Depresyon, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen karmaşık ve sık sık zorlu bir zihinsel sağlık durumudur. Etkili tedaviler var olsa da, tedavinizin sabır gerektirdiğini ve sağlık sağlayıcınızla ilgili bilgi sahibi olmana yardımcı olacaktır.
Depresyonu ve Tedavisini Anlamak
Depresyon, klinik olarak büyük depresif bozukluk olarak bilinir (MDD), küresel olarak en yaygın zihinsel sağlık koşullarından biridir. Bazı durumlarda insanların% 17'sini yaşamlarında farklı gösterir.
Depresyon tedavisi genellikle psikoterapi (örneğin bilişsel davranış terapisi gibi), antidepresan ilaçlar, yaşam tarzı modifikasyonlar ve çeşitli destek sistemleri içerir. Tedavinin amacı sadece semptom azaltımı değildir, ancak normal çalışma ve yaşam kalitesine geri dönmelerine izin verir.
Ancak, gerçek şu ki, herkes deneyen ilk tedaviye cevap vermiyor. Üç kişiden biri eşsiz beyin kimyası ve koşullarınız için doğru tedavi bulma sürecinden sonra semptomsuz olacaktır.
Tedavi-Resistant Depresyonu
Tedaviye dayanıklı depresyon (TRD), en az iki farklı antidepresanın bunu yönetmek için çalışmadığı önemli bir tedavi bozukluğu olan insanların yaklaşık% 30'u tedaviye dayanıklı bir depresyona sahip, bu da önemli bir kısmını etkileyen önemli bir klinik meydan okumadır.
Tedaviye dayanıklı depresyon, büyük depresif bozukluk tanısı alanların yaklaşık% 30'unu etkiler, mevcut tedavinizin yeterli rahatlama sağlamadığı zaman tanımanın önemini vurgular. TRD, ilk tedavilerin beklendiği gibi işsizliğin duygularını azaltmaya yardımcı olabilir.
Geçmişte iyi çalışan ilaçların bile bazen etkinliğini kaybetmesi önemlidir. Araştırmalar, uzun süre etkili olmaktan sonra hastaların% 25'inin çalışmayı durdurmasını sağladı. Bu fenomen, bazen antidepresan tolerans veya "poop-out" olarak adlandırılır.
Sonuçlar Beklemeden Önce Ne Kadar Uzun Beklemeli?
Depresyon tedavisi hakkında anlamak için en önemli şeylerden biri, çalışmak için zaman alır. Sabır önemlidir, ancak bu nedenle sabır makul bir zaman çerçevesinin ötesine uzatıldığında bilmektir.
Antidepreants ve depresyon için diğer ilaçlar genellikle dört ila sekiz hafta boyunca tamamen etkili ve yan etkilerden vazgeçebilmek için dört ila altı hafta sürebilir. Bazı uzmanlar daha spesifik: Antidepressants etki almak için yaklaşık dört ila altı hafta sürebilir ve tam etkiyi göstermek için yaklaşık 12 hafta sürebilir.
Bu ilk dönemde, diğerlerinden önce bazı değişiklikler fark edebilirsiniz. Uyku ve yemek gibi bazı sorunların, ruh halinizin daha iyi hale getirilmesi gibi fark edebilirsiniz. Bu aslında ilaç işe başladığı olumlu bir işarettir, henüz tam duygusal faydaları hissetmezseniz bile.
Ancak, bazı uzmanlar, 4 hafta boyunca gelişmenin görülmediğini söylüyor, bu özel tedaviye cevap vermeniz olası değil: işe yetecek kadar zaman vermelisiniz, ancak aynı zamanda iyileşme belirtileri olup olmadığını da beklememelisiniz.
Anahtar İşaretleri Depresyon Tedavisiniz İntegraya İhtiyacınız Var
Tedaviniz etkili bir şekilde çalışmadığında tanımak, daha iyi bakım almaya yönelik ilk adımdır. İşte izlemek için en önemli uyarı işaretleri:
Persist veya daha kötü belirtileri
En belirgin işareti, tedavinizin ayarlaması, belirtileriniz tedaviye rağmen devam ettiğindedir.Eğer iyi günden daha kötü günler geçiriyorsanız, ilaçınız işini yapamıyor olabilir.
Depresyonun temel belirtilerinin - kalıcı üzüntü gibi, aktivitelere ilgi kaybı, uyku veya iştahdaki değişiklikler, konsantre olmak ve değersizlik duyguları - bu semptomlar işe yarar vermeden önce değişmemiş veya kötüleşirse, sağlayıcınıza danışmak için zaman harcıyor.
İlk İyileştirmeden Sonra Belirtilerin Dönüşü
Bazen, bir süre daha iyi hissedebilirsin, ancak depresif semptomlar geri dönebilir. Bu model, bazen atılım depresyon olarak adlandırılabilir, özellikle sinir bozucu olabilir çünkü ilerleme yaptıktan sonra zemin kaybediyormuş gibi hissediyor.
Bazen bir antidepresan ilk başta yardımcı olur, ancak semptomlar geri dönüyorken geri döner. Bu, mevcut ilacı tamamen terk etmeniz gerektiği anlamına gelmez - bazen bir dozaj ayarı veya başka bir tedavi bileşeninin tekrarlanabilir.
Enerji veya Motivasyon eksikliği
Kalıcı yorgunluk veya apathy, tedavi haftalarından sonra bile, ilaç düşük enerji gibi temel semptomları ele almamasını önerebilir, tedaviye dayanıklı depresyonla ilgili ortak bir sorun. Kendinizi hala yataktan çıkmak için mücadele ediyorsanız, tedaviye rağmen aktivitelerde bulunmak veya iletişim kurmak, bu sizin sağlayıcınızla tartışmak için önemli bir işarettir.
Bilişsel Zorluklar
Gelişen karmaşıklık sorunlarının tam olarak etkili olmadığını gösteriyor, bilişsel işlev bozukluğunun depresyonun önemli bir özelliği olduğunu fark etmiyor. Birçok insan depresyonun düşünme ve hafızayı etkilediğini fark etmiyor, sadece ruh hali deneyimlemiyorsa, zorlukla karar veriyor veya konsantrasyonla ilgili sorunlar olabilir.
Unmanageable Side Effects
Bazı yan etkiler antidepresanlara başladığında yaygındır, genellikle vücudunuz ayarlandığında iyileşmelidir. En yaygın yan etkiler agAT, bulantı, sorun uyku ve ishaldir. Genellikle vücudunuz ilaç için kullanılırken daha iyi olurlar.
Ancak, günlük hayatınızı önemli ölçüde etkileyen ciddi veya kalıcı yan etkiler yaşıyorsanız, bunu psikoloğunuzla tartışmak önemlidir. Yaşamınızın kalitesine müdahale eden Side etkileri, tedavinin amacı ile bir konuşma garanti eder.
Duygusal Blunting
Depresyon ilaçları alan bazı insanlar, herhangi bir duygu hissetmediklerini söylüyorlar -mutlu veya üzgün - reçetelerine başlamadan önce yaptıkları gibi. Bu duygusal blunting olarak adlandırılır.
Fonksiyonel Yetenek
Ruhunuzun aniden işlevselliğinizi etkileyip etkilemediğine bir göz atın. Depresyonunuz yataktan çıkmak istemiyor gibi hissettiriyor mu? Genellikle zevk aldığınız aktivitelere ilgi duyuyor musunuz? ilişkilerde ve kendi kendine bakımda - tedavi etkinliğinin önemli bir ölçüsü.
Suicidal Düşüncelerin Ortaya Çıkarılması
Sukidal düşünceler veya kendi kendine özgü duygulara bir artış fark ederseniz, hemen tıbbi dikkat çekmek önemlidir. Bu özellikle 24 yaşında olduğu gibi, antidepresanlar, özellikle de dozu değiştirir veya değiştirirken, herhangi bir duygu-harm düşünceleri acil profesyonel dikkat gerektirir.
Tedaviler Neden Çalışmayı Durdurur
Bir depresyon tedavisinin etkili olmayabilir veya zamanla çalışmayı durdurabileceği birçok neden var. Bu faktörleri anlamak size yardımcı olabilir ve sağlayıcınız en iyi yolu ileri doğru tanımlar.
İlaç Adherence Issues
Tedavi başarısızlığının en yaygın nedenlerinden biri aslında reçete edilen ilaçlar almamaktadır. Depresyon için reçeteli ilaçlar alan insanların yarısına kadar onları tavsiye edilmez. dozları özlüyor veya yan etkiler nedeniyle almayı bırakırlar.
Bir ilacın işe yaramadığını kavramadan önce, bunu sürekli olarak alıp reçete edilen dozda aldığınızı dürüstçe değerlendirmeniz önemlidir. Eksik dozlar veya ilaç almaması sisteminizdeki tedavi seviyelerine ulaşmasını engelleyebilir.
Temel Tıp Koşulları
Diyabet ve tiroid hastalığı gibi bazı koşullar, vücudunuz için antidepresanlara cevap vermek için daha zor hale getirir. Fiziksel sağlık koşulları bazen tiroid hastalığı ve kronik ağrı gibi depresyona neden olabilir.
Kapsamlı bir değerlendirme, depresyon belirtilerine karşı tıbbi koşullara hükmetmelidir. Tiroid bozuklukları, vitamin eksiklikleri, kronik ağrı koşulları, hormonal dengesizlikler ve diğer sağlık sorunları tüm tepkinizi depresyon tedavisine etkileyebilir.
İlaç Interactions
Bazı ilaçlar, antidepresanların etkinliğini veya depresyon daha kötü hale getirebilir. Diğer sağlık koşulları için antidepresanlar ve ilaçlar arasındaki etkileşimler, bir antidepresanın nasıl iyi çalıştığını etkileyebilir.
Sağlık sağlayıcınızı aşırı mücadele ilaçları, takviyeleri ve bitkisel ilaçlar dahil olmak üzere aldığınız tüm ilaçlar hakkında bilgilendirmek önemlidir. Bazı maddeler antidepresanların etkinliğini azaltabilir veya sorunlu etkileşimleri oluşturabilir.
Substance Use
Alkol veya uyuşturucu kullanımındaki son artış, depresyon belirtilerinin sık sık sık kötüleştirilmesinin nedeni olabilir. Ancak bu şekilde hissettiğiniz bir sebep olabilir. Alkol ve bazı ilaçlar depresyon belirtileri kötüleştirir.
Substance kullanımı depresyon tedavisi etkinliğine önemli ölçüde müdahale edebilir. Alkol ve uyuşturucu kullanımı konusunda sağlayıcınızla dürüst olmak etkili bir tedavi planı geliştirmek için önemlidir.
Yaşam Stresi ve Değişiklikler
Evde veya işyerinde yeni stresli bir durum, antidepresanın telafi edemeyeceği bir ruh cevabıyla sonuçlanabilir. İlişki sorunları, iş kaybı, finansal stres, keder veya diğer önemli olaylar gibi büyük yaşam değişiklikleri bile etkili bir tedavi olabilir.
Yoksulluk, şiddet, çözülmemiş keder veya kayıp, aile sorunları, iş stresi ve diğer olumsuz durumlar depresyondan iyileşmeyi zorlayabilir. Bazen bu dış faktörlere terapi, sosyal destek veya pratik müdahaleler yoluyla ele alın.
Misdiagnoz veya Co-occurring Koşulları
Kişilik bozuklukları, post-traumatik stres bozukluğu ve madde kullanımı bozukluğu, depresyondaki semptomlara benzer şekilde sahip olabilecek tüm tedavi edilebilir zihinsel sağlık koşullarıdır. Bazen tedaviye dayanıklı depresyon aslında farklı bir durum veya farklı bir tedavi yaklaşımı gerektiren koşulların bir kombinasyonudur.
Bipolar bozukluk, kaygı bozuklukları, DEHB veya kişilik bozuklukları gibi koşullar, depresif semptomlarla mevcut olabilir, ancak farklı tedavi stratejileri gerektirir. Kapsamlı bir teşhis değerlendirme doğru durumda tedavi almanıza yardımcı olabilir.
Yaşla İlgili Değişiklikler
Yaşlı olmak, vücudunuzun ilaç işlemlerinizi değiştirebilir ve daha az etkili hale getirebilir. Yaşımız olarak, ilaçların vücutta nasıl absorbe edildiği ve işlendiğini etkileyebilir. Bu, dozaj ayarlamaları veya ilaç değişiklikleri gerektirebilir.
Terapi ne zaman çalışmıyor
İlaç etkinliğine çok dikkat verildiğinde, psikoterapi depresyon tedavisinde eşit derecede önemlidir. Birçok insan için psikoterapi en iyi şekilde çalışır. Ancak, terapi herkes için veya her durumda çalışmaz.
Büyük bir klinik deneme, katılımcıların neredeyse% 60'ının hala tedavi sonunda büyük depresyon için kriterleri karşıladıklarını buldu, hatta bu şekilde bazı iyileşme yaşadılar. Bu, tedavinin, ilaç gibi, yeterli rahatlama sağlamaması veya değiştirilmesi gerekebilir.
Klinikler genellikle semptomlarda devam eden iyileşmeye, çalışma ve aylar boyunca bilgi sahibi olurlarsa, eğer bu gerçekleşmezse, tedavinin ayarlanması gereken bir işaret olabilir.
Terapinin birkaç ay boyunca ilerleme eksikliğini içermeyebilir, terapistinizden kopmuş gibi hissetme, yeni anlayışlar olmadan tekrarlanan seanslar veya ihtiyaçlarınızı karşılayamayan tedavi yaklaşımı. Farklı terapi türleri farklı insanlar için daha iyi çalışır ve doğru tedavi yaklaşımı ve terapist bulmak başarı için önemlidir.
Sağlık Sağlayıcınıza Danışmanlık için kritik Zamanlar
Tedavi yolculuğunuz boyunca sağlık sağlayıcınızla açık iletişim kurmak önemlidir. İşte kesinlikle ulaşmalısınız:
Düzenli Programlanmış Check-Ins
Sorunların ortaya çıkmasını beklemeyin. Haftalık randevular ilerlemenizi tartışmak için düzenli randevular, hatta işler iyi gidiyor gibi görünüyor.Sen sağlayıcınızla düzenli check-ins sahip olmalı, bir antidepresanı nasıl iyi çalıştığını görmek için.Bu randevular proaktif izleme ve erken müdahaleye başlarsa izin verir.
İyileştirme olmadan Deneme Dönemini Eşitsiz
Çoğu ilaç, bir ay sonra daha iyi hissetmeye başlamazsanız, doktorunuzla konuşun. Sabır, alternatifleri hakkında bir konuşma yapmadan uzun süreli tedavi önemlidir.
Side Etkileri Problematik Ne Zaman Olabilir
Sağlayıcınızı size rahatsız eden yan etkiler varsa veya belirtileriniz birkaç hafta sonra gelişmez. Depresyon belirtileri ve dayanılmaz yan etkiler arasında seçim yapmak zorunda değilsiniz - genellikle mevcut alternatifler vardır.
Binbaşı Yaşam Değişiklikleri
Hamile, yeni tıbbi tanı, iş değişiklikleri, ilişki değişiklikleri, sevilen bir kişinin kaybı veya relokasyon tüm zihinsel sağlık ve tedavi ihtiyaçlarınızı etkileyebilir. Vücudunuzın ağırlığı ve kan hacimi hamileyken doktorunuzla konuşun ve potansiyel olarak dozlarınızı güvenmeye devam etmek için konuşun.
İlaçları Durdurmayı Düşünüyorsanız
Sen asla kendi başına bir antidepresan almayı bırakmamalısınız.Muhammed'in çalışmıyor gibi hissettiğinizde, doktorunuzun başka türlü tavsiyelerine kadar almayı sürdürmeniz önemlidir. Bir dozaj artışına veya yavaş bir kasete ihtiyacınız olabilir.
Antivirüsleri aniden geri çekilme belirtilerine ve depresyon belirtilerine geri dönebilirsiniz. Her zaman sağlayıcınızla güvenle durma veya değiştirme ilaçlarıyla çalış.
Acil Durumlar
Kendi kendine ait ya da intihar düşüncelerini deneyimlediyseniz, acil yardım ara.Programınızı beklemeyin, acil servisler arayın veya en yakın acil duruma gidin. Amerika Birleşik Devletleri'nde, ayrıca intihar ve Kriz Yaşam çizgisine ulaşmak için 988 de çağırabilirsiniz.
Randevunuz için hazırlanın: Ürüncü Sohbetleri
Sağlık sağlayıcınızla tedaviniz hakkında endişeler tartışmak için tanıştığınızda, hazırlık randevunun en fazlasını elde etmenize yardımcı olabilir. İşte verimli bir sohbet için nasıl hazırlanmanız gerekir:
Belirtileri Takip Et
Belirtilerinizin ayrıntılı bir haberini tutun, frekansı, yoğunluklarını değil ve gözlemlediğiniz herhangi bir desenler. Hem duygusal semptomlar (gönüllü, kaygı, sinirlenebilirlik) hem de fiziksel semptomlar (sleep, iştah, enerji, ağrı) Ne zaman en kötü olduğunu unutmayın, rahatlama sağlar. Bu bilgi sağlayıcınız randevu sırasında hafızaya güvenmek yerine çalışmak için somut verileri verir.
Bir ruh takip uygulamasını veya basit bir not defteri kullanmayı düşünün. Günlük olarak 1-10 ölçeğinde ruhunuzu paylaşın ve önemli olayların veya stresin dikkat edin. Bu, belirtilerinizin iyi olup olmadığının açık bir resmini yaratır, aynı kalır veya zamanla kötüleşir.
Doküman Tüm İlaçlar ve Supplements
Aldığınız her şeyin kapsamlı bir listesini oluşturun, reçeteli ilaçlar, aşırı karşıt ilaçlar, vitaminler, takviyeler ve bitkisel ilaçlar. dozajlar ekleyin ve her biri ne kadar zamandır deneyimlediğiniz ve ne zaman meydana geldiğinizi unutmayın.
Alkol tüketiminden ve herhangi bir rekreasyon ilacı kullanımından bahsetmeyi unutmayın.Konuşmak için rahatsız edici hissedebilirken, bu bilgiler sağlayıcınızın size en iyi bakımı vermesi önemlidir.
Tesirleri ve Desenleri Tanımlayın
Belirli durumlar, olaylar, gün zamanları veya belirtilerinizi kötüleştiren koşullar. Sabah veya akşam daha kötü misiniz? Bazı durumlarda sürekli düşük ruh hali tetikliyor mu? Bu desenler sağlayıcınıza daha etkili bir şekilde hizmet etmenize yardımcı olabilir.
Clear Treatment Goals
Tedavi ile elde etmeyi umduğunuz şey hakkında düşünün. Size ne gibi görünüyor? Özel olun: Çalışmaya geri dönebilmeli misiniz? Günlük aktiviteler için enerji var mı? Clear hedefler size yardımcı olur ve sağlayıcınız bu şekilde tedaviyi ayarlamaya yardımcı olur.
Sorular Hazırla
Randevunuzdan önce sormak istediğiniz soruları yazın. Bu, alternatif ilaçlar, terapi seçenekleri, iyileşme için zaman çizelgesi, potansiyel yan etkiler veya yaşam tarzı değişiklikleri için beklenen soruları içerebilir.Şu anda önemli konuları unutmayabilirsiniz.
Destek Bir Kişiyi Getirmek
Bunu yaparken rahatsanız, güvenilir bir aile üyesi veya arkadaşınızı randevunuza getirmeyi düşünün. Onlar, hangileri tartıştığınızı hatırlamanıza yardımcı olabilirler ve belirtileriniz hakkında daha fazla bakış açısı sağlayabilir ve zor bir konuşma sırasında destek sunabilirler.
Mevcut Yaklaşımınız Çalışmadığı zaman Tedavi Seçenekleri
Eğer ve sağlayıcınız mevcut tedavinizin ayarlamaya ihtiyaç duyduğunu belirlerse, dikkate alınması gereken birkaç strateji vardır:
Dosage Uyum
Çünkü insanlar farklı ilaçlara cevap verir, genellikle reçete edilenden daha yüksek bir doz ilaçtan yararlanabilirsiniz. Bazen dozaj optimize edildiğinde daha düşük dozda etkili görünen bir ilaç iyi çalışır. tersine, eğer önemli yan etkiler yaşıyorsanız, daha düşük doz daha az problemlerle fayda sağlayabilir.
İlaçları geçiş
Bir dizi insan için, ilk antidepresan etkili değildir. Sizin için çalışan birini bulmadan önce birkaç tane denemeniz gerekebilir. Sizin için işe yarayan birini bulmadan önce iki veya daha fazla ilaç denemeniz gerekebilir.
Doğrudan anahtarlar da dahil olmak üzere antidepresanları geçmek için birkaç strateji vardır, çapraz olarak bir tane daha başlatırken veya başka bir ilaçtan tamamen önce tamamen bir ilaç çıkartın. Sağlayıcınız, belirli ilaçlara dayalı en güvenli yaklaşımı belirleyecektir.
Artırılmış Stratejiler
Doktorunuz aynı zamanda iki farklı antidepresan sınıfını reçete edebilir. Bu şekilde ruh hali ile bağlantılı daha geniş bir beyin kimyasallarını etkileyecektir.Ağumentasyon, mevcut antidepresanların etkinliğini tamamen yerine artırmak için başka bir ilaç ekledi.
Bu, ikinci bir antidepresanı, bir atipik antipsikotik veya antidepresan etkilerini arttırabilecek diğer ilaçlar ekledi. Depresyondan daha fazla rahatlama elde etmek için, sağlayıcınız iki antidepresanı bir araya getirerek, bir başka türlü ilaç kullanarak zihinsel sağlığınızı geliştirmek için başka yaklaşımlar da ekledi.
Ekle veya Değişen Psikoterapi
Psikolojik danışmanlık (psikoloji) bir psikiyatrist, psikolog veya diğer zihinsel sağlık profesyonelleri çok etkili olabilir. Birçok insan için, ilaçla birlikte yapılan psikoterapi en iyi şekilde çalışır.Eğer şu anda terapide değilseniz, tedavi planınıza eklemek önemli faydalar sağlayabilir.Eğer yardımcı değilseniz, farklı bir tedavi yaklaşımına veya çalışmayı farklı bir terapistle dene.
Gelişmiş Tedavi Seçenekleri
Tedaviye dayanıklı depresyon için, birkaç gelişmiş seçenek mevcuttur. Tıp ve konuşma terapisinin tanıdık seçeneklerinin ötesinde, beyinlerin elektrikle veya magnetism ile ilgili uyarılarının tedaviye dirençli depresyona sahip insanlar için boşluklara yakın yardımcı olabileceğini kanıtlamaktadır.
Bu seçenekler şunlardır:
- Elektroconvulsive Terapi (ECT): Bir dizi ECT tedavisi (genellikle 6-12 birkaç hafta boyunca) sık sık sık sık sık depresyon rahatlatabilir. Tarihi stigma rağmen, modern ECT güvenlidir ve ciddi depresyon için son derece etkili olabilir.
- Transkranial Manyetik Stimulation (TMS): Retina pulları kullanan non-vazif bir prosedür, ruh hali yönetmeliğinde bulunan beynin belirli alanlarını teşvik etmek için.
- Ketamine veya Esketamin: Ketamine, tedaviye dirençli depresyonla birkaç kişi içinde rahatlamaya başlayabilir bir anestezi ilacıdır. Bu, geleneksel antidepresanlardan farklı bir eylem mekanizmasıyla yeni bir yaklaşım temsil eder.
- Vagus Nerve Stimulation (VNS): Migus sinirini teşvik eden bir implante edilmiş bir cihaz, diğer tedaviye cevap vermeyen bazı kişilerde depresyon belirtileri geliştirebiliyor.
Pharmacogenetik Test
Bu testler vücudunuzun ne kadar iyi çalışabileceğini gösteren belirli genler için kontrol edin (metabolize) bir ilaç veya depresyonunuzun ek faktörlere dayalı belirli bir ilaça nasıl cevap verebileceğini gösterir.Şu anda farmakogenetik testler sizin için işe yarayacağını göstermek için emin bir yol değildir, ancak bu testler özellikle birçok yan etkisi olan veya bazı ilaçlarla ilgili kötü sonuçlar doğurabilir.
Yaşam Tarzı Faktörlerinin Tedavisi Başarısı
İlaç ve terapi genellikle depresyon tedavisi temel taşlarıdır, yaşam tarzı faktörleri önemli bir destekleyici rol oynar. Bu elementler tedavinizin etkinliğini artırabilir veya ihmal edilirse, en iyi tıbbi müdahaleleri zayıflatır.
Uykuyu Uyku
Kalite uyku zihinsel sağlık için önemlidir. Zavallı uyku depresyon belirtileri kötüleştirebilir ve tedavinin etkinliğini azaltabilir. tutarlı bir uyku programı oluşturmak, rahatlatıcı bir yatak zamanı rutini oluşturmak, yatağınız öncesi ekran zamanı oluşturmak ve uyku ortamınızın rahat ve konducive to rest.
Fiziksel Aktivite
Düzenli egzersiz, antidepresan etkilere sahip olduğu gösterilmiştir. Yürüyüş gibi orta aktivite bile ruh hali artırabilir, kaygıyı azaltır ve genel refahı artırır. Gerekirse küçük başlayın - 10 dakikalık bir yürüyüş hiç aktiviteden daha iyi.
Beslenme Beslenme Beslenme
Ne yediğiniz zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. Tüm yiyeceklerde dengeli bir diyet zengin, omega-3 yağ asitleri ve temel besinler beyin sağlığını destekler. İşlenmiş yiyecekler, aşırı şeker ve kafein aynı zamanda ruh hali stabilize edebilir.
Sosyal Bağlantı
Depresyon genellikle sosyal izolasyona yol açıyor, ki bu da kötüleşen depresyona yol açıyor. destekleyici arkadaşlar ve aile ile bağlantı kurmak, destek gruplarına katılmak veya topluluk faaliyetlerine katılmak önemli duygusal destek sağlayabilir ve yalnızlığın duygularını azaltabilir.
Stres Yönetimi
Bilinçli meditasyon, derin nefes egzersizleri, yoga veya ilerici kas rahatlaması gibi stres yönetimi tekniklerini öğrenmek ve uygulamak, günlük zorluklarla başa çıkma yeteneğinizi artırabilir.
Tedavi Geçişleri sırasında ne bekleyeceği
Eğer ve sağlayıcınız tedavinizi değiştirmeye karar verirsen, geçişinizi daha sorunsuz bir şekilde dolaşabilmeniz için ne bekleyeceğinizi anlayın.
Anahtarlama Süreci
Anti-taper, eski antidepresanlarınızı durdurup bir sonraki gün yeni bir başlangıç yapmak anlamına gelir. Cross-taper, yavaş yavaş yavaş yeni bir dozda yeni bir başlangıç yaparken, genellikle iki ila 2 hafta boyunca bir süre boyunca (eski antidepresanı) bir süre boyunca yeni bir ilaçla başlamanızı sağlar.
Potansiyel Withdrawal Belirtileri
Antidepreant geri çekilme belirtileri 5 gün süren bir antidepresanlardan sonra başlayabilir. Genellikle 1-2 hafta boyunca son derecedir. Bu semptomlar baş ağrısı, bulantı, baş ağrısı, sinir bozucu ve grip benzeri semptomlar içerebilir.
Yeni İlaçlar için Zaman Çizelgesi
Yeni bir ilacın da etkili olması için zaman gerektirecek olduğunu unutmayın. Bu geçiş dönemindeki hasta, işe yarayabilir ve semptomlarınız için rahatlayabilirsiniz. iştah, enerji, odaklanma veya uykuyu fark edebilirsiniz. Bu geçiş döneminde sabır önemlidir, ancak zor olabilir.
Sağlık Sisteminde Kendiniz için yalvarmak
Tedavinizde aktif bir katılımcı olmak en iyi sonuçlara ulaşmak için önemlidir. İşte etkili kendi kendini kınayanlığı için stratejiler:
Dürüst olun ve özel
Sağlık sağlayıcınızı semptomlarınız, ilaç bağlılığınız, madde kullanımınız ve zihinsel sağlığınıza etkileyen diğer faktörler hakkında tam ve dürüst bilgi sahibi olun. daha doğru bilgi sağlayıcınız size yardımcı olabilir.
Soru Soru Soru Sor
Tanınız, tedavi seçenekleriniz hakkında netleştirmeyi istemekten çekinmeyin, beklenen sonuçlar veya başka bir şey anlamaz. “What are the alternatives?” ve “Bu işe yarayıp ne olacağını nasıl bileceğiz?”
Tercihlerinizi Express
Tedaviniz hakkında tercihleri ifade etme hakkına sahipsiniz. Belirli yan etkiler hakkında endişeleniyorsanız, belirli ilaçlarla kötü deneyimler yaşadınız veya belirli terapi türlerini tercih edin, bunu sağlayıcınıza iletiyorken, girişinizin değerli olduğunu.
Seek a Second opinion
Tedavi ilerlemenizden memnun değilseniz veya endişeleriniz yeterli bir şekilde ele alınmazsa, ikinci bir görüş aramak tamamen uygun. Yeni bir bakış açısı, daha önce düşünülmeyen sorunları veya çözümleri bazen tanımlanabilir.
Bir Uzman Görmeyi Düşünmek
Tedaviye dayanıklı depresyona sahip olabileceğinizi düşünüyorsanız, bir uzman görmek en iyisidir, örneğin bir psikiyatrist. birincil bakım doktorların birçok depresyon vakasını etkin bir şekilde tedavi edebilir, karmaşık veya tedaviye dayanıklı vakalar genellikle bir psikiyatristin uzmanlık alanından yararlanabilir.
Destek Sistemlerinin Rolü
Depresyon tedavisi izolasyonda gerçekleşmiyor. Aile, dostlar ve topluluk desteği, kurtarma yolculuğunuzu önemli ölçüde etkileyebilir.
Destek sisteminizi depresyon ve tedavisi hakkında ihmal edin. Depresyonun tıbbi bir durum olduğunu anlamalarına yardımcı olun, bir karakter kusuru veya basitçe "snap out of" öğrenebilirsiniz. Size en iyi desteği nasıl bilebilirsin - bu zor dönemlerde pratik görevlere yardımcı olmak veya sadece yargısız olmak.
Destek grupları, ister şahsen veya online olsun, sizi ne yaptığınızı anlayan başkaları ile bağlayabilir. Deneyimleri paylaşmak ve gerçekten anlayan insanlarla başa çıkmak inanılmaz derecede doğrulayıcı ve yararlı olabilir.
Depresyon ve zihinsel sağlık desteği hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Ya da Zihinsel Hastalık Üzerine Ulusal İttifak.
Umut ve Persistlik: Yol İleri
Depresyon tedavi edilebilir bir durumdur ve sadece bir tedavi seçeneği başarısız olduğu için işe yaramayacak başka bir seçenek olmadığı anlamına gelmez. Bu umut mesajı, umduğunuz tedavi ile mücadele ederken hatırlamak önemlidir.
Etkili depresyon tedavisi bulmak için yolculuk sinir bozucu ve yorucu olabilir. Birden fazla ilaç, farklı tedavi türleri ve çeşitli tedavi kombinasyonları denemek içerebilir. Ancak, kalıcılık ücretlerini öder.Her girişimde, siz ve sağlayıcınız neyin işe yaradığını ve etkili bir çözüme daha yakın olmadığını öğrenir.
Tedaviye dayanıklı depresyon için birkaç tedavi seçeneği var, ancak sizin için en iyi olanı bulmak için zaman alacaktır.Sağlık sağlayıcınız ve / veya psikiyatrnız sizi süreçte destekleyecektir.
Daha iyi tedavi için yardım ve reklam arayanın bir güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflık değildir. Depresyon, uygun tedaviyi hak eden ciddi bir tıbbi durumdur ve ilk tedavi yaklaşımınız işe yaramazsa daha iyi hissetmeyi hak ediyorsunuz - birçok seçenek var ve yeni tedaviler geliştirilmeye devam ediyor.
Sonuç: Ruh Sağlığı Yolculuğunuzun Kontrolü
Depresyon tedavinizin ayarlamaya ihtiyaç duyduğunda, zihinsel sağlığınızı yönetmek için kritik bir beceridir.Süresel sağlığınızla ilgili dikkatli kalmak, sağlık sağlayıcınızla açık iletişim kurmak ve farklı tedavi seçenekleri keşfetmeye istekli olmak, depresyondan anlamlı rahatlamaya ulaşmak için çalışabilirsiniz.
Hatırlamak için anahtar çekinceler, işe yeterli zaman verir (tipik olarak 4-8 haftalar ilaçları için), ancak tedaviyi izlemek ve iyileştirme belirtileri yoktur. Sürekli olarak, erken iyileşme gibi belirtileri uyarmak için dikkat edin, erken iyileşmeden sonra, tedavi edilemez yan etkiler, düşüş fonksiyonu veya duygusal blunting.
Bu tedaviye dayanıklı depresyon yaygın olduğunu anlamak, büyük depresif bozukluk olan insanların% 30'unu etkiliyor ve bu çok sayıda tedavi seçeneği ilk satır yaklaşımlarının ötesinde var. Sağlayıcınızla ilgili endişeleri tartışmak için tereddüt etmeyin, gerektiğinde uzman bakım aramak veya ileri tedavi seçenekleri araştırın.
En önemlisi, umut. Depresyon tedavi edilebilir ve doğru tedavi bulmak zaman alabilir ve devam edebilir, etkili bir rahatlama mümkündür. Tedavinize aktif katılımınız, profesyonel rehberlikle birlikte, size hak ettiğiniz yaşam zihinsel sağlık ve kalitesine ulaşma şansı verir.
Depresyonla mücadele ediyorsanız veya mevcut tedavinizin çalışmadığını düşünüyorsanız, yardım için dışarı çıkmak beklemeyin.Sağlık sağlayıcınıza tedavi planınızı ayarlamak için endişelerinizi ve seçenekleri keşfedin. zihinsel sağlık meselelerinizi ayarlamanız ve etkili tedaviniz devam etmeye değer.
Acil destek için, 988 intihar ve Kriz Yaşamline'nın 7/24 çağrı veya metin 988 olarak kullanılabileceğini unutmayın. Ek kaynaklar ve bilgiler bulunabilir Zihinsel Sağlık.gov Ve aracılığıyla SAMHSA Ulusal Yardım 1-800-662-4357'te.