Dialectical Davranış Terapisi (DBT), klinikçiler ve halk tarafından yapılan araştırmalarla ilgilenmek için kapsamlı bir tedavi yaklaşımıdır.Aslında psikolog Marsha Linehan tarafından, bireyleri duygusal olarak intihar eden, ilişkileri geliştirmek ve yaşam boyu önemli ölçüde büyüdü.

Yoğun duygularla, kararsız ilişkilerle veya kendini tahrip edici davranışlarla mücadele ediyorsanız, DBT becerilerinin size yardımcı olabileceğini merak edebilirsiniz. Bu kapsamlı kılavuz, DBT'nin ihtiyaçlarınız için uygun olup olmadığını değerlendirmenize yardımcı olacaktır, bu yaklaşımdan yararlanabileceğiniz işaretleri kabul eder ve size mevcut çeşitli yardım seçeneklerini keşfedebilirsiniz.

Dialektik Davranış Terapisi Nedir?

Onun özünde DBT, bilişsel-behavioral terapi (CBT) bir biçimidir, ancak DBT, geleneksel CBT'nin kronik intihar davranışları ve sınırsal kişilik bozukluğu olan kadınlar için başarısızlıkları sonucunda gelişmiştir. "dialectical" terimi, tam olarak kabul ve değişim arasındaki dengeyi ifade eder.

DBT'nin Teorik Vakfı

DBT'nin evrimi, tedaviyi bilgilendirmenin üç teorik alt temeline yol açtı: davranışsal bilim, kabul ve lehçesel felsefe. DBT, zihinsel-davılcı yaklaşımları, Zen'in diyalektik düşünce ve değişiklikleri ve normal ve anormal psikoloji ile davranış arasındaki ilişkinin vurgulandığı uygulamalarla birleştirir.

DBT, sınır kişilik bozukluğunu bir davranış mekanizması olarak etkinleştiren bir biyolojik kırılganlık sonucun duygusal hassasiyet ve gelişim sırasında geçersiz bir ortama yol açtığını gösteriyor.

Standart DBT'nin Yapısı

Standart DBT haftalık bireysel terapi, haftalık grup becerileri eğitimi, telefon koçluğu ve haftalık terapist danışmanlığı ekibi toplantıları arasında kesintiye uğradı. Bu kapsamlı yapı, bireylerin birden fazla boyutta destek almasını sağlar:

  • Bireysel Terapi: Bir seans motivasyona odaklanır, yaşam tehdit edici davranışlara hitap eder ve DBT yeteneklerini yaşamınızda belirli zorluklara uygular.
  • Grup Becerileri Eğitimi: Haftalık seanslar, benzer zorluklarla karşı karşıya kalan diğerleriyle dört temel yetenek modüllerini nerede öğrenir ve uygularsınız.
  • Telefon Koçluğu: Gerçek zamanlı kriz durumlarında yetenekleri uygulamanıza yardımcı olmak için müdahale desteği arasında.
  • Danışma Ekibi: Terapistler, mümkün olan en iyi tedaviyi sağlamak ve kendi refahını korumak için düzenli olarak toplanırlar.

Dört Core DBT Beceri Modüllerini Anlamak

DBT'nin kalbi dört yetenek modüllerinde yatıyor, her biri duygusal düzenleme ve kişilerarası çalışma ile ilgili belirli zorluklar ele almak için tasarlanmıştır. DBT'nin dört yeteneği doğrudan diyalektik modeline, dikkat ve sıkıntı toleransı kabul odaklı beceri modüllerine sahipken, duygu düzenlemeleri ve kişilerarası etkinliği değişken becerilerdir.

Zihinsellik: DBT Vakfı

Zihinsellik DBT için temel yetenektir, düşüncelerinizi ve hislerinizi gereksiz yere gözlemlemenizi, duygu düzenlemesi, sıkıntı toleransı ve kişilerarası etkinliği için sahneyi ayarlamanızı sağlar. Zihinsel Davranışlama becerileri tüm Dialektik Davranışlama becerilerinin temelidir.

Zihinsellik, kendinizi veya duygularınızı yargılamadan tam olarak şu anda mevcut olmanın pratikidir, düşünceleriniz, duygular ve hisleriniz hakkında farkındalık yaratmakta ve onları uygunsuz tepki vermeden kabul etmeyi öğrenirken duyumlar.

DBT dikkat becerileri iki kategoriye düzenlenir:

  • "What" Becerileri (Ne dikkat etmek için yapılır):
    • Observe: Deneyiminizi değiştirmeye çalışmadan fark edin
    • Açıklama: Tartışmasız deneyiminize kelimeler koyun
    • Katılımcı: Tam olarak şu anda meşgulüm
  • "How" Becerileri (Ne zaman dikkatlilik uyguluyorsunuz):
    • Doğru olmayan: Deneyimleri iyi veya kötü olarak değerlendirelim
    • Bir şekilde: Bir seferde bir şeye odaklanın
    • Etkili: Her durumda neyin işe yaradığını yapın

Araştırma, DBT'de öğretildiği gibi klinik bir uygulamanın kendi kendine özgü bir farkındalık artırmasına yol açtığını buldu - özellikle de farkındalık yaratmaz ve dikkatli bir artış gösteren psikolojik önlemlerle birlikte, gözlemleyici bir artışın, Sınır Kişilik Kişilik Bozukluklarının belirtileri gibi bazı klinik semptomlar üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu gösterdi.

Distress Tolerance: Şeyler Yapmadan Şaşırtıcı Kriz Daha Kötü

Distress Tolerance becerileri, zor duygular ve durumlar elde etmenize yardımcı olmak için stratejiler olan Dialektik Davranışsal Terapi becerilerin bir setidir ve hemen değişemeyeceğiniz şeyleri tolere eder. DBT acı ve sıkıntı hayatın bir parçasıdır ve herhangi bir davranış değişikliği sırasında tolerans gereklidir.

Bu rahatsızlık tolerans modülü hem kriz hayatta kalmakta - daha kötü şeyler yapmadan yüksek stres durumlarıyla uğraşmak - ve gerçek kabul becerileri, meydana gelen şeyler ve müşterinin mevcut deneyiminin yönleriyle, mevcut olan şeylerin kabul edilmesine odaklanmak, bu becerilerle ilgili olarak, kontrolümüzdeki ilk adım budur.

Anahtar sıkıntı tolerans teknikleri şunları içerir:

  • TIPP Becerileri: Sıcaklık, Intense egzersizi, Paced nefesi ve Paired kas rahatlaması duygusal arousalları hızla azaltmak için duygusal akustik bir şekilde rahatlamak için hızla azaltıldı
  • AC MeetingS: Faaliyetler, Katkı, Karşılaştırmalar, Duygular, Uzaklaşmalar, Düşünceler ve Sensations, sıkıntılardan rahatsız etmek için özür dile getiriyor
  • Kendini kınayan: Kendinizi sağlıklı şekillerde rahatlatmak için beş duyunuzu kullanarak
  • IMPROVE: Resim, Anlam, dua, Rahatlama, Şu anda bir şey, Tatil ve Encouragement
  • Radikal Kabul: Tamamen gerçekliği kabul etmek, acı çektiğinde bile
  • Willingness vs. Willness: Şimdiye kadar tolere etmeyi reddetmemek yerine hayata katılmak için seçmek

Emotion Regulation: Duygularınızı Anlamak ve Yönetmek

Emotion Regulation, duyguların nasıl çalıştığını öğreten Dialectical Davranış Terapisi modülüdür, onlarla yönetilme yerine duyguları yönetmeye yardımcı olmak, olumsuz duygulara karşı kırılganlığı azaltmak ve olumlu duygusal deneyimler inşa etmek.

Emotion Regulation Becerileri, duygusal kırılganlığı ele almak ve duygusal tepkilerinizi sağlıklı şekillerde yönetmenize yardımcı olur ve duygularını tanımlamaya ve etiketlemenize yardımcı olmak için belirli teknikler sunar.

Core duygu düzenleme becerileri şunları içerir:

  • Duyguları Anlamak: Duyguların nasıl çalıştığını ve neden meydana geldiğini öğrenmek
  • Duyguları tanımlamak ve Etiketlendirmek: Ne hissettiğinizi ve adlandırmayı kabul edin
  • Duygusal Vulnerability'i Yeniden Üretin: Fiziksel sağlığınıza PLEASE becerileri aracılığıyla bakmak (Finansal hastalık, dengeli yemek, ruhla beslenmeden kaçınmak ve egzersiz yapmak)
  • Olumlu Duyguları artırmak: Olumlu duygular yaratan bina deneyimleri
  • Bina Mastery: Sizi yetkili ve kendinden emin hissettiren aktivitelerde ilerlemek
  • Opposite Action: Duygusal dürtülerinize karşı çıkmak, duygu gerçeklere sığmıyorsa
  • Gerçekleri kontrol edin: Duygusal cevabınızın gerçek durumu nasıl karşılaştırdığını test edin
  • Problem Çözüldü: istenmeyen duyguları tetikleyen durumlara hitap etmek

Kişilerarası Etkililik: Sağlıklı İlişkiler Yapın

Kişilerarası etkinlik becerileri ihtiyaçlarınızı iletişim etmenize yardımcı olur, öz saygıyı koruyor ve tatmin edici ilişkiler inşa etmenize yardımcı olur. Bu beceriler özellikle de iddia eden kişiler için değerlidir, sınırları belirlemek veya yoğun duyguları yönetmekken ilişkileri sürdürmektir.

Anahtar kişilerarası etkinlik becerileri şunları içerir:

  • DEAR MAN: Talepler ve sınırları belirlemek için yapılandırılmış bir yaklaşım (Delog, Express, Assert, Dondurucu, Mindful, İnanılmaz, emin olun, Negotiate)
  • GIVE: İlişkileri korumak için beceriler (fak, hareket İlgilenen, Geçerlilik, Kolay bir şekilde kullanmak)
  • GER: Kendi saygıyı korumak için beceriler (bu Fair, hayır özürler, değerlere sadık olun, gerçek olun)
  • Öncekiliklerin Balancing: Hedeflere öncelik verirken, ilişkiler veya öz saygıdeğerlik
  • Yapı İlişkileri: Olumlu bağlantıları bulmak ve besleyicileştirmek
  • Destructive İlişkilerinin Sonu: zararlı bağlantıların ne zaman gitmesine izin verildiğinde

DBT Becerilerinden Kim Yararlayabilir?

DBT başlangıçta sınır kişilik bozukluğu için gelişmişken, araştırmanın büyük çoğunluğu, geniş bir çeşitlilik ve popülasyonlar arasında hedeflediği davranışları tedavi etmede etkili olduğunu gösteriyor.

Sınır Kişilik Bozukluk

Dialectical Davranış Terapisi, sınır kişilik bozukluğu tedavisi için sonuçları teşvik eden bir programdır. DBT özellikle de BPD tedavisi için etkinliğini gösteren randomize, kontrollü denemelerden gelen verileri tespit etmektedir.

İntihar ve intihar davranışı için etki önlemleri birleştirmek DBT lehine net bir fayda ortaya çıkardı ve DBT kendini imha eden davranışları kontrol etmek ve hasta uyumunu geliştirmekte olan etkinliği göstermektedir.

Suicidal ve Kendi kendini kınayan Davranışlar

Dialektik davranış terapisi, kronik olarak intihar girişimleri, öfke, kasvet ve madde istismarı nedeniyle tedavide bakıcıları içeren kronik intiharlar için etkili bir müdahaledir. DBT, intihar girişimleri, öfke, dürtüsellik ve kendini yaralayıcı ergenler için etkili bir müdahaledir.

Sonuçlar, BPD ile ilgili birçok çalışmada kendi kendini kınayan, intihar davranışları ve hastane kabulleri dahil edilmiştir.

Post-Traumatic Stress Bozukluk (PTSD)

Meta-analizin sonuçlarına dayanarak, DBT-PTSD ve DBT PE, PTSD semptom ciddiyetini ve comorbid deprestif semptomları azaltmada etkiliydi. DBT'nin özelleştirilmesi özellikle de DBT'nin maruz kalma temelli tedavilerini PTSD ve duygu düzenlemeleri güçlükleriyle birleştirerek ele almak için geliştirildi.

Altta kullanım Bozuklukları

DBT, özellikle duygusal disregülasyonla mücadele eden bireyler için madde kullanımı konusunda tedavi edilmeye ve madde kullanımı olmadan insanlara acı vermelerine yardımcı oluyor.

Yeme Bozuklukları

DBT'nin tedavi yararları, kendini yaralayan davranışları, kendini kınayan davranışları, kendini intihar eden düşünceleri, depresyon veya bulimia nervosa ile ilişkili davranışların yanı sıra duygusal tetikleyicilerini tedavi eden bireylere yardımcı olur.

Depresyon ve Anksiyete

İlk altı aylık tedavi sırasında, depresyon, duygusal ve davranışsal disregülasyonun özneden belirtileri ve psikolojik inflexability önemli ölçüde azaldı. DBT becerileri, depresyon veya kaygının duygusal yoğunluk ve zorlukla karakterize eden bireyler için özellikle yararlı olabilir.

Duygusal Diretasyon ile Adolescents

Dialectical Davranış Terapisi, 1993 yılında, sınır kişilik bozukluğu olan bireyler için poliklin programı olarak ortaya çıkıyor ve duygu disregülasyonunu ve kötüleştirici davranışları tedavi etmek için kanıt temelli bir müdahale haline geldi, ergenleri önemli becerilerle donatmak ve dayanıklılık geliştirmek için yapılandıran mekanizmalar sağladı.

DBT Becerilerinin Sizin için Doğru Olabilir

DBT'nin sizin duygusal deneyimlerinizi, davranışsal kalıplarınız ve ilişki dinamikleri hakkında dürüst bir öz ifadeyi içeren uygun olup olmadığının belirlenmesi. İşte DBT becerilerine yararlı olabilecek kapsamlı işaretlerdir:

Duygusal Hastalık ve Direregülasyon

  • Acı ve zor hissettiğiniz duyguları deneyimleiyorsunuz
  • Duygularınız hızla ve öngörülemez
  • Duyguları diğerlerinden daha yoğun hissettiğinizden daha yoğun hissediyorsunuz
  • Küçük olaylar, orantısız güçlü duygusal tepkileri tetikler
  • Bir kez üzgünken, sizi sakinleştirmek için uzun bir zaman alır
  • Duygusal bir rollercoaster üzerinde olduğunuzu hissediyorsunuz
  • Tam olarak hissettiğiniz şeyi tanımlamak için mücadele ediyorsun
  • Duygularınız sizi diğer yoldan daha çok kontrol ettikleri gibi hissediyor

İlişki Zorları

  • İlişkileriniz genellikle kararsız veya tümörultful hissediyor
  • Terk etmekten veya reddedilmeden yoğun korku duyuyorsunuz
  • Uzun vadeli ilişkileri sürdürmede zorluk çekiyorsunuz
  • Sağlıklı sınırların belirlenmesi ve sürdürülmesi ile mücadele edersiniz
  • İhtiyacınız olanın ne için sormak zor buluyorsunuz
  • Sık sık başkaları tarafından yanlış yanlış anlaşılıyor
  • Başlangıçta insanları idealize etme eğilimindesiniz, sonra hayal kırıklığına uğratıldın
  • İlişkilerdeki çatışmalar felaketi hissediyor
  • İhtiyaçlarınızı başkalarıyla dengelemenin zorlandığınız için size ihtiyaç var'

Kendi kendini şekillendiren veya Impulsive Davranışlar

  • Kendi kendine ait davranışlarla meşgulsünüz
  • İntihar düşüncelerine sahipsiniz ya da intihar girişimleri yaptınız
  • Duygularla başa çıkmak için madde kullanımına dönüşürsiniz
  • Binge yemek veya diğer düzensiz yemek kalıplarına katılıyorsunuz
  • Daha sonra pişman olduğunuz kararları iptal edersiniz
  • Riskli cinsel davranışlarla meşgulsünüz
  • Parayı zorlaştırıyorsunuz
  • Kendi başarınızı veya ilişkilerinizi sabote edersiniz
  • Sonuçlar hakkında düşünmeden acil eylemlerle hareket ediyorsunuz

Distress ve Krizle Zory

  • Stresli durumlarla başa çıkmakta güçlük çekiyorsunuz
  • Minor setbacks büyük krizler gibi hissediyorum
  • Rahat duyguları tolere edemez gibi hissediyorsunuz
  • Duygusal olarak zorlanabilir durumlar kaçınıyorsunuz
  • Günlük sorunlarla boğulduğunuzda
  • Sence problem çözmede zorluk çekiyorsun – üzgünken
  • Stres sırasında sağlıksız polis mekanizmalarına dönüşürsiniz

Kendi ve Kimlik Kavramı

  • Boşluk veya sıklık duygularıyla mücadele edersiniz
  • Gerçekten kim olduğunuzdan emin değilsiniz
  • Kimle birlikte olduğunuza bağlı olarak kendi değişikliklerini duyununuz
  • Kendinden veya hayatınızından kopmuş gibi hissediyorsunuz
  • Değerlerinizi ve hedeflerini tanımlamanın zorluğunuz var
  • Siz sadece hareketlerden geçiyor gibi hissediyorsunuz

Bilişsel Desenler

  • Siyah-beyaz terimlerde düşünmeye eğilimlisiniz
  • Çıplak veya orta zemin görmekte güçlük çekiyorsunuz
  • Sen intrusive, sıkıntı düşünceler
  • Teminasyonla mücadele ediyorsunuz veya obsesif düşünme
  • Şu an odaklanmanın zorluğu var
  • Sen son derece bencilsin

Invalidation Tarihi

  • Duygularınızın reddedildiği veya eleştirilendiği bir ortamda büyüdün
  • Size "çok hassas" veya "overreacting" olduğunu söylemiştiniz.
  • Duygusal deneyimleriniz en aza alındı veya görmezden geldi
  • Kendi algılarınızı ve hislerinizi bozmayı öğrendiniz
  • Kendi deneyimlerinizi doğrulamanın zor olduğunu

Öğrenmenin Faydaları DBT Becerileri

DBT becerileri, yaşamın kalitesinde derin gelişmelere yol açabilecek sayısız avantaj sunar. Bu potansiyel avantajları anlamak DBT'nin sizin için doğru olup olmadığına karar vermenize yardımcı olabilir.

Duygusal Düzenleme ve İstikrarlılık

DBT'nin birincil faydalarından biri, duyguları daha etkili bir şekilde düzenlemeyi öğreniyor.

  • Duygularınızı daha net bir şekilde tanımlamak ve anlamak
  • ezici duyguların yoğunluğunu azaltın
  • Durumları tetiklemek için duygusal reaktiviteyi
  • Daha duygusal istikrar gün-günlük
  • Onlara göre, onların kontrol edilmesinden ziyade duygulara cevap vermek
  • Gelecekteki duygusal zorluklara karşı dayanıklılık sağlayın

Improv Inter Personal Relationships

Katılımcılar DBT'nin onları hayatlarının kontrolünü ve geri dönüşleri ve zor durumları yönetme yeteneğini buldular ve diğerleriyle daha sağlıklı ve daha anlamlı ilişkilere katkıda bulundular. DBT becerileri size yardımcı:

  • Telekomünikasyon ihtiyaçlarınızı daha etkili bir şekilde iletişim kurmak
  • Set ve sağlıklı sınırları korumak
  • Navigate çatışmaları daha başarıyla
  • Yapın ve tatmin edici ilişkileri korumak
  • Başkalarıyla olan ihtiyaçlarınızı dengelemek'ın ihtiyacı
  • İlişkiyle ilgili sıkıntı azaltın
  • Daha güvenli ek desenler geliştirin

Kendi kendini yapılandıran Davranışlarda Azaltın

DBT özellikle zararlı davranışları azaltmakta etkilidir. Faydaları şunları içerir:

  • Kendi kendini kınayan davranışlar
  • Sukidal düşünceleri azalttı ve girişimler
  • Daha iyi madde kullanımı yönetimi
  • Decreased impulsive decision-making
  • Problemli davranışlarda bulunmaya teşvik etmek için geliştirilmiş yeteneğim
  • Daha sağlıklı polis stratejilerinin geliştirilmesi

Stres ve Kriz için Stratejileri Geliştirmek

DBT zor durumları yönetmek için pratik araçlar sağlar:

  • Durumları kötü yapmadan rahatsızlığa tahammül etmek,
  • Krizlerden güvenle elde etmek için beceriler
  • Kendi kendine özgü şekillerden dolayı teknikler
  • Zor gerçeklikleri kabul etmek için kapasite
  • Geliştirilmiş problem çözme yetenekleri
  • Zorlu durumlarla başa çıkmak için büyük güven

Büyük Kendine -Awareness ve Mindness

DBT'nin dikkat bileşeni önemli faydalar getiriyor:

  • Düşünce, duygular ve fiziksel duyuların farkındalığı
  • Geçmiş hakkında ya da gelecekte endişelenenden ziyade mevcut kalmak için yeteneği
  • Düşünce ve duygulara karşı yenidenaktivite azaltıldı
  • Kendinize ve deneyimlerinizi büyük kabul edin
  • Geliştirilmiş odak ve konsantrasyon
  • Yargılama olmadan gözlemleyebilme yeteneği

Bir Yaşam Değeri

Belki DBT'nin en derin yararı anlamlı bir yaşam yaratmaya odaklanır:

  • Kişisel değerlerin ve hedeflerinin Clarification of personal values and Goals
  • sevinç ve anlam getiren aktivitelerde artan bir katılım
  • Büyük amaç ve yön duygusu
  • Genel olarak yaşamın kalitesini artırdım
  • Kendini saygı ve öz-saygıyı geliştirmek
  • Daha güçlü bir kimlik anlayışının geliştirilmesi

Uzun Süreli Faydaları

Katılımcılar DBT'nin programdan sonra hayatlarında olumlu bir etkisi olduğunu ve daha fazla gelişmeyi etkinleştirdiğini gösterdiler. Araştırma, DBT'nin yararlarının resmi tedavi sona erdikten sonra insanlara hizmet etmeye devam eden becerilerle kalıcı olabileceğini gösteriyor.

Öğrenme DBT Becerileri için Seçeneklere Yardım

DBT becerilerinin sizin için yararlı olabileceğini belirlediyseniz, bu tedaviye erişmek için birden fazla yol vardır. Doğru seçenek, özel ihtiyaçlarınıza, kaynaklara ve koşullara bağlıdır.

Kapsamlı DBT Programları

DBT tedavisi için altın standart, tüm dört bileşeni içeren kapsamlı bir programdır: bireysel terapi, grup becerileri eğitimi, telefon antrenörü ve terapist danışmanlığı ekibi. Bu yoğun yaklaşım genellikle daha ciddi semptomlarla bireyler için önerilir, özellikle de intihar düşünceleri, öz-harm veya sınır kişilik bozukluğu ile mücadele eden kişiler için önerilir.

Ne bekleyeceği:

  • Haftalık bireysel terapi seansları (tipik olarak 50-60 dakika)
  • Haftalık grup becerileri eğitimi (tipik olarak 22.5 saat)
  • seanslar arasında telefon koçluğuna erişim
  • Tam programa (genellikle bir yıl) bağlı olarak
  • Ev işleri becerileri uygulamak için görev yapar
  • Günlük günlük kartları duyguları takip etmek, dürtüler ve yetenek kullanımı

Faydaları: En kapsamlı destek, bireyselleştirilmiş tedavi, gerçek zamanlı kriz desteği, gruplarda öğrenme

De ki: Önemli zaman taahhüdü, daha yüksek maliyet, tüm alanlarda mevcut olmayabilir

Bireysel DBT Terapi

DBT-eğitimli bir terapist ile birlikte çalışmak kişiselleştirilmiş destek ve rehberlik sağlayabilir.Bu, kapsamlı DBT'nin tüm bileşenlerini içermeyebilirken, yetenekli bir terapist size DBT becerileri öğretebilir ve bunları belirli zorluklara uygulamanıza yardımcı olabilir.

DBT terapistine ne bakmak:

  • DBT'de formal eğitim (yoğuk eğitim atölyeleri veya sertifikasyon)
  • Deneyim spesifik endişelerinizi tedavi et
  • DBT danışmanlık ekibinde katılım
  • DBT modeli için bir işaret
  • İyi tedavi sığ ve rapport

Faydaları: Kişiselleştirilmiş dikkat, esnek zamanlama, bireysel endişeleri derinlikte ele alabilir

De ki: Grup becerileri eğitimi veya telefon koçluğu dahil olmayabilir, etkinlik terapistin DBT uzmanlığına çok bağlıdır

DBT Becerileri Gruplar

DBT becerileri grupları, bireysel terapi bileşeni olmadan özellikle dört yetenek modülünü öğretmeye odaklanır. Bu seçenek DBT becerilerini öğrenmek isteyen insanlar için faydalı olabilir, ancak tam kapsamlı programa ihtiyaç duymayabilir.

Ne bekleyeceği:

  • Haftalık grup seansları (tipik olarak 22.5 saat)
  • Tüm dört beceri modüllerini kapsayan program
  • Ev işleri atamaları ve becerileri uygulama
  • Peer desteği ve öğrenme
  • 6 ay bir yıllığına

Faydaları: Başkalarından deneyimlerden öğrenin, bireysel terapiden daha uygun, yapılandırılmış beceriler eğitimi, akran desteği

De ki: Daha az bireyselleştirilmiş dikkat, grup katılımına bağlılık gerektirir, kriz durum durumlarını ele alamaz

Online DBT Programları ve Teleterapi

Dijital çağ, DBT'nin online platformlarla daha erişilebilir hale getirilmesini sağladı. Araştırmalar, TF-DBT'nin etkinliğini standart DBT ile karşılaştırarak ve online teslimatların etkinliğini karşılaştırmayı hedefliyor.

Seçenekler şunları içerir:

  • Sanal bireysel terapi seansları
  • Online DBT becerileri grupları
  • Kendi kendine güvenen online dersler
  • DBT uygulamaları ve dijital araçlar
  • Video tabanlı beceriler eğitimi

Faydaları: Her yerden erişilebilir, esnek zamanlama, genellikle daha uygun, kişi içi tedavi ile birleştirilebilir.

De ki: Güvenilir internet erişimi gerektirir, kişisel bağlantı eksikliği olabilir, kendini kurtarılmış seçenekler güçlü öz-motivation gerektirir.

DBT Kitaplar ve İş Kitapları

Kendi kendini tercih eden veya tedavi etmek isteyen kişiler için, çok sayıda kitap ve çalışma kitabı DBT becerilerine odaklanır. Ciddi zihinsel sağlık endişeleri için profesyonel tedavi için bir yedek olmasa da, bu kaynaklar değerli öğrenme araçları olabilir.

Önerilen kaynaklar:

  • Kapsamlı DBT becerileri egzersizleri ile kitap çalışıyor
  • DBT konseptlerini ve uygulamalarını açıklayan kitaplar
  • Özel konular için özelleştirilmiş çalışma kitapları (örneğin, duygu düzenlemeleri, ilişkiler)
  • Zihinsel uygulama kılavuzları
  • DBT iş hesapları ve elouts

Faydaları: Uygun fiyatlı, kendini kurtarılmış bir öğrenme, gerekli olduğu gibi materyali gözden geçirebilir, terapiye iyi ek

De ki: Kendi kendine özgü bir rehberlik gerektirmez, ciddi semptomlar için yetersiz olabilir, kriz desteği yok

Online Kaynaklar ve Web Siteleri

Çeşitli web siteleri ücretsiz DBT becerileri eğitimi materyalleri, çalışma masası, videolar ve eğitim içeriği sunar. Bunlar DBT hakkında öğrenmek ve becerileri uygulamak için mükemmel kaynaklar olabilir.

Ne arar:

  • Güvenilir kaynaklardan gelen kanıtlara dayalı bilgi
  • Tüm dört yetenek modülünün kapsamlı kapsamı
  • Pratik egzersizler ve çalışma tabloları
  • Beceri gösterileri
  • Kendi kendine özgü açıklamalar için uygun

Faydaları: Ücretsiz veya düşük maliyetli, her zaman erişilebilir, çeşitli öğrenme biçimleri, tedaviye hazırlanmadan önce keşfedebilir

De ki: Kalite değişir, kişiselleştirilmiş bir destek gerektirmez, kendini teşvik etmek gerektirir, ciddi endişeler için tek tedavi olarak uygun değil

Yoğun Poliklin Programları (İOPs) ve Katılımcı Hastaneleştirme Programları (PHP)

haftalık terapiden daha fazla desteğe ihtiyaç duyan bireyler için, DBT'nin dahil edilmesi gereken hasta hastaneleştirilmesi, yoğun programlar yararlı olabilir.

Ne bekleyeceği:

  • Haftada birden çok seans (İOPs: genellikle 9-20 saat / hafta; PHPs: tipik olarak 20-30 saat / hafta)
  • Bireysel terapi, grup becerileri eğitimi ve diğer tedavi aktivitelerinin birleştirilmesi
  • Kriz dönemlerinde daha yoğun destek
  • Öğrenme ve pratik becerileri için yapılandırılan ortam

Faydaları: Yoğun destek, daha hızlı beceri satın alma, yapılandırılmış çevre, poli bakımı veya adım attan poli bakımı veya adım adım atarak polikli ortamdan adım atarak

De ki: Önemli zaman taahhüdü, iş veya okula müdahale edebilir, daha yüksek maliyet, her yerde mevcut değil

DBT-Informal Tedavisi

Bazı terapistler, DBT becerilerini ve ilkelerini tam bir DBT programı sunmadan içerir. Bu "DBT-inform" yaklaşımı, özellikle diğer tedavi yöntemleri ile birleştirildiğinde yardımcı olabilir.

Faydaları: DBT'yi diğer yaklaşımlarla entegre etmek için esneklik daha kolay kullanılabilir olabilir, bireysel ihtiyaçlara göre ayarlanabilir

De ki: DBT'ye bağlı değil, etkinliği değişebilir, tüm DBT bileşenleri dahil olmayabilir

DBT Tedavisi Nasıl Bululur

Kaliteli DBT tedavisi bulmak, uygun kaynakları bulmanıza yardımcı olmak için bazı araştırma ve çaba gerektirir:

Profesyonel Müdürler ve Organizasyonlar

  • Davranışlı Teknik: Marsha Linehan tarafından kurulan kuruluş, yoğun eğitim eğitimi tamamlayan DBT programları ve klinikleri bir dizi korur.
  • Psikoloji Bugün: DBT'yi uzmanlık olarak kullanan terapistler için arama
  • Sigorta sağlayıcınız: DBT sağlayıcılarının listesi için sigorta şirketinize ulaşın
  • Yerel zihinsel sağlık örgütleri: Topluluk zihinsel sağlık merkezleri genellikle DBT programları sunar
  • Üniversite danışmanlığı merkezleri: Birçok üniversite DBT'ye bazen düşük maliyetle teklif ediyor

Potansiyel Sağlayıcılara Soru Sorulacak Sorular

DBT tedavi seçeneklerini değerlendirdiğinde, şunu düşünün:

  • DBT'de eğitiminiz nedir? (Yüksek eğitim atölyeleri veya sertifikasyon için arayın)
  • DBT danışmanlık ekibine katılıyor musunuz?
  • DBT'nin hangi bileşenleri sunar? (individual terapi, beceriler grubu, telefon koçluğu)
  • Tedavi programı ne kadar zamandır?
  • Deneyiminiz benim özel endişelerimi tedavi ediyor mu?
  • Tipik bir seans neye benziyor?
  • Maliyetler nelerdir ve sigortayı kabul ediyorsunuz?
  • Kriz durumlarına yaklaşımınız nedir?
  • İlerlemeyi nasıl ölçersiniz?

Finansal Tahminler

DBT tedavisi pahalı olabilir, ancak daha uygun hale getirmek için seçenekler var:

  • Sigorta kapsamı: Birçok sigorta planı DBT'yi zihinsel sağlık tedavisi olarak kapsamakta; kapsama ve herhangi bir gereksinimlerini doğrulayın
  • Kaymaklı ölçek ücretleri: Bazı sağlayıcılar gelire dayalı olarak azaltılmış oranları sunar
  • Toplum zihinsel sağlık merkezleri: Genellikle DBT'yi daha düşük maliyetle sağlar
  • Eğitim klinikleri: Üniversite programları, denetimli trenlerin azaltıldığı DBT sunabilir
  • Online seçenekler: Genel olarak, kişi içi tedaviden daha uygun
  • Kendi kendine yardım kaynakları: Kitaplar, çalışma kitapları ve ücretsiz online materyaller ekleyebilir veya resmi tedavi için hazırlayabilir

DBT'ye Ne Başlarken Ne Beklemek

Ne bekleyeceğinizi anlamak, DBT tedavisine hazırlanmanıza ve taahhüt etmenize yardımcı olabilir.

Komünizm Aşaması

DBT tipik olarak sizin ve terapistinizin konuştuğu bir taahhüt aşamasıyla başlar:

  • Tedavi Hedefleriniz için
  • DBT'nin yapısı ve beklentileri
  • Süreç için taahhütünüz
  • Hedef davranışları ele almak için
  • Ground kuralları ve anlaşmalar

Öğrenme Curve

DBT becerilerini öğrenmek zaman ve uygulama gerektirir. Hazır olun:

  • İlk zorluk gerçek hayattaki becerileri uygulama
  • Tekrarlanan uygulama ihtiyacı
  • Ev işleri seanslar arasında görev yapar
  • Duygularınızı takip edin, dürtüler ve yetenek kullanımı
  • Hemen değişim yerine, Gradual development

Tedavi Hierarchy

DBT, belirli bir tedavi hedeflerinin hiyerarşisini takip eder:

  1. Yaşam tehdit edici davranışlar (suygunluk girişimleri, kendini-harm)
  2. Terapi-interfering behavior (missing session, not doing assignment)
  3. Kalite yaşam boyu süren davranışlar (sonrası kullanım, ilişki sorunları)
  4. Beceri satın alma ve güçlendirme
  5. Post-traumatic stresi (bazı DBT programları)
  6. Kendi saygı ve bireysel hedeflere ulaşmak

Bu hiyerarşi ilk olarak en kritik konuların ele alındığına emin.

Homework'in Rolü

DBT, seansların dışında aktif katılımı gerektirir:

  • Günlük kartları günlük olarak tamamlayın
  • Gerçek hayattaki durumlarda pratik beceriler
  • İş tablolarını ve egzersizlerini tamamlayın
  • Bilgilendirilmiş malzemeler
  • seanslar arasında yetenekleri uygulama

Uygulamanız daha, tedavinin daha etkili olması olacaktır.

DBT Tedavisine Geçin

Bazı ortak engeller, insanları DBT'den erişmeyi veya faydalanmayı engelleyebilir. Bu engelleri anlamak onları proaktif olarak ele almanıza yardımcı olabilir.

Erişilebilirlik ve Access

Meydan: DBT programları bölgenizde, özellikle kırsal yerlerde mevcut olmayabilir.

Çözümleri:

  • Online DBT seçenekleri göz önünde bulundurun
  • Becerileri içeren DBT-informel terapistlere bakın
  • Bir program açılışını beklerken kendi kendine yardım kaynaklarını kullanın
  • Yoğun programlar için yakındaki bir şehre seyahat etmeyi düşünün
  • Topluluğunuzdaki DBT hizmetleri için Advocate

Maliyet ve Sigorta

Meydan: DBT pahalı olabilir ve tüm sigorta planları yeterli kapsama sağlar.

Çözümleri:

  • Sigorta kapsamını ve gerekliyse inkarları kabul et
  • Seek slide Ölçek sağlayıcıları
  • Toplum zihinsel sağlık merkezlerine bakın
  • Grup-sadece seçenekleri genellikle daha az pahalı olan seçenekleri düşünün
  • Ücretsiz veya düşük maliyetli online kaynaklar kullanın
  • İşvereninizin bir çalışan yardım programına (EAP) teklif edip vermediğini araştırın.

Zaman Katılımcılık

Meydan: Kapsamlı DBT önemli zaman yatırım gerektirir (individual terapi, grup, ödev).

Çözümleri:

  • Gelecekteki bir yatırım olarak tedaviyi önceden tanımlamak
  • sağlayıcılarınla zamanlama esnekliğini tartışma
  • Akşam veya hafta sonu grupları göz önünde bulundurun
  • Sadece tam program mümkün değilse, beceri grubu ile başlayın
  • Daha büyük zamanlama esnekliği için online seçenekleri kullanın

Skeptizm veya Direniş

Meydan: DBT'nin gerekli olan taahhütlere yardımcı olup dayanıp dayanacağı konusunda şüpheci hissedebilirsin.

Çözümleri:

  • DBT'nin kanıt üssü hakkında kendinizi öğrenin
  • İyi bir uyumsuz olup olmadığını görmek için bir deneme dönemi ile başlayın
  • Terapistinizle açık bir şekilde tartışma endişelerini tartış
  • DBT'den yararlanan diğerleriyle bağlantı
  • ambivalence normal olduğunu ve çalışabileceğini unutmayın
  • Hedeflerinize ve değiştirmek istediğiniz şeye odaklanın

Shame veya Stigma

Meydan: Zihinsel sağlık tedavisi ile ilişkili stigma hakkında yardıma veya endişeye ihtiyaç duyuyor olabilirsiniz.

Çözümleri:

  • Yardım arayışının bir güç işareti olduğunu kabul edin, zayıflık değildir
  • Zihinsel sağlık sorunlarının yaygın olduğunu ve tedavi edilebilir olduğunu unutmayın
  • Başkalarından ziyade refahınıza odaklanın'
  • Tanıyan insanlara Bağlan
  • Kendini kınayan nefse
  • Online seçenekler düşünün, eğer mahremiyet endişe verici

Başarınızı DBT ile Maximing Your Success with DBT

DBT becerileri eğitiminin en faydasını elde etmek için, bu stratejileri göz önünde bulundurun:

Süreç tam olarak Sürecine

  • Tüm planlanan seanslara katılın
  • Tamam ödev atamaları
  • Günlük pratik beceriler, hatta bunu hissetmediğinizde bile
  • Terapistinizle meydan okumalar hakkında dürüst olun
  • Çalışmak için yeterli zaman verin (en azından birkaç ay)

Uygulama Becerileri Bilinçli Olarak

  • Krizde olmadığın zaman bile becerileri kullanın
  • Otomatik hale gelene kadar yeni beceriler uygulayın
  • Hızlı referans için erişilebilir olan yeteneklerin tutulması
  • Hangi becerilerin sizin için en iyi çalıştığını takip edin
  • Öğrendiğin gibi kendinize sabırlı olun

Destek Sistemi Oluşturma

  • Güvenilir arkadaşlar veya aile ile ne öğreniyorsunuz
  • Beceri grubunuzdaki diğerleriyle bağlantı kurun
  • Uygun zamanlarda sevdiklerinizi tedavinizde dahil etmeyi düşünün
  • Destekleyici toplulukları (online veya kişi)
  • Hayatınızın önemli insanları DBT hakkında eğitmek

Sabır ve Kendine Karşı

  • Bu değişikliğin zaman zaman aldığını kabul edin
  • Beklentiler ve onları öğrenme fırsatları olarak görürler
  • Küçük zaferler kutlayın
  • Kendini kınayan nefse uygulayın
  • Mücadelenin başarısızlığın başarısızlığı anlamına gelmediğini unutmayın

Gerçek Yaşam Becerileri Uygulamalı

  • Günlük durumlarda yetenekleri uygulama fırsatlarına bakın
  • Daha zorlu olanları ele almadan daha kolay durumlarla başlayın
  • Hangi işe yaradığını ve neyin işe yaramadığını düşünün
  • Yaklaşımınızı deneyimle ilgili olarak ayarlama
  • Farklı bağlamlarda genelleme becerileri

DBT doğru Fit Olmayabilir

DBT birçok insan için son derece etkili olsa da, DBT'nin uygun olup olmadığını düşünün:

  • Zaman gereksinimlerine istekli veya başvurabilirsiniz
  • Hasta stabilizasyon gerektiren aktif krizdesiniz
  • Yeni becerileri öğrenmeyi engelleyen ciddi bilişsel bozukluklara sahipsiniz
  • Öncelikle diğer tedavilerle daha iyi ele alınan sorunlarla uğraşıyorsunuz (örneğin, spesifik fobiler, OCD)
  • Önemli duygu disregülasyonu yaşamazsınız
  • Daha az yapılandırılmış, daha açıklayıcı bir tedavi yaklaşımı tercih edersiniz

DBT doğru uygun görünmüyorsa, zihinsel sağlık profesyonelleriyle alternatifler tartışır. Diğer kanıtlara dayalı tedaviler belirli ihtiyaçlarınız için daha uygun olabilir.

DBT'ye Uygulamalı Yaklaşımlar

DBT diğer tedavilerle ve kendi bakım uygulamaları ile etkin bir şekilde birleştirilebilir:

İlaç ilaçları

DBT bir psikoterapi olsa da, ilaç DBT tedavinizi destekleyecek bir psikiyatristle çalışmak, depresyon, kaygı veya ruhsuzluk gibi belirli semptomları yönetmek için yararlı bir yandaş olabilir.

Diğer Tedavi Yaklaşımları

  • Travma odaklı tedaviler: EMDR veya PTSD için uzun süreli maruziyet
  • Aile terapisi: İlişki dinamikleri ele almak için
  • Çiftler terapisi: Romantik ilişkileri geliştirmek
  • İş terapisi: Pratik yaşam becerileri için

Yaşam Tarzı Faktörleri

  • Düzenli egzersiz: Duygusal Düzenlemeleri Destekler ve Stres Yönetimi
  • Yeterli uyku: Duygusal istikrar için Temel
  • Dengeli beslenme: Ruh ve enerji Etkileri
  • Stres azaltma: Yoga, meditasyon veya diğer sağlık uygulamaları
  • Sosyal bağlantı: destekleyici ilişkileri korumak
  • Anlamlı aktiviteler: Hobi ve ilgi alanlarının geliştirilmesi

DBT'nin Geleceği: Gelişen Kalkınmalar

DBT devam eden araştırma ve adaptasyonla gelişmeye devam ediyor. DBT araştırma 1990'lardan bu yana ABD yayın hacmi, alıntı etkisi ve akademik işbirliğine yol açan ABD ile önemli ölçüde büyüdü.

  • Belirli popülasyonlar için adaptasyonlar: DBT protokolleri ergenler, yaşlı yetişkinler ve belirli kültürel gruplar için özelleştirilmiştir
  • Kısa formatlar: DBT, yıl boyu programlarına dayanamayanlara müdahale eder
  • Teknoloji entegrasyonu: Uygulamalar, sanal gerçeklik ve dijital araçlar, beceri pratiklerini desteklemek için
  • Genişleme uygulamaları: DBT ilkeleri yeni koşullara ve ayarlara uygulanır
  • Travma odaklı DBT: DBT'nin temel tedavi süreçlerini durdurmak ve DBT'nin temel tedavi süreçlerini hızlandırmak ve DBT'nin I. Aşama I'nin ötesinde BPD belirtileri ele almak için tedavi stratejileri geliştirmek.

Sonraki Adımı Alın

Bu makalede açıklanan işaretler ve semptomlarda kendinizi tanıdıysanız, eylem almak bir sonraki önemli adımdır. İşte nasıl ilerlemek için:

Okuduğunuz Assess Your Readiness

Bu soruları göz önünde bulundurun:

  • Yeni becerileri öğrenmek için zaman ve çaba harcamak için istekli miyim?
  • Bu değişikliğin benim için mümkün olduğuna inanıyorum mu?
  • Zor olduğunda bile becerileri uygulamaya hazır mıyım?
  • Kendimle ve terapistimle mücadelelerimle dürüst olabilir miyim?
  • Öğrendiğim ve büyüdüğüm gibi rahatsızlıklara tahammül etmeye istekli miyim?

Bu soruların çoğunu evet cevap verirseniz, muhtemelen DBT'ye başlamak için hazırsınız.

Başlangıç Your Search

  1. Bölgenizdeki veya online araştırma DBT sağlayıcıları
  2. Sigorta şirketinize kapsamak için iletişim kurun
  3. Potansiyel sağlayıcılara sorular sormak için erişim
  4. Terapistlerle veya programlarla ilk danışmanlıklar
  5. En iyi ihtiyaçlarınıza ve koşullara uyma seçeneği seçin

Tedavi için Hazırlanma

  • DBT hakkında kitap veya online kaynaklar aracılığıyla kendiniz öğrenin
  • Tedavi için birincil hedeflerinizi tanımlayın
  • Başkalarından ihtiyacınız olan desteği düşünün
  • Terapi taahhütlerini yerine getirmek için programınızı ayarlama
  • Tedavinizde aktif bir katılımcı olmak için hazırlanın

Krizdeyseniz

İntihar düşünceleri yaşıyorsanız veya acil bir tehlike altındaysanız, DBT programına başlamak beklemeyin. Hemen yardım alın:

  • Amerika Birleşik Devletleri'nde 988 (Suicide ve Kriz Yaşam Hattı) arayın
  • Text "HELLO" to 741741 (Crizs Text Line)
  • En yakın acil odanıza gidin
  • 911 veya yerel acil durum numaranızı arayın
  • Güvenilir bir arkadaşa, aile üyesine veya zihinsel sağlık profesyoneline ulaşın

Kriz desteği sizi stabilize edebilir, böylece DBT tedavisine katılabilirsiniz.

Sonuç: Bir Yaşam Değeri Oluşturma

DBT becerilerinin sizin için uygun olup olmadığının belirlenmesi duygusal deneyimlerinizi, davranışsal kalıplarınız ve ilişki dinamikleri hakkında dürüst bir şekilde ifade etmek, yoğun duygularla mücadele ederseniz, kararsız ilişkiler, kendini imha eden davranışlar veya sıkıntıları gidermek için uygun olabilir, DBT, hayatınızda anlamlı bir değişiklik oluşturmanıza ihtiyacınız olabilir.

Araştırmanın büyük çoğunluğu DBT'nin hedeflerini tedavi etmede etkili olduğunu gösteriyor, ancak DBT belirli popülasyonlar ve davranışlar için altın standart bir tedavi olarak kuruldu, kritik soruları cevaplamak ve etkinliğini geliştirmek için gerekli olan çok daha fazla araştırma var. DBT'nin desteklediği kanıtlar, sınır kişilik bozukluğuna olan genişleyen uygulamalarla büyümeye devam ediyor.

DBT'nin yolculuğu her zaman kolay değildir. taahhüt, uygulama ve sabır gerektirir. Yeni düşünme ve davranış yollarını öğrenmek, rahatsızlıklara tahammül etmek ve değişim yavaş hissettiğinde bile devam etmek isteyeceksiniz.

Kapsamlı DBT, beceri grupları, bireysel terapi veya kendi kendine ait kaynaklar seçin, anahtar ilk adımı zihinsel sağlık profesyoneline ulaşır, mevcut kaynakları keşfedin ve hayatınızı değiştirebilecek öğrenme becerileri sürecine başlayın. Yardım arayışının bir zayıflık işareti değil, aynı zamanda bir cesaret ve kendi kendine geçiş eylemidir.

DBT'nin nihai hedefi, “yaşama değer” inşa etmenize yardımcı olmaktır - duygularını etkili bir şekilde yönetebileceğiniz bir yaşam, tatmin edici ilişkileri sürdürmek, stresle başa çıkmak ve değerlerinizi ve hedeflerini takip etmek.Eğer bu makalede açıklanan zorluklarla mücadele ediyorsanız, DBT becerileri tam olarak hak ettiğiniz hayatı yaratmak için ihtiyacınız olabilir.

DBT ve zihinsel sağlık kaynakları hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin Zihinsel Illness (NAMI), Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA)(Ve) Psikoloji Bugünün terapist rehberiBu kuruluşlar, şifa ve büyüme yolunda size yardımcı olabilecek nitelikli zihinsel sağlık profesyonellerine değerli bilgi, destek ve bağlantı sağlar.