Bir Destek Sisteminin Kurtarmasını Anlayın

Güçlü bir destek sistemi genellikle kurtarmanın düzgün, sürdürülebilir bir süreçtir veya bir dizi geri dönüşler olup olmadığını belirler. Birisi bağımlılıktan kurtarılırsa, zihinsel sağlık krizi, fiziksel bir hastalık veya keder, etraflarındaki insanlar temel duygusal scaffolding sağlar. Destek sistemleri, rahatlığın mümkün olduğu bir ortam yaratırlar. Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA) Güçlü sosyal ağlarla bireylerin daha iyi tedavi sonuçları ve daha düşük relap oranlarına sahip olduklarını bildiriyor. Destek sadece mevcut olmakla ilgili değil; büyüme, hesap verebilirlik ve umut teşvik etmenin yollarını sunmakla ilgilidir.

Günlük teşvikler yapılandırılmış destekten farklıdır. “Yapabilirsiniz” demek güzel, ancak gerçek bir destek sistemi aktif olarak yolculukta katılmak için alana katılır.Bu, randevulara katılmak, düzenli olarak kontrol etmek ve ihtiyaçlar olarak ayarlamak anlamına gelir.

Bağlantının Biyolojisi

İnsan bağlantısı ölçülebilir biyolojik etkiler yaratır. Duygu, oxytocin'nun serbest bırakılmasını, stresi azaltan ve bağını teşvik eden bir hormonu tetikledi. Kronik yalnızlığı yükselten kortizol, bağışıklık fonksiyonunu ve yavaş kurtarmayı teşvik etti. Amerikan Psikoloji Derneği Güçlü sosyal bağların 50 daha yüksek hayatta kalma büyük sağlık sorunlarıyla ilişkili olduğunu buldu. Bu bulgular, bir destek sistemi inşa etmenin sadece bir tür jest olmadığını doğruladı - tıbbi ve psikolojik bir zorunluluktur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) Ayrıca sosyal desteğin stresin etkilerini göz ardı edebilir ve birçok koşulda genel sağlık sonuçlarını geliştirebilir.

Destek Sistemleri Beynin Strese Nasıl Yanıt Verir

Kronik stres, yüksek uyarının bir eyaletinde vücuduna devam ediyor, enerji ve yavaş iyileşmeyi yok ediyor. Bir kişi gerçekten desteklendiğinde, beyinleri, amygdala'yı sakinleştiren ve ön saf korelasyona sahip oluyor ve karar verme ve dürtü kontrolü geliştirmek. Bu özellikle de stresin yol açtığı bağımlılık kurtarmada önemlidir.

Kurtarma türleri ve Differs Nasıl Desteklenir

Kurtarma tek bir özellik değildir. Mücadelenin doğası, her iki tarafta da hayal kırıklığının ne tür bir yardımın çalıştığını belirler ve destekçilerinin maksimum etkililiğe olan yaklaşımlarını terteyemesini sağlar.

Substance Use Recovery

Bağımlılık kurtarmadaki birini desteklemek vigilance ve tutarlılığı gerektirir. Enabling davranışları - bahaneler, sonuçları kapsayan - tedavi planlarını takip etmek için firma sınırları ve teşviklerle değiştirilmelidir. Mayo Clinic Değişim için gecikmelerin hazır hale getirilmesine izin veren uyarıda bulunun. Aile terapisine katılın, tetikleyiciler hakkında bilgi edin ve kişi, madde olmadan yeni rutinler inşa etmelerine yardımcı olun. Muhasebe edilebilirlik önemli değil, ancak bu yüzden merhamet: tekrarlananlar, birçok kişi için yolculuktan bir parçasıdır ve destek sistemi, tedavi veya detox protokollerine özel rehberlik için geri dönmelerine yardımcı olmalıdır. Ulusal Uyuşturucu İstismarı Enstitüsü (NIDA) Kanıt tabanlı kaynaklar sunar.

Zihinsel Sağlık Kurtarma

Depresyonu, kaygıyı, bipolar bozukluğu veya PTSD'yi yöneten biri için, destek sistemi duygusal geçerliliği ve sabrı önceliklendirmelidir. Zihinsel sağlık mücadeleleri genellikle görünmezdir, ciddiyetlerini hafife almak kolaylaşır. Aktif dinleme - “bitki” her şeyi denemeden – en güçlü araçlardan biri. Zihinsel Illness (NAMI) Aile üyeleri için ücretsiz destek grupları kendi refahını korumak için etkili stratejileri öğrenmek için sunar.Encourage profesyonel yardım, terapi veya ilaç yönetimi gibi, “sadece olumlu” veya “snap out of it” gibi ifadelerden kaçının; bu derin utanç ve izolasyon.

Fiziksel Hastalık veya Yaralanma

Ameliyattan, inme veya kronik koşullardan kurtarılması genellikle pratik yardım eder.Ataları atamak, yemek hazırlamak, ilaçları yönetmek ve ev işleri önemli ölçüde azaltır, ancak destekleyicisi bir koordinatör haline gelebilir ve savunur.Doktor ziyaretleri sırasında notlar alabilir ve soruları açıklayın.

Grief ve Kayıp Kurtarma

Grief doğrusal değildir. Bir ürkek insanı desteklemek, süreci acele etmeden mevcut demektir. En büyük hata “Ek” kedere çalışıyor - sabit olarak, öngörülemeyen, geri dönüşsüz olmayan bir varlık. Psikoloji Bugün Psikoloji “Bundan geçebileceğin için üzgünüm” diye konuştular, herhangi bir tavsiyeden daha rahat olabilir. Kaçını sık sık ihtiyaç duyulduğu gibi konuşmalarına izin verin. aniden daha sonra ortaya çıkan keder dalgaları için hazırlıklı olun; rolünüz onlarla bu dalgaları sürmek değil, onlarla doğru itmek.

Destek Ağı için Doğru İnsanları Tanımlamak

Herkes kurtarmada birini desteklemek için uygun değildir. Gerçekten kim yardımcı olabilir. Gösteren bireylere bakın:

  • Güvenlik: Güven tutarlar ve mücadeleler hakkında dedikodu yapmazlar.
  • Duygusal Stability: Drama eklemeden kendi duygularını idare ederler.
  • Kullanılabilirlik: Sıradan anlarda mevcut olma zamanı var, sadece krizler değil.
  • Doğru olmayan bir şey: Onlar utanç olmadan geri dönüşleri kabul ederler.
  • Öğrenmek için irade: Kurtarma sürecini anlıyorlar veya eğitime açıklar.

Birisi bu kriterleri karşılamıyorsa, rollerini sınırlandırır. İki veya üç güvenilir insanın etkili bir ağı, profesyonelleri de dahil etmek için iyi olur -rapistleri, kurtarma antrenörleri veya akran desteği uzmanları - aile üyelerinin her zaman sağlamadığı özel bilgi ve mesafeyi sınırlandırır.

Aslında Yardıma Nasıl Yardımcı Olulur

Destek sunan aktif bir yetenektir. İşte etkili olmanın somut yolları:

  • Aktif dinleme: Göz temasınızı uzak tut, duyduğunuz şeyleri geri yansıt. De ki: “Şu anda boğulmuş gibi geliyor.”
  • Encourage Profesyonel Yardım: Gally terapi, destek grupları veya tıbbi bakım tavsiye eder. Araştırma seçeneklerine veya ilk randevuya eşlik etme.
  • Setbacks ile Hasta Olun: Kurtarma nadiren lineerdir. Kötü bir gün başarısızlık anlamına gelmez. steadiness onları yalnız olmadığını hatırlatıyor.
  • Birlikte Sağlıklı Etkinliklerde Engage: Walk, bir yemek pişirmek, yogaya katılmak, bir film izlemek. Low-basın paylaşılan aktiviteler izolasyonu kırıp ruh halini geliştirmek.
  • Küçük Wins'ı kutlayın: Her adım ileriye dönük olarak, ne kadar küçük olursa olsun, bu momentum ve öz-efficacy inşa eder.

Enabling vs. Destekleme

En zor ayrımlardan biri yardım ve izin vermek arasındadır. Enabling doğal sonuçları ortadan kaldırır, yıkıcı desenleri devam ettirir, bir güvenlik ağı sunarken sorumluluğu üstlenirler. Örneğin, bağımlılık isteyen biri bir bütçeye yardım eder veya finansal yardımlara bağlarsa - bir terapi randevusu kaçıramazsa, engelleri tartışır ve yeniden tartışırsa, terapiste mazeretler yapmamayı destekler. SAMHSA Ulusal Yardım (800-662-HELP) Sağlıklı sınırları ayarlamanızı tavsiye edebilir. Unutmayın: Sık sık sık kısa vadede nazik hissetmesine izin verir, ancak uzun vadeli kurtarmayı zayıflatır.

Herkesi Korumak İçin Sınırlar

Burnout, bir kişiyi kurtarmada destekleyen gerçek bir risktir. Sınırlar olmadan, destekçinin zihinsel sağlığı kötüleşir, yardım etme yeteneklerini azaltır. Sınırları açık bir şekilde tartışır ve düzenli olarak tekrarlar.

  • Zaman sınırları: 20 dakika boyunca konuşabilirim, sonra işe geri dönmem gerekiyor.”
  • Duygusal sınırlar: “Bir krizle tek başına başa çıkmak için donanımlı değilim. terapistinizi birlikte çağıralım.”
  • Fiziksel sınırlar: “Her gün seni sürmem ama bir araba hizmeti planlamaya yardımcı olabilirim.”
  • Gizlilik sınırları: “Düşmanlarımızı tehlikede olduğuna inanmadıkça gizli tutacağım.”

Disiplin sınırları daha az önemsediğinizi söylemiyor - dikkat etmeniz anlamına gelir.Kendi bakımını uygulayanlar uzun haul için daha iyi donanımlıdır. kendi hobileriniz için zaman ayırın, uyku ve sağlık önemlidir, bencil değil.

Bağımsızlık ve Kendi Kendine Güvenmek

Bir destek sisteminin nihai hedefi, birkaç ay sonra toplantılara katılmak anlamına gelir. Kişi yavaş yavaş yavaş kendi hayatını yönetmek için beceriler ve güven inşa etmelidir. Destekleyici bir dönüm noktası olarak bu, güvenilir bir yedeklemeye aktif liderden gelen rolü değiştirmesine yardımcı olabilir.

Problem çözme – onlar için yapmaktan daha fazlası – dayanıklılık. Sorular gibi sorular sor, “Ne seçenekleri kabul ettiniz?” veya “Bir sonraki adımın olabileceğini düşünüyor musunuz?” Bu saygılar ve mücadele etmek için kapasitelerini güçlendiriyorsa, öğrendiklerini ve daha sonra farklı bir şekilde deneyebileceklerini yansıtıyorlar.

Birisinin Daha Fazla Yardıma Sahip Olduğunda Tanınmak

Güçlü bir destek sistemi ile bile, bazı bireyler profesyonel müdahale gerektirir. Acil ihtiyaçların şunları gösteren işaretler:

  • Kendi kendini kınayan veya intihar eden fikir988 (Suicide & Kriz Yaşam çizgisi) veya acil odaya gidin.
  • Tüm sosyal iletişimden tamamen çekilme Birkaç günden daha uzun süre kalıcı.
  • Temel kendini bakım becerisi (Yakalayın, banyo yapın, ilaçları alın).
  • Tehlikeli madde kullanımı veya aşırı doz – 911'i hemen arayın.
  • Hallucinations veya paranoia Psikotik bir bölüm gösterir.

Destek sistemleri gerekli olduğunda bakımı arttırmaya hazır olmalıdır. Beklemekten daha iyi olur. Bir acil durum numaraları ve kriz hizmetlerinin listesini erişilebilir tutmak ve bu listeyi kurtarmada kişiyle paylaşmak, böylece doğrudan ihtiyaç duyulabilir.

Destek Sistemi Topluluğu Kaynakları aracılığıyla genişletin

Tek bir kişi her şeyi olamaz. Profesyonel ve topluluk kaynakları boşlukları dolduramaz ve arkadaşlar kaplayamaz. Valuable seçenekler şunları içerir:

  • Destek grupları: AA veya NA, SMART Recovery veya Al-Anon gibi aile üyeleri için 12 adım programı derinden geçerlidir.
  • Terapi ve danışmanlık: Bireysel ve aile terapisi; birçok terapistler kayaç ölçek ücretleri sunar.
  • Vaka yönetimi: Sosyal işçiler veya kurtarma antrenörleri bakım koordine eder ve konut, istihdam, sağlık ile bağlantı kurar.
  • Online topluluklar: Belirli koşullar için Forumlar ve sanal gruplar (NAMI'nin online topluluğu Bir örnektir).
  • Sıcaklar: SAMHSA Ulusal Yardım Hattı (800-662-HELP), Kriz Text Line (Sekizli Evli Evler için Tıklayınız) ve 988.

Bu kaynakları araştırmak için kişiyi teşvik edin. Bazen paylaşılan bir deneyime sahip bir yabancıya veya birine açılmak daha kolaydır.Bir destekçi olarak, aynı rollerde diğerlerinden öğrenebileceğiniz bakıcı forumlarına veya atölyelere katılmaktan da yararlanabilirsiniz.

Kendinize baktıktan sonra: Destekçiler için Self-Care

Kurtarma yoluyla birini desteklemek duygusal olarak vergilendirmedir. Boş bir bardaktan dökemezsiniz.Önce uyku, beslenme, egzersiz ve sizi geri ödeyen bir destek grubuna katılmak ve diğerlerinden öğrenmek için bir bakıcı desteği grubuna katılmak.Kendi duygularınız -güvenlik, üzüntü, suçluluk - ve kendinizin kendi kendini suçsuz hissetmelerine izin verin.

Sağlıklı bir destekleyici daha etkili bir destekleyicidir. Kendi zihinsel sağlık modellerinize bakmak, kurtarmadaki kişinin öğrenmesidir. Bu bencil değildir - bir terapist veya güvenilir bir arkadaşınızla kendi deneyimlerinizi işlemek için bir dergiye sahiptir.Eğer mümkünse, aktif destek görevlerinden kısa sürede geri almak ve ihtiyacınız olduğunda başkalarına yardım almak.

Güveni İnşa Eden İletişim Stratejileri

Biriyle nasıl bir şey ifade edebilir veya bağınızı zayıflatır. "I" ifadeleri seslendirmeden önce ifade eder. Örneğin, "Ben asla ortaya çıkmadığınız zaman endişeliyim" diye karşılıksız olarak, "Ben de hayal kırıklığına uğratmanız için kendini ifade eder."

Konuşmanız aynı derecede önemlidir. ses, duruş ve yüz ifadeleriniz güvenliği veya yargıyı iletmek. Açık, rahat bir duruş ve kollarınızı geçmekten kaçının. Konuşmanız zorlaştığında bile sakince konuşun.Eğer kendinizin bir zaman geçirmenin iyi olduğunu düşünüyorsanız, “Düşüncelerimi toplamak için birkaç dakikaya ihtiyacım var.

Anda ile yeniden başa çıkmak

Relap birçok kurtarma yolculuğunun ortak bir parçasıdır. Ne zaman olursa olsun, suçlamadan veya utançtan kaçının. Bunun yerine, “Bu an için ne oldu?” ve “Bir dahaki sefere gerçekleşmesini engellemek için planı nasıl ayarlayabiliriz?”

Yeniden bir süre sonra, yeniden yapılanma yaklaşımınızı takip eden haftalar içinde çevresel tetikleyicileri, duygusal durumları veya boşlukları tanımlamak için birlikte çalışın.Bu nedenle kurtarma planına katkıda bulunan bazı bireyler daha yapılandırılmış bir günlük rutin veya hesaplanan çek-inss in haftalar içinde daha fazla hesaplı bir yaklaşımdan faydalanır.

Destekçiler için Ortak Pitfalls Kaçmak

İyi niyetli destekçileri bile, kurtarmayı engellemeye engel olan hataları yapabilir. Bu yaygın tuzaklar için izleyin:

  • Over-inagerement: Kişi için her şeyi yapmak, kendi becerilerini geliştirme şansından mahrum eder. Adım geri adım ve yaş-appropriate görevlerini ele alalım.
  • Inconsistent desteği: Bir kriz sırasında yoğun bir şekilde ortaya çıkmak, o zaman haftalar boyunca yok etmek, istikrarsızlık için bir olasılık yaratır.
  • Başkalarına kıyasla: “Köpeklerim iki ay içinde bunu devraldı” kişinin bireysel zaman çizelgesini geçersiz kılar.
  • Kendi ihtiyaçlarınızı ne şekilde değerlendirin: Kendi sağlığınızı görmezden gelirseniz, sonunda herhangi bir destek sağlayamazsınız.
  • şükran duymak: Kurtarmadaki kişi düzenli olarak ifade etmek için çok boğulabilir. Bunu şahsen almayın.

Destek tarzınızı her birkaç hafta açın ve kişinin (eğer uygun) eylemlerinizin yararlı veya ezici hissetmesini isteyin.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Kurtarma yolundaki biri için bir destek sistemi inşa etmek, size sunabileceğiniz en anlamlı dayanışma eylemlerinden biridir. Güven ve sabır üzerine inşa edilen belirli bir tür kurtarmayı gerektirir, sınırların dengelenmesi, profesyonel yardım ararken ve bilmek gerekir. Ayrıca, bir aile üyesi, arkadaş veya profesyonel olun, rolünüzü derinden güçlendirebilirsiniz.