Stereotiplerin Ötesinde Depresyon Anlamak

Depresyon, üzüntünün tükenmesine göre çok daha fazladır. Dünya Sağlık Örgütü, 280 milyondan fazla insanın küresel olarak bu durumda yaşadığı, dünya çapındaki sakatlıkların önde gelen nedenlerinden biri haline getirdiğini tahmin ediyor.Ancak, birçok insan bunu kişisel bir zayıflığa veya bir ruh hali olarak reddetti, çünkü birinin gerçekte, depresyon, beyin kimyasını etkileyen karmaşık bir tıbbi hastalıktır.

Depresyonu erken tanımak kritiktir. Erken müdahale, depresif bir bölüm süresini azaltabilir, komplikasyonları engelleyebilir ve yaşamın kalitesini geliştirir. Bu kılavuz sizi kendiniz ve diğerlerinde işaretleri tanımlamak için bilgi ile donatmak, biyolojik ve çevresel faktörleri anlamak ve yardımcı ve iyileşmeye yönelik anlamlı adımlar atmaktır.

Sadness ve Klinik Depresyon arasındaki fark

Sadness doğal bir insan duygudur. Bu, kayıp, hayal kırıklığı veya zor yaşam olaylarına cevap verir ve genellikle iyi bir gün veya olumlu bir konuşma tarafından sallanamayan bir rahatsızlık hissi hisseder. Haftalar boyunca, aylar veya yıllar boyunca kalamazsa, ve depresyonla ilgili bir endişe gerektirir. ve Çalışma, okul, ilişkiler veya günlük çalışma ile müdahale eder, klinik depresyon olabilir.

Depresyonun Temel Belirtileri

Herkesin farklı depresyon deneyimlediğine göre, zihinsel sağlık profesyonellerinin aradığı sıra dışı semptomlar vardır. Zihinsel Bozuklukların Tanısı ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5)Büyük depresif bir bozukluk tanısı, iki hafta boyunca hemen hemen her gün mevcut olan aşağıdaki belirtilerin en az beşi gerekir. Önemli olarak, en azından bir semptom ya depresif ruh hali ya da ilgi kaybı ya da zevk kaybı olmalıdır.

Duygusal İşaretler

  • Kalıcı üzüntü veya boşluğun - iyi şeyler olduğunda bile asansör etmeyen bir duygu.
  • İlgi eksikliği veya zevk (anhedonia) hobiler, sosyal olaylar veya samimiyet artık sevinç getirmiyor.
  • Değersizliği veya suçluluk hisleri - Hatanız olmayan şeyler için aşırı kendini kınayan.
  • Irritability veya hayal kırıklığı - özellikle erkekler ve genç insanlar, depresyon genellikle üzüntüden veya üzüntüden ziyade öfke veya agitation olarak ortaya çıkıyor.

Fiziksel ve Bilişsel İşaretler

  • iştahlı değişiklikler - normalden çok daha fazla veya çok daha az yemek, ağırlık dalgalanmasına yol açıyor.
  • Uyku rahatsızlıkları - Uyku (tarafsız düşen veya uykuda kalmak) veya hiperzonia (10+ saat boyunca ve hala yorgun hissediyor).
  • Fatigue ve düşük enerji - duş veya yemek gibi basit görevler bile yorucu hissediyor.
  • Yavaşladı veya agitated hareketler - Gerisizlik veya fiziksel sluggishness olarak başkaları tarafından gözlemlenebilir.
  • Zory konsantre, hatırlama veya karar verme - genellikle laziness veya DEHB için yanılır.

Şiddetli İşaretler

  • Ölüm veya intihar düşünceleri - Bu, ölmek, intihar planlamak veya ölüme aniden bir saplantıyı düşünmek içerebilir.

Eğer ya da tanıdığınız biri intihar düşünceleri yaşarsa, tıbbi bir acil durum. 988 İntihar ve Kriz Yaşam Amerika Birleşik Devletleri veya yerel kriz hattında hemen.

Farklı Yaş Gruplarında Depresyonu Tanımak

Depresyon, yaşlı bir yetişkinde olduğu gibi aynı görünmüyor. Yaş spesifik sunumların daha erken tespite yardımcı olduğunu bilmek.

Çocuklar ve Adolescents

  • Irritability and mizbursts Çoğu zaman genç insanlarda üzüntüden daha belirgindir.
  • Sosyal geri çekilme Aile ve arkadaşlardan, bir zamanlar sevdikleri aktivitelerden bile.
  • Akademik düşüş - notları düşürmek, sınıfları atladı veya konsantre olmak.
  • Fiziksel şikayetler - sık sık baş ağrısı, mide ağrıları veya tıbbi bir açıklama olmadan diğer aches.
  • Risk alma davranışı - kullanım, pervasız sürüş veya kendi kendine zarar.

Yetişkinler

  • İşi için ilgi kaybı - hasta sık sık sık arama, sonları eksik veya meslektaşlarından kopmuş hissediyor.
  • İletişimdeki değişiklikler - geri çekilme, konuşmalardan kaçın veya kısa cevaplarla cevap verin.
  • Uyku problemleri - Bir gece birden fazla kez uyanmak veya sabahları yataktan çıkamaz.
  • Alkol veya iyonerlerin artan kullanımı Başlamak için bir yol olarak.

Yaşlı Yetişkinler

  • Hafıza sorunları Sık sık dember için yanılır.
  • Vague fiziksel acı - kronik eklem ağrı, sindirim sorunları veya tedaviye cevap vermeyen yorgunluk.
  • iştah kaybı ve kilo kaybı Bu, malnutrisyona yol açabilir.
  • Düşük motivasyon Sosyal aktivitelere katılmak, izolasyona yol açan.

Daha derin bir şekilde yaşlanmaya özgü semptomlar için, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH) depresyon sayfası Her yaşam aşaması için ayrıntılı bilgi sunar.

Günlük Davranışlarda Depresyon Manifests

Tanık belirtilerin ötesinde, depresyon genellikle arkadaş, aile ve iş arkadaşlarının birkaç haftadan fazla bir sürede bu değişiklikleri fark edebilir, mücadele ettikleri bir işaret olabilir.

  • Kişisel hijyenten Neglecting - duşları atlayın, aynı kıyafetleri giyiyor veya dişleri fırçalamıyor.
  • Zavallı göz teması ve ses tonları - Yüzlerinde veya seslerinde duygusal ifade eksikliği.
  • Frequent yok Çalışmadan, okul veya sosyal olaylardan.
  • Procrastination and miss dates Kolay olmak için kullanılan görevlerde bile.
  • Kendi kendini kınayan yorumlar “Ben bir başarısızlıkım” veya “Kimse benim için umursamıyorum.”
  • Eleştiriye yönelik artan hassasiyet - gözyaşlarına boğulmak veya küçük geri bildirimden öfkeli olmak.

Bir Aşka Bir Bakış

Depresyonu destekleyen en zor parçalardan biri, yanlış şeyi söyleme korkusu veya insanları daha kötü bir şekilde sessiz tutma korkusudur. Ancak, şefkatli bir konuşma bir yaşam çizgisi olabilir. Zihinsel Illness (NAMI) Bu konuşmaları için mükemmel bir rehberlik sağlar.

Ne söyleyeceğiz ve

  • "I" ifadeleri kullanın “Son zamanlarda gerçekten düştüğünü fark ettim ve seninle ilgili endişeliyim.” Bu, “Sen depresyondan daha az suçlayıcı hissediyor.”
  • Belirli örnekler "Üç hafta içinde kitap kulübüne gelmediniz ve bunu seveceksiniz."
  • Problem çözmeden Dinle - İstenmeyen tavsiye verme çağrısına karşı direnin. Bazen insanlar sadece duymalı.
  • Duygularını Geçerlik “Bu şekilde her şeyin devam ettiğini hissettiğinizi düşünüyor.”
  • Doğrudan intihar hakkında sorun - Araştırma, soru riskini artırmadığını gösteriyor; aslında yardım etmek için kapıyı açarak azaltıyor. Basit bir soru kullanın: " intihar düşüncelerine sahip misiniz?"

Ne Kaçmak Kaçmak

  • Acılarını kınamak - "Sadece olumlu" veya "Diğer insanların daha kötü olduğunu" gibi ifadelerden kaçının.
  • Daha iyi hızlı bir şekilde basınç Kurtarma zaman alır ve sadece suçluluk getirir.
  • ultimatums “Eğer yardım almazsanız, ayrılacağım” izolasyonu artırabilir.
  • Deneyimlerini karşılaştırmak - "Kendini nasıl hissettiğinizi biliyorum" aynı yolda yürürken geçersiz görünebilir.

Profesyonel Yardım: Ne Zaman ve Nasıl Görülecek

Depresyon son derece tedavi edilebilir, ancak nadiren kendi başına çözülür. Daha önceki biri yardımcı olur, en iyi sonuç. ana tedavi seçenekleri psikoterapi, ilaç veya her ikisinin bir kombinasyonunu içerir.

Psikoterapi Psikoterapi

  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) - negatif düşünce kalıpları ve davranışları değiştirmeye odaklanır.
  • Inter Personal Therapy (IPT) - depresyona katkıda bulunan ilişki sorunlarını ele alır.
  • Zihinsellik-Temel Bilişsel Terapi (MBCT) - Tekrarlamayı önlemek için CBT ilkeleri ile ilgili farkındalık tekniklerini birleştirir.

İlaç ilaçları

  • Seçici Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) - floroksetine (Prozac) ve sertraline (Zoloft) dahil olmak üzere en yaygın antidepresan sınıf.
  • Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs) - venlafaxine (Effexor) ve oksidine (Cymbalta).
  • Atipik antidepresanlar - Bupropion (Ebutrin) farklı çalışır ve daha az cinsel yan etkilere sahip olabilir.

İlaçın tam bir etkiye ulaşması için birkaç hafta sürebilir ve doğru ilacı veya doz bulmak genellikle sabır gerektirir. Bir psikiyatrist veya birincil bakım doktoru bu süreci rehberlik edebilir.Bir terapist bulmak için yardımcı olmak için, bir terapist bulmak için, Psikoloji Bugün terapist rehberi Konum, sigorta ve uzmanlık tarafından filtreleyebileceğiniz yaygın olarak kullanılan bir araçtır.

Acil Yardım Ne Zaman Görüldüğüne Yardım Etmek Yardım

  • Herhangi bir intihar, kendini kınayan veya ölme planı ifade eder.
  • Hiçbir tıbbi sebeple ödül veya yazma.
  • Birden derin depresyondan sonra sakin bir şekilde sakinleşir (bu kişi harekete geçme kararı verebilir).

Bu durumlarda, kişiyi yalnız bırakma. herhangi bir zarar ve 911'i arama veya en yakın acil odaya götürme. 988 İntihar ve Kriz Yaşam 7/24 telefon, metin veya sohbet için mevcuttur.

Kendi kendine yardım stratejileri Profesyonel Bakım

Profesyonel tedavi ciddi depresyona yol açıyorken, kendi bakım stratejileri bir sürü kurtarma yapabilir ve günlük semptomları yönetmeye yardımcı olabilir. Bunlar terapi veya ilaç için yedeklenmez, ancak hastalığın yükünü azaltabilirler.

  • Günlük rutin – uyanmak, yemek ve tutarlı zamanlarda uyumak, sirdian ritmini düzenlemeye yardımcı olur ve kontrol duygusu sağlar.
  • Fiziksel aktivite - 15 dakikalık bir yürüyüş bile endorphins ve daha düşük kortizol serbest bırakabilir.The CDC Genel zihinsel sağlık için haftada 150 dakika orta aktivite önerir.
  • Dengeli beslenme - omega-3 yağ asitlerinde zengin yiyecekler (salmon, cevizler), tüm tahıllar ve yaprak yeşilleri beyin fonksiyonunu destekleyebilir. Yüksek şeker ve işlenmiş yiyeceklerden ruh hali sallayabilir.
  • Uyku hijyeni - Yataktan bir saat önce ekran yok, serin bir karanlık oda ve 2 p.m'den sonra kafeinden kaçın. uyku kalitesini artırabilir.
  • Sosyal bağlantı - Düşük basınçlı etkileşimleri (örneğin, kısa bir telefon görüşmesi, bir arkadaşınızla kahve) savaş izolasyonuna yardımcı olur.
  • Zihinsellik ve zemin - basit nefes egzersizleri ( 4 sayı için nefes alın, 4 için aşırı nefes alın, 6) Şu anda endişeyi azaltabilir.
  • Creativeboard - dergi, çizim veya müzik oynamak kelimeler gerektirmeden duygusal bir salıverme sağlar.

Stigma ve Kültürel Faktörlerin Rolü

Birçok toplumda, zihinsel hastalık, insanların yardım istemelerini engelleyen bir stigma taşır. Örneğin, depresyona daha az olasıdır, çünkü güç ve stoicizm beklentileri ile çatışmaları ifade eder. Bazı kültürler arasında depresyon, duygusal olanlardan ziyade fiziksel belirtilerle ifade edilebilir, bu engellerin tanınması destekleyici bir yaklaşım için önemlidir.

  • Erkekler - öfke, sinirlenebilirlik, madde istismarı veya aşırı çalışma yoluyla depresyon gösterebilir. Açık ve normalleştirme terapisi utanç azaltabilir.
  • Azınlık etnik gruplar - sağlık sisteminin ya da kültürel olarak yetkili sağlayıcıların eksikliği ile karşı karşıya kalabilir. Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA) Farklı topluluklara uygun kaynaklar sunar.
  • Dini veya muhafazakar topluluklar - Depresyon ruhsal bir başarısızlık olarak görülebilir. Tedavi edilebilir bir tıbbi hastalık olarak, tıpkı diyabet gibi, boşlukları köprüleyebilir.

Gigma ile savaşmak için, gerçek bilgi paylaşımı gibi basit eylemler, saygılı dil kullanarak ve zihinsel sağlık konuşmaları fiziksel sağlık konuşmaları olarak aynı ciddiyetle tedavi etmek gibi basit eylemler bir fark yaratır.

Uzun Dönemde Bir Aşka Destek Etmek

Depresyon genellikle kronik veya yeniden çökmüş bir rotayı takip eder. Tekrarlanan bölümlerden birini desteklemek sabır ve sınırları gerektirir. Boş bir fincandan dökemezsiniz.

  • Kendinizi Educate - kitap okumak gibi Noonday Şeytan Andrew Solomon tarafından kaynak kullanımı veya NAMI Durumu anlamak için.
  • Set sınırları - "Şu anda konuşamam, ama bu gece kontrol edeceğim."Kendi zihinsel sağlıkınızın bakıcının yanmasını engelliyor.
  • Encourage tedavisi bağlılık - nazikçe onlara ilaçları almalarını ve nagging olmadan terapiye katılmalarını hatırlatıyor. Onlara endişe ettikleri takdirde randevuya eşlik etmeyi teklif edin.
  • Küçük zaferler kutlayın - duş aldıklarında, bir yemek pişirin veya yürüyüşe çıkın. Bunlar depresif olduğunda anıtsal başarılar olabilir.
  • Uyarı işaretleri için izleyin - Tekrar geri çekilmeye veya ilaç almayı bırakırlarsa, erken şefkatli bir konuşma var.

Kriz Kaynakları ve Yardım

Kimse yalnız depresyonla yüzleşmek zorunda değildir. Eğer ya da tanıdığınız biri acil yardıma ihtiyaç duyarsa, lütfen aşağıdaki hizmetlerden birine ulaşırsınız. Hepsi gizlidir, 7/24 kullanılabilir ve birçok telefon ve metin seçeneği sunar.

  • 988 İntihar ve Kriz Yaşam - Call veya text 988 (USA) Kriz danışmanlığı ve yönlendirmeleri sağlar.
  • Kriz Text Line - Text HOME to 741741 to connect with a eğitimli bir kriz danışmanı.
  • Zihinsel Illness (NAMI) Yardım - 1800-950-NAMI (6264) Pazartesi günü, 10 a.m.-10 p.m. ET veya e-posta [email protected].
  • Uluslararası İntihar Önleme Derneği - Dünya çapında kriz merkezleri; ziyaret iasp.info Yerel sayılar için.
  • Gaziler Krizi Line - 988 ara, 1 veya 838255. özellikle ABD'li gazlar ve hizmet üyeleri için.

Kriz olmayan destek için, NIMH Depresyon sayfası Kapsamlı eğitim materyalleri sunar ve The offers comprehensive training material, and the the Zihinsel Sağlık.gov Finder sizi yerel hizmetlere bağlanabilir.

Bilgi ve Compass ile İleriye Geçiş

Depresyon, öngörülebilir bir hastalıktır, ancak yaşam cezası değildir. Milyonlarca insan semptomları etkili bir şekilde yönetmek için iyi bir şekilde geri alır veya öğrenir: Bu kılavuzu her zaman tanımaz, işaretleri öğrenmeye başlayın, dürüst konuşmalar ve zamanında tedavi etmeye başlayın, acı çekme ve hayat kurtarabiliriz.