Terapi Hedefleri Neden Önemlidir: Etkili Tedavi Vakfı

Araştırmalar, birkaç net hedefin sizi tedaviye göstermek ve süreçte meşgul kalmak için daha muhtemel hale getirdiğini gösteriyor ve insanlar genel semptom kontrol listelerinden daha büyük gelişmeler yaptılar. Bu kanıt, hedef belirlemenin neden sadece yararlı bir egzersiz değil, başarılı bir terapinin temel bir bileşeni olduğunu gösteriyor.

Terapi hedefleri kuzey yıldızı olarak hizmet edebilir, tedaviniz boyunca size rehberlik edebilir, sahip olduğunuz konuşmaları için genel bir yön oluşturabilir ve terapide yapacaksınız. Bu yönde terapi seansları amaçsız veya ezici hissedebilir, anlamlı bir değişiklik elde ettiğinizde ilerlemeyi veya bilmek zorlaştırabilir.

Hedefler yön, odak ve bir amaç duygusu sağlar, müşterilere motive olun ve tedavi yolculuğuna karar vermenize yardımcı olun, bir güçlenme ve kontrol duygusu teşvik ederken. Terapi hedeflerini aktif olarak ayarlamaya katıldığınızda, kendi tedavi alıcınızdan ziyade kendi şifanızda bir ortak olursunuz.

Terapi Hedeflerinin Ne Anlamasını Anlamak

Terapi hedeflerini açıklığa kavuşturmak için destek aramadan önce, tedavi hedeflerinin gerçekte ne olduğunu ve tedavi sürecinde nasıl çalıştıklarını anlamak önemlidir. Terapi hedefleri tedavi yolculuğunuzun arzulanan sonuçları olarak düşünülebilir - düşüncelerinizde, davranışlarda veya yaşam koşullarını görmek istediğiniz özel değişiklikler.

Hedefler ve Tedavi Planı arasındaki fark

Bir tedavi planı, terapistinizin yaklaşımını ve müdahalelerini açıklayacaktır, tedavi hedefleriniz görmek istediğiniz kişisel değişikliklerdir. Bu ayrım, tedavi sürecindeki rolünü netleştirmeye yardımcı olur. Hedefleri getiriyorsunuz - ne değiştirmek veya başarmak istiyorsunuz - ve terapistiniz oraya yardımcı olmak için uzmanlık ve yöntemler getiriyor.

Terapi Hedefleri için Ortak Domainler

Etkili terapi hedefleri semptomlarla sınırlı değildir ve çoğu insan bu yedi alandan bir veya daha fazlası için hedefler belirledi: semptom rahatlama, davranış değişikliği, duygusal düzenlemeler, ilişki kalıpları, kimlik ve kendi saygınlığı, travma işleme ve iyileşme, ve kişisel büyüme. Hedefleriniz eşsiz ihtiyaçlarınıza ve koşullara bağlı olarak belirli bir alana veya çoklu alana odaklanabilir.

  • Symptom Relief: Endişeyi, depresyonu, panik ataklarını veya stresi azaltmak
  • Davranış Değişimi: Procrastinasyona, çatışmadan kaçınılması veya aşırı çalışma kalıplarına hitap etmek
  • Duygusal Düzenleme: Duyguları boğulmadan hissetmek Öğrenmek
  • İlişkiler Desenleri: İletişim geliştirmek, sınırları belirlemek veya ek stilleri anlamak
  • Kimlik ve Kendi kendini kınayan: Güven inşa etmek, değerleri açıklayın veya kendi değerliliğini geliştirmek
  • Travma İşleme: Uyarılar, zemin teknikleri ve geçmiş deneyimlerle çalışmak
  • Kişisel Büyüme: Amaç bulmak, kendini farkındalık artırmak veya yeni alışkanlıklar geliştirmek

Kişisel Meydanlarınızı Tanımlama

Terapi hedeflerini açıklığa kavuşturmak için ilk adım, karşılaştığın zorlukları tanımlamaktır. Bu süreç, ilişkilerime, çalışmanıza veya günlük yaşamda tekrarlamanızı gerektiren yaşam alanlarına dair dürüst bir öz-refleksiyon gerektirir mi?

Belirli bir şekilde, değiştirmek istediğiniz şeyin somut bir anlayışı, seslerden daha hileli olabilir çünkü sık sık sık sık sık memnuniyetle karşı karşıya kaldığımız gibi problemlerimizi subjektif olarak ve bazen belirsiz bir şekilde görüntülememiz gerekir.Özellikle belli olmayan rahatsızlıktan uzak durun, eylemlenebilir hedefler genellikle destek gerektiren önemli bir adımdır.

AK Parti: Hedeflerinizi Yapmak

Terapi hedeflerini açıklamak için en etkili yaklaşımlardan biri, AK Parti'nin amacının özel, ölçülebilir, Güvenilir ve Zamanlı, Daha net bir şekilde takip ve daha büyük motivasyona olanak sağlar. Bu yapılandırılmış yaklaşım, belirsiz arzuları bir araya doğru çalışabileceğini garanti eder.

Özel: Clarity Is Key

AKMANLIĞI KENDİĞİ KENDİĞİ KENDİĞİ KENDİĞİ KAYNAKLARA YARATILMASI: "Üyesel kaygı artışlarını azaltmak için günlük bir zemin tekniğini kullanarak" eylemde bulunun.

“Daha mutlu olmak istiyorum” demek yerine, belirli bir hedef "her gün zihinsel refahımı geliştirmek için 10 dakika boyunca dikkatli olmak istiyorum" veya "En az bir sosyal etkinliğe katılmak istiyorum, sosyal izolasyonu uygulamak için haftada bir sosyal olay.

Measurable: İlerlemenizi Takip Etmek

Müşterilerle çalışırken, terapistler onlara hedeflerini sanatlaştırmayı ve birlikte yazmayı severken, şeylerin daha iyi olup nasıl ilerlemeyi ölçeceğini de tanımlarlar. ölçülebilir hedefler, terapide inanılmaz derecede motive edici olmanızı sağlar.

Ölçüm frekansları (özellikle yeni bir beceri uygularsanız), yoğunluk (1-10 ölçeğinde kaygınızı), süresi (sonunda uzun semptomlar), veya belirli davranışlar (haftada panik atak sayısı) açık göstergeler oluşturur.

Achievable: Gerçekist Beklenmeler

Metafor hedeflerinin vazgeçilmez bir yönü, hedeflerin gerçekçi ve müşterinin onlara ulaşma yeteneğinin olmasını sağlar, bu da motivasyonu korumak ve cesaret duygularını önlemek için önemlidir.Kendine meydan okumanın önemli olsa da, çok hırslı olan hedefler hayal kırıklığı ve başarısızlık duygusuna yol açabilir.

Mevcut koşullarınızı, kaynaklarınızı, zaman erişilebilirliğinizi ve enerji seviyelerini hedef ayarlamanız için düşünün.Eğer şiddetli depresyonla uğraşıyorsanız, her gün bir saat egzersiz yapmak için bir hedef başlangıçta bir süre olabilir. yerine, haftada beş dakikalık yürüyüşe başlamak daha gerçekçi ve sürdürülebilir olabilir.

İlgili: Değerleriniz ile Aligning

Relevance özellikle önemlidir, çünkü hedefler doğrudan müşterinin genel zihinsel sağlığı ve refahına katkıda bulunmalıdır ve bireysel değerleri ve uzun vadeli arzularla uyumlu olan hedefler, takip edilme ve elde edilme olasılığı daha yüksektir.

Kendinize sorun: Bu hedef temel değerlerimle uyumlu mu? Bu amacın yaşam kalitesini anlamlı şekillerde geliştirecek mi? Bu hedef kişisel olarak benim için önemli mi, yoksa dış baskı nedeniyle takip ediyorum?

Zaman-Bound: Urgency ve Structure Oluşturma

Terapide zaman geçtikçe hedefler aciliyet yaratmada yardımcı olur ve kilometrelik bir başarı duygusuna ulaşır. Bir zaman çerçevesi iyileşme sürecinizi acele etmek anlamına gelmez; yerine, yapı sağlar ve işinizin arttırılmasına yardımcı olur.

Zamana bağlı hedefler “Gelecek ay içinde” veya “bu çeyrekin sonunda” gibi ifadeler içerebilir. Bu zaman çerçeveler, doğal ups ve downs of the Treatment process while still provide enough structure to maintain the recovery.

Terapistinizden Destek Görmek: İlk Kaynakınız

Terapistiniz terapi hedeflerini açıklığa kavuşturmak için en önemli müttefikinizdir. terapistiniz bu hedefleri belirlemenize ve takip etmenize yardımcı olabilir, profesyonel uzmanlık ve hedef belirleme sürecine objektif bir bakış açısı getirebilir.Pro aoperatif ilişki kurmak, doktorunuzla tedavi başarısı için önemlidir.

Tedavi Alliance ve Goal Ayar

Goal ayar, genellikle tedavi sürecidir ve birçok tedavi yaklaşımı şimdi işbirliğine dayalı hedef ayarı kullanır, birçok çalışma davranış değişikliğine yönelik hedef belirlemede hedef belirlemede kullanılır. terapistinizle olan ilişkinizin kalitesi - tedavi ittifakı olarak adlandırılan - hedeflerinizi tanımlamak ve başarmak için birlikte nasıl etkili bir şekilde etkili bir şekilde çalışırsınız.

Güçlü bir tedavi ittifakı güven, karşılıklı saygı ve açık iletişim üzerine inşa edilmiştir. terapistiniz tarafından güvende hissettiğinizde, mücadeleleriniz, belirsizlikler ve değişim için gerçek arzular daha büyük olasılıkla.Bu dürüstlük, terapistinizin duymak istediğini düşündüğünden daha çok beklentilerinizi yansıtmak için önemlidir.

Goal-Setting Talks için hazırlık

Hedefleri tartışırken seanslarınızın çoğunu yapmak için, bu stratejileri göz önünde bulundurun:

  • Düşüncelerinizi Aşağı yazın: Her seanstan önce, tartışmak istediğiniz şeyleri zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman geçirmek, ne zor oldu ve bu notları oturumunuza getirmek istediğiniz değişiklikleri yapın. Bu notları oturumunuza getirmek önemli noktaları unutmanızı sağlar.
  • Mücadeleniz Hakkında Özel Olun: “İsviçreliyim” demek yerine, nerede ve kaygınızın nasıl ortaya çıktığını tarif etmeye çalışın. Örneğin, “Herkesi bilmediğim sosyal durumlardan kaçınıyorum ve kalabalıklardayken fiziksel semptomları deneyimleyeceğim.
  • Sorular Freely'ye sorun: Terapi sürecinin herhangi bir yönüne dair terapistinize sormaktan çekinmeyin, hedefleri nasıl belirlemek, ne kadar gerçekçi olmak veya ne kadar uzun değişiklikler alabilir.
  • Senin Uncertainties Paylaş: Hedeflerinizin ne istediğini veya istediğini karıştırıp hissetmemeniz gerektiğine emin değilseniz, terapistinize söyleyin ve nereden başlayacağınızı tekrarlamak, bir tane daha tanımak için harika bir başlangıçtır.
  • Tercihlerinizi Tartışma: Terapistiniz nasıl çalışmayı tercih ettiğini biliyor musunuz? seanslar arasında ödev atamaları istiyor musunuz? Aynı anda bir hedefe odaklanmak veya birden fazla hedefe aynı anda çalışmak ister misiniz? yapılandırılmış egzersizleri veya daha açık bir keşif tercih ediyor musunuz?

Düzenli Goal Review ve İnment

Terapi devam ettikçe, hedefler gözden geçirilmeli ve ayarlanmalıdır ve bazen bir hedef gerçekleştireceksiniz ve yeni bir şeye devam etmeye hazır hissedeceksiniz, diğer zamanlarda hedefleriniz, yaşamınızda veya yeni anlayışlarınızda değişikliklere yanıt vermeniz gerekebilir.

Bireysel hedeflerinizle periyodik olarak terapistinizle gözden geçirmek – “Başladığımız yerde mi karşılıyoruz?” – hedeflerin size hizmet ettiğini değerlendirmek için en doğrudan yollardan biri.Program düzenli check-ins, belki aylık veya çeyrek olarak, ilerlemenizi değerlendirmek ve hedeflerinizin değiştirilmesi gerektiğini belirlemek, genişletilmeniz veya yeni hedeflerle değiştirilmesi gerektiğini belirlemek.

Hedefler Ne Zaman Çalışmak Değildir

Sıkıntı hissetmek normaldir ve terapistinizle, hedeflerini düzeltmeniz gerektiği konusunda konuşmanız gerekir, yaklaşımınızı ayarlamanız, yeni araçları denemek veya hatta terapistleri değiştirmek. Birkaç hafta veya aylarca bir hedefe doğru çalışıyorsanız, bu mutlaka başarısız olmanız gerektiği anlamına gelmez - hedefin yeniden ele alınması gerektiği anlamına gelebilir.

Belki de hedef çok hırslıydı ve daha küçük adımlara kırılması gerekiyordu. Belki de hedef aslında ne istediğini uyumlu değil ve yanlış nedenlerle takip ettiniz. Ya da belki de tedavi yaklaşımı bu özel amaç için en iyi uygun değil.

Destek Grupları Kullanın: Ortak Deneyimlerden Öğrenme

Destek grupları, terapi hedeflerinize bakış açısı kazanmak için paha biçilmez bir kaynak olabilir. Benzer deneyimleri paylaşan başkaları ile bağlantı kurmak, bireysel terapinin tek başına sunamayacağı eşsiz bilgiler sunar.

Peer Desteklerinin Goal Clarification

Destek grupları, terapi hedeflerini açıklığa kavuşturmak için geldiğinde birkaç avantaj sunar:

  • Ortak Deneyimler Clarity'yi sağlar: Başkalarının zorluklarını ve hedeflerini nasıl tarif edebileceğini duymak, kendi kendinize daha net bir şekilde yardımcı olabilir.Birinin bir mücadele tarif ettiğini ve “Bu tam olarak yaşadığım şey, ama bunu nasıl ifade edeceğimi bilmiyordum.”
  • Farklı Perspektifler Olasılıkları Genişliyor: Grup üyeleri, düşünmediğiniz hedefler veya yaklaşımlar önerebilir. Birisi, tedavide sınır belirleme üzerinde nasıl çalıştıklarını paylaşabilir, bunun aynı zamanda ele almak istediğiniz bir alan olduğunu bilmenize ilham verebilir.
  • Yapıcı Geri Bildirim Refines Hedefleri: Terapi hedeflerini bir destek grubuyla paylaştığınızda, üyeler hedeflerinizin gerçekçi, özel olarak yeterince veya değerleriniz ve zorluklarınız hakkında paylaşacağınız şeyle ilgili geri bildirimler sunabilir.
  • Hesaplanabilirlik ve Motivasyon: Bir grupla hedeflerini paylaşmak bir hesap algılayıcı yaratır. İlerlemeniz hakkında grupla kontrol edeceğinizde, eylem yapmak için daha motive hissedebilirsiniz.
  • Başkalarının İlerlemesine Tanık: Diğer grup üyelerini görmek, tedavi hedeflerine ulaşmak, mümkün olan şeylerin gerçek örneklerini sunar ve bu da kendi değişim kapasitenize inanmanıza yardımcı olabilir.

Destek Grupları

Destek grupları birçok formda gelir ve ihtiyaçlarınız için doğru uyum bulmak önemlidir:

  • Durum-Specific Grupları: Bu özel zihinsel sağlık koşullarına (anxiety, depresyon, PTSD, bipolar bozukluk) veya yaşam koşulları (grief, boşanma, kronik hastalık) odaklanır. paylaşılan deneyim hemen ortak zemin yaratır.
  • Terapi-Focused Grupları: Bazı gruplar özellikle tedavi yolculuklarını tartışmak için terapide olan insanları bir araya getirir, stratejileri paylaşır ve birbirlerinin gelişimini destekler.
  • Peer-Led vs. Profesyonel olarak Faciliteed: Peer-led gruplar, deneyimli deneyimle üyeler tarafından yönetiliyor, profesyonel olarak kolaylaştırılmış gruplar terapistler veya danışmanlar tarafından yönetilirken, her iki değer de daha yapısal rehberlik sağlayabilir.
  • In-Person vs. Online: Kişi grupları yüz yüze bağlantı sunarken, online gruplar erişilebilirlik ve rahatlık sağlarken, özellikle hareketlilik sorunları, sosyal kaygı veya sınırlı yerel kaynaklar için.
  • Açık vs. Kapalı Gruplar: Açık gruplar yeni üyelerin herhangi bir zamanda katılmalarına izin verir, kapalı gruplar belirli bir süre için belirli bir üyelik sağlarken, Kapalı gruplar genellikle daha derin güven ve kolestion geliştirir.

Kalite Destek Grupları bulmak

Terapi hedeflerini açıklığa kavuşturmak için yardımcı olabilecek destek grupları bulmak için, bu kaynakları göz önünde bulundurun:

  • Tavsiyeler için terapistinizi sorun - genellikle yerel ve online gruplar hakkında bilgi sahibi olurlar
  • Yerel zihinsel sağlık merkezleri, hastaneler veya topluluk örgütleri ile kontrol edin
  • Arama online platformları gibi Psikoloji Bugünün destek grubu rehberi
  • Koşullara özgü örgütleri keşfedin (Amerika’nın Anksiyete ve Depresyon Derneği veya NAMI gibi) sık sık ev sahibi destek gruplarına ev sahipliği yapan destek grupları
  • Zihinsel sağlık desteği için tasarlanmış platformlarda online topluluklara bakın

Destek Gruplarının Çoğunu Yapmak

Hedef clarification için destek grupları etkin bir şekilde kullanmak:

  • Açık ve Dürüst olun: Mücadeleleriniz ve terapide elde etmeyi umduğunuz şey hakkında gerçek paylaşın. Daha gerçek, aldığınız geri bildirimler ve desteği daha değerli.
  • Aktif olarak: Başkalarının hedeflerini ve kullandıkları dili nasıl tarif ettiklerine dikkat edin. Kendi hedeflerinizi düşünmenin yararlı çerçeveler veya yollarını seçebilirsiniz.
  • Özel geri bildirim için sorun: Bir amacı açıklığa kavuşturmak için mücadele ediyorsanız, gruba doğrudan sor: “Ben ilişkilerimde çalışmak istediğimi biliyorum, ama bunu somut bir terapi hedefine nasıl yapacağımdan emin değilim.
  • Saygı Sınırları: Bu destek gruplarının tamamlandığını hatırlayın, ancak bireysel terapiyi değiştirmeyin. Klinik tavsiye vermekten kaçının ve grup üyeleriyle uygun sınırları koruyun.
  • Geri dön: Kendi hedeflerinizi net hale getirdiğiniz ve ilerleme kaydettiğiniz gibi, deneyimlerini başkalarına yardımcı olmak için paylaşın. Bu karşılıklılık grubu güçlendiriyor ve kendi öğrenmenizi güçlendiriyor.

Güvenilen Arkadaşlar ve Aile ile Destekleme

Size en yakın insanlar terapi hedeflerini açıklığa kavuşturmak için değerli destek sunabilir, ancak bu destek terapistinizden veya destek grubundan aldığınız şeylerden farklı görünüyor. Arkadaşlar ve aile günlük yaşam bağlamında sizi tanır ve büyümeniz için eşsiz bilgiler sağlayabilir.

Nasıl Loved Ones Yardımcı Olabilir

Güvenilir arkadaşlarınız ve aileniz, hedef-kömürme sürecini birkaç şekilde destekleyebilir:

  • Dış Perspektifi: Bazen, desenleri açıkça görmek için kendi deneyimlerimize çok yakınız. Güvenilir bir arkadaş şöyle diyebilir: “İş hakkında konuştuğunuz her seferinde gerçekten vurgulandığını fark ettim” veya “Sen yaratıcı projeler hakkında konuştuğunuzda ışık tutabilirsiniz, ancak nadiren tedavide ele almak için alanları belirlemenize yardımcı olabilir.
  • Güçleri Tanımlamak: Aşıklar size yeteneklerinizi ve geçmiş başarılarınızı hatırlatabilir, çünkü onlar “Geçen yıl bu meydan okumayı nasıl hatırlayabilirsiniz? kendinize kredi vermekten daha fazla esneklik var.”
  • Gerçeklik Kontrolleri Sağlamak: Değerlerinizle gerçekçi veya yanlış görünen hedefler ayarlarsanız, güvenilir bir arkadaş bunu nazikçe ifade edebilir.Gerçekten istediğiniz hedefler arasında ayrım yapmanıza yardımcı olabilir ve "yaşlı" istediğinizi düşündüğünüzler.
  • Hesapability: Terapi hedeflerini sevgililerle paylaşmak faydalı bir hesap oluşturabilir. Yeni iletişim becerilerini uygulamanız veya terapi ödevinizi tamamlamanız hakkında haftalık olarak kontrol etmek için bir arkadaşınıza sorabilirsiniz.
  • Davranışsal Değişiklikleri Destekleyin: Terapi hedefleriniz davranışsal değişiklikler içeriyorsa ( sınırların belirlenmesi gibi, yeni sosyal aktivitelere çalışmak veya daha sağlıklı rutinler kurmak gibi), arkadaşlarınız ve aile bu değişiklikleri sınırlarınıza saygı göstererek, yeni aktivitelerde size katılmak veya yeni alışkanlıklarınızı teşvik etmekle aktif olarak destekleyebilir.

Doğru insanları Involve'ye seçmek

Yaşamınızdaki herkes terapi hedefinizin belirleyici sürecinden bahsetmeye uygun değildir. İnsanları seçin:

  • gizliliğinize saygı gösterin ve gizliliğinizi koruyabilir
  • Büyümenizi yargı veya eleştiri olmadan destekleyin
  • Sert veya işten çıkarmadan dürüst bir geri bildirim sunabilir
  • Kendin üzerinde çalıştığınızı anlayın ve değişikliklerinizi şahsen almayacağınızı anlayın
  • Duygusal olgunluğu ve sağlıklı sınırları gösterdiniz
  • Gerçekten sizin için en iyi olanı istiyor, onlar için en uygun olanı değil

Terapinizi zayıflatabilecek insanları içeren kullanmaktan kaçının, zihinsel sağlık endişelerini ortadan kaldırmak veya aynı kalmakta bir vedalı ilginiz var.Eğer birisi değişmeye çalışıyorsa, hedef belirleme sürecinizi desteklemek için en iyi kişi olmayabilir.

Ürünsel Konuşmalar Nasıl Yapılır

Terapi yolculuğunuzu ve hedeflerini arkadaşları ve aile ile tartışırken:

  • Clear Waitations: Ne tür bir destek aradığınızı bilmelerine izin verin. Birini dinlemek, perspektif sunmak, hesap verebilirlik veya başka bir şey sağlamak için mi arıyorsunuz? Belirli bir yanlış anlamalar.
  • Paylaş Appropriately: Terapide tartıştığınız her şeyi açıklamanız gerekmez. Ne hissettiğinizi ve aradığınız desteğinle ilgili olduğunu paylaşın.
  • Özel Sorular: " terapide çalışmam gerektiğini düşünüyor musun?" diye de deney. "Savaşta nasıl davrandığımı fark ettiniz mi?" veya "Bilmediğim en büyük güçlü yönlerim olarak ne görüyorsunuz?"
  • Geri bildirime Açık olun: Giriş talep ederseniz, rahatsız olabilecek şeyleri duymak için hazırlıklı olun. savunmadan ziyade merakla dinleyin ve perspektiflerini mutlaka kabul etmeden düşünebilirsiniz.
  • Boundaries: “Girişinizi takdir ediyorum, ama terapistimle ilgili bu özel meseleyi çalışmayı tercih ederim” eğer bir konuşma çok kişisel veya klinik hissettiren bir yöne gider.
  • Express Gratitude: Sevdikleriniz desteği kabul edin. perspektifinin veya teşviklerinin hedeflerinizde netlik kazanmanıza yardımcı olduğunu bildirin.

Loved Ones Hedeflerinizin Bir Parçası

Bazen terapi hedefleriniz doğrudan arkadaşlarınız veya aile üyeleri ile ilişkilerinizi içerir. Bir ebeveynle sınırları kurmak, bir ortakla iletişim kurmak veya bir arkadaşlık çatışmasından iyileşmek için çalışabilirsiniz. Bu durumlarda, diğer kişinin ekstra bakım gerektirdiği durumlarda:

  • terapistinizle ilk önce nasıl ve diğer kişiyi ne zaman içerecektir
  • Çiftler terapisi, aile terapisi veya arabuluculuk bireysel konuşmalardan daha uygun olabilir düşünün
  • Diğer kişiyi suçlamadan veya eleştirmeden ne çalıştığınız hakkında net olun.
  • Diğer kişinin değişmesi yerine kendi davranış değişikliklerine odaklanın
  • Diğer kişinin kendi duygusal tepkilerini hedeflerinize sahip olabileceğini ve onları sürecine devretebileceğini fark edin

Online Kaynakları Goal Clarification için kullanın

İnternet, terapi hedeflerini açıklığa kavuşturmak için size yardımcı olabilecek bir kaynak zenginlik sunar. Eğitim içeriğinden interaktif araçlara, online kaynaklar, terapistinizle işinizi tamamlayabilir ve ek perspektifler ve stratejiler sağlayabilir.

Terapi Blogları ve Eğitim Web Siteleri

Başkalarının terapi deneyimleri hakkında okumak ve farklı tedavi yaklaşımları hakkında öğrenmek, kendi ihtiyaçlarınızla neyin rezonansa ihtiyaç olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir:

  • Kişisel Hikayeler: Terapi yolculuklarının ilk kişilik hesaplarını içeren bloglar ve makaleler, başkalarının hedeflerini nasıl şekillendirdiğini ve süreç boyunca öğrendiklerini görmenize yardımcı olabilir. Bu hikayeler deneyimlerinizi normalleştirebilir ve kendi zorluklarınızı tanımlamak için dil sağlayabilir.
  • Eğitim içeriği: Saygıdeğer zihinsel sağlık kuruluşlarından gelen web siteleri farklı zihinsel sağlık koşulları, tedavi yaklaşımları ve hedef belirleme stratejileri hakkında bilgi sunar. Terapinin arkasındaki bilimin anlaşılması daha fazla bilgilendirilmiş hedefler belirlemenize yardımcı olabilir.
  • Terapist Bloglar: Birçok terapist, tedavi süreci hakkında bilgi sahibi olduklarını, ortak zorluklarla karşı karşıya kaldığı ve kişisel büyüme stratejilerin korunmasını sağlar. Bunlar hedef belirlemede profesyonel perspektifler sağlayabilir.
  • Durum-Specific Resources: Belirli bir zihinsel sağlık durumu ile uğraşıyorsanız, bu duruma adanmış web siteleri genellikle ortak terapi hedefleri ve kanıt temelli tedavi yaklaşımları hakkında bilgi sağlar.

Reputable kaynaklar içerir Amerikan Psikoloji DerneğiUlusal Ruh Sağlığı Enstitüsü ve zihinsel sağlık savunuculuğu örgütleri kurdu.

Online Forumlar ve Topluluklar

Online forumlar, benzer yolculuklarda olan diğerleriyle terapi deneyimlerini tartışmak için mekanlar sağlar:

  • Reddit Toplulukları: R/terapi, r/mentalhealth gibi subreddits ve koşul-spesifik topluluklar soru sormak, deneyimleri paylaşmak ve diğerlerinden terapi hedefleri üzerinde öğrenmelerini sağlamak için mekânlar sunuyor.
  • Zihinsel Sağlık Forumu: Özel zihinsel sağlık forumları, özellikle terapi ve tedavi hakkında bölümlerle tartışma için orta alanlar sağlar.
  • Sosyal Medya Grupları: Facebook grupları, Instagram toplulukları ve diğer sosyal medya platformları, insanların terapi yolculuklarını paylaştığı ve birbirlerini desteklemeleri konusunda zihinsel sağlık topluluklarına ev sahipliği yapmaktadır.

Online forumları kullanırken, gizliliğinizi korumak için unutmayın, tavsiyeye başlamadan önce terapistinizle bilgi doğrulamak ve dikkatli olun, tüm tavsiyelerin sizin durumunuz için uygun olması gerekir. Online topluluklar destek ve fikirler sağlayabilir, ancak profesyonel rehberliği değiştirmemelidir.

Webinars, Workshops ve Online Dersler

Birçok kuruluş ve zihinsel sağlık profesyonelleri online eğitim fırsatları sunar:

  • Goal-Setting Workshops: Bazı terapistler ve zihinsel sağlık kuruluşları, özellikle ayarlama ve terapi hedeflerine ulaşmaya odaklanır. Bu genellikle yapısal egzersizler ve çerçeveler sağlar.
  • Zihinsel Sağlık Webinars: Endişe yönetimi, depresyon kurtarma veya ilişki becerileri gibi konulardaki ücretsiz veya düşük maliyetli webinarlar, terapide ele almak istediğiniz alanları tanımlamanıza yardımcı olabilir.
  • Kendi kendine yardımlı dersler: Kişisel gelişim, duygusal düzenlemeler veya spesifik tedavi yaklaşımları hakkında online dersler, anlayışunuzu derinleştirebilir ve daha spesifik hedeflere yardımcı olabilir.
  • Zihinsellik ve Meditasyon Uygulamaları: Headspace, Calm veya Insight Timer gibi uygulamalar, anlamlı terapi hedeflerini tanımlamak için önemli olan daha büyük bir kendini farkındalık geliştirmenize yardımcı olabilecek örnekler sunar.

Goal-Setting Tools ve Worksheets

Birçok online kaynaklar hedef belirleme için yapısal araçlar sunar:

  • Terapi Goal Worksheets: Birçok terapist ve zihinsel sağlık web siteleri sizi tedavi hedeflerini tanımlamak ve sanatsallaştırmak sürecinde yönlendiren ücretsiz indirme edilebilir iş tabloları sunar.
  • AKSAL Şablonları: Şablonlar özellikle SMART hedeflerini oluşturmak için tasarlanmışlardır, hedeflerinizi açık, eylem edilebilir bir formatta oluşturmanıza yardımcı olabilir.
  • Kendi değerlendirme araçları: Online anketler ve değerlendirmeler, deneyim alanlarını belirlemenize yardımcı olabilir, yaşadığınız belirtiler veya sizin için önemli olan değerler - tüm bu bilgilendirme hedefi-tahmini bildiren.
  • İlerleme İzleme Uygulamaları: Alışkanlık izleme veya hedef izleme için tasarlanmış uygulamalar, seanslar arasındaki terapi hedeflerine doğru ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olabilir.

Evaluating Online Information

Zihinsel sağlık ve terapi ile ilgili tüm online bilgiler güvenilir değildir. Terapi hedeflerini açıklayacak online kaynaklar kullanırken:

  • Lisanslı zihinsel sağlık profesyonellerinden bilgi edinmek, zihinsel sağlık örgütleri ve hakemli kaynaklar kurdu.
  • Hızlı düzeltmelere söz veren kaynakların şüphecisi olun, belirli sonuçları garanti edin veya profesyonel tedaviyi cesaret edin
  • Birden çok saygın kaynaklarla Cross-reference bilgisi
  • Profesyonel perspektiflerini almak için terapistinizle online olarak ne öğrendiğinizi tartışın
  • Online bilgilerin eğitim olduğunu unutmayın, ancak kişisel profesyonel rehberlik için bir yedek değil

Sizin İlerlemenize Yanıyor: Goal Refinement'in Devamlı Süreci

Terapi hedefleriniz bir zaman etkinliği değil, düzenli yansıma ve ayarlama gerektiren devam eden bir süreçtir. Terapi aracılığıyla büyürken, hedefleriniz doğal olarak yeni içgörüler, koşullar ve arzularınızı yansıtacak şekilde evrimleşir.

Gazetecilik Gücü

Bir dergi tutmak, tedavi ilerlemenize yansıtmak ve hedeflerinizi açıklığa kavuşturmak için en etkili araçlardan biridir:

  • Düşüncelerinizi ve Duygularını Takip Etmek: Düzenli dergileme, duygularınızda, düşüncelerinizde ve davranışlarınızda desenleri fark etmenize yardımcı olur. Belirli durumlarda endişe artışlarınızın veya bazı polis stratejilerinin diğerlerinden daha iyi çalıştığını keşfedebilirsiniz.
  • İlerlemeniz Belge: Deneyimleriniz hakkında yazmak geri dönüp ne kadar geldiğini görmenize izin verir. histen vazgeçdiğinizde, geçmiş dergi girişleri sizi yaptığınız ilerlemeden hatırlatabilir.
  • Süreç Terapisi Seansları: Terapi seanslarından sonra dergi, bir sonraki oturumunuza getirmek için hangi soruları veya öngörüleri belirlemenize yardımcı olur.
  • Hedeflerinizi Clarify: Değişim yapmak istediğiniz şey hakkında özgürce yazmak, sizin için önemli olan şey ve kristalli duygulara özel hedeflere yardımcı olabilir.
  • Yeni Hedefleri Tanımlayın: İlk hedeflerinizi kullanarak çalıştığınız gibi, dergicilik, ortaya çıkan sorunların veya daha derin katmanları ele almak istediğiniz yeni alanları tanımanıza yardımcı olabilir.

Dergi uygulamanız ayrıntılı olmak zorunda değil. Haftada birkaç kez ücretsiz yazı yazmak değerli bilgiler sağlayabilir. Bazı insanlar bu hafta terapide ne öğreniyorum?” veya "hayatımda farklı olmak istiyorum?", diğerleri ise yapılandırılmamış akıştan yararlanarak.

Düzenli Girişi

Düzenli olarak, kontrol planlayıcısı ile ilerlemenizi veya bir hesap ortağınızı yeniden değerlendirme ve gerekli düzenlemeleri yapmak için değerlendirmenizi değerlendirin.Bu check-ins, niyetsiz bir şekilde terapiden uzaklaşmanızı ve engellemenizi önlemeniz için özel bir zaman yaratır.

Bu tür kontrol türlerini uygulamayı düşünün:

  • Haftalık Kişisel Check-Ins: Her hafta 15-30 dakika boyunca tedavi hedeflerinizi gözden geçirmek, ilerlemenizi değerlendirmek ve haftadan gelen herhangi bir zorluğu veya öngörüleri tanımlamak için bir kenara atın.
  • Aylık Goal İncelemeleri: Bir ay sonra, hedeflerinizi daha ayrıntılı bir inceleme yapın. Hala alakalı mı? ölçülebilir ilerleme sağladınız? Herhangi bir ayarlı veya değiştirilmesi gerekiyor mu?
  • Çeyrek Derin Dives: Her üç ay, tedavi yolculuğunuza daha geniş bir bakış atın. Terapiye başladığından beri nasıl değiştiniz? Önümüzdeki aylarda hangi desenler fark ettiniz?
  • Oturum-Specific İncelemeler: Her birkaç hafta boyunca bir terapi seansının bir kısmını özellikle terapistinizle hedeflerinizi gözden geçirmek, ilerlemeyi tartışmak ve ayarlamalar yapmak.

Başarıları kutlamak

Kendinizi ödüllerle motive edin ve bir konferansa katılmanın, bir gezi planlamasını veya kendinizi özel bir şey için tedavi etmeyi veya başarılarınızı kutlamayın.Gelişme ilerlemenizi kutlayın, motivasyonunuzu korumak ve büyümenizi sağlamak için ne kadar önemli olursa olsun.

Birçok insan başarılarını kabul etmek için mücadele eder, özellikle zihinsel sağlık sorunlarıyla uğraşırken, “Ben doğal olarak başkalarına gelen bir şeyi kutlamam gerek” veya “Bu başarı, özellikle de takdir etmek için çok küçüktir.”

Terapi başarılarınızı kutlamanın yolları şunlardır:

  • Başarınızı terapistinizle, destek grubunuzla veya güvenilir arkadaşlarınızla paylaşın
  • Kendinizi zevk aldığınız bir şeye (en sevdiğiniz bir yemek, rahatlatıcı bir aktivite, küçük bir satın alma)
  • Derginizde başarınızı yazmak, nasıl hissettiğini ve ne anlama geldiğini değil
  • Sadece çabanızı ve ilerlemenizi kabul etmek için bir an ayırın, sadece içsel olarak iç içe olsa bile.
  • İlerlemenizin görsel gösterimini oluşturmak (bir grafik, vizyon panosu veya başarı listesi gibi)

Başarıları kutlamak mükemmel olmak veya son bir hedefe ulaşmak hakkında değildir. Aktif olarak refahınızda çalışıyor ve ilerleme kaydediyor olduğunuzu bilmekle ilgilidir, ancak artarak hissedilebilir.

Doğru olmayan Doğayı Embracing

Terapide ilerleme her zaman lineer değildir, ancak aramaya değer işaretler vardır: Hedeflenen belirli değişiklikleri sağlamak için, sizi aşırılıkta kullanan durumları daha fazla kullanabilmenize yardımcı olur veya terapistiniz kendinizi fark etmediğinizi işaret eder.

Birkaç hafta boyunca önemli ilerleme sağlayabilirsiniz, sonra, başlattığınız yerde geri döndüğünü hissettiğiniz bir dizi geri deneyimle.Bu, ilerlemenizi ya da bu terapinin çalışmadığı anlamına gelmez. genellikle, setbacks, daha fazla dikkat gerektiren alanlar veya daha spesifik ve etkili olmanızı sağlar.

Benzer şekilde, ilerlemenin yavaş veya durgun hissettiği dönemleri deneyimleyebilirsiniz. Bu mutlaka bir probleme işaret etmiyor. Bazen büyüme görünür hale gelmeden önce yüzeyin altında olur. Diğer zamanlarda, bir hedef elde ettiğiniz plato sinyalleri ve yeni bir alana odaklanmaya hazır.

İnmek veya Değiştirilmesi Hedefleri Ne Zaman Bilmek

Hedeflerinizi, ihtiyaç duyduklarında değiştirelim, müşteriler genellikle bir alanda sadece onu daha sonra değiştirmek, terapide fethetmek için anlamlı olan yeni hedefleri ve zorlukları anlamak ve bazen hayat, öncelikleri değiştiren durumlar sunar.

Hedeflerinizi ayarlama veya değiştirmeyi düşünün:

  • Bir hedef elde ettin ve yeni bir şey üzerinde çalışmaya hazırsınız
  • Artık mevcut yaşam koşullarınız ile ilgili hissetmez
  • Daha derin veya farklı konuları ele almak için yeni bilgiler kazandınız
  • Yaşam değişiklikleri (yeni iş, ilişki değişikliği, sağlık sorunu) önceliklerinizi değiştiriyor
  • Bir hedef sürekli olarak ezici veya güvenilmez hissediyor, kırılması veya değiştirilmesi gerektiğini öne sürüyor
  • Bir hedefin gerçek arzularınız yerine dış beklentilere dayandığını fark ediyorsunuz
  • İstediğiniz değerleri veya anlayış tedavi sürecinde geliştiniz

Ortak Terapi Hedefleri Farklı Meydanlarda

Terapi hedefleri eşsiz durumunuza kişisel olarak kişiselleştirilmiş olsa da, belirli zihinsel sağlık sorunlarıyla çalışırken belirlenen ortak hedefler örnekleri görmek yardımcı olabilir. Bu örnekler kendi hedefle konuşmalarınız için başlangıç noktalarına hizmet edebilir.

Anksiyete Hedefleri

Ortak kaygı hedefleri, endişe artışlarının yoğunluğunu azaltmak için günlük olarak zemin veya nefes alma alıştırmaları içerir, endişeli düşünce kalıpları tanımlamak ve onları destekle yeniden şekillendirmeyi öğrenmek, sosyal kaygı için bir polislik aracı inşa etmek, panik veya genelleştirilmiş endişe, ve yavaş yavaş yavaş güvenli durumlardan kaçınır, desteklenen şekillerde.

Ek kaygıyla ilgili hedefler şunları içerebilir:

  • Günlük haftalık haftalık olarak panik ataklarının frekansının azaltılması
  • Sosyal kaygılardan kaçındığınız sosyal etkinliklere katılmak sosyal kaygılar nedeniyle
  • Aşırı reasürasyona maruz kalmadan belirsizliklere tolere etmeyi öğrenmek - Seeking
  • Gece kaygısını azaltmak için bir ön rutin geliştirmek
  • Tanımlama ve meydan okuma modelleri

Depresyon Hedefleri

Depresyon hedefleri genellikle, aynı anda yataktan çıkmak veya düşük enerji ve motivasyona karşı basit yemekler hazırlamak gibi küçük eylemleri tanımlamakla yapı ve rutini kurmak veya bir arkadaşınız gibi anlamlı faaliyetlerde bulunmak için basit yemekler hazırlamaktır.

Diğer depresyonla ilgili hedefler şunları içerebilir:

  • Olumsuz kendini kavramak ve daha dengeli bir düşünce geliştirmek
  • Yavaş yavaş ruh ve enerji geliştirmek için fiziksel aktiviteyi artırmak
  • Arkadaşlarınız veya aile üyeleriyle bağlantı kurmak, sizden izole edilmişsiniz
  • Depresyona katkıda bulunan faktörleri tanımlamak ve ele almak (işman sorunları, iş stresi, çözülmemiş keder)
  • Düşük motivasyonu yönetmek ve taahhütler üzerinden takip etmek için stratejiler geliştirmek

Duygusal Düzenleme Hedefleri

Duygusal düzenlemenin iyileştirilmesi, sağlıklı ve üretken bir şekilde tanımlamak ve ifade etmek için öğrenmeyi içerir, çünkü onlar tarafından kontrol edilen hissetmeden ziyade. Bu, birçok farklı zihinsel sağlık zorluğunda ortak bir hedeftir.

Özel duygusal düzenleme hedefleri içerebilir:

  • Duyguları isim ve tanımlama yeteneği geliştirmek, ortaya çıktığı gibi
  • Hemen kaçmaya veya onları kandırmaya çalışmadan rahatsız edici duygularla oturmayı öğrenmek
  • Yoğun duygular deneyimleyen zaman dürtüsel reaksiyonları azaltmak
  • Duyguları onları baskı yapmaktan veya patlamadan ziyade doğru şekilde ifade etmek
  • Düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki bağlantıyı anlamak

İlişkiler ve İletişim Hedefleri

İletişim becerileri, ihtiyaçlarınızı ifade etmeyi, sınırları belirlemeyi ve daha etkili konuşmaları geziyor. İlişki hedefleri insanların terapiye çalışmalarının en yaygın nedenleri arasındadır.

İlişki odaklı hedefler şunları içerebilir:

  • Aile, arkadaşlar veya romantik ortaklarla sağlıklı sınırları kurmak ve korumak için öğrenmek
  • Anlaşmazlık kararlarını yapıcı olarak ele almak için çatışma çözüm becerilerini geliştirmek
  • Saldırı veya geçiş olmadan ihtiyaç ve görüşleri ifade etmek için doğrulayıcılık geliştirmek
  • Bağ modelleri anlamak ve ilişkileri nasıl etkiliyor
  • Yakın ilişkilerde güven ve samimiyet
  • Bilmek ve sağlıksız ilişki dinamikleri bırakmak Öğrenmek

Kendi kendini kınayan ve Kimlik Hedefleri

Kendi kendine saygı ve güven, içsel eleştiriye hitap etmek, yardımsız inançlara geçiş yapmak ve daha destekleyici ve dengeli bir öz imaj geliştirmek içerir. Bu hedefler genellikle diğer birçok tedavi hedefi altında.

Kendi saygınlığı ve kimlik hedefleri şunları içerebilir:

  • Kendin hakkında olumsuz temel inançlara açık olmak ve meydan okumak
  • Kendini kınayan ve kendinizi nezaketle tedavi edin
  • Değerlerinizi ifade edin ve onlarla birlikte karar verme
  • Belirli alanlara güven (iş, ilişkiler, yaratıcı arayışlar)
  • Başkalarından farklı bir kimlik anlayışı geliştirmek' beklentileri
  • övgüleri kabul etmeyi ve güçlü yönlerinizi kabul etmeyi öğrenmek

Stres ve Burnout Hedefleri

Stres ve yan yana hedefler erken stres sinyalleri tanımayı ve daha sağlıklı polis araçlarıyla, aşırılık azaltan sınırları belirlemek veya güçlendirmek, gerçekçi bir restoratif öz bakım rutini geliştirmek ve mükemmeliyetçiliğe hitap etmek, insanlar-pleasingi veya aşırı çalışma kalıpları.

Ek stresle ilgili hedefler şunları içerebilir:

  • Öğrenme, önceliklerinize uymayan taahhütlere hayır demek
  • Overwhelm'i azaltan zaman yönetimi stratejileri geliştirmek
  • İş saatleri dengesini iş saatleri etrafında sınırlar kurarak yaratmak
  • Strese katkıda bulunan ve değişen düşünce kalıpları tanımlamak
  • Gerçekten yaşam tarzınıza uygun olan sürdürülebilir bir öz bakım rutini inşa edin

Kişisel Büyüme Hedefleri

Kendini farkındalık artırma duygusal desenleri, tetikleyicileri ve yaşam deneyimlerini, nasıl düşündüğünüzü etkileyen ve cevap veren kişisel büyüme hedeflerini genellikle daha acil semptomlar veya krizler ele aldıktan sonra ortaya çıkar.

Kişisel büyüme hedefleri şunları içerebilir:

  • Daha büyük farkındalık ve şimdiki bilinç farkındalığı geliştirmek
  • Yaşam amacını ve size ne anlama geldiğini göstermek
  • Gelecekteki zorlukları daha etkili bir şekilde işlemek için dayanıklılık sağlamak
  • Yeni beceriler geliştirmek veya ihmal ettiğiniz ilgileri takip etmek
  • Geleceğiniz için bir vizyon yaratmak ve ona doğru adımlar atarak
  • Hayatınızın olumlu yönleri için minnettarlığı ve takdiri teşvik etmek

Goal Clarification'deki Common Obstacles in Goal Clarification

Birçok insan terapi hedeflerini açıklamaya çalışırken engellerle karşılaşır. Bu ortak zorlukları anlamak ve onlarla nasıl başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Çok fazla sayıda Konuyla Overwhelmed'i Duyguyor

Uykuyu, kaygıyı, sınırları düzeltmeye çalışırsanız ve kariyeriniz aynı ay içinde yanıyor, bu yüzden 1-3 öncelikle başlayın ve oradan inşa edin. Her şey bir problem gibi hissettiğinde, nereden başlayacağınızı bilmek zor.

Bu engeli ele almak için:

  • Terapistinizle hangi konuların en acil olduğunu veya en sıkıntıya neden olduğunu tanımlamak için çalışın
  • Hangi hedeflerin bir parça etkisi olabileceğini düşünün – bir sorunu genellikle doğal olarak geliştirir
  • Enerji ve güven oluşturmak için en çok tatmin edici olan hedeflerle başlayın
  • Daha sonra her zaman yeni hedefler ekleyebileceğinizi unutmayın; her şeyi bir kerede ele almak zorunda değilsiniz
  • Tedavi sürecinin doğal olarak neye ihtiyacı olduğunu ve ne zaman dikkat ettiğini ortaya koyacak.

Vague veya Unmeasurable Hedefleri Belirlenebilir

"Daha mutlu" veya "daha az endişe" gibi hedefler geçerli başlangıç noktalarıdır, ancak takip etmek zorlar. Vague hedefleri, ilerleme kaydettiğinizi veya başarı elde ettiğinizden emin olmak zorlaşırlar.

Hedefleri daha spesifik hale getirmek için:

  • Kendinize “Mutlu” veya “daha az endişesiz” somut şartlarda nasıl görüneceğini sorun
  • Belirli davranışları, düşünceleri veya durumları farklı olacak şekilde tanımlamak
  • Belirliliği eklemek için SMART çerçevesini kullanın, ölçülebilirlik ve zaman çerçeveleri
  • terapistinizle genel arzuları eylemek hedeflerine dönüştürmek için çalışın
  • Sadece nasıl hissetmek istediğinizi daha farklı ne yapmanız gerektiğine odaklanın

Ne istediğini bilmek

Terapiye başlamak, destek için çaresiz olduğunuz zaman bile, ne tür yardım aradığınızı bilmeden yardım istemek gibi biraz hissedebilirsiniz ve birçok insan ilk seanslarını aciliyet veya rahatsızlık duygusuyla kitaplayabilir, bu tamamen normal değildir.

Hedeflerinizin ne olması gerektiği konusunda emin değilseniz:

  • Hayatınızda ne çalışmadığını veya sizi terapiye ne getirdiğinizi tarif ederek başlayın
  • Bu açıklıkın tedavi sürecinde ortaya çıkacağının güven
  • “Değişmek istediğim şey hakkında açıklayıcı hedefler kullanın” veya “daha iyi kalıplarımı anlamak” gibi.
  • Kendinize sabırlı olun – doğru bir başlangıç noktası değildir
  • Terapistinizin konuşma ve keşif yoluyla en önemli şeyleri keşfetmenize yardımcı olması için izin verin

Dış Baskı Hedefleri

Hedefler dış baskıya bağlı olarak genellikle başarısız olur. Hedefleriniz başkalarının gerçekten ne istediğini, motivasyonun feragat ettiğini ve ilerleme tezgahlarını düşünmeniz gerektiğini düşündüğünde.

Hedeflerinizi gerçek olarak sizinkilere sağlamak için:

  • Her hedefin kişisel değerlerinizle veya başkasının beklentilerini uyumlu olup olmadığını göz önünde bulundurun
  • Bir hedef hakkında ne düşündüğünüzü fark edin – sizi enerjilendirir veya kızgınlık yaratır mı?
  • Bir hedefle sanat yaparken duyduğunuz sesi olan terapistinizle tartışın
  • Başkalarının sizin için ne istediğinin farklı bir şey isteme izni verin
  • Bu terapinin sizin için olduğunu unutmayın, başkalarını memnun etmek veya standartlarını karşılamak için değil

Başarısızlık veya Yargılama korkusu

Bazı insanlar açık hedefler koymayı tereddüt ediyorlar çünkü onları elde etmek veya mücadeleleri için yargılanmaktan korkuyorlar. Bu korku, gerçekten çalışmak istediğiniz şey hakkında belirsiz veya dürüst tartışmayı engelleyebilir.

Bu korkuyu ele almak için:

  • Unutmayın ki terapistin sizi desteklemek için orada olduğunu, seni yargılamamak için orada olduğunu unutmayın, seni yargılamamak
  • Bir hedefe ulaşmamanın değerli bilgiler sağladığını anlayın, başarısızlık kanıtı değil
  • Bu hedeflerin ayarlanabilir olabileceğini kabul edin – kalıcı taahhütler değiller
  • Güven inşa etmek için daha küçük, daha fazla kullanılabilir hedeflerle başlayın
  • Terapistinizle tedavi çalışmalarının bir parçası olarak başarısızlık korkusunuzu tartışın

Goal-Settingion'daki Self-Compassion rolü

Terapi hedeflerinize karşı açıklığa kavuşturulma ve çalışma süreci boyunca, kendini kınayan nefse ve kabul, kendini daha büyük bir öz-kompassasyonu yaşamak ve kabul etmek, kendi kendine özgü bir rahatsızlıktan geçmek için dikkatli bir şekilde kullanmak içerir.

Terapi hedefleri bağlamında kendini kınayan şey demektir:

  • Nerede olduğunuzu kabul edin: Mevcut mücadelelerinizi sert bir öz-keşitizm olmadan kabul edin. Terapi arıyorsunuz çünkü zorluklarla karşı karşıyasınız ve bu iyi.
  • Ortak İnsanlık Tanıklığı: Zihinsel sağlık, ilişkiler veya yaşam zorluklarıyla mücadele etmenin insan deneyiminin bir parçası olduğunu unutmayın. Yalnız veya eşsiz bir şekilde kusura maruz değilsiniz.
  • İlerleme ile Hasta Olmak: Değişim zaman alır ve ilerleme lineer değildir. İyi bir arkadaş sunacağınız aynı sabırla kendini tedavi edin.
  • Effort'u kutlamak, Sadece Sonuçlar Değil: Terapiye göstermek için gereken cesareti, zor konularda çalışmak ve hemen sonuçlardan bağımsız olarak yeni yaklaşımlar denemek.
  • Beklentileri ayarlayın: Koşullarınızı, kaynaklarını ve meydan okumalarınızın doğasını gerçekleştirmek hakkında gerçekçi olun.
  • Bağışlamalar: Bir hedefle karşılaşmadığınızda, kendi kendini kınayanlardan ziyade anlayışla yanıt verin.

İronik olarak, kendini-kompanya genellikle kendi kendini suçsuzlaştırmadan daha iyi sonuçlara yol açar.Kendi kendine kibar davrandığınızda, terapi ile meşgul olma, sağlıklı riskler alma ve diğer taraftan da devam etme olasılığı daha yüksektir.

Therapistleri Değiştirirken

Bazen, hedeflerinizi açıklığa kavuşturmak ve terapiye katılmak için en iyi çabanıza rağmen, tedavi ilişkisinin kendisi bir engel haline gelir. terapide bazı rahatsızlık veya meydan okumalar yapmak normal olsa da, bazı işaretler mevcut terapistinizin hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için doğru uygun olmadığını gösterebilir.

Bir terapist değişikliğinin faydalı olup olmadığını düşünün:

  • Sürekli olarak yargılandığınız, reddedildiğini veya yanlış anlaşılmadığını hissediyorsunuz
  • terapistiniz hedef belirleme konusunda işbirliği yapmak ya da sizinle yeniden rezonansa girmemek için ısrar ediyor gibi görünüyor
  • Birkaç ay sonra tutarlı katılımdan sonra ilerlemeniz olmadı
  • terapistin yaklaşımı veya teorik yöneliminiz ihtiyaçlarınızı karşılamıyor
  • Tedavi çalışmayı etkileyen temel değerler yanlış bir eşleşme var
  • Düşünceleriniz, duygularınız veya deneyimleriniz hakkında dürüst olmakta güvende hissetmiyorsunuz
  • terapistiniz, uğraştığınız belirli konularda uzmanlığı eksiktir
  • Tedavi ilişkisi endişeleri ele almaya rağmen durgun hissediyor

Terapistleri değiştirmeden önce, endişelerini doğrudan şu anki terapistinizle tartışmak için genellikle yararlıdır. Birçok tedavi odası dürüst bir sohbet yoluyla tamir edilebilir ve bu süreç kendi kendine değerli olabilir. Ancak, endişeleri ve hiçbir değişikliği ele almaya çalıştıysanız veya ilişki temel olarak yanlış hissediyorsa, farklı bir terapist geçerli bir seçimdir.

Doğru tedavi sığını bulmak etkili bir amaç için önemlidir ve başarı. İyi bir terapist, hedeflerinize girişinizi memnuniyetle karşılayacaktır, bir ortak olarak sizinle işbirliği yapar, özerkliğe saygı gösterin ve büyümenizde desteklenmenize yardımcı olur.

Destekleme Çoklu Kaynakların Bütünleştirilmesi

Terapi hedeflerini açıklamak için en etkili yaklaşım genellikle çok fazla destek kaynağının entegre edilmesini içerir. terapistiniz profesyonel uzmanlık ve rehberlik sağlar, destek grupları akran perspektifi sunar ve paylaşılan deneyim, güvenilir dostlar ve aile kişisel bilgi ve hesap verebilirlik sağlar ve online kaynaklar birlikte eğitim ve araçlar sunar.

Bu kaynakları etkin bir şekilde entegre etmek için:

  • Clear Boundaries: Her destek kaynağının uygun rolünü anlayın. terapistiniz klinik rehberlik sağlar, destek grupları akran desteği sunar ve arkadaşlar kişisel bağlantı sağlar - her bir farklı işleve hizmet eder.
  • Across Sources ile iletişim kurmak: Terapistinizle ilgili içgörüler veya online kaynaklarla ilgili öngörüler paylaşın. Uygun olduğunda güvenilir arkadaşlarla tedavi konseptlerini tartışın. Her kaynağ başkalarına bilgi verelim.
  • Profesyonel Rehberlik Önceliği: Tüm destek kaynakları değerli olsa da, terapistiniz klinik karar ve hedef belirleme için birincil kılavuzunuz olmalıdır. Tamamlamak için başka kaynaklar kullanın, yerine, profesyonel tedavi.
  • Seçici olun: Her olası destek kaynağını kullanmanız gerekmez. Kişiliğiniz, koşullarınız ve ihtiyaçlarınız için en iyi çalışan kombinasyonu seçin.
  • Düzenli olarak Reassess: Desteğiniz zamanla değişebilir. Terapide erken yardımcı olan şey daha sonra daha az gerekli olabilir ve tersi de olabilir.

İleriye Geçiş: Hedeflerinize Eylem Yapmak

Terapi hedefleriniz önemli bir adımdır, ancak gerçek çalışma onlara ulaşmak için harekete geçmekte yatıyor. Günlük yaşamda yeni yeteneklerinizi kullanarak terapinin dışına ne öğrendiğinizi uygulayın, insanlarla konuşmanın yeni yollarını deneyin ve terapide tartıştığınız şeyleri inşa edin.

Hedeflerinize etkili bir şekilde çalışmak:

  • Tamam terapi Homework: Terapistiniz seanslar arasında egzersiz veya uygulamalar atarsa, bunları tamamlamaya öncelik verir. Bu atamalar, öğrenmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
  • Yeni Becerileri Düzenli Olarak Uygulama: Endişe için zeminleme teknikleri kullanıyor olsun, doğrulayıcı iletişim uygulamak veya yeni düşünce kalıpları uygulamak, düzenli uygulama yeni alışkanlıklar oluşturmak için önemlidir.
  • Küçük başlayın: Her şeyi bir kere değiştirmeye çalışmayın. Hedeflerinize doğru hareket eden küçük, yönetilebilir eylemlere odaklanın.
  • İlerlemenizi Takip Etmek: Ne yaptığınızı, neyin çalıştığını ve neyin zor olduğunu not tutun. Bu bilgi terapi seansları için değerlidir.
  • Konsolide olun: Düzenli olarak, küçük çabalar, olağanüstü büyük çabaların daha etkilidir. Konsolosluk ivme yaratır ve kalıcı bir değişim yaratır.
  • Beklenmeyen Savaş: Büyüme genellikle konfor bölgenizin dışına adım atmayı içerir. Bazı rahatsızlık normal ve hatta değişim için gerekli.
  • Stuck'a ne zaman destek ver: Hedeflerinize eylem yapmak için mücadele ediyorsanız, bunu terapistinizle tartışın. Eylemleri genellikle alt konular hakkında önemli bilgiler ortaya koymak için engeller.

Sonuç: Benzersiz Tedavisi Yolculuğunuz

Terapi hedefleriniz dinamik, devam eden bir süreçtir, çeşitli destek formlarından yararlananlar. Terapinin güzelliği sizin ve terapistiniz arasında bir ortaklık olduğu ve ortak bir hedef paylaşıyorsunuz: terapistiniz, destek gruplarınız, güvenilir arkadaşlar ve ailenizden yardım almak, veya online kaynaklar, her destek kaynağı, tedavi yolculuğunu eşsiz şekillerde artırabilir.

Terapi bir süreçtir ve hedefleriniz sizinle büyümeye yöneliktir, çünkü genellikle kısa vadeli hedefler zamanla daha büyük değişimlere yol açıyor ve nefes alma teknikleri ile endişeyi yönetmeye odaklanabilirsiniz ve bu beceriler sizi daha derin bir çalışma keşfetmeye hazır bulabilirsiniz.Bu evrim doğal ve sağlıklı - büyümenizi yansıtacak ve kendini farkındalıkla artmaya başlayabilirsiniz.

Unutmayın ki, terapi hedeflerini belirlemek için tek bir “sağ” yolu yoktur. Hedefiniz sizin için anlamlıdır, değerlerinize uygun ve terapistinizle çalışmanızı rehberlik etmek için yeterince spesifik. terapistiniz, bir şey destekleyici veya limitli hissetmenize yardımcı olabilir, çünkü hedefiniz bir çerçeveye sığmıyor, sizinle tanıştığınız hedefler için yer haline gelmektir.

Terapi yolculuğunuz eşsiz bir şekilde sizin karşı karşıya olduğunuz zorluklar, belirlediğiniz hedefler, ilerlemenizin hızı ve aldığınız yol, başkalarına yolculuğunuzu kıyasla veya dış standartlarda tutmanız sadece gereksiz baskı yaratır.

Doğru desteği bulmak - terapistinizden, arkadaşlarınızdan, sevdiklerinden veya eğitim kaynaklarından vazgeçin - tüm farkı hedeflerinizi açıklayarak ve anlamlı bir değişiklik elde edin. Hedeflerinizi gerekli olarak ayarlamaya açık olun ve yardım arayışının kendisinin bir cesaret ve kendine bakım eylemi olduğunu unutmayın.