Depresyon, dünyadaki en yaygın ve akıl sağlığı koşullarını sağlamak, Dünya Sağlık Örgütüne göre tahmini 280 milyon insanı etkileyen bir durumdur. Bu makale, bireylerin nasıl zevk aldığını, bağlantı ve anlamlarını yeniden şekillendirmek, sadece onunla yaşayanlar için değil, aileler için de anlamlı bir destek sunmak isteyenler için önemlidir.
Depresyon Nedir?
Depresyon, ruh hali, düşünce kalıpları ve fiziksel olarak işleyen kalıcı değişiklikler tarafından işaretlenen bir klinik durumdur. Sadece bir gün veya iki kez geri dönüş için hissedilir. Büyük depresif bozukluk için teşhis kriterlerine ulaşmak, semptomlar en az iki hafta sürebilir ve önceki çalışmalardan bir değişiklik ifade eder.Bu belirtiler genellikle çoğu gün depresif bir ruh hali veya zevk (anhedonia), önemli ağırlık veya iştah değişiklikleri, uyku bozukluğu, yorgunluk, değersizlik duyguları, ve en az iki hafta boyunca azalır.
Depresyonun duygusal boyutları özellikle derindir. Depresyonla ilgili insanlar genellikle kendi içinde kapanmış olmanın bir hissini tanımlar, pozitif duygulara erişemez veya negatif olanları kaçamaz. Bu duygusal karışıklık her zaman dışlayıcılara görünür değildir, bu yüzden depresyon “görünmez bir hastalık” olarak adlandırılır.
Depresyon ve Duygusal İmzaları
Tüm depresyon biçimleri duygusal sıkıntıyı içeriyor olsa da, spesifik desenler yaygın olarak değişebilir.
- Büyük Depresif Bozukluk (MDD): Ayrık bölümler tarafından tasarlanan bölüm en az iki haftadır kalıcıdır. Duygusal özellikler genellikle derin üzüntü, boşluk veya yırtıklık içerir, bir kez ilgi kaybıyla birlikte, psişik aktivitelerde. Bazılarında psişik bir ağrı hissi vardır.
- Kalıcı Depresif Bozukluk (Dysthymia): İki yıl veya daha fazla süren kronik, düşük derece depresyon (çocuk ve ergenler için bir yıl) duygusal olarak, bireyler genellikle kalıcı bir gloom, düşük öz saygı ve neredeyse bir kişilik özelliği gibi olan bir öznitelik hissi açıklar.
- Bipolar Bozukluk: Etkileyici bölüm ve manik veya hipomanic bölümler döngüleri dahil edilir.Depresif aşamalar MDD'den ayırt edilebilir olabilir, ancak kutuplar arasındaki duygusal dalgalanmalar karmaşıktır - yüksek veya rahatsız edici ruh durum durum durumları takip eder.
- Mevsimsel Etkileyici Bozukluk (SAD): Mevsimlik bir desen takip eden depresyon, genellikle düşme ve kış aylarında kötüleşir. Duygusal semptomlar, uyku için ihtiyaç duyulan, daha parlak aylarda asansörlerin geri çekilmesinin ağır bir hissini içerir.
- Postpartum Depresyonu: Doğumdan sonra ve yoğun üzüntü, kaygı ve yorucu içerir. Duygusal manzara genellikle bebekle, ezici kaygı ile ve bir ebeveyn olarak yetersizlik duygularıyla karşı karşıya kalmamak için suçluluk ile renklidir.
Bu alt tipleri anlamak, tedavi yaklaşımlarına yardımcı olur ve iyileşme için gerçekçi beklentiler belirler.
Duygusal Depresyon Depresyon
Depresyonun duygusal deneyimi basit bir üzüntüden çok daha fazla çıplaktır. Aşağıda beş temel duygusal semptomları, her biri kendi doku ve zorluklarıyla keşfediyoruz.
Kalıcı Sadness ve Grief
Birçok kişi için, depresyon, tipik ruh hali-uygunlara mizah veya sosyal bağlantı gibi yanıt vermeyen ağır, yanlış anlaşılmaz bir üzüntü getirir.Bu üzüntü, özellikle kafa üzerinde bir bulanık hissedebilir, dalgalarda akar ve çoğunlukla huzur anlarına izin verir, depresif bir üzüntüye sahip değildir.
Grief ve depresyon aynı değildir, ancak aynı değildir. Grieving genellikle kayıp kişiyi veya şeyi olumlu duygular için kapasiteyi korurken onurlandırmak içerir. Bu fark, bireylere ve destek sistemlerini anlamalarına yardımcı olabilir ve her biri bazen üzgün hissediyor.
Umutsuzluk ve çaresizlik
Umutsuzluk belki de depresyonun en tehlikeli duygusal belirtisidir. ABD'de hiçbir şeyin gelişmeyemeyeceğine, gelecekteki olumsuzluk olduğuna ve bu duyguyu olumsuz yönde ikna etmeye ikna etmeye ikna etmeye yönelik çabaların bu kadar kritik olduğunu bildiriyor.
Yakın bir kuzeni, kişinin yaşam koşullarını kontrol etmedikleri mantıklıdır. Yardımcı yardımsızlık, Martin Seligman'ın araştırmalarından bir konsept, insanların defalarca kontrol edilemez olumsuz olaylarla karşılaştığında, onları değiştirmeye çalışmayı bırakdıklarını gösteriyor - değişim fırsatlarının ortaya çıktığı zaman bile.
Guilt ve Self-Blame
Aşırı uygunsuz suçluluk, depresyon belirtileridir. İnsanlar genellikle enerji eksikliği için kendilerini suçluyorlar, bilişsel yeniden yapılandırma gibi terapi teknikleri hastaları tespit edebilir ve bu düşünce kalıplarına meydan okumaları için.
Duygusal Sayım ve Apathy
Depresyon deneyimleri olan herkes üzüntüyü değil. Bazı duygusal çıplaklığı rapor ediyor - dünyadan ve kendi hislerinden kopmuş olmanın bir anlamı; beyindeki duygusal merkezleri, normalde stilize etmeye çalışan bir kişi olabilir.
Duygusal lginç aynı zamanda koruyucu olabilir; zihin dayanılmaz ağrı hissetmeden kaçınmak için kapatılabilir. Ancak, pozitif deneyimleri engellemeye engel olur. Davranış aktivasyonu gibi tedavileri, bireyler ödüllendirici aktivitelerde yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş duygusal yanıt.
Irritability and Anger
Depresyon genellikle sinirlenebilirlik olarak ortaya çıkar, özellikle erkekler ve çocuklar için, üzüntüden ziyade, kişi kızgın, kısa amperyalist görünebilir veya küçük provokasyonlar üzerinde düşmanca olabilir. Bu, ilişkileri ve daha yapıcı cevaplara yol açabilir.
Depresyonun Nedenlerini Anlayın
Depresyon biyolojik, psikolojik ve çevresel faktörler karmaşık bir etkileşimden ortaya çıkıyor. Biyokososyal model, bazı insanların depresyon ve diğerlerinin neden gelişmediğini anlamak için en tam çerçeveyi sağlar.
Biyolojik Faktörler
Genetik: Depresyon orta derecede heritable. İlk derece göreceli büyük bir depresyon varsa, riskiniz iki ila üç kez artış gösterdi. Araştırma, nörotransmitter sistemlerini etkileyen birçok gen varyasyonunu tespit etti, stres hormonları ve nöroplastikliği. Ancak, tek bir "tpresyon gen" yoktur; birçok küçük genetik etkiden etkilenen bir poligenik durumdur.
Nörotransmitter Imbalances: Klasik monomin hipotezi, düşük dereceden serotonin, norepinephrine ve dopaminin depresyona katkıda bulunduğunu gösteriyor.Bu aşırı basitleştirme olsa da, bu kimyasallar ruh kurallarında önemli roller oynar, zevk ve motivasyon.
Inflammation and Neuroendocrine Changes: Kronik inflamasyon önemli bir faktör olarak ortaya çıktı. C-reaktif protein (CRP) gibi enflamatuar işaretleyicilerin yüksek seviyeleri depresyon ile ilişkilendirilir. Stres hipotamik-pituitary-adrenal (HPA) eksenleri, yüksek kortizolasyon hasarları beyin yapıları ile hafıza ve ruh hali yönetmeliği için kritik olan.
Beyin Yapısı ve Fonksiyonlar: Görüntüleme çalışmaları ön cephede hacmi azalttı ( karar verme ve duygu düzenlemesine dahil edildi) ve kronik depresyonla bireylerde hippocampus. Tersine, hangi süreçler korku ve stres olabilir.
Psikolojik Faktörler
Bilişsel Desenler: Aaron Beck'in depresyon teorisi olumsuz düşünme kalıpları tanımlar - kendi, dünya ve gelecek hakkında olumsuz görüşlerin "bilinçli triad" . depresyonla insanlar olumsuz bilgilere katılma eğilimindedir ve tarafsız olayları olumsuz bir şekilde yorumlamaktadırlar.Bu modeller zamanla öğrenilir ve bilişsel davranış terapisi (CBT).
Kişilik Traits: Yüksek nöroticizm (daha fazla olumsuz duygular deneyimlemek için) güçlü bir depresyon öngörüsüdür. Düşük özsaygılı, mükemmeliyetçilik veya bir ruminatif polislik tarzı (özellikle de sıkıntıya odaklanma) aynı zamanda daha yüksek risk altında.Bu özellikler, precipitate depresif bölümlerle etkileşime girer.
Atam Stil ve Erken Travma: Çocuklukta güvensiz veya endişeli bir ek - daha sonraki depresyon için sahneyi ayarlayabilirsiniz. Çocukluk istismarı, ihmal veya kaybı stres yanıt sistemleri ve duygusal düzenlemeler yeteneklerini değiştirerek kırılganlığı önemli ölçüde artırır.
Çevre ve Sosyal Faktörler
Yaşam olayları yaygın tetikleyiciler. sevilen bir kişinin kaybı, boşanma, finansal sorunlar, iş kaybı veya büyük hastalık, bu stresleri deneyimleyen herkes depresyon geliştirir - biyolojik ve psikolojik kaynaklar bağlıdır.
Kronik Stres: Yüksek stres seviyelerinde uzun vadeli maruz kalmak (hasta bir aile üyesi için, düşmanca bir ortamda çalışmak, yoksulluk) beyin kimyasını parçalayan kaynaklar ve değişiklikler. Socioekonomik faktörler, konut güvensizliği, ayrımı ve sağlık erişim eksikliği depresyon prevalansı güçlü sürücülerdir.
Sosyal izolasyon: İnsanlar sosyal varlıklardır. Loneliness hem depresyon için hem de bunun bir belirtisidir. - Bu, üç kat daha önce, Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, salgınların ilk yılında üç katına çıkar.
Depresyon Duygusal Depresyonu Yönetin
Etkili yönetim çok yaygın, profesyonel tedaviyi kendi bakım ve sosyal destekle birleştirir. Bir bütün yaklaşım yoktur, ancak kanıt temelli yollar var.
Profesyonel Tedavi
Psikoterapi: Bilişsel Davranış terapisi (CBT) ve kişilerarası terapi (IPT) depresyon için en fazla araştırma destekli konuşma terapisi arasındadır. CBT hastaların tespit edilmesine ve değişken düşünme kalıpları ve davranışları değiştirmeye yardımcı olur. IPT ciddi veya kronik durumlar için, psikodinamik terapi veya kabul ve bağlılık terapisi gibi daha uzun süreli terapiler için katkıda bulunabilecektir.
İlaçlar: Antidepreants such as seçici serotonin reuptake inhibitörleri (SSRIs) ve serotonin-norepinephrine reuptake inhibitörleri (SNRIs) birçok insan için etkilidir. Beyindeki nörotransmitterslerin varlığını artırmak için çalışırlar.
Beyin Stimulation Therapies: Tedaviye dayanıklı depresyon için, elektrokonvulsive terapi (ECT) ve transkranial manyetik uyarı (TMS) uygun seçeneklerdir. ECT, yüksek yanıt oranları ile, yüksek tepki oranları ile, yüksek çözünürlükte beyin bölgeleri teşvik etmek için altın standart kalır.
Kendi kendini kınayan
Egzersiz: Egzersiz: Fiziksel aktivite sağlam bir antidepresan etkisi vardır. CDC, haftada en az 150 dakikalık orta sınıf aerobik egzersizi önerir, artı güç antrenmanı. Egzersiz artışı endorphins, inflamasyonu azaltır ve uykuyu artırır - tüm bu mücadele depresyonunu artırır.
Uykuyu: Depresyon uykuyu bozar ve zayıf uyku depresyonu kötüleştirir. Boş bir uyku programı kurmak, yatakta ekranlardan kaçınır ve öğleden sonra kafeini kısıtlayabilir.Eğer uyku devam ederse, uyku için bilişsel davranışsal terapi (CBT-I) son derece etkilidir.
Beslenme: Araştırma bağlantıları zihinsel sağlık için bağırsak sağlığıdır. İşlenmiş yiyeceklerde yüksek diyetler ve şeker daha yüksek depresyon oranlarıyla ilişkilendirilir, ancak Akdeniz tarzı diyetler sebze, meyve, balık ve zeytinyağı koruyucu görünür. Omega-3 yağ asitleri ve B vitaminleri de nörotransmitter işlevinde rol oynar.
Zihinsellik ve Meditasyon: Zihinsel temelli bilişsel terapi (MBCT), tekrarlayan depresyonda yeniden patlak vermek için bilişsel terapi ile meditasyonu birleştirir. Düzenli meditasyon amygdala'daki aktiviteyi azaltır ve ön korelasyonda bağlantıları güçlendirir, duygusal düzenlemeyi geliştirir.
Bir Destek Sistemi
Isolation depresyon büyük bir sürücüdür. Destek grupları (kişi veya online) deneyimi normalleştirmek ve utançtan vazgeçen diğerleriyle paylaşmak. Zihinsel Illness (NAMI) bireyler ve aileler için ücretsiz destek grupları ve eğitim programları sunar. Peer desteği tedavi katılımını artırmak ve hastaneleştirmeleri azaltmak için gösterilmiştir.
Kendi kendini kınayan bir iç destek biçimidir.Kendi kendini kınayan nefse, acı çeken kişinin insan deneyiminin bir parçası olduğunu ve onlarla birlikte duyguları gözlemleyeceğini fark eder.
Depresyona Karşı Birini Destek Etmek
Depresyonla sevilen bir mücadele izlemek yardımcı olabilir, ancak destek konularınız derinden. İşte bir fark yaratmak için pratik yollar:
- Düzeltmeksizin dinleyin: Çözümleri veya pep görüşmeleri sunma çağrısına karşı çık. Bunun yerine, “Ben sizin için buradayım. Bana ne gibi olduğunu söyle.” duygularının onları işten çıkarmadan daha güçlü olduğunu ifade edin.
- Profesyonel yardım: Gally bir doktor veya terapist gördüklerini önerir. Bir sağlayıcı bulmak veya hatta ilk randevuya eşlik etmek için onlara eşlik etmek için. Birçok kişi yardım istemek için motivasyonla mücadele eder.
- Sabırlı olun: Nadiren düz bir çizgiyi takip eder. İyi günler ve kötü günler olacaktır. ilerleme eksikliği hakkında hayal kırıklığı ifade etmekten kaçının; bu suçluluk artırabilir.
- Kendini kınayan : NIMH, Amerikan Psikiyatri Derneği veya Depresyon ve Bipolar Destek İttifakı gibi saygın kaynakları okuyun. Durumda hata azaltılır ve iletişim geliştirir.
- Düzenli olarak kontrol edin: Basit bir metin veya telefon “seni düşünme” inviability hisleri ile kırılabilir; ama aşırılık yapmayın; uzaya ihtiyaçlarına saygı gösterin.
- Sınırları ayarlayın: Depresyonla birini desteklemek duygusal olarak tükenebilir. Kendi zihinsel sağlığınıza dikkat edin. Boş bir fincandan dökemezsin. Gerekirse kendinize karşı bir destek.
İntihar riski ciddi bir endişedir. Eğer sevdiğiniz biri ölmek istemenin düşüncelerini ifade ediyorsa, burada olmak istemeyin veya bir plan yoktur, onları yalnız bırakma. 988 (Suicide & Crisis Lifeline in the US) veya onları en yakın acil duruma götürün. Doğrudan müdahale hayatını kurtarır.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Depresyonun duygusal manzarası çeşitli ve derinden kişiseldir. Profesyonel tedavinin sağ kombinasyonundan, kendini yöneten bir üzüntünün sadece mümkün değildir - her semptom anlayış ve hedefli müdahale gerektirir. Depresyon, zayıflığın işareti değildir, ne de profesyonel tedavinin doğru kombinasyonu ile, öz-yönetmenliği ve sosyal destek, kurtarma mümkün değildir.
Eğer ya da tanıdığınız biri mücadele ediyorsa, yardım mevcuttur. zihinsel sağlık profesyoneline ulaşır, sıcak bir sesle arayın veya kaynaklar için Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nü ziyaret edin. İlk adım acıyı kabul etmek.Bir sonraki eylemdesiniz.