Depresyon ve Sukidal Düşünceleri Anlamak: Arkadaşlar ve Aile için Bir Rehber

Depresyon, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen karmaşık bir zihinsel sağlık durumudur, ancak derinlik ve etkisi genellikle ilk elden deneyimleyenler tarafından yanlış anlaşılamamıştır.Arkadaşlar ve aile üyeleri için, depresyon belirtileri ve açık iletişimin nasıl yanıtlanacağınızı anlamak, hem de iyileşmeye ve iyileşmeye yönelik olarak hayati bir rol oynamak.

Depresyon Nedir? Blues

Depresyon, bir kişinin nasıl düşündüğü, hissettiği ve günlük yaşamda nasıl işlev gösterdiğini etkileyen ciddi, sık sık sık zihinsel sağlık bozukluğudur. Dünya Sağlık ÖrgütüDepresyon dünya çapındaki sakatlıkların önde gelen bir nedenidir, 264 milyondan fazla insanı etkileyen bir durumdur. Durum genetik, biyolojik, çevresel ve psikolojik faktörlerden ortaya çıkabilir ve sunumu ve ilerlemesi konusunda çok bireyselleşmiştir.

Depresyonun Anahtar belirtileri

Depresyon belirtileri yoğunluk ve süre içinde yaygın olarak değişebilir, ancak genellikle en az iki hafta boyunca devam eder ve önceki çalışmalardan bir değişiklik temsil eder.

Öfkemin duyguları, boşluğun ya da umutsuzluk Bu asansör gibi görünmüyor.
İlgi kaybı veya zevk kaybı Hobiler, sosyal aktiviteler veya samimiyet (anhedonia).
iştah veya ağırlıktaki önemli değişiklikler- ağırlık kazanmak için yol açan iştah arttı veya kilo kaybına yol açan iştahı azalttı.
Uyku rahatsızlıklarıUyku (yapır) veya hiperzonia (sleeping aşırı).
Şükrün veya enerji kaybı Neredeyse her gün, basit görevlerin ezici olduğunu hissetmesi.
Değersizliği veya aşırı suçluluk hisleri Bu durum için uygunsuzdur.
Zory konsantre, ayrıntıları hatırlamak veya kararlar vermek.
Gerisizlik veya yavaş hareket Bu başkaları için fark edilir.
Ölüm, intihar fikri veya intihar girişimleri.

Depresyon Türleri

Depresyon tek bir özellik değildir - tüm koşulları anlamak çeşitli formlarınızı anlamak, sevdiğiniz kişinin ne yaşayabileceğini daha iyi kavramanıza yardımcı olabilir:

Büyük Depresif Bozukluk (MDD): Günlük yaşamı en az iki hafta boyunca müdahale eden şiddetli semptomlarla karakterize edilen bölümler bir veya defalarca meydana gelebilir.
Kalıcı Depresif Bozukluk (Dysthymia): En az iki yıldır süren kronik, düşük derece depresyon. Bireyseller işlev görebilir ama kalıcı olarak aşağı hissedebilir.
Mevsimsel Etkileyici Bozukluk (SAD): Belirli mevsimlerde meydana gelen depresyon, genellikle güneş ışığı azalttığı için.
Postpartum Depresyon: Yeni anneleri etkileyebilecek ciddi bir koşul, yoğun üzüntü, kaygı ve doğumdan sonra yorucu.
Bipolar Bozukluk Bozukluk: Sadece depresyon olmasa da, bipolar bozukluk deneyimi olan bireyler depresyon ve mania (elevated mood).

The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH) Her alt tipte ayrıntılı kaynaklar sağlar, aileler desenleri tanır ve uygun tedavi ararlar.

Sukidal Düşünceleri Anlamak: İşaretler ve Mitler

Sukidal düşünceler, birçok insanın depresyonla ilgili korkunç bir gerçekliktir, ancak aynı zamanda sık sık yanlış anlaşılmazdır. Bu düşünceler spektrumda var - pasif dileklerden biri yaşamını sonlandırmak için aktif planlara uyanmak için uyanmak istememektedir.

Common Uyarı İşaretleri

Herkes aynı davranışları sergilemiyorken, birçok kişi kendi sözleriyle, ruh hali ve eylemlerinde intihar gösterileri değişiklikleri riski altında.

Ölmek isteyen hakkında konuşmak Ya da “küreyi geçirmek”, hatta görünüşte rahat şekillerde.
Umutsızlık duygularını ifade etmekÖrneğin, “Hiçbir nokta yok” veya “daha iyi asla alamayacak” deyin.
Bir yük gibi hissetmek Başkalarına, genellikle suçluluk veya utanç eşlik eder.
Arkadaşlardan, aileden ve aktivitelerden vazgeçmek Bir zamanlar keyif aldılar.
Riskli davranışlarda bulunmakBu nedenle, pervasız sürüş, madde kullanımı veya kendi kendine-harm gibi.
Extreme mood sallanıyorBir agitation dönemi sonrasında aniden sakinlik (bu da intihar etmeye karar gösterebilir).
Ayrılık ödülü vermek veya son düzenlemeler yapmak.
Alkol veya uyuşturucu kullanımının arttırılması Bir polis mekanizması olarak.

Tartışma Mitleri İntihar Hakkında

Birçok insan zararlı efsaneler yüzünden hareket etmeyi tereddüt ediyor. İşte gerçekler:

Mit Mit Mit Mitİntihar hakkında konuşmak, birinin kafasındaki fikrini ortaya koyacak. Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek: Açık, gereksiz konuşma, destek göstererek ve rahatlama sağlayarak risk azaltabilir.
Mit Mit Mit Mit: İntihar hakkında konuşan insanlar sadece dikkat arıyor. Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek: Herhangi bir intihar konuşması ciddiye alınmalıdır - genellikle bir uyarı işaretidir.
Mit Mit Mit MitBirinin ölmeye kararlı olduğu zaman, hiçbir şey onları durduramaz. Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek: Sukidal krizler genellikle zaman kısıtlanır; müdahale hayat kurtarabilir.
Mit Mit Mit Mit: Sadece zihinsel bir hastalık olan insanlar intiharı düşünüyor. Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek Gerçek GerçekZihinsel sağlık koşulları büyük bir risk faktörü olsa da, intihar da şiddetli kayıplara, travmaya veya fiziksel hastalığa cevap verebilir.

Daha fazla bilgi için, Amerikan İntihar Önleme Vakfı Uyarı işaretleri ve nasıl yardımcı olacağı konusunda kapsamlı rehberler sunar.

Depresyonla Birini Nasıl Destekleyebilmek: Pratik Stratejiler

Depresyonla sevilen birini desteklemek duygusal olarak vergilendirmek olabilir, ancak varlığınız ve anlayışınız önemli bir fark yaratabilir. Hedef, onlara “Ek” değildir - ancak profesyonel yardım aramaya ve umut tutmalarına teşvik eden tutarlı, şefkatli bir destek sağlamak için değildir.

Dinsiz

Sahip olduğunuz en güçlü araçlardan biri aktif bir şekilde dinliyor. Sevdiğin bir yer, eleştiri korkusu olmadan duygularını ifade edebilir, unsolici tavsiye veya işten çıkarmaz. “sadece olumlu düşünün” veya “sadece olumlu düşünün” gibi ifadelerden kaçının: Bunun yerine, onların acılarını en aza indirmek için:

“Senin için buradayım. Bunu tek başına yapmak zorunda değilsiniz.”
“Bu inanılmaz derecede zor geliyor. Paylaşmak için bana güvenmek için teşekkür ederim.”
“Tam olarak nasıl hissettiğinizi anlayamıyorum, ama anlamak istiyorum.”

Konuşmayı davet etmek için açık uçlu sorular kullanın: “Bugün nasıl hissediyorsunuz?” veya “Ne aklınızda?”

Encourage Profesyonel Yardım

Depresyon genellikle tedavi, ilaç veya her ikisi de dahil olmak üzere tedavi gerektiren bir tıbbi durumdur. Birçok insanın tedaviden faydalanmasını teşvik edebilirsiniz - araştırma terapistlerine yardımcı olmak, randevular yapmak veya ilk seanslarına eşlik etmek. Zihinsel Illness (NAMI) Kurtarmanın uygun bakımla mümkün olduğunu vurgulamaktadır.

Hasta olun ve Consistent

Depresyondan kurtarma nadiren düz bir çizgiyi takip eder. İyi günler ve kötü günler olacaktır. Onlara “snap out of it” veya zaman çizelgesinde geri dönmelerini hatırlatın. iptal edilen planlar veya sessizlik dönemleri gibi hasta olun.

Kendinizi Depresyon Hakkında Educate

Depresyon hakkında daha fazla şey, hastalığın kişiden ayırabileceğin daha iyi. Tedavi seçenekleri, ilaç yan etkileri ve erken müdahalenin önemini öğrenin. Bilgi, hayal kırıklığı azaltır ve NIMH ve WHO gibi empati ile yanıt vermenize yardımcı olur.

Görüldüğü zaman, Immediate Yardımı

Depresyon acil müdahale gerektiren bir kriz durumuna yükselebilir. Hareketin bir hayatı kurtarabileceğini bilmek.Eğer herhangi bir şeyi gözlemleyebilseniz, hemen bekleyin - yardım edin:

Ölmek veya öldürmek isteyen ifadeler kendilerini öldürmek“Keşke öldüm” veya “Ben bunu bitireceğim.”
Özel planlar- Bir yöntem, zaman veya yer değiştirme.
Kendi kendine has davranışlarda bulunmak- kesim, yanma, ya da aşırılama gibi.
Sudden, dramatik ruh değişiklikleriÖzellikle derin bir umutsuzluktan bir eerie sakinliğe (bu, hareket etme kararı gösterebilir).
Intense kaygı, agitation, or pervasız davranış Bu karakterden çıkıyor.
Temel ihtiyaçlara dikkat etmek için kullanılabilirlik- Yeme, içme veya genişletilmiş dönemler için uyuma.
Artan madde kullanımıÖzellikle duygusal acıdan kaçmanın bir yolu olarak.

Bir acil durumda, 911 çağrı veya sevdiğinizi en yakın acil odaya alın. Ayrıca temasa geçebilirsin Ulusal İntihar Önleme Yaşam 1-800-273-8255 (şimdi ABD'de 988 ile ulaşılabilir) veya metin Kriz Text Line 741741'e “HELLO” göndererek, bu hizmetler 7/24 ücretsiz, gizli destek sunar.

Yardım için kaynaklar: Nereden Turn

Doğru kaynakları bilmek kriz ve kurtarma arasındaki boşluğu köprüleyebilir. Acil sıcak kesimlerin ötesinde, bir organizasyon ağı devam eden destek, eğitim ve savunuculuk sağlar:

Ulusal İntihar Önleme Yaşam: Hemen kriz desteği için 988 (US) arayın veya metin. Daha fazla bilgi edinin Daha fazla bilgi edinin.
Kriz Text LineDers “HELLO” ile 741741 arasında eğitimli bir kriz danışmanıyla bağlantı kurmak. Web sitesini ziyaret edin.
Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA): 1-800-662-HELP (4357) tedavi tesislerine ve destek gruplarına yönlendirmeler için.
Zihinsel Illness (NAMI): 1-800-950-NAMI (6264) eğitim, savunuculuk ve aile için yerel destek grupları için.
Amerikan İntihar Önleme Vakfı: Araştırma, eğitim ve yerel bölüm kaynakları sağlar.
Uluslararası İntihar Önleme DerneğiABD dışındakiler için kaynaklar sunar.

Encourage your loved one to also speak with their primary care doctor, who can screen for pain and refer them to a mental health uzmanı. Birçok topluluk ayrıca daha iyi yardım veya konuşma alanı gibi online terapi platformları sunuyor, bu da geleneksel insan terapisinden daha erişilebilir olabilir.

Ruh Sağlığı Hakkında Açık Konuşmaları Teşvik Etmek

Stigma yardım aramak için en büyük engellerden biri olmaya devam ediyor. Aileniz ve sosyal çevrelerinizde zihinsel sağlık hakkında normal konuşmalarla, sevdiğiniz kişinin yalnız hissetmesine ve daha da istekli hissetmesine yardımcı olabilirsiniz. İşte açıklığa teşvik etmek için harekete geçilebilir yollar:

Bir Nonjudgmental Çevre Yaratın

Sevdiğin bir konu kapalı olduğunu bilmene izin verin. şok veya korku ile tepki vermeden, intihar düşüncelerini açığa çıkarırlarsa - sakin olun, dinleyin ve dürüstlüğü için teşekkür edin. “Bana söylediğin gibi ifadeler kullanın” veya “Bu aradan geçebiliriz.”

Kendi Deneyimlerinizi Paylaş

Kendi zihinsel sağlığınızla mücadele etmiş olsaydınız, hikayenizi paylaşmanız – konuşmayı sonlandırmadan – güven ve karşılıklılık inşa edebilirsiniz. Bu, acılarında eşsiz olmadığını ve bu iyileşmenin mümkün olduğunu gösteriyor.Eğer deneyimli depresyona sahip değilseniz, kırılganlık veya stres anlarını paylaşabilirsiniz, duygusal mücadelelerin evrensel olduğunu gösterebilirsiniz.

"I" Açıklamaları

Endişeyi ifade ederken, suçlayıcıdan kaçınmak için perspektifinizden çerçeveleyin. Örneğin:

“Son zamanlarda gerçekten aşağı göründüğünü fark ettim ve ben sizin için endişeleniyorum.”
“Senin mücadelesini görmeme yardımsız hissediyorum ve elimden geldiğince yardım etmek istiyorum.”
“Seni seviyorum ve ben sizin için buradayım, ne olursa olsun.”

Bu yaklaşım, savunmacılığı tetiklemeksizin diyalogu teşvik eder.

Normalize Seeking Yardım Yardım

Zihinsel sağlık bakımının fiziksel sağlık bakımı kadar önemli olduğunu düzenli olarak güçlendirin. Aynı tondaki Mention terapisi veya ilaç, kırık bir kemik için bir doktor görmekten bahsedebilirsin. “Saçmama konusunda utanç yoktur.

Destekçiler için Kendi Kendine Güvenin Önemi

Depresyonlu biri için araba kullanmak, merhametli yorgunluk, ikincil travma veya yanmayı deneyimleyebilirsiniz, özellikle de durum uzun sürer veya intihar krizlerini korursa, kendi zihinsel sağlığınızı korumak bencil değildir - hem sizin hem de sevdiğiniz biri için önemlidir.

Sağlıklı Sınırlar

Boundaries ne yapabileceğinizi ve yapamayacağınızı tanımlar. Örneğin onları açıkça ve nazik iletişim kurar:

“Şu anda 20 dakika konuşabilirim, ama sonra işe odaklanmam gerekiyor.”
“Bunu da boğulduğumda rahatlamıyorum. yarın tekrar edebilir miyiz?”
“Seninle ilgileniyorum, ama kendimi de bakım etmem gerekiyor. Bu, bazen hayır de söylemem gerektiği anlamına geliyor.”

Unutmayın, sınırları belirlemek onları daha az sevmeniz anlamına gelmez; yardım etme kapasitenizi korumak anlamına gelir.

Sizi Yeniden Yükleyen Etkinliklerde Güvenin

Hobileri, egzersizi, sosyal bağlantıları ve sağlık uygulamaları. Kısa bir mola bile - bir kitap okumak veya meditasyon yapmak - stresi azaltmak. Kendiniz için zaman ayırmak için suçluluktan kaçının; bu sürdürülebilir destek parçası.

Kendi Desteğinizi Gör

Arkadaşlarınla, aile ya da duygularınız hakkında bir terapist. NAMI tarafından sunulanlar gibi, bu yolculukta yalnız değilsiniz.

Zihinsellik ve Stresi Azaltma

Derin nefes alma, rehberlik etme veya ilerici kas rahatlaması gibi, birkaç dakika bile, korelasyon seviyelerini daha düşük ve krizlere sakin bir şekilde cevap verme yeteneğinizi geliştirebilirsiniz.

Sonuç: Umut ve Eylem

Depresyon ve intihar düşünceleri anlamak, derin bir sevgi eylemidir.Kendini eğiterek uyarı işaretleri, en karanlık zamanlarda bile sunmak, empati ve eylemle adım atmanız ve iyileşmek için bir temel oluşturabilirsiniz.En önemlisi, gerekli olduğunda kendinize yardım istemekten çekinmeyin - her ikiniz de aynı zamanda bir fırtınaya ve hareketiniz de aynı şekilde gezinebilir.