Binge yemek, dünya çapında milyonlarca insanın hayatına dokunan karmaşık ve sıklıkla yanlış bir konudur. Bu, kısa sürede çok büyük miktarda yiyecek tüketerek işaretlenir, bu bölümler, biniş yemenin (BED) aksine, bu bölüm, büyük bir egzersizin, çok güçlü bir şekilde, güvenli bir şekilde tüketilmesine yardımcı olmak için çok daha güçlü bir şekilde, bu tür bir tedavi yöntemiyle sonuçlanabilir.

Binge Yeme Bozuklukunu Anlamak (BED)

Etkili bir destek sağlamak için, binge yemek yemenin gerçekten ne olduğu ve iki saat içinde ne olduğu açık bir anlayışa sahip olmak önemlidir. Binge yemek bozukluğu, tüm cinsiyetlerin insanları etkileyen, yaş ve vücut boyutları.Ana semptomu, ayrı bir dönemde (örneğin, iki saat içinde) en az üç ay boyunca, en az üç veya üç ay boyunca tanımlanan, en az üç veya daha fazla insanın benzer koşullarda yemek yeme eksikliğinin bir anlamıdır:

  • Normalden çok daha hızlı yemek.
  • Ne yazık ki tam olarak dolu hissetmeye kadar yemek.
  • Fiziksel olarak aç olmadığı zaman büyük miktarlarda yemek.
  • Yemek miktarı hakkında utançtan dolayı yalnız yemek.
  • Daha sonra iğrenç, depresyonlu veya çok suçlu hissetmek.

BED, kendini yiyecek hakkında değil - genellikle BED'in kilo verme mekanizması, bu da döngüsü kötüleştirebilir. Bu, kişinin duygusal refahını desteklemesine odaklanmasına yardımcı olur. BED ile birçok insan da kilo verme mekanizmasıdır. Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği (NEDA) Ciddi bir zihinsel sağlık durumu olarak, BED tedavi edilebilir ve kurtarma profesyonel yardım ve kişisel destek sağ kombinasyonu ile mümkündür.

Kendi veya diğerlerinde işaretleri tanımak

Binge yemeklerini tanımlamak zor olabilir çünkü genellikle gizli olarak ortaya çıkar. davranışlar utanç nedeniyle sık gizlidir. Ancak, bakmak için ortak işaretler vardır. Bunlar hem gözlemlenebilir davranışları hem de iç deneyimleri içerebilir.

Davranışsal İşaretler

  • Yemek alışılmadık derecede büyük miktarda yiyecek yemek kısa sürede (bir oturmada)
  • Yiyecek veya gizli yemek (örneğin, arabada veya gece geç) yemek.
  • Neredeyse frantic görünen fast food.
  • Kalıcı kilo kaybı olmadan sık sık sık sık sık sık veya binges takip eden diyet.
  • Kutu veya buzdolabından büyük miktarda yiyecek çıkarın.
  • Irregular yemek desenleri, atping gibi, sonra bingeing daha sonra.

Duygusal ve Psikolojik İşaretler

  • Suçluluk, utanç veya yemek yemekten sonra iğrenç duyguları.
  • Yemek bölümlerinde bir kontrol kaybı hissetmek – “Ben duramadım.”
  • Yiyecekleri çıplak veya rahatsız edici duygulardan kaçının (stress, üzüntü, sıkma).
  • Gıda, ağırlık ve vücut şekli ile önsöz.
  • Gıda içeren sosyal aktivitelerden dolayı.

Bu kalıpları kendiniz veya ilgilenen birileri tanırsanız, durumu merhametle yaklaşmak önemlidir, eleştiri değil. Bilinç, kök sebeplerini karşılayan bir destek sistemi inşa etmeye yönelik ilk adımdır, sadece semptomlar değil.

Güçlü Destek Sistemi Oluşturma

Binge yemek için bir destek sistemi tek boyutlu bir çözüm değildir. Bu, her biri için stratejilere dayalı bir ağdır, bilgi ve pratik teşvik sağlar. Hedef, izolasyonu azaltmak ve kurtarma için güvenli bir alan yaratmaktır. İşte her biri için stratejilere genişletilen stratejilerle birlikte.

Anahtar Destekleyicileri Tanımlayın

Yaşamınızda kimlerin gerçekten de doğru olmadığını düşünerek başlayın. Bu, yakın bir arkadaş, bir ortak, bir kardeş veya güvenilir bir iş ortağı olabilir. Sadece bir kişi ile başlamak iyi olur. Eğer yardım ettiğin kişi, sizin çemberlerinden başka bir destekleyici daha açık olmaya istekliyse, aynı zamanda çevrelerinden gelen destekleyicileri de tespit edebilir.

Destekleyicilerinizi Educate Your Supporters

Bir veya iki güvenilir bireyi tespit ettikten sonra, ortak tetikleyiciler hakkında güvenilir bilgi paylaşabilirsiniz ve destek kişinin nasıl yardımcı olabileceğini söyleyebilirsiniz. Örneğin, “BED'in ne olduğunu ve ne olduğunu açıklayan kısa bir makale paylaş. Sadece şunu anlamalarına yardımcı olur.

Clear Boundaries

Destek, her iki tarafın da sınırlarına saygı duyduğumda en etkilidir. Bu, bir terapistin rolünü üstlenmeden teşvik etmek anlamına gelir ve ilişkinizi korumak için - örneğin, “Lütfen ne yemem veya bedenim büyüklüğüme bak.”

Encourage Open Dialogue

Duyguların yargısız ifade edilebileceği bir ortam yaratın. Bu, her zaman yiyecek hakkında konuşmamak anlamına gelmez. Aksine, duygusal refahta kontrol etmek anlamına gelir. “Bugün nasıl hissediyorsunuz?” veya “Şu anda sizi desteklemek için yapabileceğim bir şey nedir?”

Seek Profesyonel Yardım

Destek sistemi lisansüstü bir zihinsel sağlık profesyonelinin uzmanlığını değiştiremez - ve yeme bozukluklarında uzmanlaşmış terapistler bilişsel-behavioral terapi sağlayabilir (CBT-E, BED için önde gelen kanıtlara dayalı bir tedavidir), diyalektik davranış terapisi veya kişilerarası bir terapiye sahiptir. Yeme Bozukluk Umut Ayrıca kapsamlı bir tedavi koordinatörü ve eğitim makaleleri sunar.

Kendi-Komuşunun Rolü

Belki de destek sisteminin en göz ardı edilen üyesi kendinizdir. Kendi kendini kınayan ve şöyle demektedir: “Bu, bir arkadaşınıza aynı nezaketle tedavi edin – binge yemeklerinden kurtarılabilir.”

Günlük Yaşam için Pratik Coping Strategies

Destek ağının ötesinde, binge yemek davranışını yönetmeye yardımcı olabilecek birkaç kanıt tabanlı strateji vardır. Bu araçlar profesyonel rehberlik ve güvenilir bir destek sistemi ile birleştirildiğinde en iyi çalışır.

Gülümlü Yeme

Zihinsellik “mükemmel” yiyerek ilgili değildir - bir binge sırasında veya sonra aşırı derecede zor olabilir, ancak sakin anlarda, vücudunuzun iç kollarını tekrar bağlantıya davet edin.Nefsimler, kokular, dokular ve yiyecek tadı olmadan yemek yapın.

Düzenli Meal Desenler

Chaotic yemek programları binges için yaygın bir tetikleyicidir. yemek yemeden çok uzun süre devam etmek, binge'nin ezici bir şekilde teşvik ettiği aşırı açlıka yol açabilir. günde üç dengeli yemek ve bir tane için üç atıştırmalık için - hatta küçük miktar yiyecek düzenli aralıklarla.

Duygusal Farkındalık ve Coping

Binge yemek genellikle duygusal tetikleyicilere bir cevaptır: stres, yalnızlık, öfke, sıkılmışlık veya üzüntü. Basit bir “gönüllü” bir dergiye tutun: Zamanınızı, daha önce ne hissettiğinizi ve daha iyi hissetmenizi istiyorum.

Bilişsel Davranış Teknikleri

CBT, BED için altın standardıdır. Basit bir CBT tekniği, bir binge'yi önceki düşünceleri tanımlamaktır - “Ben zaten kötü bir şekilde yemek yediğim gibi” (daha fazla “hell” etkisi) - ve onları sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Mood için fiziksel aktivite

Düzenli fiziksel aktivite - kilo kaybı veya ceza için değil, ama zevk için - yürüyüş, dans, yoga veya yüzme uçları gibi aktivitelerde önemli ölçüde artış sağlayabilir ve stres için sağlıklı bir çıkış sağlar.

Uyku ve Stres Yönetimi

Uyku eksikliği açlık hormonu ghrelin'i arttırır ve derin nefes alma, meditasyon veya ilerici kas rahatlaması gibi tamlığı azaltır. 7-9 saat uykunuzu güçlendirin. Benzer şekilde, kronik stres yüksek yağlı, yüksek hacimli yiyecekler için arzu eden korelasyon seviyelerini artırır.Inpropin stres-redüksiyon uygulamaları derin nefes alma, meditasyon veya ilerici kas rahatlamanızı sağlar.

Bir Loved Birini Etkili Olarak Nasıl Destekleyilir

Bunu bir eşe, çocuğa, arkadaşa veya ebeveyne yardım etmek için okuyorsanız, rolünüz paha biçilmezdir. Ancak bu aynı zamanda utanç duyguları kötüleştirebilir. İşte etkili, şefkatli bir destek nasıl olacakları konusunda kılavuzlar genişletilebilir.

Hasta olun ve Yolculuğu Anlayın

BED'den kurtarma nadiren lineer.Hazırlık, geri dönüşler ve ilerleme dönemleri olacaktır. Sabırınız bir hediyedir.Bir binge gerçekleştiğinde hayal kırıklığı veya hayal kırıklığı ifade etmekten kaçının. "Ben bu zor olduğunu biliyorum.

Aktif olarak Fixing olmadan

En yaygın hatalardan biri, sorun çözme modunda atılır. Sevdiğiniz biri zaten “sadece durmuş” ne yaptıklarını biliyor. Sık sık ihtiyaç duydukları şey duymaktır: “Gerçekten de dün gece, “daha fazla sebze yemek” veya “sadece mücadelelerini durdurmuyorsunuz?

Yargılama ve eleştirmeden kaçının

Asla sevdiğinizin ağırlığına, vücut büyüklüğüne veya ne yediklerine yorum yap. “Çok fazla bir şey yedin” veya “Bunun için ihtiyacınız olduğundan emin misiniz?” Bu ifadeler utanç ve gizliliği güçlendiriyor. Bunun yerine, kişiye odaklanın, karakterine ve yemek yemeye çalışmalarından kaçının.

Encourage Profesyonel Yardım Gally

Eğer sevdiğiniz bir terapist veya diyetçi henüz görmeseydi, bunu nazikçe önerebilirsin. “Ben” ifadeleri kullanın: “Seninle ilgiliyim ve bu konuda uzman olan birisiyle gerçekten yararlı olabileceğini düşünüyorum.Eğer zorlamak istiyorsanız – karar onların olmalıdır.

Enabling Davranışlarından Kaçınmak

Destekleyici olmak zararlı davranışlara katılmak veya görmezden gelmek anlamına gelmez. Örneğin, eğer sevdiğiniz biri sizi sık sık sık büyük miktarda binge yemeği satın almak isterse, bir sınır oluşturabilirsiniz: “Seni seviyorum ve bu eşyaları satın almayacağım, çünkü sağlıklarınızı desteklemek istiyorum.

Sağlıklı Etkinlikler Birlikte Katılın

Olumlu paylaşılan deneyimler bağınızı güçlendirebilir ve alternatif bir polise bir araya gelir, bir yürüyüşe gidin, bir rahatlama tekniği uygulayın veya bir hobiye odaklanmaksızın bağlantı kurabilirler. Bu faaliyetler, yemek bozukluğuna odaklanmadan da bir denge ilişkisi kurarlar.

Kendinize dikkat edin

Bir yemek bozukluğu olan birini desteklemek duygusal olarak tükenebilir. Kendi destek sisteminize sahip olduğunuzdan emin olun – bir arkadaş, NEDA veya ANAD tarafından sunulanlar gibi), ya da bir terapist bile.Kendi iyiliğiniz için boş bir fincandan dökülemezsiniz; istikrarlı, yararlı bir varlık kalmanıza izin verir.

Ek Destek için Kaynaklar

Kimse sadece binge yemek yememelidir. Mevcut sayısız saygın kaynaklar var - birçoğu ücretsiz veya düşük maliyetli.

  • Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği (NEDA): Bir yardımcı (telefon ve metin), online sohbet, bilgi ve destek grubu rehberi sunar. web sitesini ziyaret edin Ulusal siparişler.org.
  • ANAD (Anorexia Nervosa ve Associated Bozukluklar Birliği): Ücretsiz akran destek grupları, yardımcı ve bir mentor programı sağlar. Anad.org
  • Yeme Bozukluk Umut: makaleler, tedavi taşıyıcıları ve kurtarma ipuçları ile kapsamlı kaynak. Yemek yemek yemek yemek.com
  • Terapi Uygulamaları: Daha İyi Yardım, Konuşma Alanı veya Rennect gibi platformlar sizi yemek bozukluklarında uzman olan lisanslı terapistlerle bağlayabilir. Bazı kabul sigortası.
  • Kurtarma Üzerine Kitaplar: “The Binge Eating Prevention Workbook”, Greta Noël ve Lisa Scardamalia kanıt tabanlı CBT alıştırmaları sunuyor. “Intuitive Eating Workbook” by Evelyn Tribole ve Elyse Resch da faydalıdır.
  • Destek Grupları: NEDA'nın rehberindeki BED-spic support gruplarına veya Kurtarma Rekorunun topluluğuna benzeyen online platformlarda bakın.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Bir destek sistemi hızlı bir düzeltme değildir, ancak kurtarmanın sadece mümkün olmadığını unutmayın - bir sonraki doğru adımı bilgilendirin veya bu konuda tek başına yapmanız gerekir. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇