Bir tatmin edici yaşam sadece hedefler belirlemek ve onlara çalışmaktan daha fazlasını gerektirir. Gerçek tatmin günlük eylemlerinizde, uzun vadeli arzular ve en derin değerlerin uyum içinde var. Hedeflerimiz ve davranışlarımız, içsel değerlerimizle ve amacımızla uyumlu olduğunda, değer kongrüans veya kendi kendini-koncordance olarak bilinen, daha büyük refah, esneklik ve motivasyonu deneyimliyoruz.

Vakfı anlamak: Değerler ve Hedefler Tanımladı

Değerlerinizi ve hedeflerini uyumlu hale getirebilmeden önce, bu kavramların gerçekten ne anlama geldiğini ve bir başkasından farklı olduklarını anlamak önemlidir. Sık sık sık sık sık bireysel konuşma, değerler ve hedefler, davranışınızı ve yaşam yörüngesinizi şekillendiren farklı psikolojik işlevlerine hizmet eder.

Kişisel Değerler Nedir?

Değerler davranışınızı ve karar vermenize rehberlik eden temel ilkeleri ve inançları temsil eder. Onlar yaşamdaki zorlukları ve fırsatları gezdiğiniz yoldaşlardır. Hedeflerin aksine, son noktalarınız olan değerleriniz, yaşamınızda hareket etmeyi seçtiğiniz yönleriz devam eder. Değerleriniz, kimliğinizin en önemli ne kadar önemli olduğunu yansıtıyor.

Ortak kişisel değerler şunlardır:

  • Bütünlük: Ahlak ilkelerinize uygun olarak hareket etmek ve tüm mesleklerle dürüst olmak
  • Compassion: empati ve nezaketi başkalarına karşı göstermek
  • Yaratıcılık: Kendinizi yenilikçi düşünce ve sanatsal arayışlar yoluyla ifade edin
  • Aile: Sevdikleri insanlarla ilişkileri önceden kurmak ve güçlü bağlar yaratmak
  • Sağlık: Fiziksel ve zihinsel refahı korumak
  • Büyüme: Sürekli öğrenme ve bir kişi olarak geliştirme
  • Kimlik: Kendiniz için doğru olmak ve gerçek kendini ifade etmek
  • Adalet: Adillik ve eşitlik için ayağa kalkın
  • Macera: Macera: Yeni deneyimlere bakın ve belirsizlikleri kucaklayın
  • Hizmet: Başkalarının ve toplumunuzun refahına katkıda bulunmak

Hedefler Nedir?

Hedefler belirli, tanımlı bir zaman içinde elde etmek için çabaladığınız ölçülebilir hedeflerdir. Çabalarınız için başarmak ve yön vermek istediğiniz beton sonuçları temsil eder. Hedefler değerlerinizi eyleme geçirilebilir hedefler ve size doğru çalışmak için kilometre taşları verir.

Hedefler birkaç şekilde kategorize edilebilir:

  • Kısa vadeli hedefler: Günler, haftalar veya aylar içinde elde etmeyi hedefleyeceksiniz
  • Uzun vadeli hedefler: Yıllar veya hatta on yıllar sürebilir olan aspirasyonlar, başarmak için
  • Kişisel hedefler: Bireysel gelişiminiz, ilişkileriniz veya refahınız ile ilgili hedefler
  • Profesyonel hedefler: Kariyerle ilgili hedefler promosyonlar, beceri gelişimi veya iş başarıları gibi
  • Performans hedefleri: Belirli sonuçlara veya sonuçlara ulaşmak için odaklanmıştı
  • Öğrenme hedefleri: Yeni bilgi veya becerileri edinmeye karar verdi

Intrinsic ve Extrinsic Hedefleri arasındaki Eleştirel Kesim

SDT araştırması, tüm hedeflerin eşit olmadığını gösteriyor.Ama amaç başarılı bir şekilde olabilirken, bir kişinin hedeflerinin içeriği, sağlıklılığın tanıtımında anahtardır.

Kişisel büyüme, anlamlı ilişkiler gibi içsel arzuların peşinde ve dünyayı daha iyi bir yer haline getirmeye çalışıyor, doğrudan temel psikolojik ihtiyaçları ve sırayla, refahı teşvik ediyor.Bu hedefler doğal olarak iç değerlerinizle uyum sağlar ve kalıcı memnuniyet sağlar.

Buna karşılık, zengin, güzel ve ünlü olmak gibi eski arzular, diğerlerinden gelen karşılaştırmaları ve onayı içerir.Eğer intrinsic arzuları üzerinde öncelik verilirse, extrinsic hedefleri, yaşlanmaya zararlıdır. dış işaretlere ulaşmada, bu, daha derin değerlerinize bağlanmazsa sık sık sık boş hissedebilirler.

Değerlerin Arkasındaki Bilim -Goals

Psikolojik araştırma, değerlerinizi ve hedeflerinin neden iyi yaşam memnuniyetiniz için çok derin bir şekilde uyum sağlamanız için zorlayıcı kanıtlar sağlar. Multiksisistik çerçeveler ve ampirik çalışmalar bu uyumun hangi mekanizmalarla çalıştığını aydınlatır.

Kendi kendini belirleme Teorisi ve Temel Psikoloji İhtiyaçları

Psikologlar Edward Deci ve Richard Ryan tarafından geliştirilen öz-Detterm Teorisi, insan motivasyonunu ve refahı anlamak için sağlam bir çerçeve sunar. Temel Psikolojik İhtiyaçlar Teorisi (BPNT) evrimleşmiş psikolojik ihtiyaçlar ve ilişkileri psikolojik sağlık ve refahla ilişkilendirir. BPNT, psikolojik refahı ve en iyi şekilde işleyenin özerklik, yetkinlik ve ilgililiği önceden kanıtlamaktadır.

Bu üç temel ihtiyaç:

  • Autonomy: Eylemlerinizin kendini sona erdirdiğini ve dış baskılardan ziyade gerçek seçimlerinizi yansıtmanız gerektiğini hissetmeniz gerekiyor.
  • Yetki: Hedeflerinizde etkili ve yetenekli hissetme ihtiyacı
  • İlgililik: Başkaları tarafından bağlantılı ve arabalandırılan hissetme ihtiyacı

Uyumda yaşamak önemli psikolojik ihtiyaçlarla karşı karşıya kalır: Özerklik, yetkinlik ve bağlantı. Hedefleriniz değerlerinize uygun olduğunda, bu ihtiyaçları doğal olarak tatmin edersiniz çünkü kişisel olarak anlamlı hissetmenin hedeflerini takip ediyorsunuz, bu da başkalarına ulaşma yeteneğine sahip olduğunuza ve bu sık sık anlamlı bağlantıları içerir.

Değerlerin Nörobilimi- Temel Yaşam

Beyin ödül sistemi, bu da, motivasyon ve hedef odaklı davranışlarda önemli bir rol oynar. Değerlerimiz ile uyumlu hedefler peşindeyken, beyin, çabalarımızı yeniden başlatır ve değerlerimizin değerini açıklar.

Eylemlerimiz değerlerimizle uyumlu olmadığından, beyin ödül sistemi daha az meşgul, hayal kırıklığı ve boşluğun duygularına yol açıyor. Bu biyolojik gerçeklik, temel değerlerinizi yansıtmıyor, hatta dış başarı elde ettiğinizde bile yanmaya ve hoşnutsuzluka yol açıyor.

Well-Being ve Yaşam Memnuniyeti Üzerine Araştırma

Değerleriyle uyumlu olan hedefleri takip eden bireyler, daha büyük refah ve depresyon belirtileri yaşamak daha olasıdır. Bu bulgu sayısız çalışma ve çeşitli popülasyonlar arasında tekrarlandı, değerlerin evrensel önemini ortaya koydu.

Bu boşluk, bireylerin kendi değerleri ile ilgili hedefleri takip ettiklerinde daha iyi bir refah deneyimledikleri için, değerleri üzerinde yer alan önemli bireyler arasındaki fark ve gerçek davranışları bir meydan okuma oluşturuyor.Bu boşluk, bireylerin değerleri ile ilgili olarak aktif olarak hedeflerine fayda sağlayabileceğini gösteriyor.

Adaptasyonların Temel Faydaları

Hedefleriniz değerlerinize uygun olduğunda, bu uyum ve kongrüans hissi yaşarsınız, hayatınızın her yönünü tutarsınız. Hedeflerimiz değerlerimizle uyumlu olduğunda ve eylemlerimiz gerçekten kim olduğumuzu yansıtıyorsa, sadece yaşam yoluyla elde etmiyoruz - bu uyumun faydalarını daha basit bir memnuniyetle genişletiyoruz.

Gelişen Motivasyon ve Persistence

Değerler tarafından desteklenen hedefler, çabalarınızı engellerle karşı karşıya kaldığınızda bile sürdürmekte olan içsel motivasyonlar yaratır. Sürekli güçlendirme gerektiren dış motivasyonlardan farklı olarak, değerleriniz tarafından yakıtlanan içsel motivasyon, yenilenebilir enerji ve taahhüt kaynağı sağlar.

Büyük Psikolojik Sorumluluk

Psikolojik esneklik üzerine yapılan araştırmaya göre, zihinsel sağlık temel bir bileşeni, değerlerine bağlı kalan kişiler, daha fazla duygusal düzenleme, adaptasyon ve genel refah deneyimine sahip olurlar.Kısa sürede, uyum yaşam kolay hale getirmemize yardımcı olur, ancak netlik, inanç ve esneklikle zor şeyler yoluyla hareket etmemize yardımcı olur.

Setbacks veya başarısızlıklarla karşılaştığınızda, değerleriniz perspektifi sürdürmenize yardımcı olan ve ileriye taşımanıza yardımcı olan istikrarlı bir temel sağlar.Return, kimlikinize veya değerinize temel bir tehditten ziyade geçici bir engel haline gelir.

Geliştirilmiş Karar - Clarity

Clear values karmaşık seçimlere basitleştiren bir karar verme çerçevesi olarak hizmet eder. Rakip seçeneklerle veya zor ticaretle yüzleşildiğinde, hangi yolunuzun en iyi kim olduğunuzu ve en önemlisi seçimlerinizde güven artırdığını belirlemek için her alternatifi değerlendirebilirsiniz.

Geliştirilen Ruh Sağlığı ve Well-Being

Değerlerine göre yaşayan bireyler daha iyi refah, dayanıklılık ve yaşam memnuniyeti yaşarlar. Bu, kaygı ve depresyon dahil olmak üzere birçok yönden iyi bir şekilde ortaya çıkmaktadır, olumlu duygular, daha iyi stres yönetimi ve hayattaki daha güçlü bir anlam duygusu.

Intrinsic özlemleri, yaşam memnuniyeti ve yaşamdaki anlamlar, hayati önem, farkındalık, empati, kendini sınırlayan fiziksel aktivite ve sağlıklı, pro-environment ve prososyal davranışlarla bağlantılıdır.

Kendini Yeniden Düşünme ve Kişisel Büyüme

Birinin değerli yaşam alanı ile belirlenen bir uyum, müdahalenin bir algılayıcının daha değerli yaşam alanları üzerinde daha fazla yansımaya katkıda bulunabileceği ve kendini tanımanın yanı sıra, bir kişinin düşüncelerinin, duyguların ve davranışların açıklanmasıyla ilgili olarak, bir uyum sağlayabilir.

Yanlışlıkların Maliyetleri

Hedefleriniz ile uyumlu olmadığı zaman ne olacağını anlamak, neden uyum meselelerini çok derin bir şekilde aydınlatır. Yanlışlık sessiz stres yaratır - niyetler, yanılma ve yön kaybı olabilir.Bu bağlantının sonuçları ciddi ve çok geniş bir şekilde erişilebilir.

Kronik Stres ve Burnout

Nörobilim ve psikoloji, bu değerlerin ve eylemlerin arasındaki yanlışlığın kronik strese ve yanlara yol açabileceğini ortaya koyuyor. Gerçek değerlerinizi yansıtmıyorsanız, aslında kendinizi anlamlı hissetmenin yollarını yatırım yapmaya zorluyorsunuz. Bu, psikolojik kaynakları zamanla parçalayan içsel çatışma yaratıyor.

Motivasyon ve Katılımı Azaltıldı

Değerlerinize bağlanmayan hedefler, bir fırsattan ziyade bir yükümlülük gibi hissetmeli veya taahhüt etmek için mücadele edebilir. Hedef, değer ayarlamasından gelen intrinsic sürüş olmadan, kendinize procrastinating,ating, lost interest, or fighting to maintain the goal feel like an yükümlülük rather than an opportunity.

Diminished Life Memnuniyet

Bir değer ve eylemler arasında bir ayrım olduğunda, iç çatışmaya, strese ve kişisel başarı hissine yol açabilir. Değerlerinize uygun olmayan hedeflere ulaşdığınızda bile, başarı boş ve tatmin edici hissediyor.

Amerikan üniversite öğrencilerinin uzun süredir incelenmesi, aşırılıkta olan bu amaçlar, onları intrinsic hedefleri olanlardan daha az muhtemel değildi, ancak, extrinsic özlemlerin başarısı iyiliğe eklenmedi.Gerçekten, aşırı arzuların elde edilmesi daha fazla hastalanma belirtileriyle ilişkilendirildi.

Kimlik Profüzyon ve Inauthenticity

Değerlerinizi yansıtmayan hedefler, eylemleriniz ve gerçek kendiniz arasında bir bağlantı yaratır. Zamanla, bu gerçekten kim olduğunuz ve gerçekten ne istediğinizi kafa karıştırıcılığa yol açabilir. Kendinizi dışarıda başarılı bir yaşam bulabilirsiniz, ancak içeride boş ve inauthentic hissedebilir.

Achieving için kapsamlı Stratejiler

Değerlerinizi ve hedefleriniz, kendini farkındalık, yansıma ve kasıtlı eylem gerektiren bir süreçtir. Aşağıdaki kanıtlara dayalı stratejiler, çoğunuzun ve enerjinizi nasıl harcadığınız konusunda daha fazla tutarlılık yaratmanıza yardımcı olacaktır.

1. Deep Self-Reflection ve Values Clarification

Uyumun temeli, değerlerinizi açık ve spesifikite ile bilmektir.En canlı, meşgul veya yerine getirildiğiniz anlarda. 3-5 değerlerinizi belirlemek karar verme için bir pupass olarak hizmet edebilir.

Değerler için güçlü sorular şunları içerir:

  • Hangi aktiviteler beni zaman takip ediyor çünkü çok meşgulüm?
  • Kendimi en gurur duyduğumda ve bu anlarda hangi değerleri onurlandırdım?
  • İnsanlar beni cenazemde söylemelerini ne istiyorum?
  • Kalan hayatımdaki üç şeyi sadece başarabilseydim, ne olurdu ve neden?
  • Hangi sorunlar veya neden bana en tutkulu veya kızgın hissettiriyor?
  • Benim mirasım olmak ne istiyorum?
  • En çok benim gerçek öznemi gibi hissediyorum ne zaman?
  • Başarısız olamayacağımı biliyordum farklı ne yapardım?

Çoğunuzun size ait temaların yüzeye çıkmasına veya kullanarak değer kartları kullanmayı deneyin. Değerler kartı türleri, çeşitli psikoloji kaynakları ve online araçlar aracılığıyla mevcut, size önemli kategorilere sıralamanız için çeşitli değer kelimelerle hizmet edin, temel değerleri yapısal bir süreçle tanımlamanıza yardımcı olun.

2. Kapsamlı Bir Yaşam Denetimi

Kendinize sorun: “İnandığım veya değer verdiğim şeyle uyum içinde nereye hareket ediyorum?” Zamanınızı, enerjinizi ve dikkatinizi nasıl harcadığınıza bakın. Kapsamlı bir yaşam denetim, ifade edilen değerleriniz ve gerçek davranışınız arasındaki boşlukları ortaya koyuyor.

Etkili bir yaşam denetimini yapmak:

  • Bir hafta boyunca zamanınızı nasıl geçirirsiniz, etki alanı (iş, ilişkiler, sağlık, kişisel büyüme, eğlence vb.)
  • Kaynaklarınızın gerçekte nereye gittiğini görmek için takvim ve finansal tablolarınızı gözden geçirin
  • Hangi aktiviteleri sizi enerjik ve sizi hangi depleteletir
  • Hangi ilişkileri besliyor ve hangi hissediyorum boşa harcıyor
  • Mevcut hedeflerinizi test edin ve her birinin temel değerlerinize bağlı olup olmadığını sorun
  • Önemli kaynaklar yatırım yaptığınız alanları tanımlayın ama küçük bir tatmin edici deneyim

Bu denetim genellikle önemli olanlarla ve aslında zamanınızı ve enerjinizi yatırım yaptığınız arasında şaşırtıcı bir şekilde kesintiler ortaya koymaktadır. Bu bilgiler anlamlı bir değişiklik için temel sağlar.

3. Kapsamlı Değerler Listesi Oluştur

Anahtar değerlerinizi açık, erişilebilir bir formatta yazın. tangaç bir listeye sahip olmak birden çok amaç sunar: düşüncenizi açıklayın, karar verme için bir referans noktası sağlar ve değerlerinizi başkalarına iletmenize yardımcı olur. Değerleriniz listesi, büyüme ve değişiklik sağlamak için yeterince esnek olmalıdır.

Her temel değer için, yazıyı düşünün:

  • Bu değerin sizin için özel olarak ne anlama geldiğinin açık bir tanımı
  • Bu değer neden sizin için önemli (kişisel önemi)
  • Bu değeri hayatınızın farklı bölgelerinde nasıl göstermek istiyorsunuz
  • Bu değeri eylemde gösterebilecek özel davranışlar

Bu listeyi erişilebilir bir yerde tutun ve düzenli olarak gözden geçirin, özellikle önemli kararlar verirken veya yeni hedefler ayarlaması.

4. Değerlerinizde felci hedefler ayarlayın

Hedeflerinizi sağlamak özeldir, ölçülebilir, Achievable, Relevant ve Time-bound. Bu çerçeve, odaklandığınız ve işlediğiniz açık ve yapı sağlar. Ancak, en kritik unsur her hedefin temel değerlerinize anlamlı bir şekilde bağlantı kurmasıdır.

Her hedef için, açıkça tanımlayın:

  • Hangi temel değer (s) bu hedef hizmet eder
  • Bu hedefinize nasıl ulaşmak değerlerinize nasıl saygı gösterecektir
  • Bu hedef neden kişisel olarak sizinle ilgilidir (başkalarına değil)
  • Bunu başardığınızda nasıl bileceksiniz
  • Hangi özel eylemleri al ve ne zaman alacaksın

Anahtar değerlerinizden birine bir hedef açıkça bağlayamazsanız, gerçekten devam etmeye değer olup olmadığını yeniden düşünün. Değerlerinize hizmet etmeyen Hedefler genellikle dış baskıları veya “ya da” gerçek arzularından ziyade yansıtmıyor.

5. Hedefleri Değerlemelere Dayalı Öncelik

Tüm hedefler eşit dikkat ve kaynaklar hak etmiyor. Hangi hedeflerin en yakından temel değerlerinizle uyumlu olduğunu ve bunları en üstlenmeye öncelik vermelerine öncelik veriyor.Bu önceliklendirme süreci, en önemli konularda size sınırlı zaman ve enerjinizi tahsis etmenize yardımcı oluyor.

Bir değer-goals matrisi oluşturun:

  • Mevcut hedeflerini bir tarafa listeleyin
  • Ana değerlerinizi üstteki listeleyin
  • Her hedefin hangi değerlerin hizmet ettiği Mark,
  • Birden çok temel değere hizmet eden hedefleri tanımlayın (en yüksek önceliği hak ediyor)
  • Herhangi bir temel değere açıkça bağlanmayan hedefler (buları ortadan kaldırmak)
  • Mevcut hedeflerle temsil edilmeyen temel değerlere bakın (yeni hedefler belirlemek için sınır dışı edilme)

6. Uygulama Değerleri- Temel Karar Verme

Değerleriniz aracılığıyla filtreleme kararlarının bir alışkanlığını geliştirin. seçimlerle yüzleşince, kendinize hangi seçeneğin en iyi temel değerlerinizi onurlandırdığını sorun. Bu uygulama, değerleriniz ve eylemleriniz arasındaki bağlantıyı zamanla güçlendiriyor.

Basit bir karar verme çerçevesi:

  • Açıkça kararın tanımlanması, yapmanız gereken kararı tanımlamak
  • Mevcut seçeneklerinizi tanımlayın
  • Her seçenek için, temel değerlerinizin her biriyle nasıl uyumlu olduğunu değerlendirin
  • Hem kısa vadeli hem de uzun vadeli etkiler göz önünde bulundurun
  • En güçlü genel değer hizası ile seçeneği seçin
  • Daha sonra karar doğru hissettiğin ve öğrendiğiniz şeyin

7. Geri bildirim ve Dış Perspektif

Güvenilir dostlar, aile üyeleri veya mentorlarla değerlerinizi ve hedeflerini tartışın. Onların öngörüleri kendi hayatına erişemeyeceğiniz perspektif ve teşvik sağlayabilir. Diğerleri genellikle kendi hayatınıza yakın olduğunuz desenleri ve bağlantıları görebilir.

Geri bildirim ararken:

  • Seni iyi tanıyan ve en iyi ilgilerinize sahip insanları seçin
  • Tanımlanmış değerlerinizi paylaşın ve gözlemledikleri şeylere dayanarak gerçek bir şekilde çalıyorlarsa sorun
  • Size en canlı ve meşgul gördüklerinde onları zaman zaman zaman ayırmalarını isteyin
  • Belirtilen değerleriniz ve davranışınız arasında fark ettikleri herhangi bir ayrım hakkında bilgi sahibi olmak.
  • Savunmasız zor gerçekleri duymak açık olun
  • Değerler için eğitilmiş bir terapist veya antrenör ile çalışmayı düşünün clarification

8. Düzenli Değerler Check-Ins

Değerlerinizi gözden geçirmek ve mevcut hedefleriniz ve aktiviteleriniz onlarla nasıl uyumlu olduğunu değerlendirmek için düzenli zamanlar. Aylık veya çeyrek check-ins küçük yanlışlar önce takip etmenize ve ayarlamalara yardımcı olur.

Her check-in sırasında:

  • Temel değerlerinizi gözden geçirin ve hala doğru hissetmek isteyip de düşünün
  • Son eylemlerin her değere nasıl layık olduğunu değerlendirin
  • Değerlerinizden nereye sürüklendiğini tanımlayın
  • Başarıyla yaşadığın örnekleri kutlayın değerleri
  • Hedeflerinizi veya taahhütlerinizi ayarlamanız gerektiği gibi ayarlamanızı sağlayın
  • Önümüzdeki dönemde daha iyi değerler hizalanması için özel niyetler ayarlayın

9. Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT) Teknikleri kullanın

Kabul ve Komünite Terapisi, değerlerin clarification ve işlendiği güçlü araçlar sunar. ACT, değerlerinizi belirlemeyi, zor düşünceleri ve duyguları kabul etmeyi ve bu değerlerin rahatsızlık içinde bile karşı karşıya kalmanızı vurgulamaktadır.

Anahtar ACT egzersizleri şunları içerir:

  • Egzersiz cenazesi: cenazenizi ve insanların nasıl yaşadığınızı söylemelerini istediğinizi düşünün
  • 80. doğum günü egzersiz: 80'de hayatınızda geri dönüp neyin iyi çalıştığını hissettiğinizi tespit etmek
  • Değerler boğalar-göz: Son eylemlerinizin farklı yaşam alanlarındaki değerlerinizle nasıl uyumlu olduğunu paylaşın.
  • Eylem planlamasını kabul edin: Belirli, somut eylemleri, bu hafta değerlerinize doğru hareket etmek için alabileceğiniz somut eylemler

10. Cultivate Mindity ve Present-Moment Farkındalık

Zihinsel uygulama, eylemleriniz değerlerinizden uzaklaşıp gerçek zamanlı ayarlamalar yaptığınızda fark etmenize yardımcı olur. Düzenli dikkatli meditasyon, düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı yargısız gözlemleme yeteneğinizi güçlendiriyor, değerler tarafından yapılan seçimler için uzay oluşturmanıza yardımcı olur.

Güvensizlik, bu destek hizasını destekleyen uygulamalar:

  • Günlük meditasyon nefesinize ve şimdiki korku deneyiminize odaklanıyor
  • Gün boyunca kendinizi kontrol etmek için akıllı duraklar
  • Vücut, sinyal hizasını veya yanlışlığı fark etmek için fiziksel hisleri fark eder
  • Mevcut aktivitenizin değerlerinize hizmet ettiği konusunda dikkatli bir yansıma
  • Acı-sıklık meditasyonu, merhamet ve bağlantı ile ilgili değerleri güçlendirmek için

Overcoming Common Obstacles toplay

Değerlerinizi ve hedefleriniz zorluk olmadan değil. Ortak engelleri anlamak ve başarı olasılığını artırmak ve zaman içinde uyum sağlamanıza yardımcı olmak.

1. Değişim korkusu ve Bilinmeyen

Değişim korkutucu olabilir, özellikle önemli zaman ve enerji takip ettiğiniz hedeflere izin vermek zorunda kaldığında. Bilinmeyenin korkusu genellikle insanları yanlış durumlarda mahvediyor çünkü en azından tanıdıklar.

Bu engelin üstesinden gelmek için stratejiler:

  • Embrace, bir tehditten ziyade büyümenin gerekli bir parçası olarak değişir
  • Büyük değişiklikler yapmadan önce güven oluşturmak için küçük adımlarla başlayın
  • Yeni olasılıklar hakkında heyecan olarak yeniden şekillendirme korkusu
  • Benzer değişiklikler yapmış olan diğerleriyle bağlantı
  • Neye doğru hareket ettiğinize odaklanın (değerlerinizi) geride bıraktığınız şeyden ziyade
  • Değişim zor hissettiğinde kendini kınayan ne zaman
  • Yanlışlıkta kalmanın kendi maliyetleri olduğunu unutmayın

2. Değerleriniz Hakkında Clarity eksikliği

Birçok insan temel değerlerini tanımlamak için mücadele eder çünkü onlar hakkında açıkça düşünmediler. Değerlerinizden emin değilseniz, hedeflerinize onlarla uyum sağlamak imkansızdır.

Açıklığa kavuşturmak için stratejiler:

  • Size gerçekten önemli olan şey hakkında netlik kazanmak için dergi veya meditasyon düşünün
  • Bir terapist veya antrenörle çalışmak değerler clarificationte eğitilmiştir
  • Online yapılandırılmış değerler değerlendirme egzersizleri mevcut online
  • En çok yerine getirildiğinde zirve deneyimleri üzerine düşünün
  • Sizi ne kızdırdığını veya tutkulu (genellikle değerleri açığa çıkarır)
  • Farklı aktivitelerle deney ve en anlamlı olanı fark edin
  • Acil cevaplara gerek kalmadan keşfetmenize izin verin

3. Dış Baskı ve Sosyal Beklentiler

Societal beklentiler, aile baskıları ve kültürel normlar değerleri ve hedeflerini önemli ölçüde etkileyebilir, bazen gerçek anlamda kendi kendini yansıtmayan hedefleri takip etmeye liderlik edebilirsiniz. Uygunluk için baskı özellikle de farklı bir yol seçerken başkalarını hayal kırıklığına uğratabilir.

Kendi kendine doğru kalmak için stratejiler:

  • Gerçek değerleriniz ve içselleştirilmiş “ya dalar” arasındaki ayrımı diğerlerinden
  • Değerleriniz ve seçimleriniz hakkında doğru iletişim
  • Değerlerinizi paylaşan ve destekleyen toplulukları ortaya çıkarın
  • Başka birinin hayatını onlar için yaşayamayacağını unutmayın
  • Yanlış hedeflere doğru baskı yapan insanlarla sınırları ayarlayın
  • Başkalarının hayal kırıklığının bazen gerçekleştirilmesi gerektiğini kabul edin
  • Kısa vadeli onay yerine uzun vadeli yerine uzun vadeli yerine Focus on long-term meet rather than short-term onayını

4. Değer-Action Gap

Çevre ve sosyal psikolojideki araştırmalar, insanların ifade edilen değerlerin gerçek davranışlarıyla eşleşmediğini belirten bir fenomen tespit etti.Gerçekten sağlık değerini seçebilirsin, ancak sürekli olarak sağlıksız yiyecekler veya değer ailesi seçebilirsin, ancak nadiren sevdikleriyle kaliteli zaman harcarsınız.

Bu boşluğu kapatmak için Strategies:

  • Değerlerin kısıtlanmış eylem engellerini tanımlamak
  • Çevre, değerlerin daha kolay davranış haline getirilmesini destekler
  • Dramatik değişiklikler yerine küçük, yönetilebilir eylemlerle başlayın
  • Farkınızı boşlukların farkındalığını artırmak için takip edin
  • Uygulama niyetlerini kullanın ("X olursa, o zaman Y yapacağım”
  • Adres alt inanç veya boşlukları koruyan korkular
  • Değerlerinize başarıyla hareket ettiğinizde küçük kazanır

5. Değerler ve Ticaret-Resimler Çatışması

Bazen değerleriniz çatışmaya, zor ticarete ihtiyaç duyuyor. Hem kariyer başarısı hem de aile zamanı değer verebilir veya hem finansal güvenlik hem de yaratıcı özgürlük. Bu çatışmalar, yaptığınız seçimden bağımsız olarak pariz veya suçluluk yaratabilir.

Değer çatışmalarını yönetmek için stratejiler:

  • Mükemmel dengenin genellikle imkansız olduğunu kabul edin; yerine entegrasyon hedeflemek
  • Zor kararlara rehberlik etmek için en yüksek öncelikli değerlerinizi tanımlayın
  • Birden çok değere sahip yaratıcı çözümlere bakın
  • Farklı değerlerin farklı yaşam mevsimlerinde öncelik alabileceğini kabul edin
  • Tüm değerleri eşit derecede onurlandıramadığınızda kendini kınayan ne zaman
  • Düzenli olarak, önceliklerinizi yaşam koşullarınız olarak yeniden değerlendirin
  • Benzer çatışmaları başarıyla geçiren diğerlerinden destek

6. Mükemmeliyetçilik ve All-or- Hiçbir Düşünme

Bazı insanlar çabalarını uyumsuz bırakıyorlar çünkü mükemmel tutarlılık elde edemiyorlar. Zamanlarının% 100’ünü yaşayabiliyorlarsa, her şeye denemeye hiç bir nokta yok.

Mükemmeliyetçilikten yararlanmak için stratejiler:

  • Embrace standart olarak mükemmelliği ilerletir
  • ulaşmak için bir hedef yerine hareket etmek için bir yön olarak görmek
  • Mükemmel mükemmellik gerektiren mükemmelliği talep etmek yerine, arter iyileştirmeleri kutlamayı
  • İdeallerinizin kısası olduğunda kendini kınayan ne zaman uygulamanızı uygulayın
  • Herkesin tutarlılık ile mücadele ettiğini kabul edin
  • Bireysel örneklerden ziyade genel desenlere odaklanın
  • Başarısızlık kanıtı yerine öğrenme fırsatları olarak sıralayın

7. Kaynak Kıtları ve Pratik Sınırlamaları

Bazen finansal kısıtlamalar, sağlık kısıtlamaları veya dikkat etmek gibi pratik gerçekler, değerlerin uygun hedefleri takip etmek zorlaşır. Maceraya değer olabilir, ancak iş talepleri nedeniyle zaman eksikliğinden yoksundur.

kısıtlamalar dahilinde çalışmak için stratejiler:

  • Mevcut kısıtlamalarınızda değerleri onurlandırmak için yaratıcı yollar bulun
  • Değerlerinize doğru hareket etmek için küçük, düşük maliyetli yollar ile başlayın
  • Bilinçli engeller yerine yaratıcılık için fırsatlar olarak yeniden çerçeve kısıtlamaları
  • Belirli ifadelerden ziyade değerlerin özüne odaklanın
  • Yavaş yavaş seçeneklerinizi genişleten artış değişiklikleri yapın
  • Değerlerinizi destekleyen ücretsiz veya düşük maliyetli kaynaklar öğrenin
  • Değerlerin küçük günlük eylemlerden onur duyabileceğini unutmayın, sadece büyük jestler değil

Zaman içinde uyum sağlamak

Değerleriniz ve hedefleriniz arasındaki ilk uyum, önemli bir başarıdır, ancak zamanla bu uyum sağlamak devam eden dikkat ve ayarlama gerektirir. Aligned yaşam bir hedef değildir - günlük bir uygulama olarak bizi aramaktadır, yansıtmak ve dürüst, anlamlı ve sürdürülebilir olan eylemleri tercih eder.

Düzenli Goal Review ve İnment

Hedefleriniz büyümeniz ve koşullarınız değiştiği gibi evrimleşmeli. Hedeflerinizin düzenli olarak değerlendirilmelerini sağlamak için hedefleriniz mevcut değerleri ve yaşam durumunuzla uyumlu hale getirmeleri gerekir. 6 ay önce size hizmet edemez.

Hedef incelemeler sırasında:

  • Her hedefe doğru ilerlerler
  • Her hedefin hala anlamlı ve uyumlu olup olmadığını Evaluate
  • Değiştirilmeye ihtiyaç duyan hedefleri tanımlayın, değiştirilmesi veya ortadan kaldırılmalıdır
  • Mevcut değerlerinize ve koşullarını daha iyi hizmet eden yeni hedefler ekleyin.
  • Başarıları kutlayın ve geri dönüşlerden öğrenin
  • İhtiyacınız olan zaman çizelgesi ve stratejileri ayarlayın

Değerlerinize Bağlandırın

Günlük yaşamın yoğunluğunda, temel değerlerinizle dokunmayı kaybetmek kolaydır. Değerlerinizi ön ve merkezinizi farkındalığınızda tutan uygulamaları geliştirin.

Bağlanmanın yolları:

  • Değerlerinizi listenize bir yerde göster, onu günlük olarak göreceksiniz
  • Her gün belirli bir değer onurlandırmak için bir niyet belirleyerek başlayın
  • Her gün değerlerinizi nasıl iyi yaşadığınızı yansıtacak şekilde sona erin
  • Değerlerinizi yakın arkadaşlar ve aile için hesap için paylaşın
  • Değerlerinizi veya uygulamalarınızı oluşturun
  • Uyarı ve aksaklık içinde yaşadığınız anlar

Embrace Flexability ve Büyüme

Değerleriniz yeni deneyimler ve öngörüler elde ettiğiniz sürece evrimleştirebilir. Yirmili yaşlarında derinden olan şey, sizinki onlarda değişebilir. Kendinizi, eski değerlere sıkı bir şekilde sıkışandan ziyade büyüme ve değiştirmenize izin verebilir.

Değerlerinizi gösteren işaretler gelişmekte olabilir:

  • Daha önce anlamlı aktiviteler artık boş veya zorunlu hissediyor
  • Kendinizi yeni ilgilere çektiniz veya nedenlere sebep oluyorsunuz
  • Büyük yaşam geçişleri (babalık, kariyer değişikliği, kayıp) perspektifinizi değiştiriyor
  • Mevcut değerleri listesi bir kez yaptığı şekilde yeniden ortaya çıkmaz
  • Belirtilen değerlerinize göre açık olması gereken kararlarla iç çatışmayı hissediyorsunuz

Zihinsellik ve Öz-Awareness

Sürekli farkındalık gerektirir. Düzenli farkındalık uygulaması, yanlışlıktan önce değerlerinizden uzaklaşdığınızda fark etmenize yardımcı olur.

Sürekli hizalama için akıl yürütme uygulamaları:

  • Günlük meditasyon, mevcut bilinç farkındalığını geliştirmek
  • Düzenli vücut, uyum veya yanlışlıkların fiziksel sinyallerini fark etmek için tarama yapar
  • Gün boyunca kendinizi kontrol etmek için akıllı duraklar
  • Deneyimleri işlemek ve kendini farkındalık korumak için
  • Periyodik sessiz geri çekilmeler veya uzun yansıma zamanı

Destekleyici Çevreler ve İlişkiler Yapın

Çevreniz, uyum sağlama yeteneğinizi önemli ölçüde etkiler. Kendinizi insanlarla, yerler ve değerlerini destekleyen sistemleri onları zayıflatır.

Destekleyici ortamlar yaratmak:

  • Değerlerinizi paylaşan ve destekleyen insanlarla ilişkiler
  • Fiziksel alanlarınızı, değerlerinizi yansıtacak ve güçlendirecek şekilde tasarlayın
  • Mümkün olduğunda temel değerlerinize uyum sağlayan iş ortamları seçin
  • Topluluklara veya gruplar değerlerinizin etrafında merkezileştirilmiş
  • Sizi değerlerinizden uzaklaştıran etkilerle sınırlılık
  • Değerlenen davranışları daha kolay yapan sistemler ve rutinler oluşturun

Setbacks için Sınırlılık Geliştirmek

Değerlerinizden uzaklaşdığınızda kaçınılmaz olarak zaman deneyimleyeceksiniz veya değerlerin yerine getirilmesi için başarısız olacaksınız.Sürekli hedefler geliştirmek bu geri dönüşlerden kurtarmanıza ve uyuma geri dönmenize yardımcı olur.

Bina direnci:

  • Kısa sürede kendini-kompanzelik yerine kendini-keşme uygulayın
  • Başarısızlık yerine öğrenme fırsatları olarak sıralanan geri dönüşler
  • Genel yörüngesinizi, bireysel durumlarda düzeltmeden ziyade hatırlamakla perspektifi koruyun
  • Mücadele ederken diğerlerinden destek
  • Onları terk etmek yerine geri dönen değerlerinize geri dönün
  • Gelecekteki olayları önlemek için yanlışlığı neyin tetiklediğini tanımlayın

Farklı Yaşam Domainlerinde Değerler-Goals

İşbirlik tek bir özellik değildir. Bu ilkelerin hayatınızın farklı bölgelerinde nasıl değişir. Alana özgü düşünceler kapsamlı bir uyum oluşturmanıza yardımcı olur.

Kariyer ve Profesyonel Yaşam

Kariyeriniz zamanınızın ve enerjinizin önemli bir kısmını tüketiyor, profesyonel uyum özellikle genel yaşam memnuniyeti için önemli hale getiriyor. İşiniz değerlerinizle uyumlu olduğunda, sadece bir son için bir anlam kaynağı haline gelir.

Profesyonel hizalama için sorular:

  • Benim işim temel değerlerimi ifade etmeme izin veriyor mu?
  • Organizasyonun değerleri kişisel değerlerimle uyumlu mu?
  • Bana önemli olan becerileri ve yetkinlikleri geliştiriyor muyum?
  • Çalışmam anlamlı bulduğum bir şeye katkıda bulunuyor mu?
  • Profesyonel hedeflerim daha geniş yaşam değerlerime hizmet ediyor mu?
  • Kariyer ilerlemesi için önemli değerleri feda ediyorum?

İlişkiler ve Sosyal Bağlantılar

İlişkileriniz, değerlerinize göre yaşamak için refahınızı ve yeteneğinizi derinden etkiler. Sağlıklı ilişkiler değerlerinizi desteklerken, toksik ilişkiler sizi sık sık onlardan uzaklaştırır.

İlişkisel hizalama için sorular:

  • En yakın ilişkilerim destekleniyor mu yoksa değerlerimi zayıflatıyor mu?
  • Gerçekten bana önemli olan ilişkiler için zaman yatırım yapıyorum?
  • Benim ilişkilerimde gerçek benliğimi ifade ediyorum mı?
  • İlişki hedeflerim bağlantı ve samimiyetle ilgili değerlerimle uyumlu mu?
  • Değerlerimi koruyan sınırları koruyor muyum?
  • Ben bir arkadaş, partner veya aile üyesi olmak benim değerlerim beni olmaya çağırıyor mu?

Sağlık ve Well-Being

Fiziksel ve zihinsel sağlık, tüm diğer hedefleri takip etmek için temel sağlar.Sağlıkla ilgili hedefler değerlerinize uygun olduğunda, sağlıklı davranışları uzun süreli korumanız daha olasıdır.

Sağlık alanındaki sorular:

  • Sağlık hedeflerim değerlerimi veya dış baskılarımı yansıtıyor mu?
  • Vücudumu değerlerimi onurlandırmak için mi arıyorsunuz?
  • Zihinsel sağlık uygulamalarım genel değerlerimi ve hedeflerini destekler mi?
  • Değerlerimle çatışmanın yollarının diğer hedefleri için sağlığı feda ediyorum?
  • Sağlıkla ilgili seçimler kendi kendini kınayan veya kendi kendini suçsuzluğu yansıtıyor mu?

Kişisel Büyüme ve Öğrenme

Sürekli büyüme ve gelişme genellikle birçok insan için temel değerleri temsil eder. Öğrenme hedefleriniz değerlerinize uyum sağlar, süreci daha çekici ve sürdürülebilir kılar.

Büyüme çizgisi için sorular:

  • Gerçekten bana ilgi duyan becerileri ve bilgi geliştiriyor muyum?
  • Öğrenme hedeflerim daha geniş değerlerim ve yaşam yönünüme hizmet ediyor mu?
  • Ben zorunlu hissetmek yerine gerçek hissetmek için şekillerde büyüyor muyum?
  • Bana önemli olan öğrenme ve geliştirme için zamanım yapıyorum?
  • Benim büyüme hedeflerim merak veya dış beklentiler tarafından mı yönlendiriliyor?

Finansal ve Malzeme Hedefleri

Para, değerlerinizi nasıl kazandığınıza veya nasıl kazandığınıza bağlı olarak destekleyebilen bir araçtır ve tasarruf edin. Finansal uyum, kendi iyiliği için servet peşinde tutmak yerine değerlerinizi hizmette para kullanmak anlamına gelir.

Finansal uyum için sorular:

  • Harcama kalıplarım benim belirtilen değerlerimi yansıtıyor mu?
  • Değerlerimle aynı şekilde para kazanıyor muyum?
  • Finansal hedeflerim daha derin değerlerime hizmet ediyor mu yoksa dış başarı ölçülerini temsil ediyor mu?
  • Finansal kazanç için önemli değerleri feda ediyorum?
  • Para ile olan ilişkim, güvenlik, cömertlik veya özgürlük hakkındaki değerlerimi yansıtıyor mu?

İleri Kavramlar Değerler-Goals

Uyum uygulamanızı derinleştirdiğiniz gibi, birkaç gelişmiş konsept anlayışınızı ve etkinliğini artırabilir.

Kendi kendini kınayan kavramı

Kendi kendini sorgudan, hedef taahhüdünüzü ve hedef ilerlemenizi yansıtan dereceye kadar ifade eder. Dış baskılar veya içselleştirilmiş "yaşlar" olarak daha da iyi olur. vizyonlar gerçekten ilham verir: Kendi kendini ikna edici rolü, hedef taahhüdü ve hedefim ilerleme.

Hierarchical Goal Systems

Hedefleriniz bir hiyerarşide, üst düzey değerler ve yaşam amaçlarıyla altta üst ve özel davranışsal hedeflerle var. Bu hiyerarşiyi anlamak, günlük eylemlerinizin nihayetinde en yüksek değerlerinize hizmet etmesini sağlar. Daha düşük seviyeli hedefler genellikle başarılı olmasına rağmen anlamsız hissediyorlar.

Yaklaşım vs. Hedef Hedeflerden Kaçınma Hedefleri

Hedefler olumlu bir şeye ya da olumsuz bir şeyden kaçınılabilir. Yaklaşım hedefleri (önemli sonuçlara doğru hareket etmek) genellikle kaçınma hedeflerinden daha iyi refah üretebilir ( korkutan sonuçlardan uzaklaşır), her ikisi de aynı temel değere hizmet ederken bile.

Anlam ve Amaç Rolü

Değerler-goals hizası, yaşamdaki daha geniş bir anlam ve amaç duygusuna katkıda bulunur. Günlük eylemleriniz en derin değerlerinize bağlanırken, yaşamınızı zor zamanlarda bile anlamlı bir şekilde deneyimlesiniz. Bu anlam, dış ödüller yoksun olduğunda dayanıklılık ve motivasyon sağlar.

Pratik Araçlar ve Kaynaklar

Bu kaynakların avantajlarını hızlandırarak, yolculuğunuzu daha büyük değerlere-goals ağına destekleyebilir ve çabalarınız için yapı sağlayabilir.

Değerler Değerlendirme Araçları

Çeşitli doğrulama araçları, değerlerinizi tanımlamanıza ve açıklamanıza yardımcı olabilir:

  • Action (VIA) Karakter Güçlüleri Araştırması: İmza karakter güçlülerinizi belirtir, bu genellikle değerlerinizi yansıttır
  • Schwartz Değerleri Anketi: 10 evrensel değer türündeki önceliklerinizi değerlendirin
  • Yaşam Değerleri İnventory: Birden çok alan arasındaki en önemli yaşam değerlerini tanımlamaya yardımcı olur
  • Değerler Kart Sort: Bir el-on egzersizi, üst önceliklerinizi tanımlamak için değer kelimelerle kullanarak

Goal-Setting Frameworks

Yapılı çerçeveler, değerleri etkin bir şekilde belirlemenize ve sürdürmenize yardımcı olur:

  • SMART Hedefler: Özel, ölçülebilir, İlişkili, Zamana Geçebilir
  • WOOP Yöntemi: Dilek, Outcome, Obstacle, Plan – gerçekçi planlama ile olumlu düşünce
  • OKRs (Objectives ve Anahtar Sonuçlar): Bağlantılar ölçülebilir anahtar sonuçlar için hırslı hedefler
  • Backward Goal Ayar: İdeal geleceğinizle başlayın ve gerekli adımları tanımlamak için geriye dönük çalışın

Ongoing Reflection için Gazetecilik

Düzenli dergi desteği sürekli hizalama. Faydalı aciller şunları içerir:

  • Bugün değerlerimi nasıl onurlandırdım?
  • Değerlerimi nerede tehlikeye atmıştım ve bundan ne öğrenebilirim?
  • Bu hedeflere gerçekten değerlerime hizmet etmediğimi takip ediyorum?
  • Değerlerimle daha tam bir şekilde uyumlu olup olmadığım farklı ne yapardım?
  • Değerlerimi daha iyi onurlandırmak için yarın ne küçük bir eylem alabilirdim?
  • Değerlerimi yansıtan için minnettarım?

Profesyonel Destek Seçenekleri

Bazen profesyonel rehberlik ilerlemenizi hızlandırır:

  • Terapistler ACT'da eğitildi: Değerler için özelleştirin ve kararlı eyleme karar verin
  • Yaşam antrenörleri: Değerleri tanımlamanıza ve uyumlu hedefler belirlemenize yardımcı olun
  • Kariyer Danışmanları: Değerinizle profesyonel hizalama
  • Ruhsal yönetmenler: Bir manevi bakış açısıyla değerlerin araştırılması

Önerilen okuma ve daha fazla öğrenme

Kaliteli kaynaklar aracılığıyla anlayışınızı Derinleştirmek:

  • Kitaplar: "The Happiness Trap" by Russ Harris, "Lifeing Your Life" by Bill Burnett ve Dave Evans tarafından "How" by Simon Sinek
  • Online dersler: Birçok platform, değerler hakkında dersler sunar, hedef ayar ve kişisel gelişim
  • Podcasts: Değerlere, amaçlara ve anlamlı hedef arayışına bakınız
  • Web siteleri: Kendini Belirleme Teorisi Geniş araştırma ve kaynaklar sunuyor
  • Akademik makaleler: Değerler, hedefler ve refah hakkında araştırma keşfedin Psikoloji Bugün Psikoloji

Gerçek Dünya Uygulamaları ve Vaka Çalışmaları

Başkalarının değerleri ve hedeflerini başarıyla nasıl birleştirdiğini anlamak kendi yolculuğunuz için ilham ve pratik bilgiler sağlar.

Kariyer Geçiş Değerleri Üzerinden Temel

Yıllar süren bir kişinin şirket merdivenine tırmanmasını, promosyonlar ve maaş artışları gibi dış işaretleyicileri elde etmeyi, daha fazla boş ve yanmış hissetmelerini düşünün. değerler clarification çalışması sayesinde, temel değerlerinin yaratıcılık, özerklik ve olumlu bir sosyal etki yaratmasını keşfettiler - şirketlerin sağladığı rollerinden biri.

Dramatik bir acil değişim yapmak yerine küçük başladılar: Daha yaratıcı ifadeye izin veren projeler üzerinde çalışarak, bir geçiş için gönüllülük ve yavaş yavaş yavaş bir geçiş için beceriler inşa ettiler. iki yıldan fazla, daha az ödediği bir kâr rolüne taşındılar, ancak bu onların değerleri ile uyumlu hale geldi.

İlişki Gerçek

Başka bir örnek, sosyal yaşamını fark eden birini, onları enerjik olarak yok eden zorunlu ilişkilerden oluşuyordu. temel değerleri, gerçek, derinlik ve anlamlı bağlantı içeriyor, ancak yüzeysel ağ etkinliklerinde en sosyal zaman harcadılar ve onların kurslarını yürüten arkadaşlıklar sürdürüyorlar.

Gerçekten önemli olan ve hangi bağlantıların işlediği bir ilişki denetimini yaptılar. Suçluluk veya alışkanlıktan vazgeçmişler, daha derin bir gerçek bağlantıların daha küçük bir çemberine yatırım yaparken yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yeni topluluklara ilgi ve değerler ile uyum sağladılar.

Sağlık Hedefleri Değerlerde Köklenmiş

Birçok insan sağlık hedefleri ile mücadele eder, çünkü dış baskılarla (eşit standartlar, diğerleri) gerçek değerlerden ziyade, bir kişi defalarca kilo kaybı hedeflerine uygun olarak, yaşam değerlerinin etrafında sağlık hedeflerini yeniden şekillendirinceye kadar ortaya çıkarlar.

Bu değişim, egzersiz rutinlerini cezalandırmak yerine, gerçekten keyif aldıkları hareketi buldular, çünkü daha fazla irade gücüne sahiplerdi, ancak hedefleri nihayet onların değerleri ile uyumlu hale getirdiler.

Değerler Hakkında Ortak Yanlışlar-Goals

Çeşitli yanlışlar, bu yanlış anlamaları anlama çabalarınızı hizalamanıza ve düzeltmenize müdahale edebilir.

Misconception 1: Adaptifler Yaşam Kolay Oldu

İşbirlikleri zorlukları ortadan kaldırmaz veya yaşam çabasız hale getirmez. Adaptif yaşam kolay değildir, ancak netlik, inanç ve dayanıklılık ile zor şeyler yoluyla hareket etmemize yardımcı olur.Hala yine de engellerle yüzleşeceksiniz, geri dönüşler ve zor kararlar.

Misconception 2: Başarı ve Uyum Arasında Seçilmesi Gereken

Bazı insanlar değerlerine göre yaşamak, başarı veya başarıyı feda etmek anlamına gelir. Gerçekte, değerler-yaralı hedefler genellikle daha büyük bir başarı elde ederler çünkü sürekli motivasyon ve dayanıklılık yaratırlar. Anahtar, dış standartlardan ziyade kendi değerlerinizi yeniden tanımlamaktır.

Yanlışlık 3: Değerler Sabit ve değişmez

Temel değerler nispeten istikrarlı olmakla birlikte, zaman içinde evrim yapabilirler ve yapabilirler. Binbaşı yaşam deneyimleri, kişisel büyüme ve değişen koşullar değerlerinizi değiştirebilir. Bu evrimi katı şekilde eski değerlere bağlı olarak pekiştirmelerine izin vermek, sürekli uyum için gereklidir.

Misconception 4: Mükemmelleştirme Mümkün

Tüm yaşam alanlarının her zaman boyunca tam uyum mümkün değildir ve genel uyum için bir hedeftir ve bazen bir değere karşı uzlaşmaya veya öncelik vermeniz gerekir. İlerleme, mükemmeliyet değil, hedeftir.

Misconception 5: Adapt Is Selfish

Bazı insanlar kendi değerlerini önceliklendirmenin bencil veya kendi merkezli olduğunu endişelendiriyor. Gerçekte, değerlerinize göre yaşadığınızda, genellikle başkalarına katkıda bulunmaya daha yetenekli olursunuz. Boş bir fincandan dökmeyin ve başkalarına yardım etmek için kaynaklarınızı yanlışlayabilirsiniz.

Değerlerin Geniş Etkisi-Goals

Uyumun faydaları, ilişkilerinizi, topluluklarınızı ve hatta toplumunu büyük ölçüde etkilemenin bireysel refahınızın ötesine uzanır.

Geliştirilmiş İlişkiler

Değerlerinize göre yaşadığınızda, ilişkilerde daha gerçek bir şekilde ortaya çıkıyorsunuz. Bu gerçek daha derin bağlantıları teşvik ediyor ve değerlerini paylaşan insanları çekiyor. Ayrıca, değerlerinizi paylaşan değerleri de model değerlerin de kendi hizalarını takip etmesini ilham ediyorsunuz.

Başkalarına Katkı Sağladı

Değerler-tamamlanmış yaşam genellikle katkı, hizmet veya olumlu bir etki ile ilgili değerleri içerir. Hedefleriniz bu değerlere hizmet ettiğinde, doğal olarak toplumlarınıza daha etkili katkıda bulunur ve uyumsuzluğuna yol açarsınız.

Organizasyon ve Kültür Değişimi

Organizasyon içindeki bireyler, değerlerine göre ve organizasyonel uyum savunucularına göre yaşarken, daha geniş kültürel değişimi katlayabiliyorlar. Güçlü değerlere uyum sağlayan kuruluşlar daha fazla çalışan, daha iyi performans ve daha olumlu sosyal etkiye sahip olma eğilimindedirler.

Future Generations için modelleme

Değerlerinize göre yaşamak, hayatınızdaki çocuklar ve genç insanlar için güçlü bir model sağlar. Dış beklentileri takip etmek veya geleneksel işaretleyicileri takip etmek yerine gerçekten önemli olan şeylere dayanarak seçim yapmak mümkün olduğunu gösteriyorsunuz.

Sonuç: Süreklilik Yolculuğu

Hedeflerimiz değerlerimizle uyumlu olduğunda ve eylemlerimiz gerçekten kim olduğumuzu yansıtıyorsa, sadece hayat yoluyla elde etmiyoruz - daha net, enerji ve amaç ile ortaya çıkıyoruz. sayısız yönde çeken bir dünyada, kendimize nasıl geri döneceğiz.

Değerlerinizi ve hedefleriniz bir zaman başarısı değil, kendi farkındalığını gerektiren devam eden bir yolculuktur ve taahhüt eder. Düzenli yansıma, dürüst kendini değerlendirme gerektirir ve yanlış keşfederken değişiklikler yapmak için cesaret.

Ancak bu yolculuğun ödülleri derin ve çok geniş bir şekilde ulaşılıyor. Değerlerinize uyum içinde yaşadığınızda, gerçek değerlerinizden daha anlamlı hale gelirsiniz, motivasyonunuz dış ödüllere bağımlı olmaktan ziyade kendini aydınlatır. Kararlarınız daha net hale gelir çünkü ilişkileriniz gerçekten daha anlamlı hale gelir.

Kendinize sorun: Gerçekten değer nedir? Ve hayatım bugün nasıl iyi yansıtıyor? Bu sorular basit görünebilir, ancak dayanıklılık, açıklık ve kalıcı başarı inşa etmeye yönelik ilk adımlar atıyorlar.

Psikolojik araştırma açıktır: bireyler, eylemlerine değerleriyle uyum sağlamaları konusunda daha büyük refah yaşarlar, bu yolculukta önemli bireyler arasındaki farklar veya topluluklar arasında ayrımcılığa yol açar.Bu boşluk, bireylerin, değerleri ile ilgili olarak aktif olarak hedeflerine fayda sağlayabileceğini göstermektedir.

Unutmayın ki, her an en yüksek değerlerinizi yansıtan mükemmelliğe veya bazı idealize duruma ulaşmakla ilgili değildir. hayatınızın genel yönü, seçimlerinizin genel şekli ve zamanınızı sürüklerken, tutarlı eylemlere ulaşma isteğinizle ilgilidir.

İleriye doğru hareket ettiğinizde, değerlerinizin ve hedefleriniz üzerinde düzenli olarak yansımaya çalışın. Değerlerinizi ön ve merkeze başarırken, değerlerinizi destekleyen insanlarla ve çevrelerle çevreleyin. Önemli yanlışlık keşfederken zor değişiklikler yapmaya istekli olun.Kendi adımlarınızı kısa bir şekilde attığınızda kendini ifade edin.

Değerlerin hizalanmasına yönelik yolculuk, sonunda en otantik özniniz olarak yaşamaya yönelik bir yolculuktur.Her gün niyet ve amaçla ortaya çıkan bir hayat yaratmakla ilgilidir, eylemlerinizin en derin değerleri yansıtacak şekilde yansıtacağını bilmektir.

Bu uyum, hayatın sorunlarını ortadan kaldırmaz veya sürekli mutluluğu garanti etmez. Ama sizi zorluklarla sürdürmek ve sevinçlerinizi basitleştirmek için bir anlam ve amaç temeli sağlayacaktır.

Bugün başlayın, eylemlerinizi değerlerinizle daha iyi uyumlu hale getirebileceğiniz küçük bir yol belirleyin.Bu adıma at, nasıl hissettiğini fark edin ve oradan inşa edin. Yolculuğunuz tek bir değere dayalı bir seçimle başlar.Yaşama dair kastettiğiniz hayat - kendi kendine onur ve en derin değerlerinize hizmet eder – uyum için taahhüdünüzü fark edin.

Değerler için ek kaynaklar için ve hedef ayarı, mevcut geniş araştırmayı keşfedin Kendini Belirleme Teorisi, veya daha fazla bilgi temelli yaşam hakkında bilgi sahibi Psikoloji Bugün Psikoloji... Kabul ve Komünite Terapisi ile çalışmayı düşünün, değerlerinizi açıklığa kavuşturmak ve kararlı bir eylem yapmak için yapılandırın. yolculuk zor olabilir, ama hedef - daha büyük bir yerine getirilmesi, amaç ve gerçekliğe değer veren bir yaşam - her adıma değer.