Güçlü bir destek sistemi inşa etmek, duygusal sağlığınız, dayanıklılık ve genel yaşam kalitesi için alabileceğiniz en etkili adımlardan biridir. terapi ve antrenörlük gibi profesyonel kaynaklar değerli olsa da, günlük destek ve aile, hava hayatının fırtınalarına yardımcı olabilecek ve sevinçlerini kutlayabilecek bir ağın temelidir.

Sosyal Destek Bilimi

Sosyal destek sadece iyi bir konsept değildir - psikoloji ve nörobilimdeki on yıllar boyunca desteklenen bir araştırma, güçlü sosyal bağlantıların sigara içme oranları ile ilişkili olduğunu sürekli olarak gösterir - sadece hastalık seviyelerini azaltın ( stres hormonu), ve hatta daha da iyi bir sağlık merkezi. Genç Üniversitesi, güçlü sosyal bağlarla karşı karşıya olan bireylerin zayıf bağlarla karşı karşıya kalma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu - sigara içmenin öneminin daha da zayıf olduğunu hissetmez.

Destek Türlerinin Anlaşılması

Tüm destek aynı görünüyor. Farklı formların tanınması, ihtiyacınız olan şeyleri sanata yardımcı olabilir ve başkalarına doğru bir şekilde yardım sunabilmenize yardımcı olabilir. İyi yuvarlak destek sistemi bu dört türün bir karışımını ideal olarak sağlamalıdır:

Duygusal Destek

Bu empati, sevgi, güven ve yargısız dinleyen dostlar ve aile, duygularını doğrular ve konforlar duygusal destek sağlar. Bu, sizin için “Ben buradayım” varlığı için sizi anladığınızı söyleyen bir varlık.

Instrumental Support

Hatalı yardım, errands ile yardım etmek, ulaşım sağlamak, para kazanmak veya yemek pişirmek bu kategoriye girer. Bu pratik yardım, büyük bir yaşam değişikliğinden sonra veya sadece boğuldığınızdan sonra bir yaşam çizgisi olabilir.

Bilgisel Destek

Tavsiye, rehberlik, öneriler ve bilgi paylaşımı bilgi desteği biçimleridir. Bir doktor tavsiyelerini tavsiye eden bir aile üyesi veya bir iş sürecini açıklayan bir meslektaşı bu tür desteği sağlamalıdır. Bu desteğin saygılı ve sadece talep edildiğinde, bu yüzden özür dileyen bir tavsiye gibi hissetmez.

Appraisal Support

Bu, kendi durumunuzu değerlendirmenize yardımcı olan bir destek türüdür. Geri bildirim, ve sosyal karşılaştırma ( olumlu bir şekilde) ilerlemenizi ve kararlarınızı ölçmenize yardımcı olur. “Bu zor konuşma gerçekten iyi bir şekilde ele geçirdiniz,” diyor bir değerlendirme, kendi kendini kınayan ve güveninizi yeniden sunmak.

Destek Ağınızı Kanın Ötesinde Tanımlamak ve Arkadaşların Kapat

Orijinal makale aile, arkadaşlar, meslektaşları ve topluluk üyeleri listeler. Ama bunu daha fazla çıplak bir ağa genişletiyor. Dış çevreleriniz, iç içe geçmiş çevreler, en yakın aile ve sevgili dostlar, ancak bir sonraki çemberin genişleyen aile, uzun zaman arkadaş ve güvenilir bir grup için sürekli olarak sahip olabileceğini gösteriyor.

Nurturing Relationships: From Surface to Deep

Ağunuzu tanımlamak sadece ilk adımdır. İlişkiler, kaslar gibi, güçlü kalmak için düzenli egzersize ihtiyaç duyar. İşte bağlarınızı derinleştirmek için kanıt temelli stratejiler:

Consistent, Quality Communication

Düzenli check-ins – hızlı bir metin veya beş dakikalık bir telefon görüşmesi bile – bağlantıya devam edin. Ama kalite meseleleri aktif dinleme: dikkat çekmek, göz iletişim kurmak ve araştırmacı John Gottman'a göre “son zamanlardaki en zor zamanlardaki ilişkinizi” korumak için bir araya gelmek.

Vulnerable ve Reciprocate

Vulnerability derin güvenin temelidir. Sadece kazanır ama mücadeleler. Eğer sadece kendi kendini gösterirseniz, diğerlerini her an desteklemelerini engellersiniz.

Boundaries kurmak ve saygı göstermek

Güçlü bir destek sistemi 7/24 mevcut olmak anlamına gelmiyor, sağlıklı sınırlar aslında ilişkileri güçlendiriyor çünkü kızgınlığı ve yakılmasını engelliyorlar: “Şu anda konuşamıyorum, ama başkalarının uzaya ne kadar yakalamamız gerektiği konusunda saygı duyuyorlar.

Ortak Etkinliklerde Engage

İlişkiler paylaşılan deneyimler üzerinde gelişir. Haftalık yürüyüşler olsun, birlikte yemek pişirmek, bir dizi izlemek veya bir proje üzerinde çalışmak, ortak aktiviteler bağlantı için doğal fırsatlar yaratır. Ayrıca her zaman problem odaklı olmayan destek için bir bağlam sağlar, bu da ferahlatıcı ve derin bir bağlantı oluşturabilir.

Destek Yapın için Geri Dönüş Ortak Engeller

Birçok insan daha güçlü destek sistemleri istiyor ama gerçek engellerle yüzleşelim: Onlara hitap edelim:

Uzak ve Busy Schedules

Fiziksel mesafe ve paketlenmiş takvimler, her zaman uzun mesafe tahvillerini korumak için her zamankinden daha kolay değildir. Düzenli video aramaları, özel bir grupta fotoğraf paylaş veya birlikte online bir oyun oynamak. Consistency anahtardır - aylık bir sanal kitap kulübü veya haftalık bir kontrol çağrısı yapın.

Diğerlerinden Korku

Bu en yaygın engellerden biridir. Birçok kişi yardım istemekten çekinmeyin çünkü kulağınızı birkaç dakika boyunca seveceğim veya zayıf görün. Unutmayın: Çoğu insan bir arkadaşa yardım ettiğinde iyi hisseder - diğer kişinin nasıl tepki vereceğini görebilir.Gerçek arkadaşlar güveninizi nasıl karşılayacaktır.

Past Hurt veya Betrayal

Daha önce aile veya arkadaşlar tarafından izin verilirse, size zarar verenlerden uzak tutmak doğaldır. Daha az kırılgan bilgiyi paylaşarak başlayın ve kişinin bunu iyi ele alması için bir terapistle çalışmayı düşünün.

Kişilik Farklılıkları (Introvers vs. Extrovers)

Introverts, sosyal etkileşimin tükendiğini ve büyük gruplar yerine derin bir bağlantı tercih edebilir. Bu, enerji seviyenize destek sisteminize mükemmel bir şekilde iyi bir değer. büyük bir gruba katılmak yerine, birkaç kaliteli arkadaşlıklara yatırım yapın.Programlar sosyal etkinliklerden sonra geri kalanınız, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık bir destek ağında mükemmel bir varlık.

Profesyonel Yardıma İhtiyacınız Olan Zaman Tanınması

Arkadaşlar ve aile paha biçilmez, ancak profesyonel zihinsel sağlık desteği için yedek değildir.Birini teşvik etmek için ne zaman bilmek önemlidir - ya da kendiniz - ek yardım aramak için.

  • Persiste belirtileri iki haftadan daha kalıcı: Eğer üzüntü, kaygı veya umutsuzluk günlük çalışmaya müdahale ederse (iş, uyku, yemek) ve sevdiklerinden destek almaya rağmen geliştirilmemektedir, bir terapist veya danışman özel stratejiler sağlayabilir.
  • Kendi kendini kınayan veya intihar eden düşünceler: Bu bir tıbbi acil durum. 911 veya bir kriz sıcak (ABD'deki 988 intihar ve Kriz Yaşam Tarzı gibi) hemen arkadaş ve aile aşk sunabilir ama hemen profesyonel müdahaleyi değiştiremez.
  • Bu zarara neden olan alt kullanım: Alkol veya uyuşturucular başa çıkmak için kullanılırsa, profesyonel bağımlılık desteği önemlidir. Aşık olanlar tedavi seçenekleri araştırarak ve teşvik edici olmayan teşvikler sunabilirler.
  • Travma veya kötüye kullanımı: Travmanın hayatta kalanları genellikle EMDR veya travma odaklı bilişsel davranış terapisi gibi modalarda eğitilmiş bir terapiste ihtiyaç duyarlar. Arkadaşlar ve aile güvenli, şefkatli bir alan sağlayabilir, ancak kendi başlarına travma yapamaz.
  • Akraba hissediyor olan İlişki veya aile çatışması: Bir çift veya aile terapisti, iyi niyetli dostların bile mümkün olamayacağı şekilde iletişim kurabilir. Aynı argümanlar tekrar kayıt yaptırsa, profesyonel arabuluculuk en etkili yol olabilir.

Biriniz veya sevilen biri, destek sisteminin yetersiz hissettiği bir noktaya ulaştığında, profesyonel yardımları değerli bir ek olarak görün - bir yedek değil. İyi bir terapist sizi sık sık seanslar arasında arkadaşlarınıza ve ailenize yönlendirmek için teşvik edecektir.

Destekleyici bir Çevre Yaratmak: Bir Aile ve Arkadaşlık Kültürü

Bireysel ilişkiler ötesinde, destek özgürce aktığı bir ortam geliştirebilirsiniz. Bu, ağınızın tüm üyelerinden niyetli, tutarlı bir çaba gerektirir. İşte bu kültürü teşvik etmek için uygulanabilir yollar:

Model Vulnerability and Openness

Kendi mücadelelerinizi paylaşıyor ve açıkça yardım isteyince, aynı şeyi yapmak için başka bir izin veriyorsunuz.Eğer bir gruptaki lider veya en istikrarlı kişiyseniz, bu özellikle güçlü olabilir. “güçlü bir tuzaktan kaçının – kendini mükemmel bir şekilde görmenin izini verin – herkes için güvenli bir yer yaratırsınız.

Bağlantının Rituals of Connection

Aile akşamları, aylık arkadaş lücks, bir grup sohbet, bir gezi veya tatil toplantısı gibi yıllık gelenekleri bir aidiyet duygusu inşa ediyor. Bu ritüeller, bir Pazar sabahı kahve rutini gibi basit şeyler haline getiriyor.

Küçük Wins'ı kutlayın ve Affirmasyon sağlayın

Destek sadece kriz için değil. Aday başarıları, bir proje tamamlamak veya sadece zor bir hafta boyunca yapmak için sizi gurur duyuyorum. "Bu son tarih boyunca elde etmek için çok gururluyum", günlük yaşamda iyi bir destek, gördüğünüz ve değerli olduğunuzu güçlendiriyor.

Norms ile İletişim ve Giriş

Bir grup veya bir ortaklıkta, bir ailede, bir destek sistemi olarak kimsenin araması beklendiğini kabul edebilir misiniz? 10 PM ve 7 AM arasında bir acil durum duymadıysa, bir arkadaşınız grubunda, birinin ekstra desteğe ihtiyacı olduğunda “kolay kelime” isteyebilirsiniz.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Bir destek sistemi inşa etmek bir zaman görevi değildir, ancak profesyonelleri kurmak, iletişim kurmak ve bakım. Sosyal destek ardındaki bilimi anlamak, verdiğiniz desteğin türlerini çeşitlendirmek ve gerçek insanlarla iletişim kurmak, bu ilişkileri bilerek yapmak, profesyonelleri aşmak ve her şeyi sürdürmek için devam eden bir ağ oluşturmak zorundasınız.

Sosyal destek sağlık yararları hakkında daha fazla okuma için, bakınız Bu araştırma, Ulusal Sağlık Enstitülerinden yapılan araştırma incelemesi. İlişkilerde iletişim becerileri hakkında daha fazla bilgi edinmek, düşünün Gottman Enstitüsü'nün blogu. Eğer biliyorsan ve hemen yardıma ihtiyacı var, 988 İntihar ve Kriz Yaşam 7/24 ücretsiz ve gizli destek sağlar.