DEHB'yi Anlayın: Inattention
Dikkat Eksik Hiperaktivite Bozukluk (ADHD) ABD'de tahmin edilen 6 milyon çocuğu etkilerken, birçok insan öncelikle dikkat etmeyi zorlarken, durum bir aktiviteden diğerine kadar çok karmaşıktır. DEHB, beyin kabloları için bir fark değildir, organize etmek, dürtü kontrolü ve duygusal düzenlemeler için önemlidir. Çocuklar için, bu mücadeleler genellikle talimatları takip eder veya sürekli olarak bir aktiviteden diğerine geçiş yapar.
Bir Yapılı Çevre Oluşturma
DEHB ile çocuklar belirsizlik ve aşırılığı azaltan açık yapılardan yararlanırlar. İyi organize edilmiş bir ortam dikkatleri azaltır ve çocuğun tam olarak ne beklendiğini bilmesine yardımcı olur. Aşağıda bu temel inşa etmek için kanıt temelli yaklaşımlar vardır.
Tahmin edilebilir Routines
Günlük rutinler - zamanlar, yemek programları, ödev blokları ve yatak zamanı - bir sonraki ne olduğunu bilir, kaygı azalır ve beyin, göreve dikkat edebilir.Daha küçük çocuklar için duvarda yayınlanan bir görsel program kullanın. Mümkün olduğunca yakın bir şekilde rutine sadık kalınAncak beklenmedik olaylar ortaya çıktığında esneklik için izin verin.
Workspace Organize Ederek
Clutter, bir çocuğun sınırlı dikkatini çeker. Ev ödev veya odaklanma faaliyetleri için özel bir alan tasarlayın, iyi tasarlanmış ve görsel gürültüden ücretsiz olarak.Sadece masadaki gerekli malzemeleri kullanın. depolama binleri, renkli kodlanmış klasörleri kullanın, ve etiketli çekmeceler böylece çocuk aramadan ihtiyaç duydukları şeyi bulabilir. “dilasyonsuz bir bölge” olarak düşünün. Telefonlar, tabletler ve diğer elektronikler iş zamanından uzaklaşır.
Visual Cues ve Timers kullanın
Görsel yardımlar, çocukların DEHB süreciyle ilgili bilgileri yalnızca sözlü talimatlardan daha kolay bir şekilde yardımcı olur. Bir zamanlayıcı - zaman zaman zaman zamanlayıcı veya görsel olarak gösteren bir uygulama gibi - soyut zaman kavramları yapar. Örneğin, beş dakika boyunca bir çalışma için bir zamanlayıcı ayarlamaya yardımcı olur.Bu yapı çocuğun son noktayı görebilirler.
Focus Strategies'i uygulama
Çevrenin ötesinde, belirli teknikler bir çocuğa doğrudan ve dikkat etmeye yardımcı olabilir. Bu stratejiler kendini-bölgelendirmeyi öğretir ve görevleri daha az ezici hissedebilir.
Chunking Görevleri Küçük Adımlara
Bir kitap raporu veya bir salon gibi büyük görevler bir odayı temizlemek gibi bir çocuk DEHB ile paralyze edebilir. Görevi ısırmak için üst düzey parçalara ayır: “İlk olarak, notunuzu yazın. Sonraki, ana karakter hakkında bir cümle yazın. Bir çek listesi kullanın Bu yüzden çocuk, dopamini serbest bırakan ve motivasyonu güçlendiren öğeleri geçebilir.
Pomodoro Teknikleri Uygulamayı
Başlangıçta iş üretkenliği için gelişmişti, Pomodoro Teknik çocuklar için iyi adapte olur. Kısa, odaklanmış aralığı (10-20 dakika daha genç çocuklar için, 25 dakika daha yaşlı olanlar için), sonra çocuğun 5 dakika molasını almasına izin verin. dört “Pomodoros” daha uzun bir mola vermeden önce (15-30 dakika). DEHB olan Çocuklar için Pomodoro Teknik Uygulamada daha fazla ayrıntı sağlar.
Instri Hareketi Breaks
Fiziksel aktivite, beyindeki dopamin ve norepinephrine seviyelerini artırıyor, ki doğrudan DEHB ile çocuklara odaklanmayı planlıyor. Plan kısa hareket görevleri arasında mola veriyor: Kahkahaları atlıyor, hızlı bir yürüyüş ya da bir ayağın üzerinde dengeler. Bazı çocuklar, dinleme veya çalışma yaparken daha iyi odaklanır - onları ayağa kalkabiliyor, bir wobble ya da egzersiz yapmaya yardımcı olursa bir stres toplayabiliyor.
Olumlu Dondurucu Etkili Bir Şekilde Kullanın
DEHB'li çocuklar genellikle teşvikten daha fazla eleştiri alırlar, çünkü davranışları zorlanabilir. Olumlu takviye sadece kendi kendine saygıyı artırmakla kalmaz, aynı zamanda arzulanan davranışları tekrarlamaya teşvik eder.
Selâm, Sadece Outcome
“Bu matematik sayfasında büyük bir iş yerine, “Ben zor olsa bile nasıl çalıştığını gördüm.” Belirli ve acil olun- Davranıştan sonra doğruyu değerlendirin, böylece çocuk övülünü eylemle bağlar.
Küçük, Achievable Hedefler
Her gün bir veya iki somut hedef belirlemek için çocukla çalışmak, “Oku atamanızı almadan” veya “Köle tartışma sırasında elinizle” gibi.Ama amaç karşılandığında, kutlamaya olan başarı, daha büyük zorluklarla başa çıkmak için güven ve motivasyon oluşturuyor.
Bir Ödül Sistemi Uygulama
A token ekonomisi - odaklanmış davranışlar için puan veya yıldızlar - çok etkili olabilir. Çocuk, seçilmiş bir ödül için bir araya gelen puanlar (orta ekran süresi, küçük bir oyuncak, özel bir çıkış). anahtar sistemi basit ve çekici tutmaktır. Sistemi tasarlarken çocuğu takip edin Satın almak için. CHADD'nin pozitif güçlendirmeye yönelik rehberi Pratik şablonlar sunar.
Zihinsellik ve Rahatlama
Zihinsel uygulamalar DEHB'li çocukların düşüncelerinin ve dürtülerinin daha fazla farkında olmalarına yardımcı olur, onları hareket etmeden önce bir duraklama düğmesine verirler. Bu teknikler endişeyi azaltır ve duygusal düzenlemeleri geliştirir.
Derin nefes ve zemin
Çocuğun basit bir nefes tekniğini öğretin: 4 sayı için nefes alın, sakin olduğunda 4. Uygulama için 4, nefes alın, bu yüzden stresli anlarda otomatik bir araç haline gelir.Yerel egzersizler - beş şey adlandırabilir, üç kişi duyabilir - mevcut ortama iç endişeden odaklanabilirsiniz.
Kısa Meditasyon veya Yoga Seansları
Başspace veya Calm gibi uygulamaları kullanarak meditasyona yol açan 2-3 dakika ile başlayın (hem DEHB'ye özgü içeriğe sahiptir). Yoga, ağaç pozu veya çocuk pozu gibi, hareketle birlikte dikkatli bir şekilde birleştirin. Çalışmaları normal yoga uygulamasının dikkat aralığının arttığını ve DEHB'li çocuklarda hiperaktiviteyi azalttığını göstermiştir.
Günlük Aktivitelerde Zihinsellik
Çocuk, tam dikkatle bir aktiviteye katılmak için teşvik eder - TV'de bir atıştırmalık dinlemek, tüm yol boyunca dinlemek veya el yıkama sırasında su hissetmemek.Bu mikro-moments zihinsel kaslarını inşa eder.
Educators ile işbirliği
DEHB ile bir çocuk için başarı, ev ve okul arasındaki takım çalışması gerektirir. Öğretmenler günlük çocukla saatler geçirir ve paha biçilmez bilgiler ve destek sağlayabilir.
Açık İletişim Kanalları
Basit bir iletişim sistemi kurmak - günlük veya haftalık bir rapor kartı, paylaşılan bir not defteri veya kısa bir e-posta değişimi kurmak. Hangi stratejileri evde çalışır ve öğretmenin sınıfta gözlemlediği şeyleri sorun. Saygılı ve işbirlikçi olunAncak, muhalifler değil. Öğretmenler genellikle aşırı derecede aşırı derecede aşırı derecede aşırı derecede aşırı derecede aşırı derecede aşırı derecede aşırı derecede, bu yüzden koncise ve yapıcı iletişim takdir edilir.
Formal Destekler için Advocate
Çocuk DEHB'si öğrenmeyi önemli ölçüde etkilerse, 504 Planı veya Bireysel Eğitim Programı (IEP) Bu yasal belgeler tercihli, genişletilmiş test süresi, molalar veya ödev yükü gibi konaklamaları içerebilir. Understood.org'un DEHB için 504 planlarının genel bakışı Süreci açıkça açıklıyor. Çocuğun güçlü ve ihtiyacının belgelendirilmesi ile hazırlanan toplantılara katılın.
Etkili Sınıf Stratejileri Paylaş
Öğretmenlerle hangi işler hakkında bilgi sahibi olun: günlük programları yayınlayın, bir seferde bir adım atarak, sözcü olmayan cues kullanarak ve acil geri bildirimler sağlamayabilir. Öğretmenler uzman DEHB eğitimi alamazlar, bu yüzden bilgili bir ortak her iki çocuğa ve tüm sınıfa yardımcı olabilir.
Teknolojiyi Akıllı Şekilde Kullanın
Ekran zamanı DEHB'li çocuklar için çifte taraflı bir kılıçtır. Güçlü bir rahatsız edici olabilir, ancak stratejik olarak kullanılmışsa odaklanma araçları da sunar.
Amaç ile Eğitim Uygulamaları Seç
Epile gibi uygulamalar, matematik için Khan Academy Kids veya bilim için BeyinPOP zaman zaman öğrenmeye başlayabilir. Pasif tüketim yerine aktif bir nişan gerektiren uygulamalar için arayın. Focusmate Onları video yoluyla hesaplanabilir bir partnerle çiftleştirir, DEHB ile insanlarda üretkenliği geliştirmek için gösterilen bir teknik.
Rekreasyonel Kullanımda Clear Boundaries
Boş zaman süresi belirli bir pencereye (örneğin, ödev bittikten 30 dakika sonra) ve zaman sınırlarını uygulamak için ebeveyn kontrollerini kullanın. Uyku kesintisini önlemek için gece yatak odasından telefon ve tabletleri koruyun. ekranlardan mavi ışık, DEHB'ye yatmak için daha zor hale getirebilir.
Yararlanma Odaklı Araçlar
Gürültü-kanceling kulaklıklar sınıf veya ev gürültülerini engelleyebilir. Orman veya Özgürlük gibi Focus uygulamaları iş dönemleri sırasında web siteleri ve uygulamaları rahatsız eder. tactile araçları Bir fidget küp veya bir dokulanmış kalem gibi, kulaksız giriş sağlayabilir.
Sağlıklı Yaşam Tarzı Seçimlerini Teşvik Etmek
Bir çocuğun fiziksel sağlığı, odaklanma yeteneğiyle derinden içe geçmiştir. Uyku, beslenme ve egzersiz, DEHB yönetiminin vazgeçilmez sütunları değildir.
Uykuyu Hijyen Etmeden Önce
DEHB'li çocuklar genellikle yarış düşünceleri veya ilaç yan etkileri nedeniyle uykuya dalıyorlar. Sakin bir yatak zamanı rutini kurmak: uyumaktan en az bir saat önce ekranlara ihtiyaç yok, sıcak bir banyo ve birlikte bir kitap okuyun. Yatak odası serin, karanlık ve sessiz düşünün.
Beyin Sağlığı için Beslenmeyi Geliştirin
Proteinde dengeli bir diyet zengindir (örneğin, yalın etler, fasulye) kan şekeri stabilize eder ve nörotransmitter üretimi için amino asitler sağlar. Meyve ve sebze desteğinin karmaşık karbonhidratları sürekli enerjidir. Omega-3 yağ asitleri, salmon ve flaxse gibi balıklarda bulunur, yapay gıda boyalarına karşı hassastır. CDC DEHB ve diyet üzerine araştırma Limitli işlenmiş yiyecekler ve katkılardan bahsedin. Şekerli atıştırmalıklardan ve içeceklerden kaçının, enerji aksanlarına ve çökmelerine neden olur.
Fiziksel Aktivite Günlük Bir Habit
Her gün aktif oyun veya egzersiz için en az 60 dakika. Spor, vücut hareketlerine odaklanmayı gerektirir - yüzme, spor salonu, dövüş sanatları veya dans gibi - özellikle de yararlı. - Biking gibi yapılandırılmış spora karşı, resmi olmayan aktiviteler için, oyun etiketi veya tramvay da egzersizi yapan çocuklar için, egzersiz de egzersizi, DEHB belirtileri doğal olarak azaltır.
Yönetici Fonksiyonlar Challenges
Executive işlevleri – hafıza, bilişsel esneklik ve inhibitör kontrolü – DEHB'deki temel eksiklikler. Bu becerileri açıkça odak ve organizasyon geliştirebilir.
Çalışma Memory Games
“I went to the store and buy...” her insanın bir eşyayı getirdiği yerde.Kaynakları hatırlayabilmem için mnemonikleri kullanın. Çocukları tekrarlama talimatlarına göre Simon Says veya kart eşleştirmesi gibi basit oyunlar da bu kası güçlendiriyor.
Esnek Düşünmek
Bir plan değişikliği veya bir problem ortaya çıktığında, çocuğun beyin fırtınası alternatif çözümlerine yardımcı olun. “Ne olursa?” senaryoları kullanın: “Maalesef matematik erken bitirseniz ne yapacaksınız?” Geçişler için zaman ayırın ve çocuğu sözlü sayılarla birlikte hazırlamak.
Oyunlar aracılığıyla Impulse Control Build Impulse Control Through Games
Red Light, Green Light, Freeze Dance gibi oyunlar veya turn-ing gerektiren masa oyunları, çocuğun hareket etmeden önce duraklamamasını veya itiraz etmeye ihtiyaç duydukları durumlarda, kendilerini kesmek veya bir şeyler yakalamak için takdir eder.
Profesyonel Destek
Çevre ve davranışsal stratejiler güçlü olsa da, birçok çocuk profesyonel müdahalelerden de faydalanmaktadır.
Davranış Terapisi
Davranış yönetimindeki Ebeveyn eğitimi, DEHB ile genç çocuklar için ilk satır tedavidir. Terapistler, ebeveynlere ödülleri, sonuçları ve davranışları nasıl kullanacağını öğretir. Bilişsel-behavioral terapisi (CBT) yaşlı çocukların olumsuz düşüncelerine yardımcı olabilir ve polisaj stratejileri geliştirebilir.
Bir Tool olarak ilaçlar
Stimulant ilaçları (örneğin, metilphenidate, amphetamines) DEHB için en ince ve etkili tedavilerdir.Bins'i tedavi etmiyorlar, ancak onları alan çocukların %80'ine odaklanabiliyorlar. İlaçlar davranışsal stratejiler ile birlikte en iyi şekilde çalışırAncak bir standalone çözümü olarak değil.
Sensör Sorunları için İş Sağlığı Terapisi
DEHB'li birçok çocuk da sensör işleme güçlükleri var. Bir meslek terapisti sensör entegrasyon teknikleri ile yardımcı olabilir - fırçalama, derin baskı veya ve stibular faaliyetleri gibi - sinir sistemini sakinleştirir ve dikkat düzenleme geliştirir.
Tüm Aileyi Desteklemek
DEHB olan bir çocuk için araba almak yorucu olabilir ve izole edilebilir. Ebeveynler suçlanabilir veya boğulabilir. ebeveynin kendi bakımlarını korumak için öncelikle önemlidir.
Destek Grubuna Katıl
CHADD gibi kuruluşlar, ebeveynlerin deneyim ve kaynakları paylaştığı yerel ve online destek grupları sunar. utanç duygularını azaltan ve pratik tavsiyeler sunan diğerleriyle bağlantı kurmak.
Gerçekçi Beklentileri Set
Hiçbir çocuk her zaman mükemmel bir şekilde odaklanmış olmayacak. Küçük zaferleri kutlayın ve DEHB'nin bir yolculuk olduğunu kabul et, “Ekmen” olma sorunu değil. Kendinizi ve çocuğunuzu zor günlerde affet. Zaman içinde tutarlılık ilerlemektedir.
Seek Respite Care
Güvenilir bakıcılar için ayarlama, böylece tekrar şarj edebilirsiniz. Zihinsel sağlığınız doğrudan hasta ve yapılandırılmış kalma yeteneğinizi etkiler.Bir haftalık kişisel zaman bile bir fark yaratabilir.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
DEHB'li çocuklar için odaklanma ve dikkat etmek onları “daha fazla deneme” zorlamakla ilgili değildir. Bu makaledeki stratejiler, beyinlerinin çalışma ve çevreleri nasıl belirlediği ve benzersiz kablolamalarını destekleyen ilişkilerdir. yapılandırılmış programlardan ve hareketlerden gelen çocuklar, olumlu ve profesyonel rehberlik için mola verir, ancak güçlü bir şekilde kullanmak için öğrenmezler. Guide'in DEHB'si Çocuklar Kaynağında Yardım Bu yolculuğa başlayan aileler için ek destek sunar.