir ve DBT'nin insanları depresyon, ilaç ve alkol sorunları ile tedavi etmek için yeterince çalışma yapılmıştır (PTSD), travmatik beyin yaralanmaları (TBI), BPD ile bireylerde DBT tedavisi sonrası nörobiyolojik değişiklikler vardır.

DBT'nin Dört Temel Bileşenleri

DBT, duygusal sağlık ve davranışsal değişime kapsamlı bir yaklaşım oluşturmak için birlikte çalışan dört temel beceri modül üzerine inşa edilmiştir. Her modülün psikolojik işleyişin farklı yönlerini ele alır ve birlikte yaşamın sorunlarını yönetmek için tam bir araçta bir araya gelir.

Zihinsellik: DBT Vakfı

Müşteriler genellikle düşünce ve duygularınızın genel farkındalığını artırmak için Mindity ile başlar. Zihinsellik şu anda tam olarak mevcut olma, düşüncelerinizi, duygularınızı ve hislerinizi yargı veya ek olmadan gözlemleme. Bu beceri DBT'nin temelini oluşturur.

Radikal kabul, hem olumlu hem de olumsuz durumlarla karşı karşıya kalma fikrini kucaklar, yargı olmadan kabul edilebilirlik ve duygusal düzenlemeler becerileri de içerir, bu temel uygulama duygusal yanıtları tanımanıza yardımcı olur ve sorunlu davranışlara girmeden önce tetikler.

DBT'deki akılcılık iki temel beceri setini içerir: “Ne” becerileri ve “nasıl” becerileri. “ne” becerileri, bir seferde gözlem (gösterme) ve etkili bir şekilde (şu anda işe yarayan) ve katılımcı (özellikle de şu anda)

Pratik Zihinsellik Teknikleri

Zihinsellik meditasyon veya özel ekipman saatleri gerektirmez. Basit uygulamalar günlük yaşamda entegre edilebilir:

  • Zihinsel nefes: Nefes hissine odaklanın ve sadece birkaç dakikalığına vücudunuzdan ayrılmaya odaklanın
  • Vücut tarama: Vücudun boyunca onları değiştirmeye çalışmadan duyumlar
  • Zihinsel gözlem: Bir nesne seçin ve yakından gözlemleyin, normalde göz ardı edebileceğiniz ayrıntıların
  • Zihinsel dinleme: Onları iyi veya kötü bir şekilde etiketlemeden ses çıkarmak için tam dikkat edin
  • Zihinsel yemek: Yavaş yavaş yiyin, tadı, dokuyu ve yiyecek kokunuzu kokulayın

Bu uygulamalar, zihinsel farkındalığın kasını geliştirmeye yardımcı olur, bu da diğer DBT yetenekleriyle çalışırken çok önemli olur. Hemen tepki vermeden iç deneyiminizi gözlemlemeyi öğrenerek, zorlu durumlar için daha beceriksiz cevaplar yaratıyorsunuz.

Duygusal Düzenleme: Duygusal Yaşamınızı Yönetin

Duygu Kuralları, duyguların nasıl çalıştığını öğreten Dialektik Davranış Terapisi modülüdür. Onlar tarafından yönetilme yerine duyguları yönetmeye yardımcı olmak, olumsuz duygulara karşı kırılganlığı azaltmak ve olumlu duygusal deneyimler inşa etmek için özellikle önemlidir.Bu modül, yoğun, hızlı bir şekilde kontrol eden veya dışlayan bireyler için önemlidir.

Duygularınızı Anlamak

Duygular faydalıdır ve önemlidir. Çevremiz ve tecrübelerimiz hakkında bilgi sahibi olurlar. Duygusal Yönetmelik Hedefleri şunları içerir: Kendi duygularımızı adlandırma ve anlayış, hoş olmayan duyguların frekansının azaltılması, duygularımızın kırılganlığını azaltın ve duygusal acı çekmenin azaltılması.

Çoğumuzun doğduğu altı birincil veya temel duygu var. Duyguları deneyimlemek için potansiyel veya biyolojik hazırla doğarız.Bu temel duygular şunlardır: Korku, üzüntü, sevinç, ilgi (reden) ve iğrençlik, bu birincil duyguları anlamak, deneyimlediğiniz şeyleri tanımlamanıza ve daha etkili bir şekilde yanıt vermenize yardımcı olur.

İlk ve ikincil duygular vardır. ikincil duygu, birincil veya ilk duyguyu takip eden kişidir, örneğin utanç verici hisler var çünkü öfkelenirsiniz. Öfke birincil duygudur ve utanç ikincil duygudur.

Anahtar Duygusal Düzenleme Becerileri Becerileri

DBT, duyguları etkin bir şekilde düzenlemek için çeşitli spesifik teknikler öğretir:

STOP Skill

STOP Skill: Dur, bir adım geri alın, Observe ve Proceed. Bu yetenek, duygusal olarak aktif hale gelmenizi fark ettiğinizde, zihinsel veya fiziksel olarak içinizde neler olduğunu gözlemleyin.

Opposite Action

Bu güçlü teknik, onları tersleriyle dengelemeye teşvik eder. Duyguların sizi ne yapmaya ittiğinin tam tersi yapın.Bu güçlü teknik, durumun gerçeklerine uymadığı zaman duygusal acil dürtülerinize karşı hareket etmeyi içerir.

Anger bize iş başında dövüş veya uçuş modunda girmeye ve belki de uygunsuz yanıt veriyor. Opposite eylemi aslında tehlikeli olmayan bir şeyden uzaklaşmak veya başka kişiye karşı nezaket göstermek için sizi ikna ediyor. Depresyon bizi aktif veya değersiz hissetmemize ikna ediyor. Opposite eylemi hayatınızdaki enerji kaynaklarına çekmek ve ileriye taşımak için.

ABC PLEASE

Bu acronym duygusal kırılganlığı azaltmak için kapsamlı bir yaklaşım temsil ediyor:

  • Olumlu duygulara neden olur: Güzel aktivitelerde, olumlu duyguların rezervuarını düzenli olarak inşa etmek için
  • Ustalık inşa edin: Size bir başarı ve yetkinlik duygusu veren şeyler yapın
  • Cope önde: Onları nasıl idare edeceğinizi prova ederek zorlu durumlar için hazırlanın
  • PLEASE: Fiziksel sağlığınıza uygun uyku, beslenme, egzersiz ve ruh hali-altering maddelerden kaçınmayı göz önünde bulundurun.

Temel ihtiyaçların uyku, beslenme ve stres yönetimi gibi bakımı zor duyguların yoğunluğunu azaltır ve onları fiziksel olarak tükendiğinde, duygular daha yoğun ve daha zor hale gelir. PLEASE becerileri bu kırılganlığı duygusal düzenlemeler için temel olarak ele alır.

Gerçekleri kontrol edin

Pause ve kendinize, duygularınızın durumu eşleştirip, daha net bir şekilde görmenize yardımcı olur ve çoğu zaman duygularımız gerçeklerden ziyade yorum veya varsayımlara dayanmaktadır. Duygusal cevabınızın durumu için haklı ve etkili olup olmadığını belirleyebilirsiniz.

Cope Ahead

Bu yetenek, gerçekleşmeden önce zorlu durumlarda zihinsel provakasyon gerektirir. Durumunızı tahmin edebileceğiniz durumu tarif etmek, gerçekleri kontrol etmek. Durumu tanımlamak için belirli olun. Duygular ve eylemleriniz muhtemelen yeteneklerini kullanmaya müdahale etmek için. Durumda ne kullanmak istediğinizi karar verin.

Durumu aklınızda mümkün olduğunca canlı düşünün.Reprose in your mind exactly what you can be able to handle effective.Reprose, and how to say it. Re heardse polising effective with your most avoid disaster hazırlamadan sonra tekrar işitmeye çalışın. Bu zihinsel hazırlık, gerçek durumdaki yeteneklerinizi etkili bir şekilde kullanabileceksiniz.

Duygusal Farkındalık İnşa Etmek

Duygular bazı tetikleyicilere yanıt olarak ortaya çıkar. Tesettürler bir görüş olabilir, bir ses, bir koku veya düşünce. Tesettürler duygulara/nedenlere yol açar.Bir kez duygu meydana geldiğinde, bu olayların zincirinin sonucu değiştirmek için çeşitli noktalara müdahale etmenize yardımcı olur.

Birçok hoş olmayan duygu (% 95), otomatik negatif düşüncelerimiz (örneğin) nedeniyle, bu otomatik kalıpların onları değiştirme yolunda ilk adımdır.

Bir duygu günlüğü tutmak, güçlü duyguları tetikleyen durumlar için paha biçilmez olabilir, onlara eşlik eden düşünceler, duyguların yoğunluğu ve nasıl cevap verdiğinizi ortaya koyar. Zamanla, desenler duygusal manzaranızı anlamanıza ve büyüme alanları belirlemenize yardımcı olur.

Distress Tolerance: Kriz Durumlarını Şaşırtıcı

Bu modül, ezici duyguları yaşayan bireyler için çok önemlidir. Bu modül, kriz sırasında duygusal acıya nasıl tahammül edeceğini öğretir, kendi kendine özgü, madde istismarı veya dürtüsel kararlar gibi zararlı davranışlara başvurmak için.Bu beceriler, sorunu hemen çözemediğiniz veya durumu değiştirmek için tasarlanmıştır - sadece daha kötü şeyler yapmadan önce elde etmeniz gerekir.

Distress tolerans becerileri ve DBT zemining teknikleri, kendinizi zor durumlarda sakinleştirmenize yardımcı olur ve kaygı, korku veya öfke gibi yoğun duygulara karşı sert tepkilerden kaçınmak daha kolay olur. Hedef sıkıntıları ortadan kaldırmak değil, daha sonra pişman olduğunuz davranışlarda hayatta kalmak için değil.

Kriz Yaşam Becerileri Becerileri

DBT akut sıkıntıyı yönetmek için birkaç acronym tabanlı beceriler öğretir:

TIPP Becerileri

Bu beceriler duygusal akustikleri hızla azaltmak için fizyolojik müdahaleler kullanır:

  • Sıcaklık - Soğuk su kullanın duygusal yoğunluk.Yüzünüzde soğuk su kullanın veya buz küpleri tutmak, bu doğal olarak sinir sisteminizi sakinleştirir.
  • Intense egzersiz - Duygusal enerjiyi serbest bırakmak için güçlü fiziksel aktiviteye giriş. Fiziksel egzersiz stres hormonlarına yardımcı olur ve duygusal durumunuzu değiştirir.
  • Nefes nefes nefesi - Vücudunu sakinleştirmek için nefesinizi yavaşlatın. Parasympathetic sinir sistemini egzersiz, rahatlamayı teşvik etmek
  • Progresif kas rahatlaması - stresi azaltmak için onse ve rahat kaslar. Bu teknik, duygusal sıkıntıları duygusal sıkıntıya düşüren fiziksel gerginlikleri serbest bırakır

AC MeetingS

Bu acronym, bir krizden geçmek için dikkat çeken teknikler sunar:

  • Faaliyetler – Dikkatinizi gerektiren ve odaklanmanızı gerektiren bir şey yapın.
  • Katkı - Başka birine kendinizin odaklanmasını sağlamak için yardım edin. nezaket Yasası perspektifinizi değiştiriyor ve olumlu duygular yaratıyor
  • Karşılaştırmalar - Mevcut durumu daha kötü bir bakış açısıyla karşılaştırın. Bu, acınızı azaltmakla ilgili değil, daha önce zor zamanlar hayatta kaldığını bilmekle ilgili değil.
  • Duygular: Farklı bir duygu yaratan bir şey yaparak karşıt duygular
  • Uzaklaşma: Zihinsel olarak durumu daha sonra onunla uğraşmak için geçici olarak itin
  • Düşünceler: zihnini saymak, bulmacalar veya zihinsel egzersizlerle doldurun
  • Cümleler: Aşırı duygusal acıya güçlü fiziksel hisler oluşturun (örneğin buz tutmak, sıcak bir duş almak veya yüksek müzik dinlemek gibi)

Kendini kınayan

Kendi kendine özgü, duygusal sıkıntıları yönetmek için kendinizi rahatlatmak veya rahatlatıcı aktivitelerle rahatlatmak içerir. Bu yetenek, başa çıkmak, duygu düzenlemeleri ve genel refahı geliştirir. Bir mum aydınlatma gibi geçici stratejiler, bir zevk almayı dinlemek, huzur sağlamak için rahatlama sağlar.

Kendi kendini hayal etmek, beş duyunuzun her birini konfor yaratmak için meşgul eder:

  • Vizyon: Güzel resimlere bakın, bir günbatımı izleyin veya bir sanat müzesi ziyaret edin
  • İşitme: Terk etmek için müzik dinleyin, doğa seslenir veya beyaz gürültü
  • Koku: Temel yağları kullanın, hafif kokulu mumlar veya taze çiçekler kokusunu alın
  • Tadı: En sevdiğiniz bir tedavinin keyfini çıkarın, sip bitkisel çay veya bir parça çikolata
  • Touch: Sıcak bir banyo alın, bir hayvan ya da yumuşak battaniyede kendinizi sarın

Radikal Kabul

Radikal Kabul: Gerçekliği kabul etmek, hatta acı verici olduğunda, savaşmak veya inkar etmek yerine. Bu belki de en zorlu sıkıntı tolerans yeteneğidir, çünkü tam olarak kabul edemeyeceğiniz durumlar gerektirir. Radikal kabul onay veya istifa anlamına gelmez - bu yüzden kendini değiştiremeyen gerçeklere karşı savaşmak yerine etkili bir şekilde cevap verebilirsiniz.

Radikal kabul, zihnini tekrar tekrar tekrar kabul etmeye zorlar, çünkü kendinizi gerçeğe karşı fark ettiğinizde kabul etmeyiz. Bir kerelik bir karar değil, devam eden bir uygulama.Kendini bulduğunuzda “bu, gerçekleşmemeli” veya “bu aslında ne olup olmadığını kabul etmek için kendini nazikçe yönlendirmeyin, ne olması gerektiği veya adil olup olmadığını kabul edin.

Radikal kabul paradoksu, acı verici gerçekliği tamamen kabul ederek, acı çekmenizi sık sık azaltırsınız. Ağrımızın çoğu durumdan değil, direnişten de vazgeçtiğinizde, gerçekle mücadele etmeyi bırakırsınız, durumu daha etkili bir şekilde başa çıkmak için enerjiden tasarruf edersiniz.

Kişilerarası Etkililik: Sağlıklı İlişkiler Yapın

DBT'nin dördüncü temel modülü, ilişkileri beceriksiz bir şekilde sarsmaya odaklanır. DBT'de odaklanmış üç kişilik yeteneği, başkalarına “bakım, ilgi, geçerlilik ve saygı ile” tedavi ederken, sağlıklı ilişkilerdeki diyalektik, başkalarının ihtiyaçlarını kendi kendine saygıyla dengelemeyi içerir.

Kişilerarası etkinlik becerileri, ihtiyacınız olan şeyleri sormanıza yardımcı olur, gerektiğinde hiçbir şey söylemenize ve ilişkileri ve öz saygıyı sürdürmenize yardımcı olur.Bu beceriler önemlidir, çünkü ilişki sorunları genellikle yoğun duyguları tetikler ve DBT çok davranışlarına yol açabilir DBT, azaltmak için hedefler.

DEAR MAN: Ne istediğini sormak

Bu acronym, talepler yapmak veya sınırları belirlemek için yapılandırılmış bir yaklaşım sağlar:

  • Açıklama: Gerçekleri kullanarak durumu açıklayın, yargılar veya görüşler
  • Express: Duygularınızı ve görüşlerini açıkça ifade edin, açıkçası
  • Assert: Kendinize ne istediğini veya söylemediğinizi açıkça sorarak
  • Dondurma: Kişiyi istediğiniz şeyi elde etmenin olumlu etkilerini açıklamak için dondurur
  • Zihinsel: Hedeflerinize dikkat edin, dikkat etmeyin
  • Güvenir: Kendinize ve vücut diline güvenmeyin, emin değilseniz bile
  • Negotiate: İlişkiyi korumak için uzlaşmaya istekli olun

DEAR MAN, agresif veya pasif olmadan iletişim kurmanıza yardımcı olur. Zor konuşmaları için bir yol haritası sunar, kişilerarası zorluklara nasıl yaklaşılacağı konusunda endişeyi azaltır.

GIVE: İlişkileri korumak

önceliğiniz bir ilişkiyi sürdürmek veya geliştirmek olduğunda, GIVE becerilerini kullanın:

  • Nazi: Yaklaşımınızda saygılı ve nazik olun, saldırılardan veya tehditlerden kaçının
  • İlgilendi: Diğer kişinin bakış açısına gerçek ilgi gösterin
  • Geçerlilik: Diğer kişinin duygularını ve fikirlerini geçerli olarak kabul edin
  • Kolay bir şekilde: Uygun bir yaklaşımla mizah ve hafif bir yaklaşım kullanın

Bu beceriler, önemli ilişkilere zarar vermeden anlaşmazlıkların dolaşmasına yardımcı olur. Bir probleme hitap etmeniz gerektiğinde özellikle yararlıdır, ancak ilişki tam olarak ne istediğinizi elde etmekten daha önemlidir.

RAP: Kendini Kendini Kendini Korumak

Bazen öncelik kendi saygı ve bütünlüğünizi koruyor:

  • Fair: Kendine ve diğer kişiye adil olun
  • özürler: Aşırı veya yanlış olmayan şeyler için özür dilemeyin
  • Değerlere sadık kalın: Değerlerinizi ve inançlarını korumak, onları onay için uzlaşmaz
  • Gerçek: Dürüst olun ve abartmayın veya yalan söyleme

RAP becerileri, ilişkilerinizde bütünlüğünüzü sürdürmenize yardımcı olur. Özellikle kendi ihtiyaçlarını ve değerlerini başkalarına feda etme veya çatışmadan kaçınmaya eğilimli olan insanlar için önemlidir.

DBT Tedavisinin Yapısı

DBT'nin tipik olarak teslim edildiğini anlamak, bu tedavi yaklaşımına devam ederseniz ne beklemenize yardımcı olabilir. DBT becerileri eğitimi, birlikte çalışan 4 standart dışı DBT modlarından biridir: Kapsamlı DBT, birlikte çalışan birçok bileşen içerir:

Bireysel Terapi Bireysel Terapi

Bireysel terapi seanslarında, genellikle haftalık olarak, DBT-trained terapisti kullanarak bir tane-on-birini çalışıyorsunuz. Bu seanslar DBT becerilerini belirli yaşam zorluklarına uygulamaya odaklanır, yaşam kalitesini etkileyen davranışları ele alır ve becerileri etkili bir şekilde kullanarak çalışmanıza yardımcı olur.

Beceriler Eğitim Grubu

Beceri eğitim grupları genellikle iki buçuk saat boyunca haftalık olarak buluşur. Bu gruplarda, DBT becerilerini sistematik olarak dört modüle öğrenirsiniz. Grup formatı, akranlarının deneyimlerinden öğrenme ve beceri uygulama hakkında koçluk yapın. Gruplar genellikle birkaç ay boyunca dört modül boyunca dört modül boyunca her bir modül boyunca döngüsü tamamlamak için fırsatlar sunar.

Grup ortamı duygular ve davranışlarla mücadele eder, utanç ve izolasyonu azaltır. Başkalarını görmek, becerileri artırabilir ve değişim için umut verebilir.

Telefon Koçluk

seanslar arasında, bireysel terapistinize kısa telefon koçluğunuzla gerçek zamanlı durumlarda becerileri uygulamanıza yardımcı olduğunuz zaman iletişim kurabilirsiniz. Bu kriz müdahalesi için değil, beceri genelleme için - sadece terapide konuşurken öğrenme yeteneğiniz hakkında bilgi edinmek için öğrenme. Telefon koçluğu, onlara ihtiyacınız olduğunda boşlukları köprüye yardımcı olur.

Danışma Ekibi

DBT terapistleri, etkili bir tedavi sağlamak için birbirlerini desteklemeye davet ediyor. Bu, terapistlerin motive kalmasını, yakmayı ve DBT modeline bağlılıklarını korumaktan kaçınıyor.

Günlük Kartlar

Özel olarak biçimlendirilmiş günlük kartları, ilgili duyguları ve davranışları takip etmek için kullanılabilir. Günlük kartlar günlük olarak doldurduklarında en kullanışlıdır. Günlük kart her terapi seansı gündemine rehberlik eden tedavi önceliklerini bulmak için kullanılır. Her iki müşteri ve terapist de, geliştirdiklerini görmek için gün kartı kullanabilir veya aynı kalmıştır.

Günlük kartlar genellikle problem davranışlarına girmeye, bu davranışlarda gerçek bir ilişki, deneyimli ve onların yoğunluklarında ve kullanılan becerilere sahip olmaya çağırıyor.Bu günlük izleme farkındalığı artırır ve zaman içinde ilerleme konusunda somut veriler sağlar.

Günlük Yaşamda DBT Becerilerini Uygulamayın

Terapistlik DBT becerilerinin sadece başlangıçtır - gerçek dönüşüm, bu becerileri günlük hayatınıza entegre ettiğinizde gerçekleşir. DBT yetenekleri zaman ve pratik alır. "Early on, bireyler bu duyguları yeni yollarla uygulama yoluyla yönetmeye yardımcı olabilir," diyor Dr. Marcom.

Küçük ve Bina Yavaşça başlayın

Bir zamanlar tüm DBT becerilerini uygulamaya çalışmayın. Mevcut zorluklarınızla ilgili görünen bir veya iki beceri ile başlayın. Daha doğal hale gelene kadar onları sürekli uygulayın, o zaman ek beceriler ekleyin.Bu kademeli yaklaşım aşırılıkları önler ve başarı olasılığını artırır.

Örneğin, her sabah beş dakika boyunca dikkatli nefes almaya başlayabilirsiniz. rutin hale geldiğinde, duygularınız tanımladığınız ve adını verdiğiniz günlük bir duygu check-in ekleyin. Yavaşça tüm teknikleri beklemeden önce yeteneklerinizi pratik olarak inşa edin.

Bir Beceri Uygulama Routine

Beceri uygulamaları için düzenli zaman oluşturun. Bu şunları içerebilir:

  • Sabah Dikkat pratiki gününüzü farkındalık ile başlatmak
  • Gün kartınızı takip etmek için bile tamamlanmak
  • Haftalık ilerlemeniz ve zorlukların gözden geçirilmesi
  • Düzenli olarak çalıştığınız belirli becerilerin uygulama

Konsolosluk süresinden daha önemlidir. Günde beş dakikalık bir uygulama bir haftadan daha etkilidir. Mevcut rutinlerinize bir hafta içinde yetenekleri uygulamanızı sağlamak için mevcut rutinlerinize uygulayın.

Hatırlatıcılar ve Cues

Becerileri kullanmanızı hatırlatmak için çevresel ipuçları ayarlayın:

  • Onları göreceğiniz yerlerdeki yetenek acronyms ile birlikte post çubuğuy notları
  • Telefon alarmları beceri hatırlatmaları ile ayarlayın
  • Cüzdanınız veya telefon durumunda bir yetenek kartı tutun
  • Belirli becerileri kullanmanızı hatırlatan bir şarkı listesi oluşturun
  • Bir bilezik veya yüzük giymek fiziksel bir hatırlatma olarak hizmet eder

Bu dış hatırlatmalar, becerileri entelektüel olarak bilme arasındaki boşluğu köprüye yardımcı olur ve duyguları yüksek olduğunda onları şu anda kullanmayı unutmayın.

İlerlemenizi Takip Etmek

Beceri uygulamanızı ve ilerlemenizi takip etmek için bir günlük kart kullanın. Hangi becerileri kullandığınıza dikkat edin, hangi durumlarda güçlü duygulara yol açan ve nasıl etkili farklı beceriler olduğuna karar verin. Bu izleme birden çok amaçlara hizmet eder:

  • Duygusal yaşamınızda desenlerin farkındalığını artırır
  • İlerlemenin somut kanıtlarını sağlar, bu da motive edilebilir
  • Farklı durumlarda hangi becerilerin sizin için en iyi çalıştığını tanımlamaya yardımcı olur
  • Daha fazla uygulamaya veya desteğe ihtiyacınız olan alanları ortaya koyar
  • Size ve terapist verilerinize tedaviye rehberlik etmek için

İzlemenizi düzenli olarak başarıları kutlamak ve devam eden büyüme alanları tanımlamak için takip edin. DBT'deki ilerleme nadiren doğrusaldır - genişletilir ve aşağılar ve başarısızlık kanıtı yerine yeniden ortaya çıkar.

Bir Destek Sistemi

Güvenilir arkadaşlar veya aile üyeleriyle ne öğrendiğinizi paylaşın. Motivasyon sağlayabilirler, becerilerini kullanmanızı ve hatta sizi daha iyi desteklemelerini bile öğrenebilirler. Bazı insanlar, başkalarına karşı dikkatli egzersiz yapmak veya rol oynamak gibi becerilerini pratik becerilerde bulundurmayı yararlı bulurlar.

Başkalarıyla aynı becerileri öğrenebileceğiniz online DBT topluluklarına katılmayı düşünün. deneyimleri, zorlukları ve anlamaları gereken başarıları, izolasyonu azaltıp beceri uygulama için pratik ipuçları sağlayabilir.

Sorun Giderme Ortak Obstacles

DBT becerilerini uygulamakla çeşitli ortak engellere müdahale edebilir:

Şu anda becerileri kullanmayı unutun: Bu normal, özellikle de öğrenmede erken. Yukarıda bahsedilen hatırlatma stratejileri kullanın ve sakin zamanlarda pratik beceriler uygulayın, böylece duygusal anlarda daha erişilebilirler.

Becerileri gibi hissetmek çalışmıyor: Beceriler genellikle ilk başta garip veya etkisiz hissediyorlar. Yeni bir yetenek gibi, doğal ve etkili hale gelmeden önce pratik gerektirir. yeterlilik geliştirmek için kendinize zaman verin.

Duygusal yoğunluk ezici beceri kullanımı: Duygular son derece yoğun olduğunda, diğer becerileri etkili bir şekilde kullanabilecek bir seviyeye kadar uyanmak için önce kriz hayatta kalma becerilerini kullanmanız gerekebilir.

Motivasyon eksikliği: Değerlerinize ve hedeflerinize yönelik becerilere bağlanmak. Neden değiştirmek istiyorsunuz? Bu motivasyonları düzenli olarak tutmak ve gözden geçirmek istiyorsunuz.

Mükemmeliyetçilik: Onlardan yararlanmak için mükemmel bir şekilde beceriler kullanmanız gerekmez. Becerilerin herhangi bir kullanımı hiçbir şeyden daha iyidir.Kendi kendini kınayan ve mükemmel çabaları kutlayın.

DBT'den kim yararlanabilir?

DBT başlangıçta sınır kişilik bozukluğu için gelişmişken, uygulamaları önemli ölçüde genişletildi. Onun etkinliği, çeşitli zihinsel sağlık koşullarını tedavi etmek için kullanılabilir.Eğer teşhis edilen zihinsel hastalığınız olmasa bile, DBT kişisel büyüme ve değişim için değerli bir araç olabilir.

Zihinsel Sağlık Koşulları

DBT birçok zihinsel sağlık koşulları için etkili göstermiştir:

  • Sınır Kişilik Bozukluk: DBT'nin başlangıçta geliştirdiği koşullar, en güçlü kanıt üssü ile
  • Depresyon: Bir Duke Üniversitesi pilotu, antidepresanlar ve lehçesel davranış terapisi ile tedavi edilen depresyon tedavisi ile karşılaştırıldı. 60 yaşın üzerindeki toplam 34 kronik depresyon hastası tedavi edildi 28 hafta boyunca tedavi edildi. Tedaviden altı ay sonra istatistiksel olarak önemli farklılıklar, hastalar arasındaki geri ödeme oranlarında, antidepresanlar ve lehçesel davranış terapisi ile tedavi edilen hastaların daha büyük bir yüzdesi ile remisyonda değerlendirildi.
  • Anksiyete Bozukluklar: Yoğun duyguları yönetmek ve sıkıntıları azaltmak için beceriler özellikle kaygı için faydalıdır
  • Post-Traumatic Stres Bozukluk: DBT, travmayla ilgili semptomlar ve duygusal disregülasyon yönetmeye yardımcı olur
  • Yeme Bozuklukları: Duygusal yemek ve kısıtlama kalıpları ile ilgili duygusal istek ve sıkıntı değerlendirme becerileri
  • Altta kullanım Bozuklukları: Beceriler, duygularla başa çıkmak için alternatifler sağlar
  • Kendini-Harm ve Suicidal Davranışlar: DBT özellikle bu yaşam tehdit edici davranışları hedefler

Yaşam Meydanları ve Kişisel Büyüme

DBT yeteneklerinden yararlanmak için zihinsel bir sağlık tanınıza ihtiyacınız yoktur. Bu beceriler, herkes için yararlıdır:

  • Yoğun duyguları ezici hissetmek
  • Daha sonra pişmanlık duydukları kötü davranışlarla mücadele etmek, pişmanlığı
  • Duygusal reaktivite nedeniyle ilişkilerde zorluk var
  • İletişimi geliştirmek ve iddia etmek istiyor
  • Daha iyi stres yönetimi tekniklerine ihtiyaç var
  • Duygusal farkındalığı ve düzenlemeleri artırmak için bakınız
  • Farkındalık ve mevcut farkındalık farkındalığı geliştirmek istiyor
  • Yüzler büyük yaşam geçişleri veya stresörler

DBT yetenekleri, herkesin duygusal zekasını, dayanıklılığını ve kişilerarası etkinliğini artırabilecek yaşam becerileridir. Zihinsel sağlık tanısı olmayan birçok insan yaşam ve ilişkileri kalitesini artırmak için DBT becerilerini öğrenir.

Farklı Nüfuslar için Adaptasyonlar

DBT, belirli ihtiyaçlarla çeşitli popülasyonlar için uyarıldı:

Adolescents: DBT gençler için değişiklikler, beceriler geliştirme konusunda uygun ve genellikle tedavide aile üyelerini içerir. "Orta Yolda Yürüyüş" denilen ek bir modül, ebeveynlerin ebeveyn-toplayıcısını dolaşmasına yardımcı olur.

Çocuklar: DBT becerilerinin basitleştirilmiş versiyonları, yaş-appropriate dili ve aktiviteleri kullanarak çocuklara öğretilebilir. Emotion kartları, sanat terapisi ve oyun temelli öğrenme, daha genç çocuklara erişilebilir beceriler kazandırabilir.

Çiftler ve Aileler: DBT becerileri, iletişim geliştirmek, çatışmayı azaltmak ve doğrulamayı ve anlayış artırmak için çiftler ve ailelere öğretilebilir.

Adli Ayarlar: DBT, şiddeti, kendini kınayan, madde istismarını ve diğer yıkıcı davranışları azaltmak için güçlü bir ampirik desteğe sahiptir ve adalet ayarlarında giderek daha fazla kullanılır.

Nörodivergent Bireyler: DBT'nin adaptasyonları DEHB, otizm ve diğer nöro gelişim farklılıkları ile insanlar için geliştirildi, bu toplumlarda duygu düzenleme zorluklarının yaygın olduğunu fark etti.

DBT'nin Faydaları: Ne Beklemek

DBT'de eğitim ve sürekli pratik beceriler, hayatınızda sayısız olumlu değişikliklere yol açabilir. Bu potansiyel avantajları anlamak, öğrenme ve yeni beceriler uygulama zorluğu sırasında motivasyonu korumak için yardımcı olabilir.

Duygusal Faydaları

Bu becerileri öğrenerek, duygusal dayanıklılığınızı artırabilirsiniz, daha iyi zihinsel sağlık ve ilişkilere yol açabilirsiniz. Özel duygusal faydalar şunları içerir:

  • Duygusal yoğunluğu azalttı: Duygular daha az ezici ve daha yönetilebilir hale gelir
  • Hızlı duygusal kurtarma: Duygusal üzgünlerden daha hızlı geri döndün
  • Büyük duygusal farkındalık: Duygularınızı daha iyi anlıyorsunuz ve onları daha doğru doğru bir şekilde tanımlayabilirsiniz
  • Duygusal acıları uyandırdı: Hala zor duygular deneyimlesen, daha az genel acı çekmesine neden oluyorlar
  • Olumlu duygular: Olumlu deneyimler oluşturmak için beceriler daha fazla neşe, içerik ve memnuniyetle yol açar
  • Daha iyi duygusal denge: Duygular bir rollercoaster gibi daha az hissediyor ve yönetilebilir dalgalar gibi daha fazla

Duygusal yaşamınızın üzerindeki bu tür ajans, duygusal hayatınızın derin bir şekilde güçlendirilebilir olması için hızla daha iyi hissetme yeteneğine sahipsiniz.

Davranış Faydaları

DBT doğrudan sorunlu davranışlara yol açıyor, şuna kadar:

  • Zayıf dürtüsel davranışlar: Sen duraklama ve daha az pişmanlık eylemlerine yol açmadan önce düşün
  • Kendi kendini imha eden davranışlara karşı: Self-harm, madde kullanımı ve diğer zararlı polis mekanizmaları azalır
  • Daha iyi problem çözme: Duygusal tepki vermek yerine problemlere daha etkili yaklaşıyorsunuz
  • Artan hedef-yönemli davranışlar: Hedeflerinizi duygusal engellere rağmen takip edebilirsiniz
  • Daha tutarlı bir öz-bakım: Fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarınıza daha iyi bakıyorsunuz
  • Az önce ortadan kayboldu: Onları önlemek yerine zor durumlarla karşı karşıya kalırsınız

Kişilerarası Faydaları

İlişkiler genellikle DBT becerileri uygulama ile önemli ölçüde geliştirir:

  • Daha iyi iletişim: Kendinizi daha net ve etkili bir şekilde ifade edersiniz
  • Azal çatışmayı azaltın: Daha beceriksiz bir şekilde anlaşmazlıklarına yol açıyorsunuz
  • Artan iddiacılık: İhtiyacınız olan ve uygun sınırların ne için soruyorsunuz
  • Büyük empati: Başkalarının bakış açısını daha iyi anlıyor musunuz
  • İyileştirilmiş ilişki memnuniyeti: İlişkiler daha fazla tatmin edici ve daha az stresli hissediyor
  • Kendini saygıyla koruyor: Değerlerinizi feda etmiyor veya başkalarına ihtiyaç duyuyorsunuz
  • Güçlü bağlantılar: İlişkiler daha gerçek bir şekilde iletişim kurduğunuz sürece derinleşir

Yaşam Kalitesi Faydaları

Bu değişikliklerin genel etkisi genellikle yaşamın önemli ölçüde gelişmiş bir kalitesidir:

  • Artan yaşam memnuniyeti: Genel olarak hayatınızla daha fazla içerik hissediyorsunuz
  • Büyük kontrol duygusu: Hayatınızın sorumluluğunu yerine, duygularınız için daha fazla hissediyorsunuz.
  • Geliştirilmiş çalışma: Çalışta, okulda ve günlük aktivitelerde daha iyi performans gösterirsiniz
  • Azaltılmış kriz bölümlerini azaltın: Hayat daha az dramatik ve aşağılarla daha istikrarlı hissediyor
  • Kendi kendine saygıyı geliştirmek: Başarılı bir şekilde yetenekleri kullanarak yeteneklerinize güven yaratır
  • Daha anlamlı bir yaşam: Size önemli olan faaliyetleri ve ilişkileri takip edebilecek daha iyisiniz
  • Geleceği için umut: Değişimin mümkün olduğuna inanıyorsunuz ve gelecekteki iyimser hissediyorsunuz

Faydaları için Zaman Çizelgesi

DBT'den faydaları göreceğiniz zaman hakkında gerçekçi beklentileriniz olması önemlidir. Bazı insanlar haftalar içinde küçük gelişmeleri fark ederken, daha önemli değişiklikler genellikle tutarlı bir uygulama aylarca sürer. Araştırma, DBT (tipik olarak 6-12 ay) tam bir dersinin önemli avantajları görmesi gerektiğini göstermektedir.

Erken faydalar genellikle artan farkındalık ve umut içerir - duygularınızı daha iyi anlıyorsunuz ve değişim mümkün olduğuna inanıyorsunuz. Davranışsal değişiklikler genellikle yeni etkileşim modelleri oluşturmak için zamana ihtiyaç duyduğunuz sürece takip eder.

İlerlemenin lineer olmadığını unutmayın. İyi haftalar ve zor haftalar olacak. anahtar ilerleme yavaş hissettiğinde bile tutarlı bir uygulama sürdürüyor. Zamanla, küçük gelişmelerin genel etkisi önemli yaşam değişikliklerine yol açıyor.

DBT Tedavisi ve Kaynakları Bul

DBT'yi takip etmekle ilgileniyorsanız, ihtiyaçlarınıza, konumlarınıza ve kaynaklara bağlı olarak çeşitli seçenekler mevcuttur.

Kapsamlı DBT Programları

Comprehensive DBT, tedavinin dört biçimini içerir: bireysel terapi, beceri eğitimi grubu, telefon koçluğu ve terapist danışmanlığı ekibi. Bu en yoğun seçenektir ve Dr. Linehan tarafından geliştirilen tedavi modeline açıkça bak.

Kapsamlı DBT programları bulmak için:

  • Aramak Aramak Davranışlı Tech web sitesiDBT programları bir dizisini koruyan
  • Yerel zihinsel sağlık merkezleriyle iletişime geçin ve DBT programları hakkında bilgi edinin
  • DBT sağlayıcılarının kapladığı sigorta sağlayıcınızla kontrol edin
  • DBT programlarına atıfta bulunmak için mevcut zihinsel sağlık sağlayıcınızı sorun

DBT Becerileri Gruplar

Eğer kapsamlı DBT sizin durumunuz için mevcut veya gerekli değilse, DBT becerileri grupları sadece yararlı olabilir. Bu gruplar bireysel terapi bileşeni olmadan dört beceri modüllerini öğretir. Bu seçenek, zaten kapsamlı bir tedavi yerine, beceriler eğitimine ihtiyaç duyan insanlar için iyi çalışır.

Bireysel DBT Terapi

Bazı terapistler DBT'nin bireysel terapisini sağlar, DBT prensiplerini ve becerilerini bir seansa dahil eder. Bu, DBT'yi kapsamlı değilken, özellikle DBT becerileri ile bir araya geldiğinde yardımcı olabilir.

Self- Help Resources

DBT becerilerini kendi veya resmi tedavinizde öğrenmek için sayısız kaynaklar var:

Kitaplar: Çeşitli mükemmel çalışma kitapları DBT becerilerine egzersiz ve çalışma masası ile öğretir. Popüler seçenekler, Matthew McKay, Jeffrey Wood ve Jeffrey Brantley tarafından "DBT Becerileri Eğitim Kılavuzu" ve Marsha Linehan tarafından "The Dialectical Davranış Terapisi Becerileri Workbook" içerir.

Online Kaynaklar: Web siteleri gibi DialecticalBehaviorTherapy.com Ücretsiz videolar, iş tabloları ve DBT becerileri üzerine dersler. Birçok terapist ve organizasyon online olarak ücretsiz DBT kaynakları sağlar.

Uygulamaları: Çeşitli akıllı uygulamalar DBT becerilerini öğretir ve duyguları ve becerileri uygulama için araçlar sağlar. Bunlar resmi tedaviye veya kendi kendine özgülere yardımcı olabilir.

Online Dersler: Çeşitli platformlar, Dr. Linehan'ın kendisi veya diğer DBT uzmanları tarafından öğretilen online DBT kursları sunar. Bunlar video talimatı ve alıştırmalarla yapılandırılmış bir öğrenme sağlar.

Destek Grupları: Online ve kişi DBT becerilerini öğrenmek için gruplar, beceri uygulama için topluluk, teşvik ve pratik ipuçları sağlayabilir.

DBT Sağlayıcısı'nda Ne Bakmak

DBT tedavisi ararken, bu faktörleri göz önünde bulundurun:

  • Eğitim: Sağlayıcı DBT'de resmi eğitim aldı mı? Yoğun eğitim programları en kapsamlı hazırlık programları sağlıyor
  • Adherence: Program standart DBT modelini takip ediyor mu yoksa "DBT-inform" mı? Hem yararlı olabilir, ancak kapsamlı DBT en güçlü araştırma desteğine sahiptir.
  • Deneyim: Sağlayıcı DBT'yi ne kadar süredir uyguluyor? Daha fazla deneyim genellikle daha iyi sonuçlara yol açıyor
  • Danışma ekibi: Terapist DBT danışmanlık ekibine katılıyor mu? Bu, obnt DBT'nin bir bileşenidir ve kaliteli tedavinin sağlanmasına yardımcı olur.
  • Fit: Fit: Sağlayıcı ile rahat hissediyor musunuz? İyi bir tedavi ilişkisi etkili tedavi için önemlidir

DBT'de Gelen Zorluklar

DBT oldukça etkili olsa da, ortak engelleri anlamak ve onlara nasıl hitap etmek, zorlukla devam etmenize yardımcı olabilir.

Kur'an'ın Gerekliliği

DBT, bireysel terapi, beceriler grubu, ödevler ve günlük beceriler uygulama arasında önemli bir zaman ve çaba gerektirir, DBT, bir yarı zamanlı iş gibi hissedebilir. Bu taahhüt, özellikle zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele ettiğinizde çok büyük olabilir.

Bu meydan okumayı yönetmek için:

  • DBT'yi takip etme nedenlerinizi hatırlayın - hedeflerinizi görünür tutun
  • Yönetilebilir taahhütlerle başlayın ve yavaş yavaş inşa edin
  • Tedavi ekibinizle sürdürülebilir olan şey hakkında iletişim kurmak
  • DBT'ye programlamak için zaman yönetimi becerilerini kullanın
  • Yoğun taahhüt geçici olduğunu fark edin - yetenekleri zaman içinde daha otomatik hale gelir

Duygusal Discomfort

Hemen onları kaçmaya çalışmadan duyguları deneyimlemeyi öğrenmek rahatsız edicidir. DBT, acı duygularıyla oturmanızı ister, bu da acı çekmeden kaçınmaya karşı gider. Bu daha iyi hissetmeden önce tedaviyi daha kötü hissedebilir.

Bu aracılığıyla çalışmak:

  • Rahatlama tolerans becerilerini kullanarak rahatsızlıklarını yönetmek için kullanın
  • Unutmayın ki, duyguların uzun süreli kaçınmaları onları deneyimlemekten daha fazla acıya neden olur
  • Daha az yoğun duygularla başlayın ve toleransınızı yavaş yavaş yavaş inşa edin
  • Terapist ve yeteneklerin grubundan destek
  • Kendini kınayan nefse uygulayın – bu iş gerçekten zor

Skill Acquisition Zories Zories

Bazı insanlar anlamak için kafa karıştırıcı veya zor buluyorlar. sayısız acronyms ezici olabilir ve bazı kavramlar soyut veya karşıtdır.

Bunu ele almak için:

  • Beceri grubundaki sorular sorun – diğerleri muhtemelen aynı karışıklıka sahip
  • Sık sık tekrarlanan materyaller tekrar tekrar tekrar gelir -
  • İlk önce size mantıklı olan becerilere odaklanın, sonra zor olanlara geri dön
  • Farklı kavramları farklı açıklayabilir videolar veya farklı çalışma kitapları gibi tamamlayıcı kaynaklar kullanın.
  • Uygulama becerileri onları tamamen anlamazsanız bile - bazen anlayış, bunu yapmak yoluyla gelir

Değişime Karşı Direniş

Bir kısmı, davranışlarınızın sorunlara neden olduğu zaman bile değişebilir. Bu direniş normal ve tedaviye karar vermediğiniz anlamına gelmez. Problem davranışları genellikle önemli işlevleri hizmet eder ve onlara bu ihtiyaçları karşılamak için yeni yollar bulmak anlamına gelir.

Direnişle çalışmak:

  • Problem davranışının hizmet ettiği şeyleri keşfedin
  • Bu ihtiyaçları karşılamak için alternatif yollar tanımlayın
  • Değişen değişim için motivasyonunuzu açıklayacak pros ve eksi egzersizleri kullanın
  • Uygulama istekliliği - onu hissetmediğiniz zaman bile meşgul etmek
  • Direnişi, onunla mücadele etmek yerine sadece onunla mücadele etmek yerine,

    • Çevre Obstacles

    Çevreniz, DBT’yi anlama çabalarını destekleyemez veya yaşam durumunuzun kaotik olabileceğini veya tedavi için kaynak eksikliği olabilir. Bu çevresel faktörler DBT'de etkin bir şekilde etkileşime girme yeteneğinizi önemli ölçüde etkileyebilir.

    Çevre engellerini ele almak:

    • DBT hakkında hayatınızda destekleyici insanlar
    • Daha destekleyici bir ortam oluşturmak için kişilerarası etkili becerileri kullanın
    • Tedavi ile finansal yardım için kaynakları keşfedin
    • Online veya kendi kendine yardım seçenekleri göz önünde bulundurun, eğer kişi tedavi erişilebilir değilse
    • Terapistinizle problem çözmede çalışmak özel çevresel zorluklar

    DBT'nin arkasındaki bilim: Neden Çalışıyor

    DBT'nin teorik ve sinirsel temelini anlamak, becerilerle devam etmek için yaklaşım ve motivasyona güven artırabilir.

    Biyososyal Teori

    DBT, biyolojik kırılganlık ile duygusal hassasiyet ve geçersiz bir ortam arasındaki işlemden duygusal ayrım sonuçları önerdiği biyososyal teoriye dayanıyor. Bazı insanlar daha reaktif bir duygusal sistemle doğarlar - duyguları daha yoğun bir şekilde deneyimliyorlar ve daha sık, ve daha uzun süre geri dönmek için geri dönüyorlar.

    Bu biyolojik kırılganlık, etkili duygu düzenlemelerini veya duygusal ifadeyi cezalandırmayan bir ortamda birleştirildiğinde, sonuç önemli duygu ayrımı olduğunu açıklar. Bu teori, her iki kabulün ( biyolojik gerçekliğiniz) ve değişimin (öğrenme yeni beceriler) etkili bir tedavi için gerekli olduğunu açıklar.

    Nörobiyoloji Değişiklikleri

    Araştırma, DBT'nin beyin yapısı ve işlevindeki gerçek değişikliklere yol açtığını göstermiştir. Beyin görüntüleme kullanarak yapılan çalışmalar DBT tedavisinden sonra bireyler gösteriyor:

    • Amygdala reaktivite (bu beyin duygusal alarm sistemi)
    • Artan prefrontal korelasyon aktivasyon (the brain's admin control center)
    • Duygusal ve düzenleyici beyin bölgeleri arasındaki daha iyi bağlantı
    • Beyin alanlarında kendi kendine özgü işleme ve farkındalık ile ilgili değişiklikler

    Bu nörobiyolojik değişiklikler, insanların deneyimlediği davranış ve duygusal gelişmelerle karşı karşıyadır. DBT, beynini daha etkili duygulara cevap vermek için tam anlamıyla yeniden yapılandırır.

    Öğrenme Teorisi

    DBT, yeni davranışsal modeller geliştirmenize yardımcı olmak için öğrenme teorisinden ilkeleri uygular. Tekrarlanan uygulama sayesinde, yeni beceriler zamanla daha otomatik hale gelir. Terapi, daha az bilinçli çaba gerektiren ve yeni davranışları öğrenmenize yardımcı olmak için güçlendirme, şekillendirme ve maruz kalma ilkeleri kullanır.

    Zincir analizi, önemli DBT tekniği, olayların sırasını anlamak için davranışsal analiz kullanır, düşünceler ve bu zincirdeki bağlantıları tanımlamakla, problem davranışının oluşmasını engellemek için birden çok noktaya müdahale edebilirsiniz.

    Zihinsellik ve Nörobilim

    DBT'nin dikkat bileşeni, kapsamlı nörobilim araştırmalarının, bu gözlemsel uygulamanın yapısal ve işlevsel beyin değişikliklerine yol açtığını gösteren kapsamlı nörobilim araştırmalarının desteklenmesidir. Düzenli dikkatli uygulama, dikkat, duygu düzenlemeleri ve kendini farkındalık ile ilişkili beyin bölgelerinde gri madde yoğunluğunu artırır.

    Zihinsellik ayrıca otonomik sinir sistemini etkiler, sempatik (ya da ışık) aktivasyonunu azaltır ve parasympathetic (rest-and-digest) aktiviteyi arttırır. Bu fizyolojik değişim duygusal düzenleme ve stres azaltımı destekler.

    DBT özel Nüfuslar ve Endişeler

    DBT'nin temel ilkeleri tutarlı olsa da, belirli popülasyonlar ve endişeler için uygulamalar geliştirildi.

    Yemek Bozuklukları için DBT

    DBT, hastalık yeme bozuklukları için uyarıldı, bu bozukluğun sık sık sık sık duygu düzenleme işlevlerine hizmet ettiğini fark etti. Tedavi, bireylerin hastalık davranışını tetikleyen ve alternatif polisaj stratejileri geliştirmelerine yardımcı oluyor. Zihinsel yemek uygulamaları insanların açlık ve tamlık cues ile bağlantı kurmasına yardımcı oluyor, sıkıntı tolerans becerileri gıdayı kullanmak için alternatifler sağlar (veya kısıtlama)

    DBT for Substance Use

    DBT, sıklıkla bağımlılık altında olan madde açığını ele alır. Distress tolerans becerileri özellikle önemlidir, isteklerle başa çıkma ve maddeler kullanmadan geri çekilme yollarını sağlar. Tedavi ayrıca abstinence hedefleri ve zarar azaltma yaklaşımları arasındaki diyalektifleri ele alır.

    DBT Depresyon Için Depresyon

    DBT depresyon için davranışsal aktivasyon (daha düşük motivasyona rağmen aktivitelerde geziniyor) ve depresyondaki eylemlerin tersine çekilmesi ve izole edilmesi için çaba sarf etmek için çaba sarf eder. Olumlu deneyimler ve ustalık, depresyonun ampirik karakterine karşı yardım eder.

    DBT, kaygı verici

    Endişe bozuklukları için DBT, endişeyi önlemek olmadan teşvik etmek için beceriler sağlar, bu da zamanla endişelendirir ve kötüleşir. Zihinsellik, insanların onları yakalaymaksızın endişe duymalarına yardımcı olur, rahatsızlık verici beceriler panik ve akut kaygıyı yönetmesine yardımcı olur.

    DBT için Travma

    DBT karmaşık travma ve PTSD için özellikle yararlı olabilir. Beceriler travma ile ilgili duygusal disregülasyon, dissociation ve ilişki zorlukları yönetmek için araçlar sağlar. Bazı adaptasyonlar DBT becerilerinin eğitim çerçevesini sürdürürken travma odaklı müdahaleler içerir.

    DBT'yi Diğer Tedavilerle Bütünleştirin

    DBT, karmaşık zihinsel sağlık ihtiyaçlarını ele almak için diğer tedavi yaklaşımlarıyla etkili bir şekilde birleştirilebilir.

    DBT ve İlaç

    DBT genellikle psikiyatrik ilaç ile birlikte kullanılır. DBT, duyguları ve davranışları yönetmek için beceriler sağlarken, ilaç duygusal disregülasyona katkıda bulunan temel nörobiyolojik faktörlere hitap edebilir. DBT ve ilaç kombinasyonu genellikle depresyon ve bipolar bozukluk gibi durumlar için daha iyi sonuçlar verir.

    DBT ve Diğer Psikoterapi

    DBT diğer tedavi yaklaşımlarıyla entegre edilebilir:

    • Travma odaklı tedaviler: DBT becerileri EMDR veya Prolonged Exposure gibi travma işleme tedavilerinin daha önce veya yanında öğretilebilir.
    • Aile terapisi: DBT ilkeleri iletişim geliştirmek ve çatışmayı azaltmak için aile terapisine dahil edilebilir
    • Psikodinamik terapi: Bazı terapistler DBT becerilerini anlayış odaklı yaklaşımlarla bütünleştirir
    • Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): Bu yaklaşımlar felsefi temelleri paylaşıyor ve birbirlerini tamamlayabilir

    DBT ve Tamamlayıcı Yaklaşımlar

    Birçok insan DBT'yi tamamlayıcı yaklaşımlarla birleştirir:

    • Yoga ve hareket, farkındalık ve vücut farkındalığını destekleyen uygulamalar
    • Meditasyon ve düşüncesel uygulamaları derinleştirme becerilerini derinleştiriyor
    • Duygusal ifade için ek çıkışlar sağlayan sanat veya müzik terapisi
    • Topluluk sunan ve paylaşılan deneyim grupları
    • Beslenme, egzersiz ve genel zihinsel sağlık sağlığını destekleyen hijyen uygulamaları

    DBT'nin Geleceği

    DBT, araştırma olarak gelişmeye devam ediyor, hangi eserlerin ve kimin için olduğunu anlamamıza devam ediyor:

    • Teknoloji entegrasyonu: Uygulamalar, online programlar ve sanal gerçeklik uygulamaları DBT daha erişilebilir hale getiriyor
    • Noter müdahaleler: Araştırmacılar, daha az yoğun tedaviye ihtiyaç duyan insanlar için DBT'nin daha kısa versiyonları geliştiriyorlar.
    • Kültürel adaptasyonlar: DBT, popülasyonların arasındaki ilişkileri ve etkinliğini artırmak için çeşitli kültürel bağlamlar için uyarlanıyor
    • Önleyici uygulamalar: DBT becerileri, zihinsel sağlık problemlerini önlemek için okullar ve topluluk ayarlarında öğretilir.
    • Mechanism araştırma: Çalışmalar, DBT'nin neden daha verimli ve hedefli müdahalelere yol açabileceği ve neden çalıştığını ve tanımlıyor.

    Son 30 yılda, DBT'deki araştırmalar klinikçiler ve halk tarafından ilgi ile birlikte yaşamıyor. Bu, hedeflerini tedavi etmede etkili olduğunu gösteriyor. DBT bazı toplumlar ve davranışlar için "altı standart" bir tedavi olarak kurulmuş olmasına rağmen, kritik soruları cevaplamak ve etkinliğini geliştirmek için gereken çok daha fazla araştırma var.

    Sonuç: Bir Yaşam Değeri Oluşturma

    DBT'nin nihai hedefi, yaşam boyu değer almaya değer bir hayat inşa etmenize yardımcı olmaktır - anlamlı, tatmin edici ve değerlerinize uygun bir yaşam anlamına gelmez. Bu, problem veya zor duygular olmadan bir yaşam anlamına gelmez. Aksine, yaşam boyu kötüleşen davranışlara yetişmenin yeteneklerini geliştirmek veya daha kötü şeyler yapmak için başvurmak anlamına gelir.

    DBT, bu temel yaşam becerilerini geliştirmek için kapsamlı, kanıt tabanlı bir yaklaşım sunuyor.Dikkat sayesinde, deneyiminizle sunmak için deneyimlerinizi sunmak için deneyimlerinizi öğrenin.Sence, onları daha kötü yapmadan krizleri hayatta kalmayı öğreniyorsunuz. duygu düzenleme ile, duygusal hayatınızı anlamak ve yönetmek için öğreniyorsunuz.

    DBT becerilerini öğrenme ve uygulama yolculuğu zor. Bu, zorlukla ilgili taahhüt, uygulama ve devam etme gerektirir. Ancak birçok insan için DBT, duygularını temel olarak dönüştürmeleri gereken araçları sunar.

    Tanık bir zihinsel sağlık durumu ile mücadele etmek veya sadece duygusal zekanızı ve polislik becerilerini geliştirmek istiyorsanız, DBT'nin sunabileceği bir şey var. Beceriler pratik, öğrenilebilir ve günlük yaşam için uygulanabilir. tutarlı bir uygulama ile, ikinci doğa haline gelir, kalıcı bir değişim ve yaşam kalitesini artırmak için bir temel sağlar.

    DBT'yi düşünüyorsanız, ilk adım atın. DBT sağlayıcısına ulaşın, bir yetenek grubuna katılın veya kendi kendine yardım kaynakları aracılığıyla becerileri öğrenmeye başlayın.İş zor, ancak potansiyel ödüller - büyük duygusal özgürlük, gelişmiş ilişkiler ve yaşamaya değer bir yaşam - bunu değerli hale getirmek için kanıtlanmış bir yol haritası sunar.