Decoding Imposter Sendromu: Bilim ABD'yi Kendi Doubt Hakkında Söyledi

Imposter Sendromunu Anlamak: Just Self-Doubt

Imposter sendromu, bireylerin başarılarından şüphe ettikleri ve “yaşlı” bir noktada ortaya çıkma korkusuna sahip olduklarını, bu etkilenenlerin başarılarını hak etmediğini, düşük güvenlerini belirlemediğini, zamanlaması veya diğer dış faktörlere atıfta bulunduğunu varsayıyor.

Imposter Sendromu Nedir? Origins and Description

"Iposter fenomen" terimi ilk olarak 1978'de klinik psikologlar Dr. Pauline Clance ve Dr. Suzanne Imes tarafından icat edildi.Öylen çalışmalarında, birçok yüksek çözünürlüklü kadınlarını kendi yeteneklerinden ziyade dış faktörlere atfedin. Bu kadınlar entelektüel olarak aşağılanmış, etraflarında bir şekilde kandırılmış olduklarına inanıyorlardı.

Imposter sendromu DSM-5'te resmi bir psikiyatrik tanı değildir, ancak birkaç temel davranış ve inançta ortaya çıkan iyi bilinen bir düşünce biçimidir. Dr. Valerie Young, konuyla ilgili lider olan beş ayrı alt tip tespit etti:

Mükemmeliyetçi: Setler doğru derecede yüksek standartlar ve herhangi bir hedef mükemmel bir şekilde karşılanmamışsa bir başarısızlık gibi hissediyor.
Uzman: Bir görev başlamadan önce her şeyi bilmeniz ve bilgi eksikliğinden korkmaktan korkular.
Doğal Genius: Yetkinlik kolayca gelmelidir; eğer mücadele etmek zorundalarsa, yetenekli olmadıklarını düşünüyorlar.
Soloist: Yalnız çalışmayı tercih eder ve yardım istemek, beceriksizliği açığa çıkarır.
Super person: Kendilerini, değerini kanıtlamak için başkalarına daha fazla çalışmaya zorlamak, sık sık sık yakmaya yol açıyor.

Bu kalıpları anlamak, bireylerin kendi kendine ait hataların eşsiz bir kusur olmadığını kabul etmelerine yardımcı olur, ancak kökleri tanımlanabilir olan ortak bir bilişsel model.

Imposter Sendromunın Arkasındaki Bilim: Psikolojik ve Sinirsel Faktörler

Klinik psikoloji, sosyal psikoloji ve nörobilimden gelen imposter sendroma yapılan araştırmalar, tek bir neden tespit edilmedi, çeşitli ilgili faktörler gelişim ve kalıcılığa katkıda bulunur.

Kişilik Traits ve Bilişsel Stiller

Bazı kişilik özellikleri, imposter sendrom ile güçlü bir şekilde ilişkili. Mükemmeliyetçilik Gerçekleştirilmiş yüksek standartları belirleyen en önemli tahmincilerden biri, genellikle rekabetsizlik kanıtı olarak herhangi bir kısalığı yorumlamaktadır, kendi kendini suçsuzlaştırma döngüsü yaratır. NörotizmDuygusal istikrarsızlık ve kaygı ile bağlantılı bir özellik, ayrıca belirsiz durumları olumsuz yorumlamak için insanları önceden tahsis eder. Düşük öz-saygı Başarılarını indirim ve algılanan zayıflıklara odaklanma olasılığı daha yüksektir. Tüm-veya-yaş düşüncesi gibi Bilişsel bozulmalar, olumluluğu indirim ve daha fazla yakıt dürtüsü duyguları okumayı unutmayın. Örneğin, birisi otomatik olarak meslektaşlarının daha yetkin olduğunu varsayabilir ve sadece kendi şüphelerini gizler, dolandırıcılık döngüsünü güçlendiren bir inançtır.

Aile Dinamikleri ve Erken Çevre

Çocukluk deneyimleri, yüksek başarıyı vurgulayan ailelerde ortaya çıkan bir formatif rol oynar, sürekli karşılaştırma veya koşullu onay genellikle mükemmel olmaya baskı uygularsa, ebeveynler aşırı övgü ve sert eleştiriler arasında hızla ilerlerlerse, çocuk değersiz standartlarda tatmin etmeyi öğrenebilir ve değerini hissedebilir. Duygusal geçersizlik Çocuğun başarılarının gerçek veya önemli olmadığını öğretir, bu daha sonra gerçekten yetenekli olmadıklarına dair inançlara morflar.

Societal ve Kültürel Baskılar

Geniş sosyal bağlamlar önemli ölçüde katkıda bulunur. Cinsiyet stereotipleri Uzun zamandır karmaşıklaşmıştı: Erkek-dominated alanlarda kadınlar kendilerini ispatlamak için daha fazla baskı hissedebilirler ve seçkin üniversiteler, startuplar veya şirket liderliği gibi rekabetçi ortamlarda, sürekli değerlendirme ve karşılaştırma kültürü genellikle kendi kendini kınayan “stereotip tehdidi” ile karşı karşıya kalabilirler – bu da aşırı derecede rekabetçi duygular üretebileceklerdir.

Nörobilim İçgörüleri: Beyinde Ne Oldu?

Gelişen nöroimating çalışmaları, imposter sendromunun hiperaktiviteyi içerebileceğini öne sürüyor. amygdalaBeyin tehdit merkezi. Zorluklarla veya geri bildirimle karşılaştığında, imposter sendromlu bireyler, tarafsız veya pozitif durumları tehlikeli olarak yorumlayarak daha yüksek bir korku cevabı yaşayabilirler. Prefrontal kortekal kortekrasyonel değer ve öz-bölgelemeden sorumlu, kişisel başarıları değerlendiren aktif olabilir. Bu dengesizlik, bir kişinin kendi performansının otomatik olumsuz bir yorumuna yol açıyor. Zamanla, bu sinir yolları tekrardan güçlendirilir, imposter düşünceleri otomatik ve "gerçek" hissine daha derin bir şekilde daldırır. Çokwell Mind'in imposter sendromlarının genel bakışı.

Imposter Sendromu Ruh Sağlığı ve Kariyer Üzerine Etkisi

Imposter sendromu sadece rahatsız edici bir duygu değildir; gerçek sonuçlar vardır. Bireyseller genellikle aşırı çalışma yoluyla telafi eder - geçici olarak kaygıyı hafifleten bir strateji, tükenmiş ve kızgınlık. Araştırmalar bağlantı kalıcı imposter duyguları daha yüksek oranlarda kaygı, depresyon ve hatta intihar fikriKendini ispatlamak için sürekli iç baskı da hava kararını engelleyebilir: insanlar yeni zorluklardan kaçınabilir, promosyonları reddedebilir veya ağ fırsatlarından çekilmek için geri çekilmek için, çünkü işyerindeki ayarlarda bu sonuçlanabilir. kariyer stagnationDaha düşük iş memnuniyeti ve performans değerlendirmeleri sırasında katkıda bulunma eğilimi. Organizasyonlar kendilerini kendi kendine bağlı tutabilen çeşitli yetenekte kaybederler. A. A. A. A. A. A. A. A. Harvard Business Review Makale Makale terimin aşırı kullanımı, bireysel psikolojiye yönelik sistemik önyargılardan da uzaklaşabileceğini iddia ediyor, bu dürtüsel duygular genellikle dışlama ortamları için rasyonel bir yanıt.

Imposter Sendromu'nu kendiniz ve diğerlerinde tanır

Bu tür kendini kınayanların normal olduğunu ve hatta motive edici olabileceğini belirtmek önemlidir. Imposter sendromu, zorlukla ilgili yeteneklerinize sürekli müdahale ettiğinde, başarıları kutlayabilir veya zihinsel sağlığı korursanız, bu kalıpların birkaçını kendiniz fark ederseniz, öğrenilmeyen bir bilişsel yanıt değildir.

Overcome Imposter Sendromuna Stratejiler: Kanıta Dayalı Yaklaşımlar

Overcoming imposter sendromu, kasıtlı, sürekli çaba gerektirir. Herkes için tek bir strateji işe yaramıyor, ancak bilişsel, davranışsal ve sosyal yaklaşımlar en iyi sonuçları verir.

Bilişsel Yeniden Yapı ve Kendi Konuşma

Tanımlama ve zorlu otomatik düşüncelere başlayın. "Sadece bu işi aldım çünkü umutsuzlardı" diye düşündün: "Ben niteliklerime dayanarak seçildim ve başarılı bir şekilde teslim oldum." Başarı kaydına devam et - başarıların yazılı kaydı, olumlu geri bildirim ve zamanlar, ve bunu tekrarlama sırasında tekrarlama zorlukları hakkında tekrarlamanız için beynimi tekrarlamanıza yardımcı oluyor. Bilinçli meditasyon Hemen inanmaksızın kendi kritik düşünceleri gözlemleyebilmenize yardımcı olabilir, daha dengeli perspektifler için yer oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Davranış Deneyleri ve Exposure

Yavaş yavaş kendini, zor duygulara neden olan durumlarla açığa çıkar. Örneğin, toplantılarda sorular sormadan korkarsanız, düşük ücretli bir soru sormaya başlayın. tahmin edilen felaketin (ya da ortaya çıkan) meydana gelmediğini unutmayın.

Sosyal Destek ve Mentorluk

Güvenilir meslektaşlarınızla duygularını paylaşmak, mentorlar veya bir terapist deneyimi normalleştirebilir ve dış perspektif sağlayabilir. Birçok insan hayranlarının da kendi kendine karşı mücadele ettiğini öğrenmek için şaşırır. Mentorluk Özellikle değerlidir: Kendi dürtüsel duygularını açıkça tartışan mentorlar, başarıyın kusursuz olmadığını gösteriyor. Liderlik pozisyonlarında olanlar için, takım üyelerinin mücadeleleri kabul etmek için güvenli hissettiği bir kültür yaratmak, stigma ve kolektif baskıyı zorlayan bir sendrom yaratabilir.

Profesyonel Terapi Seçenekleri

Bilişsel-ahavioral terapi (CBT), akıl yürütme sendromları için son derece etkilidir. A terapist temel inançları (örneğin, “Ben doğal olarak yetersizim) ve sistematik olarak onlara meydan okumanıza yardımcı olabilir. Grup terapisi veya destek grupları da yararlı olabilir, yeni düşünme ve doğrulama yollarını pratik için bir alan sağlayabilir.

Imposter Sendromu Farklı Metinlerde

Oboster sendromu deneyimi kimlik, meslek ve çevre tarafından şekillendirilir. Bu varyasyonları tanımak, özelleştirilmiş müdahaleler için önemlidir.

Cinsiyet ve Imposter Sendromu

Clance ve Imes başlangıçta kadınları inceledi, sonraki araştırmalar erkekler benzer oranlarda sert duygular yaşarlar - ancak bu bağlamdaki olumsuzluklar nedeniyle bireysel stratejileri ve sistemik değişiklikler gerektirir. Ancak, erkek-dominated alanlarda kadınlar (örneğin, STEM, finans) daha yüksek yoğunluk rapor eder, muhtemelen de stereotip tehdidi ve temsil eksikliğinden dolayı.

Yarış ve Etniklik

ırk ve etnik azınlıklar arasındaki Imposter sendromu genellikle tarafından bileşiklenmiştir Mikroaggresyonlar Ve hoşgörüsüzlük. Bir odada arka planınızın tek kişi olduğunuzda, her hata tüm grubunuzda bir yansıma gibi hissedebilir. Bu yük, kendi kendine bağlı kurumlara gerçekten kapsayıcı ortamlar oluşturmak için çalışmalıdır, sadece tolere edilir. Peer ağları ve yakınlığı grupları deneyimleri paylaşmak için güvenli alanlar sağlayabilir.

Academia ve Research

Mezun öğrenciler, postdocs ve erken bakım uzmanları, başarısızlık tartışmalarının normalleştirilmesi, doğuştan gelen yetenek nedeniyle olumsuz, hakemli bir şekilde araştırma doğasına dikkat edin.Geçmiş sendrom, CBT ilkelerine dayanarak, onure elde etmek için baskı.

Girişimciler ve Tech İşçileri

Başlangıçta kurucuların genellikle vizyoner olarak selamlandığı, halk arasındaki boşluk büyük olabilir. Tech işçileri, her şeyi bilmeyen meslektaşlarıyla hızlı beceri obsolescence ve sürekli karşılaştırma ile karşı karşıya kalabilirler. "veke it" kültürü herkesin bildiği fikrine geri dönebilir.

Mitigating Imposter Sendromunda Eğitimin Rolü

Eğitim kurumları, önceden yapılan örneklerden önce, imkansız sendroma hitap etmek için eşsiz bir konumdadır. Okullar, kolejler ve eğitim programları çeşitli kanıta dayalı stratejileri uygulayabilir:

Mücadele ve Büyüme Zihinsel

curricula açıkça bu mücadelenin bir parçası olduğunu öğretirken - yetersizlik işareti değil - dolandırıcılık olarak zorlukla yorumlamak daha az olasıdır. Büyüme zihniyeti Carol Dweck tarafından öncülenen müdahaleler, öğrencilerin çaba ve strateji için özel övgü ile birlikte yeteneklerini görmelerine yardımcı olur, sadece sonuçlar değil, bu yaklaşımlar baskıyı dayanılmaz şekilde azaltmaktadır.

Mentorluk ve Rol Modeling

Benzer arka planları paylaşan ve kendi dürtü deneyimlerini açıkça tartışan öğrenciler dönüşüme yol açan başarı öykülerini sunar. Mentorlar, geri dönüşleri içeren gerçekçi anlatılar sunar. Formal mentorluk programları, bağımlılık yapmadan nasıl doğrulanma ve teşvik edilmesi için eğitim içermelidir.

Müfredat ve Değerlendirme Tasarım

Frequent, düşük ücretli değerlendirmeler yüksek ücretli sınavların terörünü azaltır. revizyon ve geri yükleme fırsatları sağlamak, öğrenmenin aynı zamanda bilişsel önyargılar, zihinsel sağlık ve önleyici sendromlar dahil olmak üzere, özellikle de tıp, hukuk ve iş gibi profesyonel programlarda - öğrencilerin sahalarının psikolojik gerçeklerine yönelik olarak gönderir.

Peer Support Grupları ve Workshops

Öğrenciler, bireylerin anonim veya küçük kolaylaştırılmış seanslarda deneyimlerini paylaşabilecekleri sınıf grupları izolasyonu azaltabilir. Atölyeler CBT ve dikkat becerileri öğrencileri somut araçlar inşa etmelerine yardımcı olur. Kurumlar ayrıca danışmanlık hizmetlerinin erişilebilir ve kültürel olarak yetkin olmasını sağlamalıdır.

Sonuç: Kendi kendini kınayanlardan

Imposter sendromu, kişilik, yukarı doğrulama, sosyal bağlam ve beyin kablolama karmaşık bir oyundur.Ama bu, kendi çalışmalarımızın arkasındaki bilim ve iş yerlerimizin arkasındaki bilim anlayışıyla, bu duyguların sahtekarlık kanıtı olduğunu anlayabiliriz – tamamen şüpheye sahip olan bir yolumuzu ortadan kaldırmak için, davranışsal uygulama, destekleyici ilişkilerinizi ve sistemik değişikliklerinizi kendi çalışmalarınızdan ve iş yerinize zorlayarak, bir öğrenci olup olmadığınız için, profesyonel veya bir lider olduğunu kabul edemeyiz.