Depresyon Anlayışı Anlamak
Depresyon tek bir bozukluk değildir, ancak şiddet, süre içinde geniş ölçüde değişebilir ve neden. Dünya Sağlık Örgütü, dünya çapında 280 milyondan fazla insanın depresyonda yaşadığı tahminleri, bu da normal bir insan duygu, klinik depresyondur - aynı zamanda büyük bir depresyon olarak da adlandırılır - günlük işleyişine müdahale eden kalıcı ve yaygın bir durumdur.
Daha önce listelenen yaygın semptomlar ötesinde, depresyon fiziksel acı, sindirim sorunları veya genel bir his heaviness olarak ortaya çıkabilir. Bazı insanlar melancholic özellikleri ( zevk kaybı, erken sabah uyanması, önemli kilo kaybı), diğerleri birtipik özellikleri (kesinlikle, aşırılama, aşırılama, ekstremiteler, ekstremiteler, depresyon biçimleri özel tedavi yaklaşımlarına daha iyi cevap verebilir.
Terapi Neden Depresyon Tedavisinde Temeldir
İlaçlar birçok kişi için yaşam boyu değişebilir, ancak tedavi, gelecekteki bölümlere katkıda bulunan temel bilişsel, duygusal ve ilişkisel kalıpları ele alır. Araştırma, psikoterapinin orta depresyon için hafif olan antidepresan ilaçlar olarak etkili olduğunu ve tedavi ve ilaç kombinasyonunun gelecekteki bölümlerini yönetmek için en iyi sonuçları sunar.
Tedavi ilişkisinin kendisi güçlü bir değişim ajanı olabilir. yetenekli bir terapist empati sağlar, attunement ve iyileşmeye yapısal bir yaklaşım - ruminasyon ve umutsuzlukla ilişkili faktörleri yeniden yapılandırabilir. Ek olarak, terapi bireyler kendi deneyimlerini azaltır ve bir ajans hissi yeniden inşa eder.
Büyük Tedavi Depresyonları Depresyona Yaklaşımlar
Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)
Bilişsel Davranış Terapisi depresyon için en kapsamlı şekilde incelenmiş psikoterapidir ve birçok klinik yönergede altın standart olarak kabul edilir. CBT, düşüncelerin, duyguların ve davranışların birbirine bağlı olduğu prensibi üzerinde çalışır. Negatif otomatik düşünceler - “Ben değersiz” veya “Hiç bir şey doğru gitmez” gibi - insanlar bu bozulmaları tanımlamaya yardımcı olur, geçerliliğine meydan okumalarına yardımcı olur ve onları daha dengeli perspektiflerle değiştirir.
Davranış aktivasyon, CBT'nin temel bileşeni, müşterilerin ödüllendirici aktivitelerle yavaş yavaş yeniden yönlendirilmesini teşvik eder, motivasyon düşük olduğunda bile. Bu, derin depresyonun geri çekilmesini bozar. Ev ödevleri, takip etme ve düşünceleri, rol oynama stratejileri ortak tekniklerdir. Araştırmalar, 12 ila 20 seans CBT'nin kalıcı bir iyileşme sağlayabileceğini gösterir, tekrarlamayı engelleyen becerilerle. Amerikan Psikoloji Derneği, depresyon için şiddetle tavsiye edilen bir tedavi olarak CBT'yi vurgulamaktadır.
Inter Personal Therapy (IPT)
Kişilerarası Terapi, sık sık sık sık sık sık sık sık sık yanlış ilişkiler bağlamında ortaya çıkan bir yaklaşımdır (tipik olarak 12-16 seans) bu, depresif semptomlar ve mevcut kişiler arası sorunlar arasındaki bağlantıya odaklanır. IPT, onları ele almak için sıklıkla karşılaşılan bir gözleme dayanmaktadır.
Örneğin, bir marital ayrılıkla karşı karşıya olan biri, duyguları ifade etmeye ve yeni sosyal bağlantıları inşa etmeye çalışabilecektir. IPT sayısız rastgele kontrollü denemede onaylanmıştır ve özellikle de yaşam değişiklikleri tarafından başlatılan depresyon için etkilidir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, depresyon için kanıt temelli tedaviler arasında IPT içerir.
Psikodinamik Terapi
Psikodinamik terapi, bilinçsiz çatışmalara daha derinleştirir ve yaşam deneyimlerine şu anki duygusal tepkileri şekillendirir.CBT'nin aksine, psikodinamik çalışma, çocuklukta ortaya çıkan kalıpları araştırıyor - örneğin ek yaralar, cevapsız ihtiyaçlar veya bu dinamikleri bilinçli farkındalıklara getirerek, müşteriler bazı tetikleyicilere neden tepki verdiklerini anlayabilmektedir.
Örneğin, iş başında değersiz hissettiren biri, CBT'den daha uzun süreli, psikodinamik terapinin talep edilen bir ebeveynde temellendiği bilinçsiz bir inanç keşfeder. Free Association, rüya analizi ve transferasyon keşfi (önemli insanlara karşı duygular nasıl yapılır) tipik tekniklerdir. Amerikan Psikiyatri Dergisi Dinamik tedavilerin depresyon için CBT kadar etkili olduğunu, tedavi bittikten sonra sık sık büyümeye devam ettiğini tespit etti.
Davranışsal Aktivasyon (BA)
Davranışsal Aktivasyon, yalnızca davranış değişikliğine odaklanan daha basit, genellikle kısa bir yaklaşımdır. Bu, depresyonun olumlu aktivitelerden tasarruf edilmesi, geri çekilme ve empati kurmanın yol açtığı fikrine dayanmaktadır. BA, bireyleri program aktivitelerine yardımcı olur - bir yürüyüş yapmak gibi küçük adımlar bile, basit bir görev almak gibi - bir ruh hali ve aktiviteyi tanımlamak için takip etmek.
BA özellikle bilişsel çalışmanın zor olabileceği ciddi depresyon için etkilidir. randomized denemeleri BA'nın CBT'ye karşı önermediğini ve daha az uzman klinikler tarafından teslim edilebileceğini gösteriyor.Birçok terapist şimdi BA'yı CBT'de bir modül olarak entegre ediyor, ancak aynı zamanda sağlam bir müdahale olarak da duruyor.
Zihinsellik-Temel Bilişsel Terapi (MBCT)
Zihinsellik temelli Bilişsel Terapi, CBT’nin dikkat çekicilik uygulamalarına ilişkin unsurları birleştirir. İnsanları tekrarlı depresyonla tekrarlamayı önlemek için gelişmiştir, MBCT, düşüncelerini ve duygularını ruminasyonda yakalanmadan gözlemlemeyi öğretir.
MBCT genellikle 8 haftalık bir grup formatında günlük ev pratiği ile teslim edilir. Araştırma, MBCT'nin üç veya daha depresif bölümlere sahip kişilerin% 43 oranında tekrarlanma riskini azaltdığını gösteriyor. Ayrıca bakım antidepresan ilaçlarla karşılaştırılabilir.
Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT)
Kabul ve Komünite Terapisi, insanların zor duygulara karşı mücadele etmesinin ve mücadele etmesinin üçüncü dalga davranış terapisidir. ACT, bireyleri kişisel değerlere uygun eylemler yaparken kabul etmeye teşvik eder.Bu yaklaşım, insanların zor duygulara karşı mücadele etmesine yardımcı olur.
ACT, metaforları, deneyimsel egzersizleri ve müşterilerin baskıcı düşüncelerden (örneğin, “Ben bir başarısızlık olduğumu düşündüm”, “Ben bir başarısızlıkım” yerine 2021 meta-analizi yardımcı olmak için dikkatli bir şekilde kullanırım. Davranış Terapi ACT'nin depresyon için etkili olduğunu, özellikle de CBT ile karşılaştırılabilir faydaları ile geleneksel bilişsel stratejilere sıkışan veya dayanıklı hissedilen bireyler için.
Dialectical Davranış Terapisi (DBT)
Başlangıçta sınır kişilik bozukluğu için gelişmiş, Dialektik Davranış Terapisi depresyon için adapte edilmiştir, özellikle de duygusal bozukluklar, öz-harm veya intihar fikrine rağmen yoğun duyguları anlamakta yardımcı olur. DBT dört modülde beceriler öğretir: dikkat, sıkıntı toleransı, duygu düzenlemeleri ve kişilerarası etkinlik.
DBT, yetenekleri eğiten gruplar ve telefon koçluğu ile bireysel terapiyi birleştirir. Gelişen bir kanıt gövdesi DBT'nin depresif semptomları azaltabileceğini ve tedaviye dirençli depresyonda çalışmasını sağladığını göstermektedir.
Grup Terapi
Grup terapisi, bireylerin depresyonla ilgili deneyimleri paylaşabileceği destekleyici bir sosyal bağlam sunar, birbirlerinin öğrenilmesi ve bireyler arası becerileri uygulamaktadır. Grup ortamı mücadeleyi normalleştirir, izolasyonu azaltır ve birçok grup, yapılandırılmış bir müfredat (örneğin, CBT grubu, MBCT grubu) kullanırken, diğerleri de süreç odaklı ve burada-ve-şimdi etkileşimlere odaklanır.
Grup terapisi genellikle bireysel terapiden daha uygun ve bazı bireyler için etkili olabilir. Ayrıca doğrudan depresyon yalnızlıkını karşılayan bir aidiyet hissi oluşturur. Sosyal destekten yoksun olan insanlar için, bir terapi grubu önemli bir ilişkisel demir olabilir.
Doğru Terapiyi Seçin: Kişiselleştirilmiş Bir Yaklaşım
Herkes için tek bir terapi yok ve “sağ” uygun bir takım faktörlere bağlıdır. Depresyonun şiddeti birincil bir konudur: Ortada semptomlara sahip biri CBT veya IPT'den yararlanabilir, ancak şiddetli, tekrarlayan depresyona sahip biri daha uzun vadeli bir psikodinamik yaklaşıma veya tedavi tarzına ihtiyaç duyabilir.
Eğitimli sağlayıcılara erişim ve maliyet pratik kısıtlamalardır. Online terapi platformları genişledi seçenekler, kanıt tabanlı tedaviler daha erişilebilir hale getirmek. Tedavi konusu olumlu sonuç en tutarlı tahmincidir - araştırma, müşteri ve terapist hesaplarının önemli bir kısmı için ittifakın kalitesinin “yaşadada” ve daha erişilebilir hissettiğiniz bir terapist bulmak akıllıca olduğunu gösteriyor.
Birçok terapist birden çok yaklaşımı (örneğin, müşterinin ihtiyaçlarını açık bir şekilde tartışmak için erken seanslarda davranışsal aktivasyon kullanabilir. Örneğin, bir terapist, zihinsel sağlık profesyoneliyle açık bir şekilde yapılan psikodinamik çalışmaya geçiş yapar.
Diğer Tedavi Modalities ile Terapiyi birleştirmek
Depresyon için en sağlam sonuçlar genellikle çok yönlü bir yaklaşımdan gelir. Antidepressant ilaçlar - özellikle de SSR ve SNRIs - sinir bozucu semptomları azaltabilir (sleep, iştah, enerji) bir kişinin terapide daha fazla tam olarak yapabileceği kadar iyi bir gelişme.
Yaşam tarzı müdahaleler güçlü yandaşlardır. Düzenli aerobik egzersizi, orta depresyon için ilaç olarak etkili olduğu için göstermiştir, muhtemelen endorphins'i artırmak, inflamasyonu azaltmak ve nöroplastikliği geliştirmek. Tüm yiyeceklerde zengin bir diyet, omega-3 yağ asitleri ve işlenmemiş şeker kullanımı beyin sağlığını destekler.
Diğer tamamlayıcı yaklaşımlar ışık terapisi (özellikle mevsimsel etkiler için), tedaviye dayanıklı vakalar için transkranial manyetik uyarı (TMS) ve psychedelic-assisted terapisi üzerine yapılan araştırmalardır.
Başlayın: Bir Terapist ve Set Hedeflerini Bul
Yardım aramak için ilk adımı atlatmak, iyileşmenin en zor parçası olabilir. Temel bakım hekimleri genellikle ilk taramaları ve yönlendirmeleri sağlar. Birçok sigorta planı online yönetmenlere sahiptir ve organizasyonlar gibi kuruluşlar da online yönetmenlere sahiptir. Psikoloji Bugünün terapisti Sorunla filtrelemeye izin verin, modality ve sigorta. daha iyi Yardım ve Konuşma alanı gibi online platformlar uygun erişim sunar, ancak maç kalitesi değişir.
İlk birkaç seansta terapist bir değerlendirme yapacak - semptomlar, tarih, ilişkiler ve hedefler hakkında sorular sormanız için bir zaman: Hangi yaklaşım kullanıyorsunuz? Sık sık depresyonla çalışırsınız? İyi bir terapist nasıl saydam ve işbirliği içinde olacaktır.
Gerçek hedefler belirlemek önemlidir. Terapi tüm üzüntüyü ortadan kaldırmakla ilgili değildir; yaşamın zorluklarının boğulmadan kalması için beceri ve anlayış oluşturmakla ilgilidir. Başarı daha kısa bölümler, daha iyi başa çıkmak, gelişmiş ilişkiler veya daha büyük bir amaç duygusuyla kutlanabilir.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Depresyon bir dışlayıcıdır, ancak aynı zamanda en tedavi edilebilir zihinsel sağlık koşullarını da içerir. Terapi, iyileştirici ve kalıcı bir değişim sunar.MBT'nin yapısal mantığıyla, psikodinamik keşif derinliği veya farkındalık temelli yaklaşımlara sahip olduğunuz bir tedavi yöntemi vardır. Dünya Sağlık Örgütü depresyonun tedavi edilebilir olduğunu ve yardım arayışının güç işareti olduğunu vurgulamaktadır.