Kabul Edilmesini Anlamak

Kabul Terapi (ACT) modern, bilişsel davranış terapilerinin “üçüncü dalga”nın bir parçası ve onları açıklığa ve merakla kucaklayan içsel deneyimlerle mücadele etmeye teşvik eden modern bir psikolojik müdahaledir. 1980'lerde psikolog Steven Hayes tarafından gelişmiş, ACT, kaçınılmaz bir sıkıntıya rağmen daha yerine daha tatmin edici bir yaşam sürmektir.

ACT'nin temel varsayımı, psikolojik acıların genellikle yanlış anlamayı sağlayan psikolojik acıların - gereksiz savunma olmadan özel olayları deneyimleme çabası - sadece kelimeler ve hikayeler, duygular veya duygularla ilgili olarak, bu kaçınma genellikle sıkıntıları artırır. ACT, psikolojik esnekliği artırmak için altı ilgili süreci öğretir (daha önce kendini ilgilendiren şeyleri deneyimlemek için kendini kabul etmek), bilişsel defüzyon (bu somut adımlar için somut adımlar olarak taahhüt etmek) bağlamsal bilim.org/act.

ACT geniş bir dizi koşul için etkili olduğu gösterilmiştir - kaygı bozuklukları, depresyon, kronik ağrı, bağımlılık, obsesif-kompulsive bozukluk ve iş stresi - ve Amerikan Psikoloji Derneği tarafından da desteklenen bir tedavi seçeneği olarak kabul edilir. Çünkü ACT transdiagnostic, katı bir teşhis gerektirmeden bireysel ihtiyaçlara özelleştirilebilir.

Neden Seek ACT Hizmetleri?

Eğitimli bir ACT terapisti ile işbirliğiz desenlerden ayrılmanıza yardımcı olmak için yapılandırılmış, şefkatli bir destek sunar. Yararlı modeller, araştırmanın büyüyen bir vücut tarafından desteklenir. Journal of Contextual Davranış Bilimleri ACT'nin depresyon, kaygı ve yaşam kalitesi için büyük etki boyutlarına orta düzeyde üretildiğini buldu.Bir profesyonelle çalışarak, kazanırsınız:

  • Kişiselleştirilmiş rehberlik Bu, eşsiz tarihinize, mevcut mücadelelerinize ve kültürel bağlamına saygı duyuyor. Bir terapist nerede sıkışıp kaldığını ve değerli yaşama nasıl önemli olduğunu görmenize yardımcı oluyor.
  • Yapılı öğrenme soyut kavramlar somut hale getiren in-session alıştırmaları aracılığıyla, sadece kabul hakkında konuşmazsınız – güvenli bir ortamda pratik yapın.
  • Değer tabanlı eylem için hesaplanabilirlikTerapi, çoğunuzun size olan şeylere karşı ivme yaratan küçük, gerçekçi taahhütler kurmak için bir konteyner sağlar.
  • Destekleyici, teşviksiz bir uzay alanı Korkunç düşünceler ve duyguları utanç verici veya acele etmeden keşfedebilirsiniz. Birçok kişi bu tür bir alana sahip olmanın mücadelelerinin yoğunluğunu azaltdığını bulur.
  • Yaşam Becerileri- Adı, psikolojik esneklik. Bir kez içselleştirildikten sonra, bu beceriler gelecekteki zorluklara daha fazla dayanıklılık ve daha az kaçınma ile cevap vermenize yardımcı olur.

Ampirik destek için, APA kaynağı www.apa.org/toplayıcılar/terapi/acceptance-commitment-terapi Araştırma sonuçları ve uygulama yönergeleri özetliyor.

Size Yakın ACT Hizmetleri Nasıl Bululur

yetenekli bir ACT uygulayıcısı her zamankinden daha basit, online yönetmenler, profesyonel kuruluşlar ve telehealth'in genişlemesi sayesinde. ihtiyaçlarınız için en iyi uygun bulmak için aşağıdaki stratejilerin bir kombinasyonunu kullanın.

Online Yönetmenies

Çeşitli terapist arama motorları tedavi yönelimi tarafından filtreye izin verir. Psikoloji Bugün Psikoloji Tedavi yaklaşımları altında “Acceptance and Commitment Therapy” seçebilirsiniz. Benzer şekilde, İyiTherapy ve TerapiDen Özel filtreler sunar. ACT-specific resource, the Contextual Davranış Bilimi Derneği (ACBS) ACT kliniklerinin ve atölyelerin global bir dizisini korumakta ve bağlamsal bilim.org/find a clinicianBu listeler genellikle ücret, sigorta ve teleterapi kullanılabilirliği hakkında bilgi içerir.

Yerel Ruh Sağlığı Klinikleri ve Hastaneleri

Toplum zihinsel sağlık merkezleri, hastane polikliniği ve kar amacı gütmeyen kuruluşlar genellikle kayaç ölçekli ücretleri sağlar ve ACT'de eğitilmiş terapistler olabilir. Çağrı ve özellikle ACT veya üçüncü dalga tedavilerini kullanan klinikler için.

Üniversite Danışmanlık Merkezi

Bir üniversite veya üniversite öğrencisiyseniz, kampüs danışmanlığı merkezi büyük bir başlangıç noktasıdır. Birçok merkez şimdi kısa vadeli terapi modeline ACT dahil edilir ve aynı zamanda dikkatlilik, değerler ve duygusal esneklik konusunda ücretsiz atölyeler evlenebilir.Eğer öğrenci değilseniz, yerel üniversiteler lisansüstü psikoloji programları genellikle uzman gözetim altında uygun tedavi sağlar.

Teleterapi Platformları

Coğrafi sınırlamalar artık bir bariyer olması gerekmez. Ulusal teleterapi platformları gibi Daha İyi Yardım Yardım ve Talkspace ACT-trained terapistler için filtreye izin verin. Küçük, kaliteli odaklı platformlar gibi LYRA Health veya veya veya Zihinsel Bakım Ayrıca ACT. Teleterapi, özellikle de ACT uzmanlarının yetersiz olduğu kırsal alanda yaşıyorsanız veya programınızın zor ziyaretlerde yaptığını onaylayabilir. Seçilen platformun terapistlerinin eyalette lisanslandığını ve belgelenmiş ACT eğitimini belgeleyeceğinizi unutmayın.

Güvenilen Kaynaklardan gelen Referrallar

birincil bakım doktoru, psikiyatrist veya deneyimli terapiye sahip olan güvenilir bir arkadaş veya aile üyesi mükemmel bir sevk kaynakları olabilir. Birçok tıp uzmanı, özel bir topluluğun parçasıysa (örneğin, dini organizasyon, LGBTQ+ merkezi, gazi desteği grubu), bölgenizde kültürel olarak yetkili olan herhangi bir tavsiyeye sahip olup olmadığını sorun.

Sigorta ve Maliyetleri

Maliyet birçok kişi için pratik bir endişedir.Bir kapsamış sağlayıcı bulmak için, sigorta şirketinizle doğrudan iletişime geçin ve sizi sorgulayan bir liste isteyin - sigortacılar ücretlerini pazarlık etmeye veya sınırlı sayıda kesintiye maruz kalmaktadır.

Potansiyel Terapistlere Soru

Kısa bir aday listesiniz olduğunda, kısa bir telefon veya video danışmanlığı yapın - çoğu terapistler bu sefer uygun bir şekilde değerlendirmeniz için ücretsiz 15 dakikalık bir çağrı sunar. Aşağıdaki sorular, terapistin kişiliği ve hedefleri ile uyumlu olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacaktır:

  • ACT'da hangi eğitim aldın? ACBS veya Institute for Better Health tarafından sunulan ve bağlamsal davranış bilimi ile devam eden eğitimlerin tamamlanması gibi ACT-specific workshoplar veya yoğun eğitim programları için bakınız.
  • Genellikle seanslara ACT nasıl dahil edersiniz? Bir sezonlanmış ACT terapist, metaforları, deneyimsel egzersizleri ve sadece “bir şeyleri kabul etmek” hakkında konuşmak yerine nasıl kullandıklarını tarif edebilecektir.
  • Benim için benzer endişelere sahip müşterilerle ne kadar deneyim var? ACT transdiagnostic olsa da, bazı terapistler kaygı, acı, keder veya madde kullanımı ile özel deneyime sahiptir. onların takip kayıtlarına olan güvenleri duymak.
  • İlerlemeyi nasıl ölçersiniz? Birçok ACT terapistler, kabul ve Eylem Sorunaire (AAQ-II) veya Değerli Yaşam Sorusu psikolojik esneklik ve değerli yaşamdaki değişiklikleri takip etmek için kısa sonuç araçları kullanırlar.
  • Diğer tedavilerle ACT'yi birleştirebilir miyim? Bazı koşullar için, ACT ilaç, diğer terapiler veya yapılandırılmış programlar yanında kullanılır. Dürüst bir terapist açıkça entegrasyon tartışacaktır.
  • Teleterapi üzerindeki politikalarınız nedir? Uzak seansları tercih ederseniz, HIPAA-compliant video seanslarını teklif ettiklerini ve onların yaklaşımının iyi online tercüme ettiğini onaylayın.
  • İnsan acı çekmesine genel yaklaşımınız nedir? ACT temel olarak merhametli ve empatik olmayan bir terapist, mücadelelerinizi ortadan kaldırmak için kusurların yerine insan deneyiminin bir parçası olarak gören bir terapist istersiniz.

Hipokratınızı güven. Tedavi ittifakı - sizin ve terapistiniz arasındaki bağın kalitesi - olumlu sonuçlar en güçlü tahmin edicilerinden biri.Eğer güvende hissediyorsanız, duyduğunuzda ve saygılı bir şekilde meydan okumanız gerekir.

İlk ACT Session için hazırlık

Arriving alarmı azaltır ve zamanınızın çoğunu yapmanıza yardımcı olur. İşte ilk seanstan önce almak için adımlar:

  • Ne kazanmak istediğinizi Clarify. ACT, katı bir semptom-redüksiyon hissinda hedef belirlemezken, neyin sıkışıp veya acı çektiğini genel bir fikir sahibi olmak - ve hayatınızda daha fazlasını isteyebilirsiniz - belirli durumlar hakkında birkaç not yazın, düşünceler veya size olan tepkiler.
  • Değerlerinizi tanımlayın. Derin (aile, yaratıcılık, bütünlük, sağlık, bağlantı) hakkında ne düşündüğünüzü kaba bir fikir bile terapistin compass'inizi anlamasına yardımcı olabilir.Eğer daha önce değerler hakkında düşünmediyseniz, bu iyi - onları patlamak terapinin bir parçasıdır.
  • Korkularınız hakkında dürüst olun. Bu endişeler hakkında terapistin bu endişeleri kabul etmek, ağlamak veya “sağlık terapisi doğru değil” değerlendirilmesi konusunda endişe duymak yaygındır. ACT terapistler bu endişeleri kabul etmek için eğitilmiştir ve onları isimlendirmek güçlerini ortadan kaldırabilir.
  • Pratik lojistik karar verin. Eğer bir kişi oturumuysa, rotanızı planlayın ve birkaç dakika erken gelir. Teleterapi için, güvenilir bir internet bağlantısı ve kamera ile özel, sessiz bir alan bulun.
  • Siz olduğu gibi gelin. Belirtilerin veya mükemmel bir organize hikayenin bir listesine ihtiyacınız yoktur. ACT, mevcut olan her şeyi göstermek için istekliniz -konfüzyon, üzüntü, çıplaklık - tam olarak işe yarayan şey. başlamak için yanlış bir yol yoktur.

ACT Sessions'da ne bekleyeceği

ACT seansları yapılandırılmıştır, ancak esnektir, konuşma, deneyimsel alıştırmalar ve her terapistin kendi tarzına sahip olsa da, genellikle aşağıdaki bileşenleri bekleyebilirsiniz:

Konuşma ve Değerlendirme

Erken seanslar tarihinizi, mevcut zorluklarınızı ve başa çıkmak için kullanılan stratejileri anlamaya odaklanır. terapist, yardımsız düşüncelerle kaçınma, kontrol veya füzyon modellerini fark etmenize yardımcı olacaktır.Bu tartışma nazik ve açıklayıcı değildir.

Zihinsellik ve Defüzyon Egzersizleri

Kısa bir dikkatli uygulama yoluyla yönlendirileceksiniz - nefes alma alıştırmaları, vücut taramaları veya onları meşgul etmeden düşüncelerimi yönlendirmek gibi. Ortak bir defüzyon egzersizi, acı verici bir düşünce (örneğin, “Ben bir başarısızlık”), “Ben bir başarısızlıkım”, “Ben de bir şey ifade eden doğa açık hale gelir.

Değerler Clarification

Terapist, enerjinize yatırım yapmak istediğiniz yaşam alanını tanımlamanıza yardımcı olacaktır: ilişkiler, kariyer, sağlık, ruhsallık, topluluk, rekreasyon. kart türlerini kullanarak, hızlıları veya tartışma, size gerçekten önemli olan şeyleri sanatla ilişkilendirecektir. Örneğin, “bir sevgi dolu bir partner” bir değerdir; “Bir hafta boyunca devam eden bir taahhütte bulunacaktır.”

Uygulama Planlaması

Her seans, size eşlik eden herhangi bir rahatsızlıka rağmen değerlerinize doğru hareket eden küçük, somut eylemler düzenlemektedir. terapist, bu taahhütleri kullanarak ve deneyimlerinizi geri getirmenize yardımcı olur.

Oturumlar Arasında Ev işleri

ACT bir uygulamadır. terapistiniz okuma, dergi, dikkat uygulamaları (örneğin, Headspace, Insight Timer) veya davranışsal deneyler önerebilir. Amaç, terapi odasının günlük hayatınıza ötesinde çalışmasını sağlamaktır. Homework her zaman işbirliği ve ayarlanabilir - bir atama ezici hissediyorsa, terapistiniz utanç olmadan onu ölçeklendirmenize yardımcı olacaktır.

Yolculuğunuzu Süreklileştirmek

Terapi katalizördür, ancak kalıcı değişim devam eden bir uygulama ve destek gerektirir. ACT'de bir temel inşa ettikten sonra, bu yolları derinleştirmek ve ilerlemenizi sürdürmek için düşünün:

  • Günlük rutinlere bütünlük. Her sabah iki dakika bile nefes almak, mevcut endişe farkındalığı güçlendirebilir. cues (örneğin, el yıkama, trafik ışıklarında bekleme) duyularınıza düşme hatırlatmaları için.
  • Yaygın okuyun. Russ Harris tarafından “Mutluluk Tuzağı” ve “Zihninizin ve Yaşamınızın İçin” gibi kitaplar Steven Hayes tarafından erişilebilir açıklamalar ve egzersizler sunar. Her iki yazar da online ücretsiz iş tabloları ve ses kaynakları sağlar.
  • Bir destek grubuna katılın. ACBS online akranlı gruplara ev sahipliği yapıyor ve yerel topluluk zihinsel sağlık merkezleri ACT tabanlı grup terapisi sunabilir. Kabul etmeyi öğrenen ve taahhüt edebilecek diğerleriyle deneyimleri paylaşmak derinden uygulanabilir.
  • Değerlerinizi düzenli olarak Revisit. Değerler taşta ayarlanmamıştır. Yaşam geçişleri – yeni iş, kayıp, doğum, relokasyon – önceliklerinizi değiştiriyor.Program periyodik check-ins with yourself or a terapist to reassess and realign.
  • Zorluklar sırasında terapistinizle bağlantı kurun. Relaps ve geri dönüşler normaldir. Eğer sıkıca hissediyorsanız, yaptığınız ilerlemeyi terk etmek yerine bir güçlendirme seansı için dışarı çık. Birçok terapist periyodik bakım seansları sunar.
  • Cultivate self-compassion. ACT doğal olarak merhametlidir çünkü deneyiminizin tüm kısımları nezaketle buluşmanızı rica eder. Uygulamanızı eski kaçınma kalıplarına kaydığınızda kendinize bağışlayın.Her an tekrar başlama fırsatıdır.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Yakınınızdaki Komünite Terapisi hizmetlerini kabul etmek, yaşamınızı gereksiz acı çekmenin üstesinden gelmek için proaktif ve cesur bir adımdır. ACT's philosophy, know where and how to search, hazırlamayı, değerlendirmeyi ve tamamen seanslara katılmaya hazırla, kendinizi psikolojik esneklik için kalıcı bir şekilde dondurmakla dondurursunuz.Eğer bugün arayışınızı, depresyon, kronik ağrı, ya da sadece bir duygu duygusuyla mücadele ederseniz, ACT, en önemli şeyleri işaret ederken içsel deneyimlerinizi onurlandırır.